Zihinsel Olarak Güçlü İnsanların Yapmadığı 13 Şey Özet İnceleme ve Alıntılar | Amy Morin

Okuma zamanı: 13 min

Gücünüzü Geri Alın, Değişimi Kucaklayın, Korkularınızla Yüzleşin ve Beyninizi Mutluluk ve Başarı için Eğitin

• Kaydet

Hayat çok yoğun. Var Zihinsel Olarak Güçlü İnsanların Yapmadığı 13 Şey kitaplığınızda toz mu topluyordu? Bunun yerine, temel bilgileri şimdi öğrenin.

Biz burada yüzeyi çiziyoruz. Eğer kitaba henüz sahip değilseniz Kitap ya da ücretsiz sesli kitap öğrenmek için Amazon'a tıklayın.

---

Amy Morin'in Bakış Açısı

Amy Morin bir psikoterapist, zihinsel güç eğitmeni ve uluslararası çok satan bir yazardır. Tüm zamanların en popüler TEDx konuşmalarından birini yapmış, çok aranan bir açılış konuşmacısıdır. Kitapları 30'dan fazla dile çevrilmiştir. Amy, Inc., Forbes ve Psychology Today'de köşe yazarlığı yapmaktadır. Zihinsel güç üzerine yazdığı makaleler her ay 2 milyondan fazla okuyucuya ulaşmaktadır.

StoryShot #1: Zihinsel Olarak Güçlü İnsanlar Dünyanın Kendilerine Bir Şey Borçlu Olduğunu Düşünmezler

Ne kadar zeki olursanız olun ya da hayat size ne sunarsa sunsun, başarıyı başkalarından daha fazla hak etmenin bir yolu yoktur.

Bir kişi işini kaybeder ve kendini borçlu hissederse, hayatına daha fazla hayal kırıklığı ve öfke davet etmiş olur. Zihinsel olarak güçlü insanlar odak noktalarını borçlarından uzaklaştırabilirler. Böylece ihtiyacı olan insanlara yardım edebilirler. Zihinsel olarak güçlü insanlar kendilerini iyi işler yapmakla meşgul ederler.

Bu rehberliği izlerseniz, zaman kaybetmeyi, bir şeylere borçlu olduğunuzu hissetmeyi ve başkalarının başarısına içerlemeyi bırakabilirsiniz.

StoryShot #2: Zihinsel Olarak Güçlü İnsanlar Kendileri İçin Üzülmekle Zaman Kaybetmezler

Açık ara en zararlı uyuşturucu kendine acımadır. Bağımlılık yapar, yalnızca geçici bir zevk verir ve insanları gerçeklikten koparır.

Hiç kimse zor zamanlara karşı bağışık değildir. Ancak önemli olan bu durumlara nasıl tepki verdiğinizdir. Zihinsel olarak güçlü bireyler kendilerine acıyarak değerli zamanlarını harcamazlar. Kendilerine acımayı minnettarlıkla değiştirirler. 

Amy Morin, Amerikalı bir uzun mesafe koşucusu olan Marla Runyan'ı örnek veriyor. New York Maratonu'nu iki saatin biraz üzerinde bir sürede koşmuştur. Marla aynı zamanda eğitim alanında yüksek lisans derecesine sahip ve bir kitap yazdı. Tüm bunların en etkileyici yanı ise yasal olarak kör olması.

Başarısının anahtarı, kendine acımayı reddetmesinde yatıyor. Hastalığını bir engellilik olarak tanımlamayı her zaman reddetti. Hastalığının kendisinden götürdükleri üzerinde durmak yerine, ona kazandırdıkları için minnettar.

Buna ek olarak, araştırmalar şükran duyma kapasitenizi geliştirmenin sizi birçok düzeyde güçlendirebileceğini göstermektedir. İlk olarak, minnettarlık fiziksel sağlığınızı iyileştirir. 2003 yılında yapılan bir araştırma, minnettar insanların ağrı ve sızılardan daha az muzdarip olduğunu ortaya koymuştur.

StoryShot #3: Zihinsel Olarak Güçlü İnsanlar Başkalarının Başarısına Kızmaz

Bir iş arkadaşınızın terfi aldığını gördüğünüzde, kıskançlık duyguları yüzeye çıkabilir. Bu normal olsa da, başkalarının başarısını kıskanmak sonunda kızgınlığa yol açar ve bu da sizi yolunuzdan saptırabilir.

