슈퍼라이프 요약 및 리뷰 | 다린 올리엔

건강하고 건강하며 영원히 멋지게 만드는 5가지 간단한 해결 방법

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삶은 바쁘게 돌아갑니다. Has 슈퍼라이프 를 읽지 않으셨나요? 지금 주요 인사이트에 대해 알아보세요.

이 슈퍼라이프 책 요약본은 극히 일부분에 불과합니다. Darin Olien의 베스트셀러 건강 및 피트니스 책을 아직 가지고 있지 않다면 지금 주문하세요. 여기 또는 오디오북을 다운로드하세요. 무료 에서 자세한 내용을 알아보세요.

소개

하루가 지날수록 기력이 떨어지는 것을 느끼시나요? 아니면 남들보다 감기에 더 자주 걸리나요? 슈퍼라이프 는 다섯 가지 핵심 분야를 통해 전반적인 건강과 라이프스타일을 개선하기 위한 가이드입니다. 세계적으로 유명한 슈퍼푸드 전문가인 다린 올리언이 집필한 이 책은 이 다섯 가지 영역을 자세히 살펴봅니다. 또한 슈퍼푸드의 효과에 대한 연구 기반의 증거도 제공합니다. 

슈퍼라이프 는 독자들에게 영양, 운동, 질병 예방을 위한 좋은 습관에 대해 교육합니다. 이러한 습관을 생활에 통합함으로써 독자들은 건강하고 질병 없는 라이프스타일을 살 수 있습니다. 올리언이 강조하는 핵심 원칙은 새 페라리를 관리하듯 몸을 관리해야 한다는 것입니다. 대부분의 사람들은 건강하고 잘 작동하는 신체를 가지고 있을 때 그 가치를 인식하지 못합니다. 병에 걸리면 건강을 되찾기 위해 시간과 돈을 소비합니다. 그러나 이것은 피할 수 있습니다. 올리언의 다섯 가지 힘을 생활 방식에 통합하면 신체가 효과적으로 활동하는 데 필요한 연료를 공급할 수 있습니다. 

더 건강한 습관을 생활에 통합하는 데 도움을 드리기 위해 가장 중요한 몇 가지 사항을 정리했습니다. 소셜 미디어에서 저희를 태그하고 어느 항목에 동의하는지 또는 동의하지 않는지 알려주세요.

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다린 올리엔 소개

다린 올리언은 '슈퍼푸드 헌터' 또는 '슈퍼푸드의 인디아나 존스'로 불리기도 합니다. 올리언은 피트니스 회사인 Beachbody 를 개발하여 미국에서 가장 인기 있는 슈퍼푸드 쉐이크 중 하나인 쉐이크올로지(Shakeology)를 만들었습니다. 그는 최근 넷플릭스 다큐멘터리에서 공동 진행자로 출연했습니다. 지구로 내려가기 을 만들었습니다. 올해 초에는 121 트라이브라는 건강 앱도 개발했습니다. 이 앱은 사람들이 전체 식품과 식물성 식단에 대해 배울 수 있도록 도와줍니다. 

올리언은 세인트 토마스 대학교에서 운동 생리학 학사 학위를 취득했습니다. 또한 산타모니카 대학교에서 비공인 심리학 석사 학위를 취득했습니다. 대학 시절 축구 부상을 입은 후 대체의학에 관심을 갖게 되었습니다.

스토리샷 #1: '슈퍼라이프'를 위해 추천하는 5가지 라이프 포스

올리언은 신체가 번창하는 데 도움이 되는 다섯 가지 생명력을 소개합니다. 이러한 힘을 이해하면 최신 미디어 트렌드를 따르는 대신 변화를 지속하는 데 도움이 됩니다. 시간이 지나도 변하지 않는 장기적인 삶의 접근 방식을 갖게 될 것입니다. 올리엔은 각 시스템에 대한 전문화된 치료법에 초점을 맞추는 대신 건강에 대한 전체적인 관점을 믿습니다. 건강은 세포 수준에서 증진되며, 다음과 같은 생명력이 작용합니다. 슈퍼라이프 는 세포 건강을 최적화하고 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 올리언은 작고 사소한 원인보다는 건강 악화의 주요 원인에 초점을 맞추고 있습니다. 질병의 주요 원인에 집중하면 질병을 치료하는 것이 아니라 예방할 수 있습니다.

스토리샷 #2: 첫 번째 힘은 양질의 영양입니다.

