The Happiness Project av Gretchen Rubin sammanfattning och analys
Eller varför jag ägnade ett år åt att försöka sjunga på morgonen, städa mina garderober, slåss rätt, läsa Aristoteles och allmänt ha mer roligt.
Livet är hektiskt. Har Lyckoprojektet samlat damm i din bokhylla? Lär dig i stället några av de viktigaste idéerna nu.
Vi skrapar bara på ytan här. Om du inte redan har boken kan du beställa den bok eller få den gratis ljudbok på Amazon för att få reda på de saftiga detaljerna.
Synopsis
Lyckoprojektet handlar om ett år av Gretchen Rubins strävan efter det som hon vill uppnå i livet: lycka. Som en form av vetenskaplig forskning ägnade hon därför ett helt år åt att försöka maximera sin grad av lycka. För varje månad tilldelade hon sig själv uppgifter att engagera sig i som hon trodde skulle göra henne lyckligare. The Happiness Project sammanfattar de uppgifter som fungerade för henne så att du också kan följa ditt eget lyckoprojekt.
Gretchen Rubins perspektiv
Gretchen Rubin är en författare som skriver om vanor, lycka och mänsklig natur. Hon är författare till New York Times bästsäljare Better Than Before, Happier at Home och The Happiness Project. Rubins böcker har sålts i mer än två miljoner tryckta och onlineexemplar världen över på över trettio språk. På sin dagliga blogg, GretchenRubin.com, rapporterar hon om sina äventyr i jakten på vanor och lycka. I sin veckovisa podcast, Happier with Gretchen Rubin, diskuterar hon goda vanor och lycka med sin syster Elizabeth Craft, en Los Angeles-baserad tv-skribent.
"Tron på att olycka är osjälvisk och lycka är självisk är felaktig. Det är mer osjälviskt att vara lycklig. Det kräver energi, generositet och disciplin att vara oförtröttligt lättsinnig, men alla tar den lyckliga personen för given. Ingen är försiktig med hans känslor eller försöker hålla humöret uppe. Han verkar självförsörjande; han blir en kudde för andra. Och eftersom lyckan verkar oavsiktlig får den personen vanligtvis ingen heder."
- Gretchen Rubin
Hur man skapar ett lyckoprojekt
Identifiera vad som ger dig glädje, tillfredsställelse och engagemang. Ta sedan beslut som innehåller konkreta åtgärder för att öka din lycka, och slutligen, håll dina beslut. Fokusera på ett annat ämne varje månad. Tolv månader på året ger tolv platser att fylla. Under den första månaden kan du bara försöka dig på januari månads resolutioner. I februari lägger du till nästa uppsättning resolutioner till januaris uppsättning. I december kan du betygsätta dig själv för ett helt års resolutioner. Använd Gretchens 12-månaders lyckoprojekt som inspiration för att skapa ditt eget personliga projekt.
Januari: Energi
Hon bestämde sig för att börja året med att fokusera på energi, med motiveringen att mer vitalitet gör det lättare att hålla fast vid ett föresatsarbete. Det innebar mer sömn, mer motion, mental och fysisk röjning. Utomhusaktiviteter höjer vår energinivå och hjälper oss att förbättra vårt tänkande. Det är bevisat att ljus är bra för psyket och stimulerar produktionen av serotonin och dopamin, två hormoner som är ansvariga för lyckokänslor. Rubin kom också fram till att ett av de bästa sätten att höja humöret och öka den mentala energin är att iscensätta en lätt framgång, som att ta itu med en länge uppskjuten syssla. Lyckan i samband med dessa framgångar bör ge dig energi. Om du sedan känner dig energisk kommer din självkänsla och din förmåga att engagera dig i fler uppgifter att öka.
