Короткий зміст правила 5 секунд | Книга Мела Роббінса

Трансформуйте своє життя, роботу та впевненість у собі завдяки щоденній відвазі

Резюме з 1 речення

Правило 5 секунд Мела Роббінса представляє простий інструмент, що змінює життя, для подолання прокрастинації та нерішучості, показуючи, як п'ять секунд - це все, що потрібно для того, щоб змінити своє життя, тому що Як тільки ти починаєш діяти, все змінюється.

Життя стає напруженим. Має Правило 5 секунд була у вашому списку для читання? Дізнайтеся про ключові моменти прямо зараз. Ми лише зачіпаємо поверхню в Правило 5 секунд короткий зміст. Якщо у вас ще немає популярної книги Мела Роббінса про самодопомогу, особистий розвиток та бізнес, замовляйте тут або отримати аудіокнигу безкоштовно щоб дізнатися пікантні подробиці.

Вступ

Правило 5 секунд книга самодопомоги Мела Роббінса, видана у 2017 році. Книга зосереджена на ідеї використання простої техніки - "правила 5-ти секунд" - для подолання прокрастинації та дій на шляху до своїх цілей.

Авторка розповідає, як вона переживала складний період у своєму житті, відчуваючи себе перевантаженою та застряглою у колії прокрастинації. Вона натрапила на виступ TED Talk про науку про силу волі і дізналася про концепцію циклу "сигнал-рутина-винагорода". Вона зрозуміла, що ключ до подолання прокрастинації полягає в тому, щоб діяти протягом 5 секунд після того, як з'явився імпульс щось зробити, перш ніж "cue" (імпульс) встигне згаснути.

 Мел Роббінс починає застосовувати це на практиці і бачить негайні результати. Вона змогла подолати свою прокрастинацію, відновити контроль над своїм життям і досягти поставлених цілей. Вона ділиться, що "Правило 5 секунд" - це простий, але потужний інструмент, який може використовувати кожен.

Правило 5 секунд - це зворотний відлік часу до початку дій. Воно допомагає взяти під контроль свій розум і розірвати шаблон надмірних роздумів і невпевненості в собі. Воно також допомагає перетворити погані звички на хороші і повернути контроль над своїм життям.

Про Мела Роббінса

Мел Роббінс - мотиваційний спікер, телеведуча та письменниця. Вона найбільш відома своєю промовою на конференції TEDx "Як перестати себе обманювати", яку переглянули понад 30 мільйонів разів. 

Роббінс написав кілька книг, серед яких "Правило 5 секунд" і "Припини казати, що все гаразд.." Вона також веде щоденне ток-шоу "Шоу Мела Роббінса" і виступає в якості коментатора на CNN. 

У своїй роботі Роббінс використовує особисті анекдоти та дослідження для обговорення таких тем, як особистісне зростання, мотивація та подолання перешкод. 

StoryShot #1: Наука про правило 5 секунд

Правило 5-ти секунд базується на ідеї, що імпульс до дії щодо досягнення мети або прийняття рішення може згаснути протягом декількох секунд, якщо не вжити заходів. Наш мозок налаштований чинити опір змінам і чіплятися за звичне. Правило 5-ти секунд допомагає подолати цю тенденцію, використовуючи імпульс початкового імпульсу до дії.

Правило 5-ти секунд працює шляхом зворотного відліку 5-4-3-2-1, створюючи відчуття терміновості, яке допомагає подолати прокрастинацію і почати діяти.

Cue-Routine-Reward

Концепція циклу "сигнал-рутина-винагорода" описує, як наш мозок обробляє звички, що важливо розуміти для того, щоб правило 5-ти секунд працювало. Для того, щоб правило 5-ти секунд працювало, важливо розуміти цю концепцію. Три частини циклу - це: 

1.  Сигнал: Це тригер або стимул, який ініціює поведінку або дію. Це може бути внутрішній або зовнішній тригер, наприклад, відчуття, подія, час доби або певне місце.
2. Рутина: Це поведінка або дія, яка виконується у відповідь на сигнал. Це може бути фізична дія, думка або емоційна реакція.
3. Винагорода: Це позитивний результат або вигода, яка підкріплює поведінку або дію. Це може бути щось матеріальне, наприклад, ласощі, або щось більш абстрактне, наприклад, почуття виконаного обов'язку або задоволення.

