Vad de mest framgångsrika människorna gör före frukost Sammanfattning och recension | Laura Vanderkam

StoryShot #5: Ta god tid på dig att införa nya vanor

Logistik

Logistik är det tredje steget i att integrera en effektiv morgonrutin. Du måste räkna ut om din idealiska morgonrutin är genomförbar. Identifiera hur mycket tid du behöver för att integrera alla dina idealiska morgonaktiviteter. Inkludera potentiella områden där du kan inrymma dina nya planer. Du bör också notera små förändringar som du kan göra för att underlätta din morgonrutin. Säg till exempel att du har bestämt dig för att börja springa 30 minuter varje morgon. Du oroar dig för att du inte kommer att få plats med ditt nuvarande morgonschema. I det här fallet kan du minska tiden du spenderar i duschen. Använd sedan en del av denna tid till din dagliga morgonrunda. 

Det är viktigt för att lyckas att planera din idealiska morgon och dina tidpunkter. Försiktigt är förvarnat är förvarnat. 

Skapa nya vanor

Att skapa nya vanor går inte snabbt. Det tar tid att befästa dina nya vanor och integrera dem i din dagliga rutin. Du bör börja långsamt och ha tålamod med dig själv och dina nya vanor. Vissa vanor kommer att vara lättare att integrera, medan andra kan ta dig veckor eller till och med månader. Slutet av dina första två veckor av integrering av en vana kommer att vara din crunch time. Det är ofta då individer bestämmer sig för att ge upp en ny vana. Du måste vara uthållig. Ta inte en dag ledigt och slappna inte av när saker och ting tar längre tid än du först trodde. 

Ta inte på dig för många nya vanor på en gång. På så sätt kan du hålla din motivation tillräckligt hög för att ta dig igenom en svår period. Om du sätter igång att bygga upp flera vanor samtidigt kommer du att kämpa med de utmanande stunderna. 

Belöningar, eller mutor, är också bra för att motivera dig själv att hålla fast vid dina vanor. Författaren kallar dessa belöningar för "mutor". Att hålla fast vid sina vanor är ett beteende som förtjänar en belöning, och genom att göra detta förstärks det goda beteendet. Du bör belöna dig själv om du har hållit fast vid en vana i några veckor. 

Slutligen måste du finjustera din rutin för att skapa effektiva vanor. Finjustering innebär att du måste vara anpassningsbar och lära dig att göra ständiga justeringar och omjusteringar. Vanderkam är en ivrig löpare, men ändrade sin rutin när hon var gravid med sin första dotter. I takt med att graviditeten fortskred blev långdistanslöpning mindre gångbart. Hon spenderade inte sin lediga tid med att sova eller göra något improduktivt. I stället fokuserade Vanderkam på att vårda sig själv. Istället för att ta sig ut på dagliga löprundor skulle hon meditera eller göra någon annan självnärande aktivitet. Hon gjorde sedan om sin rutin efter att ha fått sin dotter. Hon är tillbaka till sin gamla löpningsrutin på 45 minuter före familjens frukost. 

StoryShot #6: Planera helgaktiviteter i förväg

"Du måste komma till måndagen redo att gå igång... För att göra det behöver du helger som föryngrar dig, snarare än utmattar dig eller gör dig besviken."

- Laura Vanderkam

Helgerna är den perfekta tiden för att ladda upp dina mentala och fysiska batterier. Men det är alltför lätt att låta helgen passera förbi. Det är till exempel inte ovanligt att måndagen kommer ikapp dig innan du har hunnit slappna av. Det slutar med att du är tröttare på måndagen än du var efter jobbet på fredagen. För att komma till rätta med detta problem måste du planera. I stället för att spontant bestämma vad du ska göra på lördagsmorgonen bör du skapa en lista med 3-5 förankringsaktiviteter för dagen. Du bör planera dessa några dagar i förväg. Genom att planera dessa aktiviteter kommer du att hålla dig på rätt spår så att det inte slutar med att du slösar bort din helg.

Problemet med att "inte göra något" på helgerna är att den digitala eran inte tillåter detta. Om du inte introducerar ankaraktiviteter kommer du sannolikt att titta på tv, surfa på internet eller kolla dina sociala medier. Dessa lågmälda aktiviteter kan vara dränerande men är improduktiva. 

Det betyder inte att du måste fylla varje minut av helgen med aktiviteter. Om du istället har några få ankaraktiviteter kan du hålla dig på rätt spår samtidigt som du får möjlighet till uppfräschning. Dessa ankaraktiviteter bör bestå av några aktiviteter utöver det vanliga. Dessa spännande aktiviteter kommer att bidra till att skapa en känsla av förväntan under veckan. Du kan använda denna förväntan som motiverande energi. Använd den för att hålla dig på rätt spår med dina idealiska morgonrutiner.

Skriv en lista över drömmar som går att genomföra och omfamna spontanitet

Helgen bör innehålla aktiviteter som du inte skulle göra under veckans övriga fem dagar. Ett sätt att identifiera några av dessa aktiviteter är att göra en lista över dina hundra största drömmar. Längden på denna lista är viktig. Dina 5-10 bästa drömmar är sannolikt extravaganta drömmar som du kanske bara upplever en gång i livet. Dessa drömmar är viktiga, men det är inte möjligt att resa till Australien varje helg. Att skriva en omfattande lista över drömmar garanterar att du tar med saker som du kan göra på helgen. Du kanske till exempel drömmer om att ha en picknick på din lokala kulle medan solen går ner. Denna dröm är något som du lätt kan planera för en lördagskväll. 

