午前5時のクラブ』要約＆PDF｜ロビン・シャルマ

朝を味方に。人生を格上げする。

忙しい毎日です。ある 午前5時のクラブ 本棚で埃をかぶっていませんか？それよりも、今すぐ重要な考え方を学びましょう。

午前5時のクラブ』の要約は、まだ表面しか見ていない。まだロビン・シャーマの変革の書物をお持ちでない方は、ぜひご注文ください。 これ を手に入れるか オーディオブック無料 をクリックすると、詳細をご覧いただけます。

ロビン・シャーマの視点

ロビン・シャーマ は、世界で5本の指に入るリーダーシップの専門家と言われています。また、ベストセラー本の著者でもあります。 フェラーリを売ったお坊さん と あなたが死んだら誰が泣く？.シャルマは、世界で最も成功している人たちから賞賛されています。ロックスター、王族、億万長者、有名なCEOにアドバイスをしてきました。シャーマは25歳で弁護士を辞め、ストレスマネジメントとスピリチュアリティを追求するようになりました。

午前五時クラブ』あらすじ

午前5時のクラブ 朝が苦手な人、朝が苦手な人、朝が苦手な人、朝が苦手な人、朝が苦手な人、朝が苦手な人、朝が苦手な人、朝が苦手な人。朝は苦手な人が多いものです。しかし、ロビン・シャーマは、自分の公式を使えば、誰でも朝早くからインスピレーションと集中力を感じられると信じています。また、他の人よりもはるかに早く起床するためのアプローチについて、神経科学的な裏付けを提供しています。

The 5 AM Club」は、本物の成功についてのたとえ話です。その成功とは、あなたをヒーローに変えるような成功です。ヒーローというとロマンチックに聞こえるかもしれませんが、違和感を受け入れ、自分を高めるための日々の習慣に取り組むことで、誰にでも実現可能なのです。最初の習慣は、単純に朝5時に起きて、1日の最初の1時間を前に進むために使うことです。

StoryShot #1:5つの基本ルール

あなたが成功するための重要な特徴は、効果的な準備でしょう。そこでロビン・シャーマは、この準備について、あなたが考えなければならない5つの基本に分類しています。

1. 気晴らしは、創造性を奪う。歴史に名を残し、帝国を築いた人々は、夜明け前の1時間を自分のために捧げています。この時間は、日々の課題を克服する新たな機会を与えてくれる。そうすることで、素晴らしい一日を過ごすことができるのです。
2. 天才は言い訳では育たない。これまで習慣が身についていなかったとしても、今なら定着させることができます。合理的に考えず、毎日少しずつ努力するだけで、素晴らしい結果が得られることを忘れないでください。
3. どんな変化も、最初の部分は複雑で、中間は面倒で、最後は美しい。今、あなたが簡単だと思うことも、かつてはあなたにとって複雑だったのです。すぐに、早起きに慣れることができます。
4. 5%のトップになるためには、95%の人がやりたがらないことをやり始める必要があります。このような生活を始めるとすぐに、大多数はあなたをキチガイ呼ばわりするでしょう。優秀であることの代償として、あなたは変人と呼ばれることになるのです。
5. 降参したいときでも、進み続けろ。成功はたいてい、絶え間ない努力の人に訪れる。

StoryShot #2: 3ステップの成功の方程式

シャルマは、人生のあらゆる部分に適用できる3つのステップの公式を提供しています。まず、自分の意識を向上させることに取り組むべきです。この洞察力と意識のレベルが高まれば、日々の判断が最適化されます。意識の向上は、より良い選択へとつながります。そして、日々の選択が正しく行われるようになれば、リーダーとしての達成感や大きな影響力を発揮する能力が飛躍的に加速します。

つまり、こうしたより良い選択が、より良い結果につながるのです。

StoryShot #3: History Makersの4つの焦点

シャルマは、最も影響力のある人々がどこに重点を置いているかを研究した。その結果生まれたのが、「歴史を作った人たちの4つの焦点」です。

この4つのフォーカスをご紹介します。

1）キャピタリゼーションIQ

偉大な人物を定義するのは、天賦の才能ではありません。一貫性と不屈の精神で、その潜在能力を最大限に引き出すことだ。どんなスポーツでも、どんな専門分野でもいい。そのような努力と献身を惜しまない人こそ、偉大な人物になれるのです。

