Podsumowanie Super Human

Podsumowanie i recenzja Super Human | Dave Asprey

Bulletproof Plan to Age Backward i może nawet żyć wiecznie

O Dave'ie Aspreyu

Dave Asprey jest przedsiębiorcą technologicznym z Doliny Krzemowej i profesjonalnym biohakerem. Jest autorem bestsellerów New York Timesa Game Changers, Head Strong i The Bulletproof Diet. Wreszcie, jest twórcą Bulletproof Coffee i gospodarzem Bulletproof Radio, nagrodzonego Webby Award, numer jeden w rankingu podcastu. Mieszka w Victorii, w Kolumbii Brytyjskiej.

Wstęp

Super Człowiek ma kilka wskazówek, aby zmaksymalizować swoje zdrowie, odwrócić starzenie się i zachować młodość.

W wieku dwudziestu lat, autor Dave Asprey zaczął cierpieć z powodu niezliczonych oznak starzenia się. Starał się więc czuć i wyglądać młodziej z każdym dniem urodzin. Przez ponad dwadzieścia lat Asprey badał, jak poprawić stan swojego ciała, umysłu i ducha - od terapii popartych badaniami naukowymi po utrzymanie właściwej diety i ćwiczeń. Obecnie, po czterdziestce, Asprey jest zdrowszy, mądrzejszy i sprawniejszy niż kiedykolwiek. Podczas gdy przeciętna osoba uważa, że wiek średni to początek schyłku, badania Asprey'a sugerują, że starzenie się jest opcjonalne. Stosując proste interwencje, takie jak dieta, sen, światło i ćwiczenia, możesz opóźnić oznaki starzenia. Uwolnij zdolność swojego ciała do uzdrawiania i odmładzania się od wewnątrz.

Mitochondria i "Czterech zabójców

Asprey uważa, że najpierw musisz zrozumieć, jak działa ciało. Z wiekiem, twoje codzienne nawyki i genetyka mogą prowadzić do jednego z czterech największych zabójców: choroby serca, cukrzycy, Alzheimera i raka. Wszystkie cztery powstają w wyniku uszkodzeń twoich komórek, które nagromadziły się przez całe życie. To powiedziawszy, Asprey przekonuje, że czterech zabójców można uniknąć, dobrze traktując nasze ciała. Musisz zrozumieć, jak starzenie się działa na poziomie komórkowym, niezależnie od twoich genów i warunków predysponujących.

Starzenie się jest związane z twoimi mitochondriami. Mitochondria to maleńkie bakterie wewnątrz naszych komórek, które pobierają energię z trawionego przez nas pożywienia i zasilają naszą produkcję energii. Z wiekiem funkcje mitochondriów zaczynają się stopniowo pogarszać i powodują wzrost ilości reaktywnych form tlenu, znanych jako wolne rodniki. Wzrost ilości wolnych rodników prowadzi do przewlekłego stanu zapalnego, co sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na zachorowanie na jednego z czterech zabójców.

Aby podkreślić negatywny wpływ wolnych rodników, Asprey opisuje, jak wpływają one na ryzyko wystąpienia chorób serca. Zapalenie jest jedną z wiodących przyczyn chorób serca. Kiedy tkanka, która wyściela wnętrze Twoich tętnic ulega uszkodzeniu, organizm pozwala tłuszczom we krwi dotrzeć do ściany w naszych tętnicach, tworząc blaszki (zlokalizowane uszkodzone obszary). Proces ten wywołuje odpowiedź immunologiczną, w której uwalniany jest pewien rodzaj białka - cytokiny. Co najważniejsze, cytokiny mają działanie zapalne, powodując pękanie blaszek i tworzenie się zakrzepów krwi. Zakrzepy krwi są silnie związane z udarem i zawałem serca.

Asprey zauważa, że istnieje sposób na zmniejszenie liczby wolnych rodników w naszym organizmie. Kluczem są antyoksydanty. Tak więc, jeśli masz nadzieję na zachowanie młodości, powinieneś zwiększyć liczbę spożywanych antyoksydantów, aby wyeliminować wolne rodniki. Dobre źródła obejmują jagody, ciemną czekoladę, kawę, herbatę, zioła i przyprawy. Wiele miast oferuje również terapię antyoksydacyjną poprzez IV, aby pomóc ograniczyć wolne rodniki w Twoim organizmie. 

