ملخص قاعدة ال 5 ثوان | كتاب ميل روبينز

حوّل حياتك وعملك وثقتك بنفسك من خلال الشجاعة اليومية

1-ملخص الجملة

قاعدة الخمس ثوانٍ يقدم ميل روبينز أداة بسيطة تغير حياتك للتغلب على المماطلة والتردد، ويوضح كيف أن خمس ثوانٍ هي كل ما يتطلبه الأمر لتغيير حياتك - لأن في اللحظة التي تتصرف فيها، يتغير كل شيء.

الحياة مشغولة لديها قاعدة الخمس ثوانٍ على قائمة القراءة الخاصة بك؟ تعرّف على الأفكار الرئيسية الآن. نحن نخدش السطح في قاعدة الخمس ثوانٍ ملخص. إذا لم يكن لديك بالفعل كتاب ميل روبينز الشهير عن المساعدة الذاتية والتنمية الشخصية والأعمال التجارية, اطلبها هنا أو احصل على الكتاب الصوتي مجاناً لمعرفة التفاصيل المثيرة

مقدمة

قاعدة الخمس ثوانٍ هو كتاب للمساعدة الذاتية من تأليف ميل روبنز، نُشر عام 2017. يركز الكتاب على فكرة استخدام تقنية بسيطة، "قاعدة الخمس ثوانٍ"، للتغلب على المماطلة واتخاذ إجراءات نحو تحقيق الأهداف.

تشرح المؤلفة كيف كانت تمر بوقت عصيب في حياتها، حيث كانت تشعر بالإرهاق والعجز عن حل المشاكل التي تواجهها. وقد صادفت حديثًا في TED عن علم قوة الإرادة وتعرفت على مفهوم حلقة "الإشارات-التوجيه-المكافأة". وأدركت أن مفتاح التغلب على المماطلة هو اتخاذ إجراء في غضون 5 ثوانٍ من وجود دافع لفعل شيء ما، قبل أن تتاح الفرصة "للإشارة" (الدافع) للتلاشي.

 بدأت ميل روبينز في وضع ذلك موضع التنفيذ ورأت نتائج فورية. تمكنت من التغلب على المماطلة واستعادة السيطرة على حياتها وتحقيق أهدافها. وتشارك أن قاعدة الخمس ثوانٍ هي أداة بسيطة لكنها قوية يمكن لأي شخص استخدامها.

قاعدة الخمس ثوانٍ هي عبارة عن عد تنازلي لاتخاذ إجراء ما. فهي تساعد في السيطرة على عقلك وكسر نمط الإفراط في التفكير والشك الذاتي. كما تساعد أيضًا في تحويل العادات السيئة إلى عادات جيدة واستعادة السيطرة على حياتهم.

نبذة عن ميل روبينز

ميل روبينز هي متحدثة تحفيزية وشخصية تلفزيونية ومؤلفة. وقد اشتهرت بحديثها في TEDx بعنوان "كيف تتوقف عن العبث بنفسك"، والذي تمت مشاهدته أكثر من 30 مليون مرة. 

كتب روبنز العديد من الكتب، بما في ذلك "قاعدة الخمس ثوانٍ" و "توقف عن القول بأنك بخير." كما أنها تقدم برنامجًا حواريًا يوميًا بعنوان "The Mel Robbins Show"، وظهرت كمعلقة على قناة CNN. 

تستخدم روبنز في عملها الحكايات الشخصية والأبحاث لمناقشة موضوعات مثل النمو الشخصي والتحفيز والتغلب على العقبات. 

ستوري شوت #1: علم قاعدة الخمس ثوانٍ

تستند قاعدة الخمس ثوانٍ على فكرة أن الدافع لاتخاذ إجراء بشأن هدف أو قرار ما يمكن أن يتلاشى في غضون ثوانٍ إذا لم يتم التصرف بناءً عليه. فأدمغتنا مجبولة على مقاومة التغيير والتشبث بالمألوف. وتساعد قاعدة الخمس ثوانٍ على التغلب على هذا الميل من خلال استخدام زخم الدافع الأولي لاتخاذ إجراء.

تعمل قاعدة الخمس ثوانٍ من خلال العد التنازلي 5-4-3-2-2-1، مما يخلق إحساسًا بالإلحاح يساعد على التغلب على المماطلة واتخاذ إجراء.

