The Body Keeps The Score özet bölüm uçurum notları
| | | |

The Body Keeps The Score Özet ve İnfografik | Bessel van der Kolk

Travmanın İyileşmesinde Beyin, Zihin ve Beden

The Body Keeps The Score özet bölüm uçurum notları

Hayat çok yoğun. Var Vücut Skoru Tutar okuma listenizde miydi? Temel bilgileri şimdi öğrenin.

Yüzeyi çiziyoruz Vücut Skoru Tutar Özet. Kitaba henüz sahip değilseniz, sipariş edin Burada ya da ücretsiz sesli kitap ilginç detayları öğrenmek için.

Bessel Van der Kolk'un Bakış Açısı

Bessell Van der KolkMD, nitelikli bir psikiyatristtir. Travma sonrası stres alanında uzmanlaşmıştır ve bu da onu şu kitabı yazmaya yöneltmiştir üzerinde Çoğunluğu travma sonrası stres hakkında olmak üzere 150 hakemli bilimsel makalesi bulunmaktadır. Aslen Hollandalı olan Van der Kolk, Uluslararası Travmatik Stres Çalışmaları Derneği'nin başkanlığını da yapmıştır. Halen Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde psikiyatri profesörüdür. 

The Body Keeps The Score'un Sesli Kitap Özetini Dinleyin

Giriş

Vücut Skoru Tutar psikiyatrist ve travma uzmanı Van der Kolk'un yenilikçi bir kitabıdır. Psikolojik travmanın bireyler üzerindeki etkisini hepimiz biliyoruz. Travma, insanların kendilerini ve çevrelerindeki dünyayı algılama biçimlerini etkileyebilir. Psikolojik travma, bireyin sevdikleri üzerinde de kalıcı bir etkiye sahip olabilir. Bu kitapta Van der Kolk, travmanın bu etkileri nasıl yarattığının inceliklerini, ilgili nörobilimi göz önünde bulundurarak ele alıyor. Van der Kolk ayrıca nörobilimin psikolojik travma mağdurları için yeni ve etkili tedaviler üretmemize nasıl olanak sağladığını da sunuyor. Bu yaklaşımlara örnek olarak göz hareketleriyle duyarsızlaştırma ve yeniden işleme, yoga ve limbik sistem terapisi verilebilir. Van der Kolk, kariyerini ve gördüğü hastaları hatırlayarak bu modern terapilerde bize rehberlik ediyor. Dolayısıyla bu kitap aynı zamanda son 30 yılın ruh sağlığı alanının bir tarihi olarak da hizmet ediyor. 

Bu öyküleri öğrendikten sonra, beynimizin psikolojik travmaya nasıl tepki verdiğini ve bununla nasıl başa çıktığını daha iyi anlayacaksınız. Van der Kolk'un önerdiği şey, psikolojik travma mağdurlarının iyileşmelerine yardımcı olmaktır.

StoryShot #1: Antidepresanlar Ruh Sağlığı Desteğini Mahvetti 

Van der Kolk, antidepresanlar ilk piyasaya sürüldüğünde kendisinin ve diğer araştırmacı/terapistlerin nasıl heyecanlandığını anlatıyor. Şimdi bu ilaçları aşırı kullanmamızın akıl hastalığını bir hastalık olarak ele almamıza yol açtığına inanıyor. Ne yazık ki bu yaklaşım, aşağıdaki şeylerin ruh sağlığı desteğinden çıkarıldığı anlamına gelmektedir:

  1. Birbirimizi aynı şekilde iyileştirebileceğimize olan inanç yok etmek birbirlerine
  2. Bize koşulları değiştirme gücü sağlamak için kritik öneme sahip olan dil
  3. İlaçlara başvurmak yerine nefes alma, hareket etme ve dokunma tekniklerini kullanarak fizyolojimizi kontrol etmek
  4. İnsanların kendilerini daha güvende hissetmeleri ve daha sonra gelişebilmeleri için sosyal koşulları değiştirme eğilimi

StoryShot #2: Travma Anlayışımızın Gelişimi

Van der Kolk'un erken dönem araştırmaları, travma ile ilgili fikirlerin yeniden alevlenmesinde büyük rol oynamıştır. 

Travma ve ruh sağlığı ile ilişkisi ilk olarak 1800'lerin sonunda Pierre Janet tarafından keşfedilmiştir. Janet psikolojinin kurucu babalarından biridir. Aynı zamanda, bir kişinin hayatındaki önceki olayların günümüz travmasına nasıl yol açabileceğini tanımlayan ilk kişilerden biriydi. Terimleri tanımladı ayrışma ve bilinçaltıHer ikisi de bugün hala travma ile ilgili konuşmalarda kullanılmaktadır. 

