La règle des 5 secondes de Mel Robbins : analyse et résumé

Temps de lecture : 7 min

La vie nous occupe. La règle des 5 secondes prend-elle la poussière sur votre étagère ? Prenez plutôt les idées clés dès maintenant.

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"Vous êtes à une décision près d'une vie complètement différente".

- Mel Robbins

"J'étais le problème et en cinq secondes, je pouvais me dépasser et devenir la solution."

- Mel Robbins

Au moment où vous avez l'instinct d'agir sur un but, vous devez compter 5-4-3-2-1 et bouger physiquement ou votre cerveau vous en empêchera.

• Utiliser la Règle est simple. Chaque fois que vous sentez votre instinct s'enflammer pour agir sur un objectif ou un engagement, ou au moment où vous sentez que vous hésitez à faire quelque chose que vous savez devoir faire, utilisez la règle.
• Commencez par compter à rebours jusqu'à vous-même : 5-4-3-2-1. Le comptage vous aidera à vous concentrer sur l'objectif ou l'engagement et à vous distraire des soucis, des pensées et des craintes qui vous assaillent. Dès que vous atteignez "1", bougez. C'est tout.
• La règle fonctionnera chaque fois que vous l'utiliserez. Mais vous devez l'utiliser. C'est un outil. Si vous cessez de l'utiliser, la peur et l'incertitude vont revenir et prendre le contrôle de vos décisions. Si cela se produit, recommencez simplement à utiliser la règle.
• Le mouvement physique est également la partie la plus importante de ma règle, car lorsque vous bougez, votre physiologie change et votre esprit suit.

La Règle est un outil de métacognition simple, validé par la recherche, qui entraîne un changement de comportement immédiat et durable.

La métacognition, d'ailleurs, n'est qu'un mot fantaisiste pour désigner toute technique qui vous permet de battre votre cerveau afin d'atteindre vos plus grands objectifs.

Au fur et à mesure que vous utiliserez la règle, vous ressentirez un changement bien plus profond en vous, une transformation qui aura un impact sur la confiance et la force intérieure.

Vous vous retrouverez face à face avec les excuses, les habitudes, les sentiments, les insécurités et les peurs qui vous hantent depuis des années.

Idées d'application

• Prendre la parole lors d'une réunion
• Rester positif
• Prendre une décision
• Trouver du temps pour soi
• Demander un retour d'information
• Lever la main
• Demander une augmentation
• Mettre fin au doute de soi
• Travailler sur votre CV
• S'en tenir à son plan
• Quitter la maison
• Se porter volontaire pour passer en premier
• Parler à quelqu'un que vous trouvez attirant
• Marcher sur une piste de danse
• Publier votre travail
• Se rendre à la salle de sport
• Manger avec modération
• Dire "non"
• Demander de l'aide
• Baisser la garde
• Admettre que vous avez tort
• Écoute

Au fil du temps, à force de répéter la règle, vous détruisez complètement ce système.

La plupart d'entre nous ne réalisent pas que les schémas de pensée tels que l'inquiétude, le doute et la peur ne sont que des habitudes - et nous les répétons sans même nous en rendre compte.

5, 4, 3, 2, 1... rompre une mauvaise habitude

Lorsque vous comptez silencieusement à rebours à partir de cinq, votre cerveau sait que quelque chose doit se produire après un ; c'est le signal universel pour agir.

Et lorsque vous entreprenez une action délibérée immédiatement après le compte à rebours, vous générez la joie de vous sentir en contrôle.

"Il y a un concept important en psychologie mis en avant par Julian Rotter en 1954. Il s'appelle 'locus of control'. Plus vous croyez
que vous avez le contrôle de votre vie, de vos actions et de votre avenir, plus vous serez heureux et aurez du succès. Il y a une chose qui est
garantie d'augmenter votre sentiment de contrôle sur votre vie : un penchant pour l'action."

- Mel Robbins

Selon les psychologues, la "règle d'or des habitudes" indique que pour changer une mauvaise habitude, il faut la remplacer par une autre. Chaque habitude se compose de trois éléments : le signal, la routine et la récompense. Lorsque vous comptez silencieusement à partir de cinq (signal), que vous effectuez une petite action positive (routine) et que vous ressentez un sentiment agréable de contrôle (récompense), vous avez créé une nouvelle boucle d'habitude.

Voici quelques façons d'utiliser une habitude d'action de cinq secondes pour écraser une mauvaise habitude :

• Si vous voulez vous défaire de la mauvaise habitude de boire du vin avant de vous coucher, remarquez que vous tendez la main vers la bouteille de vin le soir et ensuite...
  En silence, dites-vous "cinq, quatre, trois, deux, un" et remettez la bouteille dans le placard.
  
• Si vous avez l'habitude de vous mettre en colère contre les gens, remarquez votre colère et dites silencieusement "cinq, quatre, trois, deux, un", en pensant à
  trois personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
  
• Si vous avez l'habitude d'être nerveux avant un spectacle, remarquez votre anxiété et dites-vous silencieusement "cinq, quatre, trois",
  deux, un... Je suis excité !"

"Je parle pour gagner ma vie. Beaucoup. En 2016, j'ai été nommée la conférencière la plus réservée d'Amérique - 98 keynotes en un an. Incroyable. Est-ce que je reçois
nerveux ? Absolument. A chaque fois. Mais voici l'astuce : je n'appelle pas ça de la " nervosité ". Je l'appelle "excitation" parce que physiologiquement l'anxiété
et l'excitation sont exactement la même chose... En utilisant cette technique dans des expériences allant de chanter au karaoké à donner un discours
à un test de mathématiques, les participants qui ont répondu "Je suis enthousiaste" ont obtenu de meilleurs résultats dans chaque épreuve que ceux qui ont répondu "Je suis heureux".
"Je suis anxieux."