"Największym game changerem jest tutaj jedzenie pokarmów, które zwiększają wydajność twoich mitochondriów, dzięki czemu mogą one wytwarzać więcej energii, a twoje ciało ma surowe towary, których potrzebuje do produkcji wszystkich białek, hormonów i kwasów tłuszczowych, których wymaga do funkcjonowania". - Dave Asprey

Jak jeść, aby uniknąć chorób i starzenia się

Podczas gdy spożywanie pokarmów bogatych w antyoksydanty z pewnością pomoże Ci wyeliminować wolne rodniki w Twoim organizmie, będziesz musiał dalej przekształcać swoją dietę, aby stać się nadczłowiekiem i zatrzymać proces starzenia. Po pierwsze, unikaj zbóż, takich jak pszenica i gluten. Pszenica wytwarza zaburzenia żołądkowo-jelitowe, czyli formę zapalenia. Wynikiem tego jest zwiększona szansa na choroby autoimmunologiczne. Pszenica produkuje również nadmiar białka, zonuliny, która powoduje, że niestrawione jedzenie, bakterie i toksyny dostają się do naszego krwiobiegu. Te toksyny bakteryjne nazywane są lipopolisacharydami (LPS) i powodują stan zapalny w całym organizmie.

Innym problemem jest to, że wiele ziaren jest spryskiwanych herbicydem Roundup, który zawiera glifosat. Glifosat ma wiele negatywnych skutków, w tym wyzwalanie stanów zapalnych. Glifosat jest obecny w większości amerykańskich produktów wytwarzanych z kukurydzy, zbóż, mięsa i wielu produktów zwierzęcych, w tym mleka i sera. Aby uniknąć glifosatu, staraj się kupować produkty organiczne.

Równie ważny jest rodzaj mięsa, które spożywasz. Na przykład zwęglone lub głęboko smażone mięso zwiększy Twoje ryzyko chorób serca i raka. Należy więc ich unikać. Dodatkowo powinieneś unikać zwierząt hodowanych przemysłowo, które są traktowane antybiotykami. Podczas zakupów należy szukać białek pochodzących od zwierząt karmionych trawą i dzikich ryb.

 Potrzebujemy tłuszczów z wielu powodów, w tym zdrowia reprodukcyjnego, funkcjonowania mózgu, regulacji temperatury i amortyzacji. To powiedziawszy, powinieneś jeść "właściwe" tłuszcze. Jedzenie wielonienasyconych tłuszczów omega-3 jest niezbędne dla uzyskania korzyści przeciwzapalnych i przeciwstarzeniowych. Najlepsze tłuszcze omega-3 można znaleźć w rybach zimnowodnych, takich jak makrela i łosoś. Te omegi znajdują się również w orzechach włoskich i oliwie z oliwek.

I odwrotnie, tłuszcze omega-6 są wysoce zapalne i nie powinny być spożywane w nadmiarze. Niektóre wspólne źródła omega-6 obejmują drób i oleje rafinowane, takie jak oleje rzepakowe, kukurydziane, słonecznikowe, sojowe i roślinne. Te pokarmy zwiększą twoje ryzyko wielu problemów zdrowotnych. Zamiast tego użyj alternatywy, takiej jak olej kokosowy i oliwa z oliwek do gotowania i robienia sosów sałatkowych.

Korzyści wynikające z produkcji ketonów

Pilnowanie tego, co jesz, jest ważne, ale możesz zwiększyć prawdopodobieństwo stania się nadczłowiekiem, regulując również to, kiedy jesz. Aby uzyskać energię, której mózg potrzebuje do funkcjonowania, organizm spala żywność, którą wykorzystuje jako paliwo. Tym pożywieniem jest zazwyczaj glukoza, ale Twój organizm może również wykorzystywać związki chemiczne zwane ketonami. Twoje ciało przechodzi w stan ketozy, gdy brakuje cukru we krwi dostępnego do spalania. Tak więc, twoje ciało jest do rozkładu swoich zapasów tłuszczu dla energii.

