Podsumowanie zasady 5 sekund | Książka autorstwa Mel Robbins

Zmień swoje życie, pracę i pewność siebie dzięki codziennej odwadze

Podsumowanie w 1 zdaniu

Zasada 5 sekund Mel Robbins przedstawia proste, zmieniające życie narzędzie do przezwyciężania zwlekania i wahania, pokazując, jak pięć sekund może być wszystkim, czego potrzeba, aby zmienić swoje życie - ponieważ W chwili, gdy zaczniesz działać, wszystko się zmieni.

Życie staje się pracowite. Ma Zasada 5 sekund było na Twojej liście lektur? Poznaj kluczowe spostrzeżenia już teraz. Zarysowujemy powierzchnię w Zasada 5 sekund streszczenie. Jeśli jeszcze nie masz popularnej książki Mela Robbinsa na temat samopomocy, rozwoju osobistego i biznesu, zamów go tutaj lub pobierz audiobook za darmo aby poznać soczyste szczegóły.

Wstęp

Zasada 5 sekund to książka samopomocowa napisana przez Mel Robbins, wydana w 2017 roku. Książka skupia się na idei wykorzystania prostej techniki, "zasady 5 sekund", aby pokonać prokrastynację i podjąć działania w kierunku swoich celów.

Autorka wyjaśnia, jak przechodziła przez trudny okres w swoim życiu, czuła się przytłoczona i utknęła w rutynie prokrastynacji. Natrafiła na TED Talk na temat nauki o sile woli i dowiedziała się o koncepcji pętli "wskazówka-routyna-odwaga". Zrozumiała, że kluczem do przezwyciężenia prokrastynacji jest podjęcie działania w ciągu 5 sekund od momentu pojawienia się impulsu do zrobienia czegoś, zanim "wskazówka" (impuls) będzie miał szansę zaniknąć.

 Mel Robbins zaczyna wprowadzać to w życie i widzi natychmiastowe rezultaty. Udało jej się pokonać prokrastynację, odzyskać kontrolę nad swoim życiem i osiągnąć swoje cele. Dzieli się tym, że Reguła 5 sekund jest prostym, ale potężnym narzędziem, które każdy może wykorzystać.

Zasada 5 sekund to odliczanie do podjęcia działania. Pomaga w przejęciu kontroli nad swoim umysłem i przełamaniu schematu nadmiernego myślenia i zwątpienia w siebie. Pomaga również w przekształceniu złych nawyków w dobre i odzyskaniu kontroli nad swoim życiem.

O Melu Robbinsie

Mel Robbins to mówca motywacyjny, osobowość telewizyjna i autorka. Najbardziej znana jest ze swojego wykładu TEDx "How to Stop Screwing Yourself Over", który został obejrzany ponad 30 milionów razy. 

Robbins napisał kilka książek, w tym "Zasada 5 sekund" i "Przestań mówić, że wszystko jest w porządku." Prowadzi również codzienny talk show "The Mel Robbins Show" i występowała jako komentator w CNN. 

W swojej pracy Robbins wykorzystuje osobiste anegdoty i badania, aby omówić takie tematy jak rozwój osobisty, motywacja i pokonywanie przeszkód. 

StoryShot #1: Nauka o regule 5 sekund

Zasada 5 sekund opiera się na założeniu, że impuls do podjęcia działania w celu lub decyzji może zniknąć w ciągu kilku sekund, jeśli nie zostanie podjęty. Nasze mózgi są tak skonstruowane, że opierają się zmianom i trzymają się tego, co znane. Zasada 5 sekund pomaga przezwyciężyć tę tendencję, wykorzystując impet początkowego impulsu do podjęcia działania.

Zasada 5 sekund działa poprzez odliczanie 5-4-3-2-1, tworząc poczucie pilności, które pomaga pokonać prokrastynację i podjąć działanie.

Cue-Routine-Reward

Koncepcja pętli "wskazówka - rutyna - nagroda" opisuje, jak nasz mózg przetwarza nawyki, co jest ważne do zrozumienia, aby reguła 5 sekund zadziałała. Zrozumienie tej koncepcji jest ważne, aby reguła 5 sekund zadziałała. Trzy części pętli to: 

1.  Bodziec: Jest to bodziec, który inicjuje zachowanie lub działanie. Może to być bodziec wewnętrzny lub zewnętrzny, taki jak uczucie, wydarzenie, pora dnia lub konkretne miejsce.
2. Rutyna: Jest to zachowanie lub działanie, które jest wykonywane w odpowiedzi na wskazówkę. Może to być czynność fizyczna, myśl lub reakcja emocjonalna.
3. Nagroda: Jest to pozytywny wynik lub korzyść, która wzmacnia dane zachowanie lub działanie. Może to być coś namacalnego, jak smakołyk, lub coś bardziej abstrakcyjnego, jak uczucie osiągnięcia lub przyjemności.

