Lo que hacen las personas con más éxito antes de desayunar Resumen
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Lo que la gente con más éxito hace antes de desayunar Resumen | Laura Vanderkam

Una breve guía para rehacer sus mañanas y su vida

La vida es muy ajetreada. Tiene Lo que hacen las personas más exitosas antes de desayunar ¿se ha quedado en tu lista de lectura? En su lugar, aprenda ahora las ideas clave.

Estamos arañando la superficie en Lo que hacen las personas más exitosas antes de desayunar resumen. Si aún no tiene el bestseller de Laura Vanderkam libroConsigue el audiolibro gratis para conocer los detalles más jugosos.

La perspectiva de Laura Vanderkam

Laura Vanderkam es autora de varios libros sobre gestión del tiempo y productividad, entre ellos Juliet's School of Possibilities, Off the Clock y I Know How She Does it. Su trabajo ha aparecido en publicaciones como el New York Times, el Wall Street Journal, Fast Company y Fortune. Presenta el podcast de gestión del tiempo Before Breakfast y copresenta el podcast Best of Both Worlds con Sarah Hart-Unger, en el que se aborda la creación del equilibrio perfecto entre la familia y la carrera profesional. Su blog, LauraVanderkam.com, es una combinación de ambos, centrada en sus propias experiencias. Vive en las afueras de Filadelfia con su marido y sus cinco hijos.

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Introducción

¿Cómo pasa su mañana? ¿Sabía que su rutina matutina puede mejorar su productividad a lo largo del día? Lo que hacen las personas más exitosas antes de desayunar analiza cómo puedes seguir los pasos de las personas exitosas para maximizar tu día.

StoryShot #1: Empieza tu día con las cosas que más te importan

"No construyes la vida que quieres ahorrando tiempo. Construyes la vida que quieres y luego el tiempo se salva solo. Reconocer eso es lo que hace posible el éxito".

- Laura Vanderkam

Las mañanas pueden ser uno de los momentos más agitados del día. Pero, si planifica sus mañanas de forma eficaz, puede asegurarse de que está utilizando este tiempo para centrarse en las cosas que más le importan. En lugar de posponer las tareas esenciales, prográmelas para el comienzo del día. Puede que pienses que otro momento sería mejor para esta tarea, pero las presiones diarias a menudo se interpondrán en el camino, y la tarea quedará sin hacer. Por lo tanto, en lugar de posponer estas tareas esenciales, debes programarlas para el comienzo de tu día.

Todos tenemos cosas que nos importan pero que nos cuesta encajar en nuestro día. Por ejemplo, es posible que la tarea más importante para ti sea hacer ejercicio, leer o un proyecto a largo plazo. Es fácil dejar que las tareas diarias te distraigan de esto.

James Citrin dirige una agencia de cazatalentos. James entrevista a varios ejecutivos de alto nivel para conocer sus rutinas matutinas. Dieciocho de los veinte ejecutivos entrevistados comparten un factor común: todos se levantan antes de las 6 de la mañana todos los días. Empezar temprano es una característica común de las personas de éxito. 

Steve Reinemund es el antiguo director general y presidente de PepsiCo y el actual decano de la Escuela de Negocios de la Universidad Wake Fort. Steve se levanta a las 5 de la mañana para correr 6 kilómetros. A continuación, dedica tiempo a sí mismo, leyendo o rezando. A continuación, Steve toma un desayuno saludable con sus hijos. Mantendrá esta rutina allá donde vaya. Por ejemplo, si Steve viaja, sólo se alojará en hoteles con cinta de correr. Toma esta decisión para poder mantener su rutina de correr cuatro millas. 

Levantarse temprano es más fácil de decir que de hacer. Sin embargo, la clave para despertarse tan temprano es la fuerza de voluntad y convertirlo en un hábito. Ambas cosas pueden desarrollarse. 

StoryShot #2: Dedica la mañana a cultivar tu carrera

Cultivar tu vida laboral no consiste en responder a los correos electrónicos que llegan a tu bandeja de entrada. Se trata, en cambio, de atender a las actividades que rara vez tienes tiempo de hacer en un día normal. 