جديلة-روتين-مكافأة

يصف مفهوم حلقة "التلقين-التوجيه-المكافأة" كيفية معالجة أدمغتنا للعادات، وهو أمر مهم لفهمه لكي تعمل قاعدة الخمس ثوانٍ. من المهم فهم هذا المفهوم لكي تعمل قاعدة الخمس ثوانٍ. الأجزاء الثلاثة للحلقة هي 

1.  الإيحاء: هو المحفز أو المثير الذي يحفز السلوك أو الفعل. يمكن أن يكون محفزًا داخليًا أو خارجيًا، مثل شعور أو حدث أو وقت من اليوم أو مكان محدد.
2. الروتين: هذا هو السلوك أو الفعل الذي يتم القيام به استجابة للإشارة. يمكن أن يكون عملاً بدنياً أو فكرة أو استجابة عاطفية.
3. المكافأة: هذه هي النتيجة الإيجابية أو المنفعة التي تعزز السلوك أو الفعل. يمكن أن تكون شيئًا ملموسًا، مثل المكافأة، أو شيئًا أكثر تجريدًا، مثل الشعور بالإنجاز أو المتعة.

تخلق حلقة الإشارات - الروتين - المكافأة آلية تغذية مرتدة يستخدمها الدماغ لتعلم العادات وتعزيزها. ففي كل مرة يتعرف فيها الدماغ على الإشارة ويؤدي الروتين المرتبط بها، تتم مكافأته بنتيجة إيجابية. وكلما تكررت هذه الحلقة، كلما أصبحت العادة أقوى.

ستوري شوت #2: استخدام ما وراء المعرفة للتغلب على الخوف والشك والتسويف

في اللحظة التي تراودك فيها غريزة التصرف عند الهدف، يجب عليك العد التنازلي 5-4-3-3-2-1 والتحرك جسديًا وإلا سيوقفك عقلك.

• استخدام القاعدة بسيط. كلما شعرت بغريزة تثور لديك الرغبة في العمل على تحقيق هدف أو التزام، أو في اللحظة التي تشعر فيها بأنك متردد في فعل شيء ما وأنت تعلم أنه يجب عليك فعله، استخدم القاعدة.
• ابدأ بالعد العكسي لنفسك 5-4-3-2-1. سيساعدك العد على التركيز على الهدف أو الالتزام ويصرف انتباهك عن الهموم والأفكار والمخاوف التي تدور في ذهنك. بمجرد أن تصل إلى "1"، تحرك. هذا كل شيء.
• ستعمل القاعدة في كل مرة تستخدمها فيها. لكن عليك استخدامها. إنها أداة. إذا توقفت عن استخدامها، فسوف يتسلل الخوف وعدم اليقين مرة أخرى ويسيطران على قراراتك. إذا حدث ذلك، فقط ابدأ باستخدام القاعدة مرة أخرى.
• الحركة البدنية هي أهم جزء من قاعدتي أيضًا، لأنك عندما تتحرك تتغير وظائفك الفسيولوجية ويتبعها عقلك.

هذه القاعدة هي أداة بسيطة مدعومة بالأبحاث، وهي أداة بسيطة للتعرف على ما وراء المعرفة تخلق تغييراً فورياً ودائماً في السلوك.

ما وراء المعرفة، بالمناسبة، هي مجرد كلمة منمقة لأي تقنية تسمح لك بالتغلب على عقلك من أجل تحقيق أهدافك الكبرى.

ومع استخدامك للقاعدة مع مرور الوقت، ستختبر تحولاً داخل نفسك أعمق بكثير، وهو تحول يؤثر على الثقة والقوة الداخلية.

ستواجهين الأعذار والعادات والمشاعر وانعدام الأمان والمخاوف التي طاردتك لسنوات.

