ملخص ومراجعة برنامج Keep Sharp | سانجاي جوبتا

للغوص في التفاصيل، اطلب كتاب أو احصل على الكتاب الصوتي مجاناً.

الملخص

حافظ على شارب يسعى إلى تحدي الخرافات الشائعة حول التدهور المعرفي. بالإضافة إلى ذلك، قدم ركائز يمكنك البناء عليها في حياتك لحماية نفسك مع تقدمك في العمر. لقد بدأ المجتمع يعتقد أننا نولد بعدد معين من الخلايا العصبية، وأن دماغنا لن يتراجع إلا مع تقدم العمر. ومع ذلك، يعتقد جراح الأعصاب سانجاي غوبتا أن العلم يقول خلاف ذلك. تشير الأبحاث الحديثة إلى أنه بإمكاننا إنشاء خلايا دماغية جديدة وبناء روابط جديدة من خلال اعتماد أساليب قائمة على الأدلة. 

نبذة عن سانجاي غوبتا

سانجاي جوبتا هو جراح أعصاب أمريكي، ومراسل طبي، وكاتب. يشغل منصب الرئيس المساعد لقسم جراحة الأعصاب في مستشفى جرادي ميموريال في أتلانتا، جورجيا. غوبتا هو أيضًا أستاذ مشارك في جراحة الأعصاب في كلية الطب بجامعة إيموري وكبير المراسلين الطبيين لشبكة CNN.

يشتهر غوبتا بظهوره التلفزيوني العديدة حول القضايا المتعلقة بالصحة. أثناء ال جائحة فيروس كورونا 2020، كان مساهمًا متكررًا في العديد من برامج CNN التي تغطي الأزمة. غوبتا هو مقدم برنامج سي إن إن سانجاي غوبتا إم دي، والذي فاز عنه بالعديد من جوائز إيمي. استضاف غوبتا أيضًا المسلسل القصير المكون من 6 أجزاء بعنوان Chasing Life.

نمو خلايا الدماغ

كان يُعتقد سابقًا أن خلايا الدماغ، المعروفة أيضًا باسم الخلايا العصبية، تنمو على مرحلتين فقط. على وجه التحديد، عندما كنت صغيرًا جدًا وكان دماغك في طور النمو أو عندما تعرضت لإصابة في الدماغ. ويسمى هذا النمو العصبي تكوين الخلايا العصبية. ومع ذلك، أظهرت الأبحاث الحديثة أن حياة البالغين الطبيعية دون إصابة ترتبط بنمو عصبي جديد. تظهر مراقبة النمو في حياة البالغين أهمية اعتماد أفضل الأساليب لضمان استمرار أدمغتنا في النمو بدلاً من التراجع. 

دماغك هو مفتاح الصحة العامة

"هل ذكرك أحد الأطباء بضرورة الاعتناء بعقلك إلى جانب أهمية ارتداء الخوذة أثناء ركوب الدراجة؟ على الاغلب لا." - سانجاي جوبتا

ويشير غوبتا إلى أن الصحة تؤخذ في الاعتبار دائمًا تقريبًا في مقاييس مثل الوزن ومستويات الكوليسترول وصحة القلب. ومع ذلك، هذا يعني أننا غالبًا ما ننسى أمر الدماغ. ويظهر هذا في عالم الطب أيضًا، حيث يتم الحديث عن الدماغ فقط عندما يكون الشخص مريضًا بالفعل. في كتابه Keep Sharp، يقول غوبتا إن وضع عقلك أولاً سيؤدي إلى وضع جميع مقاييسك الصحية الأخرى في مكانها الصحيح. 

بدون عقل سليم، لن تتمكن من اتخاذ قرارات صحية. من ناحية أخرى، إذا وضعت عقلك في المقام الأول، فيمكنك البدء في اتخاذ القرارات لتطوير الجسم والوزن والقلب الصحي. علاوة على ذلك، سوف تصبح أكثر سعادة كما ستكون أكثر ثقة وستكون علاقاتك أكثر صحة. 

