Mel Robbins La règle des 5 secondes résumé
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La règle des 5 secondes Résumé du livre de Mel Robbins

Transformez votre vie, votre travail et votre confiance en vous grâce au courage au quotidien.

Mel Robbins La règle des 5 secondes résumé

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Introduction

La règle des 5 secondes est un livre de développement personnel écrit par Mel Robbins, publié en 2017. Le livre se concentre sur l'idée d'utiliser une technique simple, la "règle des 5 secondes", pour vaincre la procrastination et agir en faveur de ses objectifs.

L'auteure explique qu'elle traversait une période difficile de sa vie, qu'elle se sentait dépassée et qu'elle s'enlisait dans la procrastination. Elle est tombée sur une conférence TED sur la science de la volonté et a découvert le concept de la boucle "repère-routine-récompense". Elle a compris que la clé pour vaincre la procrastination était de passer à l'action dans les cinq secondes suivant une impulsion, avant que l'impulsion n'ait le temps de s'estomper.

 Mel Robbins commence à mettre cela en pratique et constate des résultats immédiats. Elle a pu vaincre sa procrastination, reprendre le contrôle de sa vie et atteindre ses objectifs. Elle explique que la règle des 5 secondes est un outil simple mais puissant que tout le monde peut utiliser.

La règle des 5 secondes est un compte à rebours pour passer à l'action. Elle aide à prendre le contrôle de son esprit et à briser le schéma des pensées excessives et du doute de soi. Elle aide également à transformer les mauvaises habitudes en bonnes habitudes et à reprendre le contrôle de sa vie.

À propos de Mel Robbins

Mel Robbins est une conférencière motivée, une personnalité de la télévision et un auteur. Elle est surtout connue pour sa conférence TEDx "How to Stop Screwing Yourself Over", qui a été vue plus de 30 millions de fois. 

Robbins a écrit plusieurs livres, dont "La règle des 5 secondes" et "Arrêtez de dire que vous allez bien." Elle anime également un talk-show quotidien, "The Mel Robbins Show", et est apparue en tant que commentatrice sur CNN. 

Dans son travail, Robbins utilise des anecdotes personnelles et des recherches pour aborder des sujets tels que la croissance personnelle, la motivation et le dépassement des obstacles. 

StoryShot #1 : La science de la règle des 5 secondes

La règle des 5 secondes repose sur l'idée que l'impulsion de passer à l'action pour atteindre un objectif ou prendre une décision peut s'estomper en quelques secondes si l'on n'y donne pas suite. Notre cerveau est câblé pour résister au changement et s'accrocher à ce qui nous est familier. La règle des 5 secondes aide à surmonter cette tendance en utilisant l'élan de l'impulsion initiale pour agir.

La règle des 5 secondes fonctionne par un décompte de 5-4-3-2-1, créant un sentiment d'urgence qui aide à surmonter la procrastination et à passer à l'action.

Cue-Routine-Récompense

Le concept de la boucle "indice-routine-récompense" décrit la manière dont notre cerveau traite les habitudes. Il est important de comprendre ce concept pour que la règle des 5 secondes fonctionne. Il est important de comprendre ce concept pour que la règle des 5 secondes fonctionne. Les trois parties de la boucle sont : 

  1.  Indice : C'est le déclencheur ou le stimulus qui initie un comportement ou une action. Il peut s'agir d'un déclencheur interne ou externe, comme un sentiment, un événement, un moment de la journée ou un lieu spécifique.
  2. Routine : Il s'agit du comportement ou de l'action qui est réalisé en réponse à l'indice. Il peut s'agir d'une action physique, d'une pensée ou d'une réponse émotionnelle.
  3. Récompense : Il s'agit du résultat positif ou de l'avantage qui renforce le comportement ou l'action. Il peut s'agir de quelque chose de tangible, comme une friandise, ou de quelque chose de plus abstrait, comme un sentiment d'accomplissement ou de plaisir.

La boucle repère-routine-récompense crée un mécanisme de rétroaction que le cerveau utilise pour apprendre et renforcer les habitudes. Chaque fois que le cerveau reconnaît un indice et exécute la routine associée, il est récompensé par un résultat positif. Plus cette boucle est répétée, plus l'habitude se renforce.

