ハイパフォーマンスの習慣の概要とレビュー｜ブレンドン・バーチャード
非凡な人はいかにしてそのようになるのか
忙しい毎日です。ある ハイパフォーマンスの習慣 本棚で埃をかぶっていませんか？そうではなく、今すぐ重要なアイデアを手に取ってみてください。
ここでは、その表面だけを取り上げています。この本をまだお持ちでない方は、以下の本をご注文ください。 書籍 を手に入れるか オーディオブック無料 をクリックすると、その詳細をご覧いただけます。
概要
ハイパフォーマンスの習慣 は、より質の高い人生を送るための科学的な裏付けのある計画です。世界一高給なパフォーマンスコーチとして10年間活躍したブレンドン・バーチャードは、大規模な独自調査を経て、長期的な成功に到達するための最も効果的な習慣を明らかにした。6つの習慣が何度も繰り返し登場しました。本書では、この6つの習慣のうち、あなたの成功に最も貢献する習慣を紹介しています。
ブレンドン・バーチャードについて
ブレンドン・バーチャード は、ニューヨークタイムズ紙のベストセラー作家であり、ハイパフォーマンス・コーチです。また、世界で最も視聴され、フォローされ、引用されている自己啓発トレーナーの一人であり、彼のブランド全体で1000万人以上のフォロワーがいます。オプラズ・マガジンは、彼を「個人的な成長において最も影響力のあるリーダーの一人」に選びました。同様に、フォーブスは彼を "世界有数のハイパフォーマンスコーチ "と名付けました。
第1章 習慣とセルフ・エスティーム
習慣
ハイパフォーマーとは、あらゆる分野で期待以上の成果を上げているように見える人たちのことです。このようなハイパフォーマーをよりよく理解するために、バーチャードは長期的な成功を支える要因を特定するための調査を実施した。まず、人口統計学はほとんど影響を及ぼさないようであることがわかった。性自認、肌の色、年齢などは、パフォーマンスにほとんど影響を及ぼさない。むしろ、どのような属性であろうと、本質的な習慣が成功を支えているのです。アイデンティティよりも行動が重要なのです。そして、このようなハイパフォーマーたちは、自分の習慣を賢く選択しているのです。
セルフ・エスティーム
ハイパフォーマーの成功を支えるもうひとつの重要な要素は、セルフ・エスティーム（自尊心）です。自尊心は、ハイパフォーマーが困難を克服するのに役立ちます。しかし、この自信は生まれつきのものではありません。むしろ、粘り強い練習によって自信と自尊心を高めているのです。粘り強い練習は、知恵と才能を後押ししてくれます。自尊心は、学習と成長のために必要なビルディングブロックです。
第2章 ハイパフォーマーには明確な目標がある
目標設定は成功のために重要である。しかし、著者は、誕生日や大晦日のような節目節目に目標を設定するだけではいけないと警告しています。高い業績を上げている人は、1年を通して人生の重要な問いを投げかけているものです。この習慣は「明確さを求める」と呼ばれ、目標志向の根底を支えている。明確な目標の重要性は、強力な目標と明確な集中力を提供することです。
バーチャードは、明晰さの4つの領域について説明しています。
- 自己認識 - ハイパフォーマーは、最高の自分になることに集中しています。
- 社会環境 - 高い業績を上げている人は、社会との関わりを意図的に持ち、すべての経験を可能な限りポジティブなものにします。
- スキルを磨く - ハイパフォーマーは、どのスキルを磨く必要があるかを理解し、必要な分野に集中的に取り組みます。そして、その分野を見極めた上で、余った時間をトレーニングに充てています。
- サービスの提供 - ハイパフォーマーは、自分が成功するためのサービスを作り、人々に還元しています。彼らは、このようなサービスを作ることで、モチベーションを維持しつつ、成功の可能性を高めることができると理解しています。
明確さが確立されているかどうかをよりよく理解するために、バーチャードは次のような質問を自分に投げかけることを勧めています。
- 私は誰なのか？
- 自分の長所と短所は何なのか？
- 人生で一番大切にしていることは何か？
- 今後の抱負
- その志を実現するために、自分はどんな目標を掲げているのか。