الحصول على ليلة نوم جيدة

للنوم العديد من الفوائد الصحية الواسعة، ولكن يمكن القول إن أكبر فائدة للنوم هي تأثيره على دماغك. بدلاً من مجرد الراحة، يقوم دماغك بتجميع الذكريات أثناء النوم. إن الإضافة الفعالة لمعلومات جديدة من اليوم إلى سردك العام تعتمد على النوم الجيد أثناء الليل. بالإضافة إلى ذلك، يساعدك النوم على نسيان المعلومات غير ذات الصلة من اليوم السابق للتركيز أكثر على ما هو ضروري. بالنسبة لغوبتا، النوم الجيد ليلاً يتكون من سبع إلى تسع ساعات من النوم. 

فائدة أخرى للنوم، اكتشفها الباحثون مؤخرًا، هي أنه يوفر دورة شطف لعقلك. يزيل جسمك بعض النفايات من دماغك ويجري عمليات استقلابية أساسية محددة. تكون هذه العمليات أكثر كفاءة خلال هذه الفترة مما تكون عليه عندما تكون مستيقظًا. لذلك، يجب أن تبدأ في تحديد أولويات نومك.

العشرات القذرة: 12 خرافة مدمرة عن الدماغ

يقدم غوبتا 12 أسطورة مدمرة حول الدماغ والتي تنتشر بشكل متكرر.

الأسطورة #1: يظل الدماغ لغزًا كاملًا

الدماغ عضو معقد للغاية. ومع ذلك، فقد طور الباحثون فهمًا عميقًا لمناطق الدماغ واتصالاته. إن مجال علم الأعصاب يتقدم بشكل كبير، وسوف يستمر فهمنا في النمو.

الأسطورة #2 كبار السن محكوم عليهم بنسيان الأشياء

سوف تنخفض القدرات المعرفية مع تقدمنا في السن، حيث نفقد خلايا الدماغ. ومع ذلك، هناك أيضًا العديد من نقاط القوة المرتبطة بالشيخوخة. على سبيل المثال، من المحتمل أن يكون لديك مفردات أقوى وحكم أفضل على الشخصية مع تقدمك في العمر. وبالمثل، فإن كبار السن بشكل عام أفضل في إدارة الصراعات. وبالتالي، قد تنخفض ذاكرتك قليلاً. ومع ذلك، مع تقدم العمر، ستصبح أيضًا أقوى في مجالات أخرى.

 

الأسطورة #3 الخرف هو نتيجة حتمية للشيخوخة

الخرف هو مرض الدماغ. وبالتالي، لن يصاب جميع كبار السن بالخرف. تؤدي التغيرات النموذجية المرتبطة بالعمر إلى التدهور المعرفي وضعف الذاكرة، ولكن هذا لا يعني أنك ستصاب بالخرف. بالإضافة إلى ذلك، يمكن إبطاء هذه التغييرات المرتبطة بالعمر، ويمكن تجنب الإصابة بالخرف. 

الخرافة #4 كبار السن لا يستطيعون تعلم أشياء جديدة

يمكنك تعلم مهارة جديدة في أي مرحلة من حياتك. صحيح أن أنشطة مثل تعلم اللغة تصبح أكثر صعوبة مع تقدم العمر، لكنها لا تزال ممكنة. 

الأسطورة #5 يجب عليك إتقان لغة واحدة قبل تعلم لغة أخرى

سوف يستغرق الأمر وقتًا أطول لإتقان لغتين في وقت واحد، لكن هذا لا يعني أنها فكرة سيئة. إن عقلك لا يتصارع على المعرفة، لذلك من الممكن أن تتعلم كليهما دون تدخل. في الواقع، تشير الأبحاث إلى أن الأطفال ثنائيي اللغة لديهم معرفة عامة أفضل بهياكل اللغة.

الأسطورة #6: الشخص الذي لديه تدريب على الذاكرة لا ينسى أبدًا

الذاكرة مثل العضلة. نستخدمها، أو نفقدها. لذلك، حتى أبطال الذاكرة سيفقدون قدرتهم إذا لم يستمروا في التدريب. الممارسة المستمرة أمر بالغ الأهمية مع تقدمك في السن. 

