13 Coisas que pessoas mentalmente fortes não fazem Revisão sumária e citações | Amy Morin

Recupere seu poder, abrace a mudança, enfrente seus medos e treine seu cérebro para a felicidade e o sucesso

Resumo de 1 frase

As pessoas mentalmente fortes evitam hábitos como remoer o passado, temer mudanças e ressentir-se do sucesso alheio - elas se concentram no crescimento e na resiliência; quer saber quais são as outras dez coisas que elas evitam?

A vida se agita. Tem 13 Coisas que Pessoas Mentalmente Fortes não Fazem tem recolhido poeira em sua estante? Em vez disso, aprenda agora os principais insights.

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A Perspectiva de Amy Morin

Amy Morin é um psicoterapeuta, treinador de força mental e autor de best-sellers internacionais. Ela é uma palestrante muito procurada que deu uma das palestras mais populares do TEDx de todos os tempos. Seus livros já foram traduzidos em mais de 30 idiomas. Amy é colunista da Inc., Forbes e Psychology Today. Seus artigos sobre força mental chegam a mais de 2 milhões de leitores a cada mês.

StoryShot #1: Pessoas Mentalmente Fortes Não Sentem o Mundo Os Deves Qualquer Coisa

Não importa quão inteligente você seja ou o que a vida tenha jogado em você, não há como se tornar mais merecedor de sucesso do que qualquer outra pessoa.

Se uma pessoa perde seu negócio e se sente endividada, ela está convidando mais frustração e raiva para sua vida. Pessoas mentalmente fortes podem mudar seu foco para longe de suas dívidas. Assim, elas podem ajudar as pessoas necessitadas. As pessoas mentalmente fortes se mantêm ocupadas fazendo boas ações.

Se você seguir esta orientação, pode parar de perder tempo, parar de sentir que lhe é devido algo e parar de se ressentir do sucesso dos outros.

StoryShot #2: Pessoas mentalmente fortes não perdem tempo sentindo pena de si mesmas

De longe, a droga mais prejudicial é a autopiedade. É viciante, proporciona apenas prazer temporário e desconecta as pessoas da realidade.

Ninguém é imune aos tempos difíceis. No entanto, é a forma como você reage a estas situações que é importante. Indivíduos mentalmente fortes não passam um tempo precioso tendo pena de si mesmos. Eles substituem a autocomiseração pela gratidão. 

Amy Morin fornece um exemplo de uma corredora americana de longa distância, Marla Runyan. Ela correu a Maratona de Nova York em pouco mais de duas horas. Marla também tem um mestrado em educação e escreveu um livro. O aspecto mais impressionante de tudo isso é que ela é legalmente cega.

A chave do seu sucesso está na sua recusa em se entregar à autopiedade. Ela sempre se recusou a identificar sua doença como uma deficiência. Em vez de se deter no que sua doença lhe tirou, ela é grata pelo que ela lhe deu.

Além disso, as pesquisas sugerem que o desenvolvimento de sua capacidade de gratidão pode fortalecê-lo em muitos níveis. Em primeiro lugar, a gratidão melhora seu bem-estar físico. Um estudo de 2003 descobriu que as pessoas agradecidas sofrem menos com dores e dores.

StoryShot #3: Pessoas mentalmente fortes não se ressentem do sucesso de outras pessoas

Quando você vê um colega receber uma promoção, sentimentos de inveja podem vir à tona. Embora isso possa ser normal, sentir inveja do sucesso dos outros eventualmente leva ao ressentimento, o que pode distraí-lo de seu caminho.

Em vez disso, supere sua inveja do sucesso de outras pessoas e aprenda a usar o sucesso delas em seu benefício. Tomemos o exemplo de Milton Hershey. Seu empregado, H.B. Reese, começou a construir uma empresa de doces rival na mesma cidade enquanto ainda trabalhava na fábrica de chocolate de Hershey. Hershey, no entanto, não ficou bravo ou ressentido. Em vez disso, ele deu a Reese seu total apoio e permitiu que ele usasse o chocolate de leite de Hershey para suas experiências. Ao longo dessas experiências, Reese criou um rango de amendoim rodeado pelo chocolate de leite de Hershey.

Em vez de ver a empresa um do outro como concorrência, os dois homens comemoraram seus sucessos. Eles usaram o poder um do outro em seu benefício. Eles apoiaram seus pontos fortes e, no final, ambos construíram negócios florescentes. Os dois homens continuaram a colaborar ao longo de suas vidas e, após sua morte, as duas empresas finalmente se fundiram. Quando as pessoas gostam e celebram o sucesso, atraem outras pessoas de sucesso, criando oportunidades de colaboração e sucesso contínuo.