2）注意力散漫からの解放

気晴らしの中毒は、あなたの創造的な生産の死である。あなたの毎日から、複雑な層をすべて取り除きましょう。すべてを簡素化し、合理化するのです。少ないことは多いことです。いくつかのプロジェクトに集中することで、そのプロジェクトを特別なものにすることができます。複数のタスクに注意を分散して、精彩を欠いた結果を出すよりも、画期的なプロジェクトをいくつか行う方が良いのです。量より質を優先させる。

友達は数人いても、深く付き合うこと。そうすることで、それぞれの人間関係が双方にとって豊かなものになるはずです。プロジェクトや仕事と同じように、浅いレベルの友人を何人も作るよりも、しっかりとした人間関係を築くことに重点を置いた方がずっと良いのです。いつでも信頼できる友人を持ちたいものです。

時間の管理をやめて、集中力の管理を始める。自分を薄く広げることは、時間の節約になるように見えるかもしれません。しかし、最終的に最も重要なのは、あなたの集中力なのです。

3）パーソナル・マスタリー・プラクティス

あなたの環境におけるすべての行動は、あなたの中で起こっていることの結果なのです。あなたの幸運は常にあなたの大胆不敵さに従っており、世界におけるあなたの影響力はすべて、あなたが意識の中でアクセスした栄光、高貴さ、活力、光輝に起因するものです。

外部は常に内部を表現しています。あなたの創造性、生産性、繁栄、業績、そして地球への影響は、常にあなたの内側で起こっていることの表れです。あなたの内面が反映されたものが、常に外面的な行動に現れるのです。ですから、ネガティブになったり、気が散ったりしたときには、自分自身に挑戦してください。自分の内なる世界をマスターできれば、外側の世界もマスターできるはずです。

4）デイ・スタッキング

あなたの人生という大きな絵の中では、一日一日が等しく重要なのです。だから、あなたの人生の大きな絵に焦点を当てながら、一日一日をベースにあなたの人生を作り上げてください。あなたの特別な一日一日は、あなたの大切な人生の縮図を表しています。今日やっていることが、未来を創っているのです。だから、いつも一貫して、執拗に自分の焦点にこだわってください。

StoryShot #4:朝の天才の秘密

朝5時に起きると、静寂、孤独、沈黙が私たちの脳を刺激する。私たちの脳波はベータからアルファ、そしてシータへと変化します。そして、脳内に「達観の薬学」が刺激されるのです。このような変化によって、私たちは以前には不可能だったような画期的な思考を生み出すことができるのです。

脳内のコルチゾールレベルが低下し、ドーパミンとセロトニンレベルが上昇します。すると、前頭前野が休息し、フロー状態に入ることができるのです。フローとは、追い求める活動に純粋に没頭し、時間を忘れている状態のことです。この状態は、早朝に最も容易に達成できる。なぜなら、その時間帯には必要な要素が揃っているからだ。

StoryShot #5: 4つのインテリア・エンパイヤー

天才になり、長い目で見て成長するためには、自分自身を大切にすることが必要です。シャルマは、これらを私たちの 内地帝国 と、重要な4つを提供しています。

1. マインドセット。私たちの存在の心理的側面、例えば、考え方や楽観主義などに関するもの。
2. ハートセット私たちの感情的知性に関連するものです。私たちは自分自身の感情をコントロールするのが得意ですか？
3. 健康セット。私たちの体力に関するもの。
4. ソウルセット。スピリチュアリティに関連するもの。私たちはどのようにその最高権力者とつながっているのでしょうか？

