F를 주지 않는 미묘한 기술 요약
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신경 쓰지 않는 미묘한 기술 요약 및 인포그래픽

좋은 삶을 살기 위한 반직관적 접근법

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마크 맨슨의 관점

마크 맨슨 는 미국의 자기계발 작가이자 블로거입니다. 그는 2008년에 연애 조언에 관한 블로그를 처음 시작했습니다. 블로그는 큰 인기를 얻었고 수십만 명의 독자를 확보했습니다. 2009년 맨슨은 원격 근무를 하면서 향후 7년간 전 세계를 여행하기로 결심했습니다. 그는 결국 65개국 이상을 방문했습니다. 2010년에는 남성을 위한 일반적인 생활 조언을 제공하는 '포스트 매스큘린'이라는 새 블로그를 시작했습니다. 이 블로그에 이 책과 같은 이름의 글을 올렸습니다. 이 글이 큰 호응을 얻자 그는 이를 책으로 만들기로 결심했습니다. 신경 쓰지 않는 미묘한 기술 는 뉴욕 타임즈 베스트셀러가 되었습니다. 

맨슨은 NBC, CNN, 폭스 뉴스, BBC, 타임지 등에 소개된 바 있습니다. 2018년 10월, 펭귄 랜덤 하우스는 맨슨이 윌 스미스와 함께 배우의 자서전을 집필할 것이라고 발표했습니다. 맨슨의 작품은 60개 이상의 언어로 번역되었습니다.

소개

신경 쓰지 않는 미묘한 기술 는 여러분이 삶에서 중요하다고 생각하는 것, 즉 여러분이 신경을 쓰는 것을 명확히 하는 데 도움을 주기 위해 고안되었습니다. 우리는 종종 중요하지 않은 일에 얼마나 자주 신경을 쓰고 있는지 깨닫지 못합니다. 맨슨은 자조적인 아이디어에 너무 많은 중요성을 부여하는 경우와 가장 중요한 것에 신경을 쓰기 시작하는 방법을 알아내는 데 도움을 주는 것을 목표로 합니다. 

이 책은 1,300만 부 이상 판매되었습니다. Amazon에 따르면, 신경 쓰지 않는 미묘한 기술 는 2017년에 가장 많이 읽힌 논픽션 도서였습니다.

스토리샷 #1 - 맨슨의 회피의 법칙: 끊임없이 만족을 추구하지 않기

유명한 작가가 되기 전, 부코프스키는 알코올 중독자 도박꾼으로 출판사에서 자주 거절당했습니다. 부코프스키가 50세가 되어서야 마침내 한 편집자가 그의 작품을 받아주었습니다. 대중과 언론은 그의 이야기를 아메리칸 드림으로 묘사했습니다. 하지만 부코프스키는 자신이 여전히 루저라는 현실을 알고 있었습니다. 그는 베스트셀러 작가가 아니었습니다. 하지만 그는 괜찮았습니다. 이러한 자기 수용이 많은 사람들을 그와 그의 책으로 이끌었습니다. 부코프스키의 묘비에는 "시도하지 마십시오"라는 글귀가 적혀 있습니다. 

이러한 접근 방식은 단순히 원하기만 하면 더 행복하고, 더 부유해지고, 더 건강해지고, 더 성공할 수 있다는 현대 사회의 기대와는 완전히 다릅니다. 맨슨은 이러한 접근 방식은 우리가 결코 충분하지 않다고 느끼게 될 것이라고 믿습니다. 진정한 행복은 본질적인 문제에만 관심을 갖는 것입니다.

거꾸로 법칙은 영국의 철학자 앨런 와츠가 소개한 이론입니다. 이 법칙은 더 나은 기분을 추구할수록 만족감은 줄어든다는 것입니다. 끊임없이 만족을 추구하면 애초에 만족이 부족하다는 것을 강화하게 됩니다. 맨슨은 이를 다음과 같이 바꿔 표현합니다:

  • 긍정적인 경험을 추구하는 것 자체가 부정적인 경험이 될 수 있습니다.
  • 부정적인 경험을 받아들이는 것 자체가 긍정적인 경험입니다.

따라서 부정적인 경험에 대한 관용을 통해 긍정적인 경험을 만들 수 있습니다. 

스토리샷 #2 - 자신만 특별하다고 믿지 마세요.

