Що роблять найуспішніші люди перед сніданком резюме та огляд | Лаура Вандеркам

Час зчитування: 15 хв

Короткий посібник, як змінити свій ранок і життя на краще

Життя стає напруженим. Має Що роблять найуспішніші люди перед сніданком від Лори Вандеркам у вашому списку для читання? Замість цього, ознайомтеся з ключовими висновками зараз.

Тут ми лише дряпаємо поверхню. Якщо у вас ще немає книгаотримати аудіокнига безкоштовно на Amazon, щоб дізнатися пікантні подробиці.

Перспектива Лаури Вандеркам

Лаура Вандеркам є автором кількох книг з тайм-менеджменту та продуктивності, серед яких "Школа можливостей Джульєтти", "Поза робочим часом" та "Я знаю, як вона це робить". Її роботи публікувалися в таких виданнях, як New York Times, Wall Street Journal, Fast Company та Fortune. Вона є ведучою подкасту з тайм-менеджменту Before Breakfast та співведучою подкасту Best of Both Worlds з Сарою Харт-Унгер, який присвячений створенню ідеального балансу між сім'єю та кар'єрою. Її блог LauraVanderkam.com - це поєднання цих двох напрямків, зосереджене на її власному досвіді. Вона живе за межами Філадельфії з чоловіком і п'ятьма дітьми.

Вступ

Як ви проводите свій ранок? Чи знали ви, що ваша ранкова рутина може покращити вашу продуктивність протягом дня? У публікації "Що роблять найуспішніші люди перед сніданком" розглядається, як ви можете піти слідами успішних людей, щоб максимізувати свій день.

StoryShot #1: Почніть свій день з того, що має для вас найбільше значення

"Ви не будуєте життя, яке хочете, економлячи час. Ви будуєте життя, яке хочете, і тоді час економить сам себе. Усвідомлення цього - ось що робить успіх можливим".

- Лаура Вандеркам

Ранок може бути одним з найбільш неспокійних періодів дня. Але, якщо Ви ефективно плануєте свій ранок, Ви можете переконатися, що використовуєте цей час для того, щоб зосередитися на речах, які мають для Вас найбільше значення. Замість того, щоб відкладати важливі завдання, заплануйте їх на початок дня. Ви можете відчувати, що для цього завдання краще підійде інший час, але щоденний тиск часто стає на заваді, і завдання залишається невиконаним. Отже, замість того, щоб відкладати ці важливі завдання, ви повинні вписати їх у початок свого дня.

У кожного з нас є речі, які нам важливі, але які важко вписати в наш день. Наприклад, ви можете вважати фізичні вправи, читання або певний довгостроковий проект своїм найважливішим завданням. Легко дозволити щоденним справам відволікти вас від цього.

Джеймс Цитрін очолює хедхантингову агенцію. Джеймс бере інтерв'ю у кількох топ-менеджерів, щоб дізнатися про їхній щоденний ранковий розпорядок. Вісімнадцять з двадцяти опитаних керівників мали одну спільну рису: всі вони прокидалися до 6-ї ранку кожного дня. Ранній підйом - характерна риса успішних людей. 

Стів Рейнемунд - колишній генеральний директор і голова правління компанії PepsiCo, а нині декан факультету бізнесу Університету Уейк Форт. Стів прокидається о 5 ранку, щоб пробігти чотири милі. Потім він приділяє час собі, читаючи або молячись. Потім Стів снідає зі своїми дітьми здоровим сніданком. Він дотримується такого розпорядку дня, куди б він не поїхав. Наприклад, якщо Стів подорожує, він зупиняється тільки в тих готелях, де є бігова доріжка. Він приймає таке рішення для того, щоб підтримувати свій чотиримильний режим бігу. 

Прокидатися рано легше сказати, ніж зробити. Проте, ключовим фактором для того, щоб прокидатися так рано, є сила волі і звичка до цього. І те, і інше можна розвинути. 

StoryShot #2: Проведіть ранок, розвиваючи свою кар'єру

Підтримувати своє робоче життя - це не означає відповідати на електронні листи, коли вони потрапляють у вашу поштову скриньку. Натомість, це означає відвідування заходів, на які у вас рідко вистачає часу у звичайний день. 

