Keep Sharp Résumé et critique | Sanjay Gupta

Pour plonger dans les détails, commandez le livre ou obtenez le livre audio gratuitement.

Synopsis

Restez vigilant cherche à remettre en question les mythes courants sur le déclin cognitif. De plus, il propose des piliers que vous pouvez mettre en place dans votre vie pour vous protéger en vieillissant. La société a commencé à croire que nous naissons avec un certain nombre de neurones, et que notre cerveau ne déclinera qu'avec l'âge. Cependant, le neurochirurgien Sanjay Gupta estime que la science dit le contraire. Des recherches récentes suggèrent que nous pouvons créer de nouvelles cellules cérébrales et établir de nouvelles connexions en adoptant des approches fondées sur des données probantes. 

À propos de Sanjay Gupta

Sanjay Gupta est un neurochirurgien, journaliste médical et écrivain américain. Il est chef adjoint du service de neurochirurgie du Grady Memorial Hospital d'Atlanta, en Géorgie. Il est également professeur associé de neurochirurgie à la faculté de médecine de l'université Emory et correspondant médical en chef pour CNN.

M. Gupta est connu pour ses nombreuses apparitions télévisées sur des questions liées à la santé. Pendant la pandémie de coronavirus de 2020, il a fréquemment contribué à de nombreuses émissions de CNN couvrant la crise. Gupta est l'animateur de l'émission de CNN Sanjay Gupta MD, pour laquelle il a remporté plusieurs Emmy Awards. Il a également présenté la mini-série en six parties, Chasing Life.

La croissance des cellules du cerveau

On pensait auparavant que les cellules cérébrales, également appelées neurones, ne se développaient qu'à deux stades. Plus précisément, lorsque vous étiez très jeune et que votre cerveau se développait ou lorsque vous aviez subi une lésion cérébrale. Cette croissance des neurones est appelée neurogenèse. Cependant, des recherches récentes ont montré qu'une vie adulte normale sans lésion est associée à une nouvelle croissance neuronale. L'observation de la croissance à l'âge adulte montre l'importance d'adopter les meilleures approches pour faire en sorte que notre cerveau continue de croître plutôt que de décliner. 

Votre cerveau est la clé de la santé générale

"Un médecin vous a-t-il déjà rappelé de prendre soin de votre cerveau en plus de l'importance de porter un casque en faisant du vélo ? Probablement pas." - Sanjay Gupta

M. Gupta souligne que la santé est presque toujours considérée sous l'angle de paramètres tels que le poids, le taux de cholestérol et la santé cardiaque. Cependant, cela signifie que nous oublions souvent le cerveau. Cela se vérifie également dans le monde médical, où l'on ne parle du cerveau que lorsque la personne est déjà malade. Dans son livre "Keep Sharp", Gupta affirme qu'en donnant la priorité à votre cerveau, tous vos autres paramètres de santé se mettront en place. 

Sans un cerveau sain, vous ne serez pas en mesure de prendre des décisions saines. En revanche, si vous donnez la priorité à votre cerveau, vous pouvez commencer à prendre des décisions pour développer un corps, un poids et un cœur sains. En outre, vous serez plus heureux, car vous aurez davantage confiance en vous et vos relations seront plus saines. 

Passez une bonne nuit de sommeil

Le sommeil présente plusieurs grands avantages pour la santé, mais le plus grand avantage du sommeil est sans doute son impact sur votre cerveau. Au lieu de se reposer, votre cerveau consolide ses souvenirs pendant que vous dormez. L'ajout efficace des nouvelles informations de la journée à votre récit global repose sur une bonne nuit de sommeil. De plus, le sommeil vous aide à oublier les informations non pertinentes de la journée précédente pour vous concentrer davantage sur l'essentiel. Pour Gupta, une bonne nuit de sommeil consiste en sept à neuf heures de sommeil. 

Un autre avantage du sommeil, récemment découvert par les chercheurs, est qu'il offre un cycle de rinçage de votre cerveau. Votre corps élimine certains déchets de votre cerveau et effectue des processus métaboliques de base spécifiques. Ces processus sont plus efficaces pendant cette période que lorsque vous êtes éveillé. Par conséquent, vous devez commencer à donner la priorité à votre sommeil.

La douzaine sale : 12 mythes destructeurs sur le cerveau

Gupta présente 12 mythes destructeurs sur le cerveau qui sont fréquemment répandus.

Mythe #1 Le cerveau reste un mystère complet

Le cerveau est un organe extrêmement complexe. Cependant, les chercheurs ont acquis une connaissance approfondie des zones et des connexions du cerveau. Le domaine des neurosciences progresse considérablement, et notre compréhension ne fera que s'accroître.

