De 5 Seconden Regel Samenvatting | Boek van Mel Robbins

Transformeer uw leven, werk en vertrouwen met dagelijkse moed.

1-zinnen samenvatting

De 5 seconden regel van Mel Robbins introduceert een eenvoudig, levensveranderend hulpmiddel om uitstelgedrag en aarzeling te overwinnen. Het laat zien hoe vijf seconden alles kunnen zijn wat nodig is om je leven te veranderen, want Op het moment dat je handelt, verandert alles.

Het leven wordt druk. Heeft De 5 seconden regel op je leeslijst gestaan? Leer nu de belangrijkste inzichten. We staan nog maar aan het begin van De 5 seconden regel samenvatting. Als je Mel Robbins' populaire boek over zelfhulp, persoonlijke ontwikkeling en zaken nog niet hebt, bestel het hier of krijg het luisterboek gratis om de sappige details te horen.

Inleiding

De 5 seconden regel is een zelfhulpboek geschreven door Mel Robbins, gepubliceerd in 2017. Het boek richt zich op het idee om een eenvoudige techniek te gebruiken, de "5-secondenregel", om uitstelgedrag te overwinnen en actie te ondernemen richting iemands doelen.

De auteur legt uit hoe ze een moeilijke periode in haar leven doormaakte, zich overweldigd voelde en vastzat in een sleur van uitstelgedrag. Ze kwam een TED Talk tegen over de wetenschap van wilskracht en leerde over het concept van een "cue-routine-reward" lus. Ze realiseerde zich dat de sleutel tot het overwinnen van uitstelgedrag was om actie te ondernemen binnen 5 seconden na een impuls om iets te doen, voordat de "cue" (de impuls) de kans had om te vervagen.

 Mel Robbins begint dit in praktijk te brengen en ziet onmiddellijke resultaten. Ze was in staat haar uitstelgedrag te overwinnen, de controle over haar leven terug te krijgen en haar doelen te bereiken. Ze deelt dat de 5-secondenregel een eenvoudig maar krachtig hulpmiddel is dat iedereen kan gebruiken.

De 5-secondenregel is een aftelling voor het ondernemen van actie. Het helpt om je geest onder controle te krijgen en het patroon van overdenken en zelftwijfel te doorbreken. Het helpt ook om slechte gewoonten om te zetten in goede en de controle over je leven terug te nemen.

Over Mel Robbins

Mel Robbins is een motiverende spreker, televisiepersoonlijkheid en auteur. Ze is vooral bekend om haar TEDx talk "How to Stop Screwing Yourself Over," die meer dan 30 miljoen keer is bekeken. 

Robbins heeft verschillende boeken geschreven, waaronder "De 5 seconden regel" en "Stop met zeggen dat je in orde bent." Ze presenteert ook een dagelijkse talkshow, "The Mel Robbins Show," en is verschenen als commentator op CNN. 

In haar werk gebruikt Robbins persoonlijke anekdotes en onderzoek om onderwerpen als persoonlijke groei, motivatie en het overwinnen van obstakels te bespreken. 

StoryShot #1: De wetenschap van de 5 seconden regel

De 5-secondenregel is gebaseerd op het idee dat de impuls om actie te ondernemen voor een doel of beslissing binnen enkele seconden kan vervagen als er niet op wordt gereageerd. Onze hersenen zijn erop ingesteld zich te verzetten tegen verandering en zich vast te klampen aan het vertrouwde. De 5-secondenregel helpt deze neiging te overwinnen door gebruik te maken van het momentum van de eerste impuls om actie te ondernemen.

De 5-secondenregel werkt door 5-4-3-2-1 af te tellen, waardoor een gevoel van urgentie ontstaat dat helpt om uitstelgedrag te overwinnen en actie te ondernemen.

Cue-Routine-Reward

Het concept van de "cue-routine-reward"-lus beschrijft hoe onze hersenen gewoonten verwerken, wat belangrijk is om te begrijpen om de 5-secondenregel te laten werken. Het is belangrijk dit concept te begrijpen om de 5-seconden regel te laten werken. De drie delen van de lus zijn: 

1.  Cue: Dit is de trigger of de stimulus die een gedrag of actie in gang zet. Het kan een interne of externe trigger zijn, zoals een gevoel, een gebeurtenis, een tijdstip van de dag, of een specifieke locatie.
2. Routine: Dit is het gedrag of de actie die wordt uitgevoerd als reactie op de cue. Het kan een fysieke handeling, een gedachte of een emotionele reactie zijn.
3. Beloning: Dit is het positieve resultaat of voordeel dat het gedrag of de actie versterkt. Het kan iets tastbaars zijn, zoals een traktatie, of iets abstracters, zoals een gevoel van voldoening of plezier.