أفكار التطبيق

• التحدث في اجتماع
• البقاء إيجابياً
• اتخاذ القرار
• إيجاد الوقت لنفسك
• طلب الملاحظات
• ارفع يدك
• طلب الزيادة
• إنهاء الشك في الذات
• العمل على سيرتك الذاتية
• التزم بخطتك
• مغادرة المنزل
• التطوع للذهاب أولاً
• التحدث إلى شخص تجده جذاباً
• المشي على حلبة الرقص
• نشر عملك
• الذهاب إلى النادي الرياضي
• تناول الطعام باعتدال
• قول "لا"
• طلب المساعدة
• التخلي عن حذرك
• الاعتراف بأنك مخطئ
• الاستماع

وبمرور الوقت، ومع تكرار القاعدة، فإنك تدمر هذا النظام بالكامل.

هناك شيء واحد لا يدركه معظمنا وهو أن أنماط التفكير مثل القلق والشك في النفس والخوف كلها مجرد عادات - وأنت تكرر أنماط التفكير هذه دون أن تدرك ذلك.

ستوري شوت #3: العد التنازلي من خمسة وكسر عادة سيئة

عندما تقوم بالعد التنازلي بصمت من خمسة، فإن دماغك يعرف أن هناك شيئًا ما يجب أن يحدث بعد الواحد؛ إنها الإشارة العالمية للتصرف.

وعندما تتخذ إجراءً متعمدًا بعد العد التنازلي مباشرةً فإنك تولد لديك متعة الشعور بالسيطرة.

وفقًا لعلماء النفس، تنص "القاعدة الذهبية للعادات" على أنه لتغيير عادة سيئة يجب استبدالها بعادة مختلفة. تتكون كل عادة من ثلاثة أجزاء: الإشارة، والروتين، والمكافأة. عندما تقوم بالعد التنازلي بصمت من خمسة (إشارة)، وتتخذ إجراءً إيجابيًا صغيرًا (الروتين)، وتحصل على شعور ممتع بالسيطرة (المكافأة)، تكون قد أنشأت حلقة جديدة من العادات.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام عادة الفعل في خمس ثوانٍ للتغلب على عادة سيئة:

• إذا كنت ترغب في التخلص من عادة سيئة تتمثل في شرب النبيذ قبل النوم، لاحظ نفسك وأنت تمد يدك إلى زجاجة النبيذ ليلاً ثم قل لنفسك بصمت "خمسة، أربعة، ثلاثة، اثنان، واحد"، ثم أعد الزجاجة إلى الخزانة.
• إذا كنت معتادًا على الغضب من الناس، لاحظ غضبك ثم قل بصمت "خمسة، أربعة، ثلاثة، اثنان، واحد"، وفكر في ثلاثة أشخاص تشعر بالامتنان لهم.
• إذا كنت معتادًا على الشعور بالتوتر قبل الأداء، لاحظ قلقك وقل لنفسك بصمت "خمسة، أربعة، ثلاثة، اثنان، واحد... أنا متحمس!"

ستوري شوت #4: الشجاعة

لا بأس أن تكون خائفاً. فكونك خائفاً يعني أنك على وشك القيام بشيء شجاع جداً.

الحياة اليومية مليئة باللحظات المخيفة وغير المؤكدة والصعبة.

وتتطلب مواجهة هذه اللحظات وإطلاق العنان للفرص والسحر والبهجة في حياتك شجاعة هائلة.

تعلمنا الشجاعة جميعًا أن التحركات الكبيرة ليست هي التي تغير كل شيء - بل إن أصغر التحركات في حياتك اليومية هي التي تغير كل شيء

نحن نضيع الكثير من حياتنا في انتظار الوقت المناسب لإجراء المحادثة، أو طلب الزيادة، أو طرح الموضوع، أو بدء الأمور.

هذا يذكرني بمقولة واين جريتسكي الشهيرة: "أنت تفوت 100% من التسديدات التي لا تسددها." إليك هذا الأمر - أنت لا تندم أبدًا على التسديدات التي تسددها ولكنك تندم دائمًا على التراجع.

وقد طبق عالم النفس الأسطوري ميهالي سيكسزينتميهالي هذا المفهوم على السلوك البشري، وألقى باللوم على طاقة التنشيط كأحد أسباب صعوبة إحداث التغيير.

ويعرّف طاقة التنشيط بأنها "تلك الدفعة الأولية الضخمة من الطاقة المطلوبة للتغيير" - سواء كان ذلك لدفع سيارة متوقفة إلى الأمام أو لدفع نفسك من سرير دافئ في الصباح.