Mythe #2 Les personnes âgées sont condamnées à oublier des choses

Les capacités cognitives diminuent avec l'âge, car nous perdons des cellules cérébrales. Cependant, il existe aussi plusieurs forces associées au vieillissement. Par exemple, vous aurez probablement un vocabulaire plus riche et un meilleur jugement de caractère en vieillissant. De même, les personnes âgées sont généralement plus aptes à gérer les conflits. Par conséquent, votre mémoire pourrait diminuer légèrement. Cependant, avec l'âge, vous serez également devenu plus fort dans d'autres domaines.

 

Mythe #3 La démence est une conséquence inévitable du vieillissement.

La démence est une maladie du cerveau. Par conséquent, toutes les personnes âgées ne développeront pas une démence. Les changements typiques liés à l'âge entraînent un déclin cognitif et un affaiblissement de la mémoire, mais cela ne signifie pas que vous allez développer une démence. En outre, ces changements liés à l'âge peuvent être ralentis, et les démences peuvent être évitées. 

Mythe #4 Les personnes âgées ne peuvent pas apprendre de nouvelles choses

Vous pouvez apprendre une nouvelle compétence à n'importe quel moment de votre vie. Il est vrai que des activités comme l'apprentissage d'une langue deviennent plus difficiles avec l'âge, mais c'est toujours possible. 

Mythe #5 Vous devez maîtriser une langue avant d'en apprendre une autre

Il faudra plus de temps pour maîtriser deux langues simultanément, mais cela ne veut pas dire que c'est une mauvaise idée. Votre cerveau ne se dispute pas les connaissances, il est donc possible d'apprendre les deux sans interférence. En fait, les recherches suggèrent que les enfants bilingues ont une meilleure connaissance générale des structures linguistiques.

Mythe #6 Une personne qui a un entraînement de la mémoire n'oublie jamais.

La mémoire est comme un muscle. On l'utilise, ou on la perd. Par conséquent, même les champions de la mémoire perdraient leurs capacités s'ils ne continuaient pas à s'entraîner. Un entraînement continu est crucial à mesure que l'on vieillit. 

Mythe #7 Nous n'utilisons que dix pour cent de notre cerveau

Gupta décrit ce point comme étant ridicule du point de vue de l'évolution. Il n'est pas logique que notre cerveau retienne 90% de notre potentiel. Le cerveau est un organe exigeant dont la construction et l'entretien nécessitent beaucoup d'énergie. Par conséquent, il n'est pas logique de transporter des tissus cérébraux excédentaires qui ne sont pas utilisés. 

Mythe #8 Les cerveaux des hommes et des femmes présentent des différences qui déterminent l'intelligence.

Il existe des différences biologiques entre les sexes qui se traduisent par des variations des fonctions cérébrales. Toutefois, cette différence ne conduit pas à ce qu'un sexe soit mieux équipé qu'un autre. La meilleure façon de voir les choses est de dire que nous avons tous un cerveau unique. Malgré cela, nous avons tous la capacité d'apprendre, de nous souvenir et de donner un sens au monde qui nous entoure.

Mythe #9 Une grille de mots croisés par jour peut éloigner le médecin

Les mots croisés ne font appel qu'à une partie spécifique de votre cerveau. Par conséquent, ils peuvent être utiles pour trouver des mots, mais n'entraîneront pas votre cerveau au point de le maintenir en éveil. De manière plus générale, des activités telles que les mots croisés devraient maintenir votre cerveau plus actif. Les recherches suggèrent qu'un esprit actif peut contribuer à réduire le déclin cognitif.

Mythe #10 Vous êtes dominé par votre cerveau gauche ou droit.

Votre cerveau est divisé en deux hémisphères. Votre côté droit est spécialisé dans l'expression des émotions, et votre côté gauche dans le langage. Cependant, les recherches suggèrent que les deux hémisphères fonctionnent presque toujours ensemble. C'est pourquoi nous ne pouvons pas classer les gens dans la catégorie des cerveaux gauche ou droit.

Mythe #11 Vous n'avez que cinq sens.

Les cinq sens sont communément récités. Cependant, Gupta souligne qu'il existe six autres sens :

1. La proprioception - le sentiment de savoir où se trouvent les parties de votre corps et ce qu'elles font.
2. Équilibrioception - le sens de l'équilibre, autrement dit votre GPS interne. Ce sens vous indique si vous êtes assis, debout ou couché.
3. Nociception - sensation de douleur.
4. Thermoréception - perception de la température.
5. Chronoception - perception du passage du temps.
6. Interception - perception de vos besoins internes comme la faim, la soif et l'envie d'aller aux toilettes.

Mythe #12 Les cellules de votre cerveau sont câblées, et tout dommage qu'elles subissent est irréversible.

