エブリシング・イズ・ファックド』の概要と名言｜マーク・マンソンの本

希望について書かれた本

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はじめに

Everything Is F*cked は、この世界のあらゆる混乱と苦しみにもかかわらず、人類が前進するための希望がまだあるという考えを探求しています。マンソンは、人生とその課題に対する独自の視点を通して、逆境の中でも楽観主義を見出すよう読者に呼びかけています。希望を見出すには、恐怖に正面から向き合い、変えられないものを受け入れながら、可能な限り前向きな変化を起こすことが必要だと主張します。 

本書は、レジリエンス、勇気、自己認識、自分の限界に対する正直さ、そして自分の行動に対する責任を受け入れることによって、自分自身と周囲の人々により希望に満ちた未来を創造する方法を洞察的に探求しています。 

本書は、マンソン自身の人生経験や、世界各地を旅して出会った人々の逸話をもとに、乗り越えられないと思われる困難な状況に直面しながらも、個人がどのように困難を乗り越えてきたかを描いています。また、精神衛生、人間関係、キャリアパスなどのトピックについて、読者が自分自身の人生を洞察し、必要なときに有意義な変化を起こせるような実践的なアドバイスも提供しています。  

マーク・マンソンについて

マーク・マンソンは、人気ブロガー、起業家、自己啓発作家です。自己啓発、人間関係、その他の人間体験に焦点を当てたブログ、MarkManson.netで最もよく知られている。ブログのほか、「The Subtle Art of Not Giving a Fck」、「Everything is Fcked」、「Models」などの著書がある。正直さで女性を惹きつける" などの著書がある。彼の作品は、Forbes、Business Insider、Time Magazineなど、さまざまなメディアで紹介されています。マンソンの執筆スタイルは、正直でユーモアがあり、自己啓発や人間関係に対する無意味なアプローチで知られています。

StoryShot #1: 希望はリスクである

希望があるからこそ、私たちは幸せになれるし、前に進んでいけるのです。の前編では、"Everything Is F*ckedマーク・マンソンは、希望という概念と、人間の経験におけるその役割を探求しています。彼は、希望とはリスクの高い複雑な感情であり、祝福にも呪いにもなり得ると主張しています。

マンソンはまず、希望とは何か、そして苦しみや絶望との関係について論じる。希望はしばしば苦しみから逃れたい、避けたいという願望に根ざしており、より良いものが可能であるという信念によって煽られることが多い、と彼は主張する。しかし、希望はもろくとらえどころがないものであり、恐怖や不確実性を伴うことが多いことも指摘する。

幸せの反対は何でしょう？悲しみや怒り？

絶望は、うつ病の精神疾患と不安の根本原因です。絶望を避けることは、私たちの人生における一貫した使命の一つです。それが、私たちの人生をある方向に導いてくれるのです。

希望とは、自分よりも大きなものです。希望がなければ、自分は無価値で、無関係で、重要ではないと思ってしまいます。私たちは皆、重要性を感じようと努力し、マーク・マンソンの言う「不快な真実」を避けようとします。 

StoryShots #2: 希望は物語になる

マーク・マンソンは、私たちの信念、価値観、希望の感覚を形成する上で物語が果たす役割について論じています。マーク・マンソンはまず、物語がどのように私たちの世界に対する理解を形成し、その中で私たちの居場所を形成しているかを検証することから始めます。私たちは皆、自分が誰なのか、何を望んでいるのか、世界はどのようなものなのかについて、自分自身に語りかける物語を持っていると彼は主張します。このような物語は、私たちの信念、価値観、目標を形成し、しばしば希望や目的の感覚の基礎となる。

しかし、マンソンは、私たちの物語が、特に誤った、あるいは非現実的な仮定に基づいている場合、制限や問題になりうることも指摘しています。彼は、私たちの物語がいかに私たちを束縛し、世界をありのままに見ることを妨げているかについて述べ、人生にもっと希望と意味を見出すために、私たちの物語に疑問を投げかけ、挑戦するための戦略を提示しているのです。