Bunun yerine, başkalarının başarılarına duyduğunuz kıskançlığın üstesinden gelin ve onların başarılarını kendi yararınıza nasıl kullanabileceğinizi öğrenin. Milton Hershey örneğini ele alalım. Çalışanı H.B. Reese, Hershey'in çikolata fabrikasında çalışmaya devam ederken aynı şehirde rakip bir şekerleme şirketi kurmaya başladı. Ancak Hershey kızmadı ya da küsmedi. Bunun yerine Reese'e tam destek verdi ve Reese'in deneylerinde Hershey'in sütlü çikolatasını kullanmasına izin verdi. Bu deneyler boyunca Reese, Hershey'in sütlü çikolatasıyla çevrili bir fıstık ezmesi fincanı yarattı.

Birbirlerinin şirketlerini rekabet olarak görmek yerine, iki adam başarılarını kutladılar. Birbirlerinin gücünü kendi yararlarına kullandılar. Güçlü yönlerini desteklediler ve sonunda her ikisi de başarılı işler kurdular. İki adam hayatları boyunca işbirliği yapmaya devam etti ve ölümlerinden sonra iki şirket nihayet birleşti. İnsanlar başarıdan keyif aldıklarında ve başarıyı kutladıklarında, diğer başarılı insanları kendilerine çekerek işbirliği ve başarının devamı için fırsatlar yaratırlar.

StoryShot #4: Zihinsel Olarak Güçlü İnsanlar Güçlerinden Vazgeçmezler

Patronunuzun size belirli bir şekilde hissettirmesine izin verdiğinizde, ona nasıl düşündüğünüz, hissettiğiniz ve hatta davrandığınız üzerinde güç vermiş olursunuz. Hiç kimse sizin duygularınız üzerinde güç sahibi olmamalıdır. Yaptığınız seçimlerin size ait olduğunu kabul etmek için günlük kelime dağarcığınızı değiştirmelisiniz.

"Beni kızdırdı" veya "Bugün geç saate kadar çalışmam gerekiyor" gibi ifadelerden kaçının. Duygularınızı kontrol altına almanın en büyük etkenlerinden biri affetmektir. Öfke ve kızgınlığa tutunduğunuzda, başkalarının yeteneklerinizi sınırlamasına ve hayatınızı bozmasına izin verirsiniz. Bu nedenle, başkalarını yaptıkları yanlışlar için affetmek ve kendinize odaklanmak önemlidir. Affetmek de minnettarlık gibi psikolojik olarak faydalıdır. Örneğin, insanlar başkalarını affettiklerinde kan basınçları düşer ve kalpleri daha sakin atar. Ayrıca, koşulsuz affetme pratiği yapanların daha uzun yaşamaları muhtemeldir.

StoryShot #5: Zihinsel Olarak Güçlü İnsanlar Kontrolleri Dışındaki Şeylere Odaklanmazlar

Hayatınızın kontrolden çıktığını hissettiğinizde, bir kağıt parçası alın ve ortasına yatay bir çizgi çekin. Üst bölüme "Kontrol edemediklerim" yazın. Alt bölüme ise "Kontrol edebildiklerim" yazın. Üst bölümü doldururken, olanları kontrol edemeyeceğinizi unutmayın. Ancak neye odaklandığınızı, olayların ne anlama geldiğini ve nasıl davrandığınızı kontrol edebilirsiniz. Kontrol edebileceğiniz ve edemeyeceğiniz şeyleri listeledikten sonra, üst bölümü yırtın.

StoryShot #6: Zihinsel Olarak Güçlü İnsanlar Geçmişe Takılıp Kalmazlar

Pek çok insan geçmişi ve ailesinin mirası tarafından lanetlenmiş hisseder. Ancak, kişinin kökenlerine rağmen ilerlemek için yapıcı yollar bulmak mümkündür.

