最も成功する人は朝食前に何をするのか まとめ｜ローラ・ヴァンダーカム

朝を、人生を、やり直すためのショートガイド。

忙しい毎日です。ある 最も成功している人が朝食前にしていること 読書リストで眠っていませんか？その代わり、今すぐ重要な洞察を学んでください。

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Laura Vanderkamの視点

Juliet's School of Possibilities, Off the Clock, I Know How She Does Itなどの時間管理術や生産性向上のための本の著者。彼女の作品は、New York Times、Wall Street Journal、Fast Company、Fortuneなどの出版物に掲載されています。時間管理のためのポッドキャスト「Before Breakfast」を主催し、サラ・ハート＝アンガーとポッドキャスト「Best of Both Worlds」を共同主催して、家庭とキャリアの完璧なバランスの構築について考察しています。彼女のブログLauraVanderkam.comは、この2つを組み合わせたもので、彼女自身の体験に焦点を当てたものです。夫と5人の子供と一緒にフィラデルフィア郊外に住んでいます。

はじめに

あなたは朝をどのように過ごしていますか？朝の習慣が、一日の生産性を向上させることをご存知ですか？成功する人は朝食をとる前に何をするのか、成功者にならって一日を最大限に活用する方法を紹介します。

StoryShot #1: 1日の始まりは、あなたにとって一番大切なものから。

"時間を節約することで、望む人生を築くことはできない。望む人生を築き上げれば、あとは時間が勝手に貯まってくれる。それを認識することが、成功を可能にするのだ。"

- ローラ・バンダーカム

朝は1日のうちで最も慌ただしい時間帯のひとつです。しかし、朝の時間を有効に使えば、自分にとって最も重要なことに集中する時間を確保することができます。重要な仕事を先延ばしにするのではなく、1日の始まりの時間帯にスケジュールを組みましょう。このタスクは別の時間にしたほうがいいと思うかもしれませんが、日々のプレッシャーに負けて、そのタスクはやり残されてしまうことがよくあります。ですから、こうした重要なタスクは先延ばしにするのではなく、1日の始まりに合わせるとよいでしょう。

私たちは皆、気になることがあっても、1日に組み込むのに苦労しています。例えば、運動や読書、あるいは特定の長期的なプロジェクトを最も重要なタスクとして位置づけているかもしれません。しかし、日々の雑事に気を取られていると、そのことが疎かになりがちです。

ヘッドハンティング会社を率いるジェームズ・シトリン。ジェームズは、一流のエグゼクティブにインタビューし、彼らの毎日の朝型習慣を知る。20人のエグゼクティブのうち18人は、毎日午前6時前に起床していることが共通している。成功者の共通点は、早起きである。 

スティーブ・ライネマンドは、ペプシコの前CEO兼会長で、現在はウェイクフォート大学ビジネススクールの学部長を務めている。朝5時に起床し、4キロのランニングをする。そして、読書や祈りなど、自分自身のための充実した時間を過ごします。そして、子供たちと一緒に健康的な朝食をとります。この習慣は、どこに行っても変わらない。例えば、旅先ではトレッドミルのあるホテルにしか泊まらない。これは、4マイル走の習慣を維持するために決めたことです。 

早起きは、言うは易く行うは難し。しかし、この早起きの鍵は、意志の強さと習慣化です。この2つはどちらも身につけることができます。 

StoryShot #2: キャリアを育む朝の過ごし方

ワークライフを育むとは、受信トレイに届いたメールに返信することではありません。その代わり、普段の生活では十分に時間を割くことができないような活動に参加することです。 

デビー・モイシンさんは、ブランド大学のヘルスケア教育部門の設立を支援する組織医療担当重役です。彼女は、同僚がいつでも好きなときにおしゃべりができるように、オフィスでは協力的でオープンドアな文化を育みたいと考えていました。これは、同僚たちの効率を上げるのに有効でした。しかし、このような短いミーティングは、彼女が日常業務に使える時間を減らしてしまった。その結果、未解決のタスクがどんどん増えていき、最も重要なプロジェクトに十分な時間を割くことができなくなってしまった。そこでデビーは、午前中の時間を有効活用し、これらの仕事をこなすことにした。そうすることで、中断される心配がなくなり、目の前の仕事に集中できるようになったのです。そして、残りの時間を同僚のサポートや、より重要なプロジェクトに充てるようにしたのです。

