슈퍼라이프 요약 및 리뷰 | 다린 올리엔
건강하고 건강하며 영원히 멋지게 만드는 5가지 간단한 해결 방법
삶은 바쁘게 돌아갑니다. Has 슈퍼라이프 를 읽지 않으셨나요? 지금 주요 인사이트에 대해 알아보세요.
이 슈퍼라이프 책 요약본은 극히 일부분에 불과합니다. Darin Olien의 베스트셀러 건강 및 피트니스 책을 아직 가지고 있지 않다면 지금 주문하세요. 여기 또는 오디오북을 다운로드하세요. 무료 에서 자세한 내용을 알아보세요.
소개
하루가 지날수록 기력이 떨어지는 것을 느끼시나요? 아니면 남들보다 감기에 더 자주 걸리나요? 슈퍼라이프 는 다섯 가지 핵심 분야를 통해 전반적인 건강과 라이프스타일을 개선하기 위한 가이드입니다. 세계적으로 유명한 슈퍼푸드 전문가인 다린 올리언이 집필한 이 책은 이 다섯 가지 영역을 자세히 살펴봅니다. 또한 슈퍼푸드의 효과에 대한 연구 기반의 증거도 제공합니다.
슈퍼라이프 는 독자들에게 영양, 운동, 질병 예방을 위한 좋은 습관에 대해 교육합니다. 이러한 습관을 생활에 통합함으로써 독자들은 건강하고 질병 없는 라이프스타일을 살 수 있습니다. 올리언이 강조하는 핵심 원칙은 새 페라리를 관리하듯 몸을 관리해야 한다는 것입니다. 대부분의 사람들은 건강하고 잘 작동하는 신체를 가지고 있을 때 그 가치를 인식하지 못합니다. 병에 걸리면 건강을 되찾기 위해 시간과 돈을 소비합니다. 그러나 이것은 피할 수 있습니다. 올리언의 다섯 가지 힘을 생활 방식에 통합하면 신체가 효과적으로 활동하는 데 필요한 연료를 공급할 수 있습니다.
더 건강한 습관을 생활에 통합하는 데 도움을 드리기 위해 가장 중요한 몇 가지 사항을 정리했습니다. 소셜 미디어에서 저희를 태그하고 어느 항목에 동의하는지 또는 동의하지 않는지 알려주세요.
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다린 올리엔 소개
다린 올리언은 '슈퍼푸드 헌터' 또는 '슈퍼푸드의 인디아나 존스'로 불리기도 합니다. 올리언은 피트니스 회사인 Beachbody 를 개발하여 미국에서 가장 인기 있는 슈퍼푸드 쉐이크 중 하나인 쉐이크올로지(Shakeology)를 만들었습니다. 그는 최근 넷플릭스 다큐멘터리에서 공동 진행자로 출연했습니다. 지구로 내려가기 을 만들었습니다. 올해 초에는 121 트라이브라는 건강 앱도 개발했습니다. 이 앱은 사람들이 전체 식품과 식물성 식단에 대해 배울 수 있도록 도와줍니다.
올리언은 세인트 토마스 대학교에서 운동 생리학 학사 학위를 취득했습니다. 또한 산타모니카 대학교에서 비공인 심리학 석사 학위를 취득했습니다. 대학 시절 축구 부상을 입은 후 대체의학에 관심을 갖게 되었습니다.
스토리샷 #1: '슈퍼라이프'를 위해 추천하는 5가지 라이프 포스
올리언은 신체가 번창하는 데 도움이 되는 다섯 가지 생명력을 소개합니다. 이러한 힘을 이해하면 최신 미디어 트렌드를 따르는 대신 변화를 지속하는 데 도움이 됩니다. 시간이 지나도 변하지 않는 장기적인 삶의 접근 방식을 갖게 될 것입니다. 올리엔은 각 시스템에 대한 전문화된 치료법에 초점을 맞추는 대신 건강에 대한 전체적인 관점을 믿습니다. 건강은 세포 수준에서 증진되며, 다음과 같은 생명력이 작용합니다. 슈퍼라이프 는 세포 건강을 최적화하고 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 올리언은 작고 사소한 원인보다는 건강 악화의 주요 원인에 초점을 맞추고 있습니다. 질병의 주요 원인에 집중하면 질병을 치료하는 것이 아니라 예방할 수 있습니다.