ثقة

• الخطأ الكبير الذي يرتكبه الناس هو الاعتقاد بأن الثقة هي مسألة شخصية. فالثقة تعني فقط أنك تؤمن بنفسك وأفكارك وقدراتك. يمكن لأي شخص أن يتعلم كيف يصبح أكثر ثقة. إنها ليست سمة شخصية. إنها مهارة.
• تُبنى الثقة بالنفس من خلال أعمال الشجاعة اليومية.

تتألف الحياة الجيدة من خطوات صغيرة - "اتخاذ قرارات صعبة"، "القدرة على قول لا"، حتى "النهوض من السرير وإخراج الكلاب" لمجرد أنك قلت أنك ستفعل ذلك - قد تكون خطوات صغيرة في "تعلم الثقة" بنفسك، لكنها أكثر الخطوات "المبهجة" التي يمكنك القيام بها من أجل ثقتك بنفسك.

في بعض الأحيان لا توجد مرة قادمة أو فرصة ثانية أو وقت مستقطع. توقف عن الانتظار. إما الآن أو أبداً. عندما تنتظر، فأنت لا تماطل.

أنت تفعل شيئًا أكثر خطورة. أنت تقنع نفسك عمدًا بأن "الوقت ليس مناسبًا الآن". أنت تعمل بنشاط ضد أحلامك.

ستوري شوت #5: نوعان من التسويف

التسويف المنتج

إذا كنت تعمل على مشروع إبداعي أو فكرة مبتكرة، تُظهر الأبحاث أن المماطلة ليست جيدة فحسب، بل إنها مهمة أيضًا. فالعملية الإبداعية تستغرق وقتاً طويلاً، لذا عندما تضع مشروعاً جانباً لبضعة أيام أو أسابيع، يمكن أن يشرد ذهنك.

يمنحك هذا الوقت الإضافي الذي تقضيه في التجول الذهني القدرة على الخروج بأفكار أكثر إبداعًا و"متباينة" تعزز مشروعك.

التسويف المدمر

المماطلة المدمرة حيوان مختلف تمامًا. إنه عندما نتجنب العمل الذي نحتاج إلى إنجازه ونعلم أنه ستكون هناك عواقب سلبية. هذه العادة تعود عليك بالضرر في النهاية.

ستوري شوت #6: 5، 4، 4، 3، 2، 1، أحرز تقدمًا

"عندما تحدد هدفًا ما، يفتح دماغك قائمة مهام. وكلما اقتربت من الأشياء التي يمكن أن تساعدك على تحقيق تلك الأهداف، يطلق دماغك غرائزك لإعطاء إشارة لإنجاز ذلك الهدف. دعني أعطيك مثالاً. لنفترض أن لديك هدفًا لتصبح أكثر صحة. إذا دخلت غرفة المعيشة، فلن يحدث شيء. ولكن إذا مررت بجانب صالة رياضية، فإن قشرة الفص الجبهي (الجزء الأمامي من دماغك) تضيء لأنك بالقرب من شيء يتعلق بالحصول على صحة أفضل. وعندما تمر بجوار صالة الألعاب الرياضية، ستشعر بأنك يجب أن تمارس الرياضة. هذه غريزة تذكرك بالهدف. هذه هي حكمتك الداخلية، ومن المهم أن تنتبه إليها، مهما بدت هذه الغريزة صغيرة أو سخيفة."

- ميل روبينز

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها البدء فوراً في التصرف وفقاً لحكمتك الداخلية:

• عندما تكون مستلقيًا في السرير في الصباح وتعلم أنه يجب عليك الاستيقاظ والعمل على فكرة عملك، تصرف وفقًا لحكمتك الداخلية وابدأ العد التنازلي "خمسة، أربعة، ثلاثة، اثنان، واحد"، ثم انهض من السرير وتوجه إلى مكتبك.
• عندما تكون في المكتب وينتابك شعور بأن عليك التوقف عن تفقد البريد الإلكتروني والبدء في كتابة ذلك الاقتراح أو العرض التقديمي، تصرف بناءً على حكمتك الداخلية وابدأ العد التنازلي "خمسة، أربعة، ثلاثة، اثنان، واحد". ثم أغلق تطبيق البريد الإلكتروني وابدأ الكتابة.
• في الليل، عندما تكون على وشك مشاهدة حلقات جديدة على نيتفليكس وينتابك شعور بأنك يجب أن تغلق التلفاز حتى تتمكن من الحصول على نوم جيد في الليل وتكون أكثر إنتاجية في الغد، استمع إلى تلك الحكمة الداخلية. "خمسة، أربعة، ثلاثة، اثنان، واحد"، ثم اذهب إلى السرير.

