Jak nie stosować diety - podsumowanie
|

Jak nie stosować diety - podsumowanie | Michael Gerber

Przełomowa nauka o zdrowej, trwałej utracie wagi

Życie staje się pracowite. Ma Jak nie stosować diety było na Twojej liście lektur? Poznaj kluczowe spostrzeżenia już teraz.

W tym miejscu zarysowujemy powierzchnię. Jeśli jeszcze nie masz popularnej książki Michaela Gregera, zamów ją tutaj lub kupić audiobook za darmo na Amazon, aby poznać soczyste szczegóły.

O dr Michaelu Gregerze

Dr. Michael Greger jest lekarzem, autorem bestsellerów New York Timesa i znanym na całym świecie mówcą na temat odżywiania, bezpieczeństwa żywności i kwestii zdrowia publicznego. Członek założyciel i Fellow of the American College of Lifestyle Medicine, Dr Greger jest licencjonowany jako lekarz ogólny specjalizujący się w żywieniu klinicznym. Jest absolwentem Cornell University School of Agriculture i Tufts University School of Medicine. W 2017 roku dr Greger został uhonorowany nagrodą ACLM Lifestyle Medicine Trailblazer Award i został dyplomatą American Board of Lifestyle Medicine. 100% wszystkich wpływów, jakie kiedykolwiek uzyskał ze swoich książek, płyt DVD i wystąpień zawsze było i będzie przekazywane na cele charytatywne.

Wstęp

Jak nie stosować diety wykorzystuje lata doświadczeń dr Greger i tysiące badań, aby zachęcić Cię do odejścia od modnych diet i przejścia na praktyki dietetyczne oparte na dowodach naukowych. Nasza dieta jest najważniejsza dla naszego ogólnego stanu zdrowia. Mimo to, często kierujemy się efektem końcowym zamiast samym procesem. Takie podejście może mieć szkodliwe skutki. Wiele diet jest niewiarygodnie niezdrowych. Wybierając coś tak ważnego dla życia jak to, co wkładamy do ust, potrzebujemy jak najdokładniejszych dowodów. Poparte prawie 5,000 referencji, Jak nie stosować diety oferuje dietę, która jest zarówno zrównoważona, jak i zdrowa.

StoryShot #1: Problem

Otyłość jest większą epidemią niż kiedykolwiek. Greger wyjaśnia, że obecnie jesteśmy dziesięć razy grubsi niż 100 lat temu. Dodatkowo, ten wzrost otyłości nie jest liniowy. Zamiast tego, otyłość w krajach rozwiniętych wzrosła wykładniczo w ciągu ostatnich pięćdziesięciu lat. Co niepokojące, ten wzrost otyłości nie wykazuje żadnych oznak spowolnienia. Niektóre diety twierdzą, że problemem jest siła woli. Greger kwestionuje to twierdzenie i zamiast tego wyjaśnia, że nasze ciała po prostu reagują na jedzenie, które spożywamy w sposób, w jaki zostały zaprojektowane. 

Ludzkie ciało ewoluowało w środowisku, w którym jedzenie było rzadkością. Ze względu na ten niedobór, ewoluowaliśmy do przechowywania nadmiaru kalorii w postaci tłuszczu, aby przetrwać miesiące zimowe. Dodatkowo, z tego samego powodu mamy tendencję do pożądania wysokokalorycznych pokarmów. Powodem epidemii otyłości jest to, że te wysokokaloryczne pokarmy są teraz łatwo dostępne. Lata 70. przyniosły mrożenie i gotowe posiłki. Dodatkowo, wprowadzenie żywności smakowej jako codziennej opcji. Problem ze zwiększonym przetwarzaniem charakteryzowanym przez lata 80. jest taki, że te artykuły spożywcze nie mają błonnika i wartości odżywczych. Dodatkowo, są one wypełnione dodatkowymi cukrami i olejami. Greger nazywa te produkty CRAP (bogate w kalorie i przetworzone). 