Цикл "сигнал-рутина-винагорода" створює механізм зворотного зв'язку, який мозок використовує для навчання та закріплення звичок. Кожного разу, коли мозок розпізнає сигнал і виконує пов'язану з ним рутину, він винагороджується позитивним результатом. Чим більше ця петля повторюється, тим сильнішою стає звичка.

StoryShot #2: Використання метапізнання для подолання страху, сумнівів та прокрастинації

У той момент, коли у вас з'являється інстинкт діяти на гол, ви повинні відрахувати 5-4-3-2-1 і фізично рухатися, інакше ваш мозок зупинить вас.

• Використовувати Правило дуже просто. Кожного разу, коли ви відчуваєте, що інстинкт спонукає вас діяти для досягнення мети або виконання зобов'язань, або в той момент, коли ви відчуваєте, що ви вагаєтесь, чи робити щось, але знаєте, що повинні це зробити, використовуйте Правило.
• Почніть рахувати назад до себе: 5-4-3-2-1. Рахунок допоможе вам зосередитися на меті або зобов'язанні і відволіктися від турбот, думок і страхів у вашій голові. Як тільки дійдете до "1", рухайтеся. Ось і все.
• Правило буде працювати кожного разу, коли ви ним скористаєтесь. Але ви повинні його використовувати. Це інструмент. Якщо ви перестанете ним користуватися, страх і невпевненість повернуться і візьмуть контроль над вашими рішеннями. Якщо це станеться, просто почніть використовувати Правило знову.
• Фізичний рух також є найважливішою частиною мого Правила, тому що коли ти рухаєшся, твоя фізіологія змінюється, і твій розум слідує за нею.

Правило - це простий, підкріплений дослідженнями інструмент метапізнання, який створює негайні та довготривалі зміни в поведінці.

Метапізнання, до речі, це просто модне слово для позначення будь-якої техніки, яка дозволяє обіграти свій мозок для того, щоб досягти своїх великих цілей.

Використовуючи це Правило з часом, ви відчуєте набагато глибшу зміну всередині себе, трансформацію, яка впливає на впевненість і внутрішню силу.

Ви зустрінетеся віч-на-віч з відмовками, звичками, почуттями, невпевненістю і страхами, які переслідували вас роками.

Ідеї застосування

• Виступ на засіданні
• Залишатися на позитиві
• Прийняття рішення
• Знаходження часу для себе
• Просимо про зворотній зв'язок
• Підняття руки
• Прохання про підвищення заробітної плати
• Покінчити з невпевненістю в собі
• Робота над резюме
• Дотримуватися плану
• Вихід з дому
• Добровільно йти першими
• Розмова з людиною, яку ви вважаєте привабливою
• Крокуючи на танцмайданчик
• Публікація вашої роботи
• Як дістатися до тренажерного залу
• Харчування в помірних кількостях
• Сказати "ні"
• Прохання про допомогу
• Втрата пильності
• Визнати свою неправоту
• Слухання

З часом, коли ви повторюєте Правило, ви руйнуєте цю систему повністю.

Більшість з нас не усвідомлює, що такі моделі мислення, як занепокоєння, невпевненість у собі та страх - це всього лише звички, і ви повторюєте ці моделі мислення, навіть не усвідомлюючи цього.

StoryShot #3: Відрахуй від п'яти та позбудься шкідливої звички

Коли ви мовчки рахуєте від п'яти, ваш мозок знає, що після одиниці щось має статися; це універсальний сигнал до дії.

І коли ви робите свідому дію відразу після відліку, ви генеруєте радість від відчуття контролю.

За словами психологів, "Золоте правило звичок" говорить, що для того, щоб змінити погану звичку, потрібно замінити її іншою звичкою. Кожна звичка складається з трьох частин: сигнал, рутина і винагорода. Коли ви мовчки відраховуєте від п'яти (сигнал), робите невелику позитивну дію (рутина) і отримуєте приємне відчуття контролю (винагорода), ви створили новий цикл звички.