全体として、『Everything Is Fucked』の第2章は、ストーリーが私たちの希望や目的の感覚を形成する上で果たす複雑で多面的な役割を探求し、人生の意味と幸福をより見出すためにストーリーに疑問を投げかけ挑戦する戦略を提示しています。

StoryShot #3: 希望は約束である。

マーク・マンソンは、私たちの希望や目的の感覚を形成する上で、約束が果たす役割について語ります。

マンソンはまず、私たちが自分自身や他者と約束をする方法と、その約束が私たちの希望や目的の感覚を形成する方法について考察することから始める。マンソンは、私たちが約束をするとき、本質的には自分自身と世界に対して約束をしているのであり、この約束が方向性と目的の感覚を与えてくれるのだと主張します。しかし、約束は守るのが難しく、しばしば犠牲を払い、リスクを負う必要があることも指摘する。

強み vs. 弱み 約束事

一方では、約束は希望と意欲の源となり、私たちが忍耐強く困難を克服するのを助けてくれるでしょう。しかし一方で、約束は自分自身に課したプレッシャーでもあり、それを果たすことができないとき、私たちは圧倒され、ストレスを感じるようになります。

StoryShot #4：希望は練習になる

マーク・マンソンは、私たちの生活の中で希望を育むのに役立つ様々な実践と戦略について論じています。これらの実践は以下の通りです。

1. 達成可能な目標を設定し、それに向かって努力すること。達成可能な目標を設定し、それに向かって努力することで、人生に目的意識と方向性を生み出し、それによって希望とやる気を感じることができるのです。
2. 前向きで支えとなる人間関係を求める前向きで協力的な人々に囲まれていると、気分が高揚し、希望と楽観の感覚を持つことができます。
3. 喜びや充実感をもたらす活動に従事すること。楽しいことや充実感を得られることをすることで、気分が高揚し、希望や目的を感じることができます。
4. 感謝の気持ちを実践する感謝することに集中することで、視点を変え、希望と楽観的な感覚を持つことができます。
5. 新しい体験やチャレンジを求める新しい体験やチャレンジは、視野を広げ、希望と可能性を感じさせてくれます。

「希望は、すでに解決された問題には関心を持たない。希望は、まだ解決する必要のある問題だけに関心を持つ。なぜなら、世界が良くなればなるほど、私たちが失わなければならないものが増えるからです。そして、失うものが多ければ多いほど、希望を持たなければならないと感じることも少なくなる。"- マーク・マンソン

StoryShot #5：希望は決断である

ここでは、人生の希望と意味を見出すために、世界の見方や取り組み方を意図的に選択するための戦略や実践方法をご紹介します。

1. 希望とは、受動的に受け取ったり、経験したりするものではなく、能動的に選択し、創造するものなのです。
2. 私たちはしばしば、宗教や政治的イデオロギー、文化的な物語など、希望や意味を外部に求めますが、これらのソースは結局のところ限定的で信頼性に欠けます。
3. 真の希望と意味は、内面から生まれるものであり、それを創造し、育むのは私たち自身なのです。
4. 世の中の見方や取り組み方を積極的かつ意識的に決めることが、人生に希望と目的を生み出すカギとなります。
5. 私たちは、外的要因や状況に依存するのではなく、積極的かつ意図的に希望と意味を追求しなければなりません。
6. どのように考え、行動するかを意図的に選択することで、私たちは人生に希望と目的の感覚を生み出すことができるのです。

StoryShot #6: 希望はプロセスである

希望とは、一度限りの出来事や目的地ではなく、継続的な努力と注意を必要とするプロセスです。私たちはしばしば、希望とは積極的に培い、育むものではなく、固定された、あるいは固有の特質であると考えます。

このような考え方は、希望を持つか持たないかではなく、積極的に努力し、発展させることができるものだと考えてしまい、制限される可能性があります。

希望を育み、維持するためには、私たちは希望と意味を積極的かつ意図的に追求しなければなりません。私たちは、自分の人生に希望と目的を見出すために、労を惜しまず、犠牲を払わなければなりません。

