O Clube das 5 da manhã - Resumo e PDF | Robin Sharma

Tenha Sua Manhã. Levante sua vida.

A vida se agita. Tem O Clube das 5 AM tem recolhido poeira em sua estante? Em vez disso, aprenda agora as idéias-chave.

Estamos apenas arranhando a superfície no resumo do The 5 AM Club. Se você ainda não conhece o livro transformador de Robin Sharma, encomende-o aqui ou obter o audiolivro de graça na Amazônia para aprender os detalhes suculentos.

A Perspectiva de Robin Sharma

Robin Sharma é considerado um dos 5 maiores especialistas em liderança em todo o mundo. Ele também é o autor dos livros mais vendidos, O monge que vendeu sua Ferrari e Quem vai chorar quando você morrer?. O Sharma é admirado por algumas das pessoas mais bem sucedidas do mundo. Ele tem aconselhado estrelas do rock, realeza, bilionários e CEOs famosos. Sharma abandonou sua carreira como advogado aos 25 anos de idade para perseguir a gestão do estresse e a espiritualidade.

A Sinopse do Clube 5 AM

O Clube das 5 AM oferece conselhos para fazer de suas manhãs o pontapé inicial que você precisa para alcançar suas realizações mais notáveis. As manhãs são muitas vezes uma luta para as pessoas. Mas Robin Sharma acredita que sua fórmula pode ajudar qualquer pessoa a se sentir inspirada e concentrada no início da manhã. Ele também oferece apoio neurocientífico para abordagens que o ajudarão a se levantar muito mais rapidamente do que o resto da sociedade.

O Clube das 5 AM é uma parábola sobre o verdadeiro sucesso. O tipo de sucesso que o transformará em um herói. O heroísmo pode parecer romântico, mas é possível para qualquer um alcançá-lo abraçando o desconforto e trabalhando nos hábitos diários para o auto-aperfeiçoamento. O primeiro hábito é simplesmente acordar às 5 da manhã e usar a primeira hora do dia para chegar à frente.

StoryShot #1: As cinco regras básicas

Uma característica chave de seu sucesso será uma preparação eficaz. Portanto, Robin Sharma divide esta preparação em cinco fundamentos que você deve considerar:

1. As distrações são a morte da criatividade. Aqueles que fazem história e constroem impérios dedicam uma hora antes do amanhecer para si mesmos. Este tempo lhes oferece novas oportunidades que superam os desafios diários. Isto os coloca no caminho de um dia extraordinário.
2. A genialidade não cresce com desculpas. Mesmo que você não tenha desenvolvido o hábito antes, você ainda pode estabelecê-lo agora. Não racionalize e lembre-se que tudo o que é preciso é um pouco de esforço diário para alcançar resultados surpreendentes.
3. A primeira parte de qualquer mudança é complicada, o meio é confuso e o final é lindo. As coisas que você acha simples agora já foram complexas para você. Em breve, você se acostumará a se levantar cedo.
4. Para chegar ao 5% superior, você deve começar a fazer o que 95% das pessoas não estão dispostas a fazer. A maioria o chamará de louco assim que você começar a viver assim. Você pagará por excelência ao ser apelidado de aberração.
5. Continue mesmo quando você quiser se render. O sucesso geralmente vem para aqueles que são implacáveis.

StoryShot #2: A Fórmula do Sucesso em Três Passos

Sharma fornece uma fórmula em três etapas que você pode aplicar a todas as partes de sua vida. Primeiro, você deve estar trabalhando para melhorar sua consciência. Este nível elevado de discernimento e consciência irá então otimizar suas decisões diárias. A conscientização melhorada levará a melhores escolhas. Finalmente, uma vez que você faça suas escolhas diárias corretas, você acelerará drasticamente sua capacidade de realizar e terá um impacto significativo como líder.

Portanto, estas melhores escolhas levarão a melhores resultados.

StoryShot #3: Os Quatro Focos dos Fazedores de História

O Sharma pesquisou onde as pessoas mais influentes colocam seu foco. O resultado desta pesquisa são seus quatro focos de fazedores de história.

Estes quatro focos são:

1) Capitalização IQ

O talento natural não é o que define grandes indivíduos. É a extensão desse potencial que eles capitalizam através da consistência e da implacabilidade. Não importa com que esporte ou especialidade um indivíduo se envolva. Aqueles dispostos a colocar em excepcional dedicação e compromisso se tornarão icônicos.