Aktivist ve sosyal hizmet uzmanı Wynona Ward'ı ele alalım. Vermont'un küçük bir köyünde doğan Ward, cinsel ve fiziksel istismarda bulunan bir babayla büyümüş. Ward bu istismardan kimseye bahsetmedi ama okulda ilerlemek ve memleketinden kaçmak için çok çalıştı. Henüz 17 yaşındayken evlendi ve kocasıyla birlikte kamyon şoförü olarak çalışmaya başladı. Ancak o kendini özgürleştirmek için çok çalışırken, ailesindeki diğerleri bunu yapmakta zorlandı. Örneğin Ward, erkek kardeşlerinden birinin artık çocuklarını istismar ettiğini keşfetti.

Ward bir şeylerin değişmesi gerektiğine karar verdi. Vermont'ta üniversiteye geri döndü ve boş zamanlarının her anında ders çalıştı. Çok çalıştıktan sonra Ward hukuk diploması almayı başardı. Bir miktar mali yardımla, kırsal kesimde aile içi istismar sorunlarıyla uğraşan aileler için gezici bir hukuk hizmeti olan Have Justice Will Travel'ı kurdu. Ward'ın eylemleri bize zihinsel olarak güçlü insanların hayati bir zihniyetini gösteriyor. Geçmişle yüzleşmek, bazı şeyler hiç yaşanmamış gibi davranmak anlamına gelmez. Geçmişi kabullenmeli ve affetmelisiniz ki bugün onun üzerine bir şeyler inşa edebilesiniz. 

StoryShot #7: Zihinsel Olarak Güçlü İnsanlar Herkesi Memnun Etme Endişesi Taşımaz

Herkesi memnun etmek zihinsel gücü olumsuz etkileyebilir. Diyelim ki başkalarını memnun etme konusunda çok fazla endişeleniyorsunuz. Bu durumda, başkalarını hayal kırıklığına uğratmak veya üzmek anlamına gelse bile, değerlerinize uygun seçimler yapmayı ve buna göre hareket etmeyi öğrenmelisiniz. Herkesi memnun edemeyeceğinizi kabul ettiğinizde, daha güçlü olur ve başkalarını memnun etmeyeceğinizi öngördüğünüzde cesaret kazanırsınız.

StoryShot #8: Zihinsel Olarak Güçlü İnsanlar Aynı Hataları Tekrarlamazlar

Zihinsel olarak güçlü insanlar sadece kendilerini toparlayıp tekrar ayağa kalkmazlar. Bundan önce, neden düştüklerini bulmak için biraz zaman ayırırlar.

Hatalarınızı sahiplendiğinizde ve üzerinde çalıştığınızda, eski yöntemlerinize geri dönme olasılığınız azalır. Başkası tarafından yapıldığını hayal ederek yaptığınız bir hatayı sahiplenmeye ve incelemeye karşı daha az direnç gösterin. Hataya yol açan faktörleri belirleyin: düşünceler, davranışlar ve dış faktörler. Ardından, bu düşünceler, davranışlar ve dış faktörler bir dahaki sefere ortaya çıktığında alternatif bir eylem yazın.

StoryShot #9: Zihinsel Olarak Güçlü İnsanlar Değişimden Kaçmazlar

Bu, bazı insanların diğerlerinden daha fazla irade gücüne sahip olduğu anlamına gelmez. Sadece bazı insanlar uyum sağlamaya istekliyken diğerleri değil.

Yargıç Greg Mathis, zihinsel olarak güçlü bir insanın mükemmel bir örneğidir. Gençliğinde birkaç kez tutuklanmış, ölmek üzere olan annesine değişeceğine dair söz vermiştir. Şartlı tahliye ile hapisten çıktıktan sonra McDonald's'ta çalışmaya başladı ve sonunda Eastern Michigan Üniversitesi'ne ve daha sonra hukuk fakültesine kabul edildi. Ancak sabıka kaydı nedeniyle avukat olarak çalışması yasaklandı.

Geçmişten gelen bu engelin yoluna çıkmasına izin vermek kolay olurdu. Ancak Mathis, imkânsız görünse bile değişime her zaman hazırdı. Kısa sürede Detroit şehrine hizmet etmenin başka yollarını buldu.

Bir süre Detroit Mahalle Kent Salonları yöneticiliği yaptıktan sonra eşiyle birlikte kar amacı gütmeyen bir kuruluş kurdu. Bu kuruluş gençlerin iş bulmasına yardımcı oldu. Birkaç yıl sonra Detroit halkı tarafından yargıç seçildi.

