Süper İnsan Özet ve İnceleme | Dave Asprey

Geriye Doğru Yaşlanmanın ve Hatta Belki de Sonsuza Kadar Yaşamanın Kurşun Geçirmez Planı

Giriş

Süper İnsan sağlığınızı en üst düzeye çıkarmak, yaşlanmayı tersine çevirmek ve genç kalmak için çeşitli ipuçlarına sahiptir.

Yazar Dave Asprey, yirmili yaşlarının sonlarında sayısız yaşlanma belirtisinden muzdarip olmaya başladı. Bu yüzden, her doğum günü geçtikçe daha genç hissetmeye ve görünmeye çalıştı. Asprey, yirmi yıldan fazla bir süre boyunca bilim destekli terapilerden doğru beslenme ve egzersize kadar bedenini, zihnini ve ruhunu nasıl geliştirebileceğini araştırdı. Şimdi kırklı yaşlarında olan Asprey, hiç olmadığı kadar sağlıklı, zeki ve fit. Ortalama bir insan orta yaşın gerilemenin başlangıcı olduğuna inanırken, Asprey'in araştırması yaşlanmanın isteğe bağlı olduğunu öne sürüyor. Diyet, uyku, ışık ve egzersiz gibi basit müdahaleleri kullanarak yaşlanma belirtilerini yavaşlatabilirsiniz. Vücudunuzun içten dışa doğru iyileşme ve gençleşme yeteneğini açığa çıkarın.

Dave Asprey Hakkında

Dave Asprey Silikon Vadisi'nde bir teknoloji girişimcisi ve profesyonel bir biohacker'dır. Game Changers, Head Strong ve The Bulletproof Diet kitaplarının New York Times çoksatan yazarıdır. Son olarak, Bulletproof Coffee'nin yaratıcısı ve Webby Ödüllü, bir numaralı podcast olan Bulletproof Radio'nun sunucusudur. Victoria, British Columbia'da yaşamaktadır.

Mitokondri ve Dört Katil

Asprey öncelikle vücudun nasıl çalıştığını anlamanız gerektiğine inanıyor. Yaşlandıkça, günlük alışkanlıklarınız ve genetiğiniz en büyük dört katilden birine yol açabilir: kalp hastalığı, diyabet, Alzheimer ve kanser. Bu dört hastalık da yaşamınız boyunca hücrelerinizde biriken hasarlardan kaynaklanır. Bununla birlikte Asprey, vücudumuza iyi davranarak bu dört katilden kaçınılabileceğini savunuyor. Genleriniz ve yatkınlık koşullarınız ne olursa olsun, yaşlanmanın hücresel düzeyde nasıl işlediğini anlamalısınız.

Yaşlanma mitokondrilerinizle ilgilidir. Mitokondri, hücrelerimizin içinde bulunan, sindirdiğimiz gıdalardan enerji elde eden ve enerji üretimimize güç veren küçük bakterilerdir. Yaşlandıkça mitokondri fonksiyonlarımız giderek azalmaya başlar ve serbest radikaller olarak bilinen reaktif oksijen türlerinde artışa neden olur. Serbest radikallerin artması kronik enflamasyona yol açarak bizi dört katilden birine yakalanmaya daha yatkın hale getirir.

Asprey, serbest radikallerin olumsuz etkilerini vurgulamak için kalp hastalığı riskinizi nasıl etkilediklerini anlatıyor. Enflamasyon kalp hastalığının önde gelen nedenlerinden biridir. Arterlerinizin içini kaplayan doku hasar gördüğünde, vücut kandaki yağların arterlerimizdeki duvara ulaşmasına izin vererek plaklar (lokalize hasarlı alanlar) oluşturur. Bu süreç, bir tür protein olan sitokinlerin salgılandığı bir bağışıklık tepkisini tetikler. En önemlisi, sitokinler iltihaplıdır ve plakların yırtılmasına ve kan pıhtıları oluşturmasına neden olur. Kan pıhtıları felç ve kalp krizi ile büyük ölçüde ilişkilidir.