StoryShot #2: Składniki idealnej diety odchudzającej

Dr Michael Greger prezentuje roślinne podejście do odchudzania, które skupia się na całych, minimalnie przetworzonych pokarmach. Według dr Gregera, idealna dieta odchudzająca powinna zawierać:

  1. Różnorodne warzywa nieskrobiowe: Powinny one stanowić większość twojego talerza, ponieważ są niskokaloryczne i mają dużo błonnika, składników odżywczych i przeciwutleniaczy.
  2. Owoce: Wybieraj różne owoce, w tym te, które są bogate w błonnik i przeciwutleniacze, takie jak jagody i jabłka.
  3. Całe ziarna: Wybierz całe ziarna nad rafinowanymi ziarnami, ponieważ są one wyższe w błonnik i składniki odżywcze.
  4. Rośliny strączkowe: Rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica i ciecierzyca, mają wysoką zawartość białka i błonnika i mogą pomóc Ci poczuć się pełnym i zadowolonym.
  5. Orzechy i nasiona: Orzechy i nasiona mają wysoką zawartość zdrowych tłuszczów i mogą być dobrym źródłem białka.
  6. Źródła białka oparte na roślinach: Mogą one obejmować tofu, tempeh i proszki białkowe na bazie roślin.
  7. Zdrowe tłuszcze: Wybieraj zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w orzechach, nasionach i awokado.

Dr Greger zaleca również unikanie przetworzonej żywności, dodanych cukrów i rafinowanych ziaren, jak również ograniczenie spożycia produktów zwierzęcych i wysoko przetworzonej żywności pochodzenia roślinnego. Ważne jest, aby pamiętać, że potrzeby żywieniowe każdego człowieka są inne i pomocna może być współpraca z pracownikiem służby zdrowia w celu stworzenia spersonalizowanego planu odchudzania, który spełni Twoje konkretne potrzeby i cele.

StoryShot #3: Żywność bogata w błonnik

Jak wyjaśniono, jednym z największych problemów związanych z pokarmami CRAP jest brak błonnika. Greger uważa, że spożywanie pokarmów bogatych w błonnik jest niezbędne do utraty wagi. Po pierwsze, błonnik jest sycący i jednocześnie zawiera niewiele kalorii. Dodatkowo, ponieważ jedzenie pokarmów bogatych w błonnik trwa dłużej niż żucie i jedzenie, szybciej się najesz. Zasadniczo, pokarmy bogate w błonnik pozwalają na szybkie i długotrwałe uczucie sytości bez znacznej ilości kalorii. Greger podaje przykład jabłek i soku jabłkowego, aby wyjaśnić znaczenie błonnika. Średnio jedna szklanka soku jabłkowego będzie zawierać pięć jabłek. Ten pierwszy może być wypity w ciągu kilku sekund i nie utrzyma cię w pełni przez bardzo długi czas. W porównaniu do tego drugiego, jego spożycie zajmie Ci znacznie więcej czasu i również sprawi, że będziesz syty na dłużej. Różnica pomiędzy tymi dwoma produktami polega na obecności błonnika. 

Inną zaletą żywności bogatej w błonnik jest to, że mogą one uwięzić kalorie w żywności. Ze względu na włókna roślinne mające twardą warstwę zewnętrzną, okrężnica będzie potrzebowała więcej czasu na strawienie tego pokarmu. W konsekwencji, okrężnica nie wyodrębni wszystkich kalorii. W związku z tym, pomimo uzyskania wystarczającej ilości energii, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że przechowasz błonnik roślinny jako tłuszcz. 