De cue-routine-beloningslus creëert een feedbackmechanisme dat de hersenen gebruiken om gewoonten aan te leren en te versterken. Telkens wanneer de hersenen een cue herkennen en de bijbehorende routine uitvoeren, worden ze beloond met een positief resultaat. Hoe vaker deze lus wordt herhaald, hoe sterker de gewoonte wordt.

StoryShot #2: Metacognitie gebruiken om angst, twijfel en uitstelgedrag te overwinnen

Op het moment dat je een instinct hebt om op een doel af te gaan, moet je 5-4-3-2-1 aftellen en fysiek bewegen, anders houden je hersenen je tegen.

• Het gebruik van de Regel is eenvoudig. Telkens wanneer u een instinct voelt opkomen om te handelen naar een doel of een verbintenis, of op het moment dat u voelt dat u aarzelt om iets te doen waarvan u weet dat u het zou moeten doen, gebruik dan de Regel.
• Begin met terug te tellen naar jezelf: 5-4-3-2-1. Het tellen zal je helpen je te concentreren op het doel of de verplichting en je afleiden van de zorgen, gedachten en angsten in je hoofd. Zodra je bij "1" bent, beweeg je. Dat is het.
• De regel werkt elke keer als je hem gebruikt. Maar je moet hem gebruiken. Het is een hulpmiddel. Als u hem niet meer gebruikt, zullen angst en onzekerheid weer binnensluipen en uw beslissingen beheersen. Als dat gebeurt, gebruik de Regel dan opnieuw.
• Fysieke beweging is ook het belangrijkste onderdeel van mijn regel, want als je beweegt verandert je fysiologie en volgt je geest.

De Regel is een eenvoudig, door onderzoek ondersteund metacognitie-instrument dat onmiddellijke en blijvende gedragsverandering teweegbrengt.

Metacognitie is trouwens gewoon een mooi woord voor elke techniek waarmee je je hersenen kunt verslaan om je grotere doelen te bereiken.

Als je de Regel na verloop van tijd gebruikt, zul je een verschuiving in jezelf ervaren die veel dieper gaat, een transformatie die invloed heeft op het zelfvertrouwen en de innerlijke kracht.

Je komt oog in oog te staan met de excuses, gewoontes, gevoelens, onzekerheden en angsten die je jarenlang hebben achtervolgd.

Toepassingsideeën

• Spreken in een vergadering
• Positief blijven
• Een beslissing nemen
• Tijd voor jezelf vinden
• Vragen om feedback
• Je hand opsteken
• Om opslag vragen
• Een einde maken aan zelftwijfel
• Werken aan je cv
• Vasthouden aan je plan
• Het huis verlaten
• Vrijwillig als eerste gaan
• Praten met iemand die je aantrekkelijk vindt
• Stappen op een dansvloer
• Uw werk publiceren
• Naar de sportschool gaan
• Met mate eten
• "Nee" zeggen
• Hulp vragen
• Je verdediging laten zakken
• Toegeven dat je fout zit
• Luisteren

Na verloop van tijd, als je de regel herhaalt, vernietig je dat systeem helemaal.

Wat de meesten van ons zich niet realiseren is dat denkpatronen als zorgen maken, zelftwijfel en angst allemaal gewoontes zijn - en je herhaalt deze denkpatronen zonder het te beseffen.

StoryShot #3: Tel af vanaf vijf en doorbreek een slechte gewoonte

Wanneer je in stilte aftelt vanaf vijf, weten je hersenen dat er iets moet gebeuren na één; het is de universele aanwijzing om te handelen.

En wanneer je onmiddellijk na het aftellen een doelbewuste actie onderneemt, genereer je de vreugde van het gevoel controle te hebben.

Volgens psychologen zegt de "Gouden regel van gewoonten" dat om een slechte gewoonte te veranderen je die moet vervangen door een andere gewoonte. Elke gewoonte bestaat uit drie delen: cue, routine en beloning. Wanneer je in stilte aftelt vanaf vijf (cue), een kleine positieve actie onderneemt (routine), en een plezierig gevoel van controle krijgt (beloning), heb je een nieuwe gewoontelus gecreëerd.