希望とは、受動的で静的な状態ではなく、継続的な努力と注意を必要とする能動的で動的なプロセスです。私たちは、希望がやってくるのを待つのではなく、積極的かつ意図的に希望を追い求めなければならないのです。

希望は目的地ではなく、むしろ継続的な努力と注意を必要とする旅路なのです。希望を育み、維持するためには、私たちの人生に希望と目的の感覚を生み出すために、リスクを冒し、犠牲を払うことをいとわなければなりません。

希望とは、継続的な努力と注意を必要とするプロセスであり、人生の意味と目的を見出すために、それを培い、育てるのは私たち次第なのです。

StoryShot #7: Hope Is Not a Plan（希望は計画ではない

希望は、具体的で現実的な計画や行動の代用にはなりません。私たちはしばしば、責任を負い、困難な決断を下すことを避けるために、希望に頼ることがあります。希望は強力な原動力になり得ますが、計画や行動の代用品ではありません。

私たちは、人生に希望と目的を見出すために、努力を惜しまず、難しい選択をしていかなければなりません。明確で現実的な計画がなければ、希望と失望のサイクルにはまり込む可能性が高くなります。明確で現実的な計画を持つことで、私たちは人生に希望と意味を生み出すための具体的で実行可能なステップを踏むことができるのです。

明確で現実的な計画は、私たちを助けてくれます。

• 大きな目標を、より小さな、より管理しやすいステップに分解する。
• 脱線したり、落胆したりすることなく、目標に向かって前進し続けること。
• 変化や挫折に対して、行き詰まったりあきらめたりするのではなく、順応し調整する。
• 抽象的な目標や達成不可能な目標にとらわれず、重要で達成可能なことに集中する。
• 人生に希望と目的を創る
• 重要なこと、達成可能なことに集中する
• 人生に希望と意味を生み出すために、具体的で実行可能なステップを踏み出す。

StoryShot #8: Hope Is a Choice（希望は選択である

マーク・マンソンは、希望とは受動的あるいは自動的な反応ではなく、人生に意味と目的を生み出すために意識的かつ意図的に行う選択であるという考えについて述べています。私たちは、困難で不確実な状況に直面しても、希望を選択する力を持っているのです。 

私たちの選択は、私たちの現実と、希望と目的の感覚を形作ります。希望を選択することで、たとえ逆境や困難に直面しても、人生に意味と目的を生み出すことができるのです。希望を選択するために必要なこと
 

• 勇気と脆弱性。それは、自分の快適な領域から一歩踏み出し、恐怖や疑念に直面することだからです。
• 挫折や困難を忍耐強く乗り越えるという意味での「粘り強さ」「回復力」。
• 自己認識とマインドフルネス。自分の思考、感情、行動に注意を払い、意識的かつ意図的な選択をすることであるため。
• 自分にも他人にも優しく思いやりを持つという意味で、セルフ・コンパッション（自己慈愛）とジェントルネス（優しさ）です。
• 人間関係を構築し、他者からのサポートや励ましを得ることができるため、「つながり」と「コミュニティ」。
• 成長と学習。それは、経験や課題から常に学び、成長することだからです。
• 育成・維持するための継続的な努力と注意。

StoryShot #9: 希望は練習だ

マーク・マンソンは、希望とは一度きりの出来事や目的地ではなく、継続的な努力と注意を必要とする継続的な実践であるという考えを述べています。あらゆる技術や習慣のように、希望もまた、育成し維持するために練習と繰り返しを必要とします。

私たちは、次のようにして希望を実践することができます。

• 過去や未来に対する心配や不安で迷うのではなく、今この瞬間に集中すること。
• 常に足りないものや欲しいものに目を向けるのではなく、今あるものに感謝する気持ちを育むこと。
• 達成可能な小さな目標を設定し、それに向かって一貫して意図的に行動を起こす。
• 新しい経験や挑戦を避けるのではなく、そこから学ぶことを求める。
• 他者との前向きで協力的な関係を築き、維持すること。
• 喜びと意味をもたらす活動を見つけ、それに従事すること。
• 身体、感情、心の健康を大切にすること。
• 自己の成長と学習の継続を約束する。