2) Liberdade de Distração

Um vício de distração é a morte de sua produção criativa. Tire todas as camadas de complexidade de seus dias. Simplifique e racionalize tudo. Menos é mais. Concentre-se apenas em alguns poucos projetos, para que você possa torná-los excepcionais. Alguns projetos pioneiros são melhores do que espalhar sua atenção por múltiplas tarefas e produzir resultados pouco brilhantes. Priorize a qualidade sobre a quantidade.

Tenha alguns amigos, mas vá fundo com eles. Isso garantirá que cada um de seus relacionamentos seja próspero para ambas as partes. Como com seus projetos e suas tarefas, é muito melhor se concentrar no desenvolvimento de relacionamentos sólidos do que fazer múltiplas amizades de nível superficial. Você quer ter amigos em quem pode sempre confiar.

Pare de administrar seu tempo e comece a administrar seu foco. Pode parecer que se espalhar fino economiza seu tempo. Mas o seu foco é, em última análise, o mais importante.

3) Prática do domínio pessoal

Todas as suas ações dentro de seu ambiente são o resultado do que está acontecendo dentro de você. Sua fortuna sempre segue seu destemor, e sua influência no mundo é inteiramente atribuível à glória, nobreza, vitalidade e luminosidade que você acessou em sua consciência.

O externo sempre expressa o interno. Sua criatividade, produtividade, prosperidade, desempenho e impacto sobre o planeta são sempre uma expressão do que está acontecendo dentro de você. Suas reflexões internas sempre se manifestarão dentro de seus comportamentos externos. Portanto, desafie-se quando você for negativo ou distraído. Se você conseguir dominar seu mundo interior, dominará também o mundo externo.

4) Empilhamento por dia

Cada dia é igualmente importante no panorama geral de sua vida. Portanto, crie sua vida com base em cada dia, concentrando-se no quadro mais amplo de sua vida. Cada um de seus dias especiais representa sua preciosa vida em miniatura. O que estamos fazendo hoje é criar nosso futuro. Portanto, sempre de forma consistente e implacável, mantenha seu foco.

StoryShot #4: O segredo do gênio da manhã

Quando nos levantamos às cinco da manhã, a quietude, a solidão e o silêncio acionam nossos cérebros. Nossas ondas cerebrais passam do beta para o alfa, até o teta. E então, uma farmácia de maestria é estimulada em nosso cérebro. Estas mudanças nos ajudam a produzir pensamentos revolucionários que antes não teriam sido possíveis.

Os níveis de cortisol no cérebro diminuem, enquanto os níveis de dopamina e serotonina aumentam. O córtex pré-frontal então descansa, o que nos permite entrar no estado de fluxo. O fluxo é um estado de espírito quando estamos genuinamente envolvidos na atividade que perseguimos e perdemos a noção do tempo. Este estado é mais facilmente atingível no início da manhã, porque é quando temos os fatores necessários.

StoryShot #5: Os quatro impérios interiores

Para ser um gênio e prosperar a longo prazo, precisamos cuidar de nós mesmos. Sharma chama isso de nosso impérios interiores e fornece os quatro mais importantes:

1. Conjunto de mentes: Está relacionado ao aspecto psicológico de nosso ser, por exemplo, nosso pensamento e otimismo.
2. Conjunto do coração: Relaciona-se com nossa inteligência emocional. Até que ponto somos bons em administrar nossas próprias emoções?
3. Conjunto de saúde: Relacionado à nossa aptidão física.
4. Conjunto de alma: Relacionado com a espiritualidade. Como estamos nos conectando a esse poder Supremo?

Ao cuidar destes quatro impérios, todos nós podemos alcançar coisas notáveis e obter objetivos de vida que temos mantido para sempre.

