精神的に強い人がやらない13のこと』まとめレビュー＆名言集｜エイミー・モリン

自分の力を取り戻し、変化を受け入れ、恐怖に立ち向かい、幸せと成功のために脳を鍛えよう。

1-要約

精神的に強い人は、過去にこだわったり、変化を恐れたり、他人の成功を恨んだりするような習慣を避ける。

忙しい毎日です。ある 精神的に強い人がやらない13のこと 本棚で埃をかぶっていませんか？その代わりに、今すぐ重要な洞察を学びましょう。

ここでは、その表面だけを取り上げています。この本をまだお持ちでない方は、以下の本をご注文ください。 書籍 を手に入れるか オーディオブック無料 をクリックすると、詳細をご覧いただけます。

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エイミー・モーリン氏の視点

エイミー・モラン 心理療法士、メンタルトレーナー、世界的なベストセラー作家。TEDxで最も人気のある講演のひとつを行った、人気の高い基調講演者です。彼女の著書は30カ国語以上に翻訳されています。Inc.、Forbes、Psychology Todayのコラムニストでもあります。精神的な強さに関する彼女の記事は、毎月200万人以上の読者に読まれています。

StoryShot #1:精神的に強い人は、世界が自分に何かをしてくれているとは思っていない

どんなに頭がよくても、どんな人生を歩んできたとしても、誰よりも成功に値する人間になる方法はないのです。

ビジネスを失い、負い目を感じている人は、人生にさらなる不満と怒りを招いているのです。精神的に強い人は、借金から意識をそらすことができます。だから、困っている人を助けることができるのです。精神的に強い人は、善い行いをすることに忙しくしています。

このガイダンスに従えば、時間の浪費をやめ、負い目を感じることをやめ、他人の成功を恨むことをやめることができるのです。

StoryShot #2: メンタルが強い人は、自分を残念に思って時間を無駄にしない。

最も有害な薬物は、自己憐憫です。依存性があり、一時的な快楽をもたらすだけで、人を現実から切り離す。

誰しも困難な状況に陥らないわけではありません。しかし、重要なのは、そのような状況にどのように対応するかということです。精神的に強い人は、自分を憐れむことに貴重な時間を費やすことはありません。自分を憐れむのではなく、感謝するのです。 

エイミー・モリンは、アメリカの長距離ランナー、マーラ・ラニャンを例に挙げている。彼女はニューヨークマラソンを2時間ちょっとで走りました。マーラさんは、教育学の修士号を取得し、本も書いています。最も印象的なのは、彼女が法的には盲目であるということです。

彼女の成功の鍵は、自己憐憫にふけらないことにある。彼女は常に自分の病気を障害と認めない。病気によって失われたものにこだわるのではなく、病気によって与えられたものに感謝する。

さらに、研究により、感謝の気持ちを持つことは、様々な面であなたを強くすることができると言われています。まず、感謝することで身体的な健康が増進されます。2003年の研究では、感謝する人は痛みに悩まされることが少ないという結果が出ています。

StoryShot #3:精神的に強い人は、他人の成功に憤慨しない

同僚が昇進するのを見ると、羨ましいという感情が湧いてくるかもしれません。しかし、他人の成功を妬むことは、やがて恨みにつながり、自分の進むべき道から遠ざかってしまいます。

その代わり、他人の成功に対する羨望を克服し、その成功を自分のために利用する方法を学びましょう。ミルトン・ハーシーを例にとってみましょう。彼の従業員であるH.B.リースは、ハーシーのチョコレート工場で働きながら、同じ街でライバルのキャンディー会社を作り始めました。しかし、ハーシーは怒ったり恨んだりすることはなかった。ハーシーのミルクチョコレートを実験に使用することを許可したのです。そして、ハーシーのミルクチョコレートに囲まれたピーナツバターカップを作り上げたのです。

二人は、互いの会社を競争相手と見なすのではなく、成功を喜び合った。互いの力を利用する。そして、互いの強みを生かし、支え合いながら、事業を発展させていった。そして、二人は生涯にわたって協力し合い、二人の死後、ついに両社は合併した。成功の喜びを分かち合うと、他の成功者が集まってきて、協力し合い、成功する機会が生まれる。

