Everything Is F*cked Sammanfattning och citat | Bok av Mark Manson

En bok om hopp

Livet är hektiskt. Har Allt är kört stått på din läslista? Lär dig de viktigaste insikterna nu.

Vi skrapar bara på ytan här. Om du inte redan har Mark Mansons populära bok om självhjälp och psykologi kan du beställa den. här eller köp ljudboken gratis på Amazon för att få reda på de saftiga detaljerna.

Introduktion

Allt är kört utforskar tanken att det trots allt kaos och lidande i vår värld fortfarande finns hopp om att mänskligheten ska kunna gå vidare. Genom sitt unika perspektiv på livet och dess utmaningar uppmuntrar Manson läsarna att finna optimism mitt i motgångarna. Han menar att för att finna hopp krävs det att vi ser våra rädslor i vitögat och accepterar det vi inte kan förändra, samtidigt som vi arbetar för att göra positiva förändringar där det är möjligt. 

Den här boken erbjuder en insiktsfull utforskning av hur vi kan skapa en mer hoppfull framtid för oss själva och vår omgivning genom motståndskraft, mod, självkännedom, ärlighet mot sig själv om sina begränsningar och genom att ta ansvar för sina handlingar. 

Manson använder sig av personliga erfarenheter från sin egen livsresa och anekdoter från andra människor som han har träffat under sina resor över kontinenterna för att illustrera hur individer har kunnat övervinna svåra situationer trots att de ibland står inför till synes oöverstigliga odds. Han ger också praktiska råd om ämnen som psykisk hälsa, relationer, karriärvägar etc., som hjälper läsarna att få insikt i sina egna liv, så att de kan göra meningsfulla förändringar när det behövs.  

Om Mark Manson

Mark Manson är en populär bloggare, entreprenör och självhjälpsförfattare. Han är mest känd för sin blogg MarkManson.net, som fokuserar på personlig utveckling, relationer och andra aspekter av den mänskliga erfarenheten. Förutom sin blogg är Manson författare till flera böcker, bland annat "The Subtle Art of Not Giving a Fck", "Everything is Fcked" och "Models": Attract Women Through Honesty". Hans arbete har presenterats i en rad olika medier, bland annat Forbes, Business Insider och Time Magazine. Mansons skrivstil är känd för sin ärlighet, humor och sitt nonsense-grepp om personlig utveckling och relationer.

StoryShot #1: Hoppet är en risk

Hoppet är det som gör oss lyckliga och det är det som får oss att gå framåt. I den första delen av "Allt är kört," utforskar Mark Manson begreppet hopp och dess roll i den mänskliga erfarenheten. Han menar att hopp är en riskfylld och komplex känsla och att det kan vara både en välsignelse och en förbannelse.

Manson börjar med att diskutera hoppets natur och dess förhållande till lidande och förtvivlan. Han hävdar att hoppet ofta har sin grund i en önskan att fly eller undvika lidande och att det ofta drivs av tron att något bättre är möjligt. Han konstaterar dock också att hoppet kan vara bräckligt och svårfångat och att det ofta åtföljs av rädsla och osäkerhet.

Vad är motsatsen till lycka? Sorg eller ilska?

Hopplöshet är grundorsaken till depression, psykisk sjukdom och ångest. Att undvika hopplöshet är ett av våra ständiga uppdrag i livet. Det är det som styr vårt liv i vissa riktningar.

Hoppet är något som är större än oss själva; utan hopp tror vi att vi är ingenting, irrelevanta och oviktiga. Vi strävar alla efter en känsla av betydelse, vi strävar efter att undvika det som Mark Manson kallar "den obekväma sanningen". 

StoryShots #2: Hoppet är en berättelse

Mark Manson diskuterar den roll som berättelser spelar för att forma våra övertygelser, värderingar och vår känsla av hopp. Manson börjar med att undersöka hur berättelser formar vår förståelse av världen och vår plats i den. Han hävdar att vi alla har historier som vi berättar för oss själva om vilka vi är, vad vi vill och hur världen ser ut. Dessa berättelser formar våra övertygelser, värderingar och mål, och de utgör ofta grunden för vår känsla av hopp och syfte.

Manson påpekar dock också att våra berättelser kan vara begränsande och problematiska, särskilt när de bygger på falska eller orealistiska antaganden. Han diskuterar hur våra berättelser kan hålla oss tillbaka och hindra oss från att se världen som den är, och han erbjuder strategier för att ifrågasätta och utmana våra berättelser för att hitta mer hopp och mening i livet.