StoryShot #6: As Cinco Verdades Científicas que Governam os Hábitos de Sucesso

Sharma usa a ciência para orientar sua rotina matinal. Com base na pesquisa, ele lhe oferece cinco verdades científicas que o ajudarão a desenvolver hábitos:

1. Força de vontade forte não é algo com que se nasce. É uma habilidade que você pode desenvolver através da prática constante. Levantar às 5 da manhã é um treinamento de autocontrole perfeito para o resto do seu dia. Se você pode se esforçar para se levantar mais cedo do que a maioria das outras pessoas, você pode se esforçar para fazer qualquer coisa.
2. Assim como um músculo, a disciplina pessoal crescerá se for colocada sob pressão. Portanto, devemos criar ativamente condições de estresse relativo. Estas experiências construirão um poder natural.
3. A força de vontade se enfraquece quando se está cansado. Portanto, para alcançar a maestria, você deve tomar tempo para se recuperar e administrar o cansaço das decisões.
4. Desenvolver um novo hábito e mantê-lo a longo prazo segue um claro padrão de quatro partes. Entraremos nisto mais tarde.
5. À medida que você desenvolve autocontrole em uma área de sua vida, você eventualmente o melhorará em todas as áreas. É por isso que ser membro do clube das 5:00 da manhã lhe dará uma vantagem competitiva em tudo o que você fizer.

StoryShot #7: Criadores de Hábitos Heróicos compartilham estes três valores

Sharma explica que os fabricantes de hábitos mais proficientes vivem de três valores-chave. Estes são:

1. Persistência e consistência são as chaves para a vitória. É claro que qualquer um pode ser ótimo por apenas um dia. Mas ser grande de forma consistente é o que é necessário para se tornar heróico.
2. Seu nível de respeito por si mesmo é determinado, em última análise, pelo trabalho que você coloca para completar o que você começou.
3. Como você pratica quando ninguém o observa é exatamente como você se apresentará quando tiver um público.

StoryShot #8: O Arco de Hábito Vitalício

O arco de hábito vitalício é o padrão de automação em quatro partes que mencionamos anteriormente.

O primeiro passo é o gatilho. É o taco que inicia o hábito. Uma vez iniciado o hábito, precisamos seguir um ritual particular para continuá-lo. Então, após completar o hábito, é hora de nos recompensarmos. Finalmente, uma vez que essa recompensa seja prazerosa, é quando a repetição vem à tona.

StoryShot #9: O Protocolo de Instalação de Habit

De acordo com pesquisas, são necessários cerca de 66 dias para que qualquer hábito se torne automático. Dito isto, estes 66 dias estão divididos em três etapas. 

1. A primeira etapa é a destruição, onde destruímos nossos velhos hábitos e tentamos implementar um novo.
2. Os 22 dias seguintes fazem parte da etapa de instalação. Esta é a fase mais desafiadora de todas as três. A instalação é onde tentamos instalar este hábito em nossas vidas. Tratamos de como o hábito impacta e é impactado pelo resto de nossos hábitos.
3. A última etapa é a integração. A integração é onde os hábitos lentamente começam a se tornar mais como uma resposta automática.

StoryShot #10: Os Três Bolsos da Fórmula 20/20/20

A primeira hora de seu dia deve ser dividida em três bolsas de 20 minutos de exercício, reflexão e estudo.

Pocket #1: Mova-se

5:00 às 5:20 da manhã é quando temos que nos mudar. Isto inclui fazer exercícios intensos, nos hidratarmos ou respirar profundamente. Isto porque seu corpo tem estado em estado de sono, e você precisa permitir que seu corpo e sua mente acordem plenamente.

Quando nos exercitamos logo pela manhã, nossos níveis de cortisol diminuem. Nossos níveis de dopamina e serotonina também aumentam. Estas mudanças elevam nosso humor e nosso metabolismo. Portanto, estamos prontos para o dia seguinte. Estaremos menos estressados ao longo do dia, e nossos níveis de energia permanecerão mais altos do que se não tivéssemos feito exercício.

Pocket #2: Refletir

Este bolso é das 5:20 às 5:40 da manhã. Você deve usar este tempo para refletir sobre sua vida. Você pode refletir através de meditação ou escrevendo em seu diário. Você também pode querer passar este tempo planejando seu dia, rezando ou criando um tempo de contemplação pessoal; qualquer coisa que pareça natural e envolva reflexão ativa.

Este passo nos ajuda a estar mais conscientes de nós mesmos e de nossa missão, visão e objetivos de vida. Ele garante que estamos alinhados com nosso propósito maior.

Pocket #3: Crescer

Esta bolsa deve geralmente ocorrer entre 5:40 e 6:00 da manhã. Nesses 20 minutos, você tem que rever sua vida, semana e objetivos diários.