Wreszcie, pokarmy bogate w błonnik odżywiają nasz mikrobiom jelitowy. Bakterie jelitowe rozwijają się na błonniku, a następnie uwalniają krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które zmniejszają nasz apetyt i zwiększają metabolizm. Na przykład Greger wyjaśnia, że badanie z 2017 roku wykazało, że pokarmy typu CRAP, takie jak pączki, są znacznie mniej apetyczne po zjedzeniu posiłku bogatego w błonnik. Efekt ten utrzymuje się nawet do 12 godzin po posiłku.

Musimy zrobić dużo więcej w kwestii błonnika. Mniej niż 5% Amerykanów spełnia minimalne dzienne zalecenia dotyczące błonnika. Dlatego, aby zwiększyć ilość błonnika w diecie, wprowadź więcej warzyw korzeniowych i roślin strączkowych do swojego tygodniowego sklepu.

StoryShot #4: Niski ładunek glikemiczny

"Usunięcie rafinowanych ziaren ze swojej diety to usunięcie amerykańskiego źródła kalorii numer jeden. Przełączanie na całe ziarna może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej, ale jest jeszcze lepsza zamiana. Zobacz sekcję Wall Off Your Calories, aby wziąć swoją grę zbożową w górę i stopniować od zwykłych całych ziaren do nienaruszonych całych ziaren, takich jak kasza owsiana (znana również jako owies bez łuski lub łuskany)."

- Dr. Michael Greger

Częstym argumentem wysuwanym przez diety low carb jest to, że należy dążyć do spożywania pokarmów o niskim ładunku glikemicznym. Jest to jedna z cech dietetycznych modów, która jest prawidłowa, mimo że dr Greger nie jest zwolennikiem diet o niskiej zawartości węglowodanów. Zamiast tego, Greger sugeruje unikanie pokarmów, które mogą powodować skoki poziomu cukru we krwi, takich jak biały chleb. Biały chleb smakuje słodko po zjedzeniu go, ponieważ organizm może strawić ten rodzaj chleba tak szybko. Posiadanie pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym w swojej diecie doprowadzi jedynie do zachcianek. Z drugiej strony, zastąpienie pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym zapewni Ci powolne uwalnianie energii, co zapobiegnie przejadaniu się.

Inną korzyścią z wprowadzenia więcej żywności o wysokim indeksie glikemicznym jest to, że nie będzie już walczyć z plateau utraty wagi. Osoby, które wyciąć wszystkie węglowodanów z ich diety są na ryzyko obniżenia ich metabolizm. W związku z tym, początkowo stracić trochę wagi, a następnie ich utrata masy ciała plateaus. Jednak kontynuowanie jedzenia węglowodanów, ale tych o wysokim indeksie glikemicznym, pozwoli Ci kontynuować utratę wagi. Dlatego Greger zaleca zamianę białego ryżu, chleba i płatków śniadaniowych na pełne ziarna, rośliny strączkowe i owies. 

StoryShot #5: Mało cukru, tłuszczu i mięsa

Tłuszcz ma większy wskaźnik kalorii na gram niż cukier. Greger zgadza się, że dodane cukry powinny być wyeliminowane z diety; jednak uważa również, że niezdrowe tłuszcze napędzają epidemię otyłości. Intuicyjnie, tłuszcz jest o wiele łatwiejszy dla naszych ciał do przekształcenia w tkankę tłuszczową niż cukier. Plus, jesteśmy uzyskanie znacznie większą część naszych kalorii z tłuszczu niż kiedyś. Rolnictwo zwierzęce jest częściowo winny, jak zwierzęta są hodowane być znacznie grubsze niż kiedyś. Dlatego trzeba wyciąć cały nabiał, oleje i mięso. Aby poprzeć ten punkt, Greger wskazuje na badania przeprowadzone przez dr Deana Ornisha. Ornish odkrył, że żyjąc na całej diecie opartej na roślinach uczestnicy stracili średnio 24 funty.