Van der Kolk gaziler üzerinde yaptığı ilk araştırmaları anlatıyor. Rorschach testleri, travmanın beynin gerçeklik algısını bozabileceğini ortaya koymuştur. Bu testler, Van der Kolk'un daha sonra ensest mağdurlarıyla yaptığı terapi seanslarına yaklaşımının ayrılmaz bir parçası oldu. İşte o zaman hastalarını 'travma merceğinden' tedavi etmeye başladı. Gazilerle çalışmak, travma mağdurlarının travmalarını hatırlamaları için gereken olağanüstü cesareti anlamasını sağladı. 

Van der Kolk ayrıca bu travma merceğini daha geniş bir yelpazedeki bireylere uygulayarak travmanın çok daha yaygın olduğunu ortaya koymuştur. Travma, bireyi çaresizlik duygularıyla baş başa bırakan herhangi bir aşırı stres veya acı deneyiminden kaynaklanabilir. 

StoryShot #3: Travma İlişkileri Etkiliyor

Van der Kolk, travmanın hayatta kalan kişinin çevresindeki insanlar üzerinde önemli bir etkisi olduğunu da kabul etmiştir. Travma geçirmiş bireylerde sıklıkla Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) görülmekte, bu da depresyon ve madde bağımlılığına yol açmaktadır. Travmatize olmuş bireyler başkalarına güvenmekte zorlanabilirler. Kimsenin kendilerine ne olduğunu ve neden bunu yeniden yaşadıklarını anlayamayacağını varsayarlar. 

Van der Kolk, savaş gazileri için sağladığı bir grup terapisi seansını yazarak bu olguya bir örnek vermiştir. Grup, gazilerin deneyimlerini paylaşacakları yeni arkadaşlar bulmalarına da yardımcı olmuştur. Bununla birlikte, travma geçirmemiş olanlar DIŞARIDAKİLER olanlar tarafından. Bu önyargı, Van der Kolk'un travma geçiren grubun gözünde de bir yabancı olduğu anlamına geliyordu. Van der Kolk bu engeli aşmak için haftalarca dinlemek, empati kurmak ve güven inşa etmek zorunda kaldı. Bu hikaye, travmatize olmuş kişilerden herhangi bir güven beklemeden önce onlarla yakınlık kurmamız gerektiğini göstermektedir. Çoğu zaman travmaya ilk etapta güvenilen insanlar neden olur. Bu nedenle, travma geçirmiş kişiler için güveni yeniden kazanmanın zor olduğunu anlamak çok önemlidir.

StoryShot #4: Terapi Travmayı Tedavi Edebilir

Van der Kolk, beynin sağlığının ve stres faktörlerine verdiği adaptif tepkilerin eylem üretmede nasıl kilit rol oynadığını anlattı. "Savaş ya da kaç" tepkilerini düşünün. Her ikisi de stresi sona erdirmek için harekete geçmeyi gerektirir. Vücudun adaptif tepkisini bloke edebilecek ve gerekli eylemi engelleyebilecek travmatik bir olayda olduğu gibi stres ezici olduğunda sorunlar ortaya çıkar. Bu durum, göz hareketleriyle duyarsızlaştırma ve yeniden işlemenin (EMDR) neden hayati önem taşıdığını göstermektedir. Bu terapi, travmatize olmuş kişinin bilgiyi uyarlanabilir bir şekilde işlemesine yardımcı olur.  

StoryShot #5: Beyin Taraması Harekete Geçmeniz Gerektiğini Gösteriyor

Umutsuzluğun veya ataletin tedavisi son derece önemlidir. Umutsuzluk, travmanın en etkili özelliği olarak tanımlanmıştır. Harekete geçmek iyileşmenin anahtarıdır çünkü savaş ya da kaç hayatta kalma mekanizması, güvenlik sinyali. Bu hayatta kalma tepkisi travma tarafından engellenebildiği için beynimiz stres hormonları salgılamaya devam eder. Van der Kolk bu durumu sürekli çalışan bir duman dedektörüne benzetiyor. Yani, o anda bu stres faktörünü yaşamıyor olsanız bile, vücudunuz sanki yaşıyormuşsunuz gibi tepki vermeye devam eder. Stres hormonları özellikle etkilidir, çünkü beynin sinir sistemi adı verilen bir bölgesindeki aktiviteyi sınırlarlar. prefrontal korteks. Prefrontal korteks, tüm karar verme süreçlerine dahil olduğu için beynin tartışmasız en önemli bölümüdür. Travmayı yeniden yaşarken, amigdala ve limbik sistem maksimum hızda çalışır. Bu aşırı hız, beynin duygularla ilişkili bölümünün ve sistemin her zaman aşırı aktif olduğu anlamına gelir. 