Você pode ler livros em sua área, ouvir audiolivros ou podcasts, ou participar de um curso de treinamento on-line. Este tempo deve envolver envolvimento com o que quer que ajude você a crescer em sua respectiva área.

StoryShot #11: Os benefícios do jornalismo

O jornalismo multiplica nossa clareza e consciência. Esta clareza e consciência são a única maneira de garantir que estamos no caminho certo.

O jornalismo ativa a gratidão deliberada. Muitas vezes é fácil ficar preso aos negócios de nossa vida diária e esquecer de ser grato. O jornalismo é uma maneira fantástica de lidar com suas emoções quando você se sente em baixo e expressar sua gratidão pelo que é bom em sua vida.

O jornalismo também permite planejar com eficácia e estabelecer metas demonstráveis. Isto significa que você vai entender quando seu desempenho melhorar. Como já ouvimos tantas vezes, o que se escreve é feito. Portanto, o ato de fazer um diário ajudará a mantê-lo mais motivado. Finalmente, o jornalismo capta as melhores experiências de sua vida. O ato de fazer um diário permite que você volte a viver momentos de alegria.

Portanto, um simples ato de escrever em seu diário pode realmente elevar sua vida.

StoryShot #12: O Ritual do Pré-Sono

Quando falamos em nos levantarmos às 5:00 da manhã, é impossível se não dormirmos a tempo. Precisamos dormir a tempo e ter um sono de alta qualidade. É de vital importância que você mantenha um ritual saudável antes do sono para garantir estes dois fatores. Geralmente, este ritual deve ocorrer entre as 19:00 e as 20:00 horas. Você deve certificar-se de que, até esta hora, já tenha tido sua última refeição do dia. Você também vai querer desligar todos os seus aparelhos e mantê-los longe da cama.

Tente se isolar do excesso de estímulo. Das 20:00 às 21:00, você pode ter tempo de família. Você pode ter conversas honestas com seus entes queridos, ou meditar, se quiser. Você pode passar algum tempo lendo ou escutando audiolivros ou podcasts. A idéia é apenas relaxar e acalmar sua mente antes de dormir.

Das 21:00 às 22:00 horas é quando você tem que se preparar para dormir. Certifique-se de que seu quarto esteja frio, escuro e livre de tecnologia. Você pode organizar seu equipamento de exercício para o dia seguinte para estar pronto e motivado a começar seu dia da maneira correta.

E por último, mas não menos importante: Pratique a gratidão antes de dormir. Fazer isso significa que você está terminando seu dia com uma nota alta, com uma nota positiva.

StoryShot #13: A Desconstrução do Dia Incrível e as Dez Táticas do Gênio ao Longo da Vida

O Sharma desconstrói como é um dia fantástico. Seu dia começa às 4h45 e termina às 21h30min.

Pessoas diferentes terão horários diferentes, e suas necessidades serão diferentes. Entretanto, você ainda pode tomar isto como uma diretriz básica e reformular a estrutura de acordo com suas necessidades. Ao manter o que funciona para você, você pode melhorar tremendamente seu estilo de vida atual.

Sharma acredita que existem dez táticas que você deve implementar pelo resto de sua vida para sustentar o sucesso. Essas táticas são:

Tática Um - A bolha apertada do foco total

O que isto significa é que as pessoas que se destacam em seu campo ficam longe da distração. Elas trabalham na bolha apertada do foco total. Nesta bolha, ninguém pode interrompê-las. Para executar isto, tudo o que você tem que fazer é garantir uma rotina programada longe de interrupções e distrações. Esta rotina permitirá que você se concentre inteiramente em seu trabalho.

Tática Dois - A Regra 90/90/1

Durante os próximos 90 dias, você deve usar os primeiros 90 minutos de seu trabalho para identificar uma coisa que poderia revolucionar seu trabalho. Ao fazer isso, você garantiu que os primeiros 90 minutos de seu dia estejam totalmente concentrados na atividade mais importante de sua carreira. Só isto lhe dará excelentes resultados. 

Tática Três - O método 60/10

Após cada hora de trabalho, faça um intervalo de 10 minutos. Faça uma caminhada rápida, beba um pouco de água, faça alguns alongamentos e depois volte ao trabalho. Ao fazer isso, você se assegura de que não está sobrecarregado. Você não está sentado em um lugar por muito tempo e se reabastece para o dia seguinte.