الملخص النهائي والمراجعة

قاعدة الخمس ثوانٍ من تأليف ميل روبنز، هو كتاب للمساعدة الذاتية يهدف إلى مساعدة القراء على التغلب على المماطلة واتخاذ إجراءات نحو أهدافهم. يستند الكتاب إلى فكرة أن الدافع لاتخاذ إجراء بشأن هدف أو قرار ما يمكن أن يتلاشى في غضون ثوانٍ إذا لم يتم التصرف بناءً عليه. فأدمغتنا مجبولة على مقاومة التغيير والتشبث بالمألوف.

يتمثل المفهوم الرئيسي للكتاب في قاعدة الخمس ثوانٍ، والتي تعمل من خلال العد التنازلي 5-4-3-3-2-1 وخلق شعور بالإلحاح يساعد على التغلب على المماطلة واتخاذ الإجراءات اللازمة. يشرح الكتاب مفهوم حلقة "التلقين-التوجيه-المكافأة"، التي تصف كيفية معالجة أدمغتنا للعادات، لكي تعمل قاعدة الخمس ثوانٍ. 

كما يشرح ميل روبينز أيضًا كيف يمكن تطبيق قاعدة الخمس ثوانٍ باستخدام قاعدة الخمس ثوانٍ. الحركة البدنية هي عنصر أساسي في قاعدة الخمس ثوانٍ. فالحركة تساعد على تغيير فسيولوجيا الدماغ ومتابعة العقل.

يقدم الكتاب سيناريوهات ومواقف مختلفة يمكن تطبيق قاعدة الخمس ثوانٍ فيها، مثل: التحدث في اجتماع، واتخاذ قرار، وطلب المساعدة، ومغادرة المنزل، وغيرها الكثير. يقدم الكتاب برنامجاً شاملاً يساعد الأفراد على فهم كيفية تغيير العادات السيئة، من خلال تكرار استخدام قاعدة الخمس ثوانٍ.

قاعدة الخمس ثوانٍ يقدم أدوات عملية وبسيطة لكنها قوية يمكن أن تساعد الناس في التغلب على المماطلة. 

التقييم

قيمنا كتاب ميل روبينز 3.9/5. كيف تقيم كتاب "قاعدة الخمس ثوانٍ" بناءً على هذا الملخص؟

قاعدة الخمس ثوانٍ في ملف PDF، كتاب صوتي مجاني، رسم بياني وملخص كتاب رسوم متحركة 

كان هذا غيض من فيض قاعدة الخمس ثوانٍ. للغوص في التفاصيل والدعم من ميل روبينز, اطلبها هنا أو احصل على الكتاب الصوتي مجاناً.

هل أعجبك ما تعلمته هنا؟ شارك لإظهار اهتمامك وإعلامنا من خلال التواصل مع فريق الدعم.

هل أنت جديد في ستوري شوتس؟ احصل على تطبيق مجاني من الدرجة الأولى للوصول إلى إصدارات PDF والكتاب الصوتي والنسخ المتحركة من هذا الملخص لـ قاعدة الخمس ثوانٍ: حوِّل حياتك وعملك وثقتك بنفسك بالشجاعة اليومية ومئات الكتب الواقعية الأخرى الأكثر مبيعًا. وقد اختارته Apple وThe Guardian وThe UN وGoogle كأحد أفضل تطبيقات القراءة والتعلم في العالم.

ملخصات الكتب ذات الصلة

• إنجاز الأمور بقلم ديفيد ألين
• كل هذا الضفدع بقلم براين تريسي
• عادات صغيرة جداً بقلم بي جيه فوج
• التدفق بقلم ميهالي تشيكسينتميهالي
• قوة العادة بقلم تشارلز دوهيج
• العادات الذرية بقلم جيمس كلير