最も成功する人は朝飯前に何をするのか』概要とレビュー｜ローラ・ヴァンダーカム

時間を読む。 15 ミニ

朝を、人生を、やり直すためのショートガイド。

忙しい毎日です。ある 最も成功している人が朝食前にしていること by ローラ バンデルカム 読書リストで眠っていませんか？その代わり、今すぐ重要な洞察を学んでください。

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Laura Vanderkamの視点

Juliet's School of Possibilities, Off the Clock, I Know How She Does Itなどの時間管理術や生産性向上のための本の著者。彼女の作品は、New York Times、Wall Street Journal、Fast Company、Fortuneなどの出版物に掲載されています。時間管理のためのポッドキャスト「Before Breakfast」を主催し、サラ・ハート＝アンガーとポッドキャスト「Best of Both Worlds」を共同主催して、家庭とキャリアの完璧なバランスの構築について考察しています。彼女のブログLauraVanderkam.comは、この2つを組み合わせたもので、彼女自身の体験に焦点を当てたものです。夫と5人の子供と一緒にフィラデルフィア郊外に住んでいます。

はじめに

あなたは朝をどのように過ごしていますか？朝の習慣が、一日の生産性を向上させることをご存知ですか？成功する人は朝食をとる前に何をするのか、成功者にならって一日を最大限に活用する方法を紹介します。

StoryShot #1: 1日の始まりは、あなたにとって一番大切なものから。

"時間を節約することで、望む人生を築くことはできない。望む人生を築き上げれば、あとは時間が勝手に貯まってくれる。それを認識することが、成功を可能にするのだ。"

- ローラ・バンダーカム

朝は1日のうちで最も慌ただしい時間帯のひとつです。しかし、朝の時間を有効に使えば、自分にとって最も重要なことに集中する時間を確保することができます。重要な仕事を先延ばしにするのではなく、1日の始まりの時間帯にスケジュールを組みましょう。このタスクは別の時間にしたほうがいいと思うかもしれませんが、日々のプレッシャーに負けて、そのタスクはやり残されてしまうことがよくあります。ですから、こうした重要なタスクは先延ばしにするのではなく、1日の始まりに合わせるとよいでしょう。

私たちは皆、気になることがあっても、1日に組み込むのに苦労しています。例えば、運動や読書、あるいは特定の長期的なプロジェクトを最も重要なタスクとして位置づけているかもしれません。しかし、日々の雑事に気を取られていると、そのことが疎かになりがちです。

ヘッドハンティング会社を率いるジェームズ・シトリン。ジェームズは、一流のエグゼクティブにインタビューし、彼らの毎日の朝型習慣を知る。20人のエグゼクティブのうち18人は、毎日午前6時前に起床していることが共通している。成功者の共通点は、早起きである。 

スティーブ・ライネマンドは、ペプシコの前CEO兼会長で、現在はウェイクフォート大学ビジネススクールの学部長を務めている。朝5時に起床し、4キロのランニングをする。そして、読書や祈りなど、自分自身のための充実した時間を過ごします。そして、子供たちと一緒に健康的な朝食をとります。この習慣は、どこに行っても変わらない。例えば、旅先ではトレッドミルのあるホテルにしか泊まらない。これは、4マイル走の習慣を維持するために決めたことです。 

早起きは、言うは易く行うは難し。しかし、この早起きの鍵は、意志の強さと習慣化です。この2つはどちらも身につけることができます。 

StoryShot #2: キャリアを育む朝の過ごし方

ワークライフを育むとは、受信トレイに届いたメールに返信することではありません。その代わり、普段の生活では十分に時間を割くことができないような活動に参加することです。 