この4つの帝国を大切にすることで、私たちは皆、驚くべきことを成し遂げ、ずっと抱いていた人生の目標を手に入れることができるのです。

StoryShot #6: 成功する習慣を支配する5つの科学的真理

シャルマは、朝の習慣を科学で導いています。研究に基づき、彼は習慣を身につけるのに役立つ5つの科学的真実を提供します。

1. 強い意志力は、生まれつきのものではありません。常に練習することで身につくスキルなのです。朝5時に起きることは、一日の自制心を高めるための完璧なトレーニングです。人一倍早起きしている自分を追い込むことができれば、何でもできるようになるのです。
2. 筋肉と同じで、個人の鍛錬はプレッシャーをかければ伸びる。だから、相対的にストレスのかかる状態を積極的に作るべきだ。そうすれば、自然に力が湧いてくる。
3. 意志の力は、疲れていると弱くなる。だから、達人の域に達するには、回復のための時間をとり、決断の疲労を管理する必要があるのです。
4. 新しい習慣を身につけ、それを長期的に持続させるには、4つの明確なパターンがあります。これについては、後ほど詳しく説明します。
5. 人生のある領域で自制心を高めると、やがてすべての領域でそれが向上するようになります。だからこそ、「朝5時クラブ」のメンバーであることは、何事においても競争力を高めることになるのです。

StoryShot #7: Heroic Habit Makers Share These Three Values.

シャーマは、最も優れた習慣化人は3つの価値観を持って生きていると説明する。その3つとは

1. 粘り強さと一貫性が勝利への鍵です。もちろん、誰でも1日だけ偉大になることはできます。しかし、一貫して偉大であることこそ、英雄になるために必要なことなのです。
2. 自分に対する尊敬の念は、結局のところ、始めたことをどれだけやり遂げられるかで決まります。
3. 誰も見ていないときにどのように練習するかは、観客がいるときにどのように演奏するかということになるのです。

StoryShot #8：生涯の習慣篇

生涯習慣アークは、先に述べた4つの自動化パターンです。

最初のステップは「きっかけ」です。習慣を開始するための合図です。習慣が始まったら、それを継続するために特定の儀式に従う必要があります。そして、習慣が完成したら、次は自分へのご褒美です。最後に、その報酬が快いものであれば、それは繰り返しの出番となる。

StoryShot #9: The Habit Installation Protocol（ハビット・インストール・プロトコル

調査によると、どんな習慣も自動化されるまでに約66日かかると言われています。つまり、この66日間は3つのステージに分けられるのです。 

1. ステージ1は破壊で、古い習慣を破壊し、新しい習慣を実行しようとするものです。
2. 続く22日間は、インストール段階の一部です。これは、3つの段階の中で最も困難な段階です。インストールは、私たちがこの習慣を生活にインストールしようとするところです。その習慣が他の習慣にどのような影響を与え、また影響を受けるかを扱います。
3. 最後の段階は統合です。統合とは、習慣が徐々に自動的な反応に近くなり始めることです。

StoryShot #10：「20/20/20式」の3つのポケット

1日の最初の1時間は、運動、内省、勉強の3つのポケットを20分ずつに分けることです。

ポケット#1移動

午前5時から5時20分までは、私たちが動かなければならない時間帯です。激しい運動をしたり、水分補給をしたり、深呼吸をしたりすることがこれにあたります。これは、体が睡眠状態に入っているためで、体と心を完全に目覚めさせる必要があります。

朝一番に運動すると、コルチゾールレベルが下がります。また、ドーパミンとセロトニンのレベルも上昇します。このような変化は、私たちの気分と代謝を高めます。つまり、私たちはこれから始まる一日に備えることができるのです。一日中ストレスが少なく、エネルギーレベルも運動していないときより高く保たれます。

ポケット #2：リフレクト

このポケットは、午前5時20分から午前5時40分までです。この時間を使って、自分の人生を振り返ってみてください。瞑想したり、日記を書いたりして振り返ることができます。また、一日の計画を立てたり、祈ったり、個人的な熟考の時間を作ったりと、自然に感じられること、積極的な内省を伴うことで、この時間を過ごすとよいでしょう。

このステップは、自分自身と自分の使命、ビジョン、人生の目標について、より深く認識することを助けます。このステップでは、私たちがより高い目的に沿っていることを確認します。

ポケット#3成長する

このポケットは、一般的に午前5時40分から6時00分の間に発生するはずです。この20分間で、自分の人生、週、日の目標を見直さなければなりません。

自分の専門分野の本を読んだり、オーディオブックやポッドキャストを聴いたり、オンラインのトレーニングコースに参加したり。この時間は、それぞれの分野で自分を成長させるために役立つものであれば、何でも取り組むべきです。