Asprey, vücudumuzdaki serbest radikallerin sayısını azaltmanın bir yolu olduğunu belirtiyor. Bunun anahtarı antioksidanlardır. Dolayısıyla, genç kalmayı umuyorsanız, serbest radikalleri ortadan kaldırmak için tükettiğiniz antioksidanların sayısını artırmalısınız. İyi kaynaklar arasında meyveler, bitter çikolata, kahve, çay, otlar ve baharatlar yer alır. Birçok şehir, vücudunuzdaki serbest radikalleri engellemeye yardımcı olmak için IV yoluyla antioksidan tedavisi de sunmaktadır. 

"Buradaki en büyük oyun değiştirici, mitokondrilerinizin verimliliğini artıran yiyecekler yemektir, böylece daha fazla enerji üretebilirler ve vücudunuz işlevlerini yerine getirmek için ihtiyaç duydukları tüm proteinleri, hormonları ve yağ asitlerini üretmek için ihtiyaç duyduğu ham maddelere sahip olur." - Dave Asprey

Hastalık ve Yaşlanmayı Önlemek İçin Nasıl Beslenmeli?

Antioksidanlar açısından zengin gıdalar tüketmek vücudunuzdaki serbest radikalleri yok etmenize kesinlikle yardımcı olsa da, süper insan olmak ve yaşlanma sürecini durdurmak için diyetinizi daha da dönüştürmeniz gerekecektir. Öncelikle buğday ve glüten gibi tahıllardan uzak durun. Buğday, bir tür iltihaplanma olan gastrointestinal sıkıntıya neden olur. Bunun sonucunda otoimmün hastalıklara yakalanma olasılığı artar. Buğday ayrıca sindirilmemiş gıdaların, bakterilerin ve toksinlerin kan dolaşımımıza girmesine neden olan aşırı miktarda zonulin proteini üretir. Bu bakteriyel toksinlere Lipopolisakkaritler (LPS'ler) denir ve tüm vücutta iltihaplanmaya neden olurlar.

Bir başka sorun da birçok tahıla glifosat içeren Roundup adlı herbisitin püskürtülmesidir. Glifosatın iltihaplanmayı tetiklemek de dahil olmak üzere birçok olumsuz etkisi vardır. Glifosat, mısır, tahıl, et ve süt ve peynir de dahil olmak üzere birçok hayvansal üründen yapılan ABD ürünlerinin çoğunda mevcuttur. Glifosattan kaçınmak için organik ürünler satın almaya çalışın.

Tükettiğiniz etin türü de aynı derecede önemlidir. Örneğin, kömürleşmiş veya derin yağda kızartılmış et kalp hastalığı ve kanser riskinizi artıracaktır. Bu yüzden bunlardan kaçınılmalıdır. Ayrıca, antibiyotiklerle tedavi edilen endüstriyel olarak yetiştirilmiş hayvanlardan da kaçınmalısınız. Alışveriş yaparken, otla beslenen hayvanlardan ve yabani balıklardan elde edilen proteinleri aramalısınız.

 Üreme sağlığı, beyin fonksiyonu, ısı düzenlemesi ve şok emilimi dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı yağlara ihtiyacımız vardır. Bununla birlikte, 'doğru' yağları yemelisiniz. Çoklu doymamış omega-3 yağları yemek, anti-enflamatuar ve yaşlanma karşıtı faydalar için gereklidir. En iyi omega-3 yağlarını uskumru ve somon gibi soğuk su balıklarında bulabilirsiniz. Bu omega yağları ceviz ve zeytinyağında da bulunur.

