La regola dei 5 secondi - Riassunto e recensione - Libro di Mel Robbins

Leggere il tempo: 11 min

Trasformare la vita, il lavoro e la fiducia in se stessi con il coraggio quotidiano

La vita si dà da fare. Ha La regola dei 5 secondi è stato nella vostra lista di lettura? Scoprite subito le intuizioni chiave.

Stiamo grattando la superficie. Se non avete già il famoso libro di Mel Robbins sull'auto-aiuto, lo sviluppo personale e gli affari, ordinalo qui o ottenere l'audiolibro gratuitamente per conoscere i dettagli succosi.

Introduzione

La regola dei 5 secondi è un libro di auto-aiuto scritto da Mel Robbins, pubblicato nel 2017. Il libro si concentra sull'idea di utilizzare una semplice tecnica, la "regola dei 5 secondi", per superare la procrastinazione e agire verso i propri obiettivi.

L'autrice spiega che stava attraversando un momento difficile della sua vita, si sentiva sopraffatta e bloccata in una spirale di procrastinazione. Si è imbattuta in un discorso TED sulla scienza della forza di volontà e ha appreso il concetto di "ciclo spunto-routine-ricompensa". Si rese conto che la chiave per superare la procrastinazione era agire entro 5 secondi dall'impulso di fare qualcosa, prima che lo "spunto" (l'impulso) avesse la possibilità di svanire.

 Mel Robbins inizia a metterlo in pratica e vede risultati immediati. È riuscita a superare la procrastinazione, a riprendere il controllo della sua vita e a raggiungere i suoi obiettivi. Condivide che la Regola dei 5 secondi è uno strumento semplice ma potente che chiunque può utilizzare.

La Regola dei 5 secondi è un conto alla rovescia per passare all'azione. Aiuta a prendere il controllo della propria mente e a rompere lo schema dei pensieri eccessivi e dei dubbi su se stessi. Aiuta inoltre a trasformare le cattive abitudini in buone abitudini e a riprendere il controllo della propria vita.

Informazioni su Mel Robbins

Mel Robbins è un'oratrice motivazionale, personaggio televisivo e autrice. È nota soprattutto per il suo discorso TEDx "How to Stop Screwing Yourself Over", che è stato visto oltre 30 milioni di volte. 

Robbins ha scritto diversi libri, tra cui "La regola dei 5 secondi" e "Smettete di dire che state bene." Conduce anche un talk show quotidiano, "The Mel Robbins Show", ed è apparsa come commentatrice sulla CNN. 

Nel suo lavoro, la Robbins utilizza aneddoti personali e ricerche per trattare argomenti come la crescita personale, la motivazione e il superamento degli ostacoli. 

StoryShot #1: La scienza della regola dei 5 secondi

La regola dei 5 secondi si basa sull'idea che l'impulso ad agire su un obiettivo o una decisione può svanire in pochi secondi se non si agisce. Il nostro cervello è predisposto a resistere ai cambiamenti e ad aggrapparsi a ciò che ci è familiare. La regola dei 5 secondi aiuta a superare questa tendenza sfruttando lo slancio dell'impulso iniziale ad agire.

La regola dei 5 secondi funziona con un conto alla rovescia di 5-4-3-2-1, creando un senso di urgenza che aiuta a superare la procrastinazione e ad agire.

Cue-Routine-Reward

Il concetto di "ciclo spunto-routine-ricompensa" descrive il modo in cui il nostro cervello elabora le abitudini, ed è importante comprenderlo per far funzionare la regola dei 5 secondi. È importante capire questo concetto perché la regola dei 5 secondi funzioni. Le tre parti del ciclo sono: 

1.  Spunto: è il fattore scatenante o lo stimolo che dà inizio a un comportamento o a un'azione. Può essere un innesco interno o esterno, come una sensazione, un evento, un momento della giornata o un luogo specifico.
2. Routine: È il comportamento o l'azione che viene eseguita in risposta allo spunto. Può essere un'azione fisica, un pensiero o una risposta emotiva.
3. Ricompensa: È il risultato positivo o il beneficio che rafforza il comportamento o l'azione. Può essere qualcosa di tangibile, come un premio, o qualcosa di più astratto, come una sensazione di realizzazione o di piacere.

Il ciclo spunto-routine-ricompensa crea un meccanismo di feedback che il cervello utilizza per apprendere e rafforzare le abitudini. Ogni volta che il cervello riconosce uno spunto ed esegue la routine associata, viene ricompensato con un risultato positivo. Più questo ciclo si ripete, più l'abitudine diventa forte.