- 将来の理想の自分、目指す自分を表現するとしたら、どのように表現したらよいでしょうか。
さらに、未来の自分を表現するのに最適なインスピレーションの言葉を3つ選びます。これらのマントラを決めたら、自分がその価値観に従って生きているかどうかを振り返る時間を毎日設けるとよいでしょう。
第3章 ハイパフォーマーは健康を維持する
物理的エネルギー
なぜ成功したかを考えるとき、体力は軽視されがちです。しかし、バーチャードは、CEOは精神的にも肉体的にも健康であることを示す研究結果があることを強調しています。その結果、彼らのエネルギーレベルはプロのアスリート並みになっているのです。
したがって、「ハイパフォーマンスの習慣」の2つ目の習慣は、明確な目標を立てることに次いで、エネルギーを生み出すことである。バーチャードは、この習慣は神経科学によって裏付けられていると説明します。研究により、運動をしているときに、学習や記憶のニューロンが脳内で作られることが分かっています。さらに、運動は不安を軽減します。不安の軽減はウェルビーイングを向上させますが、より効果的なリーダーシップとの関連もあります。ハイパフォーマーとローパフォーマーの根本的な違いは、運動に対する考え方にあります。ハイパフォーマーは、定期的な運動を、成功を支える習慣として高く評価しています。一方、低業績者は、運動をしない理由を見つける習慣があります。
精神的エネルギー
人生に対するポジティブなビジョンを採用することで、精神的エネルギーの発達を促すことができます。このポジティブなビジョンによって、ハイパフォーマーはより生き生きと楽観的になることができるのです。さらに、ハイパフォーマーの精神的エネルギーは、ネガティブな思考の連鎖が生まれるのを防いでくれます。また、ポジティブな出来事をイメージすることで、快感ホルモンであるドーパミンが生成されます。その結果、ハイパフォーマーは、その出来事を経験する前に、成功のポジティブな効果を手に入れることができるのです。このように、ハイパフォーマーは、実際にポジティブな出来事を経験する可能性が高くなります。
変遷と意図
"活動の合間に意図的に立ち止まり、意図を設定するというシンプルな行為は、人生においてより多くの存在感を得るのに役立ちます。"
- ブレンドン・バーチャード
毎日が、ある期間から次の期間への移行の連続に過ぎないのです。例えば、目覚めは、睡眠から活性化への移行です。エネルギーを生み出す鍵は、あなたが毎日経験する一般的な移行をリストにまとめることです。次に、主要な活動から次の活動へと移行する間に集中する意図を設定する必要があります。この意図は、以下の質問に対する答えに基づくものであるべきです。
- この次の活動にどんなエネルギーを持ち込むか？
- どうすれば、次の活動をより卓越したものにできるのか？
- どうすればプロセスを楽しめるのか？
第4章 ハイパフォーマーは内と外の先読みを活用する
"必要性を感じたとき、あなたは願ったり叶ったりしているのではなく物事を成し遂げるのだ"
- ブレンドン・バーチャード
潜在的な損失の度合いを高めることは、一般にパフォーマンスを高める。そこで、バーチャードは、高業績者の第三の習慣として、必要性を高めることを提案している。高業績者は内的な動機を持っており、それを外的なコミットメントで固める。この集約が、成功の可能性を高める別の形の動機づけとなる。一方、アンダーパフォーマーは、勝つことが必然ではなく、勝ちたいという欲求にのみ焦点を当てています。
外側の期待を活用する方法の1つは、自分自身に高い基準を採用することです。自分のスキルを効果的に磨くには、達成するのが簡単な目標を避けることが重要です。バーチャードは、適切な目標を設定した後、個人の目標を、他の人を助けるといった外部のコミットメントと結びつけることを勧めています。また、内的動機を高めるには、自分の目標をより多くの人に伝えることです。そうすることで、自分の責任感が高まり、自然とモチベーションが上がっていきます。外的な予感は、他人と共有することでその重要性を高めることができます。人間は人前で失敗することを嫌う性質があるので、アカウンタビリティを高めることの有用性はさらに高まります。
