Den 5 Second Rule Sammanfattning och recension | Bok av Mel Robbins

Läs tid: 11 min

Förändra ditt liv, arbete och självförtroende med vardagligt mod

Livet är hektiskt. Har 5-sekundersregeln stått på din läslista? Lär dig de viktigaste insikterna nu.

Vi skrapar bara på ytan här. Om du inte redan har Mel Robbins populära bok om självhjälp, personlig utveckling och affärer, Beställ den här eller få ljudboken gratis för att få reda på de saftiga detaljerna.

Introduktion

5-sekundersregeln är en självhjälpsbok skriven av Mel Robbins, publicerad 2017. Boken fokuserar på idén om att använda en enkel teknik, "5-sekundersregeln", för att övervinna prokrastinering och vidta åtgärder mot sina mål.

Författaren förklarar hur hon gick igenom en svår tid i sitt liv, kände sig överväldigad och fastnade i en rutin av uppskjutande. Hon stötte på ett TED-talk om vetenskapen om viljestyrka och lärde sig om begreppet "cue-routine-reward"-slinga. Hon insåg att nyckeln till att övervinna uppskjutandet var att agera inom fem sekunder efter att ha fått en impuls att göra något, innan "cue" (impulsen) hade hunnit försvinna.

 Mel Robbins börjar tillämpa detta i praktiken och ser omedelbara resultat. Hon lyckades övervinna sin uppskjutning, återfick kontrollen över sitt liv och nådde sina mål. Hon delar med sig av att 5-sekundersregeln är ett enkelt men kraftfullt verktyg som alla kan använda.

Femsekundersregeln är en nedräkning för att vidta åtgärder. Den hjälper dig att ta kontroll över ditt sinne och bryta mönstret av övertänkande och självtvivel. Den hjälper också till att omvandla dåliga vanor till goda vanor och ta tillbaka kontrollen över sina liv.

Om Mel Robbins

Mel Robbins är en motiverande talare, tv-personlighet och författare. Hon är mest känd för sitt TEDx-talk "How to Stop Screwing Yourself Over", som har setts över 30 miljoner gånger. 

Robbins har skrivit flera böcker, bland annat "5-sekundersregeln" och "Sluta säga att du mår bra." Hon är också värd för en daglig talkshow, "The Mel Robbins Show", och har framträtt som kommentator på CNN. 

I sitt arbete använder Robbins personliga anekdoter och forskning för att diskutera ämnen som personlig utveckling, motivation och att övervinna hinder. 

StoryShot #1: Vetenskapen bakom 5-sekundersregeln

5-sekundersregeln bygger på idén att impulsen att agera på ett mål eller beslut kan försvinna inom några sekunder om man inte agerar. Våra hjärnor är uppbyggda för att motstå förändring och hålla fast vid det välbekanta. 5-sekundersregeln hjälper till att övervinna denna tendens genom att utnyttja den första impulsen till handling.

5-sekundersregeln fungerar genom att räkna ner 5-4-3-2-2-1, vilket skapar en känsla av att det är bråttom och hjälper dig att övervinna uppskjutandet och agera.

Cue-Rutiner-Belöning

Begreppet "cue-routine-reward"-slingan beskriver hur våra hjärnor bearbetar vanor, vilket är viktigt att förstå för att 5-sekundersregeln ska fungera. Det är viktigt att förstå detta koncept för att 5-sekundersregeln ska fungera. De tre delarna av slingan är: 

1.  Cue: Detta är den utlösande faktorn eller stimulus som initierar ett beteende eller en handling. Det kan vara en inre eller yttre utlösare, t.ex. en känsla, en händelse, en tidpunkt på dagen eller en specifik plats.
2. Rutin: Detta är det beteende eller den handling som utförs som svar på signalet. Det kan vara en fysisk handling, en tanke eller en känslomässig reaktion.
3. Belöning: Detta är det positiva resultatet eller den fördel som förstärker beteendet eller handlingen. Det kan vara något konkret, t.ex. en godbit, eller något mer abstrakt, t.ex. en känsla av prestation eller glädje.