Buna karşılık, omega-6 yağları oldukça iltihaplıdır ve aşırı tüketilmemelidir. Bazı yaygın omega-6 kaynakları arasında kümes hayvanları ve kanola, mısır, ayçiçeği, soya fasulyesi ve bitkisel yağlar gibi rafine yağlar bulunur. Bu gıdalar birçok sağlık sorunu riskinizi artıracaktır. Bunun yerine, yemek pişirmek ve salata sosları yapmak için hindistan cevizi ve zeytinyağı gibi bir alternatif kullanın.

Keton Üretmenin Faydaları

Ne yediğinize dikkat etmek önemlidir, ancak ne zaman yediğinizi de düzenleyerek süper insan olma olasılığınızı artırabilirsiniz. Beyninizin çalışması için gereken enerjiyi elde etmek için vücudunuz yakıt olarak kullanmak üzere yiyecek yakar. Bu yiyecek genellikle glikozdur, ancak vücudunuz keton adı verilen kimyasal bileşikleri de kullanabilir. Yakmak için kan şekeri eksikliği olduğunda vücudunuz ketozis durumuna geçer. Böylece vücudunuz enerji için yağ depolarını parçalar.

Her açlık döngüsünün sonunda vücudunuz doğal olarak keton üretir. Bu genellikle sabahları gerçekleşir çünkü insanlar genellikle 7-8 saat boyunca yemek yememiştir. Ancak çoğu insan ketozdan tam olarak faydalanmak için yeterince uzun süre oruç tutmaz. Günlük orucunuzu uzatarak enflamasyon seviyenizi, trigliserit seviyenizi ve kanser riskinizi azaltabilirsiniz. Birçok insan rutinlerinde aralıklı oruç tutmayı benimser, bu da yemeğinizi her gün altı ila sekiz saatlik bir süreyle sınırlandırmak anlamına gelir. Oruç tutmanın, beyninizin nöroplastisitesini, yani büyüme ve uyum sağlama yeteneğini artırmak da dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Asprey en büyük yararın metabolitlerde artış olduğunu savunuyor. Bu maddeler vücudunuzdaki antioksidan seviyelerini artırmaya yardımcı olur.

Ketonlar glikozdan daha verimli yanarken, vücudunuzu ketozda tutmak insülin direncine yol açabilir. Bu nedenle, ketozu aralıklı olarak uygulamak ve metabolik esnekliğinizi korumak, hem glikoz hem de keton yakmanızı sağlamak çok önemlidir. Döngüsel ketozis elde etmek için, periyodik olarak ketozise girip çıkmalısınız. Bu ideal olarak haftada bir yapılır. İşin püf noktası, yüksek yağlı bir diyet uygulamak ve kendinizi haftada sadece bir veya iki gün 150 gram düşük şekerli karbonhidrat yemekle sınırlamaktır. Ayrıca "enerji yağları" da eklemek isteyeceksiniz. Hindistan cevizi yağı, karbonhidratların varlığında bile ketonları vücudunuza sokan yağ asitlerinden oluşur.

Uyku ve Işığa Maruz Kalmanın Önemi

"Çevrenizde küçük değişiklikler yapmak, sizin için mümkün olanı gerçekten artırabilir. Mükemmellik gerekli değildir." - Dave Asprey

Yetersiz uyku, dört katilden birinden ölme riskinizi doğrudan artırır. Kaliteli uyku bilişsel gerilemeyi önlemeye yardımcı olur ve cilt sağlığını destekler. Uyku ayrıca insülin salgılanmasını kontrol ederek diyabet riskinizi azaltır. Peki, ideal uyku miktarı nedir? Altı saatten az uyku hormonların dengesizleşmesine neden olur. Beyninizde Alzheimer Hastalığı ile doğrudan ilişkili olan amiloid proteinlerini artırır. Uyku apnesi gibi işlevsiz mitokondrinin neden olduğu durumlar da diyabet, obezite ve yüksek tansiyon riskinizi artırır. 