- Mel Robbins

Courage

C'est normal d'avoir peur. Avoir peur signifie que tu es sur le point de faire quelque chose de vraiment, vraiment courageux.

La vie quotidienne est pleine de moments effrayants, incertains et difficiles.

Faire face à ces moments et débloquer les opportunités, la magie et la joie dans votre vie demande un courage énorme.

Le courage nous enseigne à tous que ce ne sont pas les grands gestes qui changent tout, mais les plus petits gestes de la vie quotidienne qui le font.

Nous passons une grande partie de notre vie à attendre le bon moment pour avoir une conversation, demander une augmentation, aborder le sujet ou commencer quelque chose.

Ça me rappelle cette célèbre citation de Wayne Gretzky : "Vous ratez 100% des tirs que vous ne prenez pas." En fait, on ne regrette jamais les tirs qu'on fait, mais on regrette toujours de s'être retenu.

Le légendaire psychologue Mihaly Csikszentmihalyi a appliqué ce concept au comportement humain, en attribuant à l'énergie d'activation l'une des raisons pour lesquelles il est si difficile d'opérer un changement.

Il définit l'énergie d'activation comme "l'énorme poussée initiale d'énergie qui est nécessaire pour changer", qu'il s'agisse de faire avancer une voiture en panne ou de sortir d'un lit chaud le matin.

Confiance

• Une grande erreur des gens est de penser que la confiance en soi est une question de personnalité. La confiance en soi signifie simplement que vous croyez en vous-même, en vos idées et en vos capacités. Tout le monde peut apprendre à devenir plus confiant. Il ne s'agit pas d'un trait de personnalité. C'est une compétence.
• La confiance en soi se construit par des actes de courage quotidiens.

Une bonne vie est faite de petits pas - "prendre des décisions difficiles", "être capable de dire non", même "sortir du lit et sortir les chiens" juste parce que vous avez dit que vous le feriez - ce sont peut-être de petits pas pour "apprendre à vous faire confiance", mais ce sont les mouvements les plus "exaltants" que vous pouvez faire pour votre confiance.

Parfois, il n'y a pas de prochaine fois, pas de seconde chance, ou pas de temps mort. Arrêtez d'attendre. C'est maintenant ou jamais. Quand vous attendez, vous ne procrastinez pas.

Vous faites quelque chose de plus dangereux. Vous vous convainquez délibérément que "ce n'est pas le moment". Vous travaillez activement contre vos rêves.

Deux types de procrastination

Procrastination productive

Si vous travaillez sur un projet créatif ou une idée novatrice, la recherche montre que la procrastination n'est pas seulement bonne, mais qu'elle est aussi importante. Le processus créatif prend du temps, donc lorsque vous mettez un projet de côté pendant quelques jours ou quelques semaines, votre esprit peut vagabonder.

Ce temps supplémentaire consacré au vagabondage mental vous permet de trouver des idées plus créatives et "divergentes" qui améliorent votre projet.

Procrastination destructrice

La procrastination destructrice est un tout autre animal. Elle consiste à éviter le travail à faire en sachant qu'il y aura des conséquences négatives. Cette habitude finit par vous coûter cher.

5, 4, 3, 2, 1... Progresser

"Lorsque vous vous fixez un objectif, votre cerveau ouvre une liste de tâches. Chaque fois que vous êtes à proximité de choses qui peuvent vous aider à atteindre ces objectifs, votre cerveau
déclenche vos instincts pour vous faire signe d'atteindre cet objectif. Laissez-moi vous donner un exemple. Disons que vous avez pour objectif d'être en meilleure santé. Si vous
Si vous entrez dans un salon, rien ne se passe. En revanche, si vous passez devant un gymnase, votre cortex préfrontal (la partie avant de votre cerveau) s'allume.
parce que vous êtes près de quelque chose en rapport avec le fait de devenir plus sain. En passant devant la salle de sport, vous aurez l'impression que vous devez faire de l'exercice. C'est un instinct
vous rappelant le but à atteindre. C'est votre sagesse intérieure, et il est important d'y prêter attention, même si cet instinct est petit ou stupide.
peut sembler."

- Mel Robbins

Voici quelques façons de commencer immédiatement à agir en fonction de votre sagesse intérieure :

• Lorsque vous êtes allongé dans votre lit le matin et que vous savez que vous devez vous lever et travailler sur votre idée d'entreprise, suivez votre sagesse intérieure et commencez à compter à rebours, "cinq, quatre, trois, deux, un", puis sortez du lit et marchez jusqu'à votre bureau.
  
• Lorsque vous êtes au bureau et que vous avez le sentiment que vous devriez arrêter de consulter vos e-mails et commencer à rédiger cette proposition ou cette présentation, suivez votre sagesse intérieure et lancez le compte à rebours : "cinq, quatre, trois, deux, un". Puis fermez l'application de messagerie et commencez à écrire.
  
• Le soir, lorsque vous êtes sur le point de regarder de nouveaux épisodes sur Netflix et que vous avez le sentiment que vous devriez éteindre la télévision afin de pouvoir passer une bonne nuit de sommeil et être plus productif demain, écoutez cette sagesse intérieure. "Cinq, quatre, trois, deux, un", puis mettez vos fesses au lit.

"Tu ne peux pas contrôler ce que tu ressens. Mais tu peux toujours choisir comment tu agis."

- Mel Robbins

Livres connexes :

Flow : La psychologie de l'expérience optimale par Mihaly Csikszentmihalyi

Le pouvoir de l'habitude par Charles Duhigg