Bu tepki 'aşağıdan yukarıya' işleme olarak tanımlanabilir. Van der Kolk, hem 'yukarıdan aşağı' hem de 'aşağıdan yukarı' işlemlerin yeniden ayarlanmasını teşvik eden terapiler geliştirmemiz gerektiğini açıklıyor. Böylece beynin gözetleme kulesi (prefrontal korteks) vücudumuzun tepkilerini daha iyi izleyebilecektir. 

Yukarıdan aşağıya zihinsel düzenlemeyi güçlendirmenin yolları şunlardır:

  1. Farkındalık meditasyonu
  2. Yoga

Aşağıdan yukarıya zihinsel düzenlemeyi yeniden ayarlamanın yolları şunlardır:

  1. Nefes alma
  2. Hareket
  3. Dokunma

StoryShot #6: Terapistler Travma Tedavisine Nasıl Yaklaşmalıdır?

Travma geçirmiş bireyler için terapi, farkındalık, yoga, nefes alma, hareket ve dokunma dahil olmak üzere hem yukarıdan aşağıya hem de aşağıdan yukarıya zihinsel düzenleme tekniklerinden yararlanmalıdır. . Dissosiyasyon Travmanın özü, olumsuz deneyimlerin günlük hayatımızı parçalamasıdır. İşte terapistlerin travma tedavisine nasıl yaklaşmaları gerektiğine dair bir özet:

  1. Müşterilerin bir benlik duygusu fiziksel bedende. Farkındalık tam olarak bunu yapmaya yardımcı olur.
  2. Dışarı çekin engellenmiş duyusal bilgi ve danışanın bedensel tepkilerini bastırmak yerine onlarla dost olmasına yardımcı olmak.
  3. Tamamlayın kendini koruyan fiziksel eylemler Hayatta kalan kişi terör tarafından kısıtlandığında ya da hareketsiz bırakıldığında engellenmiştir.
  4. Müşterilere şu konularda yardımcı olun hayal gücü. Beynimiz, rüyaların da kanıtladığı gibi, gerçek hayat ile hayal gücü arasındaki farkı bilmez. Bu da hayal gücünün travma geçirenlerin iyileşmesine yardımcı olmak için temel olduğu anlamına gelir.

StoryShot #7: Erken Dönem Travma Nöroanatomiyi Değiştirir

Öz düzenleme, ayna nöronlar, empati ve taklit yoluyla erken dönem bakıcılardan öğrenilir. Erken travma beynin yapısını değiştirir ve ne ilaçlar ne de geleneksel terapi beyindeki bu değişiklikleri silebilir. Van der Kolk, çocukların ruh sağlığı sorunlarının büyük çoğunluğunun travmadan kaynaklandığını gösteren araştırmalarına atıfta bulunmaktadır.  

Ne yazık ki, bu gerçeğe rağmen Van der Kolk, DSM-5'e (Ruhsal Bozuklukların Tanısal İstatistik El Kitabı) çocuk Gelişimsel Travma Bozukluğu tanısının eklenmesi için verdiği mücadeleyi kaybetti. Van der Kolk, bu tanının çocukluk çağı tanılarının çoğunun yerine geçecek bir tanı olarak eklenmesini istiyordu. Van der Kolk bu reddi DSM'den elde edilen önemli parasal değere bağlıyor.

Teşhisler bizi müdahalelere yönlendirmelidir. Van der Kolk, mevcut çocuk tanılarımızın travmadan kaynaklanan davranışsal ve duygusal semptomları tanımladığını ileri sürmektedir. 

StoryShot #8: Travmatik Anılar Dağınıktır

Sağlıklı ve travmatik beyinlerin her ikisi de deneyim algılarını nöral ağlarda depolar. Bununla birlikte, aralarındaki kritik fark uyarılma düzeyleridir. Charcot ve Pierre Janet, TSSB'nin yoğun duygusal uyarılma ile karakterize olduğundan bahseden ilk kişilerdir. Freud da enerjik bir tepkinin anıya bağlı olduğuna ve çözümün bu bağlantıyı serbest bırakmak ya da koparmak olduğuna odaklanan konuşma tedavileri sunmuştur. Van der Kolk, bu ayrışmanın kişinin kendisini bu anıdan ve duygusal bağlantısından izole etmesini içerdiğini açıklamıştır.