Pętla wskazówka - rutyna - nagroda tworzy mechanizm sprzężenia zwrotnego, który mózg wykorzystuje do uczenia się i wzmacniania nawyków. Za każdym razem, gdy mózg rozpoznaje wskazówkę i wykonuje związaną z nią rutynę, jest nagradzany pozytywnym wynikiem. Im częściej ta pętla jest powtarzana, tym silniejszy staje się nawyk.

StoryShot #2: Wykorzystanie metapoznania do pokonania strachu, wątpliwości i prokrastynacji

W momencie, gdy masz instynkt do działania na bramce, musisz odliczyć 5-4-3-2-1 i fizycznie ruszyć, bo inaczej mózg cię powstrzyma.

• Stosowanie Reguły jest proste. Za każdym razem, gdy czujesz, że instynkt podpala Cię do działania na rzecz jakiegoś celu lub zobowiązania, albo w momencie, gdy czujesz, że sam wahasz się nad zrobieniem czegoś, a wiesz, że powinieneś to zrobić, użyj Reguły.
• Zacznij od liczenia do siebie wstecz: 5-4-3-2-1. Liczenie pomoże ci skupić się na celu lub zobowiązaniu i odciągnie cię od zmartwień, myśli i lęków w twoim umyśle. Jak tylko dojdziesz do "1", ruszaj. I to jest właśnie to.
• Reguła będzie działać za każdym razem, gdy ją zastosujesz. Ale musisz jej używać. To jest narzędzie. Jeśli przestaniesz jej używać, strach i niepewność wkradną się z powrotem i przejmą kontrolę nad Twoimi decyzjami. Jeśli tak się stanie, po prostu zacznij ponownie używać Reguły.
• Ruch fizyczny jest też najważniejszą częścią mojej Reguły, ponieważ kiedy się ruszasz, zmienia się twoja fizjologia, a za nią podąża twój umysł.

Reguła to proste, poparte badaniami narzędzie metapoznania, które tworzy natychmiastową i trwałą zmianę zachowania.

Metapoznanie, nawiasem mówiąc, to tylko wymyślne słowo dla każdej techniki, która pozwala ci pokonać swój mózg, aby osiągnąć większe cele.

W miarę stosowania Reguły w czasie, doświadczysz zmiany wewnątrz siebie, która jest znacznie głębsza, transformacji, która wpływa na pewność siebie i wewnętrzną siłę.

Przyjdziesz twarzą w twarz z wymówkami, nawykami, uczuciami, niepewnością i lękami, które prześladowały cię przez lata.

Pomysły na zastosowanie

• Przemawianie podczas spotkania
• Pozostać pozytywnym.
• Podjęcie decyzji
• Znajdowanie czasu dla siebie
• Prośba o informację zwrotną
• Podniesienie ręki
• Prośba o podwyżkę
• Zakończenie zwątpienia w siebie
• Praca nad swoim CV
• Trzymanie się swojego planu
• Opuszczenie domu
• Zgłaszanie się na ochotnika, by iść pierwszy
• Rozmowa z kimś, kogo uważasz za atrakcyjnego
• Stąpając po parkiecie
• Publikacja pracy
• Dojazd na siłownię
• Jedzenie z umiarem
• Mówienie "nie"
• Prośba o pomoc
• Opuszczanie gardy
• Przyznanie się do błędu
• Słuchanie

Z czasem, gdy powtarzasz Regułę, niszczysz ten system całkowicie.

Jedna rzecz, z której większość z nas nie zdaje sobie sprawy, to fakt, że wzorce myślowe, takie jak zamartwianie się, zwątpienie w siebie i strach, to tylko nawyki - i powtarzasz je, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

StoryShot #3: Odliczaj od pięciu i przełam zły nawyk

Kiedy po cichu odliczasz od pięciu, twój mózg wie, że po jednym coś musi się wydarzyć; to uniwersalny sygnał do działania.

A kiedy podejmujesz celowe działanie natychmiast po odliczeniu generujesz radość z poczucia kontroli.

Według psychologów "Złota zasada nawyków" mówi, że aby zmienić zły nawyk należy zastąpić go innym nawykiem. Każdy nawyk ma trzy części: wskazówkę, rutynę i nagrodę. Kiedy po cichu odliczasz od pięciu (sygnał), podejmujesz małe pozytywne działanie (rutyna) i otrzymujesz przyjemne uczucie kontroli (nagroda), stworzyłeś nową pętlę nawyku.