Деббі Мойсичин - організаційний менеджер з охорони здоров'я, яка допомагає Університету Бранд розбудовувати відділ освіти в галузі охорони здоров'я. Вона хотіла створити в своєму офісі культуру співпраці, відкритих дверей, щоб її колеги могли зайти поспілкуватися, коли їм заманеться. Це допомогло підвищити ефективність роботи її колег. Але ці короткі зустрічі зменшували час, який вона мала для виконання своїх щоденних завдань. Невиконані завдання накопичувалися доти, доки їй не вистачало часу на найбільш важливі проекти. Деббі вирішила звільнити свій ранок для виконання цих завдань. Це дозволило їй зосередитися на виконанні завдання, не турбуючись про постійні перерви. Решту дня вона проводила, допомагаючи колегам і працюючи над більш важливими проектами.

StoryShot #3: Проведіть свій ранок, плекаючи стосунки з іншими та з самим собою

Відносини з іншими

Кар'єра, безсумнівно, важлива. Але ваші стосунки з іншими людьми і з самим собою є більш значущими. Легко відчути себе перевантаженим щоденною роботою. Ви можете прийти додому надто втомленими, щоб провести якісний час з друзями та родиною. Ранок - ідеальний час для спілкування з сім'єю або для того, щоб приділити трохи часу собі. Існує багато способів, як ви можете максимально ефективно використати свій ранок, охоплюючи різні стосунки:

• Займайтеся сексом на світанку зі своїм партнером.
• Переконайтеся, що вся ваша сім'я снідає за спільним столом.
• Готуйте разом із сім'єю смачні обіди, які ви всі потім з'їсте.
• Вийдіть на ранкову прогулянку в місцевий парк зі своїм партнером або сім'єю.

Кетрін Бомонт Мерфі є прикладом того, як ранок може підтримати ваші стосунки з іншими. Кетрін - зайнятий податковий юрист зі щільним графіком, що включає багато пізніх ночей. Ці пізні ночі заважали їй проводити достатньо якісного часу з донькою, оскільки юридична фірма заохочувала пізні години, а не ранній початок роботи. Отже, ранки, як правило, були тихими. Кетрін вирішила почати лягати спати раніше, щоб додати пару годин до свого дня вранці. Вона замінювала ці нічні години кількома годинами вранці. Це дозволило їй проводити більше часу зі своєю сім'єю. Це рішення вплинуло на її родину. Тепер вони всі прокидаються рано і намагаються зробити так, щоб сніданок був для них особливим часом.

Відносини з самим собою

"Ще до того, як решта світу снідає, найуспішніші люди вже здобувають щоденні перемоги, які просувають їх до життя, якого вони прагнуть".

- Лора Вандеркам.

Турбота про себе є третім стовпом для більш збалансованого життя. Це, мабуть, перше, чим ми жертвуємо, коли життя стає занадто напруженим. Знову ж таки, ранок пропонує фантастичну можливість звільнити час для догляду за собою. Існує багато способів, якими ви можете піклуватися про себе:

1. Тренуємося до марафону
2. Читати далі
3. Писати вірші
4. Медитуйте
5. Фарба
6. Випікаємо
7. Відправитися на велосипедну прогулянку

StoryShot #4: Відстежуйте свій час та уявіть свій ідеальний ранок

Важливо також запитати себе, як ви можете почати впроваджувати ранкову рутину. Існує два кроки, які допоможуть зробити це простіше. 

Ви можете почати робити свій ранок більш продуктивним, відстежуючи час, який ви витрачаєте на виконання певних завдань протягом тижня. Тиждень складається з 168 годин. Хоча це може здатися багато, цей час може пропасти даремно, якщо ви не розумієте, куди він йде. Ось чому тайм-менеджмент стає таким важливим. Проблема тайм-менеджменту полягає в тому, що він рідко стосується того, як ви проводите свій ранок. Замість цього, мова йде про те, що ви робите з рештою свого дня. 

Однією з дій, яка може негативно вплинути на ваш ранок, є час відходу до сну. Пізні ночі можуть заважати вам прокидатися рано. Крім того, це може призвести до того, що ви будете почуватися непродуктивно, коли прокинетеся рано. Хороший нічний сон є невід'ємною частиною ефективності ранкової рутини. Легко потрапити в пастку пізнього засинання. Наприклад, ви можете дивитися телевізор і втратити лік часу або згадувати про завдання, яке забули виконати в той день. Але спалювання свічки з обох кінців не є раціональним підходом. Залишаючись допізна, щоб закінчити роботу, про яку ви забули, ви тільки знизите ефективність завтрашнього дня. 

Відстеження вашого часу дозволяє визначити, які завдання затримують вас допізна. Чи є ці завдання важливими, чи ви можете виконати їх на початку дня? Ви можете вивільнити годину або дві на початку дня, як тільки зрозумієте, на що витрачаєте свій час. Використовуйте блокнот, щоб визначити сфери, де ви можете заощадити час. Звільнення часу забезпечить вам гарний нічний сон і пару годин для ідеального ранку. 