Pod koniec każdego cyklu postu, twoje ciało naturalnie produkuje ketony. Dzieje się to zazwyczaj rano, ponieważ ludzie zazwyczaj nie jedli przez 7-8 godzin. Jednak większość ludzi nie pości wystarczająco długo, aby w pełni wykorzystać ketozę. Przedłużając swój codzienny post, możesz zmniejszyć poziom zapalenia, poziom trójglicerydów i ryzyko raka. Wiele osób przyjmuje przerywany post w swojej rutynie, co oznacza ograniczenie jedzenia do okresu sześciu do ośmiu godzin każdego dnia. Istnieje wiele korzyści z postu, w tym impuls do neuroplastyczności mózgu, który jest jego zdolność do wzrostu i adaptacji. Asprey twierdzi, że największą korzyścią jest wzrost metabolitów. Substancje te pomagają zwiększyć poziom antyoksydantów w organizmie.

Podczas gdy ketony spalają się wydajniej niż glukoza, utrzymywanie organizmu w ketozie może prowadzić do insulinooporności. Tak więc, kluczowe jest, aby praktykować ketozę z przerwami i utrzymać elastyczność metaboliczną, umożliwiającą spalanie zarówno glukozy, jak i ketonów. Aby osiągnąć cykliczną ketozę, powinieneś okresowo wchodzić i wychodzić z ketozy. Idealnie jest to robić co tydzień. Kluczem jest stosowanie diety wysokotłuszczowej i ograniczenie się do jedzenia 150 gramów niskosłodzonych węglowodanów tylko jeden lub dwa dni w tygodniu. Będziesz także chciał dodać "tłuszcze energetyczne". Olej kokosowy składa się z kwasów tłuszczowych, które wprowadzają ketony do twojego organizmu nawet w obecności węglowodanów.

Znaczenie snu i ekspozycji na światło

"Wprowadzanie małych zmian w swoim środowisku może naprawdę podnieść to, co jest dla Ciebie możliwe. Perfekcja nie jest wymagana". - Dave Asprey

Niewystarczająca ilość snu bezpośrednio zwiększa ryzyko śmierci z powodu jednego z czterech zabójców. Wysokiej jakości sen pomaga zapobiegać spadkowi zdolności poznawczych i sprzyja zdrowiu skóry. Sen kontroluje również wydzielanie insuliny, co zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy. Jaka jest więc idealna ilość snu? Cóż, wszystko mniej niż sześć godzin powoduje brak równowagi hormonów. Zwiększa białka amyloidowe w twoim mózgu, które są bezpośrednio związane z chorobą Alzheimera. Warunki takie jak bezdech senny, również spowodowane przez dysfunkcyjne mitochondria, zwiększają ryzyko cukrzycy, otyłości i wysokiego ciśnienia krwi. 

Pierwszym krokiem do lepszego snu jest unikanie niebieskiego światła. Ilość czasu, jaką spędzamy patrząc na nasze smartfony, laptopy i ekrany telewizyjne, naraża nas na więcej szkód niż zdajemy sobie sprawę. Niebieskie światło hamuje zdolność do wytwarzania melatoniny, hormonu, który sygnalizuje mózgowi, że nadszedł czas na sen. Ponieważ wciąż patrzymy na ekrany, nasze ciała myślą, że cały czas jest dzień. Niebieskie światło powoduje również powstawanie nadmiaru wolnych rodników w komórkach naszych oczu, które z czasem uszkadzają nasz wzrok, a nawet wywołują skok poziomu glukozy, co prowadzi do wysokiego poziomu cukru we krwi i cukrzycy.

Chociaż te zagrożenia mogą wydawać się przerażające, istnieją sposoby na zmniejszenie ekspozycji na niebieskie światło bez izolowania się od współczesnego świata. Dwie godziny przed snem wyłącz wszystkie ekrany. Używaj zasłon zaciemniających i przełączaj się na bursztynowe lub czerwone żarówki w nocy lub po prostu przyciemnij istniejące światła za pomocą przełącznika ściemniającego. Możesz również używać okularów z niebieskim filtrem i korzystać z trybu nocnego w swoim smartfonie, aby filtrować białe światło z ekranu. Bycie wystawionym na działanie sztucznego światła 24/7 jest tak samo szkodliwe jak wpatrywanie się w telefon przez cały dzień. Dlatego wyjdź na zewnątrz i postaraj się spędzić dwadzieścia minut na słońcu każdego dnia, aby zrównoważyć swoją ekspozycję na sztuczne światło.