StoryShot #3: 他人と自分との関係を育む朝を過ごそう。

他者との関係

キャリアは確かに重要です。しかし、他者や自分自身との関係はもっと重要なものです。日々の仕事に追われる日々。また、家に帰っても疲れが抜けず、友人や家族と充実した時間を過ごすことができないかもしれません。朝は、家族と過ごしたり、自分を育てたりするのに最適な時間です。朝の時間を有効に使う方法は、さまざまな人間関係にまたがっています。

• 夜明けにパートナーとセックスをする。
• 家族全員で食卓を囲む朝食を心がけましょう。
• 後でみんなで食べるワクワクするようなお弁当を家族で作る。
• パートナーや家族と一緒に、近所の公園で朝の散歩をする。

キャサリン・ボーモント・マーフィーは、モーニングが人との関係をサポートする模範的な存在です。キャサリンは税理士として多忙な日々を送っており、夜遅くまで仕事をすることも少なくありません。法律事務所では早起きよりも遅刻が奨励されているため、夜更かしが原因で娘と十分な時間を過ごすことができませんでした。そのため、朝は基本的に静かでした。そこでキャサリンは、早寝早起きをして、朝の時間を増やすことにした。夜の数時間を、朝の数時間に置き換えるのだ。そうすることで、家族と充実した時間を過ごすことができるようになったのです。この決断は、彼女の家族にも伝わりました。今では家族全員が早起きし、朝食は特別な時間になるように心がけています。

自分との関係

"世界の他の人々が朝食を食べる前に、最も成功している人々はすでに日々の勝利を獲得し、望む人生に向かって前進しているのです。"

- ローラ・ヴァンダーカム

セルフケアは、よりバランスのとれた生活を送るための第三の柱です。忙しくなると、まず犠牲になるのがこのセルフケアです。この点でも、朝は自分を育てるための時間を確保する絶好の機会です。自分自身を育てる方法はいくつもあります。

1. マラソンに向けたトレーニング
2. 続きを読む
3. 詩を書く
4. メディテート
5. ペイント
6. 焼く
7. 自転車に乗る

StoryShot #4。時間を記録し、理想の朝を想像する

また、朝のルーティンをどのように実行に移すか、自問することも不可欠です。これを簡単にするために、2つのステップを踏むことができます。 

1週間のうち、特定のタスクに費やした時間を記録することで、朝の生産性を高めることができます。1週間は168時間です。一見、多いように見えますが、この時間がどこに向かっているのか理解できていないと、無駄な時間を過ごすことになりかねません。そこで重要になるのがタイムマネジメントです。時間管理の問題点は、朝をどのように過ごすかということではありません。その代わり、一日の残りの時間をどう使うかが重要なのです。 

朝に悪影響を及ぼす行為のひとつが、就寝時間です。夜更かしは、早起きの妨げになります。また、夜更かしは早起きの妨げになるばかりか、せっかく早起きしても生産性の低い気分になってしまいます。質の良い睡眠は、朝のルーティンを効率的に行うために不可欠です。ついつい夜更かしをしてしまいがちです。例えば、テレビを見て時間を忘れてしまったり、その日忘れていた仕事を思い出したりしてしまうのです。しかし、ローソクの両端を燃やすのは、持続可能なアプローチではありません。忘れていた仕事を終わらせるために夜更かしをすれば、明日の効率が下がるだけです。 

時間を記録することで、どのタスクが遅くまで残っているかを確認することができます。その仕事は必要不可欠なのか、それとももっと早い時間帯にできるのか。時間の使い方を理解すれば、1日の早い段階で1～2時間、時間を確保することができます。ノートを使って、時間を節約できる部分を洗い出しましょう。時間を確保することで、質の高い睡眠をとることができ、理想の朝を迎えるための時間を確保することができます。 

理想の朝をイメージすることを目標にするとよいでしょう。そうすることで、ぐっすり眠って早起きしようという意欲が湧いてきます。Vanderkam氏の完璧な朝の習慣は以下の通りです。

1. 彼女が早朝セックスをしたい気分でない限り、朝6時20分に起きる。
2. もし彼女がセックスを望まなければ、10分後にランニングに行く。彼女はいつも45分間走ります。
3. そして、ヴァンダーカムさんは、家族全員でボリュームたっぷりの朝食をとります。ダイニングテーブルを囲んで、座ったまま朝食をとるようにします。この時間を利用して、家族で有意義な会話をするのだそうです。
4. みんなが帰った後、ローラは本の執筆を始め、ブログのエントリーを書く。

今朝は、あなたの理想の朝ではないでしょう。大切なのは、自分にとって完璧な一日の始まりをイメージし始めることです。 

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評価

私たちの評価 最も成功している人が朝食前にしていること 4.2/5.ローラ・ヴァンダーカムの本の評価は？

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