StoryShot #10: Hope Is a Cycle (希望は循環する)

マーク・マンソンは、希望とは高みと低みの両方を伴うダイナミックで循環的なプロセスであり、良いことも悪いことも両方から学び、受け入れることが重要であるという考えを述べています。

希望とは、ダイナミックで循環的なプロセスであり、高みと低みの両方を伴うものです。低気圧を経験することなく、高気圧を完全に理解することはできません。低気圧を受け入れることで、私たちは可能になるのです。

• そこから学び、成長する。
• そこに意味や目的を見出す。
• レジリエンス（回復力）とストレングス（強さ）を身につける。
• 最も困難で不確実な状況においても、希望と楽観を見出す。

私たちは、落ち込むことを避けたり抑えたりしようとせず、むしろ、落ち込むことに対処し、うまく乗り切ることを学ぶべきです。私たちは、そうするべきではありません。

• 高値か低値かで自分や他人を判断するのではなく、それらは人生の自然で必然的な部分であると認識すること。
• 高値か低値かで自分や他人を定義するのではなく、私たちは高値や低値以上の存在であると認識する。
• 高いところに執着しすぎたり、低いところに落ち込んだりするのではなく、バランスと見通しを見つけることが大切です。

StoryShot #11：「考える脳」vs「感じる脳 

あなたの心の中には、「考える脳」と「感じる脳」の2つの脳があります。私たちは、論理的に考える脳がセルフコントロールの運転席に座っていると思いたいのですが、実は感情の脳が運転席に座っているのです。私たちの行動は、すべて感情によって行われているのです。

私たちは常に心で判断しています。感じる脳と戦ってはいけません。基本的に、考える脳が感じる脳に通じる方法は、感じる脳が知っている言語である「感情」を使ってコミュニケーションをとることなのです。

"結局のところ、人は感情によってのみ行動に移される。それは、行動とは感情だからです。" - マーク・マンソン 

もし思考脳が、ある変化がより大きな感情につながることを、感情脳に納得させることができれば、感情脳はそれに耳を傾けるでしょう。感じる脳と考える脳が一致していないと、私たちは無力感を感じ、周囲のすべてが絶望的に思えてきます。思考脳と感情脳を同じ価値観で一致させることで、より良いセルフコントロールを得ることができるのです。

"フィーリングブレインに、運動したことの気持ちよさ、この夏の水着姿の素晴らしさ、目標を貫いたときの自分への尊敬、自分の価値観に従って生きるときの幸せ、愛する人たちの手本となる行動を思い出させるといいかもしれません。" -マーク・マンソン

私たちの人生は旅として生きており、私たちは皆、2頭の馬に引かれた自分の馬車に乗っています。私たちは皆、自分が望む人生の方向へ馬を操縦するためのギフトを持っています。その贈り物は、意味のコントロールとして知られています。あなたの衝動や感情の背後にある意味を制御することは、我々はより良い私たちの思考の脳と一緒に私たちの感情の脳を調整することができる方法です。

StoryShot #12: なぜ人は絶望を感じるようになるのか？ 

多くの場合、絶望は、自分が自分の人生をコントロールできていない、究極的には自分の運命をコントロールできていない、という感覚からくるものです。このような状態にある人は、自分の心の被害者であり、世界の被害者のように感じているのです。では、希望を持つために他に何が必要でしょうか？信仰心です!

信仰がなければ、希望もない。希望はあなたの心理の基本です。あなたにはいくつかの理由でそれが必要です。

1- 楽しみがあること。

2- 偉大なことを成し遂げられるほど、自分の運命をコントロールしていると信じること。

3- 一緒に達成する仲間を見つけること。

このうちの一つ、あるいはすべてを欠いた状態が長く続くと、私たちは希望を失い、不快な真実の空白へとスパイラルしていきます。

"希望を経験することで、私たちは希望を失います。完璧な未来への美しいヴィジョンがそれほど完璧ではないこと、私たちの夢や願望自体が予期せぬ欠点や不測の犠牲をはらんでいることを知るのです。なぜなら、夢を真に破壊することができるのは、それが実現することだけだからです。" - マーク・マンソン