Poza ograniczeniem produktów zwierzęcych, które są podstawowym źródłem tłuszczu, Greger zaleca również ograniczenie cukru. Obecnie spożywamy dwanaście razy więcej cukru niż 200 lat temu. Co najważniejsze, cukier ma zerową wartość odżywczą i po prostu oferuje nadmiar kalorii. W rzeczywistości badania wykazały, że dzieci, którym podano płatki śniadaniowe o wysokiej zawartości cukru, zjadły 7% więcej niż dzieci, które miały alternatywę o niskiej zawartości cukru. Dlatego spożywanie nadmiaru cukru sprawi, że będziesz jeść więcej. Początkowo możesz mieć trudności z wyeliminowaniem produktów zwierzęcych i cukru. Jednak twoje kubki smakowe szybko się dostosują i nie będziesz już zauważać różnicy.

StoryShot #6: Niska gęstość kalorii

Twój typowy posiłek powinien być wypełniony pokarmami o niskiej gęstości kalorycznej. Greger wyjaśnia, że jedną z największych korzyści z przyjęcia diety opartej na całym pokarmie roślinnym jest to, że nie musisz ograniczać swoich porcji. Możesz jeść nieograniczone ilości jedzenia i nadal tracić na wadze. Pokarmy, które mają niską gęstość kalorii, mają zazwyczaj wysoką zawartość wody. Przykładami tych pokarmów są nieskrobiowe warzywa i owoce. Ogólnie rzecz biorąc, każdego dnia zjadamy taką samą ilość jedzenia, wyznaczoną przez receptory rozciągania w naszym żołądku. Dlatego, jeśli wypełnimy naszą dietę pokarmami o niskiej gęstości kalorycznej, łatwo schudniemy. Dodatkowo, możesz jeść tyle cukinii, jabłek, gruszek i innych pożywnych pokarmów, ile chcesz.

StoryShot #7: Bogate w rośliny strączkowe

Greger opisuje rośliny strączkowe jako cudowne pożywienie. Wyjaśnia, że Latynosi są anomalią w Ameryce. Mają niższe ryzyko zachorowania na raka i choroby serca, mimo że zazwyczaj znajdują się w niższym przedziale ekonomicznym. Najpopularniejszą teorią wyjaśniającą ten trend jest to, że mają oni dietę bogatą w rośliny strączkowe. Greger opisuje roślinę strączkową jako mieszczącą się gdzieś pomiędzy warzywem a białkiem. Są one wypełnione kilkoma niezbędnymi składnikami odżywczymi, takimi jak żelazo, cynk, potas i błonnik. Jednak są one również bogate w białko. Wysoka zawartość błonnika w roślinach strączkowych sprawia, że są one istotne dla utraty wagi. Greger podaje kilka przykładów badań, w których osoby jedzące rośliny strączkowe były porównywane bezpośrednio z osobami jedzącymi produkty zwierzęce. W każdym z tych badań osoby jedzące rośliny strączkowe zjadały mniej kalorii podczas kolejnych posiłków. Zgłaszali również, że są mniej głodni w ciągu dnia. Rośliny strączkowe są niedrogie i można je kupić gotowe w puszce.

StoryShot #8: Środki wspomagające utratę wagi

Dr Michael Greger omawia szereg boosterów odchudzających, które mogą wspomóc utratę wagi. Do niektórych z nich należą:

  1. Jedzenie pokarmów bogatych w białko: Spożywanie odpowiedniej ilości białka może pomóc zachować masę mięśniową i wspomóc utratę wagi.
  2. Włączenie zdrowych tłuszczów: Zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w orzechach, nasionach i awokado, mogą pomóc Ci poczuć się pełnym i zadowolonym, a także mogą mieć inne korzyści zdrowotne.
  3. Pozostawanie nawodnionym: Picie dużej ilości wody w ciągu dnia może pomóc kontrolować apetyt i wspierać utratę wagi.
  4. Uzyskanie wystarczającej ilości snu: Odpowiednia ilość snu jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia i może również wspomagać utratę wagi.
  5. Zaangażowanie w aktywność fizyczną: Regularna aktywność fizyczna może pomóc zwiększyć metabolizm i wspomóc utratę wagi.
  6. Jedzenie z rozmysłem: Praktykuj techniki mindful eating, takie jak zwracanie uwagi na sygnały głodu i pełności oraz unikanie rozpraszania uwagi podczas jedzenia, aby zapobiec przejadaniu się.
  7. Zmniejszenie stresu: Przewlekły stres może prowadzić do przyrostu masy ciała, więc znalezienie sposobów zarządzania stresem może wspomóc utratę wagi.

