13 речей, яких не роблять психічно сильні люди - короткий огляд та цитати | Емі Морін

Поверніть собі силу, прийміть зміни, зіткніться зі своїми страхами та тренуйте мозок для щастя та успіху

• Зберегти

Життя стає напруженим. Має 13 речей, які не роблять психічно сильні люди припадала пилом на вашій книжковій полиці? Замість цього, дізнайтеся ключові інсайти прямо зараз.

Ми тут тільки поверхнево. Якщо у вас ще немає книги, замовте книга або отримати аудіокнига безкоштовно на Amazon, щоб дізнатися пікантні подробиці.

Перспектива Емі Моріна

Емі Морен психотерапевт, тренер з розвитку ментальної сили та автор міжнародних бестселерів. Вона є дуже затребуваним ключовим спікером, який виступив з однією з найпопулярніших промов на конференції TEDx всіх часів. Її книги перекладені більш ніж 30 мовами світу. Емі є колумністкою таких видань, як Inc, Forbes та Psychology Today. Її статті про ментальну силу охоплюють понад 2 мільйони читачів щомісяця.

StoryShot #1: Психічно сильні люди не відчувають, що світ їм щось винен

Яким би розумним ти не був і що б не підкинуло тобі життя, немає способу стати більш гідним успіху, ніж будь-хто інший.

Якщо людина втрачає свій бізнес і відчуває себе винною, то вона запрошує в своє життя ще більше розчарування і гніву. Психічно сильні люди можуть відволіктися від своїх боргів. Таким чином, вони можуть допомогти людям, які цього потребують. Психічно сильні люди займають себе добрими справами.

Якщо ви будете слідувати цим рекомендаціям, ви зможете перестати витрачати час даремно, перестати відчувати, що вам щось винні, і перестати обурюватися успіхами інших.

StoryShot #2: Психічно сильні люди не витрачають час на жалість до себе

Безумовно, найшкідливіший наркотик - це жалість до себе. Він викликає звикання, приносить лише тимчасове задоволення і відриває людину від реальності.

Ніхто не застрахований від важких часів. Однак важливо те, як ви реагуєте на ці ситуації. Психічно сильні особистості не витрачають дорогоцінний час на жалість до себе. Вони замінюють жалість до себе вдячністю. 

Емі Морен наводить приклад американської бігунки на довгі дистанції Марли Руньян. Вона пробігла Нью-Йоркський марафон трохи більше ніж за дві години. Марла також має ступінь магістра освіти і написала книгу. Найбільш вражаючим аспектом всього цього є те, що вона є юридично незрячою.

Запорукою її успіху є відмова від жалості до себе. Вона завжди відмовлялася вважати свою хворобу інвалідністю. Замість того, щоб зациклюватися на тому, що її хвороба забрала, вона вдячна за те, що вона їй дала.

Крім того, дослідження показують, що розвиток здатності бути вдячним може зміцнити вас на багатьох рівнях. Перш за все, вдячність покращує ваше фізичне самопочуття. Дослідження 2003 року показало, що вдячні люди менше страждають від болю.

StoryShot #3: Психічно сильні люди не ображаються на чужий успіх

Коли ви бачите, що колега отримав підвищення, почуття заздрості може вийти на поверхню. Хоча це може бути нормальним явищем, заздрість до чужого успіху врешті-решт призводить до образи, яка може відволікти вас від вашого шляху.

Замість цього подолайте заздрість до успіху інших людей і навчіться використовувати їх успіх на свою користь. Візьмемо приклад Мілтона Херші. Його співробітник Г.Б. Різ почав будувати конкуруючу цукеркову компанію в тому ж місті, коли ще працював на шоколадній фабриці Херші. Однак Херші не розсердився і не образився. Замість цього він надав Різу повну підтримку і дозволив Різу використовувати молочний шоколад Hershey's для своїх експериментів. В ході цих експериментів Різ створив арахісовий жовтець, оточений молочним шоколадом Hershey's.

Замість того, щоб розглядати компанію один одного як конкуренцію, ці двоє чоловіків святкували свої успіхи. Вони використовували силу один одного на свою користь. Вони підтримували свої сильні сторони, і, врешті-решт, обидва побудували процвітаючий бізнес. Вони продовжували співпрацювати протягом усього свого життя, а після їх смерті обидві компанії остаточно об'єдналися. Коли люди насолоджуються успіхом і святкують його, вони приваблюють інших успішних людей, створюючи можливості для співпраці і подальшого успіху.

