La Regla de los 5 Segundos Resumen y Reseña | Libro de Mel Robbins

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Transforma tu vida, tu trabajo y tu confianza con el valor cotidiano

La vida es muy ajetreada. Tiene La regla de los 5 segundos ¿ha estado en su lista de lecturas? Conozca ahora las claves.

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Introducción

La regla de los 5 segundos es un libro de autoayuda escrito por Mel Robbins, publicado en 2017. El libro se centra en la idea de utilizar una técnica sencilla, la "regla de los 5 segundos", para superar la procrastinación y pasar a la acción en pos de los propios objetivos.

La autora explica que estaba pasando por un momento difícil en su vida, se sentía abrumada y atrapada en la rutina de la procrastinación. Se topó con una charla TED sobre la ciencia de la fuerza de voluntad y aprendió el concepto de bucle "pista-rutina-recompensa". Se dio cuenta de que la clave para superar la procrastinación era actuar en los 5 segundos siguientes al impulso de hacer algo, antes de que la "señal" (el impulso) tuviera la oportunidad de desaparecer.

 Mel Robbins empieza a ponerlo en práctica y ve resultados inmediatos. Fue capaz de superar su procrastinación, recuperar el control de su vida y alcanzar sus objetivos. Comparte que la Regla de los 5 segundos es una herramienta sencilla pero poderosa que cualquiera puede utilizar.

La Regla de los 5 segundos es una cuenta atrás para pasar a la acción. Ayuda a tomar el control de la mente y a romper el patrón de pensar demasiado y dudar de uno mismo. También ayuda a transformar los malos hábitos en buenos y a recuperar el control de su vida.

Acerca de Mel Robbins

Mel Robbins es una oradora motivacional, personalidad televisiva y autora. Es conocida por su charla TEDx "How to Stop Screwing Yourself Over", que ha sido vista más de 30 millones de veces. 

Robbins ha escrito varios libros, entre ellos "La regla de los 5 segundos" y "Deja de decir que estás bien." También presenta un programa de entrevistas diario, "The Mel Robbins Show", y ha aparecido como comentarista en la CNN. 

En su obra, Robbins utiliza anécdotas personales e investigaciones para tratar temas como el crecimiento personal, la motivación y la superación de obstáculos. 

StoryShot #1: La ciencia de la regla de los 5 segundos

La regla de los 5 segundos se basa en la idea de que el impulso de actuar sobre un objetivo o una decisión puede desvanecerse en cuestión de segundos si no se actúa en consecuencia. Nuestro cerebro está programado para resistirse al cambio y aferrarse a lo conocido. La regla de los 5 segundos ayuda a superar esta tendencia aprovechando el impulso inicial para pasar a la acción.

La regla de los 5 segundos funciona mediante una cuenta atrás de 5-4-3-2-1, creando una sensación de urgencia que ayuda a superar la procrastinación y a pasar a la acción.

Taco-Rutina-Recompensa

El concepto de bucle "pista-rutina-recompensa" describe cómo nuestro cerebro procesa los hábitos, y es importante entenderlo para que la regla de los 5 segundos funcione. Es importante entender este concepto para que la regla de los 5 segundos funcione. Las tres partes del bucle son: 

1.  Pista: es el desencadenante o el estímulo que inicia un comportamiento o una acción. Puede ser un desencadenante interno o externo, como un sentimiento, un acontecimiento, un momento del día o un lugar concreto.
2. Rutina: Es el comportamiento o la acción que se realiza en respuesta a la señal. Puede ser una acción física, un pensamiento o una respuesta emocional.
3. Recompensa: Es el resultado o beneficio positivo que refuerza el comportamiento o la acción. Puede ser algo tangible, como una golosina, o algo más abstracto, como una sensación de logro o placer.

El bucle pista-rutina-recompensa crea un mecanismo de retroalimentación que el cerebro utiliza para aprender y reforzar hábitos. Cada vez que el cerebro reconoce una señal y ejecuta la rutina asociada, es recompensado con un resultado positivo. Cuanto más se repite este bucle, más se refuerza el hábito.

StoryShot #2: Utilizar la metacognición para superar el miedo, la duda y la dilación

En el momento en que tengas el instinto de actuar sobre un objetivo, debes contar 5-4-3-2-1 y moverte físicamente o tu cerebro te lo impedirá.

• Utilizar la Regla es sencillo. Cada vez que sientas que el instinto se dispara para actuar en un objetivo o un compromiso, o en el momento en que sientas que dudas en hacer algo y sabes que debes hacerlo, utiliza la Regla.
• Empieza contando hacia atrás para ti mismo: 5-4-3-2-1. El conteo te ayudará a concentrarte en el objetivo o el compromiso y te distraerá de las preocupaciones, los pensamientos y los miedos que tienes en la mente. En cuanto llegues al "1", muévete. Eso es todo.
• La regla funcionará cada vez que la uses. Pero tienes que usarla. Es una herramienta. Si dejas de usarla, el miedo y la incertidumbre volverán a aparecer y tomarán el control de tus decisiones. Si eso ocurre, vuelve a utilizar la Regla.
• El movimiento físico es la parte más importante de mi Regla, también, porque cuando te mueves tu fisiología cambia y tu mente te sigue.