自由から来る苦しみ、幸せから来る痛み、無知から来る知恵に希望を。

"痛みは人生の普遍的な不変のものであるから、その痛みから成長する機会も人生には不変である。必要なのは、痛みを麻痺させないこと、目をそむけないことです。必要なのは、それに関わり、そこに価値と意味を見出すことである。" 

痛みは避けられないが、苦しみは常に選択可能である。経験したことと、その経験をどう解釈するかの間には、常に分離がある。人間の心には信じられないほどの欠陥があります。

考える脳と感じる脳が一致しないとき、内なる葛藤が生じます。私たちの情報処理能力は、自分自身を確認したいという感情によって妨げられているのです。今日の問題がすべて魔法のように解決したとしても、あなたの心はまだ明日の避けられないF*cknessを知覚していることに気づいてください。

"だから、希望を探すより、こうしてみてはどうだろう。

希望しないでください。

絶望もしないでください。

実際、自分が何かを知っていると信じてはいけない。そのように盲目的に、熱烈に、感情的に確信を持って知っていると思い込むことが、そもそもこの種の窮地に追い込むことになるのです。

より良くなることを望むな。ただ、より良くなるように。

より良いものになるために。より思いやりのある、より弾力性のある、より謙虚な、より規律あるように。[...]

より良い人間になるために" 

自分の人生にもっと自由を求めない人がいるだろうか。自由と苦しみが混在することを望む人はいますか？もし、あなたの感じる脳に100%の自由を与え、考える脳を助手席に座らせたとしたら、それはひどい話です。その対立は苦しみをもたらすでしょう。

"自由は不快感を要求する" 

感じる脳で考える脳との調和を持つことで、運命や感情をより自己コントロールできるようになるのです。

考える脳と感じる脳が自由で調和していることが必要なのです。では、2つの脳が調和したら、どうすれば自由を手に入れられるのでしょうか？真の自由とは、自己限定によるものだけです。それは、自分の人生で欲しいものをすべて選べるという特権ではなく、人生で何をあきらめるかを選ぶことです。すべてをすることはできないので、何ができて、何をしたいのか？

"真の自由の形、唯一の倫理的な自由の形は、自己制限によるものである。それは、自分の人生で欲しいものをすべて選ぶ特権ではなく、むしろ、自分の人生で何をあきらめるかを選ぶことなのです。" 

最終的に、あなたの人生で最も意味のある自由は、あなたが犠牲を払うことを選択したコミットメントから生まれます。

最終的なまとめとレビュー

マーク・マンソンは、著書『Everything Is F*cked』の中で、希望という概念と、それが私たちの人生にどのような影響を与えるかを探求しています。彼は、希望は私たちを前進させ、困難を乗り越えるための強力な力になり得ると信じていますが、同時に、もろくとらえどころのないものにもなり得ると考えています。 

マンソンは、希望は、より良いものが可能であるという信念によって煽られることが多いが、苦しみから逃れたいという願望に根差すこともあると主張する。また、物語、約束、習慣が私たちの希望と目的の感覚を形成する上で果たす役割について論じ、私たちの生活の中で希望を育むための戦略を提案しています。全体として、本書は 

この本は、表面的にはニヒリスティックに聞こえるが、実はニヒリズムに対抗する本なのである。あなたの人生は、あなたがそうであるという信念に従わない限り、絶望的で無意味なものではないのです。 

痛みは避けられないが、絶望や苦しみは選択できる。私たちは、苦しみの中で絶望に対する選択をするために、自制心を獲得することができるでしょうか？自制心のあらゆる問題は、情報、規律、理性の問題ではなく、感情の問題です。自制心、衝動性、怠慢は感情の問題です。

"自制心は幻想である。両方の脳が一致し、同じ行動指針を追求するときに起こる錯覚です。" - マーク・マンソン

評価

本書の評価は3.7/5です。

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関連書籍の要約

• どうでもいいことをする微妙な技術 マーク・マンソン著
• バーンアウト エミリー・ナゴスキー著
• Unfu*k Yourself ゲイリー・ジョン・ビショップ著
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