Короткий зміст правила 5 секунд | Книга Мела Роббінса

Трансформуйте своє життя, роботу та впевненість у собі завдяки щоденній відвазі

Життя стає напруженим. Має Правило 5 секунд була у вашому списку для читання? Ознайомтеся з ключовими висновками зараз.

Ми дряпаємо поверхню в Правило 5 секунд короткий зміст. Якщо у вас ще немає популярної книги Мела Роббінса про самодопомогу, особистий розвиток та бізнес, замовляйте тут або отримати аудіокнигу безкоштовно щоб дізнатися пікантні подробиці.

Слухати аудіокнигу "Правило 5 секунд

Вступ

Правило 5 секунд книга самодопомоги Мела Роббінса, видана у 2017 році. Книга зосереджена на ідеї використання простої техніки - "правила 5-ти секунд" - для подолання прокрастинації та дій на шляху до своїх цілей.

Авторка розповідає, як вона переживала складний період у своєму житті, відчуваючи себе перевантаженою та застряглою у колії прокрастинації. Вона натрапила на виступ TED Talk про науку про силу волі і дізналася про концепцію циклу "сигнал-рутина-винагорода". Вона зрозуміла, що ключ до подолання прокрастинації полягає в тому, щоб діяти протягом 5 секунд після того, як з'явився імпульс щось зробити, перш ніж "cue" (імпульс) встигне згаснути.

 Мел Роббінс починає застосовувати це на практиці і бачить негайні результати. Вона змогла подолати свою прокрастинацію, відновити контроль над своїм життям і досягти поставлених цілей. Вона ділиться, що "Правило 5 секунд" - це простий, але потужний інструмент, який може використовувати кожен.

Правило 5 секунд - це зворотний відлік часу до початку дій. Воно допомагає взяти під контроль свій розум і розірвати шаблон надмірних роздумів і невпевненості в собі. Воно також допомагає перетворити погані звички на хороші і повернути контроль над своїм життям.

Про Мела Роббінса

Мел Роббінс - мотиваційний спікер, телеведуча та письменниця. Вона найбільш відома своєю промовою на конференції TEDx "Як перестати себе обманювати", яку переглянули понад 30 мільйонів разів. 

Роббінс написав кілька книг, серед яких "Правило 5 секунд" і "Припини казати, що все гаразд.." Вона також веде щоденне ток-шоу "Шоу Мела Роббінса" і виступає в якості коментатора на CNN. 

У своїй роботі Роббінс використовує особисті анекдоти та дослідження для обговорення таких тем, як особистісне зростання, мотивація та подолання перешкод. 

StoryShot #1: Наука про правило 5 секунд

Правило 5-ти секунд базується на ідеї, що імпульс до дії щодо досягнення мети або прийняття рішення може згаснути протягом декількох секунд, якщо не вжити заходів. Наш мозок налаштований чинити опір змінам і чіплятися за звичне. Правило 5-ти секунд допомагає подолати цю тенденцію, використовуючи імпульс початкового імпульсу до дії.

Правило 5-ти секунд працює шляхом зворотного відліку 5-4-3-2-1, створюючи відчуття терміновості, яке допомагає подолати прокрастинацію і почати діяти.

Cue-Routine-Reward

Концепція циклу "сигнал-рутина-винагорода" описує, як наш мозок обробляє звички, що важливо розуміти для того, щоб правило 5-ти секунд працювало. Для того, щоб правило 5-ти секунд працювало, важливо розуміти цю концепцію. Три частини циклу - це: 

1.  Сигнал: Це тригер або стимул, який ініціює поведінку або дію. Це може бути внутрішній або зовнішній тригер, наприклад, відчуття, подія, час доби або певне місце.
2. Рутина: Це поведінка або дія, яка виконується у відповідь на сигнал. Це може бути фізична дія, думка або емоційна реакція.
3. Винагорода: Це позитивний результат або вигода, яка підкріплює поведінку або дію. Це може бути щось матеріальне, наприклад, ласощі, або щось більш абстрактне, наприклад, почуття виконаного обов'язку або задоволення.

Цикл "сигнал-рутина-винагорода" створює механізм зворотного зв'язку, який мозок використовує для навчання та закріплення звичок. Кожного разу, коли мозок розпізнає сигнал і виконує пов'язану з ним рутину, він винагороджується позитивним результатом. Чим більше ця петля повторюється, тим сильнішою стає звичка.

StoryShot #2: Використання метапізнання для подолання страху, сумнівів та прокрастинації

У той момент, коли у вас з'являється інстинкт діяти на гол, ви повинні відрахувати 5-4-3-2-1 і фізично рухатися, інакше ваш мозок зупинить вас.