Uppmuntra även din partner eller familjemedlemmar att skriva ner sina drömmar. En del av era drömmar kommer sannolikt att överlappa varandra. Dessa överlappningar kan hjälpa dig att samordna fantastiska helger för många familjemedlemmar. Som tidigare nämnts bör du inte skapa planer för att fylla varje sekund. Gör i stället öppna och raka planer och låt spontaniteten ta över. 

Helgerna är till för föryngring

Helgerna är inte bara en tid då du kan förverkliga dina drömmar, utan också en tid för föryngring. Om du känner att du behöver vila, bör du planera in detta i din helg. Det kan vara en utmaning att planera avkoppling i ett upptaget hushåll. Du måste förklara för dina barn att din vila är viktig för dig. Att planera din vila kan hjälpa dig att få plats med den. Det gör det också möjligt för dig att varna andra familjemedlemmar att du kommer att tillbringa denna tid med vila. Ett sätt att se till att du får din vilande aktivitet är att planera för de andra familjemedlemmarna. Du kan till exempel planera barnens skärmtid på helgen så att den infaller när du tar en tupplur. 

StoryShot #7: Håll koll på hur du spenderar din tid på jobbet

Människor tenderar att överskatta den tid som de ägnar åt saker som de inte gillar. I jämförelse med detta underskattar de den tid de ägnar åt saker som de gillar. Därför hävdar människor ofta att de har arbetat 60 timmar i veckan när de bara har arbetat 40 timmar. Du bör föra en loggbok över all den tid du har ägnat åt att arbeta, städa och utföra andra uppgifter. Att skapa ett kalkylblad eller använda en av de många relevanta apparna kan vara till hjälp. Att spåra din arbetstid kan hjälpa dig att identifiera områden där du kan bli mer effektiv. Du kan sedan minska den tid som du ägnar åt saker som du inte tycker om. Dessutom kan spårning av din tid hjälpa dig att planera nästa arbetsvecka.

Michael Soenen är hjärnan bakom EmergencyLink. EmergencyLink är en webbplats som lagrar personlig information, t.ex. din medicinska historia. Webbplatsen är ett verktyg för de första hjälparbetarna i nödsituationer. Michael tillbringar sina söndagseftermiddagar med att identifiera företagets prioriteringar för de kommande veckorna. Var och en av hans anställda vet vad de måste göra på måndagsmorgonen. Därefter kan de använda sin tid mycket effektivare. Du bör skriva in lite planeringstid i din veckokalender. Genom att planera in arbetet i din vecka ökar du din effektivitet och minskar risken för att arbeta sent. 

StoryShot #8: Planera för framgång

För att lägga grunden för framgång måste du noggrant välja dina prioriteringar för den kommande dagen. Du bör sträva efter att göra detta varje dag. Du bör inrätta ett ansvarssystem som inte kommer att svika dig. 

Det kan vara bra att sätta upp utmanande mål, men att sätta ribban för högt innebär i allmänhet att du misslyckas. Dessutom kan du inte uppnå dessa höga mål dagligen. I stället bör du sträva efter att nå målen varje dag. Genom att anta detta tillvägagångssätt kan du nå dina mål. 

Den amerikanska fitnessentreprenören Chalene Johnson är en person som hade höga mål men planerade uppnåeliga dagliga mål. Chalene ville till exempel ordna en telefonkonferens med sin vd för att prata om marknadsföring en dag. Nästa dag ordnade hon ett möte med en projektpartner för att diskutera strategi. Hon klämde inte in flera viktiga mål på en och samma dag. Hon sålde sedan två av sina företag till fitnessföretaget Beachbody och blev en av deras konsulter. 

För att nå dina mål är det viktigt att utveckla ansvarstagande. Du bör hitta någon som delar dina mål och som kan höra av sig för att berätta om du har uppnått dina mål. Detta är din "ansvarstagande partner".

Slutligen kan du skära bort uppgifter som känns som arbete men som inte leder till något. Genom att ta bort dessa uppgifter tar du bort distraktioner från dina viktigaste uppgifter.

Framgång på arbetsplatsen bygger på särskilda metoder

"Framgångsrika människor vet att små saker som görs upprepade gånger har stor kraft."

- Laura Vanderkam

Fem gemensamma sanningar är viktiga för att lyckas:

1. Med avsiktlig övning blir man perfekt.
2. Sök konstruktiv kritik.
3. Spara ett kapital för karriären för framtida möjligheter. Karriärkapital är allt du har tjänat in under ditt arbetsliv. Detta inkluderar erfarenhet, nätverk, färdigheter och yrkespersonlighet. Du kan använda detta kapital för att be om saker som befordringar.
4. Vårda dina relationer och skapa förtroende.
5. Lycka leder till professionella genombrott. Var mer uppmärksam på tecken på framgång så att du kan bli lyckligare.

Slutsammanfattning och granskning av vad de mest framgångsrika människorna gör före frukost

Att ha allt känns som ett omöjligt mål för de flesta, men den här boken vill visa att det är möjligt. Särskilt arbetande föräldrar kan skapa en lycklig balans mellan arbete och privatliv som garanterar att de är framgångsrika och tillfredsställda på alla områden i sina liv, helt enkelt genom att vakna upp lite tidigare.

Tanken är att den extra tid som du avsätter på morgonen ska kunna användas till de saker som du aldrig verkar få gjorda. Du kan använda den för att uppnå ett personligt mål eller ställa in dig på morgonen så att du kan njuta av en avslappnad frukost med familjen innan dagens kaos börjar. Kanske vill du använda tiden till att svara på e-post så att din arbetsdag kan bli mer produktiv utan en eftersläpning i kommunikationen.

Nyckeln är att skapa en fast morgonrutin under veckan och samtidigt maximera din tid på helgen så att den inte går till spillo. Råden i den här boken är bra för alla som vill skapa balans i sin dag eller känner att de har ont om tid för alla sina viktiga uppgifter varje dag.