Ważne jest, aby pamiętać, że żaden pojedynczy booster utraty wagi nie będzie działać dla wszystkich, a najbardziej skuteczne podejście będzie zależeć od indywidualnych potrzeb i celów. Pomocna może być współpraca z pracownikiem służby zdrowia w celu stworzenia spersonalizowanego planu, który zawiera kombinację tych i innych strategii odchudzania.

StoryShot #9: Odpowiedzialność

Cechą modów dietetycznych, takich jak weight watchers, jest idea odpowiedzialności. Greger uważa, że jest to jedna z mocnych stron tych modów dietetycznych, nawet jeśli dostają resztę szczegółów całkowicie źle. Spróbuj stworzyć sieć wsparcia w społecznościach, które mogą zaoferować ci strukturę wsparcia i odpowiedzialność. Badania sugerują, że posiadanie tych struktur w miejscu, jak rozpocząć dietę będzie znacznie zwiększyć swoje szanse na sukces. Jeśli trudno ci znaleźć lokalną lub internetową grupę opartą na całym pokarmie roślinnym, to zawsze powinieneś pozostać odpowiedzialny przed samym sobą. Na przykład, Greger podkreśla badanie, w którym uczestnicy, którzy ważyli się raz w tygodniu, konsekwentnie tracili na wadze. Greger zaleca jednak, by pójść o krok dalej i ważyć się dwa razy dziennie.

StoryShot #10: Pij dużo wody

"Wypicie dwóch szklanek wody zwiększyło tempo metabolizmu u mężczyzn i kobiet o 30 procent. Wzrost rozpoczynał się w ciągu dziesięciu minut od wypicia wody i osiągał maksimum w ciągu godziny. W ciągu dziewięćdziesięciu minut po wypiciu jednej wysokiej szklanki wody badani spalili dodatkowe dwadzieścia cztery kalorie. Po prostu picie wysokiej szklanki wody cztery razy w ciągu dnia będzie wymazać prawie sto dodatkowych kalorii, więcej niż kalorii spalonych przez biorąc dawki utraty wagi teraz zakazane efedryny trzy razy dziennie. Zwykła, tania, bezpieczna i legalna woda z kranu!".

- Dr. Michael Greger

Picie dużej ilości wody jest często związane z utratą wagi. Greger przedstawia systematyczne badanie przeglądowe, w którym zbadano dwanaście badań, w których rozważano związek między nawodnieniem a utratą wagi. Stwierdzono, że istnieje wyraźna korzyść z utraty wagi wynikająca ze zwiększonego nawodnienia. Jedna z tych korzyści jest właściwie pośrednia. Konkretnie, załóżmy, że dana osoba pije więcej wody. W tym przypadku, są one mniej prawdopodobne, aby być picia pustych kalorii w postaci cukru wypełnione napojów gazowanych. Młodzież w Ameryce zmniejszyłaby swoje średnie spożycie kalorii o 235, gdyby zamieniła napoje gazowane na wodę. 