Daha iyi uyumanın ilk adımı mavi ışıklardan kaçınmaktır. Akıllı telefonlarımıza, dizüstü bilgisayarlarımıza ve televizyon ekranlarımıza bakarak geçirdiğimiz süreyle, kendimize fark ettiğimizden daha fazla zarar veriyoruz. Mavi ışık, beyninize uyku zamanının geldiğini bildiren hormon olan melatonin üretme yeteneğinizi bastırır. Ekranlara bakmaya devam ettikçe, vücudumuz her zaman gündüz olduğunu düşünür. Mavi ışık ayrıca göz hücrelerimizde aşırı serbest radikaller yaratarak zamanla görme yeteneğimize zarar verir ve hatta glikoz seviyelerinde artışa neden olarak yüksek kan şekeri ve diyabete yol açar.

Bu riskler korkutucu görünse de, kendinizi modern dünyadan soyutlamadan mavi ışığa maruz kalmanızı azaltmanın yolları vardır. Yatmadan iki saat önce tüm ekranlarınızı kapatın. Karartma perdeleri kullanın ve geceleri kehribar veya kırmızı ampullere geçin ya da mevcut ışıklarınızı kısıcı bir anahtarla kısın. Ayrıca mavi engelleyici gözlükler kullanabilir ve ekranınızdan gelen beyaz ışığı filtrelemek için akıllı telefonunuzda gece modunu kullanabilirsiniz. 7/24 yapay ışığa maruz kalmak, tüm gün telefonlarımıza bakmak kadar zararlıdır. Bu nedenle, yapay ışığa maruz kalmanızı dengelemek için dışarı çıkın ve her gün yirmi dakika güneş ışığı almaya çalışın.

Işık terapisi yoluyla kendinizi kırmızı veya kızılötesi ışığa maruz bırakmak, hasarlı, eski dokuları onarmanıza ve korumanıza yardımcı olabilir. Kırmızı ışık terapisi kök hücreleri aktive ederken mitokondriyal fonksiyonu da geliştirerek mitokondrilerinizin ürettiği enerji miktarını artırır. Asprey, kırmızı ışık terapisinin aynı zamanda vücudunuzun dolaşımını destekleyen nitrik oksit seviyelerini de artırdığını belirtiyor. Dolaşım, vücudunuzdaki hücrelerin kan, oksijen ve besinlerle beslenmesini sağlar. Son olarak, bu ışık terapisi kas yorgunluğu ve yaralanmaların tedavisine de yardımcı olabilir.

Kırmızı/kızılötesi ışık terapisine erişmenin birkaç yolu vardır. Işık terapisi konusunda uzmanlaşmış bir doktora görünebilir ya da vücudunuzu detoksifiye etmek ve mitokondriyal fonksiyonunuzu iyileştirmek için kızılötesi saunayı deneyebilirsiniz.

Toksik Metalleri Uzaklaştırarak Yaşlanmayı Tersine Çevirin

"Yüksek performanslı insanlar, doğru beslenmenin bir numaralı insani gelişme olduğunu bilirler." - Dave Asprey 

Arsenik, kadmiyum, kurşun ve cıva gibi metallerin hepsi yediğimiz gıdalarda mevcuttur. Ayrıca alüminyum, talyum, nikel ve hatta uranyum gibi metaller de vücudumuzda yüksek konsantrasyonlarda bulunur. Vücudumuzda fazla miktarda metal bulunması toksik hale gelebilir ve vücudumuzun en iyi şekilde çalışmasını engelleyebilir. Örneğin, fazla miktarda kurşun atardamarlarımızı sertleştirir. Kan basıncımızı artırarak kalp hastalıklarına ve felce yol açar.

Talyum ABD toprağının ve yakıtının her yerinde bulunmaktadır. Bu da Amerikalıların lahana ve karalahana gibi sebzeleri yerken talyum tükettikleri anlamına gelmektedir. Okyanus balıklarında cıva bulunur. Omega-3 yağları için balığa ihtiyacımız olsa da, çok fazla balık yemek vücudumuzda aşırı cıvaya neden olabilir. Cıva ayrıca diş hekiminden aldığınız dolgularda ve birçok halka açık yerde kullanılan floresan ampullerde de bulunabilir. Cıva yüksek tansiyona, kardiyovasküler hastalıklara ve nörotoksisiteye neden olur. Bu nedenle, vücudunuzu zararlı metallerden nasıl arındıracağınızı öğrenmek erken yaşlanmayı önlemek için çok önemlidir.

