Короткий зміст "Тіло веде рахунок" за розділами, примітки до розділів
| | | |

Підсумки та інфографіка "Тіло веде рахунок" | Бессель ван дер Колк

Мозок, розум і тіло у зціленні травми

Зміст виставка
Короткий зміст "Тіло веде рахунок" за розділами, примітки до розділів

Життя стає напруженим. Має Тіло веде рахунок була у вашому списку для читання? Ознайомтеся з ключовими висновками зараз.

Ми дряпаємо поверхню в Тіло веде рахунок анотація. Якщо ви ще не маєте книги, замовте її тут або отримати аудіокнига безкоштовно щоб дізнатися пікантні подробиці.

Перспектива Бесселя Ван дер Колка

Бессел Ван дер КолкДоктор медичних наук, кваліфікований лікар-психіатр. Спеціалізується в галузі посттравматичного стресу, що дозволило йому написати закінчився 150 рецензованих наукових статей, більшість з яких присвячені посттравматичному стресу. Ван дер Колк, який родом з Нідерландів, також був президентом Міжнародного товариства з вивчення травматичного стресу. Наразі він є професором психіатрії в Школі медицини Бостонського університету. 

Слухати аудіокнигу "Тіло веде рахунок

Вступ

Організм веде рахунок новаторська книга психіатра та експерта з травми Ван дер Колка. Ми всі розуміємо, який вплив може мати психологічна травма на людину. Травма може вплинути на те, як люди сприймають себе та навколишній світ. Психологічна травма може мати довготривалий вплив і на близьких людей. У цій книзі Ван дер Колк висвітлює тонкощі того, як травма спричиняє ці наслідки, розглядаючи залучені нейронауки. Ван дер Колк також представляє способи, якими нейронаука дозволяє нам створювати нові, ефективні методи лікування для тих, хто пережив психологічну травму. Прикладами таких підходів є десенсибілізація та переробка рухів очей, йога та терапія лімбічної системи. Ван дер Колк проводить нас через ці сучасні методи лікування, згадуючи свою кар'єру та пацієнтів, яких він бачив. Таким чином, ця книга також слугує історією галузі психічного здоров'я за останні 30 років. 

Ознайомившись з цими сюжетами, ви краще зрозумієте, як наш мозок реагує на психологічну травму та справляється з нею. Ван дер Колк рекомендує допомагати тим, хто пережив психологічну травму, відновлюватися.

StoryShot #1: Антидепресанти зруйнували підтримку психічного здоров'я 

Ван дер Колк описує, як він та інші дослідники/терапевти були дуже схвильовані, коли антидепресанти були вперше представлені. Зараз він вважає, що надмірне використання цих препаратів призвело до того, що ми почали ставитися до психічних розладів як до хвороби. На жаль, такий підхід означає, що з підтримки психічного здоров'я були вилучені наступні речі:

  1. Віра в те, що ми можемо зцілити один одного так само, як і самі знищувати один одного
  2. Мова, яка має вирішальне значення для того, щоб надати нам можливість змінювати обставини
  3. Керувати своєю фізіологією за допомогою технік дихання, рухів і дотиків, а не за допомогою медикаментозних засобів
  4. Схильність змінювати соціальні умови, щоб люди відчували себе в більшій безпеці і могли процвітати

StoryShot #2: Розвиток нашого розуміння травми

Ранні дослідження Ван дер Колка відіграли важливу роль у відродженні ідей, пов'язаних з травмою. 

Вважається, що травму та її зв'язок з психічним здоров'ям вперше відкрив П'єр Жане наприкінці 1800-х років. Жане є одним з батьків-засновників психології. Він також був одним з перших, хто визначив, як попередні події в житті людини можуть призвести до теперішньої травми. Він визначив терміни дисоціація і підсвідомістьобидва з яких і сьогодні використовуються в розмовах, пов'язаних з травмою. 

Ван дер Колк описує свої ранні дослідження ветеранів. Тести Роршаха показали, що травма може спотворювати сприйняття реальності мозком. Ці тести стали невід'ємною частиною того, як Ван дер Колк пізніше підходив до своїх терапевтичних сесій з жертвами інцесту. Саме тоді він почав лікувати пацієнтів через "травматичну лінзу". Робота з ветеранами дозволила йому зрозуміти, яка неабияка мужність потрібна жертвам травми, щоб згадати про неї. 