Ви повинні прагнути візуалізувати свій ідеальний ранок. Це допоможе мотивувати вас добре висипатися і рано прокидатися. Ідеальний ранок Вандеркама виглядає наступним чином:

1. Вставати о 6:20 ранку, якщо тільки їй не хочеться зайнятися ранковим сексом.
2. Якщо вона не бажає сексу, вона вийде на пробіжку на 10 хвилин пізніше. Вона завжди бігає 45 хвилин.
3. Потім пані Вандеркам ситно снідає з усією родиною. Вона стежить за тим, щоб це був сніданок за обіднім столом. Вандеркам і її сім'я використовують цей час для того, щоб поспілкуватися і провести змістовні бесіди.
4. Коли всі залишили будинок, Лаура починає працювати над своєю книгою і пише запис для блогу.

Цей ранок не буде вашим ідеальним ранком. Важливо те, що ви починаєте уявляти, як для вас виглядає ідеальний початок дня. 

StoryShot #5: не поспішайте переймати нові звички

Логістика

Логістика - це третій крок в інтеграції ефективної ранкової рутини. Вам потрібно розрахувати, чи є ваш ідеальний ранковий розпорядок життєздатним. Визначте, скільки часу вам потрібно, щоб включити всі ваші ідеальні ранкові дії. Включіть потенційні сфери, де ви можете розмістити свої нові плани. Ви також повинні відзначити невеликі зміни, які ви можете внести, щоб допомогти вашому ранковому розпорядку. Наприклад, ви вирішили почати щоранку здійснювати 30-хвилинну пробіжку. Ви хвилюєтеся, що не зможете вписати це у свій поточний ранковий графік. У цьому випадку ви можете скоротити час, який ви проводите в душі. Потім використовувати частину цього часу для щоденної ранкової пробіжки. 

Визначення ідеального ранку та часу є життєво важливим для досягнення успіху. Попереджений - значить озброєний. 

Створення нових звичок

Формування нових звичок не є швидким процесом. Потрібен час, щоб закріпити нові звички та інтегрувати їх у повсякденне життя. Починати слід повільно і бути терплячим до себе і своїх нових звичок. Деякі звички буде легше інтегрувати, в той час як інші можуть зайняти тижні або навіть місяці. Кінець перших двох тижнів інтеграції звички буде переломним моментом. Часто саме тоді люди вирішують відмовитися від нової звички. Ви повинні бути наполегливими. Не робіть вихідних і не розслабляйтеся, коли все займає більше часу, ніж Ви спочатку думали. 

Не беріть на себе занадто багато нових звичок одночасно. Це допоможе зберегти мотивацію достатньо високою, щоб пройти через важкі часи. Якщо ви вирішили сформувати кілька звичок одночасно, вам буде важко пережити складні моменти. 

Винагороди, або хабарі, також допомагають мотивувати себе до збереження звичок. Автор називає ці винагороди "хабарами". Дотримуватися своїх звичок - це поведінка, яка заслуговує на винагороду, і це підкріплює цю хорошу поведінку. Ви повинні побалувати себе, якщо ви зберігали звичку протягом декількох тижнів. 

Нарешті, ви повинні доопрацювати свою рутину, щоб створити ефективні звички. Точне налаштування передбачає вміння адаптуватися і навчитися постійно вносити корективи і переналаштовуватися. Будучи завзятою бігункою, Вандеркам змінила свій режим під час вагітності першою донькою. По мірі прогресування вагітності біг на довгі дистанції ставав все менш життєздатним. Вона не витрачала цей вільний час на сон чи щось непродуктивне. Замість цього Вандеркам зосередилася на самовдосконаленні. Замість щоденних пробіжок вона медитувала або займалася іншим видом діяльності, спрямованим на самовдосконалення. Після народження доньки вона переналаштувала свій розпорядок дня. Вона повернулася до свого старого режиму бігу за 45 хвилин до сімейного сніданку. 

StoryShot #6: попередній план заходів на вихідні

"У понеділок потрібно прийти готовим до роботи... Для цього потрібні вихідні, які тебе омолоджують, а не виснажують чи розчаровують".