Ekspozycja na czerwone lub podczerwone światło poprzez terapię światłem może pomóc w odbudowie, naprawie i ochronie uszkodzonych, starych tkanek. Terapia czerwonym światłem aktywuje komórki macierzyste, jednocześnie poprawiając funkcje mitochondrialne, co zwiększa ilość energii, którą produkują Twoje mitochondria. Asprey zauważa, że terapia czerwonym światłem zwiększa również poziom tlenku azotu, który wspomaga krążenie w Twoim organizmie. Krążenie zapewnia, że komórki w twoim ciele są odżywione krwią, tlenem i składnikami odżywczymi. Wreszcie, ta terapia światłem może również pomóc w leczeniu zmęczenia mięśni i urazów.

Istnieje kilka sposobów na uzyskanie dostępu do terapii światłem czerwonym/podczerwonym. Możesz udać się do lekarza specjalizującego się w terapii światłem lub spróbować sauny na podczerwień, aby pomóc w detoksykacji organizmu i poprawić funkcje mitochondrialne.

Odwrócenie starzenia poprzez usunięcie toksycznych metali

"Ludzie o wysokiej wydajności wiedzą, że właściwe odżywianie się jest numerem jeden w unowocześnianiu człowieka" - Dave Asprey 

Metale takie jak arsen, kadm, ołów i rtęć są obecne w żywności, którą spożywamy. Dodatkowo, metale takie jak aluminium, tal, nikiel, a nawet uran pojawiają się często w naszych organizmach w wysokich stężeniach. Posiadanie nadmiaru metali w naszym ciele może stać się toksyczne i uniemożliwić naszemu organizmowi optymalne funkcjonowanie. Na przykład, nadmiar ołowiu utwardza nasze tętnice. Podnosi nasze ciśnienie krwi, prowadząc do chorób serca i udaru.

Tal jest wszędzie w amerykańskiej glebie i paliwie. Oznacza to, że Amerykanie spożywają tal, gdy jedzą warzywa takie jak jarmuż i kapusta. Rtęć znajduje się w rybach z oceanu. Chociaż potrzebujemy ryb dla tłuszczów omega-3, jedzenie zbyt dużej ilości ryb może spowodować nadmiar rtęci w naszym organizmie. Rtęć może być również obecna w wypełnieniach, które dostajemy od dentysty i w żarówkach fluorescencyjnych używanych w wielu miejscach publicznych. Rtęć powoduje wysokie ciśnienie krwi, choroby układu krążenia i neurotoksyczność. Tak więc nauka detoksykacji organizmu ze szkodliwych metali jest niezbędna do zapobiegania przedwczesnemu starzeniu się.

Pierwszą metodą detoksu jest spożywanie glutationu. Glutation jest jednym z najpotężniejszych antyoksydantów w organizmie. Dzięki zdolności do ochrony organizmu przed uszkodzeniami spowodowanymi przez metale ciężkie, glutation powstrzymuje również rtęć przed dostaniem się do komórek, zwiększa odporność, wzmacnia mitochondria i przyczynia się do optymalnego funkcjonowania mózgu. Ale glutation nie jest jedynym silnym antyoksydantem. Witamina C jest prawdopodobnie najbardziej wpływowym antyoksydantem. Witamina C podnosi poziom antyoksydantów w czerwonych krwinkach poprzez recykling zużytych glutationów i detoksykację organizmu z ołowiu.

Spożywanie węgla aktywnego w postaci kapsułek pozwala organizmowi na detoksykację z metali poprzez proces zwany wiązaniem. Kiedy węgiel drzewny jest spożywany, wiąże się z chemikaliami w organizmie, które mają ładunek dodatni. Naturalnie, Twój organizm pozbędzie się tych chemikaliów po tym, jak węgiel drzewny przyłączy się do nich. Na przykład, gdy jesz żywność, która zawiera metale, węgiel aktywny wiąże się z tymi toksycznymi metalami, zanim będą miały okazję przylgnąć do twoich komórek. To powiedziawszy, ponieważ węgiel wiąże się z wieloma substancjami, będzie również wiązał się z receptami i witaminami. Tak więc, węgiel aktywny powinien być spożywany godzinę lub więcej przed innymi lekami i suplementami.