Hier zijn een paar manieren waarop u een actiegewoonte van vijf seconden kunt gebruiken om een slechte gewoonte te overschrijven:

• Als je een slechte gewoonte wilt doorbreken om wijn te drinken voor het slapen gaan, merk dan dat je 's avonds naar de fles wijn grijpt en zeg dan in stilte tegen jezelf "vijf, vier, drie, twee, één," en zet de fles terug in de kast.
• Als je de gewoonte hebt boos te worden op mensen, merk de boosheid dan op en zeg in stilte "vijf, vier, drie, twee, één," en denk aan drie mensen voor wie je dankbaar bent.
• Als je de gewoonte hebt om zenuwachtig te worden voor een optreden, merk dan je angst op en zeg in stilte tegen jezelf "vijf, vier, drie, twee, één... ik ben opgewonden!".

StoryShot #4: Moed

Het is goed om bang te zijn. Bang zijn betekent dat je op het punt staat iets heel, heel moedigs te doen.

Het dagelijks leven zit vol momenten die eng, onzeker en moeilijk zijn.

Om deze momenten onder ogen te zien en de kansen, magie en vreugde in je leven te ontsluiten is enorme moed nodig.

Moed leert ons allemaal dat het niet de grote stappen zijn die alles veranderen - het zijn de kleinste stappen in je dagelijkse leven die dat wel doen.

We verspillen zo veel van ons leven aan het wachten op het juiste moment om het gesprek te voeren, de opslag te vragen, het ter sprake te brengen of dingen te beginnen.

Het doet me denken aan die beroemde Wayne Gretzky quote: "Je mist 100% van de schoten die je niet neemt." Hier is het ding - je hebt nooit spijt van de schoten die je neemt, maar je hebt altijd spijt van het achterhouden.

De legendarische psycholoog Mihaly Csikszentmihalyi paste dit concept toe op menselijk gedrag en noemde activeringsenergie een van de redenen waarom verandering zo moeilijk is.

Hij definieert activeringsenergie als die "eerste enorme duw van energie die nodig is om te veranderen" - of het nu is om een stilstaande auto vooruit te krijgen of jezelf uit een warm bed in de ochtend.

Vertrouwen

• Een grote fout die mensen maken is denken dat zelfvertrouwen een kwestie van persoonlijkheid is. Zelfvertrouwen betekent gewoon dat je in jezelf, je ideeën en je capaciteiten gelooft. Iedereen kan leren hoe je meer zelfvertrouwen krijgt. Het is geen persoonlijkheidskenmerk. Het is een vaardigheid.
• Vertrouwen in jezelf bouw je op door dagelijkse daden van moed.

Een goed leven bestaat uit kleine stappen - "moeilijke beslissingen nemen", "nee kunnen zeggen", zelfs "uit bed stappen en de honden uitlaten" alleen omdat je zei dat je dat zou doen - het zijn misschien kleine stappen in "leren vertrouwen" op jezelf, maar het zijn de meest "opwindende" stappen die je kunt maken voor je zelfvertrouwen.

Soms is er geen volgende keer, geen tweede kans, of geen time-out. Stop met wachten. Het is nu of nooit. Als je wacht, ben je niet aan het uitstellen.

Je doet iets gevaarlijkers. Je overtuigt jezelf opzettelijk dat het nu niet het juiste moment is. Je werkt je dromen actief tegen.

StoryShot #5: Twee soorten uitstelgedrag

Productieve uitstelgedrag

Als je werkt aan een creatief project of een innovatief idee, blijkt uit onderzoek dat uitstel niet alleen goed is, maar ook belangrijk. Het creatieve proces kost tijd, dus als je een project een paar dagen of weken opzij legt, kunnen je gedachten afdwalen.

Die extra tijd besteed aan mentale omzwervingen geeft je de mogelijkheid om met creatievere, "afwijkende" ideeën te komen die je project verbeteren.

Destructieve uitstelgedrag

Destructief uitstelgedrag is een heel ander dier. Dan vermijden we het werk dat we moeten doen en weten we dat er negatieve gevolgen zullen zijn. Deze gewoonte zal je uiteindelijk bijten.

StoryShot #6: 5, 4, 3, 2, 1... Vooruitgang.

"Wanneer je een doel stelt, openen je hersenen een takenlijst. Telkens wanneer je in de buurt bent van dingen die je kunnen helpen dat doel te bereiken, vuren je hersenen je instincten aan om een signaal af te geven om dat doel af te krijgen. Ik zal je een voorbeeld geven. Laten we zeggen dat je een doel hebt om gezonder te worden. Als je een huiskamer binnenloopt, gebeurt er niets. Loop je echter langs een sportschool, dan licht je prefrontale cortex (voorste deel van je hersenen) op, omdat je in de buurt bent van iets dat te maken heeft met gezonder worden. Als je langs de sportschool loopt, krijg je het gevoel dat je moet sporten. Dat is een instinct dat je herinnert aan het doel. Dat is je innerlijke wijsheid, en het is belangrijk om daar aandacht aan te besteden, hoe klein of dom dat instinct ook lijkt."