StoryShot #4:精神的に強い人は、自分の力を手放さない

上司があなたにある種の感情を抱かせることを許せば、あなたは上司に、あなたがどう考え、どう感じ、どう行動するかについての権力を与えてしまうことになります。誰もあなたの気持ちを支配する権力を持つべきではありません。自分の選択は自分でするものだということを認識するために、日常の語彙を変える必要があります。

"He made me mad" や "I have to work late today" などのフレーズは避けてください。自分の感情をコントロールするための最大の要因のひとつは、「許すこと」です。怒りや恨みを抱えたままでは、他人があなたの能力を制限し、人生を混乱させることを許してしまいます。ですから、他人の悪い行いを許し、自分に焦点を戻すことが大切です。また、許すことは、感謝の気持ちと同じように心理的にも有益です。例えば、人は他人を許すと血圧が下がり、心臓の鼓動が穏やかになるそうです。さらに、無条件に許すことを実践している人は、長生きする可能性が高いのです。

StoryShot #5: メンタルが強い人は、自分のコントロールできないことに目を向けない。

自分の人生がどうにもならないと感じたら、紙を取り出し、真ん中に横線を引きます。上の段に、"コントロールできないこと "を書く。下の部分には、"コントロールできること "を書きます。上のセクションに記入するときは、起こったことをコントロールできないことを思い出してください。しかし、自分が何に注目し、何を意味し、どう行動するかはコントロールできるのです。あなたがコントロールできることとできないことをリストアップしたら、一番上のセクションをはがしましょう。

StoryShot #6: 精神的に強い人は、過去にこだわらない。

多くの人は、自分の過去や家族の遺産に悩まされる。しかし、自分の出自にかかわらず、前へ進むための建設的な方法を見つけることは可能です。

活動家でありソーシャルワーカーでもあるウィノナ・ワード。バーモント州の小さな村に生まれた彼女は、性的・身体的虐待をする父親のもとで育ちました。ウォードはこの虐待のことを誰にも話さず、学校での成績を上げ、故郷を脱出するために懸命に働きました。17歳で結婚し、夫とともにトラック運転手として働き始めた。しかし、彼女が自分を解放しようと努力する一方で、家族の他の人たちは苦労していた。例えば、ウォードさんは、兄弟の一人が今、自分の子どもを虐待していることを知った。

ウォードは、「何かを変えなければならない」と決意した。バーモントの大学に戻り、暇さえあれば勉強していた。努力の末、法学博士号を取得。そして、資金援助を受けて、家庭内暴力に悩む田舎町の家族のために出張法律相談サービス「Have Justice Will Travel」を立ち上げたのです。ウォードの行動は、精神的に強い人が持つ重要な考え方を示している。過去と折り合いをつけるということは、何もなかったかのように振る舞うことではありません。過去を受け入れ、許し、そのうえで今を生きていくのです。 

StoryShot #7：精神的に強い人は、みんなを喜ばせることを気にしない。

みんなを喜ばせることは、精神的な強さにマイナスの影響を与える。例えば、あなたが他人を喜ばせることを気にしすぎているとします。その場合は、たとえ他人を失望させたり動揺させたりすることになっても、自分の価値観に合った選択をすることを学び、それに従って行動すべきです。すべての人を喜ばせることはできないと受け入れることで、より強くなり、人を不快にさせることが予想されるときにも勇気を持つことができるようになるのです。

StoryShot #8: 精神的に強い人は同じ失敗を繰り返さない

精神的に強い人は、ただ立ち上がって立ち直るだけではありません。その前に、なぜ落ちたのか、その原因を探る時間を持つのです。

自分の失敗を自覚し、研究することで、以前のやり方に逆戻りする可能性が低くなります。自分が犯した間違いを、他の人がやったと想像することで、自分の間違いを認め、研究することへの抵抗が少なくなります。そのミスを引き起こした要因（思考、行動、外的要因）を特定します。そして、次にそれらの思考、行動、外的要因が生じたときの代替行動を書いてください。