Mathis'in başarısı, zihinsel olarak güçlü insanların özelliklerinin bir kanıtıdır: hayatınızdaki değişimi kucaklamak. 

Peki değişimi nasıl kucaklayabilirsiniz?

İlk adım, kendinize hayatınızda hangi değişikliği gerçekleştirmek istediğinizi sormaktır. Bu değişikliğin size nasıl hissettireceğini dikkatlice düşünün. Olumsuz duygu ve düşüncelere özellikle dikkat edin. Bu tür düşünceleri görmezden gelmeyi öğrendikten sonra, başarılı bir değişim için bir plan oluşturabilirsiniz. Bu plan beş adımdan oluşur:

1. Kendinize 30 günlük bir hedef belirleyin.
2. Bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olmak için davranışlarınızda somut, günlük değişiklikler yapmaya karar verin.
3. Yol boyunca karşılaşılması beklenen engellerin bir listesini oluşturun.
4. Hesap verebilirlik oluşturun.
5. İlerlemeyi ölçün.

Değişimle ilgili duygularınız konusunda daha dikkatli olun ve değişime hazırlanmak için beş adımı kullanın. Bunu yaparak hedeflerinize doğru yol alacaksınız.

StoryShot #10: Zihinsel Olarak Güçlü İnsanlar Hesaplanmış Riskler Almaktan Korkmazlar

Ne yapacağınız konusunda çok korkmayın. Hayatınızın her anı bir deneydir. Ne kadar çok deney yaparsanız, o kadar iyi olur.

Birçok insan risk almaktan korkar. Hayatınızla ilgili kararları ve riskleri dikkatle değerlendirmelisiniz. Bu nedenle, riskleri nasıl en aza indireceğinizi öğrenmek ve hangi risklerin faydalarına değeceğini belirlemek çok önemlidir. Riskleri kendinize sorarak hesaplayın: "Potansiyel maliyetler nelerdir?", "Potansiyel faydalar nelerdir?", "Bu hedeflerimi nasıl etkileyecek?", "Alternatifler nelerdir?", "Olabilecek en iyi ve en kötü şey nedir?", "Beş yıl içinde bunun ne kadar önemi olacak?" Bu soruların yanıtlarını yazarsanız, bunları gözden geçirebilir ve inceleyebilirsiniz. Daha sonra bu, riskleri hesaplamanıza ve bir karara varmanıza yardımcı olacaktır.

Risk almak ve konfor alanınızın dışına çıkmak sizi daha güçlü kılar. Belki de bu riskler bir zamanlar hayal ettiğiniz kadar korkutucu değildir. Ayrıca, risk alma ve korkularınızla yüzleşme pratiği yapmaya başlayın. Kendinizi yeni fırsatlara açın ve korkularınızla yüzleşmeye başlayın.

StoryShot #11: Zihinsel Olarak Güçlü İnsanlar İlk Başarısızlıklarından Sonra Pes Etmezler

Pek çok insan ciddi bir başarısızlık korkusu yaşar. Birçoğu ne pahasına olursa olsun başarısızlıktan kaçınır, bu yüzden risk almaktan korkarlar. Oysa neredeyse her başarı öyküsü uzun bir başarısızlık ve azim yolculuğuyla başlar. Basitçe söylemek gerekirse, başarılı olanlar başarısızlıklarını gelişim için atlama taşları olarak görürler. Başarısızlık, başarılı olmanın bir parçasıdır ve size meydan okunduğunun bir işaretidir.

StoryShot #12: Zihinsel Olarak Güçlü İnsanlar Yalnız Kalmaktan Korkmazlar

Muhtemelen çoğu gün etrafınız gürültü ile çevrilidir. Pek çok kişi televizyonu açarak bu gürültü seviyelerini korumaya çalışıyor. Amaçları o rahatsız edici sessizlikleri doldurmaktır, ancak hayatınızı gürültüyle doldurduğunuzda güçlü bir fırsatı kaçırırsınız.

