La regla de los 5 segundos por Mel Robbins Análisis y resumen

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La vida es muy ajetreada. ¿La Regla de los 5 segundos ha estado acumulando polvo en su estantería? En su lugar, recoge las ideas clave ahora.

Estamos arañando la superficie. Si aún no tienes el libro, pídelo o consigue el audiolibro gratis para conocer los detalles más jugosos.

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"Estás a una decisión de una vida completamente diferente"

- Mel Robbins

"Yo era el problema y en cinco segundos podía empujarme y convertirme en la solución".

- Mel Robbins

En el momento en que tengas el instinto de actuar en un gol debes contar 5-4-3-2-1 y moverte físicamente o tu cerebro te lo impedirá.

• Utilizar la Regla es sencillo. Cada vez que sientas que el instinto se dispara para actuar en un objetivo o un compromiso, o en el momento en que sientas que dudas en hacer algo y sabes que debes hacerlo, utiliza la Regla.
• Empieza contando hacia atrás para ti mismo: 5-4-3-2-1. El conteo te ayudará a concentrarte en el objetivo o el compromiso y te distraerá de las preocupaciones, los pensamientos y los miedos que tienes en la mente. En cuanto llegues al "1", muévete. Eso es todo.
• La regla funcionará cada vez que la uses. Pero tienes que usarla. Es una herramienta. Si dejas de usarla, el miedo y la incertidumbre volverán a aparecer y tomarán el control de tus decisiones. Si eso ocurre, vuelve a utilizar la Regla.
• El movimiento físico es la parte más importante de mi Regla, también, porque cuando te mueves tu fisiología cambia y tu mente te sigue.

La Regla es una herramienta de metacognición sencilla, respaldada por la investigación, que crea un cambio de comportamiento inmediato y duradero.

La metacognición, por cierto, no es más que una palabra elegante para referirse a cualquier técnica que le permita vencer a su cerebro con el fin de lograr sus mayores objetivos.

A medida que utilices la Regla con el tiempo, experimentarás un cambio en tu interior mucho más profundo, una transformación que repercute en la confianza y la fuerza interior.

Te enfrentarás cara a cara con las excusas, los hábitos, los sentimientos, las inseguridades y los miedos que te han perseguido durante años.

Ideas de aplicación

• Hablar en una reunión
• Mantenerse positivo
• Tomar una decisión
• Encontrar tiempo para uno mismo
• Pedir opiniones
• Levantar la mano
• Pedir un aumento de sueldo
• Acabar con las dudas sobre uno mismo
• Trabajar en su currículum
• Cumplir con su plan
• Salir de casa
• Voluntarios para ir primero
• Hablar con alguien que te resulte atractivo
• Pisando una pista de baile
• Publicar su obra
• Cómo llegar al gimnasio
• Comer con moderación
• Decir "no"
• Pedir ayuda
• Bajar la guardia
• Admitir que te equivocas
• Escuchar

Con el tiempo, al repetir la Regla, se destruye ese sistema por completo.

Una cosa de la que la mayoría de nosotros no nos damos cuenta es de que los patrones de pensamiento, como la preocupación, la duda y el miedo, no son más que hábitos, y uno repite estos patrones de pensamiento sin darse cuenta.

5, 4, 3, 2, 1... Romper un mal hábito

Cuando cuentas en silencio a partir del cinco, tu cerebro sabe que tiene que pasar algo después del uno; es la señal universal para actuar.

Y cuando realizas una acción deliberada inmediatamente después de la cuenta atrás, generas la alegría de sentirte en control.

"Hay un concepto importante en psicología expuesto por Julian Rotter en 1954. Se llama 'locus de control'. Cuanto más creas
que tienes el control de tu vida, tus acciones y tu futuro, más feliz y exitoso serás. Hay una cosa que es
garantizado para aumentar tu sensación de control sobre tu vida: una predisposición a la acción".

- Mel Robbins

Según los psicólogos, la "Regla de Oro de los Hábitos" dice que para cambiar un mal hábito hay que sustituirlo por otro diferente. Todo hábito consta de tres partes: pista, rutina y recompensa. Cuando cuentas en silencio desde cinco (señal), realizas una pequeña acción positiva (rutina) y obtienes una sensación placentera de control (recompensa), has creado un nuevo bucle de hábitos.

He aquí algunas formas de utilizar un hábito de acción de cinco segundos para anular un mal hábito:

• Si quieres acabar con el mal hábito de beber vino antes de acostarte, date cuenta de que buscas la botella de vino por la noche y luego
  Dígase en silencio "cinco, cuatro, tres, dos, uno", y vuelva a poner la botella en el armario.
  
• Si tienes el hábito de enfadarte con la gente, nota el enfado y luego di en silencio "cinco, cuatro, tres, dos, uno", y piensa en
  tres personas por las que estés agradecido.
  
• Si tienes la costumbre de ponerte nervioso antes de una actuación, nota tu ansiedad y dite en silencio "cinco, cuatro, tres",
  dos, uno... ¡Estoy emocionado!"

"Me gano la vida hablando. Mucho. En 2016, fui nombrada la conferenciante femenina más contratada de Estados Unidos: 98 conferencias magistrales en un año. Increíble. Me
¿Nervioso? Absolutamente. Cada vez. Pero aquí está el truco: yo no lo llamo 'nervios'. Lo llamo 'emoción' porque fisiológicamente la ansiedad
y la excitación son exactamente lo mismo... Al utilizar esta técnica en experimentos que van desde cantar karaoke hasta dar un discurso
a la cámara para realizar un examen de matemáticas, los participantes que dijeron "estoy emocionado" obtuvieron mejores resultados en cada uno de los retos que los participantes que dijeron
'Estoy ansioso'".

