Resumo do que as pessoas mais bem-sucedidas fazem antes do café da manhã
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Resumo do que as pessoas mais bem-sucedidas fazem antes do café da manhã | Laura Vanderkam

Um pequeno guia para fazer sobre suas manhãs e sua vida

A vida se agita. Tem O que as pessoas mais bem sucedidas fazem antes do café da manhã tem estado sentado em sua lista de leitura? Em vez disso, aprenda agora as principais percepções.

Estamos apenas começando a explorar a superfície em O que as pessoas mais bem sucedidas fazem antes do café da manhã Resumo. Se você ainda não tem o best-seller de Laura Vanderkam livro, obtenha o audiolivro de graça para aprender os detalhes suculentos.

A perspectiva de Laura Vanderkam

Laura Vanderkam é autora de vários livros de gerenciamento de tempo e produtividade, incluindo Juliet's School of Possibilities, Off the Clock, e I Know How She Does It. Seu trabalho tem aparecido em publicações como o New York Times, o Wall Street Journal, Fast Company e Fortune. Ela hospeda o podcast de gerenciamento de tempo antes do café da manhã e co-anfitriza o podcast Best of Both Worlds com Sarah Hart-Unger, que procura construir o equilíbrio perfeito entre família e carreira. Seu blog, LauraVanderkam.com, é uma combinação dos dois, concentrando-se em suas próprias experiências. Ela vive fora da Filadélfia com seu marido e cinco filhos.

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Introdução

Como você passa sua manhã? Você sabia que sua rotina matinal pode melhorar sua produtividade ao longo do dia? O que as pessoas mais bem-sucedidas fazem antes do café da manhã analisa como você pode seguir as pegadas de pessoas bem-sucedidas para maximizar seu dia.

StoryShot #1: Comece seu dia com as coisas que mais lhe interessam

"Não se constrói a vida que se quer economizando tempo. Você constrói a vida que quer, e então o tempo economiza a si mesmo". Reconhecer isso é o que torna possível o sucesso".

- Laura Vanderkam

As manhãs podem ser um dos momentos mais agitados do dia. Mas, se você planejar suas manhãs de forma eficaz, você pode ter certeza de estar usando este tempo para se concentrar nas coisas que mais lhe interessam. Em vez de adiar tarefas essenciais, programe-as para o início de seu dia. Você pode sentir que outro horário seria melhor para esta tarefa, mas as pressões diárias muitas vezes atrapalharão e a tarefa será deixada por fazer. Portanto, em vez de adiar estas tarefas críticas, você deve encaixá-las no início de seu dia.

Todos nós temos coisas com as quais nos preocupamos, mas lutamos para nos encaixar em nossos dias. Por exemplo, você pode classificar o exercício, a leitura ou um projeto particular de longo prazo como sua tarefa mais crucial. É fácil deixar que as tarefas diárias o distraiam disso.

James Citrin lidera uma agência de headhunting. James entrevista vários executivos de alto nível para aprender sobre suas rotinas matinais diárias. Dezoito dos vinte executivos entrevistados compartilharam um fator comum: todos eles se levantavam antes das 6 da manhã todos os dias. Os inícios antecipados são uma característica comum para indivíduos de sucesso. 

Steve Reinemund é o antigo CEO e presidente da PepsiCo e o atual reitor da Escola de Negócios da Universidade de Wake Fort. Steve se levanta às 5 da manhã para uma corrida de quatro milhas. Depois, ele tem tempo de qualidade para si mesmo, seja lendo ou rezando. Depois, Steve tem um café da manhã saudável com seus filhos. Ele manterá esta rotina para onde quer que vá. Por exemplo, se Steve estiver viajando, ele só ficará em hotéis com uma esteira. Ele toma esta decisão para que possa manter sua rotina de corrida de quatro milhas. 

Despertar cedo é mais fácil dizer do que fazer. No entanto, a chave para acordar tão cedo é a força de vontade e torná-la um hábito. Ambos podem ser desenvolvidos. 

StoryShot #2: Passe sua manhã nutrindo sua carreira

Alimentar sua vida profissional não se trata de responder a e-mails quando eles chegam em sua caixa de entrada. Em vez disso, trata-se de participar de atividades que você raramente tem tempo suficiente para fazer em seu dia médio. 

Debbie Moysychyn é uma executiva de saúde organizacional que ajuda a Brand University a construir seu departamento de educação em saúde. Ela queria fomentar uma cultura de colaboração e porta aberta em seu escritório, para que seus colegas pudessem aparecer para uma conversa quando quisessem. Isto foi eficaz para melhorar a eficiência de seus colegas. Mas, estas reuniões curtas reduziram o tempo que ela tinha para suas tarefas diárias. Tarefas extraordinárias construídas até ela não ter tempo suficiente para os projetos mais críticos. A solução de Debbie foi liberar suas manhãs para realizar estas tarefas. Isto permitiu que ela se concentrasse na tarefa em mãos sem a preocupação de interrupções contínuas. Ela passou o resto do dia ajudando seus colegas e trabalhando em projetos mais significativos.