デビー・モイシンさんは、ブランド大学のヘルスケア教育部門の設立を支援する組織医療担当重役です。彼女は、同僚がいつでも好きなときにおしゃべりができるように、オフィスでは協力的でオープンドアな文化を育みたいと考えていました。これは、同僚たちの効率を上げるのに有効でした。しかし、このような短いミーティングは、彼女が日常業務に使える時間を減らしてしまった。その結果、未解決のタスクがどんどん増えていき、最も重要なプロジェクトに十分な時間を割くことができなくなってしまった。そこでデビーは、午前中の時間を有効活用し、これらの仕事をこなすことにした。そうすることで、中断される心配がなくなり、目の前の仕事に集中できるようになったのです。そして、残りの時間を同僚のサポートや、より重要なプロジェクトに充てるようにしたのです。

StoryShot #3: 他人と自分との関係を育む朝を過ごそう。

他者との関係

キャリアは確かに重要です。しかし、他者や自分自身との関係はもっと重要なものです。日々の仕事に追われる日々。また、家に帰っても疲れが抜けず、友人や家族と充実した時間を過ごすことができないかもしれません。朝は、家族と過ごしたり、自分を育てたりするのに最適な時間です。朝の時間を有効に使う方法は、さまざまな人間関係にまたがっています。

• 夜明けにパートナーとセックスをする。
• 家族全員で食卓を囲む朝食を心がけましょう。
• 後でみんなで食べるワクワクするようなお弁当を家族で作る。
• パートナーや家族と一緒に、近所の公園で朝の散歩をする。

キャサリン・ボーモント・マーフィーは、モーニングが人との関係をサポートする模範的な存在です。キャサリンは税理士として多忙な日々を送っており、夜遅くまで仕事をすることも少なくありません。法律事務所では早起きよりも遅刻が奨励されているため、夜更かしが原因で娘と十分な時間を過ごすことができませんでした。そのため、朝は基本的に静かでした。そこでキャサリンは、早寝早起きをして、朝の時間を増やすことにした。夜の数時間を、朝の数時間に置き換えるのだ。そうすることで、家族と充実した時間を過ごすことができるようになったのです。この決断は、彼女の家族にも伝わりました。今では家族全員が早起きし、朝食は特別な時間になるように心がけています。

自分との関係

"世界の他の人々が朝食を食べる前に、最も成功している人々はすでに日々の勝利を獲得し、望む人生に向かって前進しているのです。"

- ローラ・ヴァンダーカム

セルフケアは、よりバランスのとれた生活を送るための第三の柱です。忙しくなると、まず犠牲になるのがこのセルフケアです。この点でも、朝は自分を育てるための時間を確保する絶好の機会です。自分自身を育てる方法はいくつもあります。

1. マラソンに向けたトレーニング
2. 続きを読む
3. 詩を書く
4. メディテート
5. ペイント
6. 焼く
7. 自転車に乗る

StoryShot #4。時間を記録し、理想の朝を想像する

また、朝のルーティンをどのように実行に移すか、自問することも不可欠です。これを簡単にするために、2つのステップを踏むことができます。 

1週間のうち、特定のタスクに費やした時間を記録することで、朝の生産性を高めることができます。1週間は168時間です。一見、多いように見えますが、この時間がどこに向かっているのか理解できていないと、無駄な時間を過ごすことになりかねません。そこで重要になるのがタイムマネジメントです。時間管理の問題点は、朝をどのように過ごすかということではありません。その代わり、一日の残りの時間をどう使うかが重要なのです。 

朝に悪影響を及ぼす行為のひとつが、就寝時間です。夜更かしは、早起きの妨げになります。また、夜更かしは早起きの妨げになるばかりか、せっかく早起きしても生産性の低い気分になってしまいます。質の良い睡眠は、朝のルーティンを効率的に行うために不可欠です。ついつい夜更かしをしてしまいがちです。例えば、テレビを見て時間を忘れてしまったり、その日忘れていた仕事を思い出したりしてしまうのです。しかし、ローソクの両端を燃やすのは、持続可能なアプローチではありません。忘れていた仕事を終わらせるために夜更かしをすれば、明日の効率が下がるだけです。 

