Kobiecy przewodnik po korzystaniu z uzdrawiającej mocy

Życie staje się pracowite. Ma Szybka jak dziewczyna było na Twojej liście lektur? Poznaj kluczowe spostrzeżenia już teraz.
To dopiero początek Szybka jak dziewczyna summary. If you don’t already have the book, order your kopia lub kupić audiobook za darmo aby poznać soczyste szczegóły.

Introduction to Fast like a Girl

Czy chcesz odkryć, w jaki sposób post może zharmonizować się z rytmem Twojego ciała, aby pomóc Ci osiągnąć cele związane z dobrym samopoczuciem? Kiedy myślisz o poście, wyobrażasz sobie mnicha żyjącego wyłącznie powietrzem i światłem słonecznym? A może wyobrażasz sobie wiele dni bez jedzenia? Wyjaśnijmy od razu kilka nieporozumień: post nie musi być aż tak ekstremalny!

W pouczającej książce dr Mindy Pelz, Szybka jak dziewczynaznajdziesz opisy postów trwających do 72 godzin, a nawet dłużej. Ale nie martw się, to nie jest norma. Podstawowym elementem stylu życia opartego na poście jest post przerywany, który zwykle obejmuje 13 do 15 godzin bez jedzenia każdego dnia. Teraz to już nie takie straszne, prawda?

Jeśli nadal się wahasz, nic nie szkodzi! Ten podręczny przewodnik zdemistyfikuje naukę stojącą za postem. Wprowadzi Cię również w koncepcję znaną jako "przełączanie metaboliczne" i wyjaśni, w jaki sposób post może zsynchronizować się z cyklem hormonalnym kobiety. Zakończymy go 30-dniowym planem resetowania, który pomoże ci złagodzić post, wraz z kilkoma sprytnymi wskazówkami, jak przerwać post w sposób zgodny z twoimi celami.

Nie omówimy wszystkich konkretnych produktów spożywczych, które najlepiej uzupełniają zdrowy styl życia na czczo, ale uzyskasz solidne podstawy, aby bezpiecznie rozpocząć post. Ponadto będziesz uzbrojony w wiedzę, która pozwoli ci dostosować styl życia na czczo, który będzie idealnie pasował do twojego wyjątkowego ciała.

Zanim przejdziemy do rzeczy, wyjaśnijmy pewną kwestię. W tym kontekście termin "kobieta" odnosi się do każdego, kto ma cykl hormonalny estrogenu, testosteronu i progesteronu. Obejmuje to osoby, które doświadczyły menopauzy lub te, które mogą nie mieć miesiączki z powodu stresu lub kontroli urodzeń.

Dobra, zaczynajmy tę ekscytującą podróż!

Oglądaj

O dr Mindy Pelz

Dr Mindy Pelz jest znanym holistycznym ekspertem w dziedzinie zdrowia, który edukuje kobiety na temat ich ciała. Uczy swojego "5-etapowego podejścia", aby umożliwić ludziom stosowanie postu, zmiany diety, detoksykacji, radzenia sobie ze stresem i zmiany stylu życia w celu osiągnięcia optymalnego zdrowia i spowolnienia starzenia się.

Jej prywatna grupa coachingowa, The Reset Academy, uczy kobiety, jak zsynchronizować post z ich hormonami. Pelz ma znanych klientów i pracowała z olimpijczykami, aktorami, dyrektorami generalnymi i niezliczonymi pacjentami.

Ma popularny kanał na YouTube, trzy bestsellerowe książki i grupę na Facebooku. Jej podcast znajduje się na liście 40 najlepszych podcastów naukowych w USA. Pelz była prezentowana w różnych mediach i mieszka z rodziną w San Jose w Kalifornii.

StoryShot 1: Bardziej liczy się to, co jesz, niż to, ile jesz

Wszyscy słyszeliśmy tę odwieczną radę dotyczącą diety: "kalorii w diecie musi być mniej niż kalorii poza nią". Ta mantra jest powtarzana od lat, mówiąc nam, że jeśli będziemy jeść mniej kalorii niż spalamy, zrzucimy kilogramy i staniemy się zdrowsi. Najnowsze badania sugerują jednak, że mniej chodzi o ilość spożywanego jedzenia, a bardziej o to, kiedy jemy.