バーチャードは、説明責任の有効性を説明するために、彼自身の人生の例を挙げている。彼は、自分を向上させるコースを作ろうと決心しました。バーチャードは、自分自身を動機づけるために、友人や家族に、そのコースを最初に体験してもらうよう頼みました。バーチャードは、身近な人たちを目標の中心に据えることで、高い水準でコースを修了することを余儀なくされた。
第5章 ハイパフォーマーは集中力を持続させる
本質的な仕事と些細な仕事
大量のタスクや仕事に圧倒されていると感じるのは、消費するエネルギーと成果の間に非対称性がある例です。これを克服するために、著者はハイパフォーマーの4つ目の習慣として、生産性を高めることを提案しています。生産性を高める方法の1つは、本質的な仕事と些細な仕事の区別をマスターすることです。この区別ができれば、成功につながる仕事に全エネルギーを注ぐことができるようになります。
ハイパフォーマーに比べ、アンダーパフォーマーは些細な仕事に注意を払いすぎる傾向があります。このような仕事は生産性が高いと感じるかもしれないが、長期的な影響はほとんどない。著者は、最悪の些細な仕事は間違いなくメール送信であると強調します。著者は、人々が労働時間の30%を電子メールを書くことに費やしているという研究を引用しています。電子メールは比較的簡単な仕事でありながら、高い生産性があると思わせるので危険です。しかし、実際には、このメール作成に費やす時間が、本質的な活動を妨げていることが多いのです。
豊富な出力品質
最も重要な必須タスクは、Prolific Quality Outputs (PQO)を生み出すものである。PQOとは、あなたに最も成功をもたらすべき変化、活動、アプローチのことです。PQOを特定したら、そのアウトプットの作成、品質、頻度に必要な優先順位を作成し、学習する必要があります。そのためには、PQOを実現するために必要な5つの大きな動きを図式化することが一つの方法です。
タイミング
ハイパフォーマーの生産性は、タイミングにも左右される。アンダーパフォーマーは、簡単に変更できるような緩い締め切りを決めてしまう人たちです。厳格な終了日を避けるということは、この仕事をやり遂げようというモチベーションを下げていることになります。一方、ハイパフォーマーは、達成するのが難しい厳格な期限を設定します。さらに、彼らはこの期限に時間的な目標を割り当てています。タイミングを活用することで、集中力の低下を防ぎ、高いエネルギーレベルを維持することができるはずです。
タイミングが悪い人が最も多く失敗するのは、大きなプロジェクトの時です。これらのプロジェクトでは、常に集中し、スピードを維持する必要があります。Burchard氏は、このような大規模なプロジェクトでは、長期目標を4つか5つの小さなアクションの小目標に分割することを提案しています。
第6章 ハイパフォーマーは感謝している
ギブ・メンタリティー
大成功を収めた人は、自分の功績を語る相手がいないため、非常に孤独であることが多いという仮説がある。彼らと同じような成功体験を持っている人はほとんどいないでしょう。しかし、これは現実ではありません。むしろ、高い業績を上げている人は、成功の度合いにかかわらず、常に永続的な絆を築くことができる人たちなのです。これらの絆は、感謝すること、そして感謝されることで築かれます。著者は、アメリカ心理学会の2016年の調査によると、アメリカ人の半数しか上司に感謝されていると感じていないことがわかったと説明しています。したがって、リーダーの半数はパフォーマンスを低下させているとバーチャードは考えています。
高業績のリーダーは、すべての従業員の良い仕事を認識し、評価することができます。さらに、高業績のリーダーは、与えるマインドセットも持っていることが研究で分かっています。したがって、5つ目の高業績習慣は、与えるマインドを身につけることです。他人の苦労や志を理解する力を磨きましょう。そして、その特徴を理解したら、行動し、働く人に必要なものを与えることです。働く人が求める最も一般的な機能の1つは、自分で決定できる自由です。そのため、従業員を尊重し、信頼するようにしましょう。この習慣は、あなたが信頼できるスタッフを雇い、適切なパフォーマーを適切なタスクに割り当てる能力に依存しています。