Debbie Moysychyn es una ejecutiva de organización sanitaria que ayuda a Brand University a crear su departamento de educación sanitaria. Quería fomentar una cultura de colaboración y puertas abiertas en su oficina, para que sus colegas pudieran entrar a charlar cuando quisieran. Esto ha sido eficaz para mejorar la eficiencia de sus colegas. Pero estas breves reuniones redujeron el tiempo de que disponía para sus tareas diarias. Las tareas pendientes se acumulaban hasta que no tenía tiempo suficiente para los proyectos más importantes. La solución de Debbie fue liberar sus mañanas para realizar estas tareas. Esto le permitió centrarse en la tarea que tenía entre manos sin la preocupación de las continuas interrupciones. Pasaba el resto del día ayudando a sus colegas y trabajando en proyectos más importantes.

StoryShot #3: Dedica la mañana a nutrir tus relaciones con los demás y contigo mismo

Relaciones con los demás

La carrera profesional es, sin duda, importante. Sin embargo, tus relaciones con los demás y contigo mismo son más significativas. Es fácil sentirse abrumado por el trabajo diario. Puede que llegues a casa demasiado cansado para pasar tiempo de calidad con tus amigos y tu familia. La mañana es el momento perfecto para comprometerse con su familia o para tener algo de tiempo para cuidarse a sí mismo. Hay muchas maneras de aprovechar la mañana, abarcando diversas relaciones:

  • Tengan relaciones sexuales al amanecer con su pareja.
  • Asegúrate de que toda la familia desayuna junta en torno a la mesa.
  • Prepara con tu familia almuerzos emocionantes que luego comeréis todos.
  • Salga a dar un paseo matutino por su parque local con su pareja o su familia.

Kathryn Beaumont Murphy es un ejemplo de cómo las mañanas pueden apoyar su relación con los demás. Kathryn es una abogada fiscalista muy ocupada con una agenda repleta de noches. Estas noches tardías le impedían pasar suficiente tiempo de calidad con su hija, ya que el bufete de abogados premiaba los horarios tardíos en lugar de los comienzos. Por lo tanto, las mañanas eran generalmente tranquilas. Kathryn decidió empezar a acostarse más temprano para añadir un par de horas a su jornada por la mañana. Sustituía esas horas de la noche por unas cuantas horas por la mañana. Esto le permitía pasar tiempo de calidad con su familia. Esta decisión se ha contagiado a su familia. Ahora todos se levantan temprano y procuran que el desayuno sea un momento especial para ellos.

Relación con uno mismo

"Antes de que el resto del mundo esté desayunando, las personas más exitosas ya se han anotado victorias diarias que les hacen avanzar hacia la vida que desean".

- Laura Vanderkam.

El autocuidado es el tercer pilar para una vida más equilibrada. Podría decirse que es lo primero que sacrificamos cuando la vida se vuelve demasiado ajetreada. De nuevo, la mañana ofrece una fantástica oportunidad para liberar tiempo para el autocuidado. Hay muchas maneras de cuidarse a sí mismo:

  1. Entrenar para un maratón
  2. Leer más
  3. Escribir poesía
  4. Meditar
  5. Pintura
  6. Hornear
  7. Ir a un paseo en bicicleta

StoryShot #4: Controla tu tiempo e imagina tu mañana ideal

También es fundamental preguntarse cómo se puede empezar a implantar una rutina matutina. Hay dos pasos a seguir para que esto sea más fácil. 

Puedes empezar a hacer que tus mañanas sean más productivas haciendo un seguimiento del tiempo que dedicas a tareas específicas a lo largo de la semana. Una semana consta de 168 horas. Aunque esto pueda parecer mucho, este tiempo puede perderse si no entiendes a qué se destina ese tiempo. Aquí es donde la gestión del tiempo se vuelve tan importante. El problema de la gestión del tiempo es que rara vez se trata de cómo pasar las mañanas. En cambio, se trata de lo que haces con el resto del día. 

Un acto que puede tener un efecto perjudicial en tu mañana es la hora de acostarte. Acostarse tarde puede impedir que te despiertes temprano. Además, también pueden hacer que te sientas poco productivo cuando te despiertes temprano. Una buena noche de sueño es fundamental para la eficacia de tu rutina matutina. Es fácil caer en la trampa de quedarse despierto hasta tarde. Por ejemplo, puedes ver la televisión y perder la noción del tiempo o recordar una tarea que has olvidado hacer ese día. Pero quemar la vela por los dos extremos no es un enfoque sostenible. Quedarse despierto hasta tarde para terminar un trabajo que se le olvidó sólo reducirá la eficiencia de mañana. 