스토리샷 #2: 첫 번째 힘은 양질의 영양입니다.
올리엔은 식물성 식품을 중심으로 한 식단을 권장합니다. 신선하고 온전한 식품을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 과일과 채소는 수확 직후 건강에 필요한 필수 효소가 손실됩니다. 음식은 신선할수록 좋습니다.
식단은 주로 채소, 과일, 콩, 견과류, 씨앗, 새싹채소, 건강한 지방을 중심으로 구성해야 합니다. 또한 발효 식품, 오메가-3 지방, 정제되지 않은 소금을 섭취해야 합니다.
식품은 가능한 한 날것 그대로 섭취하세요. 음식을 날것 또는 가장 자연스러운 상태로 섭취하는 것이 영양소가 가장 풍부할 때입니다. 예를 들어, 생 브로콜리에는 비타민, 효소, 지방산 등 우리 몸에 필요한 많은 물질이 함유되어 있습니다. 그러나 생 브로콜리의 맛 때문에 많은 사람이 브로콜리를 정기적으로 섭취하지 못합니다. 대신, 사람들은 브로콜리를 으깨서 주스로 만들어서 보충하려고 합니다.
하지만 전체는 전체를 의미합니다. 주스를 마시지 말고, 한 가지 성분으로만 구성된 보충제를 섭취하지 마세요. 대신 비타민 D, 비타민 B12, 소화 효소, 프로바이오틱스가 함유된 보충제를 섭취하세요. 육류 섭취량은 거의 제로에 가까워야 합니다.
가능한 한 현지에서 생산된 식품을 원합니다. 하지만 때로는 냉동 식품이 더 나은 선택일 수도 있습니다. 깨끗한 식품을 원한다면 유기농 식품과 유전자 변형 성분이 없는 식품을 모두 원할 것입니다.
유행성 다이어트는 도움이 되지 않습니다. 이러한 다이어트는 종종 먹어야 하는 음식 대신 먹으면 안 되는 음식에 초점을 맞추는 경우가 많습니다. 거의 모든 음식을 신선하고 통째로 먹는 것에 집중하면 나쁜 음식이 들어올 여지가 없습니다. 가공식품에는 자연적으로 소화 효소가 없습니다. 즉, 이미 영양이 부족한 식품에서 일부 영양분만 추출한 것입니다. 다량 섭취하기에 적합하지 않은 식품으로는 육류, 생선, 달걀, 유제품, 설탕 등이 있습니다.
마지막으로, 다양하고 신선한 통식품을 섭취해야 합니다. 다양한 음식을 섭취하지 않으면 우리 몸은 제한된 영양소만 섭취하게 됩니다. 다양한 색상의 채소가 들어간 생 샐러드를 매일 한 번 이상 섭취하세요. 가공된 샐러드 드레싱을 뿌리지 마세요. 매 끼니마다 날것을 먹도록 노력하세요.
스토리샷 #3: 두 번째 힘은 수분 공급입니다.
이 책에서 설명하는 두 번째 힘은 수분 공급입니다. 우리 몸은 환경에 적응하는 데 놀라울 정도로 효율적입니다. 소량의 물만 마셔도 우리 몸은 적응하고 생존할 수 있습니다. 우리 몸은 충분한 수분 없이는 최고의 성능을 발휘할 수 없습니다. 약간의 탈수만 있어도 집중력, 신체 능력, 기분이 저하됩니다.
수분 부족과 수분 결핍은 많은 질병의 잠재적 원인이기도 합니다. 여기에는 만성 통증, 소화 스트레스, 편두통, 우울증 등이 포함됩니다. 세포 수분 공급은 인체 건강의 기본입니다. 물만으로도 많은 질병을 치료할 수 있습니다:
- 알레르기: 장기간 탈수 상태가 지속되면 신체는 사용 가능한 수분을 유지하기 위해 히스타민을 생성하게 됩니다. 히스타민 수치가 높을수록 알레르기 반응이 더 심해집니다. 항히스타민제는 알레르기에 효과적입니다.
- 두통: 두통의 가장 흔한 원인은 탈수증입니다. 물을 충분히 마시면 두통이 발생할 위험을 최소화할 수 있습니다.