Przyjrzyjmy się interesującym badaniom. A Badanie z 2018 r. opublikowane w czasopiśmie Journal of Nutrition and Healthy Aging wykazało, że u osób otyłych zaobserwowano znaczną poprawę metabolizmu dzięki zmniejszeniu dziennego okna żywieniowego. Uczestnicy jedli to, na co mieli ochotę, ale ograniczyli swoje posiłki do 8-godzinnego okresu - a wyniki były oszałamiające.

Inne badanie opublikowane w 2020 r. w Cell Metabolism odkryli, że osoby, które spożywały posiłki w ciągu 10-godzinnego okna, doświadczyły lepszych efektów metabolicznych w porównaniu z tymi, którzy spożywali te same posiłki w ciągu 14 godzin. Po prostu dodając cztery godziny postu, bez zmian w diecie, ludzie zaobserwowali znaczące zmiany metaboliczne. Ale jak to działa? Przyjrzyjmy się fascynującej nauce o poście.

StoryShot 2: Przełączanie metaboliczne pomaga nam schudnąć i zachować zdrowie

Nasi przodkowie przystosowali się do posiadania rezerw energii nawet po poście. Ucztowali w ciągu dnia, a ich ciała przechodziły w stan postu w ciągu nocy. Rano potrzebowali wystarczającej ilości energii, aby znaleźć więcej pożywienia. Energia ta była dostarczana przez ketony wytwarzane przez ich ciała podczas postu. To przejście od wykorzystywania glukozy jako energii do ketonów nazywamy przełączaniem metabolicznym.

Więc co to jest przełączanie metaboliczne? Zasadniczo jest to przejście organizmu z trybu spalania cukru do trybu spalania tłuszczu. Kiedy nie pościmy, nasze ciała są w trybie spalania cukru, wykorzystując glukozę z pożywienia jako energię. Ale kiedy pościmy przez dłuższy czas, nasze ciała przełączają się na system spalania tłuszczu w celu uzyskania energii. Cukier jest przechowywany jako glikogen w naszych mięśniach, wątrobie i tłuszczu. Ćwiczenia pomagają spalać glikogen w mięśniach, ale poszcząc, możemy zacząć wykorzystywać zapasy glikogenu w wątrobie i tkankach tłuszczowych.

• Zapisz

Ale to nie wszystko! Podczas postu nasze ciała regenerują neurony uszkodzone przez ekspozycję na toksyny i nadmiar cukru. Naprawiają również nasze mitochondria, zmniejszają ryzyko zachorowania na raka i równoważą zdrowie naszych jelit. 

Takie przełączanie metabolizmu było idealnie dopasowane do stylu życia naszych przodków. Dziś jednak rzadko osiągamy stan pełnego postu ze względu na całodobowy dostęp do żywności. Korzyści z postu zmieniają się w zależności od długości postu, a my zagłębimy się w różne okna postu i ich korzyści nieco później. Następnie jednak przyjrzyjmy się innemu kluczowemu czynnikowi, który wpływa na naukę o poście: kobiecemu cyklowi hormonalnemu.

StoryShot 3: Kobiecy cykl hormonalny wpływa na nastrój

Zanim zagłębimy się w to, jak post i kobiecy cykl hormonalny przeplatają się ze sobąNajpierw poświęćmy chwilę na zrozumienie podstaw tego cyklu hormonalnego. Każdy cykl rozpoczyna się w pierwszym dniu miesiączki i kończy w pierwszym dniu kolejnej miesiączki. Przeciętny cykl trwa 28 dni, choć jest całkowicie normalne, że może być nieco krótszy lub nieco dłuższy.

W pierwszym dniu cyklu, kiedy rozpoczyna się miesiączka, poziom trzech hormonów - estrogenu, testosteronu i progesteronu - jest najniższy. W miarę jak macica pozbywa się wyściółki, organizm stopniowo uzupełnia zapasy estrogenu, przygotowując się do nadchodzącej owulacji. Proces ten skłania wyściółkę macicy do regeneracji i pogrubienia.

Owulacja zwykle ma miejsce między 11. a 15. dniem cyklu. Około 13. dnia poziom estrogenu osiąga szczyt, co zbiega się w czasie ze szczytem owulacji. Ten wzrost estrogenu często sprzyja poczuciu optymizmu, ponieważ pomaga w produkcji neuroprzekaźników poprawiających nastrój, takich jak dopamina i serotonina. W połączeniu ze wzrostem testosteronu, okres ten jest czasem, w którym kobieta często czuje się najszczęśliwsza i najbardziej wzmocniona.