時間を記録することで、どのタスクが遅くまで残っているかを確認することができます。その仕事は必要不可欠なのか、それとももっと早い時間帯にできるのか。時間の使い方を理解すれば、1日の早い段階で1～2時間、時間を確保することができます。ノートを使って、時間を節約できる部分を洗い出しましょう。時間を確保することで、質の高い睡眠をとることができ、理想の朝を迎えるための時間を確保することができます。 

理想の朝をイメージすることを目標にするとよいでしょう。そうすることで、ぐっすり眠って早起きしようという意欲が湧いてきます。Vanderkam氏の完璧な朝の習慣は以下の通りです。

1. 彼女が早朝セックスをしたい気分でない限り、朝6時20分に起きる。
2. もし彼女がセックスを望まなければ、10分後にランニングに行く。彼女はいつも45分間走ります。
3. そして、ヴァンダーカムさんは、家族全員でボリュームたっぷりの朝食をとります。ダイニングテーブルを囲んで、座ったまま朝食をとるようにします。この時間を利用して、家族で有意義な会話をするのだそうです。
4. みんなが帰った後、ローラは本の執筆を始め、ブログのエントリーを書く。

今朝は、あなたの理想の朝ではないでしょう。大切なのは、自分にとって完璧な一日の始まりをイメージし始めることです。 

StoryShot #5: Take Your Time Adopting New Habits

ロジスティクス

ロジスティクスは、効果的な朝の習慣を取り入れるための第3のステップです。自分の理想とする朝型生活が実行可能かどうかを計算する必要があります。理想的な朝の行動をすべて取り入れるには、どれくらいの時間が必要なのかを確認します。新しい計画に対応できる可能性のある場所も含めてください。また、朝の習慣を改善するためにできる小さな変化にも注目しましょう。例えば、毎朝30分のランニングを始めると決めたとします。しかし、今のスケジュールでは無理だと思います。この場合、シャワーを浴びる時間を短くすることができます。そして、その時間の一部を朝のランニングに充てるのです。 

理想的な朝とタイミングを描くことは、成功のために不可欠です。備えあれば憂いなし。 

新しい習慣をつくる

新しい習慣をつくるのは、すぐにできることではありません。新しい習慣を定着させ、毎日の生活に取り入れるには、時間がかかるでしょう。ゆっくり始めて、自分自身と新しい習慣に忍耐強くなる必要があります。簡単に取り入れられる習慣もあれば、数週間、数ヶ月かかる習慣もあります。最初の2週間が終わると、その習慣は限界に達します。この時期になると、新しい習慣をあきらめる人がよくいます。根気よく続けなければなりません。一日も休まず、思ったより時間がかかっても、怠けずに頑張りましょう。 

一度にたくさんの新しい習慣を取り入れないことです。そうすることで、つらい時期を乗り切るだけの高いモチベーションを保つことができるはずです。一度にいくつもの習慣を身につけようとすると、困難な瞬間に苦労することになります。 

習慣を持続させるための動機づけには、ご褒美、つまり賄賂も有効です。著者はこれらのご褒美を「賄賂」と呼んでいます。習慣を守ることはご褒美に値する行動であり、そうすることでこの良い行動が強化されるのです。数週間、習慣を維持したなら、自分にご褒美をあげるとよいでしょう。 

最後に、効果的な習慣を作るには、ルーチンを微調整する必要があります。微調整には、適応力を高め、常に調整と再調整を行うことを学ぶことが必要です。熱心なランナーであったヴァンダーカム氏は、長女を妊娠したときに日課を変えました。妊娠が進むにつれて、長距離走ができなくなったのです。しかし、この余暇を睡眠時間や非生産的なことに費やすことはしなかった。その代わりに、ヴァンダーカムさんは自分を育てることに集中した。毎日ランニングをする代わりに、瞑想や他の自己啓発的な活動をしたのです。そして、娘を出産した後、その習慣を再び見直した。家族の朝食の前に45分間走るという、以前のランニングの習慣に戻りました。 

