ミラクルモーニングの要約と詳細｜ハル・エルロッド

あなたの人生を変えることを保証する、明白ではない秘密 (午前8時以前)

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奇跡の朝 無料オーディオブック 要約

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はじめに

ミラクルモーニング は、人生を変える結果を生み出すシンプルなアプローチを採用することである。朝は間違いなく、1日の中で最も重要な時間だ。一日の残りの時間の前例となる。したがって、朝の習慣を大幅に改善することができれば、残りの人生を大幅に改善することができる。

 で ミラクルモーニングハル・エルロッドは、交通事故による障害と脳障害の予後を、いかにして成功と可能性に満ちた人生に変えたかを概説している。 

この本の中でエルロッドは、「ライフS.A.V.E.R.S.」として知られる一連の具体的な習慣で一日を始めることで、生産性、幸福感、そして全体的な幸福感を向上させることができると提案している。ライフS.A.V.E.R.S.」とは、「沈黙（Silence）」、「肯定（Affirmations）」、「視覚化（Visualization）」、「運動（Exercise）」、「読書（Reading）」、「走り書き（Writing）」の頭文字をとったものだ。 

ハル・エルロッドについて

ハル・エルロッドはアメリカの作家であり、サクセス・コーチである。ハルは20歳のときにひどい交通事故に遭った。彼はこの瞬間とその後の回復を例に、誰でも自分を向上させ、望む人生を手に入れることができるということを説いている。ポッドキャスト「Achieve Your Goal」の創始者であり、2冊の著書がある： ミラクルモーニング と 奇跡の方程式. 

ストーリーショット #1私たちは皆、成功する可能性を持っている

ほとんどのアメリカ人は、自分の可能性に見合わない人生を送っています。太りすぎ、借金だらけ、孤独であるべきなのに。ハルは、社会保障庁が、人々がどの程度自分の可能性に及ばないかを例証するポイントを提示していると説明する。100人の人を40年間追跡調査しても、富裕層は1人、経済的に安定した人は4人しかいません。一方、5人は一生働き続けなければならず、36人が亡くなり、54人が友人や家族に頼っている。つまり、95%の人々が、自分の可能性に賭けた人生を送っていないのです。 

ハルは、誰でも自分の可能性を発揮し始めることができることを、自分自身を例にとって説明しています。ハルは交通事故に遭い、6分間死んでいた。その後、数日間、昏睡状態に陥った。そして、目覚めたとき、医師から「脳に障害が残り、二度と歩けなくなる」と告げられた。しかし、ハルはあきらめずに回復させた。しかし、ハルはあきらめずに回復し、「こんなはずじゃなかった」と思うことなく、夢のような人生を歩み、自分の可能性を広げていった。 

StoryShot #2：バックミラー症候群と孤立化した事件が私たちの破滅を招く

かいふくかんりきのう

あなたの思考回路は、あなたのパフォーマンスと深く結びついています。ですから、あなたの人生に対する考え方が、あなたの潜在能力を最大限に発揮することを妨げている可能性があります。私たちの多くは、過去に起こったことに思考パターンを集中させる傾向があります。ハルはこの傾向を「リアビューミラー症候群（RMS）」と表現しています。

RMSの最も大きな問題のひとつは、人々が自分の未来を決めるために過去に目を向けることです。例えば、RMSの人が新しい機会を得たとします。その場合、彼らはそのような機会を経験したことがないため、それを断ってしまうのです。ハルは、素晴らしいパートナー候補に出会っても、過去に失敗した恋愛のせいで断ってしまう人の例を挙げています。 

インシデントの切り分け

出来事を孤立させる傾向は、私たちが潜在能力を発揮する妨げにもなる。出来事を切り離すことは、他の出来事や自分の未来から出来事を切り離すことにつながる。ハルは、ワークアウトを先延ばしにする人の例を挙げている。よくあるのは、今日のトレーニングは明日やると自分に言い聞かせている人だ。しかし、このような人たちは、その決断が自分という人間に影響を与えることを忘れている。快適さのために重要な仕事を後回しにして喜んでいる人になっているのだ。 

個人が運動を後回しにすることに喜びを感じるのは、人は出来事を単体で考えると自分に甘くなるからです。しかし、出来事をまとめて見てみると、例外が当たり前になりつつあることに気づかされます。 

ストーリーショット #3：睡眠についての考え方を変えよう

私たちの多くは、目が覚めるとすぐにスヌーズボタンを押してしまうことに罪悪感を抱いています。この問題は、私たちが一日の始まりに自分を解放することを選んでしまうことです。そうではなく、目的意識を持って目覚めることができるのです。目的意識を持って目覚めれば、より幸せな人生を歩むことができます。あらゆる分野で最も成功している人々の共通点は、早起きであることです。 

ハルさんは、朝の疲れは寝不足ではなく、期待感が足りないからだと説明します。私たちは、クリスマスや誕生日の朝、エネルギーが足りないと悩むことはありません。その日への期待が、私たちの疲れを癒してくれるのです。このように、私たちは毎日、同じ目的をもって生活する必要があるのです。 

ハルは、睡眠時間のことを忘れることを勧めています。明日どれだけ疲れているか考えると、明日の朝の生産性が損なわれるだけです。ハルは、「明日は目的も目標もあるから、朝は気分がいい」と自分に言い聞かせることを勧めています。 

ストーリーショット #4：やる気を起こさせる朝の習慣を作る

ハルは、モチベーションレベルを向上させるために、朝のルーティンに取り入れるべきいくつかの事柄を推奨しています。

1. 寝る前に、「明日はスッキリ起きられる」と自分に言い聞かせてください。翌日を楽しみにすることで、起きるのが面倒に感じなくなるはずです
2. 目覚まし時計は、寝る場所と反対側に置きましょう。目覚ましを止めることは、眠りに戻ることよりも難しい選択となるようにする。
3. 目覚ましを止めて起きたら、すぐに歯を磨くとよいでしょう。歯を磨くことで、起床後の爽快感を得ることができます。
4. 次に、台所に向かい、コップ1杯の水を気持ちよく飲むことです。一晩で大量の水分が失われるため、水分を補給する必要があります。脱水症状になると、疲れを感じやすくなります

StoryShot #5：目的を持った沈黙でストレスと闘う

ストレスは誰の生活にもあるものです。しかし、朝の習慣は、一日を通してのストレスの度合いに大きな影響を与えます。瞑想は、目的を持った沈黙の例としてよく知られています。ハルは、目的を持った沈黙に取り組むためのステップを概説しています。

1. 悩みから解放され、自分のことに集中する
2. 静かで快適な場所を探して座ってください。あぐらをかいたり、正座をしてみる
3. 目を閉じて
4. 呼吸に意識を向けてください。鼻から息を吸い、口から吐く
5. 胸よりもお腹にゆっくり息を吹き込む
6. 3秒吸って、3秒吐いて、呼吸のペースを決める。

瞑想がうまくいかないのであれば、別の方法があります。ハルは、信心深い人なら祈ることもできると提案しています。あるいは、ただ自分の人生や感謝していることを振り返るという方法もあります。

評価

ミラクルモーニング』の評価は3.9/5。

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