グレッチェン・ルービン著『ハピネス・プロジェクト』の概要と分析
あるいは、なぜ私は1年間、朝歌を歌い、クローゼットを掃除し、正しく戦い、アリストテレスを読み、そして一般的にもっと楽しく過ごすことに努めたのか？
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概要
ハピネス・プロジェクト グレッチェン・ルービンが、人生で手に入れたいもの、それは「幸せ」だと追求した1年間を収録しています。そこで、科学的研究の一環として、彼女は1年間、自分の幸福度を最大化することに取り組みました。1カ月ごとに、より幸せになれると思われるタスクを自分に割り当て、それに取り組むようにしたのです。ハピネス・プロジェクトは、彼女にとって効果的だった課題をまとめたもので、あなたも自分のハピネス・プロジェクトを実行することができます。
グレッチェン・ルービンの視点
グレッチェン・ルービン 習慣、幸福、人間の本質をテーマにした作家。ニューヨーク・タイムズ紙のベストセラー『Better Than Before』、『Happier at Home』、『The Happiness Project』の著者である。ルービン氏の著書は、30以上の言語で出版され、世界中で200万部以上売れました。毎日更新されるブログGretchenRubin.comでは、習慣と幸福を追求する彼女の冒険を報告しています。毎週配信しているポッドキャスト「Happier with Gretchen Rubin」では、ロサンゼルス在住のテレビ作家である姉のエリザベス・クラフトとともに、良い習慣と幸福について話しています。
"不幸は無欲、幸せは利己的 "という考え方は間違っている。幸福に振舞う方が無私です。いつも明るく振舞うには、エネルギーと寛容さと規律が必要なのに、誰もが幸せな人を当然だと考えている。その人の気持ちを汲み取ったり、気持ちを高めてあげようとする人はいない。彼は自己充足しているように見え、他人のためのクッションになる。そして、幸せは強制されていないように見えるので、その人は通常、何の評価も受けない。"
- グレッチェン・ルービン
ハピネスプロジェクトの作り方
何が自分に喜びや満足を与え、夢中にさせてくれるのかを明らかにする。そして、あなたの幸福度を高める具体的な行動を含む抱負を立て、最後に抱負を守りましょう。毎月、異なるテーマに焦点を当てましょう。1年は12ヶ月あるので、12個の枠を埋めることができます。最初の1ヶ月は、1月の抱負だけに挑戦してみましょう。2月になったら、1月の抱負に次の抱負を追加します。12月までには、1年分の決意に点数をつけるのです。グレッチェンの「12ヶ月の幸せプロジェクト」をヒントに、あなただけの「12ヶ月の幸せプロジェクト」を作ってみてはいかがでしょうか。
1月エネルギー
彼女は、1年の始まりに、エネルギーに注目することにしました。活力があれば、決意表明も簡単に実行できるだろうと考えたからです。それには、より多くの睡眠、より多くの運動、心と体の断捨離が必要でした。屋外での活動はエネルギーレベルを上げ、思考力を向上させるのに役立ちます。光が精神に良いことは証明されており、幸福感をつかさどる2つのホルモンであるセロトニンとドーパミンの生成を刺激するのだそうです。ルービンはまた、気分を高揚させ、精神的エネルギーを高める最善の方法の1つは、長い間延期していた雑用に取り組むなど、簡単な成功を企てることであることを発見しました。このような成功に伴う幸福感は、あなたに活力を与えてくれるはずです。その結果、エネルギッシュな気分は自尊心を高め、より多くのタスクに取り組むことができるようになります。
2月結婚
良い結婚は、日常生活を形成するものであり、幸福と最も強く関連する要因の一つです。誰もが必要とするサポートと仲間を提供します。あなたの結婚は、あなたがそれを育てるに焦点を当てるために問題が発生する必要はありません。長年にわたって、私たちは皆、いくつかの悪い習慣に陥っており、それが破壊的になる前に変えた方がいい。グレッチェンの場合は、口うるさい、批判する、褒めてほしいのに褒めない、キレる、他の人よりもパートナーに思いやりがない、気に障ることにこだわる、といった習慣がありました。結婚生活の幸せについて考えるとき、自分の配偶者に焦点を当て、自分の幸せを高めるために相手がどう変わるべきかを強調したいという衝動に駆られることがあります。でも、自分以外の人は変えられないのです。ルービンさんは当初、夫にもっと話を聞いてほしい、もっと気にかけてほしい、もっと自分の欲求に気づいてほしい、と思っていました。しかし、彼女は実際に、自分ができる変化で、関係が大きく改善されることに気づきました。配偶者が変わることを期待するのをあきらめると、怒りや憤りが軽減されます。これは、結婚生活でより愛情のある雰囲気を作成します。
