ハル・エルロッド著「奇跡の朝」分析・要約

時間を読む。 11 ミニ

あなたの人生を変えることを保証する、明白ではない秘密 (午前8時以前)

人生は忙しくなる。奇跡の朝』は本棚で埃をかぶっていませんか？その代わりに、今すぐ重要なアイデアを手に取ってみてください。

私たちはここで表面を削っているのです。まだ本をお持ちでない方は、本を注文するか、オーディオブックを入手してください。 ただで をクリックすると、詳細をご覧いただけます。

---

概要

ミラクルモーニングは、人生を変えるような結果を生み出すシンプルなアプローチを採用することです。朝は、一日のうちで最も重要な時間です。一日の残りの時間の前例となるのです。したがって、朝の習慣を大幅に改善することができれば、残りの人生を大幅に改善することができるのです。ハル・エルロッド氏は、『奇跡の朝』の中で、交通事故による障害と脳損傷の予後を、いかにして成功と可能性に満ちた人生に変えたかを概説しています。 

ハル・エルロッド氏の視点

ハル・エルロッド氏は、アメリカの作家であり、サクセスコーチです。ハルは、20歳のときにひどい交通事故に遭いました。この事故とその後の回復を例に、誰でも自分を高め、望む人生を手に入れることができることを説いています。ポッドキャスト「Achieve Your Goal」の創始者であり、2冊の著書がある。ミラクルモーニング」「ミラクルエクエーション」の2冊の著書がある。 

• 保存

私たちは皆、成功する可能性を持っている

ほとんどのアメリカ人は、自分の可能性に見合わない人生を送っています。太りすぎ、借金だらけ、孤独であるべきなのに。ハルは、社会保障庁が、人々がどの程度自分の可能性に及ばないかを例証するポイントを提示していると説明する。100人の人を40年間追跡調査しても、富裕層は1人、経済的に安定した人は4人しかいません。一方、5人は一生働き続けなければならず、36人が亡くなり、54人が友人や家族に頼っている。つまり、95%の人々が、自分の可能性に賭けた人生を送っていないのです。 

ハルは、誰でも自分の可能性を発揮し始めることができることを、自分自身を例にとって説明しています。ハルは交通事故に遭い、6分間死んでいた。その後、数日間、昏睡状態に陥った。そして、目覚めたとき、医師から「脳に障害が残り、二度と歩けなくなる」と告げられた。しかし、ハルはあきらめずに回復させた。しかし、ハルはあきらめずに回復し、「こんなはずじゃなかった」と思うことなく、夢のような人生を歩み、自分の可能性を広げていった。 

バックミラー・シンドロームと孤立した事件が私たちの破滅を招く

「私たちの潜在意識は、自己限定的なバックミラーを備えており、それを通して私たちは絶えず過去を追体験し、再現しているのです。私たちは、過去の自分が今の自分であると勘違いし、過去の制限をもとに、現在の自分の本当の可能性を制限しています。その結果、朝何時に起きるか、どのような目標を設定するか、どのような人生を送ることが可能か、といったあらゆる選択を、過去の経験という制限を通して行ってしまうのです。

- ハル・エルロッド『奇跡の朝

かいふくかんりきのう

あなたの思考回路は、あなたのパフォーマンスと深く結びついています。ですから、あなたの人生に対する考え方が、あなたの潜在能力を最大限に発揮することを妨げている可能性があります。私たちの多くは、過去に起こったことに思考パターンを集中させる傾向があります。ハルはこの傾向を「リアビューミラー症候群（RMS）」と表現しています。

RMSの最も大きな問題のひとつは、人々が自分の未来を決めるために過去に目を向けることです。例えば、RMSの人が新しい機会を得たとします。その場合、彼らはそのような機会を経験したことがないため、それを断ってしまうのです。ハルは、素晴らしいパートナー候補に出会っても、過去に失敗した恋愛のせいで断ってしまう人の例を挙げています。 

インシデントの切り分け

また、事件を孤立させる傾向は、私たちの潜在能力を発揮させることを妨げます。出来事を切り離すということは、他の出来事や自分の未来から出来事を切り離すということです。ハルは、運動を先延ばしにしてしまう人の例を挙げています。よくあるのは、「今日の運動は明日にしよう」と自分に言い聞かせる人です。しかし、このような人は、この決断が、自分がどのような人間になるかに影響を与えることを忘れています。快適さを優先して、大事なことを後回しにするような人間になってしまうのです。 

個人が運動を後回しにすることに喜びを感じるのは、人は出来事を単体で考えると自分に甘くなるからです。しかし、出来事をまとめて見てみると、例外が当たり前になりつつあることに気づかされます。 

睡眠についての考え方を変える

「正しいことではなく、簡単なことを選ぶたびに、あなたは自分のアイデンティティを形成し、正しいことではなく、簡単なことをするタイプの人間になっているのです。一方、正しいことを選び、約束を守るとき、特にそんな気がしないときでも、あなたは、あなたの人生に並外れた結果を生み出すために必要な（ほとんどの人が身につけることのない）並外れた規律を身につけることになるのです」。