StoryShot #4: Pessoas mentalmente fortes não dão o seu poder

Quando você permite que seu chefe o faça sentir de certa forma, você lhes dá poder sobre como você pensa, sente, ou até mesmo se comporta. Ninguém deve ter poder sobre seus sentimentos. Você deve mudar seu vocabulário diário para reconhecer que as escolhas que você faz são suas.

Evite frases como "Ele me deixou louco", ou "Hoje tenho que trabalhar até tarde". Um dos maiores fatores para assumir o controle de seus sentimentos é o perdão. Quando você se agarra à raiva e ao ressentimento, você permite que outros limitem sua capacidade e perturbem sua vida. Portanto, é importante perdoar os outros por seus erros e concentrar-se novamente em si mesmo. O perdão também é psicologicamente benéfico, como a gratidão. Por exemplo, quando as pessoas perdoam os outros, sua pressão arterial diminui e seus corações batem mais calmamente. Além disso, aqueles que praticam o perdão incondicional provavelmente viverão vidas mais longas.

StoryShot #5: Pessoas mentalmente fortes não se concentram em coisas além de seu controle

Quando você sentir que sua vida está fora de controle, tire um pedaço de papel e desenhe uma linha horizontal através do meio. Na seção superior, escreva: "O que eu não posso controlar". Na seção inferior, escreva: "O que eu posso controlar". Ao povoar a seção superior, lembre-se de que não pode controlar o que aconteceu. Entretanto, você pode controlar no que você se concentra, no que as coisas significam e como você se comporta. Depois de listar as coisas que você pode e não pode controlar, rasgue a seção superior.

StoryShot #6: Pessoas mentalmente fortes não vivem do passado

Muitas pessoas se sentem assombradas por seu passado e pelo legado de suas famílias. No entanto, é possível encontrar maneiras construtivas de avançar, apesar de suas origens.

Leve a ativista e assistente social Wynona Ward. Nascida em uma pequena vila em Vermont, ela cresceu com um pai sexual e fisicamente abusivo. Ward não contou a ninguém sobre este abuso, mas trabalhou duro para chegar à escola e escapar de sua cidade natal. Ela se casou aos 17 anos e começou a trabalhar como motorista de caminhão com seu marido. Mas enquanto ela havia trabalhado duro para se libertar, outros em sua família lutaram para fazê-lo. Por exemplo, Ward descobriu que um de seus irmãos estava agora abusando de seus filhos.

Ward decidiu que algo tinha que mudar. Ela voltou para a universidade em Vermont e estudou cada momento de seu tempo livre. Depois de muito trabalho, Ward conseguiu obter um diploma de Direito. Com alguma ajuda financeira, ela fundou a Have Justice Will Travel, um serviço jurídico itinerante para famílias no campo que lidam com problemas de abuso doméstico. As ações de Ward nos mostram uma mentalidade vital de pessoas mentalmente fortes. Aceitar o passado não significa agir como se certas coisas nunca tivessem acontecido. É preciso aceitar e perdoar o passado para que se possa construir sobre ele no presente. 

StoryShot #7: Pessoas mentalmente fortes não se preocupam em agradar a todos

Agradar a todos pode ter um impacto negativo na força mental. Suponha que você se preocupe demais em agradar aos outros. Nesse caso, você deve aprender a fazer escolhas que se alinhem com seus valores e agir em conformidade, mesmo que isso signifique desapontar ou perturbar os outros. Quando você aceita que não vai agradar a todos, você se torna mais forte e constrói coragem quando antecipa desagradar aos outros.

StoryShot #8: Pessoas mentalmente fortes não repetem os mesmos erros

As pessoas mentalmente fortes não se levantam e se reerguem. Antes disso, eles tiram um momento para descobrir porque caíram.

Quando você possui e estuda seus erros, é menos provável que você deslize de volta para seus antigos caminhos. Experimente menos resistência a possuir e estudar um erro que você cometeu ao imaginar que ele foi executado por outra pessoa. Identifique os fatores que levaram ao erro: pensamentos, comportamentos e fatores externos. Depois, escreva uma ação alternativa para a próxima vez que esses pensamentos, comportamentos e fatores externos surgirem.

StoryShot #9: As pessoas mentalmente fortes não se afastam da mudança

Não é como se algumas pessoas tivessem mais força de vontade do que outras. É só que algumas pessoas estão dispostas a se adaptar enquanto outras não estão.