Po owulacji, w dniach od 16 do 18, poziom hormonów spada, ponieważ organizm przygotowuje się do produkcji progesteronu. Często skutkuje to spadkiem poziomu energii. Około 19 dnia rozpoczyna się produkcja progesteronu, co jest kluczowym krokiem w przygotowaniu macicy na potencjalne zapłodnione jajeczko. Jeśli nie dojdzie do zapłodnienia, produkcja progesteronu ustaje. Wraz ze spadkiem poziomu zarówno progesteronu, jak i estrogenu, macica przygotowuje się do usunięcia wyściółki, wyznaczając początek następnego cyklu miesiączkowego.

• Zapisz

StoryShot 4: Cykl hormonalny kobiety może być zsynchronizowany z postem

Zobaczmy teraz, jak ten cykl łączy się z postem. Pelz dzieli cykl na trzy odrębne fazy oparte na dominujących hormonach: mocy, manifestacji i pielęgnacji. Cykl rozpoczyna się pierwszą fazą mocy od dnia 1 do dnia 10, po której następuje faza manifestacji od dnia 11 do dnia 15. Druga faza mocy trwa od dnia 16 do dnia 19, a od dnia 20 do początku następnej miesiączki to faza pielęgnacji.

Optymalny czas na poszczenie to fazy zasilania, kiedy organizm wytwarza estrogen. Post może obniżyć poziom insuliny, co jest korzystne dla produkcji estrogenu. Post o dowolnej długości podczas tych faz mocy może być korzystny. Pelz zachęca do eksperymentowania z różnymi czasami trwania postu, od postu przerywanego do 72-godzinnego. W przypadku dłuższych postów, takich jak 24 godziny lub więcej, należy pamiętać, aby dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację przed rozpoczęciem kolejnego przedłużonego postu. Nie zaleca się stosowania więcej niż jednego 72-godzinnego postu na cykl!

Z drugiej strony, post może negatywnie wpływać na produkcję progesteronu. Zwiększony stres podczas postu może podnieść poziom kortyzoluco może utrudniać produkcję progesteronu w fazie dojrzewania. Dodatkowo, progesteron rozwija się przy wyższym poziomie glukozy, który post zmniejsza. Dlatego też najlepiej jest unikać postu w fazie dojrzewania, gdy organizm jest zajęty wytwarzaniem progesteronu.

Wreszcie, faza manifestacji zbiega się z gwałtownym wzrostem produkcji testosteronu. Biorąc pod uwagę ograniczone badania nad poziomem testosteronu u kobiet i postem, Pelz zaleca, w oparciu o badania przeprowadzone na mężczyznach i jej obserwacje kliniczne, aby post w tej fazie nie przekraczał 15 godzin dziennie.

Podsumowując, podczas pierwszej fazy mocy (dni 1-10) można spróbować pościć przez okres od 13 do 72 godzin. Faza manifestacji (dni 11-15) wymaga krótszych postów, najlepiej od 13 do 15 godzin dziennie. Druga faza mocy (dni 16-19) dopuszcza posty o dowolnej długości. Wreszcie, od 19 dnia do rozpoczęcia następnej miesiączki (faza pielęgnowania), ogólnie rzecz biorąc, dobrym pomysłem jest unikanie postu. To wszystko! Dzięki temu przewodnikowi możesz dostosować swoje nawyki dotyczące postu do swojego cyklu, maksymalizując potencjalne korzyści z obu. Pamiętaj tylko, że każdy organizm jest inny, więc zawsze słuchaj swojego i wprowadzaj poprawki w razie potrzeby.

StoryShot 5: Poznaj różne formy postu i 30-dniowy program resetujący dr Mindy Pelz

Zgadnij co? Nie wszystkie posty są sobie równe! Według dr Pelza istnieje sześć unikalnych okresów postu, którymi można się bawić. Podzielmy się nimi:

1. Przerywany post: Jest to post trwający od 12 do 16 godzin dziennie. To świetny punkt wyjścia, jeśli dopiero zaczynasz pościć.
2. Autofagia na czczo: Ten rozpoczyna się po 17 godzinach, kiedy komórki zaczynają się naprawiać - całkiem fajnie, prawda?
3. Reset jelit: W tym celu należy pościć przez pełne 24 godziny. Jest to mini oczyszczanie układu trawiennego.
4. Szybki spalacz tłuszczu: Jest to 36-godzinny post, mający na celu wprowadzenie organizmu w poważny tryb spalania tłuszczu.
5. Szybki reset dopaminy: Trwający 48 godzin post pomaga zresetować poziom dopaminy.
6. Reset układu odpornościowego: Wreszcie, co nie mniej ważne, post trwający 72 godziny lub dłużej pozwala układowi odpornościowemu nieco się zrestartować.