3月仕事
幸せは仕事、仕事は幸せのための重要なファクターです。第一に、人間が真に幸福であるためには、生産的であることが必要です。第二に、仕事は私たちの時間の多くを占めています。別の人の幸せプロジェクトは、正しい仕事を選ぶことに焦点を当てるかもしれません。グレッチェンの場合、仕事に集中することで、仕事と生活の間にエネルギー、創造性、効率性がもたらされたのです。より多くの成功を収めるために、彼女は失敗の楽しさを受け入れ、野心的で創造的であることの一部として受け入れました。また、知らないことを知ったかぶりする衝動と戦い、助けを求めることを学びました。そして、自分が得意とする分野を選ぶのではなく、ブログで勝負することにした。彼女は、この分野に熱中していた。ルービンは、熱意は生まれつきの能力に勝ると考えています。熱意があれば、練習する意欲が湧いてくるからです。そこで、ルービンはこう提案します。
- ブログを立ち上げる
- 失敗の楽しさを味わう。
- 助けを求めること。
- スマートに仕事をする。
- 今すぐお楽しみください。
4月親子関係
子どもは私たちに人生で最も幸せな時間を与えてくれますが、同時に、心配やイライラ、出費、不便、睡眠不足など、とてつもない悩みの種にもなっています。グレッチェンの今月の目標は、娘たちともっと優しく、遊び心を持つことでした。家庭を平和で、明るく、楽しい雰囲気にしたい。そのためには、口うるさくしたり、怒鳴ったりしてはいけないと知っていました。そこで、朝、歌を歌うと元気になることを知り、子どもたちにも明るい気持ちで接することができるようになった。そして、家庭を幸せな時間の宝庫にすることを決意し、必要な時間を与えることにしたのです。ルービンはこの章の最後に、彼女が採用し、あなたも採用できる、子育てを軽くするためのいくつかのアプローチを提示しています。
- 朝、歌う。
- 人の気持ちの現実を認める。
- 楽しい思い出の宝庫になるように。
- プロジェクトに時間をかける。
5月レジャー
定期的に楽しむことは、幸せな人生を送るための重要な要素です。遊びに勤しむ。経済的な意味もなく、褒められたり認められたりすることにもつながらない、自分のためにやりたくて空いた時間にする活動です。ばかばかしいと思う時間を持ちましょう。自分が陰気で退屈で悲しい人間にならないようにしましょう。他の人が楽しいと思うことが、必ずしも自分にも通用するとは限らないことを忘れないでください。幸せプロジェクトで幸せを見つけることは、自分自身の道を見つけ、実験することでもあるのです。ルービン氏は、5月に向けて、次のようなハピネス・プロジェクトの課題に取り組むことを提案しています。
- もっと楽しみを見つけよう。
- バカになる時間を持つ。
- 道から外れてください。
- コレクションを開始する。
6月フレンドシップ
何をするにしても、人は人と一緒にいるときに幸せを感じる傾向があります。さらに、人生の満足度を最も強く予測するのは、対人関係です。長期的な関係を養う必要があります。他人を打ち明ける必要があります。所属する必要があります。そのための最良の方法のひとつが、他人が大きなことを考え、良い気分になるよう手助けすることです。ルービンは、基本的に、人々が望むことをすべきであると伝えることに重点を置いていました。そうすることで、彼女は、自分が幸せになるための最も効果的な方法は、他人を幸せにすることであることを学びました。ルービン氏は、6月に取り組むべきタスクとして、次のようなものを提案しています。
- 誕生日を忘れない。
- 寛大であれ。
- 姿を現す。
- 噂話をしないこと。
- 新しい友達を3人作ろう。
7月お金
グレッチェンは、時々、ささやかな贅沢をすることで、自分自身に幸せを買ってあげることにした。彼女のお気に入りは、子どもの本のコレクションだった。今月、彼女は、もしお金が自分の幸福を高めるものであるなら、自分に幸福をもたらしてくれる人生の側面を支えるものでなければならないと結論づけた。ルービンは、アンダーバイヤーとオーバーバイヤーを区別した。アンダーバイヤーは何かが必要なときだけ買う人、オーバーバイヤーは家の中を捨ててしまうことの多いもので埋め尽くす人です。また、ルービン氏は、「使う人」と「残す人」を区別しています。使う人」は買ったものを楽しみますが、「持つ人」は遠い将来のために取っておこうとします。しかし、これはキーパーが買ったものが古くなったり、死んだりするまで楽しめないことを意味します。