Februari: Äktenskap
Ett gott äktenskap är en av de faktorer som är mest förknippade med lycka eftersom det formar den dagliga tillvaron. Det ger det stöd och sällskap som alla behöver. Ditt äktenskap behöver inte vara i svårigheter för att du ska fokusera på att vårda det. Med åren faller vi alla in i vissa dåliga vanor som det är bättre att ändra innan de blir destruktiva. För Gretchen var dessa vanor att tjata, kritisera, be om beröm men inte ge något, knäppa, vara mindre hänsynsfull mot sin partner än mot andra människor, fokusera på detaljer som irriterade henne. När du tänker på lycka i äktenskapet kan du ha en nästan oemotståndlig impuls att fokusera på din make/maka och betona hur de borde förändras för att öka din lycka. Faktum är ändå att du inte kan förändra någon annan än dig själv. Till en början förväntade sig Rubin att hennes man skulle lyssna mer, bry sig mer och uppmärksamma hennes behov mer. Men hon insåg faktiskt att de förändringar hon kunde göra inom förhållandet förbättrade hennes relation avsevärt. När du slutar att förvänta dig att din make ska förändras minskar du ilska och förbittring. Detta skapar en mer kärleksfull atmosfär i äktenskapet.
Mars: Arbete
Lycka är en avgörande faktor för arbete och arbete är en avgörande faktor för lycka. För det första måste en människa vara produktiv för att vara riktigt lycklig. För det andra upptar arbetet så mycket av vår tid. En annan persons lyckoprojekt skulle till och med kunna fokusera på att välja rätt arbete. För Gretchen var det fokus på arbetet som gav henne mer energi, kreativitet och effektivitet i arbetslivet. För att få mer framgång omfamnade hon det roliga i att misslyckas och accepterade det som en del av att vara ambitiös och kreativ. Hon kämpade också mot sin impuls att låtsas veta saker hon inte visste och lärde sig att be om hjälp. I stället för att välja ett område där hon hade en medfödd förmåga bestämde hon sig för att engagera sig i bloggandet. Hon var entusiastisk över detta område. Rubin anser att entusiasm övertrumfar medfödd förmåga, eftersom entusiasm driver på din vilja att öva. Därför föreslår Rubin följande:
- Lansering av en blogg.
- Att njuta av det roliga i att misslyckas.
- Be om hjälp.
- Arbeta smart.
- Njut nu.
April: Föräldraskap
Våra barn ger oss de lyckligaste stunderna i våra liv och är samtidigt en enorm källa till oro, irritation, kostnader, olägenheter och sömnförlust. Gretchens mål för månaden var att bli mer öm och lekfull med sina döttrar. Hon ville ha en fridfull, glad och till och med glädjefylld atmosfär i hemmet. Hon visste att tjat och skrik inte var ett sätt att uppnå detta. Hon upptäckte att sång på morgonen hade en uppmuntrande effekt och gjorde det lättare att ta en lätt ton med sina barn. Hon bestämde sig för att göra sin familj till en skattkammare av glada stunder och ge den den tid den behöver. Rubin avslutar det här kapitlet med att erbjuda flera tillvägagångssätt som hon antog, och som du också skulle kunna anta, för att lätta upp föräldraskapet:
- Sjung på morgonen.
- Erkänn att människors känslor är verkliga.
- Det ska vara en skattkammare med lyckliga minnen.
- Ta dig tid för projekt.
Maj: Fritid
Att regelbundet ha roligt är en viktig faktor för att ha ett lyckligt liv. Arbeta på din lek. Detta är de aktiviteter som du gör på fritiden för att du vill göra dem för din egen skull, vilket inte har någon ekonomisk betydelse och inte leder till beröm eller erkännande. Ta dig tid att vara fånig. Låt dig inte bli en dyster, tråkig och sorgsen person. Kom ihåg att något som en annan person tycker är roligt inte nödvändigtvis fungerar för dig. Att hitta lycka med ditt lyckaprojekt handlar också om att hitta din egen väg och experimentera. I maj föreslår Rubin att du ska ägna dig åt följande uppgifter i lyckoprojektet:
- Hitta mer kul.