StoryShot #9: メンタルが強い人は変化を恐れない

ある人が他の人より意志の力が強いというわけではありません。ただ、適応しようとする人がいる一方で、そうでない人もいるということです。

グレッグ・マティス判事は、精神的に強い人物の好例である。10代の頃、何度も逮捕された彼は、死にゆく母に自分が変わることを約束しました。保護観察付きで刑務所から出た彼は、マクドナルドで働き始め、やがてイースタンミシガン大学、そして後にロースクールに入学する。しかし、犯罪歴があるため、弁護士として働くことはできない。

しかし、マティスは常に変化を求めていた。しかし、マティスは、それがあり得ないと思われることであっても、常に変化を求めていた。そして、デトロイトの街に貢献できる別の道をすぐに見いだした。

デトロイト近隣市役所の責任者を務めた後、妻とともにNPO法人を設立した。この団体は、若者の就職を支援した。数年後、彼はデトロイトの人々によって裁判官に選ばれた。

マティスの成功は、精神的に強い人の特徴である「人生の変化を受け入れる」ことを証明している。 

しかし、どうすれば変化を受け入れることができるのでしょうか。

最初のステップは、自分の人生にどのような変化をもたらしたいかを自問することです。この変化が自分をどのように感じさせるか、注意深く考えてみてください。特に、ネガティブな感情や思考に注意してください。このような思考を無視できるようになったら、変化を成功させるための計画を立てます。これは5つのステップで構成されています。

1. 30日間の目標を立てる。
2. その目標に到達するために、日々の行動を具体的に変えることを決めます。
3. 途中で予想されるハードルをリストアップしておく。
4. 説明責任を果たす。
5. 進捗状況を測定する。

変化に対する自分の気持ちをもっと意識して、5つのステップで変化に備えましょう。そうすることで、目標に向かって進んでいくことができるはずです。

StoryShot #10: 精神的に強い人は、計算されたリスクを取ることを恐れない。

これからやることについて、あまり怖がらないでください。あなたの人生のすべての瞬間は、実験です。実験すればするほど、いいことがある。

多くの人がリスクを取ることを恐れています。人生の決断を考え、リスクを慎重に評価する必要があります。したがって、リスクを最小限に抑え、どのリスクが利益に見合うかを判断する方法を学ぶことが不可欠です。自問自答しながらリスクを計算する。"潜在的なコストは何か？" "潜在的な利益は何か？" "これが私の目標にどう影響するか？" "代替案は何か？" "起こりうる最善のことと最悪のことは何か？" "5年後にこれがどれだけ問題になるか？" といった具合に。これらの質問の答えを書いておくと、それを見直して精査することができます。後で、リスクを計算し、決断を下すのに役立ちます。

リスクを取って、居心地の良い場所から一歩外に出ることは、あなたを強くします。もしかしたら、そのリスクは、かつて想像していたほど怖いものではなくなっているかもしれません。さらに、リスクを取って恐怖に直面する練習を始めてください。新しいチャンスに自分を開き、恐怖に立ち向かうことを始めてください。

StoryShot #11: 精神的に強い人は最初の失敗であきらめない

多くの人が、失敗に対する大きな恐怖を経験しています。多くの人は、何としても失敗を避けたいので、リスクを取ることを恐れます。しかし、ほとんどすべてのサクセスストーリーは、失敗と忍耐の長い道のりから始まっているのです。簡単に言えば、成功する人は、失敗を改善のための足がかりとして捉えているのです。失敗は、成功するための一部であり、あなたが挑戦している証なのです。

StoryShot #12：精神的に強い人は一人の時間を恐れない

あなたは毎日、騒音に囲まれていることでしょう。多くの人は、テレビをつけることで、その騒音レベルを維持しようとします。しかし、人生を騒音で満たすと、強力な機会を逃すことになります。

研究によると、一人で静かに過ごすことは、再生、若返り、インスピレーション、内省につながることが分かっています。テクノロジーや音で思考をかき消さないようにしましょう。その代わり、毎日10分間は自分の感情と向き合う時間を持つことで、精神的な強さを身につけましょう。この10分間で、人生の目標について考え、その達成に向けた軌道に乗っているかどうかを判断することができます。また、新たな目標や夢について考える機会にもなります。ビジュアライゼーションのテクニックを取り入れて、望む人生を想像してみましょう。これらの考えは、すべて日記に書き留めることで忘れないようにしましょう。