Oto kilka sposobów, w jaki możesz wykorzystać pięciosekundowy nawyk działania, aby nadpisać zły nawyk:

• Jeśli chcesz przełamać zły nawyk picia wina przed snem, zauważ, że sięgasz po butelkę wina w nocy, a następnie cicho powiedz do siebie "pięć, cztery, trzy, dwa, jeden" i odłóż butelkę z powrotem do szafki.
• Jeśli masz nawyk złościć się na ludzi, zauważ złość, a następnie w ciszy powiedz "pięć, cztery, trzy, dwa, jeden" i pomyśl o trzech osobach, za które jesteś wdzięczny.
• Jeśli masz zwyczaj denerwowania się przed występem, zauważ swój niepokój i cicho powiedz sobie "pięć, cztery, trzy, dwa, jeden... jestem podekscytowany!".

StoryShot #4: Odwaga

Dobrze jest się bać. Bycie przestraszonym oznacza, że masz zamiar zrobić coś naprawdę, naprawdę odważnego.

Codzienność pełna jest chwil, które są przerażające, niepewne i trudne.

Stawienie czoła tym chwilom i odblokowanie możliwości, magii i radości w swoim życiu wymaga ogromnej odwagi.

Odwaga uczy nas wszystkich, że to nie wielkie ruchy zmieniają wszystko - to te najmniejsze w codziennym życiu, które to robią

Marnujemy tak wiele z naszego życia, czekając na właściwy czas, aby przeprowadzić rozmowę, poprosić o podwyżkę, podnieść ją lub rozpocząć rzeczy.

Przypomina mi to ten słynny cytat Wayne'a Gretzky'ego: "Przegapiasz 100% strzałów, których nie oddajesz". Oto rzecz - nigdy nie żałujesz strzałów, które robisz, ale zawsze żałujesz wstrzymywania się.

Legendarny psycholog Mihaly Csikszentmihalyi zastosował tę koncepcję do ludzkiego zachowania, obwiniając energię aktywacji jako jeden z powodów, dla których dokonanie zmiany jest tak trudne.

Definiuje on energię aktywacji jako "początkowe ogromne pchnięcie energii, które jest wymagane do zmiany" - niezależnie od tego, czy chodzi o to, aby zatrzymać samochód i ruszyć do przodu, czy też o to, aby wstać rano z ciepłego łóżka.

Confidence

• Wielkim błędem popełnianym przez ludzi jest myślenie, że pewność siebie to kwestia osobowości. Pewność siebie oznacza po prostu, że wierzysz w siebie, swoje pomysły i możliwości. Każdy może się nauczyć, jak stać się bardziej pewnym siebie. To nie jest cecha osobowości. To umiejętność.
• Zaufanie do siebie buduje się poprzez akty codziennej odwagi.

Dobre życie składa się z małych kroków - "podejmowania trudnych decyzji", "umiejętności odmawiania", nawet "wstawania z łóżka i wyprowadzania psów" tylko dlatego, że powiedziałeś, że to zrobisz - mogą to być małe kroki w "uczeniu się zaufania" do siebie, ale są to najbardziej "porywające" ruchy, jakie możesz wykonać dla swojej pewności siebie.

Czasami nie ma następnego razu, drugiej szansy, ani czasu wolnego. Przestań czekać. Teraz albo nigdy. Kiedy czekasz, nie zwlekasz.

Robisz coś bardziej niebezpiecznego. Świadomie przekonujesz siebie, że "teraz nie jest ten czas". Aktywnie działasz przeciwko swoim marzeniom.

StoryShot #5: Dwa rodzaje prokrastynacji

Produktywna prokrastynacja

Jeśli pracujesz nad kreatywnym projektem lub innowacyjnym pomysłem, badania pokazują, że prokrastynacja jest nie tylko dobra, ale i ważna. Proces twórczy wymaga czasu, więc kiedy odkładasz projekt na kilka dni lub tygodni, twój umysł może błądzić.

Ten dodatkowy czas spędzony na umysłowej wędrówce daje ci możliwość wymyślenia bardziej kreatywnych, "rozbieżnych" pomysłów, które wzbogacą twój projekt.

Destrukcyjna prokrastynacja

Destrukcyjna prokrastynacja to zupełnie inne zwierzę. To kiedy unikamy pracy, którą musimy wykonać i wiemy, że będą negatywne konsekwencje. Ten nawyk naprawdę wraca, aby ugryźć cię w końcu.

StoryShot #6: 5, 4, 3, 2, 1... Czyń postępy

"Kiedy wyznaczasz cel, twój mózg otwiera listę zadań. Ilekroć jesteś w pobliżu rzeczy, które mogą pomóc ci w osiągnięciu tych celów, twój mózg odpala instynkty, aby zasygnalizować, że należy doprowadzić ten cel do końca. Pozwól, że podam ci przykład. Powiedzmy, że masz cel, aby stać się zdrowszym. Jeśli przejdziesz do salonu, nic się nie stanie. Jeśli jednak przechodzisz obok siłowni, twoja kora przedczołowa (przednia część mózgu) zapala się, ponieważ jesteś w pobliżu czegoś związanego z uzyskaniem zdrowia. Gdy mijasz siłownię, czujesz, że powinieneś ćwiczyć. To jest instynkt przypominający ci o celu. To twoja wewnętrzna mądrość i ważne jest, aby zwrócić na nią uwagę, bez względu na to, jak mały lub głupi może wydawać się ten instynkt."