Ван дер Колк також застосував цю травматичну лінзу до більш широкого кола осіб, виявивши, що травма є набагато більш поширеним явищем. Травма може бути наслідком будь-якого досвіду екстремального стресу або болю, який залишає людину з почуттям безпорадності. 

StoryShot #3: Травма впливає на стосунки

Ван дер Колк також визнав, що травма має значний вплив на людей, які її пережили. Травмовані особи часто мають посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), що призводить до депресії та зловживання психоактивними речовинами. Травмованим людям важко довіряти іншим. Вони вважають, що ніхто не може зрозуміти, що з ними сталося і чому вони продовжують це переживати. 

Ван дер Колк навів приклад цього явища, описавши сеанс групової терапії, який він проводив для ветеранів війни. Група також допомагала ветеранам знайти нових друзів, з якими вони могли поділитися своїм досвідом. При цьому ті, хто не був травмований, вважалися аутсайдери тими, хто був. Це упередження означало, що Ван дер Колк також був аутсайдером в очах травмованої групи. Щоб подолати цю перешкоду, Ван дер Колку довелося тижнями слухати, співпереживати і будувати довіру. Ця історія показує, що ми повинні побудувати взаєморозуміння з травмованими, перш ніж очікувати від них довіри. Часто травму завдають саме ті люди, яким довіряють у першу чергу. Тому важливо розуміти, що травмованим людям важко відновити довіру.

StoryShot #4: Терапія може лікувати травму

Ван дер Колк описав, як здоров'я мозку та адаптивні реакції на стресові фактори є ключовими для здійснення дій. Подумайте про реакцію "бий або тікай". Обидві вимагають дій, щоб покласти край стресу. Проблеми виникають тоді, коли стрес є надмірним, наприклад, внаслідок травматичної події, яка може заблокувати адаптивну реакцію організму і перешкодити необхідним діям. Це говорить про те, чому десенсибілізація та переробка рухом очей (EMDR) є життєво важливою. Ця терапія допомагає травмованій людині адаптивно обробляти інформацію.  

StoryShot #5: сканування мозку пропонує вжити заходів

Лікування безнадійності або інертності є надзвичайно важливим. Безнадія була описана як найбільш впливова риса травми. Дія є ключем до зцілення, оскільки вона вимикає бий або тікай механізм виживання, що сигналізує про безпеку. Оскільки ця реакція виживання може бути заблокована травмою, наш мозок продовжує виділяти гормони стресу. Ван дер Колк порівнює це з детектором диму, який завжди спрацьовує. Таким чином, навіть коли ви не відчуваєте цей стресовий фактор в даний момент, ваше тіло все одно реагує так, ніби ви його відчуваєте. Гормони стресу мають особливий вплив, оскільки вони обмежують активність мозку в області, яка називається префронтальна кора. Префронтальна кора головного мозку є, мабуть, найбільш важливою частиною мозку, оскільки вона бере участь у прийнятті всіх рішень. Під час переживання травми мигдалеподібне тіло та лімбічна система працюють на максимальній швидкості. Цей овердрайв означає, що частина мозку і система, пов'язана з емоціями, завжди надмірно активована. 

Ця реакція може бути описана як "висхідна" обробка. Ван дер Колк пояснює, що ми повинні розробити методи лікування, які заохочують перекалібрування як "низхідної", так і "висхідної" обробки. Тоді сторожова вежа мозку (префронтальна кора) зможе краще контролювати реакції нашого організму. 

Шляхи посилення психічної регуляції зверху вниз:

  1. Медитація усвідомленості
  2. Йога

Шляхи перекалібрування ментальної регуляції знизу вгору:

  1. Дихання
  2. Рух
  3. Дотик

StoryShot #6: Як терапевти повинні підходити до лікування травми

Терапія для травмованих осіб повинна використовувати як низхідні, так і висхідні методи психічної регуляції, включаючи усвідомленість, йогу, дихання, рух і дотик. . Дисоціація є сутністю травми, оскільки несприятливий досвід фрагментує наше повсякденне життя. Ось короткий виклад того, як терапевти повинні підходити до лікування травми:

  1. Допомагаємо клієнтам відновити почуття власної гідності у фізичному тілі. Усвідомленість допомагає зробити саме це.
  2. Витягнути блокування сенсорної інформації і допомогти клієнту подружитися з тілесними реакціями, а не придушувати їх.
  3. Заповніть форму самозахисні фізичні дії які були зірвані, коли жертва була зв'язана або знерухомлена терором.
  4. Надання допомоги клієнтам через уява. Наш мозок не знає різниці між реальним життям та уявою, про що свідчать сновидіння. Це означає, що уява має фундаментальне значення для того, щоб допомогти травмованим зцілитися.