Sammantaget utforskar det andra kapitlet i "Everything Is F*cked" den komplexa och mångfacetterade roll som berättelser spelar för att forma vår känsla av hopp och syfte, och det erbjuder strategier för att ifrågasätta och utmana våra berättelser för att hitta mer mening och lycka i livet.

StoryShot #3: Hoppet är ett löfte

Mark Manson diskuterar den roll som löften spelar för att forma vår känsla av hopp och syfte.

Manson börjar med att undersöka hur vi ger löften till oss själva och andra och hur dessa löften formar vår känsla av hopp och syfte. Han hävdar att när vi ger ett löfte gör vi i huvudsak ett åtagande gentemot oss själva och världen, och detta åtagande ger oss en känsla av riktning och syfte. Han konstaterar dock också att det kan vara svårt att hålla löften och att de ofta kräver att vi gör uppoffringar och tar risker.

Styrkor och svagheter Löften

Å ena sidan kan löften vara en kraftfull källa till hopp och motivation och hjälpa oss att hålla ut och övervinna utmaningar. Å andra sidan kan löften också vara en form av självpåtagen press, vilket leder till att vi känner oss överväldigade och stressade när vi inte kan uppfylla dem.

StoryShot #4: Hoppet är en övning

Mark Manson diskuterar olika metoder och strategier som kan hjälpa oss att odla hopp i våra liv. Dessa metoder inkluderar:

1. Att sätta upp och arbeta mot uppnåeliga mål: Genom att sätta upp och arbeta mot uppnåeliga mål kan vi skapa en känsla av syfte och riktning i våra liv, vilket kan hjälpa oss att känna oss hoppfulla och motiverade.
2. Söka positiva och stödjande relationer: Om vi omger oss med positiva och stödjande människor kan det hjälpa oss att lyfta humöret och ge oss en känsla av hopp och optimism.
3. Att ägna sig åt aktiviteter som ger oss glädje och tillfredsställelse: Det kan bidra till att höja vårt humör och ge oss en känsla av hopp och målmedvetenhet.
4. Öva på tacksamhet: Att fokusera på de saker vi är tacksamma för kan bidra till att ändra vårt perspektiv och ge oss en känsla av hopp och optimism.
5. Söker nya erfarenheter och utmaningar: Att delta i nya och utmanande upplevelser kan bidra till att vidga våra horisonter och ge oss en känsla av hopp och möjligheter.

"Hoppet bryr sig inte om de problem som redan är lösta. Hoppet bryr sig bara om de problem som fortfarande måste lösas. För ju bättre världen blir, desto mer har vi att förlora. Och ju mer vi har att förlora, desto mindre känner vi att vi har att hoppas på." - Mark Manson

StoryShot #5: Hoppet är ett beslut

Här är några strategier och metoder för att göra medvetna val om hur vi ser på och närmar oss världen för att finna hopp och mening i livet:

1. Hoppet är inte något som vi passivt får eller upplever, utan snarare något som vi aktivt väljer och skapar.
2. Vi söker ofta hopp och mening i externa källor, som religion, politiska ideologier eller kulturella berättelser, men dessa källor är i slutändan begränsade och opålitliga.
3. Sant hopp och mening måste komma inifrån, och det är upp till oss att skapa och odla det.
4. Att fatta aktiva och medvetna beslut om hur vi ser på och närmar oss världen är nyckeln till att skapa en känsla av hopp och syfte i våra liv.
5. Vi måste vara proaktiva och avsiktliga i vår strävan efter hopp och mening, snarare än att förlita oss på att externa källor eller omständigheter ska ge oss det.
6. Genom att göra medvetna och avsiktliga val om hur vi tänker och agerar kan vi skapa en känsla av hopp och mening i våra liv.

StoryShot #6: Hoppet är en process

Hoppet är inte en engångshändelse eller ett mål, utan snarare en pågående process som kräver ständig ansträngning och uppmärksamhet. Vi ser ofta hopp som en fast eller inneboende egenskap, snarare än som något som vi aktivt odlar och vårdar.

Detta perspektiv kan vara begränsande, eftersom det kan leda till att vi tror att hopp är något som vi antingen har eller inte har, snarare än något som vi aktivt kan arbeta för och utveckla.

För att odla och bevara hoppet måste vi vara proaktiva och avsiktliga i vår strävan efter hopp och mening. Vi måste vara villiga att lägga ner arbete och göra uppoffringar för att skapa en känsla av hopp och mening i våra liv.

Hoppet är inte ett passivt eller statiskt tillstånd, utan snarare en aktiv och dynamisk process som kräver ständig ansträngning och uppmärksamhet. Vi måste vara proaktiva och avsiktliga i vår strävan efter hopp, snarare än att vänta på att hoppet ska komma till oss.