İlk detoks yöntemi glutatyon tüketmektir. Glutatyon vücudun en güçlü antioksidanlarından biridir. Vücudunuzu ağır metal hasarından koruma yeteneğine sahip olan glutatyon ayrıca cıvanın hücrelere girmesini önler, bağışıklığı artırır, mitokondrinizi güçlendirir ve optimal beyin fonksiyonuna katkıda bulunur. Ancak glutatyon tek güçlü antioksidan değildir. C vitamini belki de en etkili antioksidandır. C vitamini, kullanılmış glutatyonları geri dönüştürerek ve vücuda kurşun detoksu yaparak kırmızı kan hücrelerindeki antioksidan seviyelerini yükseltir.

Kapsül formunda aktif kömür tüketmek, bağlanma adı verilen bir süreçle vücudunuzun metallerden detoks yapmasını sağlar. Kömür tüketildiğinde, vücuttaki pozitif yüke sahip kimyasallara bağlanır. Doğal olarak, vücudunuz kömür bağlandıktan sonra bu kimyasalları atacaktır. Örneğin, metal içeren yiyecekler yediğinizde, aktif kömür bu toksik metalleri hücrelerinize yapışmaya fırsat bulamadan bağlar. Bununla birlikte, kömür birçok maddeye bağlandığı için, reçetelere ve vitaminlere de bağlanacaktır. Bu nedenle, aktif kömür diğer ilaç ve takviyelerden yalnızca bir saat veya daha uzun süre önce tüketilmelidir.

"İnce dereceli odun kömürü normal dereceye göre iki kat daha etkilidir. Aslında, daha ince parçacıkların insanoğlunun bildiği en kanserojen madde olan küf toksini aflatoksine bağlandığı kanıtlanmıştır. Bu kapsülleri genel yaşlanma karşıtı stratejimin bir parçası olarak ve kimyasallardan, pestisitlerden ve bazı ağır metallerden sürekli detoks yapmanın bir yolu olarak neredeyse her gün aç karnına alıyorum." - Dave Asprey

Terlemek de ağır metallerden kurtulmanıza yardımcı olur. Egzersiz yoluyla terleme tercih edilen detoks yöntemidir çünkü ağır metallerin depolandığı yağ dokusunun parçalanmasına da yardımcı olur. Yağ yıkımını artırmak için yoğun egzersiz patlamalarını ve ardından dinlenme periyotlarını içeren yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) haftada bir ila iki kez önerilir. HIIT antrenmanlarınız arasında birkaç gün vücudunuzun toparlanmasına izin verdiğinizden emin olun.

Hormon Seviyelerinizi İyileştirin

Batı toplumu yıllardır "hormon sorununu" çözmeye çalışıyor. Kellogg ve Graham, mastürbasyonu engellemek ve erkek libidosunu bastırmak için mısır gevreğini icat etti. Mısır gevreğinin kendisi herhangi bir sorunu çözmemiş olsa da, günümüz Batı diyetinde az yağlı tahılların yaygınlığı muhtemelen testosteronun azalmasına katkıda bulunmuştur. Yaşlandıkça vücudumuz testosteron, östrojen ve progesterona dönüşen ön hormonları da daha az üretir. Başka bir deyişle, diyetlerimiz ve yaşlanmamız, yaşlanmaya, kilo almaya, zayıf uykuya ve hatta cinsel işlev bozukluğuna neden olan hormonal dengesizliğe büyük ölçüde katkıda bulunur.