StoryShot #4: Психічно сильні люди не віддають свою силу

Коли ви дозволяєте своєму начальнику змусити вас відчувати себе певним чином, ви даєте йому владу над тим, як ви думаєте, відчуваєте або навіть поводитеся. Ніхто не повинен мати владу над вашими почуттями. Ви повинні змінити свій щоденний словниковий запас, щоб визнати, що вибір, який ви робите, є вашим власним.

Уникайте фраз на кшталт "Він мене розлютив" або "Мені сьогодні доведеться працювати допізна". Одним з найважливіших чинників контролю над своїми почуттями є прощення. Коли ви тримаєтеся за гнів і образу, ви дозволяєте іншим обмежувати ваші можливості і порушувати ваше життя. Тому важливо прощати інших за їхні проступки і зосередитися на собі. Прощення також є психологічно корисним, як і вдячність. Наприклад, коли люди прощають інших, у них знижується кров'яний тиск і спокійніше б'ється серце. Крім того, ті, хто практикує безумовне прощення, живуть довше.

StoryShot #5: Психічно сильні люди не зосереджуються на речах, які вони не можуть контролювати

Коли ви відчуваєте, що ваше життя вийшло з-під контролю, візьміть аркуш паперу і проведіть горизонтальну лінію посередині. У верхній частині напишіть: "Що я не можу контролювати". У нижній частині напишіть: "Що я можу контролювати". Заповнюючи верхню частину, пам'ятайте, що ви не можете контролювати те, що сталося. Однак Ви можете контролювати те, на чому Ви зосереджуєтесь, що для Вас значить та як Ви поводитесь. Після того, як Ви перерахували те, що Ви можете і що не можете контролювати, відірвіть верхню частину аркуша.

StoryShot #6: Психічно сильні люди не зациклюються на минулому

Багато людей відчувають, що їхнє минуле та спадщина їхніх родин переслідують їх. Однак, незважаючи на своє походження, можна знайти конструктивні шляхи для руху вперед.

Візьмемо активістку та соціальну працівницю Вайнону Ворд. Вона народилася в маленькому селі у штаті Вермонт і виросла з батьком, який зазнав сексуального та фізичного насильства. Уорд нікому не розповідала про це насильство, але наполегливо працювала, щоб досягти успіхів у навчанні та втекти з рідного міста. У 17 років вона вийшла заміж і почала працювати водієм вантажівки разом зі своїм чоловіком. Але в той час, як вона наполегливо працювала над тим, щоб звільнитися, інші члени її сім'ї боролися за це. Наприклад, Вард дізналася, що один з її братів тепер знущається над своїми дітьми.

Вард вирішила, що потрібно щось змінювати. Вона повернулася до університету у Вермонті і вчилася кожну хвилину свого вільного часу. Після значних зусиль їй вдалося отримати диплом юриста. З певною фінансовою допомогою вона заснувала "Have Justice Will Travel" - виїзну юридичну службу для сімей у сільській місцевості, які стикаються з проблемами домашнього насильства. Вчинок Уорд демонструє нам життєву позицію сильних духом людей. Примиритися з минулим не означає діяти так, ніби певних речей ніколи не було. Минуле потрібно прийняти і пробачити, щоб на ньому можна було будувати сьогодення. 

StoryShot #7: Психічно сильні люди не турбуються про те, щоб догодити всім

Прагнення догодити всім може негативно вплинути на душевні сили. Припустимо, ви занадто багато турбуєтеся про те, щоб догодити іншим. У такому випадку вам слід навчитися робити вибір, який відповідає вашим цінностям, і діяти відповідно до нього, навіть якщо це означає розчарування або засмучення інших. Коли ви визнаєте, що не зможете догодити всім, ви стаєте сильнішими і набуваєте мужності, коли передбачаєте, що можете викликати невдоволення інших.

StoryShot #8: Психологічно сильні люди не повторюють помилок

Психічно сильні люди не просто беруть себе в руки і стають на ноги. Перед цим вони витрачають час на те, щоб розібратися, чому вони впали.

Коли ви визнаєте і вивчаєте свої помилки, ви з меншою ймовірністю повернетеся на старі шляхи. Ви відчуваєте менший опір визнанню та вивченню помилки, яку ви зробили, уявляючи, що її зробив хтось інший. Визначте фактори, які призвели до помилки: думки, поведінка, зовнішні чинники. Потім напишіть альтернативну дію на наступний раз, коли виникнуть ці думки, поведінка та зовнішні фактори.