Van der Kolk, araştırmaların olumlu ve travmatik anıların yapı bakımından farklı olduğunu gösterdiğini açıklıyor. Olumlu anıların bir başlangıcı, bir ortası ve bir sonu vardır. Travmatik anılar ise dağınık ve parçalıdır; görüntüler, fiziksel hisler ve yoğun duygular şeklinde ortaya çıkar. 

Amerikalı psikolog Francine Shapiro, işlenmemiş anıların patolojilerin temelini oluşturduğuna inanıyordu. Bu anılar beynimizin sinirsel yollarımızı adaptif bir şekilde güncellemesini engellemektedir. Ancak beyinlerimiz nöroplastiktir, bu nedenle nörobilimdeki gelişmeler ve beyinlerimizin nasıl değiştirilebileceğine dair bilgiler, başkalarına ruh sağlığı ve esenlik konusunda yardımcı olma becerimiz için büyük umut sağlamaktadır. 

StoryShot #9: Duygusal ve Rasyonel Beyniniz Arasındaki Dengeyi Yeniden Kurun

Van der Kolk'un etkili travma terapisi yönergesi aşağıdaki ipuçlarını içerir:

  1. Her an sakin olmanın bir yolunu bulun. Geçmiş düşünceler veya duygular tarafından tetiklendiğinde bile sakinliğinizi korumayı ve odaklanmayı öğrenin.
  2. Şimdiki zamanda tamamen canlı olmayı öğrenin. Başkalarıyla ve şimdiki anla etkileşim halinde kalın.
  3. Kendinize karşı dürüst olmaya çalışın. Dürüst kalmak, travmadan nasıl kurtulduğunuzu da içerir.

Özetle, travmanın üstesinden gelmek beynin rasyonel (prefrontal korteks) ve duygusal (amigdala) bölümleri arasındaki dengeyi yeniden kurmakla ilgilidir. Aşırı uyarılmışlığı yönetmek için nefes tekniklerini (nefes çalışması olarak da bilinir), öz farkındalığınızı güçlendirmek için farkındalığı ve iyileşme yolunda ilerlemenize yardımcı olmak için geliştirilen güçlü ilişkileri ve destek ağlarını kullanmalısınız. 

Bu temelin ötesinde Van der Kolk, terapi seçenekleri için aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok öneri sunmaktadır:

  • Yoga
  • EMDR
  • Schwartz'ın İç Aile Sistemleri
  • Pesso PBSP psikomotor terapi
  • Neurofeedback
  • Hareket 
  • Tiyatro
  • Dans

Yoga

Travma için en etkili terapilerden biri yogadır. Van der Kolk, bedeniniz ve zihninizin yakın bir ilişkisi olduğunu açıklıyor. Dolayısıyla dengeli bir yaşam, duygularınızın nasıl işlediğini ve bu duyguların bedeninizi nasıl etkilediğini anlamanıza bağlıdır. Travma, bedeniniz ve zihniniz arasındaki bu ilişkiyi anlamayı özellikle zorlaştırabilir. Örneğin, travma geçirmiş bireyler aşırı duyarlı bir alarm sistemine sahiptir.

Beden ve zihin arasındaki bu kopukluğu gidermek için travma sonrası kişiler duygularını uyuşturacak şeylere yönelirler. Ancak bu, yarardan çok zarar getirme eğilimindedir. Duygularınızla temasa geçmenize yardımcı olmayı amaçlayan bir alternatif ise yogadır. Van der Kolk, birçok hastasının yogayı kullanarak duygusal durumlarıyla ilgili sinyalleri başarılı bir şekilde teşvik ettiğini açıklıyor. Yoga, travmatize olmuş bireylerin güvenli bir ortamda kalıplaşmış savunmasız pozisyonları benimsemelerine olanak tanır. 

Farkındalık

Mindfulness, travmatize olmuş bireylerin duygularıyla temasa geçmelerini sağlamak için benzer bir potansiyele sahiptir. Mindfulness'ın birincil amacı, insanların bedenleri ve duygularını inkar etmek yerine bilinçli bir farkındalık sürdürmelerine yardımcı olmaktır. Travma genellikle zor anıları bastırmanın bir yolu olarak duyguların inkâr edilmesiyle ilişkilendirilir. Bu inkâr, travma geçirmiş bireylerin iyileşme sürecine başlamasını engeller. 

