Håll dig skarp sammanfattning och recension | Sanjay Gupta

Läs tid: 9 min

Om du vill gå in på detaljerna kan du beställa bok eller köp ljudboken gratis.

Synopsis

Håll dig skärpt syftar till att ifrågasätta vanliga myter om kognitiv försämring. Dessutom erbjuds pelare som du kan bygga på ditt liv för att skydda dig själv när du blir äldre. Samhället har börjat tro att vi föds med ett visst antal neuroner och att vår hjärna bara kommer att minska med åldern. Neurokirurgen Sanjay Gupta anser dock att vetenskapen säger något annat. Ny forskning visar att vi kan skapa nya hjärnceller och bygga nya förbindelser genom att anta evidensbaserade metoder. 

Om Sanjay Gupta

Sanjay Gupta är en amerikansk neurokirurg, medicinsk reporter och författare. Han är biträdande chef för neurokirurgin vid Grady Memorial Hospital i Atlanta, Georgia. Gupta är också docent i neurokirurgi vid Emory University School of Medicine och medicinsk chefskorrespondent för CNN.

Gupta är känd för sina många TV-framträdanden om hälsorelaterade frågor. Under 2020 års pandemi av coronavirus har han ofta medverkat i många CNN-program som täcker krisen. Gupta är värd för CNN-programmet Sanjay Gupta MD, för vilket han har vunnit flera Emmy Awards. Gupta var också värd för den sexdelade miniserien Chasing Life.

Växande hjärnceller

Tidigare trodde man att hjärnceller, även kallade neuroner, endast växer i två steg. När du var mycket ung och din hjärna höll på att utvecklas eller när du fick en hjärnskada. Denna neurala tillväxt kallas neurogenes. Ny forskning har dock visat att ett normalt vuxenliv utan skador är förknippat med ny neuronal tillväxt. Att observera tillväxten i vuxenlivet visar hur viktigt det är att anta de bästa tillvägagångssätten för att se till att våra hjärnor fortsätter att växa i stället för att försämras. 

Hjärnan är nyckeln till allmän hälsa

"Har en läkare någonsin påmint dig om att ta väl hand om din hjärna, förutom vikten av att bära hjälm när du cyklar? Förmodligen inte." - Sanjay Gupta

Gupta påpekar att hälsa nästan alltid betraktas i mått som vikt, kolesterolnivåer och hjärthälsa. Detta innebär dock att vi ofta glömmer bort hjärnan. Detta visar sig även i den medicinska världen, där man bara talar om hjärnan när någon redan mår dåligt. I Keep Sharp hävdar Gupta att om du sätter hjärnan i första rummet kommer alla andra hälsoindikatorer att falla på plats. 

Utan en frisk hjärna kan du inte fatta hälsosamma beslut. Om du däremot sätter hjärnan i första rummet kan du börja fatta beslut för att utveckla en hälsosam kropp, vikt och ett hälsosamt hjärta. Utöver detta kommer du att bli lyckligare eftersom du kommer att vara mer självsäker och dina relationer kommer att bli sundare. 

Få en god natts sömn

Sömn har flera stora hälsofördelar, men den största fördelen med sömn är utan tvekan dess inverkan på hjärnan. Istället för att bara vila konsoliderar din hjärna minnen medan du sover. Att effektivt lägga till ny information från dagen till din övergripande berättelse är beroende av en god natts sömn. Dessutom hjälper sömnen dig att glömma irrelevant information från dagen innan för att fokusera mer på det som är väsentligt. Enligt Gupta består en god natts sömn av sju till nio timmars sömn. 

En annan fördel med sömn, som forskare nyligen upptäckt, är att sömnen ger dig möjlighet att skölja hjärnan. Din kropp avlägsnar visst avfall från hjärnan och genomför vissa grundläggande metaboliska processer. Dessa processer är effektivare under denna period än när du är vaken. Därför måste du börja prioritera din sömn.

Det smutsiga dussinet: 12 destruktiva myter om hjärnan

Gupta presenterar 12 destruktiva myter om hjärnan som ofta sprids.

Myt #1 Hjärnan förblir ett fullständigt mysterium

Hjärnan är ett mycket komplext organ. Forskare har dock utvecklat en djup förståelse för hjärnans områden och förbindelser. Neurovetenskapen gör stora framsteg, och vår förståelse kommer bara att fortsätta att öka.