StoryShot #9: Психічно сильні люди не цураються змін

Це не означає, що в одних людей більше сили волі, ніж в інших. Просто одні люди готові адаптуватися, а інші - ні.

Суддя Грег Матіс є чудовим прикладом морально сильної людини. Кілька разів заарештований у підлітковому віці, він пообіцяв своїй вмираючій матері, що зміниться. Після звільнення з в'язниці з випробувальним терміном він почав працювати в Макдональдсі, а згодом вступив до Університету Східного Мічигану, а пізніше - до юридичної школи. Однак, через судимість за скоєння злочину, йому було заборонено працювати адвокатом.

Було б легко дозволити цій перешкоді з минулого стати на його шляху. Але Матіс завжди був готовий до змін, навіть коли вони здавалися неймовірними. Він швидко знайшов інші шляхи служіння місту Детройт.

Після певного періоду роботи на посаді менеджера мерії району Детройта, він разом з дружиною заснував неприбуткову організацію. Ця організація допомагала молодим людям знайти роботу. Через кілька років він був обраний жителями Детройта суддею.

Успіх Матіса - це свідчення того, що сильні духом люди здатні приймати зміни у своєму житті. 

Але як можна прийняти зміни?

Перший крок - запитати себе, яку зміну ви хотіли б здійснити у своєму житті. Уважно подумайте про те, як ця зміна вплине на Ваші почуття. Зверніть особливу увагу на негативні почуття та думки. Після того, як ви навчитеся ігнорувати такі думки, ви можете створити план успішних змін. Він складається з п'яти кроків:

1. Поставте собі мету на 30 днів.
2. Прийміть рішення про конкретні, щоденні зміни у вашій поведінці, які допоможуть вам досягти цієї мети.
3. Скласти перелік очікуваних перешкод на цьому шляху.
4. Створити підзвітність.
5. Виміряйте прогрес.

Будьте уважнішими до своїх почуттів, пов'язаних зі змінами, і використовуйте п'ять кроків, щоб підготуватися до змін. Таким чином, ви будете на шляху до своїх цілей.

StoryShot #10: Психічно сильні люди не бояться йти на прораховані ризики

Не бійтеся того, що ви збираєтеся зробити. Кожна мить вашого життя - це експеримент. Чим більше ви експериментуєте, тим краще.

Багато людей бояться ризикувати. Життєві рішення потрібно обдумувати і ретельно оцінювати ризики. Тому дуже важливо навчитися мінімізувати ризики та визначати, які ризики варті вигоди. Розраховуйте ризики, запитуючи себе: "Які потенційні витрати?", "Які потенційні вигоди?", "Як це вплине на мої цілі?", "Які є альтернативи?", "Що найкраще і що найгірше може статися?", "Наскільки це буде мати значення через п'ять років?". Якщо ви напишете відповіді на ці питання, ви зможете їх переглянути і ретельно проаналізувати. Пізніше це допоможе вам прорахувати ризики і прийняти рішення.

Ризик і вихід із зони комфорту робить вас сильнішими. Можливо, ці ризики не такі страшні, як ви колись собі уявляли. Крім того, почніть практикувати ризикувати і дивитися в обличчя своїм страхам. Відкрийте себе для нових можливостей і почніть зустрічатися зі своїми страхами.

StoryShot #11: Психологічно сильні люди не здаються після першої невдачі

Багато людей відчувають значний страх перед невдачею. Багато хто буде уникати невдачі за будь-яку ціну, тому боїться ризикувати. Однак майже кожна історія успіху починається з довгого шляху невдач і наполегливості. Простіше кажучи, ті, хто досягає успіху, розглядають свої невдачі як сходинки для вдосконалення. Поразка - це просто частина шляху до успіху і є ознакою того, що вам кинуто виклик.

StoryShot #12: Психічно сильні люди не бояться самотності

Швидше за все, Ви оточені шумом більшість днів. Багато хто намагається підтримувати цей рівень шуму, вмикаючи телевізор. Вони прагнуть заповнити цю незручну тишу, але коли ви заповнюєте своє життя шумом, ви втрачаєте потужну можливість.

Дослідження показують, що проведення часу на самоті та в тиші сприяє оновленню, омолодженню, натхненню та роздумам. Уникайте заглушати свої думки технологіями або звуками. Замість цього, зміцнюйте свої душевні сили, виділяючи щодня десять хвилин на те, щоб побути зі своїми емоціями. Протягом цих десяти хвилин ви можете подумати про свої життєві цілі та визначити, чи перебуваєте ви на шляху до їх досягнення. Ви також можете скористатися можливістю подумати про нові цілі або мрії. Застосуйте техніку візуалізації, щоб уявити собі життя, якого ви хочете. Не забувайте ці думки, записуючи їх у щоденник.