Menopoz sonrası kadınlar östrojen gibi hormonlarda bir düşüş yaşarlar. Östrojen kanser, kemik kaybı ve kalp hastalıklarını önlemek için hayati önem taşır. Bu nedenle hem erkeklerin hem de kadınların vücutlarında bu hormonun sağlıklı miktarlarda bulunması gerekir. Testosteron hem erkeklerin hem de kadınların yağ yakmasına, kas yapmasına ve sağlıklı bir cinsel dürtü sürdürmesine yardımcı olur. Testosteron seviyeleri çok düşük olduğunda, insanlar osteoporoz, hafif bilişsel bozukluk, Alzheimer ve hatta kalp krizi yaşamaya başlayabilir. 

Hormonlarınızı tekrar rayına oturtmanın bir yolu da hormon replasman tedavisi veya HRT'dir. Sentetik hormonların aksine, biyo-özdeş hormonlar tercih edilir çünkü vücudunuzun hormonlarıyla moleküler olarak aynıdırlar. Biyo-özdeş hormonlar tercih edilirken, sentetik hormonlar kadar araştırma için fon almazlar. Bu sadece sentetik hormonların daha kolay temin edilebildiği anlamına gelir. Bu nedenle, herhangi bir HRT uygulamasına karar verirseniz, bunu bir uzman gözetiminde yapmanız en iyisidir.

Hormon replasman tedavisinin sizin için uygun olmadığını varsayarsak, diyet ve egzersiz yoluyla evde hormonlarınızın kontrolünü yeniden kazanmayı deneyebilirsiniz. Örneğin, vücudunuz seks hormonlarınızı üretmek için kolesterol kullanır. Bu nedenle düşük yağlı, düşük kolesterollü diyetlerden kaçınmak önemlidir. Araştırmalar kolesterol, tekli doymamış yağ ve doymuş yağ tüketen erkeklerin düşük yağlı diyet uygulayan erkeklere göre daha yüksek testosteron seviyelerine sahip olduğunu göstermektedir. Tersine, karbonhidrat oranı yüksek gıdalar hormonlarınızı, özellikle de testosteronunuzu tüketir. Doğru yağları tüketerek, yeterli D vitamini alarak ve yüksek kaliteli bir D3 vitamini takviyesi alarak testosteronunuzu doğal olarak artırabilirsiniz.

Diyetin yanı sıra evde kullandığınız ürün türlerine de dikkat etmelisiniz. Popüler şampuanlar, saç kremleri, deodorantlar, losyonlar ve tıraş kremleri hormonal işleyişimizi bozan kimyasallar içerir. En kötü suçlular ftalatlar ve parabenlerdir. Bu kimyasalları içeren ürünlerden kaçınarak hormonlarınızı kontrol etmeye ve tekrar düzene sokmaya yardımcı olabilirsiniz.

Son olarak, sağlıklı hormon seviyelerini korumak için uygun egzersiz de uygulanmalıdır. Kuvvet antrenmanlarının yanı sıra, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) hem erkeklerde hem de kadınlarda testosteron ve insan büyüme hormonu (HGH) seviyelerini artırmak için etkilidir.

Kök Hücre Tedavileri ile Genç Kalın

Kök hücre araştırmaları 1980'li yılların başlarında başlamıştır. Yine de birçok nedenden ötürü etik dışı kabul edildiği için uygulama durduruldu. Ancak bilim insanları çok geçmeden kök hücrelerin gücünü keşfedecekti. Kök hücreler dokuları koruyabilir ve onarabilir, bir yaralanma geçirdiğinizde hasarlı dokunun iyileşmesine yardımcı olur. Yaşlandıkça kök hücre rezerviniz tükenir ve kalan hücreleriniz daha az verimli hale gelir. Bu nedenle, yaşlanma sürecini durdurmak isteyen insanlar kök hücre tedavisinin uzun ömür için kritik olduğuna inanmaktadır.