StoryShot #7: рання травма змінює нейроанатомію

Саморегуляція засвоюється від тих, хто доглядає за дитиною в ранньому віці, через дзеркальні нейрони, емпатію та імітацію. Рання травма змінює спосіб підключення мозку, і ні ліки, ні звичайна терапія не можуть стерти ці зміни в мозку. Ван дер Колк посилається на свої дослідження, які показують, що переважна більшість проблем з психічним здоров'ям у дітей пов'язані з травмою.  

На жаль, незважаючи на цей факт, Ван дер Колк програв свою битву за внесення діагнозу "дитячий травматичний розлад розвитку" до DSM-5 (Діагностичний статистичний посібник з психічних розладів). Він хотів, щоб його включили як заміну більшості дитячих діагнозів. Ван дер Колк пояснює відмову значною грошовою вартістю, отриманою від DSM.

Діагнози повинні вести нас до втручань. Ван дер Колк стверджує, що наші нинішні дитячі діагнози описують поведінкові та емоційні симптоми, які є наслідком травми. 

StoryShot #8: травматичні спогади дезорганізовані

Як здоровий, так і травмований мозок зберігає сприйняття досвіду в нейронних мережах. При цьому критичною відмінністю між ними є рівень збудження. Шарко та П'єр Жане були першими, хто заговорив про ПТСР як такий, що характеризується інтенсивним емоційним збудженням. Фрейд також пропонував методи лікування за допомогою розмов, які зосереджувалися на тому, що енергетична реакція пов'язана з пам'яттю, і рішення полягає в тому, щоб звільнити або розірвати цей зв'язок. Ван дер Колк пояснив, що ця дисоціація передбачає ізоляцію себе з цим спогадом та його емоційним зв'язком.

Ван дер Колк пояснює, що дослідження показують, що позитивні та травматичні спогади відрізняються за структурою. Позитивні спогади мають початок, середину і кінець. Травматичні спогади дезорганізовані, фрагментарні і проявляються у вигляді образів, фізичних відчуттів та інтенсивних емоцій. 

Американський психолог Франсін Шапіро вважала, що в основі патологій лежать необроблені спогади. Ці спогади заважають нашому мозку адаптивно оновлювати наші нейронні шляхи. Але наш мозок є нейропластичним, тому розвиток нейронауки та знання про те, як можна змінити наш мозок, дають велику надію на нашу здатність допомагати іншим на шляху до психічного здоров'я та благополуччя. 

StoryShot #9: відновлюємо баланс між емоційним та раціональним мозком

Директива Ван дер Колка щодо ефективної терапії травми включає наступні поради:

  1. Знайдіть спосіб бути спокійним у всі моменти. Навчіться зберігати спокій і зосередженість навіть тоді, коли це викликано минулими думками або емоціями.
  2. Навчіться повністю жити в сьогоденні. Залишайтеся залученими до інших і до теперішнього моменту.
  3. Намагайтеся залишатися чесними з собою. Залишатися правдивим включає в себе і те, як вам вдалося пережити травму.

Таким чином, подолання травми полягає у відновленні балансу між раціональною (префронтальна кора) та емоційною (мигдалеподібна залоза) частинами мозку. Ви повинні використовувати дихальні техніки (також відомі як дихальна робота) для управління гіперзбудженням, усвідомленість для посилення самосвідомості, а також міцні стосунки та мережі підтримки, розроблені для того, щоб допомогти вам рухатися до одужання. 

Крім цієї базової основи, Ван дер Колк надає багато пропозицій щодо варіантів терапії, в тому числі:

  • Йога
  • EMDR
  • Внутрішні сімейні системи Шварца
  • Психомоторна терапія Pesso PBSP
  • Нейрофідбек
  • Рух 
  • Театр
  • Танець

Йога

Однією з найефективніших терапій травми є йога. Ван дер Колк пояснює, що між тілом і розумом існує тісний взаємозв'язок. Тому збалансоване життя залежить від розуміння того, як працюють ваші емоції і як ці емоції впливають на ваше тіло. Травма може зробити цей взаємозв'язок між тілом і розумом особливо важким для розуміння. Наприклад, травмовані люди мають надчутливу систему тривоги.