Ось кілька способів, як за допомогою п'ятисекундної дії можна позбутися шкідливої звички:

• Якщо ви хочете позбутися шкідливої звички пити вино перед сном, помітьте, як ви тягнетеся до пляшки вина вночі, а потім тихо скажіть собі "п'ять, чотири, три, два, один" і поставте пляшку назад у шафу.
• Якщо ви маєте звичку злитися на людей, помітьте злість, а потім тихо скажіть "п'ять, чотири, три, два, один" і подумайте про трьох людей, яким ви вдячні.
• Якщо ви маєте звичку нервувати перед виступом, помітьте своє хвилювання і тихо скажіть собі: "П'ять, чотири, три, два, один... я хвилююся!"

StoryShot #4: Мужність

Боятися - це нормально. Страх означає, що ти збираєшся зробити щось дуже, дуже хоробре.

Повсякденне життя сповнене моментів, в яких страшно, невизначено і складно.

Зустрітися з цими моментами і відкрити можливості, магію і радість у своєму житті вимагає величезної мужності.

Мужність вчить нас усіх, що не великі кроки змінюють все, а найменші дрібниці у повсякденному житті

Ми витрачаємо так багато часу в житті, чекаючи слушного моменту, щоб завести розмову, попросити про прибавку до зарплати, заговорити про це або почати щось робити.

Це нагадує мені відому цитату Вейна Грецкі: "Ви пропускаєте 100% пострілів, які не робите". Ось у чому річ - ви ніколи не шкодуєте про постріли, які ви робите, але ви завжди шкодуєте про те, що стримуєтесь.

Легендарний психолог Міхай Чіксентміхайі застосував це поняття до людської поведінки, називаючи енергію активації однією з причин, чому так важко здійснювати зміни.

Він визначає енергію активації як "початковий величезний поштовх енергії, який необхідний для змін" - чи то для того, щоб змусити заглохлий автомобіль рухатися вперед, чи для того, щоб підняти себе з теплого ліжка вранці.

Впевненість

• Великою помилкою є те, що люди думають, що впевненість - це питання особистості. Впевненість означає лише те, що ви вірите в себе, свої ідеї та свої можливості. Будь-хто може навчитися бути більш впевненим у собі. Це не риса характеру. Це вміння.
• Впевненість у собі будується через вчинки щоденної мужності.

Хороше життя складається з маленьких кроків - "прийняття складних рішень", "вміння сказати "ні", навіть "встати з ліжка і вигуляти собак" тільки тому, що ви сказали, що зробите це - це можуть бути маленькі кроки в "навчанні довіряти" собі, але вони є найбільш "захоплюючими" кроками, які ви можете зробити для своєї впевненості.

Іноді не буває ні наступного разу, ні другого шансу, ні тайм-ауту. Досить чекати. Зараз або ніколи. Коли ви чекаєте, ви не зволікаєте.

Ви робите щось більш небезпечне. Ви свідомо переконуєте себе, що "зараз не час". Ви активно працюєте проти своєї мрії.

StoryShot #5: два види зволікання

Продуктивна прокрастинація

Якщо ви працюєте над творчим проектом або інноваційною ідеєю, дослідження показують, що прокрастинація не тільки корисна, але й важлива. Творчий процес вимагає часу, тому, коли ви відкладаєте проект на кілька днів або тижнів, ваш розум може блукати.

Цей додатковий час, витрачений на розумові блукання, дає вам можливість придумати більш креативні, "дивергентні" ідеї, які покращують ваш проект.

Деструктивна прокрастинація

Деструктивна прокрастинація - це зовсім інший звір. Це коли ми уникаємо роботи, яку потрібно виконати, знаючи, що це матиме негативні наслідки. Ця звичка дійсно повертається, щоб врешті-решт вкусити вас.

StoryShot #6: 5, 4, 3, 2, 1... Прогресуємо

"Коли ви ставите перед собою мету, ваш мозок відкриває список завдань. Щоразу, коли ви знаходитесь поруч з речами, які можуть допомогти вам досягти цих цілей, ваш мозок запускає ваші інстинкти, щоб подати сигнал, що ця мета має бути виконана. Дозвольте навести приклад. Припустимо, у вас є мета стати здоровішим. Якщо ви зайдете у вітальню, нічого не станеться. Однак, якщо ви проходите повз спортзал, ваша префронтальна кора (передня частина мозку) загоряється, тому що ви знаходитесь поруч з чимось, що пов'язано з поліпшенням здоров'я. Коли ви проходите повз спортзал, ви відчуваєте, що вам потрібно потренуватися. Це інстинкт, який нагадує вам про мету. Це ваша внутрішня мудрість, і важливо прислухатися до неї, яким би маленьким чи дурним цей інстинкт не здавався".