StoryShot #11: ジャーナルを書くことの利点

ジャーナリングは、私たちの明晰さと気づきを倍増させます。この明晰さと気づきは、私たちが正しい道を歩んでいることを確認する唯一の方法です。

ジャーナリングは意図的な感謝の気持ちを活性化させます。日常生活の業務に縛られ、感謝することを忘れてしまいがちです。ジャーナリングは、気分が落ち込んだときに自分の感情を処理し、自分の人生でよかったと思うことに感謝の気持ちを表す素晴らしい方法なのです。

また、ジャーナルを書くことで、効果的な計画を立て、実証可能な目標を設定することができます。つまり、自分のパフォーマンスが向上したときに、それを理解することができるのです。何度も聞いているように、書いたことは実行されます。ですから、ジャーナルを書くという行為は、あなたのモチベーションをより高く保つのに役立つのです。最後に、ジャーナリングはあなたの人生の最高の経験を捕らえるものです。ジャーナルを書くことで、楽しい時間を再び体験することができます。

だから、日記を書くという単純な行為が、純粋に人生を高めてくれるのです。

StoryShot #12: 眠る前の儀式

朝5時に起きるといっても、定刻に寝なければ不可能です。私たちは、時間通りに眠り、質の高い睡眠をとる必要があるのです。この2つの要素を確保するためには、健康的な睡眠前の儀式を守ることが極めて重要です。一般的に、この儀式は午後7時から8時の間に行われるべきものです。この時間までに、その日の最後の食事を済ませておく必要があります。また、すべてのデバイスの電源を切り、ベッドから遠ざけるようにします。

過剰な刺激から隔離するようにする。午後8時から9時までは、家族の時間を持つことができます。大切な人と本音で語り合ったり、必要なら瞑想したりしてもいいでしょう。読書やオーディオブック、ポッドキャストを聴いて過ごすのもよいでしょう。寝る前に、とにかくリラックスして心を落ち着かせることです。

午後9時から10時までは、睡眠の準備をしなければならない時間帯です。部屋は涼しく、暗く、テクノロジーがない状態にしましょう。翌日の運動道具を整理しておくと、一日の始まりにふさわしい準備とモチベーションを保つことができます。

そして、最後が肝心です。寝る前に感謝の気持ちを持つことです。そうすることで、1日をポジティブな気分で終えることができます。

StoryShot #13：「驚異の一日解体」と「生涯天才の10の戦術」。

シャルマは、素晴らしい1日がどのようなものであるかを分解しています。彼の一日は、朝4時45分に始まり、夜9時30分に終わります。

人によってタイムテーブルも違えば、ニーズも違うでしょう。しかし、これを基本的なガイドラインとし、自分のニーズに応じて構造を再構築することは可能です。自分に合ったものを維持することで、今のライフスタイルを飛躍的に向上させることができるのです。

シャルマは、成功を持続させるために、一生かけて実行すべき10の戦術があると信じています。それは、以下の通りです。

タクティクス・ワン - 全集中のタイトバブル

つまり、その分野で卓越した人は、雑念から遠ざかっているのです。彼らは、完全な集中という狭いバブルの中で仕事をしているのです。このバブルの中では、誰も邪魔をすることができません。これを実行するために必要なのは、邪魔者や雑念から逃れるために、予定された日課を確保することです。このルーティンによって、あなたは完全に仕事に集中することができるようになるのです。

戦術2 - 90/90/1ルール

これから90日間、あなたは仕事の最初の90分間を、あなたの仕事に革命を起こす可能性のある1つのことを特定するために使うべきです。そうすることで、1日の最初の90分間を、あなたのキャリアで最も重要なたった1つの活動に完全に集中させることができるのです。これだけで、素晴らしい結果が得られるはずです。 

戦術3 - 60/10方式

1時間仕事をしたら、10分休憩をとる。軽く散歩をしたり、水を飲んだり、ストレッチをしたりしてから、仕事に戻りましょう。こうすることで、過度なストレスがかからないようにします。長時間同じ場所に座っていることはありませんし、次の日のためにエネルギーを補給することもできます。

タクティクス4 - 日々の5つのコンセプト

朝、その日に達成したい目標を5つ書くとよいでしょう。そうすることで、毎日が最高の一日になるはずです。そうすることで、毎日が最高の一日になり、理想の人生に向かって進んでいくことができます。