StoryShot #2 : Utiliser la métacognition pour surmonter la peur, le doute et la procrastination

Au moment où vous avez l'instinct d'agir sur un but, vous devez compter 5-4-3-2-1 et bouger physiquement ou votre cerveau vous en empêchera.

  • Utiliser la Règle est simple. Chaque fois que vous sentez votre instinct s'enflammer pour agir sur un objectif ou un engagement, ou au moment où vous sentez que vous hésitez à faire quelque chose que vous savez devoir faire, utilisez la règle.
  • Commencez par compter à rebours jusqu'à vous-même : 5-4-3-2-1. Le comptage vous aidera à vous concentrer sur l'objectif ou l'engagement et à vous distraire des soucis, des pensées et des craintes qui vous assaillent. Dès que vous atteignez "1", bougez. C'est tout.
  • La règle fonctionnera chaque fois que vous l'utiliserez. Mais vous devez l'utiliser. C'est un outil. Si vous cessez de l'utiliser, la peur et l'incertitude vont revenir et prendre le contrôle de vos décisions. Si cela se produit, recommencez simplement à utiliser la règle.
  • Le mouvement physique est également la partie la plus importante de ma règle, car lorsque vous bougez, votre physiologie change et votre esprit suit.

La Règle est un outil de métacognition simple, validé par la recherche, qui entraîne un changement de comportement immédiat et durable.

La métacognition, d'ailleurs, n'est qu'un mot fantaisiste pour désigner toute technique qui vous permet de battre votre cerveau afin d'atteindre vos plus grands objectifs.

Au fur et à mesure que vous utiliserez la règle, vous ressentirez un changement bien plus profond en vous, une transformation qui aura un impact sur la confiance et la force intérieure.

Vous vous retrouverez face à face avec les excuses, les habitudes, les sentiments, les insécurités et les peurs qui vous hantent depuis des années.

Idées d'application

  • Prendre la parole lors d'une réunion
  • Rester positif
  • Prendre une décision
  • Trouver du temps pour soi
  • Demander un retour d'information
  • Lever la main
  • Demander une augmentation
  • Mettre fin au doute de soi
  • Travailler sur votre CV
  • S'en tenir à son plan
  • Quitter la maison
  • Se porter volontaire pour passer en premier
  • Parler à quelqu'un que vous trouvez attirant
  • Marcher sur une piste de danse
  • Publier votre travail
  • Se rendre à la salle de sport
  • Manger avec modération
  • Dire "non"
  • Demander de l'aide
  • Baisser la garde
  • Admettre que vous avez tort
  • Écoute

Au fil du temps, à force de répéter la règle, vous détruisez complètement ce système.

La plupart d'entre nous ne réalisent pas que les schémas de pensée tels que l'inquiétude, le doute et la peur ne sont que des habitudes - et nous les répétons sans même nous en rendre compte.

StoryShot #3 : Compte à rebours à partir de cinq et rompez avec une mauvaise habitude

Lorsque vous comptez silencieusement à rebours à partir de cinq, votre cerveau sait que quelque chose doit se produire après un ; c'est le signal universel pour agir.

Et lorsque vous entreprenez une action délibérée immédiatement après le compte à rebours, vous générez la joie de vous sentir en contrôle.

Selon les psychologues, la "règle d'or des habitudes" indique que pour changer une mauvaise habitude, il faut la remplacer par une autre. Chaque habitude se compose de trois éléments : le signal, la routine et la récompense. Lorsque vous comptez silencieusement à partir de cinq (signal), que vous effectuez une petite action positive (routine) et que vous ressentez un sentiment agréable de contrôle (récompense), vous avez créé une nouvelle boucle d'habitude.