"Drobnoziarnisty węgiel drzewny jest dwukrotnie bardziej skuteczny niż normalny. W rzeczywistości udowodniono, że drobniejsze cząsteczki wiążą się z najbardziej rakotwórczą substancją znaną człowiekowi, toksyną pleśniową aflatoksyną. Biorę te kapsułki prawie codziennie na pusty żołądek jako część mojej ogólnej strategii anti-aging i jako sposób na ciągły detoks z chemikaliów, pestycydów i niektórych metali ciężkich." - Dave Asprey

Pocenie się również pomaga pozbyć się metali ciężkich. Pocenie się podczas ćwiczeń jest preferowaną metodą detoksykacji, ponieważ pomaga również rozbić tkankę tłuszczową, w której przechowywane są metale ciężkie. Zaleca się stosowanie treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT), który polega na intensywnych seriach ćwiczeń, po których następują okresy odpoczynku, jeden do dwóch razy w tygodniu, aby zwiększyć rozkład tłuszczu. Pamiętaj, aby pozwolić swojemu organizmowi na regenerację przez kilka dni pomiędzy treningami HIIT.

Popraw swój poziom hormonów

Zachodnie społeczeństwo od lat próbuje rozwiązać "problem hormonów". Kellogg i Graham wymyślili płatki kukurydziane jako sposób na ograniczenie masturbacji i stłumienie męskiego libido. Choć same płatki nie rozwiązały żadnych problemów, to przewaga niskotłuszczowych ziaren w dzisiejszej zachodniej diecie prawdopodobnie przyczyniła się do spadku testosteronu. Z wiekiem nasz organizm produkuje również mniej prehormonów, które przekształcają się w testosteron, estrogen i progesteron. Innymi słowy, nasze diety i starzenie się w znacznym stopniu przyczyniają się do braku równowagi hormonalnej, która powoduje starzenie się, przybieranie na wadze, słaby sen, a nawet dysfunkcje seksualne.

Kobiety po menopauzie doświadczają spadku hormonów takich jak estrogen. Estrogen jest niezbędny do zapobiegania rakowi, utracie kości i chorobom serca. Dlatego zarówno mężczyźni jak i kobiety muszą mieć zdrowe ilości tego hormonu w swoim organizmie. Testosteron pomaga zarówno mężczyznom, jak i kobietom spalać tłuszcz, budować mięśnie i utrzymywać zdrowy popęd seksualny. Kiedy poziom testosteronu jest zbyt niski, ludzie mogą zacząć doświadczać osteoporozy, łagodnych zaburzeń poznawczych, choroby Alzheimera, a nawet zawałów serca. 

Jednym ze sposobów na przywrócenie hormonów na właściwe tory jest hormonalna terapia zastępcza lub HRT. W przeciwieństwie do hormonów syntetycznych, preferowane są hormony bioidentyczne, ponieważ są one molekularnie identyczne z hormonami Twojego organizmu. Chociaż bioidentyczne hormony są preferowane, nie otrzymują tyle funduszy na badania, co hormony syntetyczne. Oznacza to po prostu, że hormony syntetyczne są łatwiej dostępne. Jeśli więc zdecydujesz się na jakąkolwiek formę HRT, najlepiej zrób to pod okiem specjalisty.

Załóżmy, że hormonalna terapia zastępcza nie jest dla Ciebie dostępna, możesz spróbować odzyskać kontrolę nad swoimi hormonami w domu poprzez dietę i ćwiczenia. Na przykład, Twój organizm wykorzystuje cholesterol do produkcji hormonów płciowych. Dlatego ważne jest, aby unikać diet niskotłuszczowych i niskocholesterolowych. Badania pokazują, że mężczyźni, którzy jedzą cholesterol, tłuszcze jednonienasycone i tłuszcze nasycone, mają wyższy poziom testosteronu niż mężczyźni, którzy stosują dietę niskotłuszczową. I odwrotnie, żywność o wysokiej zawartości węglowodanów wyczerpuje twoje hormony, a konkretnie testosteron. Możesz naturalnie zwiększyć swój testosteron jedząc odpowiednie tłuszcze, otrzymując wystarczającą ilość witaminy D i przyjmując wysokiej jakości suplement witaminy D3.

Oprócz diety, warto zwrócić uwagę na rodzaje produktów, których używamy w domu. Popularne szampony, odżywki, dezodoranty, balsamy i kremy do golenia zawierają substancje chemiczne, które zaburzają nasze funkcjonowanie hormonalne. Najgorszymi przestępcami są ftalany i parabeny. Unikając produktów zawierających te substancje chemiczne, możesz pomóc kontrolować swoje hormony i przywrócić je na właściwe tory.