- Ta dig tid att vara dum.
- Gå av vägen.
- Starta en insamling.
Juni: Vänskap
Oavsett vad de gör tenderar människor att känna sig lyckligare när de är tillsammans med andra människor. Den starkaste förutsägelsen för livstillfredsställelse är dessutom dina mellanmänskliga relationer. Du måste ge näring åt långsiktiga relationer. Du behöver anförtro dig åt andra. Du behöver höra till. Ett av de bästa sätten att göra detta är att hjälpa andra att tänka stort och må bra. I huvudsak fokuserade Rubin på att tala om för människor att de ska göra vad de vill. På så sätt lärde hon sig att det mest effektiva sättet att göra sig själv lycklig är att göra andra lyckliga. Rubin föreslår följande uppgifter att ägna sig åt i juni:
- Kom ihåg födelsedagar.
- Var generös.
- Visa dig.
- Skvallra inte.
- Skaffa tre nya vänner.
Juli: Pengar
Gretchen bestämde sig för att köpa sig själv lite lycka genom att köpa lite mer då och då. Hennes favorit var en samling barnböcker. Den här månaden kom hon fram till att om pengar ska öka hennes lycka måste de stödja aspekter av livet som gör dig lycklig. Rubin gjorde skillnad på underköpare och överköpare. Underbuyers är människor som bara köper när de behöver något, medan overbuyers fyller sitt hus med saker som de ofta slutar med att slänga. På samma sätt skiljer Rubin också på spenderare och behållare. De som spenderar njuter av det de köper, medan de som behåller föremålen strävar efter att behålla dem för en avlägsen framtid. Detta innebär dock att de som behåller inte njuter av sina inköp förrän de är föråldrade eller har dött. Dessa begrepp är inte bara relevanta för pengar utan även för idéer. Rubin erkänner att hon brukade vara en idéhållare. Hon hade värdefulla idéer och sparade dem för framtiden. Hon lärde sig dock att det är bättre att spendera sina idéer och lita på sin förmåga. Slutligen skiljer Rubin på köpare och slängare. Köpare försöker pressa ut varje liten bit av värde ur produkter. Alternativt tar de som kastar bort föremål när de inte längre ger något värde. Försök att lära dig att vara en slängare. Rubin upptäckte att en stor del av hennes energi sögs upp av skräp som låg och väntade på att hon skulle sortera ut det och som bara staplade sig högre och högre. En studie hävdar att man genom att sortera bort onödiga detaljer regelbundet sparar upp till 40 procent av hushållsarbetet.
Augusti: Eternity
I augusti vände sig Gretchen till den andliga världen. Hon bestämde sig för att öka sin medvetenhet om livets korthet genom att läsa memoarer av människor som står inför döden. Som en följd av att hon läste dessa berättelser fick hon en betydligt större uppskattning av sin vanliga tillvaro. Varje dag i livet verkar så permanent och orubblig, men ett enda telefonsamtal kan förstöra den. Insikten om att dagarna är långa men åren korta fick henne att sträva efter att leva fullt ut i nuet och uppskatta årstiderna i sitt liv. Rubin föreslår följande uppgifter att ägna sig åt i augusti:
- Läs minnen av katastrofer.
- Skriv en anteckningsbok om tacksamhet.
- Imitera en andlig mästare.
September: Följ en passion
Känn igen din passion. Ta dig tid för den och hitta sätt att integrera aktiviteten i din vardag. Att ägna en månad åt en passion innebär att man behandlar den som en verklig prioritet i stället för som en extra aktivitet som man kan lägga in vid en ledig tidpunkt. Antag att du känner dig överväldigad av att identifiera din passion. Tänk då på vad du tyckte om att göra som 10-åring. Alternativt kan du fundera på vad du gör på en ledig lördagseftermiddag. I Gretchens fall innebar det allt som har med böcker, läsning, skrivande och att göra saker med händerna att göra. Rubin rekommenderar följande miniprojekt för september:
- Skriv en roman.