Hacer un seguimiento de tu tiempo te permite identificar qué tareas te mantienen despierto hasta tarde. ¿Son estas tareas esenciales, o puedes hacerlas más temprano en el día? Puedes liberar una o dos horas a primera hora del día cuando sepas en qué se te va el tiempo. Utiliza un cuaderno para identificar las áreas en las que puedes ahorrar tiempo. Liberar tiempo te asegurará una buena noche de sueño y un par de horas para tu mañana ideal. 

Debes intentar visualizar tu mañana ideal. Hacerlo te ayudará a motivarte para dormir bien y despertarte temprano. La rutina matutina perfecta de Vanderkam es la siguiente:

  1. Levantarse a las 6:20 de la mañana, a menos que le apetezca tener sexo de madrugada.
  2. Si no tiene ganas de sexo, saldrá a correr 10 minutos después. Siempre corre durante 45 minutos.
  3. A continuación, Vanderkam toma un abundante desayuno con toda la familia. Se asegura de que sea un desayuno sentado en torno a la mesa del comedor. Vanderkam y su familia aprovechan este momento para ponerse al día y mantener conversaciones significativas.
  4. Cuando todos los demás han salido de casa, Laura se pone a trabajar en su libro y escribe una entrada para su blog.

Esta mañana no será tu mañana ideal. Lo importante es que empieces a imaginarte cómo es un comienzo de día perfecto para ti. 

StoryShot #5: Tómate tu tiempo para adoptar nuevos hábitos

Logística

La logística es el tercer paso para integrar una rutina matutina eficaz. Tienes que calcular si tu rutina matutina ideal es viable. Identifica cuánto tiempo necesitas para incorporar todas tus actividades matutinas ideales. Incluya las áreas potenciales en las que puede acomodar sus nuevos planes. También debe anotar los pequeños cambios que puede hacer para facilitar su rutina matutina. Por ejemplo, digamos que ha decidido empezar a correr 30 minutos cada mañana. Le preocupa que no pueda encajar esto en su actual horario matutino. En este caso, podría reducir el tiempo que pasa en la ducha. Entonces, utilice parte de este tiempo para su carrera matutina diaria. 

Para tener éxito, es fundamental planificar la mañana y los horarios ideales. Quien está prevenido, está prevenido. 

Cómo crear tus nuevos hábitos

Crear nuevos hábitos no es un proceso rápido. Llevará tiempo consolidar los nuevos hábitos e integrarlos en la rutina diaria. Debe empezar poco a poco y ser paciente consigo mismo y con sus nuevos hábitos. Algunos hábitos serán más fáciles de integrar, mientras que otros pueden llevarle semanas o incluso meses. El final de las dos primeras semanas de integración de un hábito será el momento decisivo. A menudo es cuando las personas deciden abandonar un nuevo hábito. Hay que perseverar. No te tomes ni un día de descanso y no aflojes cuando las cosas te lleven más tiempo del que pensabas. 

No adopte demasiados hábitos nuevos a la vez. Si lo hace, le ayudará a mantener su motivación lo suficientemente alta como para superar una mala racha. Si te propones crear varios hábitos a la vez, te costará superar los momentos difíciles. 

Las recompensas, o sobornos, también son útiles para motivarse a persistir en los hábitos. El autor llama a estas recompensas "sobornos". Mantener los hábitos es un comportamiento que merece una recompensa, y hacerlo reforzará este buen comportamiento. Deberías darte un capricho si has mantenido un hábito durante unas semanas. 

Por último, hay que afinar la rutina para crear hábitos eficaces. El ajuste implica ser adaptable y aprender a hacer ajustes y reajustes constantes. Como ávida corredora, Vanderkam cambió su rutina cuando estaba embarazada de su primera hija. A medida que avanzaba su embarazo, las carreras de larga distancia eran menos viables. No pasó este tiempo libre durmiendo o haciendo algo improductivo. En su lugar, Vanderkam se centró en cuidarse a sí misma. En lugar de correr todos los días, meditaba o realizaba otra actividad que la alimentara. Después de tener a su hija, reajustó su rutina. Ha vuelto a su antigua rutina de correr 45 minutos antes del desayuno familiar. 

StoryShot #6: Planificar previamente las actividades del fin de semana

"Tienes que llegar al lunes listo para salir... Para ello, necesitas fines de semana que te rejuvenezcan, en lugar de agotarte o decepcionarte".

