La Regla de los 5 Segundos Resumen | Libro de Mel Robbins

Transforma tu vida, tu trabajo y tu confianza con el valor cotidiano

La vida es muy ajetreada. Tiene La regla de los 5 segundos ¿ha estado en su lista de lecturas? Conozca ahora las claves.

Estamos arañando la superficie en La regla de los 5 segundos resumen. Si aún no tienes el popular libro de Mel Robbins sobre autoayuda, desarrollo personal y negocios, solicítelo aquí o consiga el audiolibro gratis para conocer los detalles más jugosos.

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Introducción

La regla de los 5 segundos es un libro de autoayuda escrito por Mel Robbins, publicado en 2017. El libro se centra en la idea de utilizar una técnica sencilla, la "regla de los 5 segundos", para superar la procrastinación y pasar a la acción en pos de los propios objetivos.

La autora explica que estaba pasando por un momento difícil en su vida, se sentía abrumada y atrapada en la rutina de la procrastinación. Se topó con una charla TED sobre la ciencia de la fuerza de voluntad y aprendió el concepto de bucle "pista-rutina-recompensa". Se dio cuenta de que la clave para superar la procrastinación era actuar en los 5 segundos siguientes al impulso de hacer algo, antes de que la "señal" (el impulso) tuviera la oportunidad de desaparecer.

 Mel Robbins empieza a ponerlo en práctica y ve resultados inmediatos. Fue capaz de superar su procrastinación, recuperar el control de su vida y alcanzar sus objetivos. Comparte que la Regla de los 5 segundos es una herramienta sencilla pero poderosa que cualquiera puede utilizar.

La Regla de los 5 segundos es una cuenta atrás para pasar a la acción. Ayuda a tomar el control de la mente y a romper el patrón de pensar demasiado y dudar de uno mismo. También ayuda a transformar los malos hábitos en buenos y a recuperar el control de su vida.

Acerca de Mel Robbins

Mel Robbins es una oradora motivacional, personalidad televisiva y autora. Es conocida por su charla TEDx "How to Stop Screwing Yourself Over", que ha sido vista más de 30 millones de veces. 

Robbins ha escrito varios libros, entre ellos "La regla de los 5 segundos" y "Deja de decir que estás bien." También presenta un programa de entrevistas diario, "The Mel Robbins Show", y ha aparecido como comentarista en la CNN. 

En su obra, Robbins utiliza anécdotas personales e investigaciones para tratar temas como el crecimiento personal, la motivación y la superación de obstáculos. 

StoryShot #1: La ciencia de la regla de los 5 segundos

La regla de los 5 segundos se basa en la idea de que el impulso de actuar sobre un objetivo o una decisión puede desvanecerse en cuestión de segundos si no se actúa en consecuencia. Nuestro cerebro está programado para resistirse al cambio y aferrarse a lo conocido. La regla de los 5 segundos ayuda a superar esta tendencia aprovechando el impulso inicial para pasar a la acción.

La regla de los 5 segundos funciona mediante una cuenta atrás de 5-4-3-2-1, creando una sensación de urgencia que ayuda a superar la procrastinación y a pasar a la acción.

Taco-Rutina-Recompensa

El concepto de bucle "pista-rutina-recompensa" describe cómo nuestro cerebro procesa los hábitos, y es importante entenderlo para que la regla de los 5 segundos funcione. Es importante entender este concepto para que la regla de los 5 segundos funcione. Las tres partes del bucle son: 

1.  Pista: es el desencadenante o el estímulo que inicia un comportamiento o una acción. Puede ser un desencadenante interno o externo, como un sentimiento, un acontecimiento, un momento del día o un lugar concreto.
2. Rutina: Es el comportamiento o la acción que se realiza en respuesta a la señal. Puede ser una acción física, un pensamiento o una respuesta emocional.
3. Recompensa: Es el resultado o beneficio positivo que refuerza el comportamiento o la acción. Puede ser algo tangible, como una golosina, o algo más abstracto, como una sensación de logro o placer.

El bucle pista-rutina-recompensa crea un mecanismo de retroalimentación que el cerebro utiliza para aprender y reforzar hábitos. Cada vez que el cerebro reconoce una señal y ejecuta la rutina asociada, es recompensado con un resultado positivo. Cuanto más se repite este bucle, más se refuerza el hábito.