これらの概念は、お金だけでなく、考え方にも通じるものがあります。ルービンは、かつて自分がアイデアキーパーであったことを認めています。ルービン氏は、かつて自分がアイデアキーパーだったことを認めています。しかし、自分のアイデアを使い、自分の能力を信じた方が良いということを学びました。最後に、ルービン氏は、買い手と捨て手を区別しています。バイヤーは、商品からほんの少しでも価値を引き出そうとする。一方、捨てる人は、価値がなくなったら、その物を取り除きます。捨てる人になるように努力する。ルービンは、自分のエネルギーの大部分が、整理するのを待ち続け、どんどん積み重なっていくガラクタに吸い取られていることを発見しました。ある研究では、不要なものを定期的に整理することで、家事の40％を節約できるとしています。
8月エタニティ
8月、グレッチェンはスピリチュアルな世界に目を向けた。死を前にした人々の手記を読み、人生の短さを実感しようと考えたのだ。その結果、平凡な自分の存在に感謝する気持ちが大きくなった。毎日が永遠で揺るがないように見えても、電話一本で壊されてしまう。日々は長くとも、年月は短いということを実感し、彼女は今を十分に生き、人生の季節に感謝するよう努めたのです。ルービンは、8月に取り組むべきタスクとして、次のようなものを提案しています。
- カタストロフィーの手記を読む。
- 感謝ノートをつける。
- スピリチュアルマスターの真似をする。
9月情熱を追求する
自分の情熱を認識する。そのための時間を作り、その活動を普段の生活に取り入れる方法を見つけましょう。1ヶ月を情熱のために費やすということは、空いた時間にはめ込むおまけではなく、本当の優先事項として扱うということです。例えば、自分の情熱を特定するのに圧倒されたとします。この場合、10歳のころに楽しんでいたことを思い出してみてください。あるいは、土曜日の午後、暇なときに何をするか考えてみてください。グレッチェンの場合は、本、読書、執筆、手仕事など、本に関することすべてです。Rubin氏は、9月のミニプロジェクトを次のように勧めています。
- 小説を書く。
- 時間を作る。
- 結果は忘れてください。
- 新しい技術を習得する。
10月マインドフルネス
意識的で偏見のない気づきを培うことは、幸福の面で多くのメリットをもたらします。マインドフルネスを実践するための非常に効果的な方法のひとつが、瞑想である。グレッチェンは、瞑想をする気になれなかった。彼女は、注意を払い、その瞬間にとどまり、自動的な行動を避けるための他の方法を探した。笑い、ヨガ、催眠術、絵のクラスなど、あらゆる種類の実践を試みた。彼女は10月に自分の道を見つけることができませんでしたが、それでも彼女はあなた自身の道を見つけることを勧めています。10月の月間タスクは
- 瞑想する。
- 真のルールを検証する。
- 新しい方法で心を刺激する。
- 食事日記をつける。
11月姿勢
"なぜ自分を追い込むことを躊躇してしまうことがあるのか考えたとき、それは失敗を恐れているからだと気づきました。"しかし、もっと成功するためには、もっと失敗を受け入れる覚悟が必要なのです。
- グレッチェン・ルービン
11月、グレッチェンは自分の態度に注目した。彼女は、明るく、愛情深く、親切な心を育みたかったのだ。笑うより文句を言う方が簡単、冗談を言うより怒鳴る方が簡単、満足するよりも要求する方が簡単なのだ。自分の態度の中で変えたい点をいくつか具体的にヒットさせ、明るい気持ちで取り組んでください。11月の月間タスクは
- 声を出して笑う。
- マナーを守る。
- ポジティブな評価をする。
- 避難場所を探す。
12月：ブートキャンプ・パーフェクト
11ヶ月間、決意を積み重ねたグレッチェンは、最後の1ヶ月は完璧を目指し、すべての決意を常に実行するようになりました。それは挑戦的で厳しいものだった。12月中に完璧な日は1日もなかった。それでも彼女が挑戦し続けたのは、自分の決意が彼女を心から幸せにしてくれたからだ。決意を継続的に見直し、毎日自分に責任を持たせるというプロセスは、あなたの行動に大きな影響を与えるのです。
結びの言葉
"今を生きる "こと、そして "小さなことに感謝する "ことです。自分を鼓舞するものに囲まれ、心を支配しようとする強迫観念を手放すことです。それは時に日々の闘いであり、大変な作業ですが、幸せは自分自身の姿勢と世界をどう見るかから始まるのです。"
- グレッチェン・ルービン
評価
本書の評価は4.3/5です。
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