The 5 Second Rule av Mel Robbins Analys och sammanfattning

Läs tid: 7 min

Livet är hektiskt. Har "The 5 Second Rule" samlat damm i din bokhylla? Ta istället med dig de viktigaste idéerna nu.

Vi skrapar bara på ytan här. Om du inte redan har boken kan du beställa boken eller få ljudboken gratis för att få reda på de saftiga detaljerna.

---

"Du är bara ett beslut från ett helt annat liv."

- Mel Robbins

"Jag var problemet, men på fem sekunder kunde jag driva på mig själv och bli lösningen."

- Mel Robbins

I det ögonblick du får en instinkt att agera på ett mål måste du räkna ner 5-4-3-2-1 och fysiskt röra dig, annars stoppar din hjärna dig.

• Det är enkelt att använda regeln. Närhelst du känner en instinkt att agera på ett mål eller ett åtagande, eller när du känner att du själv tvekar att göra något som du vet att du borde göra, använd regeln.
• Börja med att räkna bakåt till dig själv: 5-4-3-2-1. Räkningen hjälper dig att fokusera på målet eller åtagandet och distraherar dig från bekymmer, tankar och rädslor i ditt huvud. Så snart du når "1", rör på dig. Så är det.
• Regeln kommer att fungera varje gång du använder den. Men du måste använda den. Den är ett verktyg. Om du slutar använda den kommer rädsla och osäkerhet att smyga sig in igen och ta kontroll över dina beslut. Om det händer är det bara att börja använda regeln igen.
• Fysisk rörelse är också den viktigaste delen av min regel, för när du rör dig förändras din fysiologi och ditt sinne följer med.

Regeln är ett enkelt, forskningsstödd metakognitionsverktyg som skapar omedelbara och varaktiga beteendeförändringar.

Metakognition är förresten bara ett fint ord för alla tekniker som gör att du kan slå din hjärna för att uppnå dina större mål.

När du använder regeln med tiden kommer du att uppleva en förändring inom dig själv som är mycket djupare, en omvandling som påverkar självförtroendet och den inre styrkan.

Du kommer att möta de ursäkter, vanor, känslor, osäkerheter och rädslor som har förföljt dig i åratal.

Idéer för ansökan

• Att tala vid ett möte
• Att vara positiv
• Att fatta ett beslut
• Att hitta tid för dig själv
• Be om feedback
• Räkna upp handen
• Be om löneförhöjning
• Sluta tvivla på sig själv
• Arbeta med ditt CV
• Håll dig till din plan
• Lämna huset
• Frivillig att gå först
• Att prata med någon som du tycker är attraktiv
• Att kliva in på ett dansgolv
• Publicera ditt arbete
• Att ta sig till gymmet
• Mätning med måtta
• Att säga "nej"
• Be om hjälp
• Släppa ner garden
• Att erkänna att du har fel
• Lyssna

Med tiden, när du upprepar regeln, förstör du systemet helt och hållet.

En sak som de flesta av oss inte inser är att tankemönster som oro, självtvivel och rädsla bara är vanor - och att du upprepar dessa tankemönster utan att ens inse det.

5, 4, 3, 2, 1... Avbryt en dålig vana

När du tyst räknar ner från fem vet din hjärna att något måste hända efter ett.

Och när du vidtar en medveten åtgärd omedelbart efter att du räknat nedåt får du glädjen av att känna att du har kontroll.

"Det finns ett viktigt psykologiskt begrepp som lades fram av Julian Rotter 1954. Det kallas 'locus of control'. Ju mer du tror på
att du har kontroll över ditt liv, dina handlingar och din framtid, desto lyckligare och mer framgångsrik blir du. Det finns en sak som är
som garanterat ökar din känsla av att ha kontroll över ditt liv: en tendens till handling."

- Mel Robbins

Enligt psykologer säger "den gyllene regeln för vanor" att om du vill ändra en dålig vana måste du ersätta den med en annan vana. Varje vana består av tre delar: signal, rutin och belöning. När du tyst räknar ner från fem (cue), vidtar en liten positiv åtgärd (rutin) och får en behaglig känsla av kontroll (belöning) har du skapat en ny vaneslinga.

Här är några sätt som du kan använda dig av en fem sekunders handlingsvana för att överskriva en dålig vana:

• Om du vill bryta en dålig vana att dricka vin innan du går och lägger dig, märker du att du sträcker dig efter vinflaskan på kvällen och sedan
  Säg tyst till dig själv "fem, fyra, tre, två, ett" och ställ tillbaka flaskan i skåpet.
  
• Om du har för vana att bli arg på folk, lägg märke till din ilska och säg sedan tyst "fem, fyra, tre, två, ett" och tänk på
  tre personer som du är tacksam för.
  
• Om du har för vana att bli nervös före en föreställning, lägg märke till din ångest och säg tyst till dig själv "fem, fyra, tre",
  två, ett... jag är upphetsad!"

"Jag talar för att försörja mig. Mycket. År 2016 blev jag utnämnd till den mest bokade kvinnliga talaren i USA - 98 huvudtalare på ett år. Fantastiskt. Får jag
nervös? Absolut. Varje gång. Men här är knepet: Jag kallar det inte för "nerver". Jag kallar det för "spänning" eftersom ångest fysiologiskt sett
och spänning är exakt samma sak...När man använder den här tekniken i experiment som sträcker sig från att sjunga karaoke till att hålla ett tal
på kamera till ett matteprov, klarade deltagarna som sa "Jag är upphetsad" varje gång bättre än deltagarna som sa "Jag är upphetsad".
'Jag är orolig'."