マインドフルネスをさらに一歩進めて、静寂の中で心地よく過ごすために瞑想に目を向けることもできます。瞑想は、認知や感情を調整することで、脳の構造をポジティブに変化させることが研究により明らかになっています。更に、黙想は呼吸困難、腫瘍、不眠症、慢性苦痛および心循環器疾患と苦しむ人々に肯定的に影響を与えると証明されました。

StoryShot #13：精神的に強い人は、すぐに結果を求めない。

1972年に、新年の抱負が成功したかどうかを調べた研究があります。その結果、25％の参加者が15週間後に決意を捨てていたことがわかりました。1989年に行われた同様の調査では、この数字はわずか1週間まで減少していました。

根本的な問題は、私たちの目標や期待が非現実的であることです。

ここでは、現実的な目標を設定するためのいくつかの簡単なルールを紹介します。

• 変化は簡単なものだと思わないでください。目標に到達するのは大変なことだと、最初から受け入れてください。厳しいことを受け入れるだけで、成功する確率が高くなります。
• 目標に到達するための決まった期限を作らないことです。いつまでに結果を出したいか、おおよその見当をつけるのは健全ですが、オールマイティーにしないことです。
• 最後に、目標を達成したからといって、急に人生が素晴らしくなるとは思わないでください。

改善点はうまく隠されていることもあれば、時には後戻りしているように見えることさえある。例えば、著者はかつて幼い子供を持つ親たちを相手に、癇癪の対処法を指導したことがある。その時のアドバイスは、子供が地面に体を投げ出し、吠えたり蹴ったりしても、じっと無視することだった。

当初、多くの保護者から不満の声が上がった。子供たちがより大きな声で騒ぐので、癇癪がひどくなったというのだ。しかし、親が無視を決め込むと、どうしても癇癪は改善される。

この例から、忍耐強く、目標に向かい、努力し続けることが重要であることがわかります。この例から、目標に向かって粘り強く努力し続けることが大切であることがわかります。

精神的に強い人がやらない13のこと』最終まとめ・レビュー

で 精神的に強い人がやらない13のことエイミー・モリンは、自身のトラウマ体験と心理療法に関する知識を活かしています。いつ エイミー・モラン 23歳の時、母親が脳動脈瘤で急死。その3年後、26歳の夫が心臓発作で急死した。エイミーは、自分が暗い精神状態に陥っているように感じ、心理療法士としての仕事を振り返りました。彼女は、精神的に強い人がやらない13のことを自分に言い聞かせました。

最後にもう一度、ひとつひとつ確認してみましょう。

• 1：精神的に強い人は、世界が自分に何かを負っていると感じていない。
• 2：精神的に強い人は、自分を哀れんで時間を無駄にしない。
• 3：精神的に強い人は、他人の成功を恨まない。
• 4：精神的に強い人は力を手放さない。
• 5：精神的に強い人は、自分でコントロールできないことに目を向けない。
• 6：精神的に強い人は過去にこだわらない。
• 7：精神的に強い人は、みんなを喜ばせようと心配しない。
• 8：精神的に強い人は同じ過ちを繰り返さない。
• 9：精神的に強い人は変化から逃げない。
• 10：精神的に強い人は、計算されたリスクを取ることを恐れない。
• 11：精神的に強い人は、最初の失敗であきらめない。
• 12：精神的に強い人は、一人の時間を恐れない。
• 13：精神的に強い人は、すぐに結果を求めない。

評価と批評

自己啓発本の常連なら、ケーススタディは多少興味深いが、アドバイスはほとんど自明で、他の自己啓発本の焼き直しに過ぎないと感じるかもしれない。 

精神的に強い人がやらない13のこと』の評価は4/5です。私たちの要約に基づき、エイミー・モリンの本をどう評価しますか？

編集部注：この記事は2019年に初投稿されたものです。2021年12月18日に更新されました。

精神的に強い人がやらない13のこと 名言集

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メンタルが強い人がやらない13のこと PDF、無料オーディオブック、インフォグラフィック、アニメ本の要約

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精神的に強い人がやらない13のことについてのよくある質問（FAQ）

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