- Mel Robbins

Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz natychmiast zacząć działać zgodnie ze swoją wewnętrzną mądrością:

• Kiedy leżysz rano w łóżku i wiesz, że powinieneś wstać i popracować nad swoim pomysłem na biznes, zadziałaj zgodnie ze swoją wewnętrzną mądrością i zacznij odliczać: "pięć, cztery, trzy, dwa, jeden", a następnie wstań z łóżka i podejdź do biurka.
• Kiedy jesteś w biurze i masz wrażenie, że powinieneś przestać sprawdzać pocztę elektroniczną i zacząć pisać tę propozycję lub prezentację, zadziałaj zgodnie ze swoją wewnętrzną mądrością i zacznij odliczać: "pięć, cztery, trzy, dwa, jeden". Następnie zamknij aplikację mailową i zacznij pisać.
• W nocy, kiedy masz zamiar oglądać nowe odcinki na Netflixie i masz wrażenie, że powinieneś wyłączyć telewizor, abyś mógł dobrze się wyspać i być bardziej produktywnym jutro, posłuchaj tej wewnętrznej mądrości. "Pięć, cztery, trzy, dwa, jeden", a potem wsadź tyłek do łóżka.

Końcowe podsumowanie i przegląd

Zasada 5 sekund Mel Robbins, to książka samopomocowa, która ma na celu pomóc czytelnikom przezwyciężyć prokrastynację i podjąć działania w kierunku ich celów. Książka opiera się na założeniu, że impuls do podjęcia działania na rzecz celu lub decyzji może zniknąć w ciągu kilku sekund, jeśli nie zostanie podjęty. Nasze mózgi są tak skonstruowane, że opierają się zmianom i trzymają się tego, co znane.

Główną koncepcją książki jest reguła 5 sekund, która działa poprzez odliczanie 5-4-3-2-1 i tworzenie poczucia pilności, które pomaga pokonać prokrastynację i podjąć działanie. Wyjaśnia koncepcję pętli "cue-routine-reward", która opisuje, jak nasze mózgi przetwarzają nawyki, aby reguła 5 sekund mogła działać. 

Mel Robbins wyjaśnia również, jak metapoznanie, czyli techniki, które pozwalają pokonać mózg, aby osiągnąć większe cele, można zastosować za pomocą reguły 5 sekund. Ruch fizyczny jest kluczowym elementem reguły 5 sekund. Ruch pomaga zmienić fizjologię mózgu i podążać za umysłem.

Książka przedstawia różne scenariusze i sytuacje, w których można zastosować regułę 5 sekund, takie jak: wystąpienie na spotkaniu, podjęcie decyzji, poproszenie o pomoc, wyjście z domu i wiele innych. Przedstawia kompleksowy program, który pomaga jednostkom zrozumieć, jak zmienić złe nawyki, poprzez wielokrotne stosowanie reguły 5 sekund.

Zasada 5 sekund oferuje praktyczne i proste, ale potężne narzędzia, które mogą pomóc ludziom pokonać prokrastynację. 

Ocena

Oceniamy książkę Mela Robbinsa na 3,9/5. Jak oceniłbyś The 5 Second Rule na podstawie tego podsumowania?

Reguła 5 sekund PDF, darmowy audiobook, infografika i animowane streszczenie książki 

To był wierzchołek góry lodowej Reguły 5 sekund. Aby zagłębić się w szczegóły i wsparcie Mela Robbinsa, zamów go tutaj lub pobierz audiobook za darmo.

Czy podobało Ci się to, czego się tutaj nauczyłeś? Podziel się, aby pokazać, że Ci zależy i daj nam znać, kontaktując się z naszym wsparciem.

Jesteś nowy w StoryShots? Pobierz nasz darmowa aplikacja z najwyższej półki aby uzyskać dostęp do PDF, audiobooka i animowanej wersji tego streszczenia Zasada 5 sekund: Zmień swoje życie, pracę i pewność siebie dzięki codziennej odwadze i setki innych bestsellerowych książek. Apple, The Guardian, The UN i Google uznały ją za jedną z najlepszych na świecie aplikacji do czytania i nauki.

Streszczenia książek powiązanych

• Getting Things Done przez Davida Allena
• Eat that Frog przez Briana Tracy
• Maleńkie nawyki przez BJ Fogga
• Przepływ przez Mihaly Csikszentmihalyi
• Siła nawyku przez Charlesa Duhigga
• Atomowe nawyki przez Jamesa Clear