- ハル・エルロッド『奇跡の朝

私たちの多くは、目が覚めるとすぐにスヌーズボタンを押してしまうことに罪悪感を抱いています。この問題は、私たちが一日の始まりに自分を解放することを選んでしまうことです。そうではなく、目的意識を持って目覚めることができるのです。目的意識を持って目覚めれば、より幸せな人生を歩むことができます。あらゆる分野で最も成功している人々の共通点は、早起きであることです。 

ハルさんは、朝の疲れは寝不足ではなく、期待感が足りないからだと説明します。私たちは、クリスマスや誕生日の朝、エネルギーが足りないと悩むことはありません。その日への期待が、私たちの疲れを癒してくれるのです。このように、私たちは毎日、同じ目的をもって生活する必要があるのです。 

ハルは、睡眠時間のことを忘れることを勧めています。明日どれだけ疲れているか考えると、明日の朝の生産性が損なわれるだけです。ハルは、「明日は目的も目標もあるから、朝は気分がいい」と自分に言い聞かせることを勧めています。 

やる気を起こさせる朝の習慣をつくる

ハルは、モチベーションレベルを向上させるために、朝のルーティンに取り入れるべきいくつかの事柄を推奨しています。

1. 寝る前に、「明日はスッキリ起きられる」と自分に言い聞かせてください。翌日を楽しみにすることで、起きるのが面倒に感じなくなるはずです
2. 目覚まし時計は、寝る場所と反対側に置きましょう。目覚ましを止めることは、眠りに戻ることよりも難しい選択となるようにする。
3. 目覚ましを止めて起きたら、すぐに歯を磨くとよいでしょう。歯を磨くことで、起床後の爽快感を得ることができます。
4. 次に、台所に向かい、コップ1杯の水を気持ちよく飲むことです。一晩で大量の水分が失われるため、水分を補給する必要があります。脱水症状になると、疲れを感じやすくなります

意図的な静寂でストレスと闘う

ストレスは誰の生活にもあるものです。しかし、朝の習慣は、一日を通してのストレスの度合いに大きな影響を与えます。瞑想は、目的を持った沈黙の例としてよく知られています。ハルは、目的を持った沈黙に取り組むためのステップを概説しています。

1. 悩みから解放され、自分のことに集中する
2. 静かで快適な場所を探して座ってください。あぐらをかいたり、正座をしてみる
3. 目を閉じて
4. 呼吸に意識を向けてください。鼻から息を吸い、口から吐く
5. 胸よりもお腹にゆっくり息を吹き込む
6. 3秒吸って、3秒吐いて、呼吸のペースを決める。

瞑想がうまくいかないのであれば、別の方法があります。ハルは、信心深い人なら祈ることもできると提案しています。あるいは、ただ自分の人生や感謝していることを振り返るという方法もあります。

ビジュアライゼーションとアファメーションで、理想の人生を手に入れよう

"私たちの外側の世界は、常に私たちの内側の世界の反映である。私たちの成功の度合いは、常に自己啓発の度合いと平行しています。望む人生を実現するために必要な自分に成長するために毎日の時間を捧げるまでは、成功は常に達成するのが難しいものなのです。

- ハル・エルロッド『奇跡の朝

アファメーション

自分自身への語りかけは、非常に重要です。私たちのセルフトークは、無意識のうちに私たちの脳をプログラムしています。したがって、肯定的な肯定を使用するだけで、私たちの生活を向上させることができます。ハルは、肯定的な肯定をあなたの人生に導入し始めるために、以下のステップを推奨しています。

1. 将来、自分の人生をどのようにしたいかを書き出してみてください。人生のできるだけ多くの分野をカバーするようにします。
2. なぜそれが必要なのか、自分に問いかけてみる
3. この目標を達成するために必要なことは何でもする、という姿勢があるかどうか、自分に問いかけてみてください。
4. これらの肯定的なアファメーションを作成したら、少なくとも毎日1回、自分自身に声に出して読んでみてください。

可視化 

理想の人生を手に入れるためのもう一つの方法は、その立場にいる自分をただ想像することです。例えば、あなたがオリンピック選手になりたいとします。その場合、オリンピックの金メダルの表彰台の上にいる自分をイメージするとよいでしょう。このようなビジュアライゼーションとアファメーションを組み合わせて、自分が何を望んでいるかを考え、それを手に入れることをイメージすることもできます。

朝の運動は体の健康と個人の成功の鍵

人はよく、運動する時間がないことを言い訳にします。さらに、運動する時間があっても、疲れていてできない、という言い訳もよくされます。そこで、運動をするのに最適な時間帯は朝です。運動は健康維持に欠かせませんし、起床後すぐに運動すれば、その日のうちに運動することを気にする必要はありません。 