求めよ、さらば与えられん
高い業績を上げている人は、何か困ったことがあると他人に助けを求めます。反対に、パフォーマンスの低い人は、他人から評価されることを気にします。他人の評価を気にすると、個人としての成長や他人のスキルセットからの学習が妨げられます。重要なのは、ほとんどの従業員が、あなたが彼らのスキルを評価してくれたことを喜んでいることです。このような会話を避けると、時間を無駄にするだけでなく、一歩も前に進めなくなります。
第7章 ハイパフォーマーは冒険心旺盛である
"勇気は誰でも身につけることができるので、むしろスキルのようなものです。そして、それを理解し、より一貫して発揮することができれば、すべてが変わるのです。"
- ブレンドン・バーチャード
ハイパフォーマーは、リスクを避けるのではなく、喜んで受け入れているのです。ハイパフォーマンスの習慣」の中で提案されている最後の習慣は、「大胆さ」を身につけることです。大胆さとは、困難な状況下でも前向きに考えることと深く結びついています。ハイパフォーマーは、リスクは失敗の可能性が高いことを認識していますが、その恐怖を克服するための手段を講じ、準備をしています。準備することで、冒険的な行動に伴うリスクをある程度軽減することができます。さらに、リスクに対してワクワクできるようになることもあります。
リスクを取ることは、経験を積めばより素直になります。ですから、リスクに伴うあらゆる潜在的な失敗を、自己改善のチャンスととらえましょう。これができれば、チャレンジに対して文句を言わなくなり、前向きな姿勢をとることができるようになります。ハイパフォーマーが進んで冒すもう一つのリスクは、自分のビジョンについて声を大にして語ることです。アンダーパフォーマーは、周囲から妄想だと言われるリスクを考えて、静かに目標に取り掛かります。逆に、ハイパフォーマーは、目標達成に役立つ優秀な人材に出会える可能性があるため、このリスクを取るのです。
結びの言葉
「アスリートがトレーニングをやめないように、ハイパフォーマーも意識的にコンディションを整え、習慣を強化することをやめない。本当の成功、つまり長期的な成功は、当たり前のこと、確実なこと、便利なこと、自動的なことからは生まれない。多くの場合、偉大さへの旅は、快適さと確実さを求める私たちの好みが、挑戦と貢献を必要とする大きな目的によって覆された瞬間から始まるのです。だから、自分の弱点を克服し、新しい強みを開発し、新しい習慣を試し、自分の限界や才能を超えるような努力をしなくて済むと考えるのは馬鹿げています。だから、僕は君にとって簡単なことに集中すればいいという安易な解決策を売りに来たわけではないんだ。はっきり言っておきますが、これからは大変なことが待っていますよ」。
- ブレンドン・バーチャード
あなたが学んだこと、あるいは他に考えていることがあれば、下のコメント欄で他の人に知らせてください。
StoryShotsのご利用は初めてですか？この要約の音声版とアニメーション版をはじめ、ベストセラーのノンフィクション本数百冊を私たちのサイトで入手できます。 無料トップランキングアプリ Apple、The Guardian、The UN、Googleから世界最高の読書・学習アプリの一つとして紹介されています。
詳細をご覧になりたい方は 書籍 またはオーディオブックを入手する ただで.
関連書籍の要約
習慣の力 チャールズ・デュヒッグ著
インストラクタブル by Nir Eyal
高い能力を発揮する人の7つの習慣 スティーブン・コヴィー著
第8の習慣 スティーブン・コヴィー著
アトミックハビッツ ジェームス・クリア著
大富豪の成功習慣 ディーン・グラツィオーシ著
精神的に強い人がやらない13のこと by Amy Morin
ベッドメイキング ウィリアム・H・マクレイヴン提督著
スイッチ ダン・ヒース、チップ・ヒース著
イキガイ エクトル・ガルシア、フランセスク・ミラジェス著
午前5時のクラブ by ロビン・シャーマ
ミラクルモーニング ハル・エルロッド著
5秒ルール メル・ロビンズ著