Ви навіть можете зробити крок далі і звернутися до медитації, щоб відчути себе комфортно в тиші. Дослідження показали, що медитація позитивно змінює структуру мозку, регулюючи пізнання та емоції. Навіть більше, доведено, що медитація позитивно впливає на тих, хто бореться з труднощами дихання, пухлинами, безсонням, хронічним болем і серцево-судинними захворюваннями.

StoryShot #13: Психічно сильні люди не очікують миттєвих результатів

У 1972 році було проведено дослідження, яке вивчало, чи вдається людям виконати свої новорічні обіцянки. Виявилося, що 25 відсотків учасників відмовилися від своїх обіцянок через 15 тижнів. В аналогічному дослідженні 1989 року цей показник знизився до одного тижня.

Основна проблема полягає в тому, що наші цілі та очікування є нереалістичними.

Ось кілька простих правил, які допоможуть вам ставити реалістичні цілі:

• Не думайте, що зміни даються легко. З самого початку визнайте, що досягти поставленої мети буде нелегко. Ви матимете більше шансів на успіх, якщо просто визнаєте, що це буде важко.
• Не встановлюйте фіксований термін для досягнення своєї мети. Корисно мати приблизне уявлення про те, коли ви хотіли б отримати результат, але не перетворюйте це на ситуацію "все або нічого".
• І, нарешті, не чекайте, що досягнення вашої мети раптом зробить ваше життя прекрасним.

Іноді покращення добре приховані, а іноді навіть виглядають як кроки назад. Наприклад, свого часу автор працював з батьками маленьких дітей, навчаючи їх, як справлятися з істериками. Стандартна порада полягала в тому, щоб старанно ігнорувати дітей, коли вони кидаються на землю і починають вити і штовхатися.

Багато батьків спочатку скаржилися. Вони говорили, що істерики ставали все гіршими, діти кричали голосніше, зчиняли більше галасу. Але якщо батьки продовжували ігнорувати їх, істерики неминуче покращувалися.

Цей приклад показує, що важливо бути терплячим, дотримуватися своєї мети і продовжувати працювати над нею. Ви повинні продовжувати ці дії навіть тоді, коли ви не оцінюєте жодного прогресу в даний момент.

Оновіть преміум-версію нашого популярного додатку, щоб отримати доступ до решти цього огляду, а також до тисяч інших оглядів у текстовому, аудіокнижковому, інфографічному та анімованому форматах.

• Зберегти

• Зберегти

• Зберегти

Рейтинг і критика

Постійні читачі книг самодопомоги можуть знайти тематичні дослідження дещо цікавими, але поради в основному є самоочевидними і переказом деяких інших книг самодопомоги. 

Ми оцінюємо 13 речей, які не роблять психічно сильні люди, на 4/5.

ПРИМІТКА РЕДАКТОРА: Ця стаття була вперше опублікована у 2019 році. Вона була оновлена 18/12/2021.

13 речей, які не роблять психічно сильні люди цитати

PDF, безкоштовна аудіокнига, інфографіка та анімована анотація книги

Якщо у вас є відгуки щодо цього резюме або ви хочете поділитися тим, що ви дізналися, прокоментуйте його нижче.

Не знайомі з StoryShots? Отримайте аудіо- та анімовані версії цього огляду та сотні інших бестселерів у нашому безкоштовний топовий додаток. Apple, The Guardian, ООН та Google визнали його одним з найкращих у світі додатків для читання та навчання.

Щоб зануритися в деталі, замовте книга або придбати аудіокнигу безкоштовно.

Анотації до книг, пов'язаних з темою

Can't Hurt Me Девід Гоггінс

Тонке мистецтво "пофігізму Марк Менсон

Мислення Керол Двек

Екстремальна власність Йоко Віллінк

Менталітет мамби Кобі Брайант

Зернистість Анжела Дакворт

21 неспростовний закон лідерства Джона Максвелла

Ти крутий. Джен Сінсеро

Варіант Б Шеріл Сендберг та Адама Гранта

Почуваюся добре Девід Д. Бернс

Як перестати хвилюватися і почати жити Дейл Карнегі

Оригінали Адам Грант

Атомні звички Джеймс Клір