الأسطورة #7: نحن نستخدم عشرة بالمائة فقط من أدمغتنا

يصف غوبتا هذه النقطة بأنها سخيفة من الناحية التطورية. ليس من المنطقي أن يقوم دماغنا بحجب 90% من إمكاناتنا. إن الأدمغة عبارة عن أعضاء تتطلب الكثير من الطاقة لبنائها وصيانتها. وبالتالي، ليس من المنطقي حمل أنسجة المخ الفائضة التي لم يتم استخدامها. 

الأسطورة #8 أدمغة الذكور والإناث تختلف في طرق تحديد الذكاء

هناك اختلافات بيولوجية بين الجنسين تؤدي إلى اختلافات في وظائف المخ. ومع ذلك، فإن هذا الاختلاف لا يؤدي إلى أن يكون أحد الجنسين أفضل تجهيزًا من الآخر. أفضل طريقة للتفكير في هذا هو أن لدينا جميعًا دماغًا فريدًا. وعلى الرغم من ذلك، لدينا جميعًا القدرة على التعلم والتذكر وفهم العالم من حولنا.

الأسطورة #9 لغز الكلمات المتقاطعة يوميًا يمكن أن يُبعد الطبيب

الكلمات المتقاطعة تستخدم فقط جزءًا معينًا من دماغك. لذلك، يمكن أن تكون مفيدة للعثور على الكلمات ولكنها لن تدرب عقلك إلى الحد الذي يظل فيه حادًا. على نطاق أوسع، فإن الانخراط في أنشطة مثل الكلمات المتقاطعة من شأنه أن يبقي عقلك أكثر نشاطًا. تشير الأبحاث إلى أن العقل النشط يمكن أن يساعد في تقليل التدهور المعرفي.

الخرافة #10: أنت يهيمن عليك دماغك الأيمن أو الأيسر

ينقسم دماغك إلى نصفين. جانبك الأيمن متخصص في التعبير العاطفي، بينما الجانب الأيسر متخصص في اللغة. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن نصفي الكرة الأرضية يعملان معًا دائمًا تقريبًا. لذلك، لا يمكننا تصنيف الأشخاص على أنهم أشخاص ذوو دماغ أيمن أو أيمن.

الأسطورة #11 لديك خمس حواس فقط

يتم تلاوة الحواس الخمس بشكل شائع. ومع ذلك، يسلط غوبتا الضوء على وجود ست حواس أخرى:

1. استقبال الحس العميق – الإحساس بمكان وجود أجزاء جسمك وماذا يفعلون.
2. التوازن – الشعور بالتوازن، والمعروف أيضًا باسم نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) الداخلي الخاص بك. تخبرك هذه الحاسة إذا كنت جالسًا أو واقفًا أو مستلقيًا.
3. Nociception – الشعور بالألم.
4. الاستقبال الحراري – الإحساس بدرجة الحرارة.
5. Chronoception – الشعور بمرور الوقت.
6. الاعتراض – الشعور باحتياجاتك الداخلية مثل الجوع والعطش والرغبة في استخدام الحمام.

الخرافة #12: خلايا دماغك متماسكة، وأي ضرر يلحق بها لا يمكن إصلاحه

في السابق، اعتقد العلماء أننا ولدنا بعدد ثابت من الخلايا العصبية التي تتغير في العدد فقط عندما نتلفها مع تقدم العمر. ومع ذلك، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن دماغنا مصنوع من البلاستيك. اللدونة تعني أن دماغنا يمكنه الاستمرار في تطوير خلايا عصبية جديدة واتصالات بينها. يمكنك تغيير دماغك للأفضل أو للأسوأ من خلال السلوكيات وحتى طرق التفكير. اللدونة السلبية، على سبيل المثال، تسبب تغيرات في الوصلات العصبية التي يمكن أن تكون ضارة. يمكن للأفكار السلبية والقلق المستمر أن يعزز التغيرات في الدماغ المرتبطة بالاكتئاب والقلق. ومع ذلك، فإن العكس ممكن أيضًا؛ حاول أن تفكر بإيجابية، وسوف تتعرف على تغيرات الوضع في دماغك.

الخمسة المذهلون: 5 ركائز للحفاظ على عقل حاد

يختتم غوبتا الكتاب بتقديم خمسة أساليب للقراء يمكنك اتباعها في حياتك للحفاظ على عقلك حادًا. هذه الركائز مدعومة بالأدلة العلمية وهي أساسية لتعزيز الوظيفة الإدراكية الصحية في سن الشيخوخة.