Щоб подолати цей розрив між тілом і розумом, посттравматичні люди звертаються до речей, які притупляють їхні почуття. Але це, як правило, приносить більше шкоди, ніж користі. Альтернативою, яка має на меті допомогти вам увійти в контакт зі своїми емоціями, є йога. Ван дер Колк пояснює, що у нього було багато пацієнтів, які успішно заохочували сигнали про свій емоційний стан за допомогою йоги. Йога дозволяє травмованим особам приймати стереотипно вразливі позиції в безпечному середовищі. 

Усвідомленість

Усвідомленість має подібний потенціал для того, щоб дозволити травмованим особам встановити контакт зі своїми емоціями. Основна мета майндфулнес - допомогти людям підтримувати свідоме усвідомлення свого тіла та емоцій, а не заперечувати їх. Травма часто асоціюється із запереченням емоцій як способом придушення важких спогадів. Це заперечення заважає травмованим особам розпочати процес зцілення. 

Усвідомленість послідовно здатна полегшити деякі психологічні та фізіологічні наслідки травми. Дослідження також свідчать про те, що усвідомленість може покращити біологічні імунні реакції та активізувати ділянки мозку, які регулюють емоції.

StoryShot #10: Намагайтеся переживати травматичний досвід так само, як і інший

Існують чіткі відмінності між тим, як ми пам'ятаємо травматичні та нетравматичні спогади. Травматичні спогади значною мірою залежать від сенсорних та емоційних фрагментів. Це пов'язано з тим, що наш мозок переповнений шоком від травматичних подій, і тому ми намагаємося обробити всю інформацію. Життєво важливою частиною подолання травми є намагання згадати деталі цих подій. Якщо людина зможе обробити цю інформацію, вона буде краще підготовлена до того, щоб створити структури для початку подолання травми.

Підсумковий звіт та рецензія на фільм "Тіло тримає удар

Організм веде рахунок це огляд взаємозв'язку між нашим тілом і розумом. Ван Дер Колк використовує свій багаторічний досвід дослідження, діагностики та лікування ПТСР, щоб запропонувати рекомендації щодо тісного взаємозв'язку між травмою та нашим тілом. Він кидає виклик поширеній думці, що ліками від травматичного досвіду є наркотики. Альтернативою є краще розуміння того, як травма впливає на наш розум і тіло, і як ми можемо змінити спосіб обробки цієї інформації. 

Рейтинг

Ми оцінюємо "Тіло тримає рахунок" на 4,6/5.

Наш результат

Тіло веде рахунок PDF, інфографіка, безкоштовна аудіокнига та анотація до книги

Це була лише верхівка айсберга. Щоб зануритися в деталі та підтримати автора, замовляйте книгу тут або придбати аудіокнигу безкоштовно на Амазонці.

Чи сподобалися вам уроки, які ви отримали тут? Залиште коментар нижче або поділіться, щоб показати, що вам не байдуже.

Новачок у StoryShots? Отримайте PDF, безкоштовну аудіо- та анімовану версії цього аналізу та резюме книги "Тіло веде рахунок" та сотень інших бестселерів у нашому безкоштовний топовий додаток. Apple, The Guardian, ООН та Google визнали його одним з найкращих у світі додатків для читання та навчання.

Примітка редактора

Вперше опубліковано в березні 2021 року. Оновлено у березні 2022 року.

Відмова від відповідальності

Це неофіційний підсумок та аналіз.

Анотації до книг, пов'язаних з темою

Що з тобою сталося? Брюс Перрі та Опра Уїнфрі

Відмова від звички бути собою доктора Джо Діспенза

Дихання Джеймс Нестор

Сила сьогодення Екхарт Толле

Пішов нах*й! Гері Джон Бішоп

Відмова від звички бути собою доктора Джо Діспенза

Відкрита книга Джессіка Сімпсон

Варіант Б Шеріл Сендберг

Почуваюся добре Девід Д. Бернс

13 речей, які не роблять психічно сильні люди Емі Морен

Монах, який продав свій Феррарі Робін Шарма

Тиша - це ключ до успіху Райан Холідей

Як перестати хвилюватися і почати жити Дейл Карнегі

Чотири угоди дона Мігеля Руїса

Тиша - це ключ до успіху Райан Холідей

Думай як монах Джей Шетті

Дао де цзин Лао-цзи

Ікігай Альберта Лібермана та Ектора Гарсії

Тіло веде рахунок Резюме PDF Бессель Ван дер Колк
  • Зберегти

Схожі записи

2 коментаря

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.