Farkındalık, travmanın bazı psikolojik ve fizyolojik etkilerini sürekli olarak hafifletebilmiştir. Araştırmalar ayrıca farkındalığın biyolojik bağışıklık tepkilerini iyileştirebileceğini ve beynin duyguları düzenleyen bölgelerini aktive edebileceğini göstermektedir.

StoryShot #10: Travmatik Deneyimleri Diğer Deneyimler Gibi İşlemeye Çalışın

Travmatik anıları hatırlama şeklimiz ile travmatik olmayan anıları hatırlama şeklimiz arasında belirgin farklar vardır. Travmatik anılar büyük ölçüde duyusal ve duygusal parçalara dayanır. Bunun nedeni, beynimizin travmatik olayların şokundan bunalmış olması ve bu nedenle tüm bilgileri işlemekte zorlanmamızdır. Travmanın üstesinden gelmenin hayati bir parçası, bu deneyimlerin ayrıntılarını hatırlamaya çalışmaktır. Kişi bu bilgileri işleyebilirse, travmanın üstesinden gelmeye başlamak için yapıları yerine koymak için daha donanımlı olacaktır.

The Body Keeps The Score'un Nihai Özeti ve Değerlendirmesi

Vücut Skoru Tutar bedenlerimiz ve zihinlerimiz arasındaki ilişkiye genel bir bakıştır. Van Der Kolk, travma ve bedenlerimiz arasındaki güçlü ilişki hakkında rehberlik sunmak için TSSB'yi araştırma, teşhis ve tedavi etme konusundaki yıllara dayanan deneyimini kullanıyor. İlaçların travmatik deneyimlere çare olduğu yönündeki yaygın görüşe meydan okuyor. Alternatif olarak, travmanın zihnimizi ve bedenimizi nasıl etkilediğini ve bu bilgiyi işleme şeklimizi nasıl değiştirebileceğimizi daha iyi anlamaktır. 

Değerlendirme

The Body Keeps the Score'u 4,6/5 olarak değerlendiriyoruz.

Bizim Puanımız

The Body Keeps The Score PDF, İnfografik, Ücretsiz Sesli Kitap ve Animasyonlu Kitap Özeti

Bu buzdağının görünen kısmıydı. Ayrıntılara dalmak ve yazarı desteklemek için kitabı sipariş edin Burada ya da sesli kitabını edinin ücretsiz Amazon'da.

Burada öğrendiğiniz dersleri beğendiniz mi? Önemsediğinizi göstermek için aşağıya yorum yapın veya paylaşın.

StoryShots'ta yeni misiniz? The Body Keeps the Score ve diğer yüzlerce çok satan kurgusal olmayan kitabın bu analiz ve özetinin PDF, ücretsiz sesli ve animasyonlu versiyonlarını edinin. ücretsiz üst düzey uygulama. Apple, The Guardian, The UN ve Google tarafından dünyanın en iyi okuma ve öğrenme uygulamalarından biri olarak gösterildi.

Editörün Notu

İlk olarak Mart 2021'de yayınlanmıştır. Mart 2022'de güncellenmiştir.

Sorumluluk Reddi

Bu resmi olmayan bir özet ve analizdir.

İlgili Kitap Özetleri

Sana ne oldu? Bruce Perry ve Oprah Winfrey tarafından

Kendiniz Olma Alışkanlığını Kırmak Dr. Joe Dispenza tarafından

Nefes tarafından James Nestor

Şimdi'nin Gücü tarafından Eckhart Tolle

Unfu*k Yourself Gary John Bishop tarafından

Kendiniz Olma Alışkanlığını Kırmak Dr. Joe Dispenza tarafından

Açık Kitap tarafından Jessica Simpson

Seçenek B Sheryl Sandberg tarafından

İyi Hissetmek David D. Burns tarafından

Zihinsel Olarak Güçlü İnsanların Yapmadığı 13 Şey tarafından Amy Morin

Ferrari'sini Satan Keşiş tarafından Robin Sharma

Dinginlik Anahtardır tarafından Ryan Holiday

Endişelenmeyi Bırakıp Yaşamaya Başlamak tarafından Dale Carnegie

Dört Anlaşma tarafından Don Miguel Ruiz

Dinginlik Anahtardır tarafından Ryan Holiday

Bir Keşiş Gibi Düşün tarafından Jay Shetty

Tao Te Ching tarafından Lao Tzu

Ikigai Albert Liebermann ve Hector Garcia tarafından

The Body Keeps The Score Özet PDF Bessel Van der Kolk
  • Kaydet

Benzer Yazılar

2 Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu site spam'i azaltmak için Akismet kullanmaktadır. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.