Voici quelques façons d'utiliser une habitude d'action de cinq secondes pour écraser une mauvaise habitude :

  • Si vous voulez perdre la mauvaise habitude de boire du vin avant de vous coucher, remarquez que vous tendez la main vers la bouteille de vin le soir, puis dites-vous silencieusement "cinq, quatre, trois, deux, un" et rangez la bouteille dans le placard.
  • Si vous avez l'habitude de vous mettre en colère contre les gens, remarquez votre colère, puis dites silencieusement "cinq, quatre, trois, deux, un" et pensez à trois personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
  • Si vous avez l'habitude de devenir nerveux avant un spectacle, remarquez votre anxiété et dites-vous silencieusement "cinq, quatre, trois, deux, un... je suis excité !".

StoryShot #4 : Courage

C'est normal d'avoir peur. Avoir peur signifie que tu es sur le point de faire quelque chose de vraiment, vraiment courageux.

La vie quotidienne est pleine de moments effrayants, incertains et difficiles.

Faire face à ces moments et débloquer les opportunités, la magie et la joie dans votre vie demande un courage énorme.

Le courage nous enseigne à tous que ce ne sont pas les grands gestes qui changent tout, mais les plus petits gestes de la vie quotidienne qui le font.

Nous passons une grande partie de notre vie à attendre le bon moment pour avoir une conversation, demander une augmentation, aborder le sujet ou commencer quelque chose.

Ça me rappelle cette célèbre citation de Wayne Gretzky : "Vous ratez 100% des tirs que vous ne prenez pas." En fait, on ne regrette jamais les tirs qu'on fait, mais on regrette toujours de s'être retenu.

Le légendaire psychologue Mihaly Csikszentmihalyi a appliqué ce concept au comportement humain, en attribuant à l'énergie d'activation l'une des raisons pour lesquelles il est si difficile d'opérer un changement.

Il définit l'énergie d'activation comme "l'énorme poussée initiale d'énergie qui est nécessaire pour changer", qu'il s'agisse de faire avancer une voiture en panne ou de sortir d'un lit chaud le matin.

Confiance

  • Une grande erreur des gens est de penser que la confiance en soi est une question de personnalité. La confiance en soi signifie simplement que vous croyez en vous-même, en vos idées et en vos capacités. Tout le monde peut apprendre à devenir plus confiant. Il ne s'agit pas d'un trait de personnalité. C'est une compétence.
  • La confiance en soi se construit par des actes de courage quotidiens.

Une bonne vie est faite de petits pas - "prendre des décisions difficiles", "être capable de dire non", même "sortir du lit et sortir les chiens" juste parce que vous avez dit que vous le feriez - ce sont peut-être de petits pas pour "apprendre à vous faire confiance", mais ce sont les mouvements les plus "exaltants" que vous pouvez faire pour votre confiance.

Parfois, il n'y a pas de prochaine fois, pas de seconde chance, ou pas de temps mort. Arrêtez d'attendre. C'est maintenant ou jamais. Quand vous attendez, vous ne procrastinez pas.

Vous faites quelque chose de plus dangereux. Vous vous convainquez délibérément que "ce n'est pas le moment". Vous travaillez activement contre vos rêves.

StoryShot #5 : Deux types de procrastination

Procrastination productive

Si vous travaillez sur un projet créatif ou une idée novatrice, la recherche montre que la procrastination n'est pas seulement bonne, mais qu'elle est aussi importante. Le processus créatif prend du temps, donc lorsque vous mettez un projet de côté pendant quelques jours ou quelques semaines, votre esprit peut vagabonder.

Ce temps supplémentaire consacré au vagabondage mental vous permet de trouver des idées plus créatives et "divergentes" qui améliorent votre projet.

Procrastination destructrice

La procrastination destructrice est un tout autre animal. Elle consiste à éviter le travail à faire en sachant qu'il y aura des conséquences négatives. Cette habitude finit par vous coûter cher.