- Laura Vanderkam

Los fines de semana son el momento perfecto para recargar las pilas mentales y físicas. Pero es demasiado fácil dejar pasar el fin de semana. Por ejemplo, no es raro que el lunes te atrape antes de que hayas tenido la oportunidad de relajarte. Acabas estando más cansado el lunes que después del trabajo del viernes. Para superar este problema, hay que planificar. En lugar de decidir espontáneamente lo que va a hacer el sábado por la mañana, debe crear una lista de 3 a 5 actividades principales para ese día. Debe planificarlas con unos días de antelación. La planificación de estas actividades le mantendrá en el buen camino para que no acabe desperdiciando el fin de semana.

El problema de "no hacer nada" los fines de semana es que la era digital no lo permite. Si no introduces actividades de anclaje, lo más probable es que veas la televisión, navegues por Internet o consultes tus redes sociales. Estas actividades de bajo nivel pueden ser agotadoras, pero son improductivas. 

Esto no significa que tenga que llenar cada minuto de su fin de semana con actividades. En cambio, tener unas pocas actividades de anclaje le ayudará a mantenerse en el camino, al tiempo que le permitirá refrescarse. Estas actividades de anclaje deben consistir en algunas actividades fuera de lo común. Estas actividades emocionantes le ayudarán a inculcar una sensación de anticipación durante la semana. Puede utilizar esta anticipación como energía motivadora. Utilízala para mantenerte en el camino de tus rutinas matutinas ideales.

Escriba una lista de sueños realizables y abrace la espontaneidad

El fin de semana debe incluir actividades que no harías en los otros cinco días de la semana. Una forma de identificar algunas de estas actividades es elaborar una lista con tus cien principales sueños. La longitud de esta lista es esencial. Es probable que tus 5-10 sueños más importantes sean extravagantes y que sólo los experimentes una vez en la vida. Estos sueños son importantes, pero no es viable viajar a Australia cada fin de semana. Si escribes una lista extensa de sueños, te asegurarás de incluir cosas que puedas hacer durante el fin de semana. Por ejemplo, podrías soñar con hacer un picnic en la colina de tu localidad mientras se pone el sol. Este sueño es algo que podrías planear fácilmente para un sábado por la tarde. 

También deberías animar a tu pareja o a los miembros de tu familia a que escriban sus sueños. Es probable que algunos de sus sueños se superpongan. Estos solapamientos pueden ayudarle a coordinar fines de semana increíbles para muchos miembros de la familia. Como ya se ha dicho, no hay que crear planes para llenar cada segundo. En su lugar, haz planes abiertos y directos y deja que la espontaneidad se apodere de ti. 

Los fines de semana son para rejuvenecer

Además de ser un momento en el que puedes perseguir tus sueños, los fines de semana son también un momento de rejuvenecimiento. Si sientes que necesitas descansar, deberías planearlo en tu fin de semana. Puede resultar difícil planificar el descanso en un hogar ajetreado. Tienes que explicar a tus hijos que tu descanso es esencial para ti. Planificar tu descanso puede ayudarte a encajarlo. También le permite avisar a los demás miembros de la familia de que va a dedicar ese tiempo a descansar. Una forma de asegurarse de que usted realiza su actividad de descanso es planificarla para los demás miembros de la familia. Por ejemplo, puedes programar el tiempo de pantalla de tus hijos durante el fin de semana para cuando tú estés durmiendo la siesta. 

StoryShot #7: Controla tu tiempo en el trabajo

La gente tiende a sobrestimar el tiempo que pasa haciendo cosas que no le gustan. En cambio, subestiman el tiempo que dedican a las cosas que sí les gustan. Por eso, la gente suele afirmar que ha trabajado 60 horas semanales cuando sólo ha trabajado 40 horas. Deberías llevar un registro de todo el tiempo que has pasado trabajando, ordenando y completando otras tareas. Crear una hoja de cálculo o utilizar una de las muchas aplicaciones pertinentes puede ayudar. El seguimiento de tu tiempo de trabajo puede ayudarte a identificar las áreas en las que puedes ser más eficiente. Así podrás reducir el tiempo que dedicas a cosas que no te gustan. Además, el seguimiento de tu tiempo puede ayudarte a planificar tu próxima semana de trabajo.

