Тримайте гострий підсумок та огляд | Санджай Гупта
Щоб зануритися в деталі, замовте книга або придбати аудіокнигу безкоштовно.
Синопсис
Тримайте руку на пульсі прагне розвінчати поширені міфи про зниження когнітивних функцій. Крім того, запропонувати стовпи, на які ви можете спиратися у своєму житті, щоб захистити себе з віком. Суспільство почало вірити, що ми народжуємося з певною кількістю нейронів, і з віком наш мозок буде лише зменшуватися. Проте нейрохірург Санджай Гупта вважає, що наука говорить про протилежне. Останні дослідження показують, що ми можемо створювати нові клітини мозку та будувати нові зв'язки, застосовуючи науково обґрунтовані підходи.
Про Санджая Гупту
Санджай Гупта американський нейрохірург, медичний репортер та письменник. Заступник керівника нейрохірургічної служби Меморіального госпіталю Грейді в Атланті, штат Джорджія. Гупта також є доцентом кафедри нейрохірургії Школи медицини Університету Еморі та головним медичним кореспондентом CNN.
Гупта відомий своїми численними виступами на телебаченні з питань, пов'язаних з охороною здоров'я. Під час пандемії коронавірусу 2020 року він часто брав участь у численних шоу CNN, присвячених висвітленню кризи. Гупта є ведучим шоу CNN "Sanjay Gupta MD", за яке він отримав кілька нагород "Еммі". Гупта також був ведучим 6-серійного міні-серіалу "У гонитві за життям".
Зростання клітин мозку
Раніше вважалося, що клітини мозку, також відомі як нейрони, ростуть лише на двох стадіях. А саме, коли ви були дуже молодими, і ваш мозок розвивався, або коли у вас була черепно-мозкова травма. Цей ріст нейронів називається нейрогенезом. Однак недавні дослідження показали, що нормальне доросле життя без травм пов'язане з новим нейронним ростом. Спостереження за зростанням у дорослому житті показує важливість прийняття найкращих підходів для забезпечення того, щоб наш мозок продовжував рости, а не занепадав.
Ваш мозок - ключ до загального здоров'я
"Чи нагадував вам коли-небудь лікар, окрім того, що важливо вдягати шолом під час їзди на велосипеді, про те, що потрібно берегти свій мозок? Напевно, ні". - Санджай Гупта
Гупта зазначає, що здоров'я майже завжди розглядається в таких показниках, як вага, рівень холестерину та здоров'я серця. Однак це означає, що ми часто забуваємо про мозок. Це проявляється і в медичному світі, де про мозок згадують лише тоді, коли комусь вже погано. У книзі "Будьте в тонусі" Гупта стверджує, що якщо поставити мозок на перше місце, то всі інші показники здоров'я стануть на свої місця.
Без здорового мозку ви не зможете приймати здорові рішення. З іншого боку, якщо ви ставите свій мозок на перше місце, ви можете почати приймати рішення для розвитку здорового тіла, ваги і серця. Крім того, ви станете щасливішими, оскільки будете більш впевненими в собі, а ваші стосунки будуть здоровішими.
Добре висипатися
Сон має кілька широких переваг для здоров'я, але, мабуть, найбільшою перевагою сну є його вплив на ваш мозок. Замість того, щоб просто відпочивати, ваш мозок консолідує спогади, поки ви спите. Ефективне додавання нової інформації, отриманої протягом дня, до вашої загальної розповіді залежить від хорошого нічного сну. Крім того, сон допомагає забути несуттєву інформацію, отриману напередодні, і зосередитися на тому, що є важливим. На думку Гупти, повноцінний нічний сон складається з семи-дев'яти годин сну.
Ще однією перевагою сну, нещодавно виявленою дослідниками, є те, що він забезпечує цикл промивання мозку. Ваше тіло видаляє певні відходи з мозку і проводить специфічні основні метаболічні процеси. Ці процеси є більш ефективними в цей період, ніж коли ви не спите. Тому ви повинні почати надавати пріоритет сну.
Брудна дюжина: 12 руйнівних міфів про мозок
Гупта представляє 12 руйнівних міфів про мозок, які часто поширюються.
Міф #1 Мозок залишається цілковитою загадкою
Мозок є надзвичайно складним органом. Проте дослідники досягли глибокого розуміння його ділянок і зв'язків. Сфера нейронаук значно розвивається, і наше розуміння буде лише зростати.