- Лаура Вандеркам

Вихідні - це ідеальний час для перезарядки своїх розумових та фізичних сил. Але дуже легко дозволити вихідним пройти повз вас. Наприклад, часто буває так, що понеділок наздоганяє вас ще до того, як ви встигли розслабитися. В результаті в понеділок ви відчуваєте себе більш втомленими, ніж після роботи в п'ятницю. Щоб подолати цю проблему, потрібно планувати. Замість того, щоб спонтанно вирішувати, що ви будете робити в суботу вранці, вам слід скласти список з 3-5 основних справ на день. Ви повинні спланувати їх на кілька днів наперед. Планування цих заходів допоможе вам не відставати від графіка, щоб не витратити вихідні даремно.

Проблема "нічогонероблення" на вихідних полягає в тому, що цифрова ера не дозволяє цього. Якщо ви не запровадите основні види діяльності, ви, швидше за все, дивитиметеся телевізор, переглядатимете Інтернет або перевірятимете свої соціальні мережі. Ці малопомітні види діяльності можуть виснажувати, але вони непродуктивні. 

Це не означає, що вам потрібно заповнювати кожну хвилину своїх вихідних заходами. Навпаки, наявність декількох основних видів діяльності допоможе вам не відставати від графіка, а також дозволить освіжитися. Ці опорні заходи повинні складатися з якихось незвичайних видів діяльності. Ці захоплюючі заходи допоможуть створити відчуття очікування протягом тижня. Ви можете використовувати це очікування як мотиваційну енергію. Використовуйте її для того, щоб не відставати від ідеального ранкового розпорядку дня.

Напишіть список здійсненних мрій та прийміть спонтанність

Вихідні повинні включати в себе діяльність, яку ви не робите в інші п'ять днів тижня. Один із способів визначити деякі з цих видів діяльності - це скласти список ваших головних ста мрій. Довжина цього списку має велике значення. Ваші перші 5-10 мрій, швидше за все, будуть екстравагантними, які ви можете здійснити лише раз у житті. Ці мрії важливі, але подорожувати до Австралії кожні вихідні не є життєздатним. Написання великого списку мрій забезпечить вам включення в нього речей, які ви можете зробити на вихідних. Наприклад, ви можете мріяти про пікнік на місцевому пагорбі під час заходу сонця. Цю мрію можна легко запланувати на суботній вечір. 

Ви також повинні заохочувати свого партнера або членів сім'ї записувати свої мрії. Деякі з ваших мрій, швидше за все, будуть перетинатися. Ці збіги можуть допомогти вам скоординувати неймовірні вихідні для багатьох членів сім'ї. Як зазначалося раніше, не варто створювати плани, щоб заповнити кожну секунду. Замість цього, складайте відкриті і прості плани і дозвольте спонтанності взяти верх. 

Вихідні - для омолодження

Окрім того, що вихідні - це час, коли можна здійснювати мрії, вони також є часом для відновлення сил. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібен відпочинок, заплануйте його на вихідні. Планування відпочинку може бути складним завданням у зайнятому домогосподарстві. Ви повинні пояснити своїм дітям, що ваш відпочинок є важливим для вас. Планування відпочинку може допомогти вам організувати його. Воно також дозволяє попередити інших членів сім'ї про те, що Ви будете відпочивати. Один із способів забезпечити собі спокійний відпочинок - це спланувати його для інших членів сім'ї. Наприклад, Ви можете запланувати час перегляду телевізора Вашими дітьми у вихідні на той час, коли Ви відпочиваєте. 

StoryShot #7: відстежуйте, як ви витрачаєте час на роботі

Люди схильні переоцінювати час, який вони витрачають на те, що їм не подобається. Для порівняння, вони недооцінюють час, який витрачають на те, що їм подобається. Тому люди часто стверджують, що вони відпрацювали 60-годинний тиждень, хоча насправді вони працювали лише 40 годин. Вам слід вести журнал обліку всього часу, який ви витратили на роботу, прибирання та виконання інших завдань. Для цього можна створити електронну таблицю або використовувати один з багатьох відповідних додатків. Відстеження Вашого робочого часу може допомогти Вам визначити сфери, в яких Ви можете бути більш ефективними. Тоді ви зможете скоротити час, який витрачаєте на те, що вам не подобається. Крім того, відстеження вашого часу може допомогти вам спланувати наступний робочий тиждень.

Майкл Соенен є ідейним натхненником EmergencyLink. EmergencyLink - це веб-сайт, який зберігає особисту інформацію, таку як ваша історія хвороби. Цей веб-сайт є інструментом для тих, хто першим реагує на надзвичайні ситуації. Міхаель проводить свої недільні дні, визначаючи пріоритети компанії на найближчі тижні. Кожен з його співробітників знає, що йому потрібно робити в понеділок вранці. Згодом вони можуть використовувати свій час набагато ефективніше. Вам варто виділити час для планування у своєму щотижневому календарі. Планування роботи на тиждень підвищить вашу ефективність і зменшить ймовірність запізнення на роботу. 