Myt #2 Äldre människor är dömda att glömma saker och ting

Den kognitiva förmågan försämras när vi åldras, eftersom vi förlorar hjärnceller. Men det finns också flera styrkor som är förknippade med åldrandet. Du kommer till exempel troligen att ha ett mer robust ordförråd och en bättre karaktärsbedömning när du åldras. På samma sätt är äldre människor generellt sett bättre på att hantera konflikter. Därav kan ditt minne minska något. Med åldern kommer du dock också att ha blivit starkare på andra områden.

 

Myt #3 Demens är en oundviklig konsekvens av åldrandet

Demens är en hjärnsjukdom. Alla gamla människor kommer därför inte att utveckla demens. Typiska åldersrelaterade förändringar leder till kognitiv försämring och ett svagare minne, men det betyder inte att du kommer att utveckla demens. Dessutom kan dessa åldersrelaterade förändringar bromsas upp och demenssjukdomar kan undvikas. 

Myt #4 Äldre människor kan inte lära sig nya saker

Du kan lära dig en ny färdighet när som helst i ditt liv. Det är sant att aktiviteter som att lära sig ett språk blir svårare med åldern, men det är fortfarande möjligt. 

Myt #5 Du måste behärska ett språk innan du lär dig ett annat

Det tar längre tid att behärska två språk samtidigt, men det betyder inte att det är en dålig idé. Din hjärna slåss inte om kunskapen, så det är möjligt att lära sig båda språken utan störningar. Faktum är att forskning visar att tvåspråkiga barn har en bättre allmän kunskap om språkstrukturer.

Myt #6 En person som har minnesträning glömmer aldrig

Minnet är som en muskel. Vi använder det eller förlorar det. Därför skulle till och med minnesmästare förlora sin förmåga om de inte fortsatte att träna. Kontinuerlig träning är avgörande när du åldras. 

Myt #7 Vi använder bara tio procent av vår hjärna

Gupta beskriver detta som evolutionärt löjligt. Det är inte rimligt att vår hjärna skulle hålla tillbaka 90% av vår potential. Hjärnor är krävande organ som kräver mycket energi för att byggas och underhållas. Följaktligen är det inte meningsfullt att bära runt på överflödig hjärnvävnad som inte används. 

Myt #8 Manliga och kvinnliga hjärnor skiljer sig åt på sätt som bestämmer intelligensen

Det finns biologiska skillnader mellan könen som leder till variationer i hjärnans funktioner. Dessa skillnader leder dock inte till att det ena könet är bättre rustat än det andra. Det bästa sättet att tänka på detta är att vi alla har en unik hjärna. Trots detta har vi alla förmågan att lära oss, komma ihåg och förstå världen omkring oss.

Myt #9 Ett korsordspussel om dagen kan hålla doktorn borta

Korsord använder bara en viss del av din hjärna. Därför kan de vara användbara för att hitta ord, men de tränar inte din hjärna i den utsträckning som krävs för att hålla den skarp. Mer generellt sett bör aktiviteter som korsord hålla din hjärna mer aktiv genom att du ägnar dig åt aktiviteter som korsord. Forskning tyder på att ett aktivt sinne kan bidra till att minska den kognitiva försämringen.

Myt #10 Du domineras av antingen din vänstra eller din högra hjärna

Din hjärna är uppdelad i två hemisfärer. Din högra sida är specialiserad för känslomässiga uttryck och din vänstra sida är specialiserad för språk. Forskning tyder dock på att båda hjärnhalvorna nästan alltid arbetar tillsammans. Därför kan vi inte stämpla människor som vänster- eller högerhjärniga.

Myt #11 Du har bara fem sinnen

Fem sinnen är vanligt förekommande. Gupta betonar dock att det finns ytterligare sex sinnen:

1. Proprioception - en känsla för var dina kroppsdelar befinner sig och vad de gör.
2. Equilibrioception - en känsla av balans, även känd som din inre GPS. Denna känsla talar om för dig om du sitter, står eller ligger ner.
3. Nociception - en känsla av smärta.
4. Termoreception - en känsla av temperatur.
5. Chronoception - en känsla av tidens gång.
6. Interception - en känsla av dina inre behov som hunger, törst och toalettbehov.