Міф #2 Люди похилого віку приречені забувати речі
Когнітивні здібності будуть знижуватися з віком, оскільки ми втрачаємо клітини мозку. Однак є також кілька сильних сторін, пов'язаних зі старінням. Наприклад, з віком Ви, швидше за все, будете мати більш багатий словниковий запас і краще розбиратися в людях. Аналогічно, люди похилого віку, як правило, краще справляються з конфліктами. Таким чином, Ваша пам'ять може дещо погіршитися. Однак з віком Ви станете сильнішими і в інших сферах.
Міф #3 Деменція - неминучий наслідок старіння
Деменція - це захворювання головного мозку. Отже, не у всіх людей похилого віку розвивається деменція. Типові вікові зміни призводять до погіршення когнітивних функцій і ослаблення пам'яті, але це не означає, що у вас розвинеться деменція. Крім того, ці вікові зміни можна сповільнити, і деменції можна уникнути.
Міф #4 Люди похилого віку не можуть вчитися новому
Ви можете освоїти нову навичку на будь-якому етапі свого життя. Це правда, що з віком такі види діяльності, як вивчення мови, стають складнішими, але це все ще можливо.
Міф #5 Перш ніж вивчати іншу мову, потрібно оволодіти однією мовою
Одночасне вивчення двох мов займе більше часу, але це не означає, що це погана ідея. Ваш мозок не бореться за знання, тому можна вивчати обидві мови без перешкод. Насправді, дослідження показують, що двомовні діти мають кращі загальні знання мовних структур.
Міф #6 Людина, яка тренує пам'ять, ніколи не забуває
Пам'ять - це як м'яз. Ми або використовуємо його, або втрачаємо. Тому навіть чемпіони з пам'яті втратили б свої здібності, якби не продовжували тренуватися. З віком постійна практика має вирішальне значення.
Міф #7 Ми використовуємо лише десять відсотків нашого мозку
Гупта описує цей момент як еволюційно безглуздий. Для нашого мозку немає сенсу стримувати 90% нашого потенціалу. Мозок - це вимогливий орган, який забирає багато енергії для побудови та підтримки. Отже, немає сенсу носити з собою надлишок мозкової тканини, яка не використовується.
Міф #8 Чоловічий і жіночий мозок відрізняються у способах, які диктують інтелект
Існують біологічні відмінності між статями, які призводять до варіацій функцій мозку. Однак ця різниця не призводить до того, що одна стать має кращі можливості, ніж інша. Найкраще про це думати так: у кожного з нас унікальний мозок. Незважаючи на це, ми всі маємо здатність вчитися, запам'ятовувати та осмислювати навколишній світ.
Міф #9 Розгадування кросворду на день може вберегти від лікаря
Кросворди задіюють лише певну частину вашого мозку. Тому вони можуть бути корисними для пошуку слів, але не тренують ваш мозок до такої міри, щоб він залишався гострим. У більш широкому сенсі, участь у таких видах діяльності, як розгадування кросвордів, повинна робити ваш мозок більш активним. Дослідження показують, що активний розум може допомогти зменшити зниження когнітивних функцій.
Міф #10 У вас домінує або ліва, або права півкуля мозку
Ваш мозок розділений на дві півкулі. Права сторона спеціалізована для емоційного вираження, а ліва - для мови. Однак дослідження показують, що обидві півкулі майже завжди працюють разом. Тому ми не можемо розділити людей на ліворуких і праворуких.
Міф #11 У вас лише п'ять органів чуття
Зазвичай говорять про п'ять почуттів. Однак Гупта підкреслює, що є ще шість почуттів:
- Пропріоцепція - відчуття того, де знаходяться частини тіла і що вони роблять.
- Еквілібріоцепція - відчуття рівноваги, інакше відоме як ваш внутрішній GPS. Це відчуття підказує вам, чи ви сидите, стоїте або лежите.
- Ноцицепція - відчуття болю.
- Терморецепція - відчуття температури.
- Хроноцепція - відчуття плину часу.
- Перехоплення - відчуття своїх внутрішніх потреб, таких як голод, спрага, бажання сходити в туалет.
