가장 성공한 사람들이 아침 식사 전에 하는 일 요약 | Laura Vanderkam

아침과 일상을 바꾸는 짧은 가이드

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로라 밴더캄의 관점

Laura Vanderkam은 '줄리엣의 가능성 학교', '오프 더 클락', '나는 그녀가 어떻게 하는지 안다' 등 여러 권의 시간 관리 및 생산성 관련 서적을 저술했습니다. 그녀의 글은 뉴욕 타임즈, 월스트리트 저널, 패스트 컴퍼니, 포춘 등의 매체에 게재되었습니다. 시간 관리 팟캐스트 'Before Breakfast'를 진행하며, 가족과 커리어 사이의 완벽한 균형을 구축하는 방법을 다루는 팟캐스트 'Best of Both Worlds'를 Sarah Hart-Unger와 공동 진행합니다. 블로그인 LauraVanderkam.com은 자신의 경험을 중심으로 두 가지를 결합한 블로그입니다. 현재 필라델피아 외곽에서 남편과 다섯 자녀와 함께 살고 있습니다.

소개

아침 시간을 어떻게 보내시나요? 아침 루틴이 하루 종일 생산성을 향상시킬 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 가장 성공한 사람들이 아침 식사 전에 하는 일에서는 성공한 사람들의 발자취를 따라 하루를 극대화하는 방법을 살펴봅니다.

스토리샷 #1: 가장 중요한 일로 하루를 시작하세요.

"시간을 절약한다고 해서 원하는 삶이 만들어지는 것은 아닙니다. 원하는 삶을 만들면 시간은 저절로 절약됩니다. 이를 인식하는 것이 성공을 가능하게 합니다."

- 로라 밴더캄

아침은 하루 중 가장 바쁜 시간 중 하나일 수 있습니다. 하지만 아침 시간을 효과적으로 계획하면 이 시간을 가장 중요한 일에 집중하는 데 사용할 수 있습니다. 필수 작업을 미루는 대신 하루를 시작하는 시간에 맞춰 일정을 잡으세요. 이 작업을 다른 시간에 하는 것이 더 낫다고 생각할 수도 있지만, 일상의 압박이 방해가 되어 작업을 미루게 되는 경우가 많습니다. 따라서 이러한 중요한 작업을 미루는 대신 하루를 시작하는 시간에 맞춰야 합니다.

우리 모두는 중요하게 생각하지만 하루 일과에 맞추기 어려운 일이 있습니다. 예를 들어 운동, 독서 또는 특정 장기 프로젝트를 가장 중요한 업무로 꼽을 수 있습니다. 하지만 일상적인 집안일 때문에 이러한 목표에 집중하지 못하기 쉽습니다.

제임스 시트린은 헤드헌팅 에이전시를 이끌고 있습니다. 제임스는 여러 고위 임원들을 인터뷰하여 그들의 아침 일과에 대해 알아봤습니다. 인터뷰에 응한 20명의 임원 중 18명은 모두 매일 오전 6시 이전에 일어난다는 공통점이 있었습니다. 일찍 일어나는 것은 성공한 사람들의 공통된 특징입니다. 

스티브 레이네문드는 펩시코의 전 CEO 겸 회장이자 현재 웨이크포트 대학교 경영대학 학장입니다. Steve는 새벽 5시에 일어나 4마일 달리기를 합니다. 그런 다음에는 독서를 하거나 기도를 하며 자신만의 시간을 갖습니다. 그런 다음 스티브는 자녀들과 함께 건강한 아침 식사를 합니다. 스티브는 어디를 가든 이 루틴을 유지합니다. 예를 들어, 스티브가 여행할 때는 러닝머신이 있는 호텔에만 묵습니다. 그는 4마일 달리기 루틴을 유지하기 위해 이 같은 결정을 내립니다. 

일찍 일어나는 것은 말처럼 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 이렇게 일찍 일어나기 위해서는 의지와 습관이 중요합니다. 이 두 가지 모두 개발할 수 있습니다. 

스토리샷 #2: 아침 시간을 커리어를 키우는 데 사용하세요.

직장 생활을 발전시킨다는 것은 받은 편지함에 도착한 이메일에 답장하는 것이 아닙니다. 그 대신, 평상시에는 시간이 부족해 할 수 없었던 활동에 참여하는 것입니다. 

Debbie Moysychyn은 Brand University가 의료 교육 부서를 구축하는 데 도움을 주는 조직의 의료 담당 임원입니다. 그녀는 사무실에 협력적이고 개방적인 문화를 조성하여 동료들이 언제든 찾아와 대화를 나눌 수 있기를 원했습니다. 이는 동료들의 효율성을 향상시키는 데 효과적이었습니다. 하지만 이렇게 짧은 회의로 인해 일상 업무에 할애할 수 있는 시간이 줄어들었습니다. 밀린 업무가 쌓이다 보니 가장 중요한 프로젝트에 투자할 시간이 부족해졌습니다. Debbie의 해결책은 이러한 작업을 완료하기 위해 아침 시간을 확보하는 것이었습니다. 이를 통해 그녀는 계속 방해받을 걱정 없이 당면한 업무에 집중할 수 있었습니다. 나머지 시간은 동료를 돕고 더 중요한 프로젝트를 진행하는 데 보냈습니다.

스토리샷 #3: 다른 사람 및 자신과의 관계를 키우는 데 아침 시간을 보내세요.

