Una breve guida per rinnovare le tue mattine e la tua vita
La vita si dà da fare. Ha Cosa fanno le persone di maggior successo prima di colazione da Laura Vanderkam è rimasto sulla vostra lista di lettura? Invece, imparate ora le intuizioni chiave.
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La prospettiva di Laura Vanderkam
Laura Vanderkam è l'autrice di diversi libri sulla gestione del tempo e sulla produttività, tra cui Juliet's School of Possibilities, Off the Clock e I Know How She Does It. Il suo lavoro è apparso in pubblicazioni come il New York Times, il Wall Street Journal, Fast Company e Fortune. Presenta il podcast sulla gestione del tempo Before Breakfast e co-ospita il podcast Best of Both Worlds con Sarah Hart-Unger, che si occupa di costruire il perfetto equilibrio tra famiglia e carriera. Il suo blog, LauraVanderkam.com, è una combinazione dei due, concentrandosi sulle sue esperienze personali. Vive fuori Philadelphia con suo marito e cinque figli.
Introduzione
Come trascorri la tua mattina? Sapevi che la tua routine mattutina può migliorare la tua produttività nel corso della giornata? What the Most Successful People Do Before Breakfast guarda come puoi seguire le orme delle persone di successo per massimizzare la tua giornata.
StoryShot #1: inizia la tua giornata con le cose che contano di più per te
"Non costruisci la vita che vuoi risparmiando tempo. Si costruisce la vita che si vuole, e poi il tempo si salva da solo. Riconoscere questo è ciò che rende possibile il successo".
- Laura Vanderkam
La mattina può essere uno dei momenti più frenetici della giornata. Ma, se pianifichi le tue mattine in modo efficace, puoi assicurarti di usare questo tempo per concentrarti sulle cose che contano di più per te. Invece di rimandare i compiti essenziali, programmateli per l'inizio della giornata. Potreste pensare che un altro momento sarebbe meglio per questo compito, ma le pressioni quotidiane spesso si metteranno in mezzo e il compito rimarrà incompiuto. Quindi, invece di rimandare questi compiti critici, dovreste inserirli all'inizio della vostra giornata.
Tutti noi abbiamo cose a cui teniamo ma che facciamo fatica a inserire nella nostra giornata. Per esempio, potresti classificare l'esercizio fisico, la lettura o un particolare progetto a lungo termine come il tuo compito più importante. È facile lasciare che le faccende quotidiane vi distraggano da questo.
James Citrin dirige un'agenzia di cacciatori di teste. James intervista diversi dirigenti di alto livello per conoscere la loro routine quotidiana del mattino. Diciotto dei venti dirigenti intervistati condividono un fattore comune: tutti si alzano prima delle 6 del mattino ogni giorno. Le partenze anticipate sono una caratteristica comune alle persone di successo.
Steve Reinemund è l'ex amministratore delegato e presidente della PepsiCo e l'attuale decano della School of Business alla Wake Fort University. Steve si alza alle 5 del mattino per una corsa di quattro miglia. Poi passa del tempo di qualità per se stesso, leggendo o pregando. Poi, Steve fa una sana colazione con i suoi figli. Manterrà questa routine ovunque vada. Per esempio, se Steve è in viaggio, alloggerà solo in hotel con un tapis roulant. Prende questa decisione in modo da poter mantenere la sua routine di quattro miglia di corsa.
Svegliarsi presto è più facile a dirsi che a farsi. Eppure, la chiave per svegliarsi così presto è la forza di volontà e farne un'abitudine. Entrambi possono essere sviluppati.
StoryShot #2: Passa la tua mattinata a coltivare la tua carriera
Coltivare la tua vita lavorativa non significa rispondere alle e-mail che arrivano nella tua casella di posta. Si tratta invece di partecipare ad attività che raramente avete abbastanza tempo per fare nella vostra giornata media.
Debbie Moysychyn è un dirigente sanitario organizzativo che aiuta la Brand University a costruire il suo dipartimento di formazione sanitaria. Voleva promuovere una cultura collaborativa e a porte aperte nel suo ufficio, in modo che i suoi colleghi potessero entrare per una chiacchierata ogni volta che volevano. Questo è stato efficace nel migliorare l'efficienza dei suoi colleghi. Ma queste brevi riunioni riducevano il tempo che lei aveva per i suoi compiti quotidiani. I compiti in sospeso si accumulavano fino a quando non aveva abbastanza tempo per i progetti più critici. La soluzione di Debbie era di liberare le sue mattine per portare a termine questi compiti. Questo le permetteva di concentrarsi sul compito da svolgere senza la preoccupazione di continue interruzioni. Passava il resto della giornata ad aiutare i suoi colleghi e a lavorare su progetti più significativi.
StoryShot #3: Passa la tua mattina a coltivare le tue relazioni con gli altri e con te stesso
Relazioni con gli altri
La carriera è senza dubbio importante. Tuttavia, le vostre relazioni con gli altri e con voi stessi sono più significative. È facile sentirsi sopraffatti dal lavoro quotidiano. Potresti arrivare a casa sentendoti troppo stanco per passare del tempo di qualità con i tuoi amici e la tua famiglia. La mattina è il momento perfetto per impegnarsi con la propria famiglia o per avere un po' di tempo per curarsi. Ci sono molti modi in cui si può sfruttare al meglio la mattinata, abbracciando varie relazioni:
- Fai sesso all'alba con il tuo partner.