O Juiz Greg Mathis é um excelente exemplo de uma pessoa mentalmente forte. Preso várias vezes na adolescência, ele prometeu a sua mãe moribunda que iria mudar. Após ser libertado da prisão em liberdade condicional, ele começou a trabalhar no McDonald's e acabou sendo aceito na Eastern Michigan University, e mais tarde, na faculdade de direito. Entretanto, devido ao seu histórico como criminoso, ele foi impedido de trabalhar como advogado.

Teria sido fácil deixar que este obstáculo do passado se atravessasse em seu caminho. Mas Mathis estava sempre pronto para a mudança, mesmo quando isso parecia improvável. Ele rapidamente encontrou outras maneiras de servir à cidade de Detroit.

Após um período como gerente da Prefeitura de Detroit, ele e sua esposa fundaram uma organização sem fins lucrativos. Esta organização ajudou os jovens a encontrar trabalho. Alguns anos mais tarde, ele foi eleito juiz pelo povo de Detroit.

O sucesso da Mathis é uma prova das características das pessoas mentalmente fortes: abraçar a mudança em sua vida. 

Mas como você pode abraçar a mudança?

O primeiro passo é se perguntar qual mudança você gostaria de executar em sua vida. Pense cuidadosamente sobre como esta mudança o faria sentir-se. Preste atenção especial aos sentimentos e pensamentos negativos. Uma vez que você tenha aprendido a ignorar este tipo de pensamentos, você pode criar um plano para uma mudança bem sucedida. Ele consiste em cinco passos:

1. Estabeleça para si mesmo uma meta de 30 dias.
2. Decida sobre mudanças concretas e diárias em seu comportamento para ajudá-lo a atingir esse objetivo.
3. Criar uma lista de obstáculos antecipados ao longo do caminho.
4. Criar responsabilidade.
5. Medir o progresso.

Esteja mais atento aos seus sentimentos em torno da mudança e use os cinco passos para se preparar para a mudança. Ao fazer isso, você estará a caminho de seus objetivos.

StoryShot #10: Pessoas mentalmente fortes não temem assumir riscos calculados

Não tenha muito medo do que você vai fazer. Cada momento de sua vida é uma experiência. Quanto mais você experimentar, melhor.

Muitas pessoas temem assumir riscos. Você deve considerar as decisões de vida e avaliar os riscos cuidadosamente. Portanto, é essencial aprender como minimizar os riscos e determinar quais riscos valem os benefícios. Calcule os riscos perguntando-se a si mesmo: "Quais são os custos potenciais?", Quais são os benefícios potenciais?", Como isso afetará meus objetivos?", Quais são as alternativas?", Qual é a melhor coisa e a pior coisa que pode acontecer?", "Quanto isso importará em cinco anos?". Se você escrever as respostas a estas perguntas, você pode revisá-las e examiná-las. Mais tarde, isto o ajudará a calcular os riscos e chegar a uma decisão.

Assumir riscos e sair de sua zona de conforto o torna mais forte. Talvez esses riscos não sejam tão assustadores como você imaginou uma vez. Além disso, comece a praticar a tomada de riscos e enfrentar seus medos. Abra-se para novas oportunidades e comece a encarar seus medos.

StoryShot #11: Pessoas mentalmente fortes não desistem após seu primeiro fracasso

Muitas pessoas experimentam um medo significativo de fracasso. Muitas evitarão o fracasso a todo custo, por isso temem correr riscos. Entretanto, quase todas as histórias de sucesso começam com um longo caminho de fracasso e perseverança. Simplificando, aqueles que conseguem ver seus fracassos como trampolins para a melhoria. O fracasso é simplesmente uma parte de tornar-se um sucesso e é um sinal de que você está sendo desafiado.

StoryShot #12: Pessoas mentalmente fortes não temem o tempo sozinhas

É provável que você esteja rodeado de barulho na maioria dos dias. Muitos procuram manter esses níveis de ruído ligando a televisão. Eles procuram preencher esses incômodos silêncios, mas quando você enche sua vida de barulho, você perde uma poderosa oportunidade.

As pesquisas mostram que passar tempo sozinho e em silêncio resulta em renovação, rejuvenescimento, inspiração e reflexão. Evite afogar seus pensamentos com tecnologia ou sons. Em vez disso, construa sua força mental, designando dez minutos por dia para estar com suas emoções. Durante esses dez minutos, você pode pensar em seus objetivos de vida e determinar se está no caminho certo para alcançá-los. Você também pode usar a oportunidade para pensar em novos objetivos ou sonhos. Adote técnicas de visualização para imaginar a vida que você deseja. Não esqueça estes pensamentos, escrevendo-os todos em um diário.