StoryShot #2: Usare la metacognizione per superare paura, dubbi e procrastinazione

Nel momento in cui avete l'istinto di agire su un obiettivo, dovete contare 5-4-3-2-1 e muovervi fisicamente o il vostro cervello vi fermerà.

• Usare la Regola è semplice. Ogni volta che sentite l'istinto di agire per un obiettivo o un impegno, o nel momento in cui sentite che esitate a fare qualcosa che sapete di dover fare, usate la Regola.
• Inizia contando all'indietro fino a te stesso: 5-4-3-2-1. Il conteggio vi aiuterà a concentrarvi sull'obiettivo o sull'impegno e vi distrarrà dalle preoccupazioni, dai pensieri e dalle paure nella vostra mente. Non appena raggiungi "1", muoviti. Questo è quanto.
• La regola funzionerà ogni volta che la userete. Ma dovete usarla. È uno strumento. Se smetti di usarla, la paura e l'incertezza si insinueranno di nuovo e prenderanno il controllo delle tue decisioni. Se ciò accade, ricomincia ad usare la Regola.
• Anche il movimento fisico è la parte più importante della mia Regola, perché quando ti muovi la tua fisiologia cambia e la tua mente la segue.

La Regola è uno strumento di metacognizione semplice e supportato dalla ricerca che crea un cambiamento di comportamento immediato e duraturo.

Metacognizione, a proposito, è solo una parola di fantasia per qualsiasi tecnica che ti permette di battere il tuo cervello al fine di realizzare i tuoi obiettivi più grandi.

Man mano che usi la Regola nel tempo, sperimenterai un cambiamento dentro di te che è molto più profondo, una trasformazione che ha un impatto sulla fiducia e sulla forza interiore.

Vi troverete faccia a faccia con le scuse, le abitudini, i sentimenti, le insicurezze e le paure che vi hanno perseguitato per anni.

Idee di applicazione

• Parlare in una riunione
• Rimanere positivi
• Prendere una decisione
• Trovare il tempo per se stessi
• Chiedere un feedback
• Alzare la mano
• Chiedere un aumento
• Mettere fine ai dubbi su se stessi
• Lavorare sul tuo curriculum
• Attenersi al proprio piano
• Uscire di casa
• Volontariato per andare per primo
• Parlare con qualcuno che trovi attraente
• Passi su una pista da ballo
• Pubblicare il tuo lavoro
• Andare in palestra
• Mangiare con moderazione
• Dire "no"
• Chiedere aiuto
• Abbassare la guardia
• Ammettere di aver sbagliato
• Ascolto

Con il tempo, ripetendo la regola, si distrugge completamente quel sistema.

Una cosa di cui la maggior parte di noi non si rende conto è che gli schemi di pensiero come la preoccupazione, il dubbio su se stessi e la paura sono tutte abitudini e si ripetono questi schemi di pensiero senza nemmeno rendersene conto.

StoryShot #3: Contare alla rovescia da cinque e interrompere una cattiva abitudine

Quando contate in silenzio da cinque, il vostro cervello sa che qualcosa deve accadere dopo l'uno; è il segnale universale per agire.

E quando si compie un'azione deliberata subito dopo il conto alla rovescia si genera la gioia di sentirsi in controllo.

Secondo gli psicologi, la "regola d'oro delle abitudini" dice che per cambiare una cattiva abitudine bisogna sostituirla con una diversa. Ogni abitudine ha tre parti: spunto, routine e ricompensa. Quando fai in silenzio il conto alla rovescia da cinque (spunto), intraprendi una piccola azione positiva (routine) e ottieni una piacevole sensazione di controllo (ricompensa), hai creato un nuovo ciclo di abitudini.

Ecco alcuni modi in cui potete usare un'abitudine all'azione di cinque secondi per sovrascrivere una cattiva abitudine:

• Se volete interrompere la cattiva abitudine di bere vino prima di andare a letto, notate che la sera prendete la bottiglia di vino e poi dite silenziosamente a voi stessi "cinque, quattro, tre, due, uno" e rimettete la bottiglia nella credenza.
• Se avete l'abitudine di arrabbiarvi con le persone, notate la rabbia e poi dite in silenzio "cinque, quattro, tre, due, uno" e pensate a tre persone per cui siete grati.
• Se avete l'abitudine di innervosirvi prima di uno spettacolo, notate la vostra ansia e dite silenziosamente a voi stessi "cinque, quattro, tre, due, uno... sono emozionato!".

Valutazione

Valutiamo il libro di Mel Robbins 3,9/5.

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PDF, audiolibro gratuito, infografica e riassunto animato del libro 

Questa era la punta dell'iceberg. Per immergersi nei dettagli e nel supporto di Mel Robbins, ordinalo qui o ottenere l'audiolibro gratuitamente.

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