La règle des 5 secondes - Résumé et critique du livre de Mel Robbins

Temps de lecture : 11 min

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Introduction

La règle des 5 secondes est un livre de développement personnel écrit par Mel Robbins, publié en 2017. Le livre se concentre sur l'idée d'utiliser une technique simple, la "règle des 5 secondes", pour vaincre la procrastination et agir en faveur de ses objectifs.

L'auteure explique qu'elle traversait une période difficile de sa vie, qu'elle se sentait dépassée et qu'elle s'enlisait dans la procrastination. Elle est tombée sur une conférence TED sur la science de la volonté et a découvert le concept de la boucle "repère-routine-récompense". Elle a compris que la clé pour vaincre la procrastination était de passer à l'action dans les cinq secondes suivant une impulsion, avant que l'impulsion n'ait le temps de s'estomper.

 Mel Robbins commence à mettre cela en pratique et constate des résultats immédiats. Elle a pu vaincre sa procrastination, reprendre le contrôle de sa vie et atteindre ses objectifs. Elle explique que la règle des 5 secondes est un outil simple mais puissant que tout le monde peut utiliser.

La règle des 5 secondes est un compte à rebours pour passer à l'action. Elle aide à prendre le contrôle de son esprit et à briser le schéma des pensées excessives et du doute de soi. Elle aide également à transformer les mauvaises habitudes en bonnes habitudes et à reprendre le contrôle de sa vie.

À propos de Mel Robbins

Mel Robbins est une conférencière motivée, une personnalité de la télévision et un auteur. Elle est surtout connue pour sa conférence TEDx "How to Stop Screwing Yourself Over", qui a été vue plus de 30 millions de fois. 

Robbins a écrit plusieurs livres, dont "La règle des 5 secondes" et "Arrêtez de dire que vous allez bien." Elle anime également un talk-show quotidien, "The Mel Robbins Show", et est apparue en tant que commentatrice sur CNN. 

Dans son travail, Robbins utilise des anecdotes personnelles et des recherches pour aborder des sujets tels que la croissance personnelle, la motivation et le dépassement des obstacles. 

StoryShot #1 : La science de la règle des 5 secondes

La règle des 5 secondes repose sur l'idée que l'impulsion de passer à l'action pour atteindre un objectif ou prendre une décision peut s'estomper en quelques secondes si l'on n'y donne pas suite. Notre cerveau est câblé pour résister au changement et s'accrocher à ce qui nous est familier. La règle des 5 secondes aide à surmonter cette tendance en utilisant l'élan de l'impulsion initiale pour agir.

La règle des 5 secondes fonctionne par un décompte de 5-4-3-2-1, créant un sentiment d'urgence qui aide à surmonter la procrastination et à passer à l'action.

Cue-Routine-Récompense

Le concept de la boucle "indice-routine-récompense" décrit la manière dont notre cerveau traite les habitudes. Il est important de comprendre ce concept pour que la règle des 5 secondes fonctionne. Il est important de comprendre ce concept pour que la règle des 5 secondes fonctionne. Les trois parties de la boucle sont : 

1.  Indice : C'est le déclencheur ou le stimulus qui initie un comportement ou une action. Il peut s'agir d'un déclencheur interne ou externe, comme un sentiment, un événement, un moment de la journée ou un lieu spécifique.
2. Routine : Il s'agit du comportement ou de l'action qui est réalisé en réponse à l'indice. Il peut s'agir d'une action physique, d'une pensée ou d'une réponse émotionnelle.
3. Récompense : Il s'agit du résultat positif ou de l'avantage qui renforce le comportement ou l'action. Il peut s'agir de quelque chose de tangible, comme une friandise, ou de quelque chose de plus abstrait, comme un sentiment d'accomplissement ou de plaisir.

La boucle repère-routine-récompense crée un mécanisme de rétroaction que le cerveau utilise pour apprendre et renforcer les habitudes. Chaque fois que le cerveau reconnaît un indice et exécute la routine associée, il est récompensé par un résultat positif. Plus cette boucle est répétée, plus l'habitude se renforce.

StoryShot #2 : Utiliser la métacognition pour surmonter la peur, le doute et la procrastination

Au moment où vous avez l'instinct d'agir sur un but, vous devez compter 5-4-3-2-1 et bouger physiquement ou votre cerveau vous en empêchera.