Wreszcie, należy również wdrożyć odpowiednie ćwiczenia, aby utrzymać zdrowy poziom hormonów. Podobnie jak sesje treningu siłowego, trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest skuteczny w zwiększaniu poziomu testosteronu i ludzkiego hormonu wzrostu (HGH) zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet.

Zachowaj młodość dzięki zabiegom z użyciem komórek macierzystych

Badania nad komórkami macierzystymi rozpoczęto już w latach 80. Jednak, ponieważ z wielu powodów uznano je za nieetyczne, praktyka ta została wstrzymana. Ale, naukowcy wkrótce odkryć moc komórek macierzystych. Komórki macierzyste mogą utrzymywać i naprawiać tkanki, pomagając leczyć uszkodzoną tkankę, gdy doznasz urazu. W miarę starzenia się, rezerwa komórek macierzystych zostaje uszczuplona, a pozostałe komórki stają się mniej wydajne. Tak więc, ludzie, którzy chcą zatrzymać proces starzenia się wierzą, że leczenie komórkami macierzystymi jest kluczowe dla długowieczności.

Zabiegi z użyciem komórek macierzystych nie są tanie. Podczas operacji, która obecnie kosztuje tysiące dolarów, specjaliści mogą pobrać komórki macierzyste, które są skoncentrowane w szpiku kostnym i tłuszczu podskórnym Twojego ciała. Poprzez pobranie komórek macierzystych i ponowne wstrzyknięcie ich do organizmu, można zmniejszyć stan zapalny i rozpocząć leczenie od wewnątrz. Asprey przeszedł swój pierwszy zabieg z użyciem komórek macierzystych w 2015 roku, kiedy jego lekarz wstrzyknął komórki macierzyste w ramię i górną część pleców, które zranił jako nastolatek. Miał również komórki macierzyste wstrzyknięte w twarz, aby zwiększyć kolagen i jego narządy rozrodcze, aby zwiększyć przepływ krwi i zakończenia nerwowe. Według Aspreya, procedura była warta inwestycji, ponieważ widział ogólną poprawę swojego zdrowia i jakości snu.

Ten rodzaj leczenia nie jest powszechnie dostępny w całych Stanach Zjednoczonych. Przepisy w tym kraju są niezwykle surowe, ale legalne jest zamrożenie własnych komórek macierzystych do wykorzystania w późniejszym czasie. Zamrażając je w młodszym wieku, zachowujesz swoje młode komórki macierzyste i możesz je wykorzystać, aby zachować młodość w miarę starzenia się.

Uzdrów swoją skórę i włosy

Siwizna, łysienie i zmarszczki są naturalną częścią procesu starzenia się. Można jednak zapobiec tym naturalnym oznakom poprzez odpowiednie leczenie.

Z wiekiem produkcja kolagenu spowalnia, co prowadzi do wielu oznak starzenia się. Objawy te obejmują drobne linie i zmarszczki. Kolagen jest najbardziej obfitym białkiem w Twoim organizmie i działa jako budulec dla Twoich zębów, kości, mięśni, skóry i wszystkich innych tkanek łącznych. Dlatego skuteczniej jest pracować od wewnątrz na zewnątrz. Innymi słowy, kupowanie tych drogich kremów pod oczy niewiele pomoże, gdy będziesz ignorować kolagen wewnątrz swojego ciała. Poprzez uzupełnianie kolagenu za pomocą białka kolagenowego w proszku pochodzącego z upraw trawiastych lub pastwisk, około 10 gramów dziennie, możesz pomóc swojej skórze wyglądać młodziej, zmniejszyć ból stawów, zwiększyć gęstość chrząstek i zmniejszyć ból kręgosłupa.

Krioterapia może również zwiększyć produkcję kolagenu i chronić kolagen, który masz. Narażając skórę na gwałtowne spadki temperatury, można zwiększyć produkcję antyoksydantów, które zwalczają wolne rodniki powodujące starzenie się skóry. Cryo Facials może zwiększyć produkcję kolagenu i nadać sobie bardziej młodzieńczy wygląd. Jeśli profesjonalne terapie są poza budżetem, po prostu biorąc więcej zimnych pryszniców może pomóc zbyt. Ekspozycja na niskie temperatury stymuluje mitochondria i krążenie w Twojej skórze. Spryskaj twarz i szyję najzimniejszą wodą wypływającą z prysznica przez minutę. Choć na początku jest to niewygodne, twoje ciało przyzwyczai się do tego już po trzech dniach, ponieważ twoje mitochondria dostosują się i będą produkować więcej ciepła i energii.