StoryShot #6: 週末のアクティビティを事前に計画する。

「そのためには、疲弊したり失望したりするのではなく、若返らせるような週末が必要なのです。

- ローラ・バンダーカム

週末は、心身のエネルギーを充電する絶好の機会です。しかし、週末はついつい過ぎてしまいがちです。例えば、リラックスする間もなく月曜日を迎えてしまうことはよくあることです。その結果、金曜日の仕事終わりよりも、月曜日の方が疲れてしまうのです。この問題を解決するには、計画を立てることが必要です。土曜日の朝、何をするか自発的に決めるのではなく、その日に行う3～5個のアンカー・アクティビティのリストを作成するのです。これらは、数日前に計画しておくとよいでしょう。このような活動を計画することで、週末を無駄に過ごすことがないよう、軌道修正することができるのです。

週末に「何もしない」ことの問題点は、デジタル時代がそれを許さないことです。アンカー活動を導入しない場合、テレビを見たり、インターネットを閲覧したり、ソーシャルメディアをチェックしたりすることが多いでしょう。こうした地味な活動は、疲れることはあっても、非生産的です。 

だからといって、週末をすべてアクティビティで埋め尽くさなければならないわけではありません。むしろ、いくつかのアンカー・アクティビティを用意することで、軌道修正しつつ、リフレッシュすることができるのです。このアンカー・アクティビティは、非日常的なアクティビティで構成されている必要があります。このようなワクワクするような活動は、1週間の間に期待感を植え付けるのに役立ちます。この期待感は、モチベーションを高めるエネルギーとして活用できます。理想的な朝型生活を送るために、ぜひ活用してください。

実行可能な夢のリストを書き、自発性を受け入れる

週末には、他の5日間にしないような活動をする必要があります。このような活動を特定する一つの方法は、自分の夢のトップ100をリストアップすることです。このリストの長さは重要です。上位5～10個の夢は、一生に一度しか経験できないような贅沢なものである可能性が高いです。これらの夢は重要ですが、毎週末にオーストラリアに旅行することは現実的ではありません。夢のリストを幅広く書くことで、週末にできることを確実に盛り込むことができます。例えば、地元の丘で夕日を見ながらピクニックをするのが夢かもしれません。この夢は、土曜日の夕方に簡単に計画できるものです。 

また、パートナーや家族にも夢を書き出すように勧めてください。あなたの夢のいくつかは、おそらく重なるでしょう。このように重なり合うことで、多くの家族にとって素晴らしい週末をコーディネートすることができるのです。前述したように、一刻を争うような計画を立てるべきではありません。あくまでオープンでわかりやすい計画を立てて、のびのびとした時間を過ごしてください。 

週末は若返り

週末は、夢を追いかける時間であると同時に、若返りの時間でもあります。休息が必要だと感じたら、週末に計画を立てるとよいでしょう。忙しい家庭でリラックスすることを計画するのは難しいかもしれません。子供たちにも、休息は自分にとって不可欠なものであることを説明しなければなりません。休養を計画することで、その時間を確保することができます。また、他の家族にも、この時間は休息に費やすことになると警告することができます。あなたが休息を確保するための1つの方法は、他の家族のために計画を立てることです。例えば、あなたが昼寝をしているときに、週末の子どものスクリーンタイムを予定することもできます。 

StoryShot #7: 仕事中の時間の使い方を把握する。

人は、好きでないことに費やす時間を過大評価する傾向があります。それに比べて、好きなことに費やす時間は過小評価されます。そのため、40時間しか働いていないのに、週60時間働いたと主張する人がよくいます。仕事、片付け、その他の作業に費やした時間をすべて記録しておくとよいでしょう。スプレッドシートを作成したり、関連アプリを使ったりするとよいでしょう。作業時間を記録することで、より効率的に作業できる領域を特定することができます。そうすれば、自分が楽しめないことに費やす時間を減らすことができます。さらに、時間を記録することで、次の週の仕事の計画を立てることもできます。