La Regla es una herramienta de metacognición sencilla, respaldada por la investigación, que crea un cambio de comportamiento inmediato y duradero.

La metacognición, por cierto, no es más que una palabra elegante para referirse a cualquier técnica que le permita vencer a su cerebro con el fin de lograr sus mayores objetivos.

A medida que utilices la Regla con el tiempo, experimentarás un cambio en tu interior mucho más profundo, una transformación que repercute en la confianza y la fuerza interior.

Te enfrentarás cara a cara con las excusas, los hábitos, los sentimientos, las inseguridades y los miedos que te han perseguido durante años.

Ideas de aplicación

• Hablar en una reunión
• Mantenerse positivo
• Tomar una decisión
• Encontrar tiempo para uno mismo
• Pedir opiniones
• Levantar la mano
• Pedir un aumento de sueldo
• Acabar con las dudas sobre uno mismo
• Trabajar en su currículum
• Cumplir con su plan
• Salir de casa
• Voluntarios para ir primero
• Hablar con alguien que te resulte atractivo
• Pisando una pista de baile
• Publicar su obra
• Cómo llegar al gimnasio
• Comer con moderación
• Decir "no"
• Pedir ayuda
• Bajar la guardia
• Admitir que te equivocas
• Escuchar

Con el tiempo, al repetir la Regla, se destruye ese sistema por completo.

Una cosa de la que la mayoría de nosotros no nos damos cuenta es de que los patrones de pensamiento, como la preocupación, la duda y el miedo, no son más que hábitos, y uno repite estos patrones de pensamiento sin darse cuenta.

StoryShot #3: Cuenta atrás desde cinco y rompe un mal hábito

Cuando cuentas en silencio a partir del cinco, tu cerebro sabe que tiene que pasar algo después del uno; es la señal universal para actuar.

Y cuando realizas una acción deliberada inmediatamente después de la cuenta atrás, generas la alegría de sentirte en control.

Según los psicólogos, la "Regla de Oro de los Hábitos" dice que para cambiar un mal hábito hay que sustituirlo por otro diferente. Todo hábito consta de tres partes: pista, rutina y recompensa. Cuando cuentas en silencio desde cinco (señal), realizas una pequeña acción positiva (rutina) y obtienes una sensación placentera de control (recompensa), has creado un nuevo bucle de hábitos.

He aquí algunas formas de utilizar un hábito de acción de cinco segundos para anular un mal hábito:

• Si quieres acabar con el mal hábito de beber vino antes de acostarte, date cuenta de que estás cogiendo la botella de vino por la noche y, en silencio, dite a ti mismo "cinco, cuatro, tres, dos, uno" y vuelve a guardar la botella en el armario.
• Si tienes la costumbre de enfadarte con la gente, date cuenta del enfado y luego di en silencio "cinco, cuatro, tres, dos, uno" y piensa en tres personas por las que estás agradecido.
• Si tienes la costumbre de ponerte nervioso antes de una actuación, nota tu ansiedad y dite en silencio "cinco, cuatro, tres, dos, uno... ¡Estoy emocionado!".

StoryShot #4: Coraje

Está bien tener miedo. Tener miedo significa que estás a punto de hacer algo muy, muy valiente.

La vida cotidiana está llena de momentos de miedo, incertidumbre y dificultad.

Enfrentarse a estos momentos y liberar la oportunidad, la magia y la alegría en tu vida requiere un enorme coraje.

El valor nos enseña a todos que no son los grandes movimientos los que cambian todo, sino los más pequeños en tu vida diaria los que lo hacen

Desperdiciamos gran parte de nuestras vidas esperando el momento adecuado para tener la conversación, pedir el aumento, sacar el tema o empezar las cosas.

Me recuerda a la famosa frase de Wayne Gretzky: "Fallas 100% de los tiros que no haces". La cuestión es que nunca te arrepientes de los tiros que haces, pero siempre te arrepientes de no haberlos hecho.

El legendario psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi aplicó este concepto al comportamiento humano, señalando a la energía de activación como una de las razones por las que es tan difícil hacer un cambio.

Define la energía de activación como ese "enorme impulso inicial de energía que se necesita para cambiar", ya sea para hacer avanzar un coche parado o para salir de la cama caliente por la mañana.

Confianza

• Un gran error que comete la gente es pensar que la confianza es una cuestión de personalidad. La confianza sólo significa que crees en ti mismo, en tus ideas y en tus capacidades. Cualquiera puede aprender a tener más confianza en sí mismo. No es un rasgo de la personalidad. Es una habilidad.
• La confianza en uno mismo se construye con actos de valor cotidianos.