Dodatkowo, wydaje się, że istnieje również bezpośredni związek pomiędzy nawodnieniem a utratą wagi. Ogromne badania przeprowadzone na Harvardzie pozwoliły prześledzić dietę i stan zdrowia ponad stu tysięcy osób przez dziesięciolecia. Odkryto, że osoby dobrze nawodnione szybciej spalają tłuszcz. Plus, dobrze nawodnione osoby również produkowane mniej enzymu o nazwie angiotensyna. Angiotensyna napędza gromadzenie się tłuszczu. Greger zaleca używanie moczu jako sposobu na zmierzenie poziomu nawodnienia. Powinieneś dążyć do tego, by mocz był jasnożółty, jak kolor słomy. Jeśli jest ciemniejszy niż ten, to wiesz, że powinieneś pić więcej wody. 

StoryShot #11: Ujemne obciążenie kaloryczne (Negative Calorie Preloading)

Książka wyjaśnia koncepcję "ujemnego obciążenia kalorycznego", która polega na spożywaniu niewielkiej porcji niskokalorycznych, wysokobłonnikowych pokarmów przed posiłkiem w celu zmniejszenia ogólnego spożycia kalorii i wsparcia utraty wagi. Niektóre przykłady pokarmów o ujemnym ładunku kalorii obejmują:

  1. Warzywa nieskrobiowe: Warzywa takie jak brokuły, kalafior i szpinak są niskokaloryczne i mają wysoką zawartość błonnika, co może pomóc Ci czuć się pełnym i zadowolonym.
  2. Owoce: Owoce, takie jak jagody i jabłka, są bogate w błonnik i niskokaloryczne, co czyni je dobrymi wyborami dla negatywnego przeładowania kalorii.
  3. Rośliny strączkowe: Rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica i ciecierzyca, mają wysoką zawartość białka i błonnika i mogą pomóc Ci poczuć się pełnym i zadowolonym.
  4. Całe ziarna: Wybierz całe ziarna nad rafinowanymi ziarnami, ponieważ są one wyższe w błonnik i składniki odżywcze.

Dr Greger sugeruje, że spożywanie niewielkiej porcji tego typu pokarmów przed posiłkiem może pomóc zmniejszyć ogólne spożycie kalorii i wspomóc utratę wagi. Jedzenie przed posiłkiem, jeśli spożywasz odpowiednie rzeczy, może być uznane za ujemne kalorie. Na przykład, badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą jabłko przed posiłkiem, czują się pełniejsi i jedzą ogólnie mniej kalorii. Dlatego spróbuj dodać niskokaloryczne danie, takie jak sałatka, aby wstępnie obciążyć swój posiłek. 

StoryShot #12: Poprawa jakości snu

Sen jest często uważany za niezbędny, ale jest zaniedbywany w ramach diet typu fad. Jednak dr Greger uważa sen za jeden z fundamentów skutecznego odchudzania. Bycie zmęczonym wiąże się z częstszym jedzeniem i dokonywaniem złych wyborów żywieniowych. Na przykład badania sugerują, że podjadanie późnym wieczorem wiąże się z nadmiarem około 700 kalorii dziennie. Ponadto, badania wykazały, że dobry sen wydaje się być związany z utratą wagi niezależnie od tego, co jesz. Osoby, które śpią mniej, mają tendencję do spalania większej ilości mięśni niż tłuszczu, nawet w przypadku deficytu kalorycznego.


Niektóre strategie wzmacniania snu i poprawy jego jakości obejmują:

  1. Ustanowienie regularnego harmonogramu snu: Chodzenie do łóżka i budzenie się o tej samej porze każdego dnia może pomóc w regulacji wewnętrznego zegara organizmu i poprawić jakość snu.
  2. Tworzenie środowiska przyjaznego dla snu: Spraw, aby Twoja sypialnia była tak ciemna i cicha, jak to możliwe, i utrzymuj chłodną temperaturę, aby stworzyć komfortowe środowisko do snu.
  3. Zmniejszenie ekspozycji na ekrany: Niebieskie światło emitowane przez ekrany może zakłócić produkcję hormonu snu - melatoniny - w Twoim organizmie, dlatego ważne jest, aby unikać ekranów przez co najmniej godzinę przed snem.
  4. Unikanie kofeiny i alkoholu przed snem: Zarówno kofeina, jak i alkohol mogą zakłócać sen, więc najlepiej unikać ich spożywania w pobliżu pory snu.
  5. Stosowanie technik relaksacyjnych: Techniki takie jak głębokie oddychanie, medytacja i progresywne rozluźnianie mięśni mogą pomóc w zmniejszeniu stresu i promować relaks przed snem.
  6. Ćwicząc regularnie: Regularna aktywność fizyczna może pomóc poprawić jakość i długość snu.