맨슨은 자기계발서와 현대 사회가 우리 모두가 독특하다는 생각에 집착하고 있다고 생각합니다. 이러한 생각은 모든 것이 항상 자신에게 잘 맞기를 기대하는 자격지심에 사로잡힌 사람들을 만들어 냈습니다. 자격지심은 희생하지 않고도 행복할 자격이 있다고 느끼는 것입니다. 자격에는 두 가지 유형이 있습니다:

  1. 거창한 나르시시즘은 이렇게 말하는 것과 같습니다: '나는 대단하고 나머지는 모두 형편없으니 나는 특별한 대우를 받을 자격이 있다'는 식입니다.
  2. 피해자 나르시시즘은 이렇게 말하는 것과 같습니다: '나는 형편없고 다른 사람들은 모두 훌륭하니 나는 특별한 대우를 받을 자격이 있다'는 식입니다.

이 두 가지 유형의 나르시시즘은 결국 같은 방식으로 행동한다는 점에서 동일합니다. 이들은 사회 계층 구조에서 자신이 어디에 있는지에 대해 착각하고 있으며, 모든 것이 자신에게 이익이 되도록 맞춰져야 한다고 생각합니다. 즉, 이들은 완전히 자기애에 빠져 있습니다.

1960년대 후반에 발표된 한 연구에서는 긍정적인 자아상과 인생의 성취가 상관관계가 있다는 사실을 밝혀냈습니다. 이 연구 결과를 바탕으로 정책 입안자들은 아이들에게 동기를 부여하기 위해 참여 상금이나 달성할 수 없는 목표 등을 사용하기 시작했습니다. 맨슨은 이 단일 연구로 인해 현실을 받아들이지 않는 사회가 만들어졌다고 생각합니다. 현실을 받아들이지 않을 때의 문제는 사람들이 더 이상 자신의 문제를 성공을 향한 디딤돌로 삼지 않는다는 것입니다. 

스토리샷 #3 - 현실을 있는 그대로 받아들이기

자조 서적은 종종 지속적인 행복이라는 목표에 초점을 맞추고 있습니다. 맨슨은 이러한 생각이 해롭다고 말합니다. 인간은 본래 약간 불행한 존재입니다. 두카는 삶이 고통이라고 주장하는 불교의 원리입니다. 우리는 불행을 경험해야 합니다. 그것은 우리가 계속 나아가고 진정한 성공을 이루도록 도와줍니다. 

자신의 감정에 책임을 지고 부정적인 감정과 싸우는 것은 매일의 싸움이라는 것을 이해하세요. 문제는 결코 멈추지 않고 변화할 뿐입니다. 맨슨은 이를 "쾌락적 트레드밀"이라는 심리적 개념에 적용합니다. 이것은 우리가 행복해질 것이라고 믿는 것을 얻으면 또 다른 문제를 발견한다는 생각입니다. 따라서 우리는 삶의 문제를 피하는 것이 아니라 해결하는 것을 목표로 삼아야 합니다. 문제가 없는 삶이 아니라 좋은 문제로 가득한 삶을 지향해야 합니다.

스토리샷 #4 - 행복은 과학이다

맨슨은 삶과 행복이 과학적 방법과 관련이 있다고 믿습니다. 가치관은 가설이고, 행동은 실험이며, 결과는 데이터입니다. 따라서 우리는 두려움, 의심, 불확실성보다는 결과를 바탕으로 현명한 결정을 내려야 합니다. 불확실성은 성공으로 가는 사다리의 중요한 단계이므로 이를 두려워해서는 안 됩니다. 불확실성은 우리가 더 많은 것을 배울 수 있게 해줍니다. 불확실성은 우리의 가치관이 불완전하다는 것을 이해하도록 도와주며, 극단주의 이데올로기로부터 우리를 보호합니다. 또한 다른 사람에 대한 판단과 고정관념을 제거합니다.

스토리샷 #5 - 행복을 위한 가치의 중요성

2차 세계대전 당시 많은 일본 군인들이 태평양의 여러 섬에 고립되었습니다. 이 병사들은 다른 세계와 단절되어 있었습니다. 그래서 그들은 전쟁이 끝났다는 사실을 알지 못했습니다. 그 결과 1950년대, 60년대, 70년대까지 계속 전쟁을 치렀습니다. 이 군인들이 얼마나 강하고 똑똑하고 의욕이 넘쳤는지는 중요하지 않았고, 그들은 실패할 운명이었습니다. 맨슨은 이 비유를 통해 올바른 가치와 목표가 행동을 이끌지 않으면 망할 수밖에 없다는 점을 강조합니다.