Cue-routine-reward-slingan skapar en återkopplingsmekanism som hjärnan använder för att lära sig och förstärka vanor. Varje gång hjärnan känner igen en signal och utför den tillhörande rutinen belönas den med ett positivt resultat. Ju mer denna slinga upprepas, desto starkare blir vanan.

StoryShot #2: Använd metakognition för att övervinna rädsla, tvivel och uppskjutning

När du får en instinkt att agera på ett mål måste du räkna ner 5-4-3-2-1 och röra dig fysiskt, annars stoppar hjärnan dig.

• Det är enkelt att använda regeln. Närhelst du känner en instinkt att agera på ett mål eller ett åtagande, eller när du känner att du själv tvekar att göra något som du vet att du borde göra, använd regeln.
• Börja med att räkna bakåt till dig själv: 5-4-3-2-1. Räkningen hjälper dig att fokusera på målet eller åtagandet och distraherar dig från bekymmer, tankar och rädslor i ditt huvud. Så snart du når "1", rör på dig. Så är det.
• Regeln kommer att fungera varje gång du använder den. Men du måste använda den. Den är ett verktyg. Om du slutar använda den kommer rädsla och osäkerhet att smyga sig in igen och ta kontroll över dina beslut. Om det händer är det bara att börja använda regeln igen.
• Fysisk rörelse är också den viktigaste delen av min regel, för när du rör dig förändras din fysiologi och ditt sinne följer med.

Regeln är ett enkelt, forskningsstödd metakognitionsverktyg som skapar omedelbara och varaktiga beteendeförändringar.

Metakognition är förresten bara ett fint ord för alla tekniker som gör att du kan slå din hjärna för att uppnå dina större mål.

När du använder regeln med tiden kommer du att uppleva en förändring inom dig själv som är mycket djupare, en omvandling som påverkar självförtroendet och den inre styrkan.

Du kommer att möta de ursäkter, vanor, känslor, osäkerheter och rädslor som har förföljt dig i åratal.

Idéer för ansökan

• Att tala vid ett möte
• Att vara positiv
• Att fatta ett beslut
• Att hitta tid för dig själv
• Be om feedback
• Räkna upp handen
• Be om löneförhöjning
• Sluta tvivla på sig själv
• Arbeta med ditt CV
• Håll dig till din plan
• Lämna huset
• Frivillig att gå först
• Att prata med någon som du tycker är attraktiv
• Att kliva in på ett dansgolv
• Publicera ditt arbete
• Att ta sig till gymmet
• Mätning med måtta
• Att säga "nej"
• Be om hjälp
• Släppa ner garden
• Att erkänna att du har fel
• Lyssna

Med tiden, när du upprepar regeln, förstör du systemet helt och hållet.

En sak som de flesta av oss inte inser är att tankemönster som oro, självtvivel och rädsla bara är vanor - och att du upprepar dessa tankemönster utan att ens inse det.

StoryShot #3: Räkna ner från fem och bryt en dålig vana

När du tyst räknar ner från fem vet din hjärna att något måste hända efter ett.

Och när du vidtar en medveten åtgärd omedelbart efter att du räknat nedåt får du glädjen av att känna att du har kontroll.

Enligt psykologer säger "den gyllene regeln för vanor" att om du vill ändra en dålig vana måste du ersätta den med en annan vana. Varje vana består av tre delar: signal, rutin och belöning. När du tyst räknar ner från fem (cue), vidtar en liten positiv åtgärd (rutin) och får en behaglig känsla av kontroll (belöning) har du skapat en ny vaneslinga.

Här är några sätt som du kan använda dig av en fem sekunders handlingsvana för att överskriva en dålig vana:

• Om du vill bryta en dålig vana att dricka vin innan du går och lägger dig, märker du hur du sträcker dig efter vinflaskan på kvällen och säger tyst till dig själv "fem, fyra, tre, två, ett" och ställer tillbaka flaskan i skåpet.
• Om du har för vana att bli arg på folk, lägg märke till ilskan och säg sedan tyst "fem, fyra, tre, två, ett" och tänk på tre personer som du är tacksam för.
• Om du har för vana att bli nervös före en föreställning, märk din oro och säg tyst till dig själv "fem, fyra, tre, två, ett... jag är upphetsad!".