Міф #12 Клітини мозку мають жорстку структуру, і будь-яке її пошкодження є незворотнім
Раніше вчені вважали, що ми народжуємося з фіксованою кількістю нейронів, кількість яких змінюється лише в міру того, як ми пошкоджуємо їх з віком. Однак останні дослідження показують, що наш мозок пластичний. Пластичність означає, що наш мозок може продовжувати розвивати нові нейрони та зв'язки між ними. Ви можете змінити свій мозок на краще або гірше через поведінку і навіть спосіб мислення. Негативна пластичність, наприклад, викликає зміни в нейронних зв'язках, які можуть бути шкідливими. Негативні думки і постійне занепокоєння можуть сприяти змінам в мозку, які пов'язані з депресією і тривогою. Однак можливий і зворотний процес: спробуйте мислити позитивно, і ви помітите позиційні зміни у вашому мозку.
Фантастична п'ятірка: 5 стовпів для збереження гострого розуму
На завершення книги Гупта пропонує читачам п'ять підходів, які ви можете застосувати у своєму житті, щоб зберегти свій розум гострим. Ці підходи підкріплені науковими доказами і мають фундаментальне значення для збереження здорової когнітивної функції в похилому віці.
Стовп 1ТП4Т1 Переміщення
"Фізичні вправи можуть діяти як аптечка для пошкоджених клітин мозку, прискорюючи відновлення після травми, інсульту або значного емоційного стресу". - Санджай Гупта
Аеробні та анаеробні вправи не лише приносять фізичну користь, але й корисні для мозку. Тому Гупта рекомендує завжди робити фізичні вправи перед тим, як сідати за робочий стіл. Ці вправи можуть бути простими, як віджимання, або складними, як заняття йогою. Рух допомагає стимулювати кровообіг, який необхідний для відновлення і підтримки клітин мозку.
Стовп #2 Відкрийте для себе
Залучення до нової діяльності створить нові зв'язки у вашому мозку. По суті, ваш мозок буде зміцнюватися. Наприклад, намагайтеся якомога частіше брати собі нове хобі.
Стовп #3 Relax
Релаксація має вирішальне значення для вашого тіла, але вона також має вирішальне значення для вашого мозку. Якщо ви перевтомлюєтеся, ваша пам'ять погіршується. Так само, якщо ви не висипаєтеся, ваш мозок не буде відновлюватися так само ефективно. Нарешті, стрес може завадити вам здобувати нові навички та адаптуватися до нових ситуацій.
Pillar #4 Nourish
Ваша дієта має фундаментальне значення для здоров'я вашого мозку. В останні роки важливість нашої дієти для здоров'я мозку була додатково розкрита завдяки науці про кишечник. Споживання здорової їжі, включаючи горіхи, насіння та цільні продукти, постійно асоціюється з мінімізацією зниження когнітивних функцій. З іншого боку, вживання продуктів з високим вмістом цукру, насичених жирів і транс-жирів пов'язане з погіршенням роботи мозку.
Стовп #5 Connect
"Очевидно, висока соціалізація подібна до життєво важливої ознаки". - Санджай Гупта
Спілкування з іншими людьми в ситуації віч-на-віч є набагато ефективнішим, ніж розгадування кросворду наодинці. Встановлено, що наявність різноманітної соціальної мережі покращує пластичність мозку і допомагає зберегти когнітивні здібності.
Прокоментуйте нижче і дайте іншим знати, що ви дізналися або якщо у вас є якісь інші думки.
Не знайомі з StoryShots? Отримайте аудіо- та анімовані версії цього огляду та сотні інших бестселерів у нашому безкоштовний топовий додаток. Apple, The Guardian, ООН та Google визнали його одним з найкращих у світі додатків для читання та навчання.
Щоб зануритися в деталі, замовте книга або придбати аудіокнигу безкоштовно.
Анотації до книг, пов'язаних з темою
Безмежний Джим Квік
Мислення Керол Двек
Необмежена пам'ять Кевін Хорслі
Цифровий мінімалізм Кел Ньюпорт
Психокібернетика від Maxwell Maltz
Глибока робота Кел Ньюпорт
Як читати книгу Мортимер Олдер
Мистецтво навчання Джошуа Вайтцкін
Майстерність Роберта Гріна
Атомні звички Джеймс Клір
Мислення, швидке і повільне Даніель Канеман
Ультранавчання Скотт Янг
Як створити розум Рей Курцвейл
10 днів до швидшого читання Еббі Маркс-Біл
Перші 20 годин Джош Кауфман
Надлюдина Дейв Еспрі