Poza zwiększeniem ilości kolagenu, Twoja dieta może pomóc w walce ze zmarszczkami. Spożywając produkty bogate w antyoksydanty i polifenole, takie jak warzywa, ciemna czekolada i kawa, możesz zwalczać oznaki starzenia. Jeden z najsilniejszych antyoksydantów organizmu, katalaza, pomaga w walce z siwieniem włosów. Katalaza rozkłada nadtlenek wodoru na tlen i wodę, co wpływa na produkcję melaniny w mieszkach włosowych, która nadaje włosom kolor. Im więcej katalazy, tym więcej melaniny we włosach. Możesz jeść pokarmy bogate w katalazę, takie jak seler, ogórki, brokuły i rzodkiewki. Alternatywnie, możesz zwiększyć produkcję katalazy poprzez przyjmowanie antyoksydantów takich jak ashwagandha, witamina E i kurkumina.

Być może cierpisz z powodu łysienia. Jeśli tak jest, to powinieneś przyjrzeć się szamponom, które blokują DHT. DHT jest hormonem płciowym, który powoduje kurczenie się mieszków włosowych, co ostatecznie prowadzi do łysienia. Szampony blokujące DHT są lepsze od leków farmaceutycznych ze względu na mniej skutków ubocznych. Wypadanie włosów jest również związane ze stresem, który można kontrolować poprzez ćwiczenia i medytację. Wreszcie, utrata włosów może wynikać z braku równowagi hormonalnej. Lekarz może sprawdzić poziom hormonów tarczycy T3 i RT3, co pozwoli Ci odzyskać kontrolę nad swoim ciałem i wypadaniem włosów.

"O wiele łatwiej jest uniknąć uszkodzenia mitochondriów niż później je odwrócić". - Dave Asprey 

Ostateczne podsumowanie "Super Humana

Sekretem pozostania młodym na zawsze jest zrozumienie swoich mitochondriów i dokonanie wyborów dotyczących stylu życia, które pomagają zwiększyć ich produkcję i wydajność. Poprzez odpowiednią dietę, ćwiczenia, suplementy i terapie, możesz znaleźć to, co działa dla Ciebie i zacząć starzeć się wstecz. Nie tylko to, możesz nawet odwrócić uszkodzenia komórkowe, usunąć toksyczne metale i zrównoważyć swoje hormony, które wszystkie przyczyniają się do procesu starzenia. Zacznij od praktykowania cyklicznej diety ketogenicznej i przerywanego postu, śledź swój poziom hormonów i wdrażaj odpowiednią dietę i ćwiczenia, aby poprawić jakość życia. W końcu nie tylko poczujesz się młodziej, ale i będziesz wyglądać młodziej.

Skomentuj poniżej i daj innym znać, czego się nauczyłeś lub czy masz jakieś inne przemyślenia.

Super człowiek PDF, Bezpłatny Audiobook i Animowane streszczenie książki

Jesteś nowy w StoryShots? Pobierz PDF, audio i animacje wersje tego streszczenia i setek innych bestsellerowych książek non-fiction w naszej darmowa aplikacja z najwyższej półki. Została wyróżniona przez Apple, The Guardian, ONZ i Google jako jedna z najlepszych na świecie aplikacji do czytania i nauki.

Aby zagłębić się w szczegóły, zamów książka lub kupić audiobook za darmo.

Streszczenia książek powiązanych

Fast This Way Dave Asprey

Paradoks roślinny Steven Gundry

Przeżyj dr Peter Attia

Limitless Jim Kwik

Lifespan przez Davida Sinclaira

Nie jest to książka o diecie przez Jamesa Smitha

4-godzinne ciało przez Tima Ferrissa

Przepływ przez Mihaly Csikszentmihalyi

Nawyki wysokiej wydajności przez Brendona Burcharda

Przewaga tlenu Patrick G McKeown

Narzędzia Tytanów Timothy Ferriss

Podobne wpisy

2 komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.