タクティクス・ファイブ - セカンドウィンド・ワークアウト

私たちは、運動が重要であることを知っています。では、なぜ私たちは1日の前半にトレーニングをするのでしょうか？1日の終わりに2回目のワークアウトをすることで、1日をエネルギッシュに過ごすことができます。

タクティクスシックス - 2つのマッサージプロトコル

シャルマは、週に2回マッサージをするのが良いと考えています。マッサージをすることで、1週間を通して失ったエネルギーを取り戻し、リラックスすることができるからです。

タクティクス・セブン - トラフィック・ユニバーシティ

通勤時間を無駄にしないということです。この時間を生産的に活用すれば、もっと多くのことを成し遂げられるはずです。これが、ロビン・シャーマが提唱する「交通大学」です。公共交通機関を利用しているのであれば、この時間をクリエイティブなアイデアを考える時間に充てることができます。車を運転しているのであれば、ポッドキャストやオーディオブックを聴いて、通勤中に学ぶことができます。

タクティクスエイト - ドリームチーム・テクニック

私たちは、他の人たちの協力なしには、自分のやりたいことを達成できません。チームメンバーにいくつかの仕事を任せることで、全員が自分の得意なことを確実にこなせるようになります。ですから、ドリームチームを持つことは、どんな追求にも欠かせないことなのです。

タクティクス・ナイン - ウィークリー・デザイン・システム

毎週末、できれば日曜日に、座って一週間全体の計画を立てるとよいでしょう。あなたの一週間はどのようなものでしょうか？今週達成したいことは何ですか？毎日何をしたいですか？

この週次計画を立てることで、目標を確実に達成することができます。そして、この計画をさらに発展させ、その目標を5つの日次目標に分割することができます。

タクティクス・テン - 60分の生徒

社会から天才と言われる人たちは、毎日最低60分は勉強しているそうです。あなたの場合は、自分の専門分野の本でもいいし、その分野の最新情報でもいい。師匠との対話でもいい。でも、大切なのは「学ぶこと」です。学ぶことを止めた瞬間、私たちは成長を止めてしまうのです。

StoryShot #14: エリートパフォーマンスの双子のサイクル

私たちには、「精神集中力」「体力」「個人の意志力」「独自の才能」「日々の時間」という5つの資産があります。

私たちは、この5つの資産を守らなければなりません。ハイエクセレンス・サイクル」と「ディープ・リフューエル・サイクル」という2つのサイクルを回すことで、これらの資産を守っていくのです。

ハイ・エクセレンス・サイクルでは、気を散らしたり中断したりすることなく、完全に集中して作業を行います。そして、「ディープ・リフューリング」サイクルでは、クールダウン、リラックス、再活性化を行います。

StoryShot #15：喜びをGPSとして利用する

このコンセプトで、著者は私たちが喜びを利用して正しい道に導くことができると述べています。あなたの人生に喜びを与えてくれる人たちと一緒に時間を過ごしましょう。また、喜びを感じさせてくれる追求や場所に時間を費やすことも必要です。

喜びをGPSにすると、目標を楽しく達成できるようになります。

ロビン・シャーマ著『The 5 AM Club』の最終レビューと分析

成功者の間では、朝は一日のうちで最も重要な時間帯とされていることがほとんどです。この時間帯は静寂とチャンスに満ちています。また、一日の残りの時間の土台となる時間帯でもあります。そこでロビン・シャーマは、最高のパフォーマンスを発揮するための10の戦術、複数の習慣、そしていくつかのヒントを提示しています。これらの戦術、習慣、ヒントはいずれも、朝5時に起きるという不快感を押し通す能力にかかっています。

評価

私たちの評価 午前5時のクラブ 4.3/5.要約を読んで、あなたはロビン・シャーマの本をどう評価しますか？

The 5 AM Club PDF、無料オーディオブック、インフォグラフィック、アニメーションの書籍概要

これは氷山の一角である。 午前5時のクラブ.ロビン・シャーマを応援するために、詳細をご覧になりたい方は、以下の本をご注文ください。 書籍 またはオーディオブックを入手する ただで をAmazonで購入することができます。

ここで学んだ教訓はいかがでしたか？コメントやシェアであなたの関心を示してください。

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関連書籍の要約

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• ディープワーク カル ニューポート
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• 10% Happier ダン・ハリス著
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