- 관절염: 관절염은 종종 기존 부상과 관련이 있습니다. 그러나 관절염은 신체가 남아 있는 수분을 유지하려고 노력한다는 신호일 수도 있습니다. 따라서 신체는 수분 손실에 기여하는 과정을 제한하고 있습니다. 그 중 하나가 관절 운동입니다.
매일 3~4리터의 물을 마시는 것을 목표로 하세요. 아침에 일어나자마자 큰 물 한 잔을 마시는 것부터 시작하세요. 하지만 수돗물에는 많은 오염 물질이 있습니다. 증류수에 가공되지 않은 크리스탈 소금을 1갤런당 반 티스푼 섞어 마시면 수돗물을 정화할 수 있습니다.
피곤하거나 기분이 우울할 때는 가급적 탄산음료나 커피를 피하세요. 무기력한 기분이 들 때는 큰 물 한 잔이 더 좋은 치료법입니다. 또한 가능한 한 날 음식을 많이 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 날 음식은 조리된 음식보다 훨씬 더 많은 수분을 함유하고 있어 수분 공급에 더 좋습니다.
마지막으로, 어떤 종류의 물을 마시는지 고려해야 합니다. 물에는 화학 물질, 유기 물질, 불소, 염화물 및 중금속이 포함되어 있을 수 있습니다. 물은 정적이 아니기 때문에 물 속에 무엇이 들어 있는지 고려하는 것이 중요합니다. 물은 우리 몸의 세포 안팎으로 끊임없이 이동하며 영양분과 메시지를 우리 몸의 나머지 부분으로 전달합니다. 그러나 물 분자는 전해질에 부유하고 있으며 세포막을 통과할 수 있을 정도로 작아야 합니다. 우리가 마시는 물에 과도한 입자 및 기타 물질이 있으면 세포 기능에 해롭습니다.
스토리샷 #4: 세 번째 힘은 해독입니다
음식물은 유용한 부분과 노폐물로 분해됩니다. 유용한 부분은 추출되어 세포의 성장을 돕습니다. 이후 남은 노폐물은 여과되어 배설됩니다. 이 외에도 우리 몸은 끊임없이 세포를 생성합니다. 오래된 세포는 죽고 배설됩니다. 림프계는 백혈구를 몸 전체로 운반하여 병원균과 독소에 대항합니다. 간과 신장은 혈류를 여과하고 독소를 배출합니다.
이러한 기관은 신체가 최적의 기능을 발휘하는 데 필수적입니다. 하지만 다량의 알코올, 가공식품 또는 약물을 섭취하면 장기에 과도한 부담이 가해집니다. 포장 식품에는 수천 가지의 화학물질과 첨가물이 들어 있어 장기에 부담을 가중시킵니다. 이러한 식품을 적게 섭취하고 알코올 섭취를 제한하면 이러한 부담을 완화할 수 있습니다.
물은 또한 환상적인 디톡스제입니다. 수분을 충분히 섭취하는 것은 체내 노폐물을 배출하는 좋은 방법입니다. 물은 일부 다이어트에서 권장하는 장기간의 단식보다 더 안전하고 효과적입니다.
항산화제는 자유 라디칼로 인한 산소와 싸우는 역할을 합니다. 예를 들어, 항산화제는 돌연변이가 없을 때 종양을 억제하는 유전자 P53의 돌연변이를 예방할 수 있습니다. 항산화제는 또한 우리의 DNA를 보호하여 암으로부터 우리를 보호합니다. 암세포는 우리 몸 안에서 호의적인 환경을 찾습니다.
섬유질은 해독 과정에 매우 중요합니다. 수용성 섬유질과 불용성 섬유질 모두 중요합니다. 불용성 식이섬유는 우리 몸을 통과할 뿐이지만, 그 과정에서 독소의 경로를 청소합니다. 이것이 바로 통곡물, 채소, 과일을 충분히 섭취해야 하는 또 다른 이유입니다.
스토리샷 #5: 네 번째 힘은 산소 공급입니다.
아서 C. 가이튼 박사에 따르면, "모든 만성 통증, 고통, 질병은 세포 수준에서 산소 부족으로 인해 발생합니다."
오토 워버그 박사는 산소 결핍과 암 사이의 연관성을 발견한 공로로 1931년 노벨상을 수상했습니다. 그는 암세포가 에너지를 산소에 의존하지 않는다는 사실을 발견했습니다. 대신 포도당에 의존합니다. 따라서 당분이 많은 음식을 피해야 합니다. 잘 먹으면 우리 몸에 더 많은 산소를 공급할 수 있습니다.