Michael Soenenは、EmergencyLinkを支える頭脳です。EmergencyLinkは、病歴などの個人情報を保存するウェブサイトです。このウェブサイトは、緊急時の初動対応者のためのツールなのです。マイケルさんは、日曜日の午後、今後数週間の会社の優先順位を確認することに費やしている。社員は皆、月曜日の朝に何をすべきかを知っている。その結果、時間をより有効に使うことができるのです。あなたも、週のカレンダーにプランニングの時間を入れてみてはいかがでしょうか。1週間のうちに仕事を計画することで、効率が上がり、残業する可能性も低くなります。 

StoryShot #8: Plan for Success (成功のための計画)

成功のための土台作りは、その日の優先順位を注意深く選ぶことにあります。毎日、これを実行することを目指しましょう。また、あなたの期待を裏切らないような説明責任システムを確立しておく必要があります。 

チャレンジングな目標を設定することは有効ですが、ハードルを高く設定しすぎると、大抵の場合、物足りなくなります。また、毎日高い目標を達成することはできません。その代わり、毎日目標を達成することを目指すべきです。この方法を採用することで、目標を達成することができます。 

アメリカのフィットネス企業家、シャリーン・ジョンソンは、高い目標を持ちながらも、日々の達成可能な目標を計画した人です。例えば、シャリーンさんは、ある日、CEOと電話会議を開き、マーケティングについて話すことを目標とした。その翌日には、プロジェクト・パートナーとの戦略に関するミーティングを設定した。このように、1日にいくつもの重要な目標を詰め込むことはしなかった。その後、彼女は2つの事業をフィットネス企業であるビーチボディに売却し、同社のコンサルタントの1人となった。 

目標を達成するためには、アカウンタビリティを身につけることが重要です。同じ目標を持ち、目標が達成できたかどうかをチェックしてくれる人を見つけるとよいでしょう。これがあなたの「アカウンタビリティ・パートナー」です。

最後に、仕事のように感じても何の成果もない仕事を切り捨てます。このような仕事を切り捨てることで、最も重要な仕事の妨げになるものを取り除くことができます。

職場における成功は、具体的な実践に依存する

"成功者は小さなことを繰り返し行うことが大きな力になることを知っている"

- ローラ・バンダーカム

成功するためには、5つの共通した真理が必要です。

1. 意図的な練習が完璧を生む。
2. 建設的な批評を求める。
3. 将来の機会のために、キャリアキャピタルを預金しておく。キャリアキャピタルとは、あなたが仕事人生の中で獲得したすべてのものです。経験、ネットワーク、スキル、プロフェッショナルな人格などが含まれます。この資本を利用して、昇進などをお願いすることができます。
4. 人間関係を育み、信頼関係を築く。
5. 幸せは、仕事の飛躍につながる。もっと幸せになるために、成功の兆しにもっと気を配ってください。

最も成功する人が朝食前にやっていること』最終まとめ・レビュー

しかし、本書は、それが可能であることを証明することを目的としています。特に働く親は、少し早起きするだけで、人生のあらゆる面で成功と充実を約束する、幸せなワークライフバランスを確立することができるのです。

このアイデアは、朝に確保した余分な時間を、決してやり遂げることができないような事柄のために使うことができるというものです。個人的な目標を達成するために使うこともできますし、一日の始まりの前に家族とゆったりと朝食を楽しむために、朝の準備をすることもできます。また、メールの返信をすることで、連絡の滞りをなくし、より生産的な1日を過ごすこともできます。

大切なのは、平日はしっかりとした朝の習慣を身につけ、週末はその時間を無駄にしないよう最大限に活用することです。本書のアドバイスは、1日にバランスを取りたい人、毎日重要なタスクばかりで時間が足りないと感じている人に最適です。 

最も成功している人が朝食前にしていること PDF、無料オーディオブック、インフォグラフィック、アニメーションの本の概要

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評価

本書の評価は4.2/5です。

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