• Використовувати Правило дуже просто. Кожного разу, коли ви відчуваєте, що інстинкт спонукає вас діяти для досягнення мети або виконання зобов'язань, або в той момент, коли ви відчуваєте, що ви вагаєтесь, чи робити щось, але знаєте, що повинні це зробити, використовуйте Правило.
• Почніть рахувати назад до себе: 5-4-3-2-1. Рахунок допоможе вам зосередитися на меті або зобов'язанні і відволіктися від турбот, думок і страхів у вашій голові. Як тільки дійдете до "1", рухайтеся. Ось і все.
• Правило буде працювати кожного разу, коли ви ним скористаєтесь. Але ви повинні його використовувати. Це інструмент. Якщо ви перестанете ним користуватися, страх і невпевненість повернуться і візьмуть контроль над вашими рішеннями. Якщо це станеться, просто почніть використовувати Правило знову.
• Фізичний рух також є найважливішою частиною мого Правила, тому що коли ти рухаєшся, твоя фізіологія змінюється, і твій розум слідує за нею.

Правило - це простий, підкріплений дослідженнями інструмент метапізнання, який створює негайні та довготривалі зміни в поведінці.

Метапізнання, до речі, це просто модне слово для позначення будь-якої техніки, яка дозволяє обіграти свій мозок для того, щоб досягти своїх великих цілей.

Використовуючи це Правило з часом, ви відчуєте набагато глибшу зміну всередині себе, трансформацію, яка впливає на впевненість і внутрішню силу.

Ви зустрінетеся віч-на-віч з відмовками, звичками, почуттями, невпевненістю і страхами, які переслідували вас роками.

Ідеї застосування

• Виступ на засіданні
• Залишатися на позитиві
• Прийняття рішення
• Знаходження часу для себе
• Просимо про зворотній зв'язок
• Підняття руки
• Прохання про підвищення заробітної плати
• Покінчити з невпевненістю в собі
• Робота над резюме
• Дотримуватися плану
• Вихід з дому
• Добровільно йти першими
• Розмова з людиною, яку ви вважаєте привабливою
• Крокуючи на танцмайданчик
• Публікація вашої роботи
• Як дістатися до тренажерного залу
• Харчування в помірних кількостях
• Сказати "ні"
• Прохання про допомогу
• Втрата пильності
• Визнати свою неправоту
• Слухання

З часом, коли ви повторюєте Правило, ви руйнуєте цю систему повністю.

Більшість з нас не усвідомлює, що такі моделі мислення, як занепокоєння, невпевненість у собі та страх - це всього лише звички, і ви повторюєте ці моделі мислення, навіть не усвідомлюючи цього.

StoryShot #3: Відрахуй від п'яти та позбудься шкідливої звички

Коли ви мовчки рахуєте від п'яти, ваш мозок знає, що після одиниці щось має статися; це універсальний сигнал до дії.

І коли ви робите свідому дію відразу після відліку, ви генеруєте радість від відчуття контролю.

За словами психологів, "Золоте правило звичок" говорить, що для того, щоб змінити погану звичку, потрібно замінити її іншою звичкою. Кожна звичка складається з трьох частин: сигнал, рутина і винагорода. Коли ви мовчки відраховуєте від п'яти (сигнал), робите невелику позитивну дію (рутина) і отримуєте приємне відчуття контролю (винагорода), ви створили новий цикл звички.

Ось кілька способів, як за допомогою п'ятисекундної дії можна позбутися шкідливої звички:

• Якщо ви хочете позбутися шкідливої звички пити вино перед сном, помітьте, як ви тягнетеся до пляшки вина вночі, а потім тихо скажіть собі "п'ять, чотири, три, два, один" і поставте пляшку назад у шафу.
• Якщо ви маєте звичку злитися на людей, помітьте злість, а потім тихо скажіть "п'ять, чотири, три, два, один" і подумайте про трьох людей, яким ви вдячні.
• Якщо ви маєте звичку нервувати перед виступом, помітьте своє хвилювання і тихо скажіть собі: "П'ять, чотири, три, два, один... я хвилююся!"

Рейтинг

Ми оцінюємо книгу Мела Роббінса на 3,9/5.

Як би ви оцінили "Правило 5 секунд" на основі цього резюме?

Правило 5 секунд PDF, безкоштовна аудіокнига, інфографіка та анімований виклад книги 

Це була лише верхівка айсберга "Правила 5 секунд". Зануритися в деталі та підтримку Мела Роббінса, замовляйте тут або отримати аудіокнигу безкоштовно.

Вам сподобалося те, що ви дізналися тут? Поділіться, щоб показати свою небайдужість, і повідомте нам про це, зв'язавшись з нашою службою підтримки.

Новачок у StoryShots? Отримайте наш безкоштовний топовий додаток отримати доступ до PDF, аудіокниги та анімованої версії цього резюме Правило 5 секунд: Трансформуйте своє життя, роботу та впевненість у собі щоденною відвагою та сотні інших бестселерів у жанрі нон-фікшн. Apple, The Guardian, ООН та Google визнали його одним з найкращих у світі додатків для читання та навчання.

Анотації до книг, пов'язаних з темою

• Здійснення справ Девід Аллен
• З'їж цю жабу Брайан Трейсі
• Маленькі звички Бі Джей Фогг
• Потік Міхалі Чіксентміхаї
• Сила звички Чарльз Духігг
• Атомні звички Джеймс Клір