• Utiliser la Règle est simple. Chaque fois que vous sentez votre instinct s'enflammer pour agir sur un objectif ou un engagement, ou au moment où vous sentez que vous hésitez à faire quelque chose que vous savez devoir faire, utilisez la règle.
• Commencez par compter à rebours jusqu'à vous-même : 5-4-3-2-1. Le comptage vous aidera à vous concentrer sur l'objectif ou l'engagement et à vous distraire des soucis, des pensées et des craintes qui vous assaillent. Dès que vous atteignez "1", bougez. C'est tout.
• La règle fonctionnera chaque fois que vous l'utiliserez. Mais vous devez l'utiliser. C'est un outil. Si vous cessez de l'utiliser, la peur et l'incertitude vont revenir et prendre le contrôle de vos décisions. Si cela se produit, recommencez simplement à utiliser la règle.
• Le mouvement physique est également la partie la plus importante de ma règle, car lorsque vous bougez, votre physiologie change et votre esprit suit.

La Règle est un outil de métacognition simple, validé par la recherche, qui entraîne un changement de comportement immédiat et durable.

La métacognition, d'ailleurs, n'est qu'un mot fantaisiste pour désigner toute technique qui vous permet de battre votre cerveau afin d'atteindre vos plus grands objectifs.

Au fur et à mesure que vous utiliserez la règle, vous ressentirez un changement bien plus profond en vous, une transformation qui aura un impact sur la confiance et la force intérieure.

Vous vous retrouverez face à face avec les excuses, les habitudes, les sentiments, les insécurités et les peurs qui vous hantent depuis des années.

Idées d'application

• Prendre la parole lors d'une réunion
• Rester positif
• Prendre une décision
• Trouver du temps pour soi
• Demander un retour d'information
• Lever la main
• Demander une augmentation
• Mettre fin au doute de soi
• Travailler sur votre CV
• S'en tenir à son plan
• Quitter la maison
• Se porter volontaire pour passer en premier
• Parler à quelqu'un que vous trouvez attirant
• Marcher sur une piste de danse
• Publier votre travail
• Se rendre à la salle de sport
• Manger avec modération
• Dire "non"
• Demander de l'aide
• Baisser la garde
• Admettre que vous avez tort
• Écoute

Au fil du temps, à force de répéter la règle, vous détruisez complètement ce système.

La plupart d'entre nous ne réalisent pas que les schémas de pensée tels que l'inquiétude, le doute et la peur ne sont que des habitudes - et nous les répétons sans même nous en rendre compte.

StoryShot #3 : Compte à rebours à partir de cinq et rompez avec une mauvaise habitude

Lorsque vous comptez silencieusement à rebours à partir de cinq, votre cerveau sait que quelque chose doit se produire après un ; c'est le signal universel pour agir.

Et lorsque vous entreprenez une action délibérée immédiatement après le compte à rebours, vous générez la joie de vous sentir en contrôle.

Selon les psychologues, la "règle d'or des habitudes" indique que pour changer une mauvaise habitude, il faut la remplacer par une autre. Chaque habitude se compose de trois éléments : le signal, la routine et la récompense. Lorsque vous comptez silencieusement à partir de cinq (signal), que vous effectuez une petite action positive (routine) et que vous ressentez un sentiment agréable de contrôle (récompense), vous avez créé une nouvelle boucle d'habitude.

Voici quelques façons d'utiliser une habitude d'action de cinq secondes pour écraser une mauvaise habitude :

• Si vous voulez perdre la mauvaise habitude de boire du vin avant de vous coucher, remarquez que vous tendez la main vers la bouteille de vin le soir, puis dites-vous silencieusement "cinq, quatre, trois, deux, un" et rangez la bouteille dans le placard.
• Si vous avez l'habitude de vous mettre en colère contre les gens, remarquez votre colère, puis dites silencieusement "cinq, quatre, trois, deux, un" et pensez à trois personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
• Si vous avez l'habitude de devenir nerveux avant un spectacle, remarquez votre anxiété et dites-vous silencieusement "cinq, quatre, trois, deux, un... je suis excité !".

Classement

Nous attribuons au livre de Mel Robbins une note de 3,9/5.

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Résumés de livres connexes

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• Mangez cette grenouille par Brian Tracy
• Les petites habitudes par BJ Fogg
• Débit par Mihaly Csikszentmihalyi
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• Les habitudes atomiques par James Clear