StoryShot #3: Passe sua manhã alimentando suas relações com os outros e consigo mesmo

Relacionamentos com os outros

As carreiras são, sem dúvida, importantes. No entanto, suas relações com os outros e consigo mesmo são mais significativas. É fácil sentir-se sobrecarregado por seu trabalho diário. Você pode chegar em casa sentindo-se cansado demais para passar tempo de qualidade com seus amigos e familiares. A manhã é o momento perfeito para se envolver com sua família ou para ter algum tempo para se nutrir. Há muitas maneiras de você aproveitar ao máximo sua manhã, abrangendo vários relacionamentos:

  • Faça sexo ao amanhecer com seu parceiro.
  • Certifique-se de que sua família inteira tenha o café da manhã ao redor da mesa juntos.
  • Cozinhe almoços empolgantes com sua família, que todos vocês comerão mais tarde.
  • Faça uma caminhada matinal em seu parque local com seu parceiro ou família.

Kathryn Beaumont Murphy exemplifica como as manhãs podem apoiar seu relacionamento com os outros. Kathryn é uma advogada de impostos muito ocupada, com uma agenda empilhada, envolvendo muitas noites tardias. Essas noites tardias a impediram de passar tempo de qualidade suficiente com sua filha, já que o escritório de advocacia recompensou as horas tardias em vez de começar cedo. Portanto, as manhãs eram geralmente tranquilas. Kathryn decidiu começar a ir para a cama mais cedo para adicionar um par de horas ao seu dia pela manhã. Ela substituiria essas horas à noite por algumas horas pela manhã. Isto lhe permitia passar um tempo de qualidade com sua família. Esta decisão se esfregou em sua família. Todos eles agora se levantam cedo e tentam garantir que o café da manhã seja um momento especial para eles.

Relacionamento com você mesmo

"Antes que o resto do mundo esteja tomando o café da manhã, as pessoas mais bem sucedidas já conseguiram vitórias diárias que as estão fazendo avançar para as vidas que desejam".

- Laura Vanderkam.

O autocuidado é o terceiro pilar para uma vida mais equilibrada. É, sem dúvida, a primeira coisa que sacrificamos quando a vida fica muito ocupada. Mais uma vez, a manhã oferece uma fantástica oportunidade de liberar tempo para a auto-sustentação. Há várias maneiras de se alimentar:

  1. Trem para uma maratona
  2. Leia mais
  3. Escrever poesia
  4. Medite
  5. Tinta
  6. Assar
  7. Faça um passeio de bicicleta

StoryShot #4: Acompanhe seu tempo e imagine sua manhã ideal

Também é essencial se perguntar como você pode começar a implementar uma rotina matinal. Há dois passos a seguir para facilitar isso. 

Você pode começar a tornar sua manhã mais produtiva, rastreando o tempo gasto em tarefas específicas ao longo da semana. Uma semana consiste em 168 horas. Embora isto possa parecer muito, este tempo pode ser desperdiçado se você não entender para onde esse tempo está indo. É aqui que a gestão do tempo se torna tão importante. O problema com o gerenciamento do tempo é que raramente se trata de como você passa suas manhãs. Em vez disso, é sobre o que você faz com o resto do seu dia. 

Um ato que pode ter um efeito prejudicial em sua manhã é sua hora de dormir. Noites tardias podem impedir que você acorde cedo. Além disso, elas também podem deixar você se sentindo improdutivo quando você acorda cedo. Uma boa noite de sono é fundamental para a eficiência de sua rotina matinal. É fácil cair na armadilha de ficar acordado até tarde. Por exemplo, você pode assistir TV e perder a noção do tempo ou se lembrar de uma tarefa que você esqueceu de fazer naquele dia. Mas queimar a vela em ambas as pontas não é uma abordagem sustentável. Ficar acordado até tarde para terminar um trabalho do qual você se esqueceu só vai reduzir a eficiência de amanhã. 

O acompanhamento de seu tempo lhe permite identificar quais tarefas o mantêm acordado até tarde. Estas tarefas são essenciais, ou você pode adaptá-las mais cedo no dia? Você pode liberar uma ou duas horas mais cedo no dia, uma vez que você entenda para onde seu tempo está indo. Use um caderno para identificar as áreas onde você pode economizar tempo. Liberar tempo garantirá uma boa noite de sono e algumas horas para sua manhã ideal. 

Você deve ter como objetivo visualizar sua manhã ideal. Fazer isso ajudará a motivá-lo a ter uma boa noite de sono e a acordar cedo. A rotina matinal perfeita de Vanderkam é a seguinte:

  1. Levante-se às 6:20 da manhã, a menos que lhe apeteça fazer sexo de manhã cedo.
  2. Se ela não desejar sexo, ela irá correr 10 minutos mais tarde. Ela corre sempre por 45 minutos.
  3. Em seguida, Vanderkam tem um café-da-manhã cordial com toda a família. Ela garante que este é um café da manhã sentado ao redor da mesa de jantar. Vanderkam e sua família usam este tempo para pôr a conversa em dia e ter conversas significativas.
  4. Quando todos os outros deixaram a casa, Laura começa a trabalhar em seu livro e escreve uma entrada para seu blog.

Esta manhã não será sua manhã ideal. O importante é que você comece a imaginar como é um começo de dia perfeito para você. 

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2 Comentários

  1. Um bom livro sobre tudo, me faz repensar minha rotina matinal. A partir deste breve resumo, eu não dei ênfase a um plano matinal concreto e ao impacto que ele causa, talvez eu devesse ler o livro para encontrar mais. Obrigado pelo resumo.

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