عمود #1 تحرك

"يمكن أن تكون التمارين الرياضية بمثابة مجموعة إسعافات أولية لخلايا الدماغ التالفة، وتسريع عملية الشفاء بعد الإصابة أو السكتة الدماغية أو الإجهاد العاطفي الكبير." - سانجاي جوبتا

فضلا عن عرض الفوائد الجسدية، فإن التمارين الهوائية واللاهوائية مفيدة للدماغ. ومن ثم، يوصي غوبتا بالتأكد من ممارسة بعض التمارين الرياضية دائمًا قبل الجلوس طوال اليوم. يمكن أن يكون هذا التمرين بسيطًا مثل تمرين الضغط أو معقدًا مثل دروس اليوغا. تساعد الحركة على تحفيز تدفق الدم، وهو أمر ضروري لإصلاح وصيانة خلايا الدماغ. 

عمود #2 اكتشف

سيؤدي الانخراط في نشاط جديد إلى إنشاء اتصالات جديدة داخل دماغك. في الأساس، سيتم تعزيز عقلك. على سبيل المثال، حاول ممارسة هواية جديدة بقدر ما تستطيع. 

عمود #3 استرخ

الاسترخاء أمر بالغ الأهمية لجسمك، ولكنه مهم أيضًا لعقلك. إذا أجهدت نفسك، فسوف تضعف ذاكرتك. وبالمثل، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فلن يتم إصلاح دماغك بشكل فعال. وأخيرا، يمكن أن يمنعك التوتر من تعلم مهارات جديدة والتكيف مع المواقف الجديدة. 

 

عمود #4 يغذي

نظامك الغذائي أساسي لصحة دماغك. في السنوات الأخيرة، تم الكشف عن أهمية نظامنا الغذائي على صحة الدماغ من خلال علم الأمعاء. يرتبط تناول الأطعمة الصحية، بما في ذلك المكسرات والبذور والأطعمة الكاملة، باستمرار بتقليل التدهور المعرفي. من ناحية أخرى، ارتبط تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة والدهون المتحولة بتدهور الدماغ.

عمود #5 الاتصال

"من الواضح أن التنشئة الاجتماعية العالية تشبه علامة حيوية." - سانجاي جوبتا

يعد التواصل مع الآخرين وجهًا لوجه أكثر فعالية بكثير من إكمال لغز الكلمات المتقاطعة بمفردك. لقد وجد أن وجود شبكة اجتماعية متنوعة يحسن مرونة دماغك ويساعد في الحفاظ على قدراتك المعرفية. 

قم بالتعليق أدناه وأخبر الآخرين بما تعلمته أو إذا كان لديك أي أفكار أخرى.

هل أنت جديد على ستوري شوتس؟ احصل على النسخ الصوتية والمتحركة من هذا الملخص ومئات الكتب الأخرى الأكثر مبيعاً من الكتب غير الخيالية في تطبيق مجاني من أفضل التطبيقات المجانية وقد اختارته كل من Apple وThe Guardian وThe UN وGoogle كأحد أفضل تطبيقات القراءة والتعلم في العالم.

للغوص في التفاصيل، اطلب كتاب أو احصل على الكتاب الصوتي مجاناً.

ملخصات الكتب ذات الصلة

بلا حدود بقلم جيم كويك

العقلية بقلم كارول دويك

ذاكرة غير محدودة بقلم كيفن هورسلي

البساطة الرقمية بواسطة كال نيوبورت

علم التحكم الآلي النفسي بقلم ماكسويل مالتز

العمل العميق بواسطة كال نيوبورت

كيفية قراءة كتاب بقلم مورتيمر ألدر

فن التعلم بقلم جوشوا ويتزكين

الإتقان بقلم روبرت جرين

العادات الذرية بقلم جيمس كلير

التفكير، السريع والبطيء بقلم دانيال كانيمان

التعلم الفائق بقلم سكوت يونغ

كيف تخلق عقلاً بقلم راي كورزويل

10 أيام من أجل قراءة أسرع بقلم آبي ماركس-بيل

أول 20 ساعة الأولى بقلم جوش كوفمان

سوبر هيومان بقلم ديف أسبري