StoryShot #8: план успіху

Закладення фундаменту для успіху залежить від ретельного вибору пріоритетів на наступний день. Ви повинні прагнути робити це щодня. Ви повинні створити систему підзвітності, яка не підведе вас. 

Постановка перед собою складних цілей може бути корисною, але встановлення занадто високої планки, як правило, означає, що ви не досягнете її. Крім того, ви не можете досягати цих високих цілей щодня. Замість цього, ви повинні прагнути досягати цілей щодня. Прийняття такого підходу дозволить вам досягти поставлених цілей. 

Американський підприємець у сфері фітнесу Чалін Джонсон - людина, яка ставила перед собою високі цілі, але планувала досяжні щоденні завдання. Наприклад, одного дня Шалін мала на меті організувати телеконференцію зі своїм генеральним директором, щоб обговорити питання маркетингу. Наступного дня вона призначила зустріч з партнером по проекту, щоб обговорити стратегію. Вона не втиснула кілька важливих цілей в один день. Потім вона продала два своїх підприємства фітнес-компанії Beachbody і стала одним з їхніх консультантів. 

Для досягнення ваших цілей життєво важливо розвивати підзвітність. Ви повинні знайти когось, хто поділяє ваші цілі і може перевірити, чи досягли ви поставлених цілей. Це ваш "партнер з підзвітності".

Нарешті, викресліть завдання, які здаються роботою, але нічого не дають. Вирізання цих завдань усуне відволікання від ваших найбільш важливих завдань.

Успіх на робочому місці залежить від конкретних практик

"Успішні люди знають, що маленькі речі, зроблені багато разів, мають велику силу".

- Лаура Вандеркам

П'ять простих істин є ключовими для успіху:

1. Цілеспрямована практика робить досконалим.
2. Шукайте конструктивну критику.
3. Зберігайте кар'єрний капітал для майбутніх можливостей. Кар'єрний капітал - це все, що ви заробили протягом свого трудового життя. Це включає в себе досвід, зв'язки, навички та професійну особистість. Ви можете використовувати цей капітал, щоб просити про такі речі, як підвищення по службі.
4. Розвивайте свої відносини та встановлюйте довіру.
5. Щастя веде до професійних проривів. Будьте уважнішими до ознак успіху, щоб бути щасливішими.

Підсумки та огляд того, що роблять найуспішніші люди перед сніданком

Більшості здається, що все це неможливо, але ця книга має на меті довести, що це можливо. Зокрема, батьки, які працюють, можуть встановити щасливий баланс між роботою та особистим життям, який забезпечить їм успіх та реалізацію в усіх сферах їхнього життя, просто прокинувшись трохи раніше.

Ідея полягає в тому, що додатковий час, який ви виділили вранці, можна використати для тих речей, які ви ніколи не встигаєте зробити. Ви можете використати його для досягнення особистої мети або налаштуватися на ранок, щоб насолодитися спокійним сніданком з сім'єю перед хаосом дня. Можливо, ви хотіли б використати цей час для відповіді на електронні листи, щоб ваш робочий день був більш продуктивним без відставання у спілкуванні.

Ключ до успіху полягає в тому, щоб протягом тижня скласти чіткий ранковий розпорядок дня, а на вихідних максимально ефективно використовувати свій час, щоб не витрачати його даремно. Поради, наведені в цій книзі, стануть у пригоді кожному, хто хоче збалансувати свій день або відчуває, що йому щодня не вистачає часу на всі важливі справи. 

Що роблять найуспішніші люди перед сніданком PDF, безкоштовна аудіокнига, інфографіка та анотація до книги

Якщо у вас є відгуки щодо цього резюме або ви хочете поділитися тим, що ви дізналися, прокоментуйте його нижче.

Не знайомі з StoryShots? Отримайте аудіо- та анімовані версії цього огляду та сотні інших бестселерів у нашому безкоштовний топовий додаток. Про #1 розповідають Apple, The Guardian, ООН та Google у 175 країнах світу.

Щоб зануритися в деталі, замовте книга або придбати аудіокнигу безкоштовно.

Рейтинг

Ми оцінюємо цю книгу на 4,2/5.

Анотації до книг, пов'язаних з темою

13 речей, які не роблять психічно сильні люди

Клуб 5 AM

Вигорання

Сила звички

Чудо-ранок

Атомні звички

З'їж жабу

Здійснення справ

Високопродуктивні звички