Auparavant, les scientifiques pensaient que nous étions nés avec un nombre fixe de neurones dont le nombre ne changeait que lorsque nous les endommagions avec l'âge. Cependant, des recherches récentes suggèrent que notre cerveau est plastique. La plasticité signifie que notre cerveau peut continuer à développer de nouveaux neurones et des connexions entre eux. Vous pouvez modifier votre cerveau en bien ou en mal par des comportements et même des modes de pensée. Une plasticité négative, par exemple, entraîne des modifications des connexions neuronales qui peuvent être néfastes. Les pensées négatives et l'inquiétude constante peuvent favoriser des changements dans le cerveau qui sont associés à la dépression et à l'anxiété. Cependant, l'inverse est également possible ; essayez de penser positivement, et vous reconnaîtrez des changements de position dans votre cerveau.

Les cinq fantastiques : 5 piliers pour garder un esprit vif

Gupta conclut le livre en proposant aux lecteurs cinq approches que vous pouvez adopter dans votre vie pour garder votre esprit vif. Ces piliers sont étayés par des preuves scientifiques et sont fondamentaux pour favoriser une fonction cognitive saine à un âge avancé.

Pilier #1 Déplacement

"L'exercice peut agir comme une trousse de secours pour les cellules cérébrales endommagées, accélérant la récupération après une blessure, un accident vasculaire cérébral ou un stress émotionnel important." - Sanjay Gupta

En plus de présenter des avantages physiques, les exercices d'aérobie et d'anaérobie sont bons pour le cerveau. Gupta recommande donc de toujours faire un peu d'exercice avant de s'asseoir pour la journée. Cet exercice peut être aussi simple qu'une pompe ou aussi complexe qu'un cours de yoga. Le mouvement favorise la circulation sanguine, qui est essentielle à la réparation et à l'entretien des cellules cérébrales. 

Pilier #2 Découvrir

S'engager dans une nouvelle activité créera de nouvelles connexions dans votre cerveau. Essentiellement, votre cerveau sera renforcé. Par exemple, essayez de vous adonner à un nouveau passe-temps aussi souvent que possible. 

Pilier #3 Relax

La relaxation est cruciale pour votre corps, mais elle l'est aussi pour votre cerveau. Si vous vous surmenez, votre mémoire sera altérée. De même, si vous ne dormez pas suffisamment, votre cerveau ne se réparera pas aussi efficacement. Enfin, le stress peut vous empêcher d'acquérir de nouvelles compétences et de vous adapter à de nouvelles situations. 

 

Pilier #4 Nourrir

Votre régime alimentaire est fondamental pour la santé de votre cerveau. Ces dernières années, l'importance de notre alimentation sur la santé de notre cerveau a été mise en évidence par la science intestinale. La consommation d'aliments sains, notamment de noix, de graines et d'aliments complets, est systématiquement associée à la réduction du déclin cognitif. En revanche, la consommation d'aliments riches en sucre, en graisses saturées et en graisses trans a été associée au déclin du cerveau.

Pilier #5 Connect

"Apparemment, une forte socialisation s'apparente à un signe vital." - Sanjay Gupta

Se connecter à d'autres personnes dans une situation de face-à-face est bien plus efficace que de remplir seul une grille de mots croisés. Il a été constaté que le fait de disposer d'un réseau social diversifié améliore la plasticité de votre cerveau et contribue à préserver vos capacités cognitives. 

Commentez ci-dessous et faites savoir aux autres ce que vous avez appris ou si vous avez d'autres idées.

Nouveau sur StoryShots ? Obtenez les versions audio et animées de ce résumé et de centaines d'autres livres de non-fiction à succès dans notre rubrique application gratuite de premier rang. Apple, The Guardian, les Nations unies et Google l'ont classée parmi les meilleures applications de lecture et d'apprentissage au monde.

Pour plonger dans les détails, commandez le livre ou obtenez le livre audio gratuitement.

Résumés de livres connexes

Limitless par Jim Kwik

État d'esprit par Carol Dweck

Mémoire illimitée par Kevin Horsley

Le minimalisme numérique par Cal Newport

Psycho-cybernétique par Maxwell Maltz

Travail en profondeur par Cal Newport

Comment lire un livre par Mortimer Alder

L'art d'apprendre par Joshua Waitzkin

Maîtrise par Robert Greene

Les habitudes atomiques par James Clear

La pensée, rapide et lente par Daniel Kahneman

Ultralearning par Scott Young

Comment créer un esprit par Ray Kurzweil

10 jours pour une lecture plus rapide par Abby Marks-Beale

Les 20 premières heures par Josh Kaufman

Super Humain par Dave Asprey