Zaraz, zaraz - 72 godziny? To całe trzy dni bez jedzenia! Jeśli brzmi to trochę onieśmielająco, weź głęboki oddech. W porządku jest czuć się nieco przytłoczonym. Podobnie jak nie przebiegłbyś maratonu bez treningu, nierozsądne jest rzucanie się na głęboką wodę w 72-godzinny post bez przygotowania. Kluczem jest powolne rozpoczynanie i stopniowe budowanie wytrzymałości postu w czasie.

Jeśli szukasz łagodnego wprowadzenia do świata postu, dr Pelz sugeruje 30-dniowy reset. Jest to starannie zaprojektowany program, który łączy różne długości postu, dostosowane do cyklu hormonalnego.

Dla początkujących zaleca się dwutygodniowy reset wstępny przed rozpoczęciem 30-dniowego resetu. W ciągu tych dwóch tygodni należy pożegnać się z uwodornionymi olejami, syntetycznymi składnikami i żywnością o wysokiej zawartości cukru lub rafinowanej mąki. Zamiast tego wprowadź do swojej diety dobre tłuszcze i pełnowartościowe białka. A oto zabawna część - zacznij zmniejszać swoje okno żywieniowe. Możesz to zrobić, opóźniając śniadanie o godzinę lub jedząc kolację godzinę wcześniej. Następnie każdego dnia zmniejszaj to okno o kolejną godzinę, aż będziesz mógł pościć przez 13 godzin dziennie.

Gdy będziesz gotowa na pełny 30-dniowy reset, nadal unikaj niezdrowych olejów, sztucznych składników, rafinowanych cukrów, mąki i alkoholu. Rozpocznij reset w pierwszym dniu miesiączki. Oto plan gry: pość przez 13 godzin w dniach od 1 do 4, wydłuż do 15 godzin w dniu 5, a następnie celuj w 17 godzin w dniach od 6 do 10. W dniach od 11 do 15 post powinien trwać 13 godzin, a w dniach od 16 do 19 - 15 godzin. Na koniec zrób sobie przerwę od postu od dnia 20 do dnia 30.

Gdy nadejdzie kolejna miesiączka lub minie 30 dni, będziesz gotowa wypróbować dłuższe posty i zaprojektować styl życia, który pasuje do Twojego wyjątkowego ciała. Czy jesteś więc gotowa, by podjąć wyzwanie? Pamiętaj, że podróż tysiąca mil zaczyna się od jednego kroku.

StoryShot 6: Poznaj różne rodzaje jedzenia i sposoby na przerwanie postu

Do tej pory zagłębiliśmy się w transformacyjne moce postu, w jaki sposób może on zharmonizować się z cyklem hormonalnym, a nawet omówiliśmy 30-dniowy plan resetowania. Przyjrzyjmy się teraz istotnej części postu - jedzeniu, które wybierasz podczas godzin bez postu.

Istnieją dwa różne style odżywiania, które można rozważyć podczas postu: dieta ketobiotyczna i uczta hormonalna.

Dieta ketobiotyczna czerpie swoje korzenie z dobrze znanej diety ketogenicznej, ale z niespodzianką, aby pracować w harmonii z cyklem kobiety i stylem życia na czczo. Pelz sugeruje dzienne spożycie składające się z 75 gramów czystego białka i maksymalnie 50 gramów węglowodanów. Co więcej, ponad 60% spożywanego pokarmu powinny stanowić zdrowe tłuszcze. Taka równowaga ma na celu utrzymanie niskiego poziomu glukozy, co może pomóc podczas faz siłowych cyklu.

Z drugiej strony, uczta hormonalna ma głównie na celu wspieranie produkcji progesteronu. Ma to kluczowe znaczenie w fazie manifestacji i pielęgnacji, kiedy poziom hormonów jest najwyższy. Podział wartości odżywczych dla tego stylu odżywiania to nie więcej niż 150 gramów węglowodanów, maksymalnie 50 gramów białka i tyle zdrowych tłuszczów, ile chcesz.

Zajmijmy się teraz aspektem postu, który często pozostaje niezauważony - łamaniem postu.