Hoppet är inte ett mål, utan snarare en resa som kräver ständig ansträngning och uppmärksamhet. För att odla och bevara hoppet måste vi vara villiga att ta risker och göra uppoffringar för att skapa en känsla av hopp och mening i våra liv.

Hoppet är en process som kräver ständig ansträngning och uppmärksamhet, och det är upp till oss att odla och vårda det för att finna mening och mål i livet.

StoryShot #7: Hoppet är ingen plan

Hoppet ersätter inte konkret och realistisk planering och handling. Vi förlitar oss ofta på hopp som ett sätt att undvika att ta ansvar och fatta svåra beslut. Även om hopp kan vara en kraftfull och motiverande kraft är det inte en ersättning för planering och handling.

Vi måste vara villiga att arbeta hårt och göra svåra val för att skapa en känsla av hopp och mening i våra liv. Utan en tydlig och realistisk plan är det mer sannolikt att vi fastnar i en cykel av hopp och besvikelse. Genom att ha en tydlig och realistisk plan kan vi ta konkreta och genomförbara steg mot att skapa hopp och mening i våra liv.

En tydlig och realistisk plan hjälper oss att:

• Dela upp stora mål i mindre, mer lätthanterliga steg.
• Vi håller oss på rätt spår och gör framsteg mot våra mål, i stället för att hamna på sidospår eller bli avskräckta.
• Anpassa dig till förändringar och motgångar i stället för att fastna eller ge upp.
• Fokusera på det som är viktigt och möjligt att uppnå, i stället för att gå vilse i abstrakta eller ouppnåeliga mål.
• Att skapa hopp och mening i våra liv
• Fokusera på det som är viktigt och möjligt att uppnå
• Ta konkreta och genomförbara steg för att skapa hopp och mening i våra liv.

StoryShot #8: Hoppet är ett val

Mark Manson diskuterar idén att hopp inte är ett passivt eller automatiskt svar, utan snarare ett medvetet och avsiktligt val som vi gör för att skapa mening och syfte i våra liv. Vi har makten att välja hopp, även under svåra och osäkra omständigheter. 

Våra val formar vår verklighet och vår känsla av hopp och syfte. Genom att välja hopp kan vi skapa mening och syfte i våra liv, även när vi ställs inför motgångar och utmaningar. Att välja hopp kräver:
 

• Mod och sårbarhet, eftersom det handlar om att kliva ut ur vår bekvämlighetszon och möta våra rädslor och tvivel.
• Uthållighet och motståndskraft, eftersom det handlar om att uthärda motgångar och utmaningar.
• Självkännedom och mindfulness, eftersom det handlar om att uppmärksamma våra tankar, känslor och handlingar och att göra medvetna och avsiktliga val.
• Självmedkänsla och vänlighet, eftersom det handlar om att vara vänlig och medkännande mot oss själva och andra.
• Kontakter och gemenskap, eftersom det handlar om att bygga upp relationer och få stöd och uppmuntran från andra.
• Tillväxt och lärande, eftersom det handlar om att ständigt lära sig och växa av våra erfarenheter och utmaningar.
• Ständig ansträngning och uppmärksamhet för att odla och upprätthålla.

StoryShot #9: Hoppet är en övning

Mark Manson diskuterar idén att hopp inte är en engångshändelse eller ett mål, utan snarare en pågående praktik som kräver ständig ansträngning och uppmärksamhet. Liksom alla färdigheter eller vanor kräver hopp övning och upprepning för att odlas och upprätthållas.

Vi kan praktisera hoppet genom att:

• Att fokusera på det nuvarande ögonblicket, i stället för att gå vilse i oro eller ångest för det förflutna eller framtiden.
• Att odla tacksamhet och uppskattning för de saker vi har, istället för att ständigt fokusera på vad vi saknar eller vill ha.
• Att sätta upp små, uppnåeliga mål och vidta konsekventa och avsiktliga åtgärder för att uppnå dem.
• Att söka och lära sig av nya erfarenheter och utmaningar i stället för att undvika dem.
• Att bygga och upprätthålla positiva och stödjande relationer med andra.
• Att hitta och delta i aktiviteter som ger oss glädje och mening.
• Att ta hand om vår fysiska, känslomässiga och mentala hälsa.
• Att engagera sig i ständig personlig utveckling och lärande.

StoryShot #10: Hoppet är en cykel

Mark Manson diskuterar idén att hopp är en dynamisk och cyklisk process som innefattar både toppar och dalar, och att det är viktigt att lära sig av och omfamna både det goda och det dåliga.