또한 신선한 채소, 과일, 지방산을 섭취하면 세포 수준에서 산소의 양을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 물을 마시면 산소 교환이 촉진됩니다. 의식적으로 호흡하는 데 집중해야 합니다. 코로 깊게 숨을 들이마시고 폐를 채운 다음 폐를 비우십시오. 가슴을 채우고 가슴을 움직입니다. 마지막으로, 심호흡을 장려하기 위해 매일 운동을 해야 합니다. 야외 운동이 바람직합니다.
이러한 운동의 이점을 누리려면 생활 속 스트레스를 제한해야 합니다. 스트레스는 근육이 흡수할 수 있는 산소의 양을 감소시키고 우리 몸의 산소 가용성을 제한합니다.
마지막으로, 우리 몸이 약알칼리성 상태이면 세포는 자연적으로 산소가 풍부해집니다. 이것이 바로 다음 생명력의 핵심입니다.
스토리샷 #6: 다섯 번째 힘은 알칼리화입니다.
우리 몸은 세포 건강을 유지하기 위해 약알칼리성 환경이 필요합니다. pH 눈금은 0에서 14까지입니다. 7은 산성과 알칼리성이 같은 상태, 0은 완전 산성, 14는 완전 알칼리성을 나타냅니다. 하지만 이 눈금은 선형적이지 않습니다. 대신 눈금의 각 마커는 그 옆에 있는 숫자의 10배에 해당합니다. 예를 들어, pH가 8인 물체는 pH가 7인 물체보다 10배 더 알칼리성입니다. 마찬가지로 pH가 9인 물체는 pH가 7인 물체보다 100배 더 알칼리성입니다. 슈퍼라이프 는 일부 음료가 얼마나 산성일 수 있는지 보여주기 위해 이 점을 강조합니다. 물의 pH는 7이고 코카콜라의 pH는 2.5입니다. 따라서 코카콜라는 증류수보다 50,000배 더 산성화되어 있습니다.
산은 몸에 염증을 일으킵니다. 특히 산 수치가 높아지면 체내 소화 효소의 효율성에 영향을 미칩니다. 주로 산성 식품(조리 및 가공식품)을 섭취하면 소화가 잘 되지 않습니다. 알칼리화는 식단에서 필요한 모든 미네랄을 섭취할 수 있도록 합니다. 우리 몸의 내부 상태를 약알칼리성으로 유지할 수 있다면 세포가 면역 체계를 효과적으로 지원할 수 있습니다.
신체의 알칼리화를 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나는 날 음식을 섭취하는 것입니다. 날 음식은 자연적으로 더 알칼리성입니다. 그러나 이러한 식품을 조리하면 점점 더 산성화되어 건강에 좋지 않습니다. 적어도 하루에 한 번은 날 음식을 섭취하세요.
산소 공급과 마찬가지로 스트레스는 이러한 관행을 따르는 데 따른 이점을 제한합니다. 스트레스는 몸을 산성화합니다. 마찬가지로 충분한 수면을 취하지 못하면 신체가 산성화됩니다. 암세포는 산성 환경에서 잘 자랍니다. 피해야 할 산성화 식품 목록은 다음과 같습니다:
- 아스파탐
- 녹색 바나나
- 보리
- 밀기울
- 탄산 음료
- 치즈
- 치킨
- 젖소 우유
- 크랜베리
- 디카페인 커피
- Duck
- 달걀
- 케첩
- 라드
- 마요네즈
- 머스타드
- 귀리 밀기울
- 올리브
- 팜 커널 오일
- 땅콩 버터
- 피스타치오
- 석류
- 호밀
- 가리비
- 설탕
- 타피오카
- 터키
니코틴, 카페인, 방부제, 첨가제, 산업용 화학물질, 알코올을 피하세요. 이들 역시 산성화 작용을 합니다.
스토리샷 #7: 운동은 또 다른 비장의 무기입니다.
다른 다섯 가지 힘과 관련된 마지막 비밀 힘은 운동입니다.