가장 깊은 감정은 가치관과 관련이 있습니다. 그리고 여러분이 추구하는 가치관은 여러분이 누구인지를 결정합니다. 좋은 가치관은 행복에 필수적이지만 우리는 종종 나쁜 가치관에 집중합니다. 공허한 쾌락을 추구하고 자신이 항상 옳다고 믿는 것은 나쁜 가치의 예입니다. 좋은 가치는 현실에 기반하고 내적으로 성취하며 사회적으로 건설적인 가치입니다. 

이 점을 뒷받침하기 위해 맨슨은 기타리스트 데이브 머스테인의 예를 제시합니다. 1983년, 그는 메탈리카가 큰 성공을 거두기 직전에 메탈리카에서 쫓겨났습니다. 머스테인은 그 후 2년 동안 기타 실력을 완성하는 데 시간을 보냈습니다. 그 후 그는 2,500만 장 이상의 음반을 판매한 밴드 메가데스(Megadeth)를 결성할 수 있었습니다. 하지만 이 성공만으로는 충분하지 않았습니다. 머스테인은 1억 2,500만 장 이상의 음반을 판매한 메탈리카와 자신을 계속 비교했습니다. 이는 그가 여전히 불행하다는 것을 의미했습니다. 맨슨은 머스테인을 피트 베스트와 비교하기도 했습니다. 베스트 역시 세계적으로 유명한 밴드에서 쫓겨났습니다: 비틀즈였습니다. 비틀즈의 성공을 지켜보면서 베스트는 한동안 우울한 시간을 보냈습니다. 그러나 그는 성공보다 음악이 더 중요하다는 단순한 깨달음을 얻었기 때문에 결국 머스테인보다 훨씬 더 행복해졌습니다. 머스테인은 나쁜 가치관을 가지고 있었지만 베스트는 좋은 가치관을 가지고 있었습니다. 

스토리샷 #6 - 책임감 있는 촬영

책임감의 중요성에 대한 예로 맨슨은 미국의 심리학자 윌리엄 제임스에 대해 이야기합니다. 1872년, 윌리엄 제임스의 삶은 무너지고 있었습니다. 제임스는 자살을 고려했습니다. 하지만 어느 날 밤 늦게 제임스는 철학자 찰스 피어스의 강연을 읽고 있었습니다. 그는 실험을 하기로 결심했습니다. 제임스는 1년 동안 자신의 삶에서 일어나는 모든 부정적인 일에 대해 전적으로 책임을 지기로 했습니다. 12개월 후에도 삶이 나아지지 않으면 스스로 목숨을 끊기로 했습니다. 제임스의 실험은 성공했고, 제임스는 책임감을 강조한 것을 자신의 거듭남이라고 불렀습니다. 그 후 몇 년 동안 그는 매우 영향력 있는 심리학자이자 철학자가 되었습니다. 오늘날 그는 역사상 가장 유명한 심리학자 중 한 명으로 인정받고 있습니다. 

제임스는 자신의 문제를 책임지기로 결심하면서 자신의 삶을 개선하는 데 모든 에너지를 쏟을 수 있었습니다. 그 후 그는 수백만 명의 삶을 개선했습니다. 문제에 대한 책임을 지는 것은 그 문제가 자신을 어떻게 느끼게 하는지에 대한 책임을 지는 것입니다. 

스토리샷 #7 - 삶에 대응하는 방식 선택하기

우리는 삶에서 일어나는 일이나 결정의 결과를 항상 선택할 수는 없습니다. 하지만 문제나 실패에 감정적으로 대응하는 방식은 우리가 완전히 통제할 수 있습니다. 부정적인 상황에 대한 반응에 책임을 지는 것은 우리 삶의 문제를 더 잘 처리하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 할 수 있는 사람이 맨슨이 정의한 성공한 사람입니다. 

스토리샷 #8 - 신념을 의심하라

맨슨은 우리가 이전에 가지고 있던 모든 생각에 도전하라고 격려합니다. 우리 자신과 우리의 행동을 의심하는 것은 시간이 지남에 따라 지속적으로 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 

우리가 항상 옳을 수는 없습니다. 맨슨은 500년 전 사회의 믿음은 몇 가지 점에서 근본적으로 잘못되었다고 설명합니다. 예를 들어 사람들은 지구가 평평하다고 믿었고 서반구가 존재한다는 사실조차 몰랐습니다. 마찬가지로 10년 또는 15년 전에 믿었던 것을 되돌아보면 여러 가지가 틀렸다는 것을 알 수 있습니다. 이를 통해 얻을 수 있는 교훈은 지금 우리가 진실이라고 믿고 있는 것들 중 일부는 20년 또는 30년 후에는 틀렸고 심지어 우스꽝스러울 수도 있다는 것입니다. 

스토리샷 #9 - 자존감을 낮춰 성장하세요.