StoryShot #4: Mod

Det är okej att vara rädd. Att vara rädd betyder att du är på väg att göra något riktigt, riktigt modigt.

Vardagen är full av stunder som är skrämmande, osäkra och svåra.

Att möta dessa stunder och frigöra möjligheterna, magin och glädjen i ditt liv kräver enormt mod.

Modet lär oss alla att det inte är de stora dragen som förändrar allt - det är de små dragen i vardagen som gör det.

Vi slösar bort så mycket av våra liv på att vänta på rätt tillfälle för att föra samtalet, be om löneförhöjning, ta upp det eller starta saker och ting.

Det påminner mig om det berömda Wayne Gretzky-citatet: "Du missar 100% av de skott du inte tar." Så här är det - du ångrar aldrig de skott du tar, men du ångrar alltid att du håller dig tillbaka.

Den legendariska psykologen Mihaly Csikszentmihalyi tillämpade detta koncept på mänskligt beteende och beskyllde aktiveringsenergin för att vara en av orsakerna till att det är så svårt att göra en förändring.

Han definierar aktiveringsenergi som "den första stora energidragningen som krävs för att förändra" - oavsett om det handlar om att få en stillastående bil att röra sig framåt eller om att ta sig upp ur en varm säng på morgonen.

Förtroende

• Ett stort misstag som människor gör är att tro att självförtroende är en fråga om personlighet. Självförtroende innebär bara att du tror på dig själv, dina idéer och din förmåga. Vem som helst kan lära sig att bli mer självsäker. Det är inte ett personlighetsdrag. Det är en färdighet.
• Självförtroende byggs upp genom mod i vardagen.

Ett bra liv består av små steg - "ta svåra beslut", "kunna säga nej", till och med "gå upp ur sängen och ta ut hundarna" bara för att du sa att du skulle - det kan vara små steg för att "lära dig att lita" på dig själv, men det är de mest "spännande" steg du kan ta för att stärka ditt självförtroende.

Ibland finns det ingen nästa gång, ingen andra chans och ingen time out. Sluta vänta. Det är nu eller aldrig. När du väntar är det inte ett uppskjutande.

Du gör något farligare. Du övertygar medvetet dig själv om att "det är inte rätt tid nu". Du arbetar aktivt mot dina drömmar.

StoryShot #5: Två typer av uppskjutning

Produktiv uppskjutning

Om du arbetar med ett kreativt projekt eller en innovativ idé visar forskning att det inte bara är bra utan också viktigt att skjuta upp arbetet. Den kreativa processen tar tid, så när du lägger ett projekt åt sidan i några dagar eller veckor kan dina tankar vandra runt.

Den extra tid som du spenderar på mentala vandringar ger dig möjlighet att komma på mer kreativa, "avvikande" idéer som förbättrar ditt projekt.

Destruktiv uppskjutning

Destruktiv uppskjutning är en helt annan sak. Det är när vi undviker det arbete som vi måste få gjort och vet att det kommer att få negativa konsekvenser. Denna vana kommer verkligen tillbaka för att bita dig i slutändan.

StoryShot #6: 5, 4, 3, 2, 1... Gör framsteg

"När du sätter upp ett mål öppnar din hjärna en uppgiftslista. När du befinner dig i närheten av saker som kan hjälpa dig att uppnå målen, aktiverar din hjärna dina instinkter för att signalera att du ska få målet uppfyllt. Låt mig ge dig ett exempel. Låt oss säga att du har ett mål att bli friskare. Om du går in i ett vardagsrum händer ingenting. Om du däremot går förbi ett gym lyser din prefrontala cortex (främre delen av din hjärna) upp eftersom du är nära något som har med att göra med att bli friskare. När du passerar gymmet känner du att du borde motionera. Det är en instinkt som påminner dig om målet. Det är din inre visdom, och det är viktigt att uppmärksamma den, oavsett hur liten eller fånig instinkten kan verka."