Kök hücre tedavileri ucuz değildir. Şu anda binlerce dolara mal olan bir operasyonda, profesyoneller vücudunuzun kemik iliğinde ve deri altı yağında yoğunlaşan kök hücreleri toplayabilir. Kök hücreleri çıkarıp vücudunuza yeniden enjekte ederek iltihaplanmayı azaltabilir ve içten dışa doğru iyileşmeye başlayabilirsiniz. Asprey ilk kök hücre tedavisini 2015 yılında, doktorunun gençken sakatladığı omzuna ve sırtının üst kısmına kök hücre enjekte etmesiyle gördü. Ayrıca kolajeni artırmak için yüzüne ve kan akışını ve sinir uçlarını artırmak için üreme organlarına kök hücre enjekte ettirdi. Asprey'e göre, sağlığında ve uyku kalitesinde genel bir iyileşme gördüğü için prosedür yatırıma değdi.

Bu tür bir tedavi Amerika Birleşik Devletleri genelinde yaygın olarak mevcut değildir. Ülkedeki düzenlemeler son derece katıdır, ancak daha sonraki bir tarihte kullanmak üzere kendi kök hücrelerinizi dondurmak yasaldır. Onları daha genç bir yaşta dondurarak, genç kök hücrelerinizi korur ve yaşlandıkça genç kalmak için kullanabilirsiniz.

Cildinizi ve Saçınızı İyileştirin

Gri saç, saç dökülmesi ve kırışıklıklardan muzdarip olmak yaşlanmanın doğal bir parçasıdır. Yine de uygun tedavi ile bu doğal belirtileri önleyebilirsiniz.

Yaşlandıkça kolajen üretimi yavaşlar ve birçok yaşlanma belirtisine yol açar. Bu belirtiler arasında ince çizgiler ve kırışıklıklar yer alır. Kolajen vücudunuzda en bol bulunan proteindir ve dişleriniz, kemikleriniz, kaslarınız, cildiniz ve diğer tüm bağ dokularınız için bir yapı taşı görevi görür. Dolayısıyla, içten dışa doğru çalışmak daha etkilidir. Başka bir deyişle, vücudunuzdaki kolajeni görmezden geldiğinizde o pahalı göz kremlerini satın almanın pek bir faydası olmayacaktır. Günde yaklaşık 10 gram otla beslenmiş veya otlatılmış kolajen protein tozu ile kolajen takviyesi yaparak cildinizin daha genç görünmesine, eklem ağrılarının azalmasına, kıkırdak yoğunluğunun artmasına ve omurga ağrılarının azalmasına yardımcı olabilirsiniz.

Kriyoterapi ayrıca kolajen üretimini artırabilir ve sahip olduğunuz kolajeni koruyabilir. Cildinizi dik sıcaklık düşüşlerine maruz bırakarak, cildinizi yaşlandıran serbest radikallerle savaşan antioksidanların üretimini artırabilirsiniz. Cryo Facials kolajen üretimini artırabilir ve kendinize daha genç bir görünüm kazandırabilir. Profesyonel terapiler bütçenizi aşıyorsa, daha fazla soğuk duş almak da yardımcı olabilir. Soğuk sıcaklıklara maruz kalmak cildinizdeki mitokondri ve dolaşımı uyarır. Yüzünüzü ve boynunuzu duştan çıkan en soğuk suyla bir dakika boyunca yıkayın. İlk başta rahatsız edici olsa da, vücudunuz sadece üç gün sonra buna alışacaktır çünkü mitokondrileriniz adapte olacak ve daha fazla ısı ve enerji üretecektir.