정체성을 위협하는 것이 많을수록 우리는 그것을 더 많이 피하게 됩니다. 따라서 이러한 회피 수준을 줄이려면 정체성과 자아에 대한 감각을 줄여야 합니다. 우리는 가능한 한 느슨하고 모호하게 자신을 식별해야 합니다. 자신을 더 느슨하게 파악하기 시작하려면 다음 세 가지 질문을 스스로에게 던져보세요:

  1. 제가 틀렸다면 어떻게 하나요?
  2. 제가 틀렸다면 어떤 의미인가요?
  3. 틀렸다고 해서 나 자신과 타인 모두에게 현재 문제보다 더 나은 문제나 더 나쁜 문제가 발생하나요?

스토리샷 #10 - 실패가 개선의 열쇠입니다.

맨슨은 실패가 인생에서 매우 중요한 부분이라고 믿습니다. 어떤 분야에서 전문가가 되려면 수천 번의 실패가 필요합니다. 이러한 실패는 지속적인 개선을 통해 접근 방식을 미세 조정하는 데 도움이 됩니다. 실패에 대한 두려움이 정체로 이어지는 이유가 바로 여기에 있습니다. 

실패했을 때 걱정하는 대신 다시 시도해야 합니다. 

스토리샷 #11 - 아무것도 하지 않는 것보다 무언가를 하는 것이 낫습니다.

맨슨의 고등학교 수학 선생님은 그에게 이 원리를 소개했습니다. 이 선생님은 학생들에게 답을 모르면 항상 문제를 다시 쓰도록 가르쳤습니다. 문제를 다시 쓰면 머릿속에서 다음 단계를 찾을 수 있습니다. 맨슨은 이후 이 원칙을 인생의 모든 것에 적용했습니다. 막히면 그냥 무언가를 하면 종종 자신을 놀라게 할 것입니다. 동기가 행동으로 이어지는 대신 "무언가를 하라 원칙"은 행동이 동기로 이어진다고 주장합니다.

스토리샷 #12 - 거절해야 예스라고 말할 수 있습니다.

진정으로 한 가지를 옹호하려면 먼저 다른 이슈를 거부해야 합니다. 자신에게 던져진 모든 것에 열린 자세를 취하는 것은 자신을 너무 넓게 퍼뜨리는 것일 뿐입니다. 한 가지를 선택하고 꾸준히 자신을 발전시키기 위해 노력하는 것이 더 즐겁습니다. 맨슨은 또한 대안을 거부하지 않으면 무언가를 진정으로 즐길 수 없다고 설명합니다.

마크 맨슨의 '신경 쓰지 않는 미묘한 기술'의 최종 요약 및 리뷰

신경 쓰지 않는 미묘한 기술 는 더 많은 행복과 성공을 위해 끊임없이 노력해야 한다고 주장하는 자기계발서 업계에 도전장을 내밀었습니다. 맨슨은 이러한 접근 방식은 부족한 모든 것을 알아차리기 때문에 만족감을 더욱 떨어뜨릴 수 있다고 지적합니다. 따라서 모든 것에 신경을 쓰는 대신 무엇에 신경을 써야 할지를 선택해야 합니다.

신경 쓰지 않는 기술을 설명하는 세 가지 미묘함은 다음과 같습니다:

  • 신경 쓰지 않는다는 것은 무관심하다는 뜻이 아니라 다르다는 것을 편안하게 받아들인다는 뜻입니다.
  • 역경에 신경 쓰지 않으려면 먼저 역경보다 더 중요한 것에 신경을 써야 합니다.
  • 마지막으로, 여러분이 인식하든 인식하지 못하든, 여러분은 항상 무엇을 신경 써야 할지를 선택하고 있습니다.

평가

이 요약에 근거하여, The Subtle Art of Not Giving a F*ck 평점 4.6/5점을 부여합니다.

우리의 점수

인포그래픽 요약

'신경 쓰지 않는 미묘한 기술' 인포그래픽 요약 전문은 다음에서 확인하세요. 스토리샷 앱으로 이동합니다.

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4 댓글

  1. ??????

    잘했어!

    많은 훌륭한 책의 요약을 공유해 주셔서 감사합니다.

    ??????

    가족과 공유 요약:

    잠재의식의 힘
    당신은 대단한 사람입니다.
    신경 쓰지 않는 기술
    네 가지 계약

    이 모든 것을 가능하게 해주셔서 감사합니다 ??????

  2. 훌륭한 책
    많은 것을 얻었습니다.
    이제 무엇을 신경 써야 할지 확실히 알게 되었습니다.

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