- Assicurati che tutta la tua famiglia faccia colazione a tavola insieme.
- Cucinate con la vostra famiglia dei pranzi eccitanti che mangerete tutti più tardi.
- Fate una passeggiata mattutina nel vostro parco locale con il vostro partner o la vostra famiglia.
Kathryn Beaumont Murphy esemplifica il modo in cui le mattine possono sostenere il tuo rapporto con gli altri. Kathryn è un avvocato fiscalista molto impegnato, con un'agenda fitta di impegni che comporta molte notti in ritardo. Queste notti in ritardo le impedivano di passare abbastanza tempo di qualità con sua figlia, poiché lo studio legale premiava le ore piccole piuttosto che le partenze anticipate. Così, le mattine erano generalmente tranquille. Kathryn decise di andare a letto prima per aggiungere un paio d'ore alla sua giornata al mattino. Sostituiva queste ore di notte con alcune ore al mattino. Questo le permetteva di passare del tempo di qualità con la sua famiglia. Questa decisione ha contagiato la sua famiglia. Ora tutti si alzano presto e cercano di fare in modo che la colazione sia un momento speciale per loro.
Rapporto con se stessi
"Prima che il resto del mondo faccia colazione, le persone di maggior successo hanno già segnato vittorie quotidiane che le fanno avanzare verso la vita che vogliono".
- Laura Vanderkam.
La cura di sé è il terzo pilastro per una vita più equilibrata. È probabilmente la prima cosa che sacrifichiamo quando la vita diventa troppo impegnativa. Anche in questo caso, la mattina offre una fantastica opportunità di liberare tempo per la cura di sé. Ci sono molteplici modi in cui ci si può nutrire:
- Allenarsi per una maratona
- Leggi di più
- Scrivere poesie
- Meditare
- Vernice
- Cuocere
- Andare in bicicletta
StoryShot #4: Traccia il tuo tempo e immagina la tua mattina ideale
È anche essenziale chiedersi come si può iniziare a implementare una routine mattutina. Ci sono due passi da seguire per rendere questo più facile.
Puoi iniziare a rendere la tua mattina più produttiva tracciando il tempo che dedichi a compiti specifici nel corso della settimana. Una settimana consiste di 168 ore. Anche se può sembrare molto, questo tempo può essere sprecato se non si capisce dove sta andando quel tempo. È qui che la gestione del tempo diventa così importante. Il problema della gestione del tempo è che raramente si tratta di come passi le tue mattine. Invece, si tratta di ciò che si fa con il resto della giornata.
Un atto che può avere un effetto deleterio sulla tua mattina è l'ora di andare a letto. Le notti in ritardo possono impedirvi di svegliarvi presto. Inoltre, possono anche farvi sentire improduttivi quando vi svegliate presto. Una buona notte di sonno è parte integrante dell'efficienza della vostra routine mattutina. È facile cadere nella trappola di rimanere alzati fino a tardi. Per esempio, si può guardare la TV e perdere la cognizione del tempo o ricordare un compito che si è dimenticato di fare quel giorno. Ma bruciare la candela da entrambe le parti non è un approccio sostenibile. Stare alzati fino a tardi per finire un lavoro che si è dimenticato ridurrà solo l'efficienza di domani.
Tracciare il tuo tempo ti permette di identificare quali compiti ti tengono sveglio fino a tardi. Questi compiti sono essenziali o potete inserirli prima nella giornata? Puoi liberare un'ora o due all'inizio della giornata una volta che hai capito dove va il tuo tempo. Usa un quaderno per identificare le aree in cui puoi risparmiare tempo. Liberare del tempo vi garantirà una buona notte di sonno e un paio d'ore per la vostra mattina ideale.
Dovreste puntare a visualizzare il vostro mattino ideale. Questo vi aiuterà a motivarvi a dormire bene e a svegliarvi presto. La perfetta routine mattutina di Vanderkam è la seguente:
- Alzati alle 6:20 del mattino, a meno che non abbia voglia di fare sesso di prima mattina.
- Se non desidera il sesso, andrà a correre 10 minuti dopo. Corre sempre per 45 minuti.
- Poi, Vanderkam fa una colazione abbondante con tutta la famiglia. Si assicura che questa sia una colazione seduta intorno al tavolo da pranzo. Vanderkam e la sua famiglia usano questo tempo per aggiornarsi e avere conversazioni significative.
- Quando tutti gli altri hanno lasciato la casa, Laura inizia a lavorare al suo libro e scrive una voce per il suo blog.
Questa mattina non sarà la vostra mattina ideale. L'importante è che iniziate a immaginare come sia per voi un perfetto inizio di giornata.
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Un buon libro nel complesso, che mi ha fatto ripensare alla mia routine mattutina. Da questo breve riassunto mi è mancata l'enfasi sul piano mattutino concreto e sull'impatto che ha, forse dovrei leggere il libro per saperne di più. Grazie per il riassunto
Grazie per il suo commento! Vi invitiamo caldamente a considerare l'acquisto del libro. I nostri riassunti cercano solo di evidenziare le intuizioni chiave per aiutarvi a scoprire i libri che cambiano la vita o a rivedere quelli che avete già letto.