- Мел Роббінс

Ось кілька способів, як ви можете негайно почати діяти відповідно до своєї внутрішньої мудрості:

• Коли ви лежите вранці в ліжку і знаєте, що треба встати і працювати над своєю бізнес-ідеєю, прислухайтеся до своєї внутрішньої мудрості і почніть відлік: "п'ять, чотири, три, два, один", а потім підніміться з ліжка і підійдіть до свого робочого столу.
• Коли ви перебуваєте в офісі і відчуваєте, що вам слід припинити перевіряти електронну пошту і почати писати цю пропозицію або презентацію, прислухайтеся до своєї внутрішньої мудрості і почніть зворотний відлік: "п'ять, чотири, три, два, один". Потім закрийте поштову програму і починайте писати.
• Вночі, коли ви збираєтеся дивитися нові серії на Netflix і відчуваєте, що треба вимкнути телевізор, щоб добре виспатися і бути більш продуктивним завтра, прислухайтеся до цієї внутрішньої мудрості. "П'ять, чотири, три, два, один", а потім тягніть свою дупу в ліжко.

Підсумковий звіт та огляд

Правило 5 секунд Мела Роббінса - це книга самодопомоги, яка має на меті допомогти читачам подолати прокрастинацію та почати діяти на шляху до своїх цілей. В основі книги лежить ідея про те, що імпульс до реалізації мети або рішення може згаснути за лічені секунди, якщо не вжити заходів. Наш мозок налаштований на те, щоб чинити опір змінам і чіплятися за звичне.

Основною концепцією книги є правило 5-ти секунд, яке працює шляхом зворотного відліку 5-4-3-2-1 і створює відчуття терміновості, що допомагає подолати прокрастинацію і почати діяти. У ній пояснюється концепція циклу "сигнал-рутина-винагорода", яка описує, як наш мозок обробляє звички, для того, щоб правило 5 секунд спрацювало. 

Мел Роббінс також пояснює, як метапізнання, або техніки, які дозволяють обійти мозок для досягнення великих цілей, можуть бути застосовані за допомогою правила 5 секунд. Фізичний рух є ключовим елементом правила 5-ти секунд. Рух допомагає змінити фізіологію мозку і слідувати за розумом.

У книзі представлені різні сценарії та ситуації, в яких можна застосувати правило 5 секунд, такі як: виступ на зборах, прийняття рішення, прохання про допомогу, вихід з дому та багато інших. Вона надає комплексну програму, яка допомагає людині зрозуміти, як змінити шкідливі звички шляхом багаторазового використання правила 5 секунд.

Правило 5 секунд пропонує практичні і прості, але потужні інструменти, які можуть допомогти людям подолати прокрастинацію. 

Рейтинг

Ми оцінюємо книгу Мела Роббінса на 3,9/5. Як би ви оцінили "Правило 5 секунд" на основі цієї анотації?

Правило 5 секунд PDF, безкоштовна аудіокнига, інфографіка та анімований виклад книги 

Це була лише верхівка айсберга "Правила 5 секунд". Зануритися в деталі та підтримку Мела Роббінса, замовляйте тут або отримати аудіокнигу безкоштовно.

Вам сподобалося те, що ви дізналися тут? Поділіться, щоб показати свою небайдужість, і повідомте нам про це, зв'язавшись з нашою службою підтримки.

Новачок у StoryShots? Отримайте наш безкоштовний топовий додаток отримати доступ до PDF, аудіокниги та анімованої версії цього резюме Правило 5 секунд: Трансформуйте своє життя, роботу та впевненість у собі щоденною відвагою та сотні інших бестселерів у жанрі нон-фікшн. Apple, The Guardian, ООН та Google визнали його одним з найкращих у світі додатків для читання та навчання.

Анотації до книг, пов'язаних з темою

• Здійснення справ Девід Аллен
• З'їж цю жабу Брайан Трейсі
• Маленькі звички Бі Джей Фогг
• Потік Міхалі Чіксентміхаї
• Сила звички Чарльз Духігг
• Атомні звички Джеймс Клір