Una buena vida se compone de pequeños pasos - "tomar decisiones difíciles", "ser capaz de decir que no", incluso "levantarse de la cama y sacar a los perros" sólo porque dijiste que lo harías- pueden ser pequeños pasos para "aprender a confiar" en ti mismo, pero son los movimientos más "estimulantes" que puedes hacer para tu confianza.

A veces no hay una próxima vez, ni una segunda oportunidad, ni un tiempo de espera. Deja de esperar. Es ahora o nunca. Cuando esperas, no estás procrastinando.

Estás haciendo algo más peligroso. Te estás convenciendo deliberadamente de que "ahora no es el momento". Estás trabajando activamente contra tus sueños.

StoryShot #5: Dos tipos de procrastinación

Procrastinación productiva

Si estás trabajando en un proyecto creativo o en una idea innovadora, las investigaciones demuestran que procrastinar no sólo es bueno, sino que también es importante. El proceso creativo lleva tiempo, así que cuando dejas de lado un proyecto durante unos días o semanas, tu mente puede divagar.

Ese tiempo extra dedicado al vagabundeo mental te permite tener ideas más creativas y "divergentes" que mejoran tu proyecto.

Procrastinación destructiva

La procrastinación destructiva es un animal completamente diferente. Es cuando evitamos el trabajo que tenemos que hacer y sabemos que habrá consecuencias negativas. Este hábito realmente se vuelve contra ti al final.

StoryShot #6: 5, 4, 3, 2, 1... Progresa

"Cuando te fijas un objetivo, tu cerebro abre una lista de tareas. Cada vez que estás cerca de cosas que pueden ayudarte a conseguir esos objetivos, tu cerebro pone en marcha tus instintos para que te den la señal de completar ese objetivo. Te pondré un ejemplo. Digamos que tienes el objetivo de estar más sano. Si entras en un salón, no pasa nada. Sin embargo, si pasas por delante de un gimnasio, tu córtex prefrontal (la parte frontal del cerebro) se ilumina porque estás cerca de algo relacionado con estar más sano. Al pasar por delante del gimnasio, sentirás que debes hacer ejercicio. Es un instinto que te recuerda el objetivo. Esa es tu sabiduría interior, y es importante prestarle atención, por pequeño o tonto que parezca ese instinto".

- Mel Robbins

He aquí algunas formas en las que puedes empezar a actuar inmediatamente según tu sabiduría interior:

• Cuando estés tumbado en la cama por la mañana y sepas que debes levantarte y trabajar en tu idea de negocio, actúa según tu sabiduría interior y empieza a contar hacia atrás, "cinco, cuatro, tres, dos, uno", y luego sal de la cama y camina hacia tu escritorio.
• Cuando estés en la oficina y tengas la sensación de que debes dejar de revisar el correo electrónico y empezar a escribir esa propuesta o presentación, actúa según tu sabiduría interior y empieza la cuenta atrás: "cinco, cuatro, tres, dos, uno". Entonces cierra la aplicación de correo electrónico y empieza a escribir.
• Por la noche, cuando estés a punto de ver nuevos episodios en Netflix y tengas la sensación de que deberías apagar la tele para poder dormir bien y ser más productivo mañana, escucha esa sabiduría interior. "Cinco, cuatro, tres, dos, uno", y mete el culo en la cama.

Resumen y revisión final

La regla de los 5 segundos de Mel Robbins, es un libro de autoayuda que pretende ayudar a los lectores a superar la procrastinación y pasar a la acción para alcanzar sus objetivos. El libro se basa en la idea de que el impulso de actuar para alcanzar un objetivo o tomar una decisión puede desvanecerse en cuestión de segundos si no se actúa en consecuencia. Nuestro cerebro está programado para resistirse al cambio y aferrarse a lo conocido.

El concepto principal del libro es la regla de los 5 segundos, que funciona mediante una cuenta atrás de 5-4-3-2-1 y crea una sensación de urgencia que ayuda a superar la procrastinación y a pasar a la acción. Explica el concepto del bucle "señal-rutina-recompensa", que describe cómo nuestro cerebro procesa los hábitos, para que la regla de los 5 segundos funcione. 

Mel Robbins también explica cómo la metacognición, o técnicas que le permiten vencer a su cerebro para lograr sus objetivos mayores, puede aplicarse utilizando la regla de los 5 segundos. El movimiento físico es un elemento clave de la regla de los 5 segundos. El movimiento ayuda a cambiar la fisiología del cerebro y a seguir a la mente.

El libro presenta diferentes escenarios y situaciones en los que se puede aplicar la regla de los 5 segundos, como: hablar en una reunión, tomar una decisión, pedir ayuda, salir de casa y muchos otros. Proporciona un programa completo que ayuda a las personas a comprender cómo cambiar los malos hábitos, utilizando repetidamente la regla de los 5 segundos.

La regla de los 5 segundos ofrece herramientas prácticas y sencillas, pero poderosas, que pueden ayudar a las personas a superar la procrastinación. 

Clasificación

Calificamos el libro de Mel Robbins con un 3,9/5.

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PDF, audiolibro gratuito, infografía y resumen animado del libro 

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