Você pode até mesmo levar sua atenção um passo adiante e recorrer à meditação para se tornar confortável em silêncio. Estudos demonstraram que a meditação altera positivamente a estrutura do cérebro ao regular a cognição e a emoção. Ainda mais, está provado que a meditação afeta positivamente aqueles que lutam com dificuldades respiratórias, tumores, insônia, dor crônica e doenças cardiovasculares.

StoryShot #13: Pessoas mentalmente fortes não esperam resultados imediatos

Um estudo de 1972 analisou se as pessoas foram bem sucedidas em suas resoluções de Ano Novo. Eles descobriram que 25% dos participantes haviam abandonado suas resoluções após 15 semanas. Em um estudo semelhante de 1989, esse número havia caído para apenas uma semana.

A questão subjacente é que nossos objetivos e expectativas são irrealistas.

Aqui estão algumas regras simples para ajudá-lo a estabelecer metas realistas:

• Não pense que essa mudança é fácil. Aceite desde o início que atingir seu objetivo será difícil. Você terá maiores chances de sucesso se simplesmente aceitar que vai ser difícil.
• Não crie um prazo fixo para atingir seu objetivo. É saudável ter uma idéia aproximada de quando você gostaria de obter seu resultado, mas não faça disso uma situação de tudo ou nada.
• Finalmente, não preveja que a realização de seu objetivo tornará sua vida de repente maravilhosa.

Às vezes as melhorias são bem escondidas e, ocasionalmente, até parecem passos para trás. Por exemplo, o autor uma vez trabalhou com pais de crianças pequenas, ensinando-os a lidar com as birras. O conselho padrão era ignorar estudiosamente as crianças quando elas se jogavam no chão e começavam a uivar e a dar pontapés.

Muitos pais inicialmente reclamaram. Disseram que as birras estavam piorando, pois as crianças gritavam mais alto, fazendo mais barulho. Mas se os pais persistissem em ignorá-los, as birras inevitavelmente melhoravam.

Este exemplo mostra que é importante ser paciente, manter-se fiel ao seu objetivo e continuar trabalhando para isso. Você deve manter estas ações mesmo quando não apreciar nenhum progresso em um determinado momento.

Resumo Final e Revisão de 13 Coisas que Pessoas Mentalmente Fortes Não Fazem

Em 13 Coisas que Pessoas Mentalmente Fortes não FazemAmy Morin tira de suas experiências pessoais de trauma e conhecimento de psicoterapia. Quando Amy Morin tinha 23 anos, sua mãe morreu de repente de um aneurisma cerebral. Três anos mais tarde, seu marido, de 26 anos, morreu de repente de um ataque cardíaco. Amy sentiu que estava deslizando para um lugar mental escuro, então ela refletiu sobre seu trabalho como psicoterapeuta. Ela se lembrou de 13 coisas que pessoas mentalmente fortes não fazem.

Vamos revisá-los um a um pela última vez:

• 1: Pessoas mentalmente fortes não acham que o mundo lhes deve algo.
• 2: Pessoas mentalmente fortes não perdem tempo sentindo pena de si mesmas.
• 3: Pessoas mentalmente fortes não se ressentem do sucesso de outras pessoas.
• 4: As pessoas mentalmente fortes não cedem seu poder.
• 5: Pessoas mentalmente fortes não se concentram em coisas que estão fora de seu controle.
• 6: Pessoas mentalmente fortes não se prendem ao passado.
• 7: Pessoas mentalmente fortes não se preocupam em agradar a todos.
• 8: Pessoas mentalmente fortes não repetem os mesmos erros.
• 9: Pessoas mentalmente fortes não se esquivam de mudanças.
• 10: Pessoas mentalmente fortes não temem correr riscos calculados.
• 11: Pessoas mentalmente fortes não desistem após o primeiro fracasso.
• 12: Pessoas mentalmente fortes não temem ficar sozinhas.
• 13: Pessoas mentalmente fortes não esperam resultados imediatos.

Classificação e Crítica

Os leitores regulares de livros de auto-ajuda podem achar os estudos de caso ligeiramente interessantes, mas os conselhos para ser em grande parte auto-evidentes e uma remontagem de alguns outros livros de auto-ajuda. 

Classificamos 13 Things Mentally Strong People Don't Do (13 coisas que as pessoas mentalmente fortes não fazem) como 4/5. Como você classificaria o livro de Amy Morin com base em nosso resumo?

NOTA DO EDITOR: Este artigo foi publicado pela primeira vez em 2019. Ele foi atualizado em 18/12/2021.

13 Coisas que Pessoas Mentalmente Fortes não Fazem Citações

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13 Things Mentally Strong People Don't Do PDF, Free Audiobook, Infographic and Animated Book Summary (em inglês)

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