ハルは、自力で億万長者となった起業家エベン・ペーガンの例を紹介する。エベンは、自分の成功の鍵は、朝の運動であると述べています。彼は特に、この運動が「個人的な成功の儀式」だと言っています。

朝の運動は、極端に激しいものである必要はありません。血流が良くなるものであれば、何でも良いのです。例えば、毎朝20分間、ヨガのDVDに従うだけでも、人生に大きな影響を与えるでしょう。 

自己成長のために朝に読む・書く

運動した後は、自己の成長に集中することを目指しましょう。個人的な成長に最適な活動は、読書と書くことです。読書と作文は、現在の成功や将来の目標について考えるのに役立ちます。 

具体的には、自己啓発の本を読むことを勧めています。これらの本は、すでに成功している人たちから洞察を得るのに役立ちます。1日に最低10ページは読むようにしましょう。たった20分の読書ですが、1回1回の読書が積み重なれば、大きな効果が得られます。例えば、1年で3,650ページ読むことになります。 

ハルは、毎朝5分から10分程度書くことを勧めています。書くテーマは、自分の考え、気持ち、洞察などです。個人的には、ハルは自分のページを2つのコラムに分けます。ハルさんは、「学んだこと」と「新たな決意」の2つの欄に分けて書いていました。毎日、この2つの欄を埋めるのです。この2つの欄を埋めるだけで、彼は自分の失敗から学び、新たな人生の変化を約束することができるのです。 

ミラクルモーニングをカスタマイズする

ハルは特定の習慣を推奨していますが、自分のニーズに合わせて朝をカスタマイズすることも勧めています。例えば、推奨されている20分よりも多くの時間を運動に費やしたいと思うかもしれません。また、特定の活動を他の活動より優先させたいと思うかもしれません。 

さらに、人によっては、典型的な朝の習慣がない場合もあります。ハルは出張が多いので、どこに行っても自分のルーティンをこなせるようにしています。そのため、ヨガのレッスンや本、日記を持ち歩くようにしています。同じように、シフト勤務の人は朝起きられないかもしれません。しかし、自己啓発のために時間を割くことの有効性は変わりません。 

アカウンタビリティ・パートナーを見つけ、チャレンジすることを約束する

アカウンタビリティ・パートナー

ミラクルモーニングは、時間をかけて一貫して使用するときに最も効果的です。ミラクルモーニングを毎日確実に守るための一つの方法は、説明責任者を持つことです。この人は、毎日あなたのことをチェックしたり、一緒に運動をしたりする必要があります。私たちは、自分の行動が他の誰かと結びついていれば、それを守る可能性が高くなります。この人は、親しい友人である必要はありません。オンライン・コミュニティで見つけた人であってもかまいません。 

30日間ミラクルモーニング・トランスフォーメーション・チャレンジ

習慣化には約30日かかると言われています。そこでハルは、奇跡の朝を30日間試してみることを勧めています。30日間守ることができれば、このような自己啓発を維持することが容易になるはずです。 

エディターズノート

この記事は2020年8月に公開されたものです。2021年12月に更新されたものです。

ミラクルモーニング PDF、無料オーディオブック、インフォグラフィック、アニメーションによる要約

この要約についてのフィードバックや、学んだことを共有したい場合は、以下にコメントするか、ツイートしてください。 STORYSHOTS.

StoryShotsのご利用は初めてですか？この要約のPDF版、インフォグラフィック版、オーディオ版、アニメーション版、その他ベストセラーのノンフィクション書籍の数々を、私たちのサイトで手に入れましょう。 無料トップランキングアプリ Apple、The Guardian、The UN、Googleなど175カ国で#1が紹介されています。

これは氷山の一角である。詳細を知りたい方、著者を応援したい方は、本を注文するか、オーディオブックを入手することをお勧めします。 をAmazonで無料配信しています。

評価

本書の評価は4.4/5です。

関連書籍の要約

書評と STILLNESS IS THE KEYの概要 by Ryan Holiday (アプリで開く)

書評と 10% Happierの概要 by Dan Harriss (アプリで開く)

書評と しょうしょ by 老子(アプリで開く)

書評と わかりやすいマインドフルネスの概要 by Bhante Henepola Gunaratana (アプリで開く)

書評と 習慣の力』の概要 チャールズ・デュヒッグ著(アプリで開く)

書評と ザ・パワー・オブ・ナウ』概要 by エックハート・トール(アプリで開く)

書評と アトミックハビッツの概要 by ジェームス・クリア(アプリで開く)

書評と Be Here Nowの概要 by ラムダス(アプリで開く)

書評と 悩むのをやめて生き始める方法』概要 デール・カーネギーによる(アプリで開く)

書評と 午前五時クラブ」の概要 by ロビン・シャーマ(アプリで開く)

書評と ハピネス・プロジェクト』概要 by グレッチェン・ルービン(アプリで開く)