Na pierwszy rzut oka wydaje się to dość proste: przestać jeść, a następnie zacząć jeść ponownie, prawda? Jeśli jednak chcesz w pełni wykorzystać wysiłek swojego ciała podczas postu, ważne jest, aby mądrze wybrać pierwszy posiłek po poście. Cele postu powinny kierować tym wyborem.

Jeśli Twoim celem jest poprawa mikrobiomu jelitowego, wybierz żywność bogatą w probiotyki, prebiotyki lub polifenole. Pokarmy bogate w probiotyki wprowadzają korzystne bakterie do jelit. Pokarmy prebiotyczne odżywiają te bakterie. Pokarmy zawierające polifenole pomagają odbudować błonę śluzową jelit, co jest kluczowym krokiem w przezwyciężaniu objawów nieszczelnego jelita. Pokarmy takie jak sfermentowany jogurt (w tym opcje bezmleczne, takie jak jogurt kokosowy), kombucha oraz różnorodne nasiona i oleje z nasion mogą być doskonałym wyborem.

Jeśli pościsz z zamiarem budowania mięśni, staraj się przerywać post pokarmami bogatymi w białko. Jajka, kiełbasa, suszona wołowina i kurczak to świetne opcje dla osób jedzących mięso. Weganie powinni rozważyć brokuły, grzyby, ciecierzycę, awokado i koktajle białkowe na bazie roślin.

Jeśli Twoim celem jest spalanie tłuszczu, najlepszym pokarmem do przerwania postu może Cię zaskoczyć - jest to tłuszcz! Tak, dobrze przeczytałeś. Dobre tłuszcze mogą pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i zazwyczaj nie zakłócają stanu postu, umożliwiając organizmowi dalsze spalanie tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości spożywanie tłuszczu po poście technicznie nie przerywa postu; pozwala wydłużyć okres postu. Niektóre dobre źródła tłuszczu obejmują awokado, bulion kostny, wszelkiego rodzaju orzechy lub masło orzechowe oraz oliwki.

Fast Like a Girl Summary and Review

W istocie, post nie jest gotowym rozwiązaniem - to elastyczna strategia, którą można dostosować do każdego stylu życia. Kluczem do udanego postu jest zrozumienie jego wpływu na organizm i interakcji z poziomem hormonów, co zapewnia podstawę do dostosowania harmonogramu i diety do własnych potrzeb.

Rozpoczynając swoją przygodę z postem, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu i pozostać w zgodzie ze swoim ciałem. Należy pamiętać, że wszyscy jesteśmy cudownie wyjątkowi, więc to, co działa cuda dla twojego najlepszego przyjaciela, niekoniecznie musi działać tak samo magicznie dla ciebie. I zgadnij co? To zupełnie w porządku! Bądź otwarty na odrobinę prób i błędów i bądź miły dla siebie w tym procesie. Jeśli masz ekscytujące wakacje na horyzoncie, może to nie być najlepszy czas na rozpoczęcie 30-dniowego resetu. Lub jeśli oddajesz się pysznej świątecznej uczcie z bliskimi, nie bądź dla siebie zbyt surowy. Po prostu wróć do rutyny postu następnego dnia. Pamiętaj, że cierpliwość jest kluczowa - możesz potrzebować trochę czasu, aby zacząć widzieć rezultaty. Ale spokojnie, nasze ciała są do tego biologicznie przystosowane.

Szczęśliwego postu!

Fast like a Girl Rating

Oceniamy Fast Like a Girl na 4/5. Jak oceniasz książkę dr Mindy Pelz na podstawie naszego podsumowania?

Szybka jak dziewczyna - ściągawka PDF Infografika i narzędzia

Pobierz infografikę podsumowującą Fast Like a Girl na stronie Aplikacja StoryShots.

Interaktywny przewodnik po poście dla kobiet

Witamy w interaktywnym przewodniku po poście dla kobiet! Ten zasób zapewnia szczegółowe informacje, spersonalizowane planowanie i śledzenie postępów, aby pomóc Ci zoptymalizować podróż na czczo. Zapoznaj się z każdą sekcją, aby dowiedzieć się więcej i w pełni wykorzystać interaktywne funkcje!

Krok 1: Poznaj rodzaje postów

Kliknij tę sekcję, aby dowiedzieć się więcej o różnych metodach postu. Zrozumienie tych typów pomoże ci wybrać najlepsze podejście dla twojego ciała i stylu życia.