Araştırmalar, yalnız ve sessizce zaman geçirmenin yenilenme, gençleşme, ilham ve derin düşünme ile sonuçlandığını göstermektedir. Düşüncelerinizi teknoloji veya seslerle boğmaktan kaçının. Bunun yerine, her gün on dakikanızı duygularınızla baş başa kalmaya ayırarak zihinsel gücünüzü geliştirin. Bu on dakika boyunca yaşam hedeflerinizi düşünebilir ve onlara ulaşma yolunda ilerleyip ilerlemediğinizi belirleyebilirsiniz. Bu fırsatı yeni hedefler veya hayaller hakkında düşünmek için de kullanabilirsiniz. İstediğiniz hayatı hayal etmek için görselleştirme tekniklerini benimseyin. Bu düşüncelerin hepsini bir günlüğe yazarak unutmayın.

Hatta farkındalığınızı bir adım öteye taşıyabilir ve sessizlikte rahat olmak için meditasyona yönelebilirsiniz. Araştırmalar, meditasyonun biliş ve duyguları düzenleyerek beynin yapısını olumlu yönde değiştirdiğini göstermiştir. Dahası, meditasyonun nefes alma zorlukları, tümörler, uykusuzluk, kronik ağrı ve kardiyovasküler hastalıklarla mücadele edenleri olumlu yönde etkilediği kanıtlanmıştır.

StoryShot #13: Zihinsel Olarak Güçlü İnsanlar Hemen Sonuç Beklemezler

1972 yılında yapılan bir araştırmada, insanların Yeni Yıl kararlarında başarılı olup olmadıkları incelenmiştir. Katılımcıların yüzde 25'inin 15 hafta sonra kararlarından vazgeçtiğini tespit etmişlerdir. 1989 yılında yapılan benzer bir çalışmada ise bu sayı sadece bir haftaya düşmüştür.

Bunun altında yatan sorun, hedeflerimizin ve beklentilerimizin gerçekçi olmamasıdır.

İşte size gerçekçi hedefler belirlemenize yardımcı olacak birkaç basit kural:

• Değişimin kolay olduğunu düşünmeyin. Hedefinize ulaşmanın zor olacağını baştan kabul edin. Zor olacağını kabul ederseniz başarılı olma şansınız daha yüksek olacaktır.
• Hedefinize ulaşmak için sabit bir son tarih oluşturmayın. Sonuca ne zaman ulaşmak istediğinize dair yaklaşık bir fikre sahip olmak sağlıklıdır, ancak bunu ya hep ya hiç durumuna getirmeyin.
• Son olarak, hedefinize ulaşmanın hayatınızı birdenbire harika hale getireceğini beklemeyin.

Bazen iyileştirmeler iyi gizlenir ve hatta bazen geriye doğru atılmış adımlar gibi görünürler. Örneğin, yazar bir zamanlar küçük çocukların ebeveynleriyle çalışmış ve onlara öfke nöbetlerini nasıl yöneteceklerini öğretmiştir. Standart tavsiye, çocuklar kendilerini yere atıp ulumaya ve tekmelemeye başladıklarında onları titizlikle görmezden gelmekti.

Birçok ebeveyn başlangıçta şikayet etti. Çocuklar daha yüksek sesle bağırdıkça ve daha fazla yaygara çıkardıkça öfke nöbetlerinin daha da kötüleştiğini söylediler. Ancak ebeveynler onları görmezden gelmeye devam ederse, öfke nöbetleri kaçınılmaz olarak düzeliyordu.

Bu örnek, sabırlı olmanın, hedefinize bağlı kalmanın ve üzerinde çalışmaya devam etmenin önemli olduğunu göstermektedir. Belirli bir anda herhangi bir ilerlemeden memnun olmasanız bile bu eylemleri sürdürmelisiniz.

Zihinsel Olarak Güçlü İnsanların Yapmadığı 13 Şey'in Nihai Özeti ve Değerlendirmesi

İçinde Zihinsel Olarak Güçlü İnsanların Yapmadığı 13 ŞeyAmy Morin, kişisel travma deneyimlerinden ve psikoterapi bilgisinden yararlanıyor. Ne zaman Amy Morin 23 yaşındayken annesi aniden beyin anevrizmasından öldü. Üç yıl sonra, 26 yaşındaki kocası aniden kalp krizinden öldü. Amy zihinsel olarak karanlık bir yere doğru kaydığını hissetti ve bir psikoterapist olarak yaptığı işi düşündü. Kendisine zihinsel olarak güçlü insanların yapmadığı 13 şeyi hatırlattı.