- Mel Robbins

Mod

Det är okej att vara rädd. Att vara rädd betyder att du är på väg att göra något riktigt, riktigt modigt.

Vardagen är full av stunder som är skrämmande, osäkra och svåra.

Att möta dessa stunder och frigöra möjligheterna, magin och glädjen i ditt liv kräver enormt mod.

Modet lär oss alla att det inte är de stora dragen som förändrar allt - det är de små dragen i vardagen som gör det.

Vi slösar bort så mycket av våra liv på att vänta på rätt tillfälle för att föra samtalet, be om löneförhöjning, ta upp det eller starta saker och ting.

Det påminner mig om det berömda Wayne Gretzky-citatet: "Du missar 100% av de skott du inte tar." Så här är det - du ångrar aldrig de skott du tar, men du ångrar alltid att du håller dig tillbaka.

Den legendariska psykologen Mihaly Csikszentmihalyi tillämpade detta koncept på mänskligt beteende och beskyllde aktiveringsenergin för att vara en av orsakerna till att det är så svårt att göra en förändring.

Han definierar aktiveringsenergi som "den första stora energidragningen som krävs för att förändra" - oavsett om det handlar om att få en stillastående bil att röra sig framåt eller om att ta sig upp ur en varm säng på morgonen.

Förtroende

• Ett stort misstag som människor gör är att tro att självförtroende är en fråga om personlighet. Självförtroende innebär bara att du tror på dig själv, dina idéer och din förmåga. Vem som helst kan lära sig att bli mer självsäker. Det är inte ett personlighetsdrag. Det är en färdighet.
• Självförtroende byggs upp genom mod i vardagen.

Ett bra liv består av små steg - "ta svåra beslut", "kunna säga nej", till och med "gå upp ur sängen och ta ut hundarna" bara för att du sa att du skulle - det kan vara små steg för att "lära dig att lita" på dig själv, men det är de mest "spännande" steg du kan ta för att stärka ditt självförtroende.

Ibland finns det ingen nästa gång, ingen andra chans och ingen time out. Sluta vänta. Det är nu eller aldrig. När du väntar är det inte ett uppskjutande.

Du gör något farligare. Du övertygar medvetet dig själv om att "det är inte rätt tid nu". Du arbetar aktivt mot dina drömmar.

Två typer av uppskjutande

Produktiv uppskjutning

Om du arbetar med ett kreativt projekt eller en innovativ idé visar forskning att det inte bara är bra utan också viktigt att skjuta upp arbetet. Den kreativa processen tar tid, så när du lägger ett projekt åt sidan i några dagar eller veckor kan dina tankar vandra runt.

Den extra tid som du spenderar på mentala vandringar ger dig möjlighet att komma på mer kreativa, "avvikande" idéer som förbättrar ditt projekt.

Destruktiv uppskjutning

Destruktiv uppskjutning är en helt annan sak. Det är när vi undviker det arbete som vi måste få gjort och vet att det kommer att få negativa konsekvenser. Denna vana kommer verkligen tillbaka för att bita dig i slutändan.

5, 4, 3, 2, 1... Gör framsteg

"När du sätter upp ett mål öppnar din hjärna en arbetslista. När du befinner dig i närheten av saker som kan hjälpa dig att nå dina mål, så
Det är din instinkt som gör att du får signalera att du vill uppnå målet. Låt mig ge dig ett exempel. Låt oss säga att du har som mål att bli friskare. Om du
går in i ett vardagsrum och ingenting händer. Om du däremot går förbi ett gym lyser din prefrontala cortex (den främre delen av hjärnan) upp.
eftersom du är nära något som har med hälsa att göra. När du passerar gymmet känner du att du borde träna. Det är en instinkt
påminna dig om målet. Det är din inre visdom, och det är viktigt att uppmärksamma den, oavsett hur liten eller dum den instinkten är.
kan tyckas."

- Mel Robbins

Här är några sätt som du kan börja agera utifrån din inre visdom:

• När du ligger i sängen på morgonen och vet att du borde gå upp och arbeta med din affärsidé, agera på din inre visdom och börja räkna ner, "fem, fyra, tre, två, ett", och sedan gå upp ur sängen och gå till ditt skrivbord.
  
• När du sitter på kontoret och känner att du borde sluta kolla mejlen och börja skriva det där förslaget eller den där presentationen, följ din inre visdom och börja räkna ner: "fem, fyra, tre, två, ett". Stäng sedan e-postprogrammet och börja skriva.
  
• På kvällen när du är på väg att titta på nya avsnitt på Netflix och känner att du borde stänga av tv:n så att du kan få en god natts sömn och vara mer produktiv i morgon, lyssna på din inre visdom. "Fem, fyra, tre, två, ett" och lägg dig sedan i sängen.

"Du kan inte kontrollera hur du känner dig. Men du kan alltid välja hur du agerar."

- Mel Robbins

Relaterade böcker:

Flow: Psykologin bakom den optimala upplevelsen av Mihaly Csikszentmihalyi

Kraften hos vanor av Charles Duhigg