• Przerywany post (IF): Naprzemienne okresy jedzenia i postu. Typowe metody obejmują:
  • 16/8: 16 godzin na czczo, 8 godzin na jedzenie
  • 5:2: Normalne odżywianie przez 5 dni, ograniczenie kalorii przez 2 kolejne dni.
• Jedzenie ograniczone czasowo (TRE): Ograniczenie dziennego okna żywieniowego, zazwyczaj do 8-12 godzin.
• Przedłużony post: Post przez 24 godziny lub dłużej, zwykle wykonywany rzadziej

Krok 2: Poznaj korzyści

Rozwiń tę sekcję, aby odkryć potencjalne korzyści płynące z postu. Zrozumienie tych korzyści może pomóc w motywacji i ustaleniu realistycznych oczekiwań dotyczących postu.

• Poprawiona wrażliwość na insulinę: Pomaga skuteczniej zarządzać poziomem cukru we krwi
• Zwiększone spalanie tłuszczu: Zachęca organizm do wykorzystywania zmagazynowanego tłuszczu jako energii
• Lepsze funkcje poznawcze: Może poprawić koncentrację, jasność i pamięć
• Równowaga hormonalna: Może pomóc w regulacji hormonów związanych z głodem i metabolizmem.
• Zwiększona żywotność: Może promować procesy naprawy komórkowej, które mogą wydłużyć żywotność.

Krok 3: Dostosuj się do swojego cyklu

Ta kluczowa sekcja wyjaśnia, jak dostosować harmonogram postu do faz cyklu menstruacyjnego. Skorzystaj z tych informacji, aby zoptymalizować swój plan postu w poniższym interaktywnym planerze postu.

• Faza pęcherzykowa: Dłuższe posty (16-20 godzin) - energia jest zazwyczaj wyższa
• Faza owulacji: Umiarkowany post (14-16 godzin) - Wciąż czuję się pełen energii
• Faza lutealna: Krótszy post (12-14 godzin) lub brak postu - spadek energii, zwiększony głód
• Faza menstruacji: Słuchaj swojego ciała, łagodny post, jeśli jest to wygodne - Skup się na dbaniu o siebie

Krok 4: Pomyślne wdrożenie

Zapoznaj się z tą sekcją, aby uzyskać praktyczne wskazówki dotyczące skutecznego i bezpiecznego stosowania postu. Wskazówki te pomogą ci poradzić sobie z typowymi wyzwaniami i utrzymać zrównoważoną praktykę postu.

• Zacznij stopniowo i słuchaj swojego ciała
• Nawodnienie podczas postu
• Posty śniadaniowe z pełnowartościową żywnością o dużej zawartości składników odżywczych
• Połączenie postu ze zdrową dietą i stylem życia
• Dostosowanie harmonogramu postu do cyklu menstruacyjnego

Krok 5: Monitorowanie i regulacja

Ta sekcja zawiera wskazówki dotyczące śledzenia postępów i dokonywania niezbędnych korekt. Skorzystaj z tych wskazówek w połączeniu z poniższym narzędziem do śledzenia postępów, aby z czasem zoptymalizować swój schemat postu.

• Śledzenie poziomu energii, nastroju i ogólnego samopoczucia
• Dostosuj czas trwania postu i jego częstotliwość w zależności od reakcji organizmu.
• W razie jakichkolwiek wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem.

Fast Like a Girl Cheat Sheet: Interaktywny planer postu

Skorzystaj z tej ściągawki Fast Like a Girl, aby stworzyć spersonalizowany plan postu w oparciu o swój cykl menstruacyjny. Wprowadź informacje o swoim cyklu i kliknij "Generuj plan postu", aby otrzymać spersonalizowane zalecenia dotyczące postu na każdy dzień cyklu.

Pierwszy dzień ostatniej miesiączki: Średnia długość cyklu (dni): Generowanie planu postu

Ściągawka Fast Like a Girl: Monitor postępów i rejestrator objawów

Skorzystaj z tej ściągawki Fast Like a Girl, aby rejestrować swój codzienny post i śledzić postępy w czasie. Wprowadź czas trwania postu, poziom energii, nastrój i wszelkie objawy, których doświadczasz. Poniższy wykres wizualizuje czas trwania postu i poziom energii, pomagając zidentyfikować wzorce i dokonać świadomych zmian w praktyce postu.

Czas trwania postu (godziny): Poziom energii (1-10): Nastrój: Świetnie Dobra Neutralny Słaby Zły Objawy (oddzielone przecinkami): Postęp dziennika

• Zapisz