Son bir kez teker teker üzerinden geçelim:

StoryShot #1: Zihinsel Olarak Güçlü İnsanlar Dünyanın Kendilerine Bir Şey Borçlu Olduğunu Düşünmezler.

StoryShot #2: Zihinsel Olarak Güçlü İnsanlar Kendileri İçin Üzülmekle Zaman Kaybetmezler.

StoryShot #3: Zihinsel Olarak Güçlü İnsanlar Başkalarının Başarısına Kızmazlar.

StoryShot #4: Zihinsel Olarak Güçlü İnsanlar Güçlerinden Vazgeçmezler.

StoryShot #5: Zihinsel Olarak Güçlü İnsanlar Kontrolleri Dışındaki Şeylere Odaklanmazlar.

StoryShot #6: Zihinsel Olarak Güçlü İnsanlar Geçmişe Takılıp Kalmazlar.

StoryShot #7: Zihinsel Olarak Güçlü İnsanlar Herkesi Memnun Etmekle Uğraşmazlar.

StoryShot #8: Zihinsel Olarak Güçlü İnsanlar Aynı Hataları Tekrarlamazlar.

StoryShot #9: Zihinsel Olarak Güçlü İnsanlar Değişimden Kaçmazlar.

StoryShot #10: Zihinsel Olarak Güçlü İnsanlar Hesaplanmış Riskler Almaktan Korkmazlar.

StoryShot #11: Zihinsel Olarak Güçlü İnsanlar İlk Başarısızlıklarından Sonra Pes Etmezler.

StoryShot #12: Zihinsel Olarak Güçlü İnsanlar Yalnız Kalmaktan Korkmazlar.

StoryShot #13: Zihinsel Olarak Güçlü İnsanlar Hemen Sonuç Beklemezler.

Derecelendirme ve Eleştiri

Kişisel gelişim kitaplarının düzenli okuyucuları vaka çalışmalarını biraz ilginç bulabilir, ancak tavsiyeler büyük ölçüde apaçık ortada ve diğer bazı kişisel gelişim kitaplarının tekrarı. 

Zihinsel Olarak Güçlü İnsanların Yapmadığı 13 Şey'i 4/5 olarak değerlendiriyoruz.

EDİTÖRÜN NOTU: Bu makale ilk olarak 2019 yılında yayınlanmıştır. 18/12/2021 tarihinde güncellenmiştir.

13 Zihinsel Olarak Güçlü İnsanların Yapmadığı Şeyler Alıntılar

---

PDF, Ücretsiz Sesli Kitap, İnfografik ve Animasyonlu Kitap Özeti

Bu özet hakkında geri bildiriminiz varsa veya öğrendiklerinizi paylaşmak istiyorsanız, aşağıya yorum yapın.

StoryShots'ta yeni misiniz? Bu özetin ve diğer yüzlerce çok satan kurgusal olmayan kitabın sesli ve animasyonlu versiyonlarını ücretsiz üst düzey uygulama. Apple, The Guardian, The UN ve Google tarafından dünyanın en iyi okuma ve öğrenme uygulamalarından biri olarak gösterildi.

Ayrıntılara dalmak için sipariş verin Kitap ya da sesli kitabını edinin ücretsiz.

İlgili Kitap Özetleri

Bana Zarar Veremezsin tarafından David Goggins

F*ck Vermemenin İnce Sanatı tarafından Mark Manson

Zihniyet tarafından Carol Dweck

Aşırı Sahiplik tarafından Jocko Willink

Mamba Zihniyeti tarafından Kobe Bryant

Cesaret Angela Duckworth tarafından

Liderliğin 21 Reddedilemez Yasası John Maxwell tarafından

Sen Bir Baş Belasısın tarafından Jen Sincero

Seçenek B Sheryl Sandberg ve Adam Grant tarafından

İyi Hissetmek David D. Burns tarafından

Endişelenmeyi Bırakıp Yaşamaya Başlamak tarafından Dale Carnegie

Orijinaller tarafından Adam Grant

Atomik Alışkanlıklar tarafından James Clear