Hoppet är en dynamisk och cyklisk process med både toppar och dalar. Vi kan inte fullt ut uppskatta topparna utan att uppleva dalarna. Genom att omfamna lågkonjunkturerna kan vi göra det:

• Lär dig av dem och väx från dem.
• Hitta en mening och ett syfte i dem.
• Bygg upp motståndskraft och styrka.
• Hitta hopp och optimism även under de svåraste och mest osäkra omständigheterna.

Vi bör inte försöka undvika eller förtränga lågkonjunkturerna, utan snarare lära oss att hantera dem och navigera i dem. Vi bör inte:

• Vi dömer inte oss själva eller andra på grund av toppar eller dalar, utan erkänner snarare att de är en naturlig och oundviklig del av livet.
• Vi definierar oss själva eller andra utifrån våra toppar och dalar, utan erkänner snarare att vi är mer än bara våra toppar och dalar.
• Bli inte alltför fäst vid topparna eller alltför nedstämd av dalarna, utan hitta snarare balans och perspektiv.

StoryShot #11: Tankehjärnan kontra känslohjärnan 

I ditt sinne har du två hjärnor: en tankehjärna och en känslohjärna. Vi vill gärna tro att det är vår logiska tankehjärna som sitter i förarsätet för vår självkontroll, men i själva verket är det vår känslohjärna som sitter i förarsätet. Alla våra handlingar görs på grund av en känsla.

Vi fattar ständigt beslut med hjärtat. Kämpa inte mot din hjärna, för det kan göra det värre. I grund och botten är det sätt på vilket den tänkande hjärnan kan nå fram till din känselhjärna att kommunicera med den genom att använda det språk som den kan: känslor!

"I slutändan är det bara känslor som får oss att agera. Det beror på att handling är känsla." - Mark Manson 

Om din tankehjärna kan övertyga din känselhjärna om hur en viss förändring kommer att leda till en bättre känsla, kommer känselhjärnan att lyssna. När vår känslohjärna och tankehjärna inte är i linje känner vi oss maktlösa och allt omkring oss börjar kännas hopplöst. Vi får bättre självkontroll genom att vår tankehjärna och vår känselhjärna anpassar sig till samma värderingar.

"Påminn kanske Feeling Brain om hur bra det känns att ha tränat, hur bra det kommer att kännas att se bra ut i en baddräkt i sommar, hur mycket du respekterar dig själv när du har fullföljt dina mål, hur lycklig du är när du lever efter dina värderingar, när du är ett föredöme för dem du älskar." -Mark Manson

Vårt liv är en resa och vi sitter alla på vår egen vagn som dras av två hästar. Vi har alla en gåva som hjälper oss att styra våra hästar i den riktning i livet som vi vill. Den gåvan är känd som meningsstyrning. Att kontrollera meningen bakom dina impulser och känslor är hur vi bättre kan anpassa vår tankehjärna och vår känslohjärna till varandra.

StoryShot #12: Varför börjar människor uppleva hopplöshet? 

Ofta kommer hopplösheten från känslan av att vi inte har kontroll över våra liv och i slutändan inte har kontroll över vårt eget öde. Människor i detta tillstånd känner sig som ett offer för världen i ett offer för sitt eget sinne. Så vad behöver du mer för att ha hopp? Tro!

Utan tro finns det inget hopp. Hoppet är grundläggande för din psykologi. Du behöver det av flera skäl:

1- Att ha något att se fram emot.

2- Att tro att du har kontroll över ditt öde tillräckligt för att kunna uppnå något stort.

3- Att hitta en gemenskap som kan uppnå det tillsammans med dig.

När vi saknar en eller flera av dessa under alltför lång tid förlorar vi hoppet och hamnar i en spiral av obekväm sanning.

"Genom att uppleva våra förhoppningar förlorar vi dem. Vi ser att våra vackra visioner om en perfekt framtid inte är så perfekta, att våra drömmar och ambitioner i sig själva är fulla av oväntade brister och oförutsedda uppoffringar. För det enda som verkligen kan förstöra en dröm är att den går i uppfyllelse." - Mark Manson

Hoppas på det lidande som följer med frihet, den smärta som följer med lycka och den visdom som följer med okunskap.

"Eftersom smärta är en universell konstant i livet, finns det alltid möjligheter att växa av smärtan i livet. Det enda som krävs är att vi inte förlamar den, att vi inte tittar bort. Allt som krävs är att vi engagerar oss i den och finner värdet och meningen med den." 