- Ta dig tid.
- Glöm resultaten.
- Behärska en ny teknik.
Oktober: Mindfulness
Att odla medveten, icke-dömande medvetenhet ger många fördelar när det gäller lycka. Ett mycket effektivt sätt att öva mindfulness är meditation. Gretchen kunde inte förmå sig själv att göra det. Hon försökte hitta andra strategier som skulle hjälpa henne att vara uppmärksam, stanna i nuet och hålla sig borta från automatiska beteenden. Hon experimenterade med alla möjliga övningar: skratt, yoga, hypnos och teckningskurser. Även om hon inte kunde hitta sin väg i oktober rekommenderar hon fortfarande att du hittar din egen väg. Månadsuppgifterna för oktober är följande:
- Meditera.
- Undersök de sanna reglerna.
- Stimulera sinnet på nya sätt.
- För en matdagbok.
November: Attityd
"När jag funderade på varför jag ibland inte vågade pressa mig själv, insåg jag att det berodde på att jag var rädd för att misslyckas - men för att lyckas bättre måste jag vara villig att acceptera fler misslyckanden."
- Gretchen Rubin
I november fokuserade Gretchen på sin attityd. Hon ville odla en lättsam, kärleksfull och vänlig anda. Det är lättare att klaga än att skratta, lättare att skrika än att skämta och lättare att vara krävande än att vara nöjd. Slå till på flera specifika aspekter av din attityd som du vill ändra och arbeta med munterhet. Månadsuppgifterna för november är följande:
- Skratta högt.
- Uppför dig på ett bra sätt.
- Ge positiva omdömen.
- Hitta en tillflyktsort.
December: Bootcamp-Perfect
Efter att ha staplat upp resolutioner i 11 månader följde Gretchen alla sina resolutioner hela tiden och strävade efter perfektion under den sista månaden. Det var utmanande och krävande. Hon hade inte en enda perfekt dag under december. Ändå fortsatte hon att försöka eftersom hennes föresatser gjorde henne verkligen lycklig. Processen att ständigt se över sina resolutioner och hålla sig själv ansvarig varje dag har en enorm effekt på ditt beteende.
Avslutande citat
"Det handlar om att leva i nuet och att uppskatta de små sakerna. Att omge sig med saker som inspirerar en och att släppa taget om de tvångstankar som vill ta över ditt sinne. Det är en daglig kamp ibland och hårt arbete, men lyckan börjar med din egen attityd och hur du ser på världen."
- Gretchen Rubin
Betyg
Vi betygsätter denna bok med 4,3/5.
PDF, gratis ljudbok och animerad sammanfattning av The Happiness Project
Kommentera nedan och låt andra veta vad du har lärt dig eller om du har några andra tankar.
Är du ny på StoryShots? Få ljud- och animerade versioner av den här sammanfattningen och hundratals andra bästsäljande fackböcker i vår gratis topprankad app. Apple, The Guardian, FN och Google har nämnt appen som en av världens bästa läs- och inlärningsappar.
Detta var toppen av isberget. Om du vill gå in på detaljerna kan du beställa bok eller köp ljudboken gratis.
Sammanfattningar av relaterade böcker
Den mirakulösa morgonen av Hal Elrod
Att må bra av David Burns
Ikigai av Albert Liebermann och Hector Garcia
10% Lyckligare av Dan Harris
Allt är kört av Mark Manson
Flicka, tvätta ansiktet av Rachel Hollis
Kraften i nuet av Eckhart Tolle
Tao Te Ching av Lao Tzu
Den livsförändrande magin i att städa upp av Marie Kondo
Mindfulness på lätt svenska av Henepola Gunaratana
Gör din säng av William McRaven
Psykokybernetik av Maxwell Maltz
Året med mindre av Cait Flanders