Michael Soenen es la mente detrás de EmergencyLink. EmergencyLink es un sitio web que almacena información personal, como su historial médico. Este sitio web es una herramienta para el personal de emergencias. Michael pasa sus tardes de domingo identificando las prioridades de la empresa para las próximas semanas. Cada uno de sus empleados sabe lo que tiene que hacer el lunes por la mañana. De esta forma, pueden utilizar su tiempo de forma mucho más eficaz. Debería incluir algún tiempo de planificación en su calendario semanal. Planificar el trabajo en su semana mejorará su eficiencia y reducirá la probabilidad de trabajar hasta tarde. 

StoryShot #8: Plan para el éxito

Para sentar las bases del éxito hay que elegir cuidadosamente las prioridades del día. Debes tratar de hacerlo todos los días. Debes establecer un sistema de rendición de cuentas que no te defraude. 

Marcarse objetivos exigentes puede ser útil, pero si se pone el listón demasiado alto, generalmente se quedará corto. Además, no se pueden alcanzar estos elevados objetivos a diario. En su lugar, debe tratar de alcanzar los objetivos cada día. Adoptar este enfoque le permitirá alcanzar sus objetivos. 

La empresaria estadounidense del sector del fitness, Chalene Johnson, es una persona que tenía objetivos elevados pero planificaba metas diarias alcanzables. Por ejemplo, un día Chalene se propuso concertar una teleconferencia con su director general para hablar de marketing. Al día siguiente, concertó una reunión con un socio del proyecto para hablar de estrategia. No se atiborró de varios objetivos importantes en un solo día. Luego vendió dos de sus negocios a la empresa de fitness Beachbody y se convirtió en una de sus consultoras. 

Para conseguir sus objetivos, es vital desarrollar la responsabilidad. Debe encontrar a alguien que comparta sus objetivos y que pueda informarle de si ha alcanzado sus metas. Este es tu "compañero de responsabilidad".

Por último, elimine las tareas que le parezcan trabajo pero que no le sirvan para nada. Si eliminas estas tareas, eliminarás las distracciones de tus tareas más importantes.

El éxito en el trabajo se basa en prácticas específicas

"Las personas de éxito saben que las pequeñas cosas hechas repetidamente tienen un gran poder".

- Laura Vanderkam

Cinco verdades comunes son esenciales para el éxito:

  1. La práctica deliberada hace la perfección.
  2. Busca la crítica constructiva.
  3. Guarda un depósito de capital de carrera para futuras oportunidades. El capital de carrera es todo lo que has ganado durante tu vida laboral. Esto incluye la experiencia, las redes, las habilidades y la personalidad profesional. Puedes utilizar este capital para pedir cosas como ascensos.
  4. Cuide sus relaciones y establezca la confianza.
  5. La felicidad conduce a los avances profesionales. Estate más atento a las señales de éxito para ser más feliz.

Resumen final y revisión de lo que hacen las personas más exitosas antes de desayunar

Tenerlo todo parece un objetivo imposible para la mayoría, pero este libro pretende demostrar que es posible. Los padres que trabajan, en particular, pueden establecer un equilibrio feliz entre el trabajo y la vida privada que les garantice el éxito y la satisfacción en todos los ámbitos de su vida, simplemente despertándose un poco antes.

La idea es que el tiempo extra que se reserva por la mañana puede utilizarse para esas cosas que parece que nunca se hacen. Puedes utilizarlo para alcanzar un objetivo personal o para organizarte por la mañana de modo que puedas disfrutar de un desayuno relajado con tu familia antes del caos del día. Tal vez quiera utilizar ese tiempo para responder a los correos electrónicos, de modo que su jornada laboral pueda ser más productiva sin una acumulación de comunicaciones.

La clave está en establecer una sólida rutina matutina durante la semana, al tiempo que se aprovecha al máximo el tiempo del fin de semana para no desperdiciarlo. Los consejos de este libro son estupendos para cualquier persona que quiera aportar equilibrio a su día o que sienta que se queda sin tiempo para todas sus tareas importantes cada día. 

Lo que hacen las personas más exitosas antes de desayunar PDF, audiolibro gratuito, infografía y resumen animado del libro

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Clasificación

Calificamos este libro con un 4,2/5.

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2 comentarios

  1. Buen libro en general, me hace replantear mi rutina matutina. De este breve resumen me pareció que faltaba énfasis en el plan matutino concreto y el impacto que da, tal vez debería leer el libro para encontrar más. Gracias por el resumen

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