StoryShot #6 : 5, 4, 3, 2, 1... Progresser

"Lorsque vous vous fixez un objectif, votre cerveau ouvre une liste de tâches. Chaque fois que vous vous trouvez à proximité de choses qui peuvent vous aider à atteindre ces objectifs, votre cerveau fait appel à vos instincts pour vous signaler de réaliser cet objectif. Laissez-moi vous donner un exemple. Disons que vous avez pour objectif d'être en meilleure santé. Si vous entrez dans un salon, rien ne se passe. En revanche, si vous passez devant une salle de sport, votre cortex préfrontal (la partie avant de votre cerveau) s'allume parce que vous êtes à proximité d'un objet lié à l'amélioration de votre santé. En passant devant la salle de sport, vous aurez l'impression que vous devez faire de l'exercice. C'est un instinct qui vous rappelle l'objectif. C'est votre sagesse intérieure, et il est important d'y prêter attention, aussi petit ou stupide que cet instinct puisse paraître."

- Mel Robbins

Voici quelques façons de commencer immédiatement à agir en fonction de votre sagesse intérieure :

  • Lorsque vous êtes allongé dans votre lit le matin et que vous savez que vous devez vous lever et travailler sur votre idée d'entreprise, suivez votre sagesse intérieure et commencez à compter à rebours, "cinq, quatre, trois, deux, un", puis sortez du lit et marchez jusqu'à votre bureau.
  • Lorsque vous êtes au bureau et que vous avez le sentiment que vous devriez arrêter de consulter vos e-mails et commencer à rédiger cette proposition ou cette présentation, suivez votre sagesse intérieure et lancez le compte à rebours : "cinq, quatre, trois, deux, un". Puis fermez l'application de messagerie et commencez à écrire.
  • Le soir, lorsque vous êtes sur le point de regarder de nouveaux épisodes sur Netflix et que vous avez le sentiment que vous devriez éteindre la télévision afin de pouvoir passer une bonne nuit de sommeil et être plus productif demain, écoutez cette sagesse intérieure. "Cinq, quatre, trois, deux, un", puis mettez vos fesses au lit.

Résumé et examen final

La règle des 5 secondes de Mel Robbins, est un livre d'auto-assistance qui vise à aider les lecteurs à surmonter la procrastination et à agir pour atteindre leurs objectifs. Le livre repose sur l'idée que l'impulsion de passer à l'action pour atteindre un objectif ou prendre une décision peut s'estomper en quelques secondes si l'on n'y donne pas suite. Nos cerveaux sont câblés pour résister au changement et s'accrocher à ce qui nous est familier.

Le concept principal du livre est la règle des 5 secondes, qui fonctionne par un décompte de 5-4-3-2-1 et crée un sentiment d'urgence qui aide à surmonter la procrastination et à passer à l'action. Il explique le concept de la boucle "repère-routine-récompense", qui décrit comment notre cerveau traite les habitudes, afin que la règle des 5 secondes fonctionne. 

Mel Robbins explique également comment la métacognition, ou les techniques qui vous permettent de battre votre cerveau pour atteindre vos plus grands objectifs, peut être appliquée en utilisant la règle des 5 secondes. Le mouvement physique est un élément clé de la règle des 5 secondes. Le mouvement contribue à modifier la physiologie du cerveau et à suivre l'esprit.

Le livre présente différents scénarios et situations dans lesquels la règle des 5 secondes peut être appliquée, tels que : prendre la parole lors d'une réunion, prendre une décision, demander de l'aide, quitter la maison, et bien d'autres. Il fournit un programme complet qui aide les individus à comprendre comment changer leurs mauvaises habitudes, en utilisant de manière répétée la règle des 5 secondes.

La règle des 5 secondes propose des outils pratiques et simples, mais puissants, qui peuvent aider les gens à surmonter la procrastination. 

Classement

Nous attribuons au livre de Mel Robbins une note de 3,9/5.

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8 Commentaires

  1. Beau résumé et très belle et rapide et simple approche par Mel Robbins pour gagner le succès merci story shots joyeux Noël et j'espère par l'année prochaine avoir plus de bons livres résumé.....

  2. En lisant l'article, j'ai eu le déclic pour un article que je voulais envoyer à un magazine, car j'essaie de devenir rédactrice indépendante. J'ai fait le compte à rebours et, comme par hasard, j'ai ouvert mon courrier électronique et j'ai envoyé l'article ! Et je me sens très bien dans ma peau ! Enfin, ça et quelques margaritas à la fraise.

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