StoryShot #2: Utilizar la metacognición para superar el miedo, la duda y la dilación

En el momento en que tengas el instinto de actuar sobre un objetivo, debes contar 5-4-3-2-1 y moverte físicamente o tu cerebro te lo impedirá.

• Utilizar la Regla es sencillo. Cada vez que sientas que el instinto se dispara para actuar en un objetivo o un compromiso, o en el momento en que sientas que dudas en hacer algo y sabes que debes hacerlo, utiliza la Regla.
• Empieza contando hacia atrás para ti mismo: 5-4-3-2-1. El conteo te ayudará a concentrarte en el objetivo o el compromiso y te distraerá de las preocupaciones, los pensamientos y los miedos que tienes en la mente. En cuanto llegues al "1", muévete. Eso es todo.
• La regla funcionará cada vez que la uses. Pero tienes que usarla. Es una herramienta. Si dejas de usarla, el miedo y la incertidumbre volverán a aparecer y tomarán el control de tus decisiones. Si eso ocurre, vuelve a utilizar la Regla.
• El movimiento físico es la parte más importante de mi Regla, también, porque cuando te mueves tu fisiología cambia y tu mente te sigue.

La Regla es una herramienta de metacognición sencilla, respaldada por la investigación, que crea un cambio de comportamiento inmediato y duradero.

La metacognición, por cierto, no es más que una palabra elegante para referirse a cualquier técnica que le permita vencer a su cerebro con el fin de lograr sus mayores objetivos.

A medida que utilices la Regla con el tiempo, experimentarás un cambio en tu interior mucho más profundo, una transformación que repercute en la confianza y la fuerza interior.

Te enfrentarás cara a cara con las excusas, los hábitos, los sentimientos, las inseguridades y los miedos que te han perseguido durante años.

Ideas de aplicación

• Hablar en una reunión
• Mantenerse positivo
• Tomar una decisión
• Encontrar tiempo para uno mismo
• Pedir opiniones
• Levantar la mano
• Pedir un aumento de sueldo
• Acabar con las dudas sobre uno mismo
• Trabajar en su currículum
• Cumplir con su plan
• Salir de casa
• Voluntarios para ir primero
• Hablar con alguien que te resulte atractivo
• Pisando una pista de baile
• Publicar su obra
• Cómo llegar al gimnasio
• Comer con moderación
• Decir "no"
• Pedir ayuda
• Bajar la guardia
• Admitir que te equivocas
• Escuchar

Con el tiempo, al repetir la Regla, se destruye ese sistema por completo.

Una cosa de la que la mayoría de nosotros no nos damos cuenta es de que los patrones de pensamiento, como la preocupación, la duda y el miedo, no son más que hábitos, y uno repite estos patrones de pensamiento sin darse cuenta.

StoryShot #3: Cuenta atrás desde cinco y rompe un mal hábito

Cuando cuentas en silencio a partir del cinco, tu cerebro sabe que tiene que pasar algo después del uno; es la señal universal para actuar.

Y cuando realizas una acción deliberada inmediatamente después de la cuenta atrás, generas la alegría de sentirte en control.

Según los psicólogos, la "Regla de Oro de los Hábitos" dice que para cambiar un mal hábito hay que sustituirlo por otro diferente. Todo hábito consta de tres partes: pista, rutina y recompensa. Cuando cuentas en silencio desde cinco (señal), realizas una pequeña acción positiva (rutina) y obtienes una sensación placentera de control (recompensa), has creado un nuevo bucle de hábitos.

He aquí algunas formas de utilizar un hábito de acción de cinco segundos para anular un mal hábito:

• Si quieres acabar con el mal hábito de beber vino antes de acostarte, date cuenta de que estás cogiendo la botella de vino por la noche y, en silencio, dite a ti mismo "cinco, cuatro, tres, dos, uno" y vuelve a guardar la botella en el armario.
• Si tienes la costumbre de enfadarte con la gente, date cuenta del enfado y luego di en silencio "cinco, cuatro, tres, dos, uno" y piensa en tres personas por las que estás agradecido.
• Si tienes la costumbre de ponerte nervioso antes de una actuación, nota tu ansiedad y dite en silencio "cinco, cuatro, tres, dos, uno... ¡Estoy emocionado!".

Clasificación

Calificamos el libro de Mel Robbins con un 3,9/5.

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