다른 사람과의 관계

경력은 의심할 여지 없이 중요합니다. 하지만 다른 사람 및 자신과의 관계는 더 중요합니다. 일상 업무에 압도당하기 쉽습니다. 친구나 가족과 좋은 시간을 보내기에는 너무 피곤한 상태로 집에 도착할 수도 있습니다. 아침은 가족과 함께 시간을 보내거나 자기 계발을 위한 시간을 갖기에 완벽한 시간입니다. 다양한 관계에 걸쳐 아침 시간을 최대한 활용할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다:

• 파트너와 새벽에 섹스를 하세요.
• 온 가족이 함께 식탁에 둘러앉아 아침 식사를 하세요.
• 가족들과 함께 나중에 모두 함께 먹을 신나는 점심을 요리하세요.
• 파트너 또는 가족과 함께 가까운 공원에서 아침 산책을 즐겨보세요.

캐서린 보몬트 머피는 아침이 다른 사람들과의 관계에 어떤 도움을 주는지 잘 보여줍니다. 캐서린은 야근이 잦은 바쁜 세무 변호사입니다. 로펌에서 일찍 출근하는 것보다 늦게 퇴근하는 것에 대한 보상이 더 많았기 때문에 야근이 잦아 딸과 충분한 시간을 보내지 못했습니다. 그래서 아침은 대체로 조용했습니다. 캐서린은 아침 시간을 두어 시간 더 늘리기 위해 일찍 잠자리에 들기로 결심했습니다. 그녀는 밤에 잠자리에 드는 시간을 아침 몇 시간으로 대체했습니다. 이를 통해 그녀는 가족과 좋은 시간을 보낼 수 있었습니다. 이 결정은 가족에게도 영향을 미쳤습니다. 이제 가족들은 모두 일찍 일어나 아침을 특별한 시간으로 만들기 위해 노력합니다.

자신과의 관계

"다른 사람들이 아침을 먹기 전에 가장 성공한 사람들은 이미 자신이 원하는 삶을 향해 나아가는 매일의 승리를 거두고 있습니다."

- 로라 밴더캄.

자기 관리는 균형 잡힌 삶을 위한 세 번째 기둥입니다. 삶이 너무 바빠지면 우리가 가장 먼저 희생하는 것이 바로 자기 관리입니다. 다시 말하지만, 아침은 자기 관리를 위한 시간을 확보할 수 있는 환상적인 기회를 제공합니다. 자신을 돌보는 방법에는 여러 가지가 있습니다:

1. 마라톤을 위한 훈련
2. 자세히 보기
3. 시 쓰기
4. 명상하기
5. 페인트
6. Bake
7. 자전거 타기

스토리샷 #4: 시간을 추적하고 이상적인 아침을 상상해보세요.

아침 루틴을 어떻게 실행할 수 있는지 스스로에게 물어보는 것도 중요합니다. 이 작업을 더 쉽게 수행하기 위해 따라야 할 두 가지 단계가 있습니다. 

일주일 동안 특정 작업에 소요되는 시간을 추적하여 아침 시간을 더 생산적으로 활용할 수 있습니다. 일주일은 168시간으로 구성되어 있습니다. 많은 시간처럼 보일 수 있지만, 이 시간이 어디로 가는지 이해하지 못하면 낭비될 수 있습니다. 바로 이 점이 시간 관리가 중요한 이유입니다. 시간 관리의 문제는 아침 시간을 어떻게 보내는지에 관한 것이 거의 없다는 것입니다. 그보다는 하루의 나머지 시간에 무엇을 하느냐가 중요합니다. 

아침 생활에 해로운 영향을 미칠 수 있는 행동 중 하나는 취침 시간입니다. 늦은 밤에 잠자리에 들면 일찍 일어나지 못할 수 있습니다. 또한 일찍 일어났을 때 생산성이 떨어질 수 있습니다. 숙면은 아침 루틴의 효율성에 필수적인 요소입니다. 늦게까지 자는 함정에 빠지기 쉽습니다. 예를 들어, TV를 보다가 시간을 잊어버리거나 그날 해야 할 일을 잊어버릴 수 있습니다. 하지만 양쪽 끝에서 촛불을 모두 태우는 것은 지속 가능한 접근 방식이 아닙니다. 잊어버린 일을 끝내기 위해 밤늦게까지 일하는 것은 내일의 효율성을 떨어뜨릴 뿐입니다. 

시간을 추적하면 어떤 작업으로 인해 늦게까지 일하게 되는지 파악할 수 있습니다. 이 작업들이 꼭 필요한 작업인가요, 아니면 하루 중 일찍 끝낼 수 있는 작업인가요? 시간이 어떻게 흘러가는지 파악하면 하루 중 한두 시간을 일찍 확보할 수 있습니다. 노트북을 사용해 시간을 절약할 수 있는 영역을 파악하세요. 시간을 확보하면 숙면을 취하고 이상적인 아침을 위한 두어 시간의 여유를 확보할 수 있습니다. 

이상적인 아침을 시각화하는 것을 목표로 삼아야 합니다. 이렇게 하면 숙면을 취하고 일찍 일어나도록 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다. 반더캄의 완벽한 아침 루틴은 다음과 같습니다:

1. 이른 아침 섹스를 하고 싶지 않다면 오전 6시 20분에 일어나세요.
2. 그녀가 섹스를 원하지 않으면 10 분 후에 달리기를 계속합니다. 그녀는 항상 45 분 동안 달립니다.
3. 그런 다음 반더캄은 온 가족이 함께 풍성한 아침 식사를 합니다. 그녀는 식탁에 둘러앉아 아침 식사를 합니다. 반더캄과 그녀의 가족은 이 시간을 통해 서로의 안부를 묻고 의미 있는 대화를 나눕니다.
4. 다른 사람들이 모두 퇴근한 후 Laura는 책 작업을 시작하고 블로그에 올릴 글을 작성합니다.

오늘 아침이 이상적인 아침이 아닐 수도 있습니다. 중요한 것은 하루를 완벽하게 시작하는 것이 어떤 모습일지 상상하는 것입니다. 

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