Tática Quatro - Os Cinco Conceitos Diários

Você deve escrever cinco objetivos que deseja completar em um determinado dia da manhã. Fazer isso deve ajudar cada dia a se tornar o melhor dia que poderia ser. Você deve garantir que você se mantenha no caminho certo e se encaminhe para sua vida ideal.

Tática Cinco - O Segundo Treino do Vento

Todos nós sabemos que os exercícios são cruciais para nós. Então, por que simplesmente os reservamos para a primeira metade do dia? Agendando um segundo treino, você pode garantir que seu dia termine com uma nota enérgica.

Tática Seis - Os Dois Protocolos de Massagem

Sharma acredita que é uma boa idéia fazer duas massagens por semana. Isto porque as massagens ajudam a relaxar e ganhar a energia que você perde durante toda a semana.

Táctica Sete - Universidade de Trânsito

A idéia é não desperdiçar o tempo que gastamos no deslocamento. Podemos realizar muito mais utilizando este tempo de forma produtiva. Isto é o que Robin Sharma chamou de universidade de trânsito. Se você estiver no transporte público, você pode usar este tempo para pensar em idéias criativas. Se você estiver dirigindo, você pode ouvir um podcast ou um audiolivro para aprender enquanto se desloca.

Tática Oito - A Técnica da Equipe de Sonho

Não podemos realizar o que queremos realizar sem a ajuda de outros. Delegando algumas tarefas aos membros de nossa equipe, podemos garantir que todos estejam fazendo aquilo em que são bons. Portanto, ter uma equipe de sonho é uma parte fundamental de qualquer busca.

Tactic Nine - O Sistema de Projeto Semanal

Você deve sentar-se e planejar sua semana inteira todos os fins de semana, de preferência no domingo. Como é a sua semana? Quais são as coisas que você quer realizar esta semana? O que você quer fazer todos os dias?

Ao ter este plano semanal, você pode assegurar-se de que está cumprindo seus objetivos. Você pode então desenvolver ainda mais este plano, quebrando estas metas em cinco objetivos diários.

Tática Dez - O Estudante de 60 Minutos

Aqueles que são considerados gênios pela sociedade estudam por um mínimo de 60 minutos a cada dia. Para você, pode ser um livro sobre sua área ou a última atualização em sua área. Poderia até ser uma conversa com seu mentor. Mas, a idéia é aprender. O momento em que paramos de aprender é o momento em que paramos de crescer.

StoryShot #14: Ciclos Gêmeos de Alto Desempenho

Temos cinco ativos: foco mental, energia física, força de vontade pessoal, talento original e tempo diário.

Temos que proteger estes cinco ativos. Nós os protegemos seguindo este ciclo duplo: o ciclo de alta excelência e o ciclo de reabastecimento profundo.

Trabalhamos com foco completo no ciclo de alta excelência, sem nenhuma distração ou interrupção. E então, no ciclo de reabastecimento profundo, esfriamos, relaxamos e nos re-energizamos.

StoryShot #15: Use Joy como um GPS

Com este conceito, o autor mencionou que podemos usar a alegria para nos orientar no caminho certo. Passar tempo com pessoas que despertam alegria em sua vida. Você também deve gastar tempo com as perseguições e nos lugares que despertam a alegria.

Quando você usa a alegria como um GPS, você garante que está alcançando seus objetivos de forma feliz.

Revisão Final e Análise do Clube 5 AM por Robin Sharma

Entre as horas de maior sucesso, a manhã é quase sempre considerada o momento mais crucial do dia. É um momento de tranqüilidade e de oportunidade. É também a base para o resto do seu dia. Assim, Robin Sharma oferece dez táticas, múltiplos hábitos e várias dicas para o desempenho da elite. Cada uma destas táticas, hábitos e dicas depende de sua capacidade de superar o desconforto de acordar às 5 da manhã.

Classificação

Nós classificamos O Clube das 5 AM 4.3/5. Como você classificaria o livro de Robin Sharma com base em nosso resumo?

O PDF do Clube 5 AM, Audiolivro gratuito, Infográfico e Livro Animado Resumo

Essa foi a ponta do iceberg de O Clube das 5 AM. Para se aprofundar nos detalhes e apoiar Robin Sharma, encomende o livro livro ou obter o audiolivro de graça na Amazônia.

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