Smärta är oundviklig, men lidande är alltid ett val. Det finns alltid en skillnad mellan vad vi upplevde och hur vi tolkar den erfarenheten. Det mänskliga sinnet är otroligt bristfälligt.

Det finns en inre konflikt när tankehjärnan och känslohjärnan inte är i linje med varandra. Vår förmåga att bearbeta information hämmas av vårt känslomässiga behov av att bekräfta oss själva. Inse att även om alla dina problem i dag blir magiskt lösta kommer ditt sinne fortfarande att uppfatta morgondagens oundvikliga F*ckness.

"Så i stället för att leta efter hopp kan du prova det här:

Hoppas inte på det.

Misströsta inte heller.

Låt dig inte ens tro att du vet någonting. Det är detta antagande att veta med en sådan blind, brinnande, känslomässig säkerhet som gör att vi hamnar i sådana här situationer från första början.

Hoppas inte på något bättre. Var bara bättre.

Bli något bättre. Var mer medkännande, mer motståndskraftig, mer ödmjuk, mer disciplinerad. [...]

Bli en bättre människa." 

Vem vill inte ha mer frihet i sitt liv? Vem vill ha frihet blandat med lidande? Om du ger din känslohjärna 100% frihet med din tankehjärna i passagerarsätet, skulle det vara fruktansvärt. Konflikten skulle leda till lidande.

"Friheten i sig kräver obehag." 

Att ha harmoni med tankehjärnan i känslohjärnan leder till större självkontroll över vårt öde och våra känslor.

Du behöver både tankehjärnan och känslohjärnan för att vara fria och arbeta i harmoni. Så när dina två hjärnor är i harmoni, hur kan du då uppnå frihet? Den enda sanna formen av frihet är genom självbegränsning. Det är inte privilegiet att välja allt du vill ha i ditt liv, utan snarare att välja vad du vill ge upp i ditt liv. Du kan inte göra allt, så vad kan du göra och vad vill du göra?

"Den enda sanna formen av frihet, den enda etiska formen av frihet, är självbegränsning. Det är inte privilegiet att välja allt du vill ha i ditt liv, utan snarare att välja vad du vill ge upp i ditt liv." 

I slutändan kommer den mest meningsfulla friheten i ditt liv från det engagemang som du har valt att offra för.

Slutsammanfattning och granskning

I sin bok Everything Is F*cked utforskar Mark Manson idén om hopp och hur det påverkar våra liv. Han menar att hoppet kan vara en kraftfull kraft som driver oss framåt och hjälper oss att övervinna utmaningar, men det kan också vara bräckligt och svårfångat. 

Manson menar att hoppet ofta drivs av en tro på att något bättre är möjligt, men det kan också ha sin grund i en önskan att slippa lidandet. Han diskuterar också den roll som berättelser, löften och praxis spelar för att forma vår känsla av hopp och syfte, och erbjuder strategier för att odla hoppet i våra liv. På det hela taget är boken en 

Den här boken är inte nihilistisk som den verkar, på ytan låter den nihilistisk men det är faktiskt en bok mot nihilismen. Ditt liv är inte hopplöst och meningslöst om du inte tror att det är det. 

Smärta är oundviklig, men hopplöshet och lidande är ett val. Kan vi uppnå självkontroll för att göra valet mot hopplöshet i lidandetillstånd? Varje problem med självkontroll är inte ett problem med information, disciplin eller förnuft utan snarare ett problem med känslor. Självkontroll, impulsivitet och lathet är känslomässiga problem.

"Självkontroll är en illusion. Det är en illusion som uppstår när båda hjärnorna är i linje med varandra och följer samma handlingslinje." - Mark Manson

Betyg

Vi ger den här boken betyget 3,7/5.

PDF, gratis ljudbok, infografik och animerad boksammanfattning 

Detta var toppen av isberget. Om du vill gå in i detaljerna och stödja Mark Manson, beställ den. här eller köp ljudboken gratis.

Gillade du det du lärde dig här? Dela det för att visa att du bryr dig och låt oss veta genom att kontakta vår support.

Är du ny på StoryShots? Få PDF-, ljudboks- och animerade versioner av denna sammanfattning av Allting är åt helvete: En bok om hoppoch hundratals andra bästsäljande fackböcker i vårt gratis topprankad app. Apple, The Guardian, FN och Google har nämnt appen som en av världens bästa läs- och inlärningsappar.

Relaterade boksammanfattningar

• Den subtila konsten att inte ge sig fan i det av Mark Manson
• Burnout av Emily Nagoski
• Ta dig i kragen av Gary John Bishop
• Att tänka snabbt och långsamt av Daniel Kahneman 
• Lyckoprojektet av Gretchen Rubin