단기간에 고강도의 운동 요법을 목표로 합니다. 항상 웨이트 트레이닝을 운동에 포함시키도록 노력하세요. 운전 대신 어딘가를 산책하는 등 일상에 움직임을 추가하세요. 운동은 반드시 헬스장에서 할 필요는 없습니다. 야외 운동은 신체에 산소를 공급하므로 더 좋습니다.
"텍사스대학교 사우스웨스턴 메디컬 센터의 한 연구에서는 쥐의 운동 여부에 따라 세포 찌꺼기를 태워 에너지로 재활용하는 과정인 오토파지의 속도를 테스트했습니다. 그 결과, 강제로 운동을 시킨 생쥐의 자가포식 속도가 증가했습니다. 오토파지는 노화의 정도에 부분적으로 영향을 미치기 때문에 이는 특히 중요합니다. 신체 활동이 우리를 젊게 유지한다는 의미는 분명합니다."
- 다린 올리엔
마지막으로 가장 중요한 팁은 운동을 재미있게 만드는 것입니다. 운동을 게임이라고 생각하세요. 이렇게 하면 운동에 참여할 가능성이 더 높아집니다.
슈퍼라이프의 최종 요약 및 리뷰
슈퍼라이프 는 '슈퍼푸드 사냥꾼'으로서의 다린 올리언의 경험을 바탕으로 한 건강 및 라이프스타일 가이드입니다. 이 책에서는 건강하고 건강하며 질병이 없을지 여부를 결정하는 다섯 가지 생명력을 소개합니다. 이러한 생명력으로 식단을 이끌면 나머지는 몸이 알아서 할 것입니다. 올리엔은 유행하는 다이어트를 거부하고 대신 균형 잡힌 다이어트 계획을 소개합니다. 이 균형 잡힌 식단 계획을 통해 안정적인 체중을 유지하고 면역 체계를 강화하며 더 활력을 느낄 수 있습니다.
올리언은 대화 같으면서도 교육적인 느낌을 주는 매혹적인 스타일로 글을 씁니다. 그는 자신의 경험을 바탕으로 쉽게 이해할 수 있는 방식으로 인사이트를 단순화합니다. 또한 그는 자신의 솔루션과 권장 사항이 증거에 기반하고 있는지 확인합니다. 이를 통해 독자는 더 강력한 건강과 웰빙을 위한 간단한 솔루션을 얻을 수 있습니다.
궁극적으로 다음과 같은 핵심 아이디어가 슈퍼라이프 능동적인 변화를 실행하는 것입니다. 사후 대응적인 태도를 취하면 너무 늦게 행동하여 이미 질병이나 기타 질환을 앓고 있는 경우가 많습니다. 매일 작은 조치를 취함으로써 우리는 삶을 변화시킬 수 있습니다.
아래에서 다섯 가지 생명력을 요약해 보겠습니다. 소셜 미디어에 저희를 태그하고 어떤 것이 효과가 있었는지 알려주세요.
- 영양
- 수분 공급
- 해독
- 산소 공급
- 알칼리화
또 다른 '비밀'의 힘은 운동입니다. 적어도 일주일에 몇 번 운동을 하고 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것을 목표로 삼아야 합니다.
평가
이 책의 평점은 4.5/5점입니다.
면책 조항: 이것은 비공식적인 요약 및 분석입니다.
편집자 주: 이 문서는 2021년 4월에 처음 게시되었습니다. 2022년 11월에 업데이트 및 수정되었습니다.
슈퍼라이프 PDF, 무료 오디오북, 인포그래픽 및 애니메이션 도서 요약본
이것은 빙산의 일각에 불과합니다. 자세한 내용을 알아보려면 책 또는 오디오북을 다운로드하세요. 무료.
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우리 엄마는 62세에 돌아가셨어요. 외할머니는 64세에 돌아가셨습니다. 아버지는 67세에 돌아가셨어요. 저는 매우 두렵습니다. 저는 50살이고 가족처럼 너무 일찍 세상을 떠나고 싶지 않아요. 저는 책을 읽고 몸을 해독하는 방법을 배우고 있습니다. 배우고 싶고 생각지도 못한 흥미로운 답을 찾았습니다. 저는 가족이 없습니다. 길을 잃은 것 같아요.
힘내세요, 켈리언! 미래는 밝습니다.
not 대신 no를 사용한 오타가 두 개 있습니다.
다시 한번 감사드립니다! 방금 수정했습니다.