- Mel Robbins

Valor

Está bien tener miedo. Tener miedo significa que estás a punto de hacer algo muy, muy valiente.

La vida cotidiana está llena de momentos de miedo, incertidumbre y dificultad.

Enfrentarse a estos momentos y liberar la oportunidad, la magia y la alegría en tu vida requiere un enorme coraje.

El valor nos enseña a todos que no son los grandes movimientos los que cambian todo, sino los más pequeños en tu vida diaria los que lo hacen

Desperdiciamos gran parte de nuestras vidas esperando el momento adecuado para tener la conversación, pedir el aumento, sacar el tema o empezar las cosas.

Me recuerda a la famosa frase de Wayne Gretzky: "Fallas 100% de los tiros que no haces". La cuestión es que nunca te arrepientes de los tiros que haces, pero siempre te arrepientes de no haberlos hecho.

El legendario psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi aplicó este concepto al comportamiento humano, señalando a la energía de activación como una de las razones por las que es tan difícil hacer un cambio.

Define la energía de activación como ese "enorme impulso inicial de energía que se necesita para cambiar", ya sea para hacer avanzar un coche parado o para salir de la cama caliente por la mañana.

Confianza

• Un gran error que comete la gente es pensar que la confianza es una cuestión de personalidad. La confianza sólo significa que crees en ti mismo, en tus ideas y en tus capacidades. Cualquiera puede aprender a tener más confianza en sí mismo. No es un rasgo de la personalidad. Es una habilidad.
• La confianza en uno mismo se construye con actos de valor cotidianos.

Una buena vida se compone de pequeños pasos - "tomar decisiones difíciles", "ser capaz de decir que no", incluso "levantarse de la cama y sacar a los perros" sólo porque dijiste que lo harías- pueden ser pequeños pasos para "aprender a confiar" en ti mismo, pero son los movimientos más "estimulantes" que puedes hacer para tu confianza.

A veces no hay una próxima vez, ni una segunda oportunidad, ni un tiempo de espera. Deja de esperar. Es ahora o nunca. Cuando esperas, no estás procrastinando.

Estás haciendo algo más peligroso. Te estás convenciendo deliberadamente de que "ahora no es el momento". Estás trabajando activamente contra tus sueños.

Dos tipos de procrastinación

Procrastinación productiva

Si estás trabajando en un proyecto creativo o en una idea innovadora, las investigaciones demuestran que procrastinar no sólo es bueno, sino que también es importante. El proceso creativo lleva tiempo, así que cuando dejas de lado un proyecto durante unos días o semanas, tu mente puede divagar.

Ese tiempo extra dedicado al vagabundeo mental te permite tener ideas más creativas y "divergentes" que mejoran tu proyecto.

Procrastinación destructiva

La procrastinación destructiva es un animal completamente diferente. Es cuando evitamos el trabajo que tenemos que hacer y sabemos que habrá consecuencias negativas. Este hábito realmente se vuelve contra ti al final.

5, 4, 3, 2, 1... Progresa

"Cuando estableces un objetivo, tu cerebro abre una lista de tareas. Cada vez que estás cerca de cosas que pueden ayudarte a alcanzar esos objetivos, tu cerebro
enciende tus instintos para dar la señal de completar ese objetivo. Te voy a poner un ejemplo. Digamos que tienes el objetivo de estar más sano. Si usted
Si entras en una sala de estar, no pasa nada. Sin embargo, si pasas por delante de un gimnasio, tu córtex prefrontal (parte frontal del cerebro) se ilumina
porque estás cerca de algo relacionado con estar más sano. Al pasar por el gimnasio, sentirás que debes hacer ejercicio. Es un instinto
recordándote el objetivo. Esa es tu sabiduría interior, y es importante prestarle atención, por pequeño o tonto que sea ese instinto
puede parecer".

- Mel Robbins

He aquí algunas formas en las que puedes empezar a actuar inmediatamente según tu sabiduría interior:

• Cuando estés tumbado en la cama por la mañana y sepas que debes levantarte y trabajar en tu idea de negocio, actúa según tu sabiduría interior y empieza a contar hacia atrás, "cinco, cuatro, tres, dos, uno", y luego sal de la cama y camina hacia tu escritorio.
  
• Cuando estés en la oficina y tengas la sensación de que debes dejar de revisar el correo electrónico y empezar a escribir esa propuesta o presentación, actúa según tu sabiduría interior y empieza la cuenta atrás: "cinco, cuatro, tres, dos, uno". Entonces cierra la aplicación de correo electrónico y empieza a escribir.
  
• Por la noche, cuando estés a punto de ver nuevos episodios en Netflix y tengas la sensación de que debes apagar la televisión para poder dormir bien y ser más productivo mañana, escucha esa sabiduría interior. "Cinco, cuatro, tres, dos, uno", y luego mete el culo en la cama.

"No puedes controlar lo que sientes. Pero siempre puedes elegir cómo actuar".

- Mel Robbins

Libros relacionados:

Flow: La psicología de la experiencia óptima, de Mihaly Csikszentmihalyi

El poder de los hábitos, de Charles Duhigg