Ważne jest, aby pamiętać, że konkretne strategie, które działają najlepiej w celu zwiększenia snu może różnić się od osoby do osoby, a to może być pomocne eksperymentować z różnymi podejściami, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie. 

Końcowe podsumowanie i przegląd 

How Not To Diet wykorzystuje tysiące badań i prawie 5 000 odniesień, aby zachęcić czytelników do odejścia od modnych diet i przejścia na praktyki dietetyczne oparte na dowodach naukowych.

Książka omawia problem otyłości, która wzrosła wykładniczo w krajach rozwiniętych w ciągu ostatnich 50 lat i nie wykazuje oznak spowolnienia. Przypisuje wzrost otyłości do dostępności wysokiej kalorii, przetworzonej żywności (CRAP), że brak błonnika i odżywiania i są wypełnione dodanych cukrów i olejów. 

Książka sugeruje, że idealna dieta odchudzająca powinna być wysoka w pokarmy bogate w błonnik, oparte na roślinach i niskie w dodanych cukrów i olejów. Podkreśla również znaczenie aktywności fizycznej i snu w osiągnięciu i utrzymaniu zdrowej wagi.

Ta książka to lektura obowiązkowa dla każdego, kto chce poprawić swoje zdrowie i ogólny stan zdrowia. To przewodnik po zrównoważonej diecie, która jest zarówno zdrowa, jak i trwała.

Ogólnie rzecz biorąc, "How Not To Diet" jest cennym źródłem informacji dla każdego, kto chce poprawić swoją dietę i osiągnąć zdrową wagę. Zapewnia bogactwo porad opartych na dowodach i praktycznych wskazówek, i jest warta przeczytania dla każdego, kto jest zainteresowany poprawą swojego ogólnego zdrowia i samopoczucia.


Ocena

Oceniamy tę książkę na 4,5/5.

Jak byś to ocenił?

Kliknij, aby ocenić tę książkę!
[Razem: 2 Średnia: 5]

PDF, Za darmo Audiobook, Infografika i Animowane streszczenie książki 

To był czubek góry lodowej. Aby zanurzyć się w szczegóły i wesprzeć Michaela Gregera, zamów to tutaj lub kup audiobooka za bezpłatny.

Czy podobało Ci się to, czego się tutaj nauczyłeś? Podziel się, aby pokazać, że Ci zależy i daj nam znać, kontaktując się z naszym wsparciem.

Jesteś nowy w StoryShots? Pobierz PDF, audiobook i animowane wersje tego streszczenia How Not To Diet: Przełomowa nauka o zdrowej, trwałej utracie wagi i setki innych bestsellerowych książek z dziedziny literatury faktu w naszej darmowa aplikacja z najwyższej półki. Została wyróżniona przez Apple, The Guardian, The UN i Google jako jedna z najlepszych na świecie aplikacji do czytania i nauki.

Streszczenia książek powiązanych

Jak nie stosować diety - podsumowanie
  • Zapisz

Podobne wpisy

2 komentarze

  1. Myślę, że to zdanie jest błędne:
    "Jednak dalsze spożywanie węglowodanów, ale tych o wysokim indeksie glikemicznym, pozwoli ci kontynuować odchudzanie".
    Myślę, że masz na myśli NISKI indeks glikemiczny.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.