Diyetiniz kolajeni artırmanın yanı sıra kırışıklıklarla mücadeleye de yardımcı olabilir. Sebzeler, bitter çikolata ve kahve gibi antioksidan ve polifenol oranı yüksek gıdalar tüketerek yaşlanma belirtileriyle savaşabilirsiniz. Vücudun en güçlü antioksidanlarından biri olan katalaz, saçlarınızın beyazlamasıyla savaşmaya yardımcı olur. Katalaz, hidrojen peroksiti oksijen ve suya parçalar, bu da saç köklerinizde saçınıza rengini veren melanin üretimini etkiler. Ne kadar çok katalaz, saçınızda o kadar çok melanin demektir. Kereviz, salatalık, brokoli ve turp gibi katalaz açısından zengin yiyecekler yiyebilirsiniz. Alternatif olarak ashwagandha, E vitamini ve curcumin gibi antioksidanlar alarak katalaz üretimini artırabilirsiniz.

Belki de saç dökülmesinden muzdaripsiniz. Eğer durum buysa, DHT'yi bloke eden şampuanlara bakmalısınız. DHT, saç köklerinin küçülmesine neden olan ve sonuçta kelliğe yol açan bir seks hormonudur. DHT engelleyici şampuanlar daha az yan etki nedeniyle farmasötik ilaçlara tercih edilir. Saç dökülmesi ayrıca egzersiz ve meditasyonla yönetilebilen stresle de bağlantılıdır. Son olarak, saç dökülmesi hormonal dengesizlikten kaynaklanabilir. Bir doktorun T3 ve RT3 tiroid hormonlarınıza bakmasını sağlayarak, vücudunuzun ve saç dökülmesinin kontrolünü yeniden kazanmaya başlayabilirsiniz.

"Mitokondrinize zarar gelmesini önlemek, daha sonra bunu tersine çevirmekten çok daha kolaydır." - Dave Asprey 

Süper İnsan'ın Nihai Özeti

Sonsuza kadar genç kalmanın sırrı mitokondrilerinizi anlamak ve onların üretimini ve verimliliğini artırmaya yardımcı olacak yaşam tarzı seçimleri yapmaktır. Doğru beslenme, egzersiz, takviyeler ve terapiler sayesinde sizin için neyin işe yaradığını bulabilir ve geriye doğru yaşlanmaya başlayabilirsiniz. Sadece bu da değil, hücresel hasarı tersine çevirebilir, toksik metalleri uzaklaştırabilir ve yaşlanma sürecine katkıda bulunan hormonlarınızı dengeleyebilirsiniz. Döngüsel ketojenik diyet ve aralıklı oruç uygulayarak başlayın, hormon düzeylerinizi takip edin ve yaşam kalitenizi artırmak için uygun diyet ve egzersiz uygulayın. Sonunda, sadece daha genç hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda daha genç görüneceksiniz.

Aşağıya yorum yapın ve ne öğrendiğinizi veya başka düşünceleriniz varsa başkalarına bildirin.

Değerlendirme

Özetimize dayanarak Süper İnsan'ı nasıl değerlendirirsiniz?

Süper İnsan PDF, Ücretsiz Sesli Kitap ve Animasyonlu Kitap Özeti

StoryShots'ta yeni misiniz? PDF, ses ve animasyonu edinin Bu özetin ve diğer yüzlerce çok satan kurgusal olmayan kitabın versiyonları ücretsiz üst düzey uygulama. Apple, The Guardian, BM ve Google tarafından dünyanın en iyi okuma ve öğrenme uygulamalarından biri olarak gösterildi.

Ayrıntılara dalmak için sipariş verin Kitap ya da sesli kitabını edinin ücretsiz.

İlgili Kitap Özetleri

• Bu Yolda Hızlı tarafından Dave Asprey
• Bitki Paradoksu tarafından Steven Gundry
• Outlive tarafından Dr Peter Attia
• Sınırsız tarafından Jim Kwik
• Yaşam Süresi David Sinclair tarafından
• Diyet Kitabı Değil tarafından James Smith
• 4 Saatlik Vücut tarafından Tim Ferriss
• Akış Mihaly Csikszentmihalyi tarafından
• Yüksek Performans Alışkanlıkları tarafından Brendon Burchard
• Oksijen Avantajı Patrick G McKeown tarafından
• Titanların Araçları tarafından Timothy Ferriss