- Mel Robbins

Här är några sätt som du kan börja agera utifrån din inre visdom:

• När du ligger i sängen på morgonen och vet att du borde gå upp och arbeta med din affärsidé, agera på din inre visdom och börja räkna ner, "fem, fyra, tre, två, ett", och sedan gå upp ur sängen och gå till ditt skrivbord.
• När du sitter på kontoret och känner att du borde sluta kolla mejlen och börja skriva det där förslaget eller den där presentationen, följ din inre visdom och börja räkna ner: "fem, fyra, tre, två, ett". Stäng sedan e-postprogrammet och börja skriva.
• På kvällen, när du är på väg att titta på nya avsnitt på Netflix och känner att du borde stänga av tv:n så att du kan få en god natts sömn och vara mer produktiv i morgon, lyssna på din inre visdom. "Fem, fyra, tre, två, ett" och lägg dig sedan i sängen.

Slutsammanfattning och granskning

5-sekundersregeln av Mel Robbins är en självhjälpsbok som syftar till att hjälpa läsarna att övervinna sin förhalning och agera mot sina mål. Boken bygger på idén att impulsen att agera på ett mål eller beslut kan blekna på några sekunder om man inte agerar. Våra hjärnor är uppbyggda för att motstå förändring och hålla fast vid det välbekanta.

Bokens huvudkoncept är 5-sekundersregeln, som fungerar genom att räkna ner 5-4-3-2-2-1 och skapa en känsla av brådska som hjälper till att övervinna uppskjutning och vidta åtgärder. I boken förklaras begreppet "cue-routine-reward"-slingan, som beskriver hur vår hjärna bearbetar vanor, för att 5-sekundersregeln ska fungera. 

Mel Robbins förklarar också hur metakognition, eller tekniker som gör att du kan slå din hjärna för att uppnå dina större mål, kan tillämpas med hjälp av 5-sekundersregeln. Fysisk rörelse är en viktig del av 5-sekundersregeln. Rörelse hjälper till att förändra hjärnans fysiologi och följa sinnet.

I boken presenteras olika scenarier och situationer där 5-sekundersregeln kan tillämpas, t.ex. när man talar i ett möte, fattar ett beslut, ber om hjälp, går hemifrån och många andra. Den erbjuder ett omfattande program som hjälper individer att förstå hur man ändrar dåliga vanor, genom att upprepade gånger använda 5-sekundersregeln.

5-sekundersregeln erbjuder praktiska och enkla, men kraftfulla verktyg som kan hjälpa människor att övervinna sin uppskjutning. 

Betyg

Vi betygsätter Mel Robbins bok med betyget 3,9/5.

Hur skulle du bedöma 5 Second Rule?

PDF, gratis ljudbok, infografik och animerad boksammanfattning 

Detta var toppen av isberget. För att dyka ner i detaljerna och stöd av Mel Robbins, Beställ den här eller få ljudboken gratis.

Gillade du det du lärde dig här? Dela det för att visa att du bryr dig och låt oss veta genom att kontakta vår support.

Är du ny på StoryShots? Få vår gratis topprankad app för att få tillgång till PDF-, ljudboks- och animerade versioner av denna sammanfattning av 5-sekundersregeln: Förändra ditt liv, arbete och självförtroende med vardagligt mod och hundratals andra bästsäljande fackböcker. Apple, The Guardian, FN och Google har nämnt appen som en av världens bästa läs- och inlärningsappar.

Sammanfattningar av relaterade böcker

• Att få saker gjorda av David Allen
• Ät den där grodan av Brian Tracy
• Små vanor av BJ Fogg
• Flöde av Mihaly Csikszentmihalyi
• Kraften hos vanor av Charles Duhigg
• Atomära vanor av James Clear