- Mel Robbins

Hier zijn een paar manieren waarop je onmiddellijk kunt beginnen te handelen naar je innerlijke wijsheid:

• Als je 's morgens in bed ligt en je weet dat je moet opstaan om aan je bedrijfsidee te werken, handel dan naar je innerlijke wijsheid en begin af te tellen, "vijf, vier, drie, twee, één," en stap dan uit bed en loop naar je bureau.
• Wanneer u op kantoor bent en het gevoel hebt dat u moet stoppen met het controleren van e-mail en moet beginnen met het schrijven van dat voorstel of die presentatie, handel dan naar uw innerlijke wijsheid en begin af te tellen: "vijf, vier, drie, twee, één." Sluit dan het e-mailprogramma en begin te schrijven.
• 's Avonds, als je op het punt staat nieuwe afleveringen op Netflix te kijken en het gevoel krijgt dat je de tv moet uitzetten zodat je een goede nachtrust krijgt en morgen productiever kunt zijn, luister dan naar die innerlijke wijsheid. "Vijf, vier, drie, twee, één," en kruip dan met je kont in bed.

Definitieve samenvatting en evaluatie

De 5 seconden regel van Mel Robbins is een zelfhulpboek dat lezers wil helpen uitstelgedrag te overwinnen en actie te ondernemen om hun doelen te bereiken. Het boek is gebaseerd op het idee dat de impuls om actie te ondernemen voor een doel of beslissing binnen enkele seconden kan vervagen als er niet naar wordt gehandeld. Onze hersenen zijn erop ingesteld om zich te verzetten tegen verandering en zich vast te klampen aan het vertrouwde.

Het belangrijkste concept van het boek is de 5-secondenregel, die werkt door 5-4-3-2-1 af te tellen en een gevoel van urgentie te creëren dat helpt om uitstelgedrag te overwinnen en actie te ondernemen. Het legt het concept van de "cue-routine-reward"-lus uit, die beschrijft hoe onze hersenen gewoonten verwerken, zodat de 5-secondenregel werkt. 

Mel Robbins legt ook uit hoe metacognitie, of technieken waarmee je je hersenen kunt verslaan om je grotere doelen te bereiken, kan worden toegepast met behulp van de 5-secondenregel. Fysieke beweging is een belangrijk element van de 5-secondenregel. Beweging helpt om de fysiologie van de hersenen te veranderen en de geest te volgen.

Het boek presenteert verschillende scenario's en situaties waarin de 5-secondenregel kan worden toegepast, zoals: spreken in een vergadering, een beslissing nemen, om hulp vragen, het huis verlaten, en vele andere. Het biedt een uitgebreid programma dat mensen helpt te begrijpen hoe ze slechte gewoonten kunnen veranderen, door herhaaldelijk de 5-secondenregel toe te passen.

De 5 seconden regel biedt praktische en eenvoudige, maar krachtige hulpmiddelen die mensen kunnen helpen uitstelgedrag te overwinnen. 

Beoordeling

We beoordelen het boek van Mel Robbins met 3,9/5. Hoe zou jij De 5 Seconden Regel beoordelen op basis van deze samenvatting?

De 5-secondenregel PDF, gratis luisterboek, infographic en geanimeerde samenvatting van het boek 

Dit was het topje van de ijsberg van De 5 Seconden Regel. Om in de details en ondersteuning van Mel Robbins te duiken, bestel het hier of krijg het luisterboek gratis.

Vond je het leuk wat je hier leerde? Deel om te laten zien dat u om ons geeft en laat het ons weten door contact op te nemen met onze support.

Nieuw bij StoryShots? Ontvang onze gratis top-ranking app om toegang te krijgen tot de PDF-, audioboek- en animatieversies van deze samenvatting van De 5 seconden regel: Transformeer je leven, werk en vertrouwen met dagelijkse moed. en honderden andere bestsellers. Het is door Apple, The Guardian, de VN en Google genoemd als een van 's werelds beste lees- en leerapps.

Gerelateerde boeksamenvattingen

• Dingen gedaan krijgen door David Allen
• Eat that Frog door Brian Tracy
• Kleine gewoontes door BJ Fogg
• Stroom door Mihaly Csikszentmihalyi
• De kracht van de gewoonte door Charles Duhigg
• Atomic Habits door James Clear