Myt #12 Dina hjärnceller är fastkopplade, och alla skador på dem är oåterkalleliga

Tidigare trodde forskarna att vi föddes med ett fast antal neuroner som bara förändrades i antal när vi skadade dem med åldern. Ny forskning visar dock att vår hjärna är plastisk. Plasticitet innebär att vår hjärna kan fortsätta att utveckla nya neuroner och förbindelser mellan dem. Du kan förändra din hjärna till det bättre eller sämre genom beteenden och även sätt att tänka. Negativ plasticitet orsakar till exempel förändringar i neurala kopplingar som kan vara skadliga. Negativa tankar och konstant oro kan främja förändringar i hjärnan som förknippas med depression och ångest. Det omvända är dock också möjligt; försök att tänka positivt och du kommer att känna igen lägesförändringar i din hjärna.

De fantastiska fem: 5 pelare för ett skarpt sinne

Gupta avslutar boken med att erbjuda läsarna fem metoder som du kan använda i ditt liv för att hålla ditt sinne skarpt. Dessa pelare stöds av vetenskapliga bevis och är grundläggande för att främja en hälsosam kognitiv funktion i ålderdomen.

Pelare #1 Flytta

"Träning kan fungera som en första hjälpen-kit för skadade hjärnceller och påskynda återhämtningen efter en skada, en stroke eller stor känslomässig stress." - Sanjay Gupta

Förutom de fysiska fördelarna är både aerob och anaerob träning bra för hjärnan. Därför rekommenderar Gupta att du alltid ska träna innan du sätter dig ner för dagen. Denna träning kan vara så enkel som en armhävningsövning eller så komplex som en yogaklass. Rörelse bidrar till att uppmuntra blodflödet, vilket är viktigt för reparation och underhåll av hjärncellerna. 

Pelare #2 Upptäck

Om du ägnar dig åt en ny aktivitet skapas nya förbindelser i din hjärna. Din hjärna stärks i grunden. Försök till exempel att börja med en ny hobby så ofta du kan. 

Pelare #3 Relax

Avslappning är viktigt för din kropp, men också för din hjärna. Om du överanstränger dig kommer ditt minne att försämras. Om du inte får tillräckligt med sömn kommer din hjärna inte heller att repareras lika effektivt. Slutligen kan stress hindra dig från att lära dig nya färdigheter och anpassa dig till nya situationer. 

 

Pelare #4 Nourish

Din kost är grundläggande för hjärnans hälsa. Under de senaste åren har kostens betydelse för hjärnans hälsa upptäckts ytterligare genom tarmvetenskap. Konsumtion av hälsosamma livsmedel, inklusive nötter, frön och fullfoder, är konsekvent förknippad med minimering av kognitiv försämring. Å andra sidan har det förknippats med försämrad hjärna att äta livsmedel med hög halt av socker, mättat fett och transfett.

Pelare #5 Connect

"Uppenbarligen är hög socialisering likställd med ett livstecken." - Sanjay Gupta

Det är mycket effektivare att ha kontakt med andra i en situation där man möts ansikte mot ansikte än att bara lösa ett korsord. Det har visat sig att ett mångsidigt socialt nätverk förbättrar hjärnans plasticitet och bidrar till att bevara dina kognitiva förmågor. 

Kommentera nedan och låt andra veta vad du har lärt dig eller om du har några andra tankar.

Är du ny på StoryShots? Få ljud- och animerade versioner av den här sammanfattningen och hundratals andra bästsäljande fackböcker i vår gratis topprankad app. Apple, The Guardian, FN och Google har nämnt appen som en av världens bästa läs- och inlärningsappar.

Om du vill gå in på detaljerna kan du beställa bok eller köp ljudboken gratis.

Sammanfattningar av relaterade böcker

Gränslös av Jim Kwik

Tankesätt av Carol Dweck

Obegränsat minne av Kevin Horsley

Digital minimalism av Cal Newport

Psykokybernetik av Maxwell Maltz

Djupt arbete av Cal Newport

Hur man läser en bok av Mortimer Alder

Konsten att lära sig av Joshua Waitzkin

Behärskning av Robert Greene

Atomära vanor av James Clear

Tänkande, snabbt och långsamt av Daniel Kahneman

Ultralärande av Scott Young

Hur man skapar ett sinne av Ray Kurzweil

10 dagar för snabbare läsning av Abby Marks-Beale

De första 20 timmarna av Josh Kaufman

Supermänniska av Dave Asprey