올리엔은 식물성 식품을 중심으로 한 식단을 권장합니다. 신선하고 온전한 식품을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 과일과 채소는 수확 직후 건강에 필요한 필수 효소가 손실됩니다. 음식은 신선할수록 좋습니다. 

식단은 주로 채소, 과일, 콩, 견과류, 씨앗, 새싹채소, 건강한 지방을 중심으로 구성해야 합니다. 또한 발효 식품, 오메가-3 지방, 정제되지 않은 소금을 섭취해야 합니다.

식품은 가능한 한 날것 그대로 섭취하세요. 음식을 날것 또는 가장 자연스러운 상태로 섭취하는 것이 영양소가 가장 풍부할 때입니다. 예를 들어, 생 브로콜리에는 비타민, 효소, 지방산 등 우리 몸에 필요한 많은 물질이 함유되어 있습니다. 그러나 생 브로콜리의 맛 때문에 많은 사람이 브로콜리를 정기적으로 섭취하지 못합니다. 대신, 사람들은 브로콜리를 으깨서 주스로 만들어서 보충하려고 합니다.

하지만 전체는 전체를 의미합니다. 주스를 마시지 말고, 한 가지 성분으로만 구성된 보충제를 섭취하지 마세요. 대신 비타민 D, 비타민 B12, 소화 효소, 프로바이오틱스가 함유된 보충제를 섭취하세요. 육류 섭취량은 거의 제로에 가까워야 합니다. 

가능한 한 현지에서 생산된 식품을 원합니다. 하지만 때로는 냉동 식품이 더 나은 선택일 수도 있습니다. 깨끗한 식품을 원한다면 유기농 식품과 유전자 변형 성분이 없는 식품을 모두 원할 것입니다. 

유행성 다이어트는 도움이 되지 않습니다. 이러한 다이어트는 종종 먹어야 하는 음식 대신 먹으면 안 되는 음식에 초점을 맞추는 경우가 많습니다. 거의 모든 음식을 신선하고 통째로 먹는 것에 집중하면 나쁜 음식이 들어올 여지가 없습니다. 가공식품에는 자연적으로 소화 효소가 없습니다. 즉, 이미 영양이 부족한 식품에서 일부 영양분만 추출한 것입니다. 다량 섭취하기에 적합하지 않은 식품으로는 육류, 생선, 달걀, 유제품, 설탕 등이 있습니다. 

마지막으로, 다양하고 신선한 통식품을 섭취해야 합니다. 다양한 음식을 섭취하지 않으면 우리 몸은 제한된 영양소만 섭취하게 됩니다. 다양한 색상의 채소가 들어간 생 샐러드를 매일 한 번 이상 섭취하세요. 가공된 샐러드 드레싱을 뿌리지 마세요. 매 끼니마다 날것을 먹도록 노력하세요. 

스토리샷 #3: 두 번째 힘은 수분 공급입니다.

이 책에서 설명하는 두 번째 힘은 수분 공급입니다. 우리 몸은 환경에 적응하는 데 놀라울 정도로 효율적입니다. 소량의 물만 마셔도 우리 몸은 적응하고 생존할 수 있습니다. 우리 몸은 충분한 수분 없이는 최고의 성능을 발휘할 수 없습니다. 약간의 탈수만 있어도 집중력, 신체 능력, 기분이 저하됩니다.

수분 부족과 수분 결핍은 많은 질병의 잠재적 원인이기도 합니다. 여기에는 만성 통증, 소화 스트레스, 편두통, 우울증 등이 포함됩니다. 세포 수분 공급은 인체 건강의 기본입니다. 물만으로도 많은 질병을 치료할 수 있습니다:

• 알레르기: 장기간 탈수 상태가 지속되면 신체는 사용 가능한 수분을 유지하기 위해 히스타민을 생성하게 됩니다. 히스타민 수치가 높을수록 알레르기 반응이 더 심해집니다. 항히스타민제는 알레르기에 효과적입니다.
• 두통: 두통의 가장 흔한 원인은 탈수증입니다. 물을 충분히 마시면 두통이 발생할 위험을 최소화할 수 있습니다.
• 관절염: 관절염은 종종 기존 부상과 관련이 있습니다. 그러나 관절염은 신체가 남아 있는 수분을 유지하려고 노력한다는 신호일 수도 있습니다. 따라서 신체는 수분 손실에 기여하는 과정을 제한하고 있습니다. 그 중 하나가 관절 운동입니다.

매일 3~4리터의 물을 마시는 것을 목표로 하세요. 아침에 일어나자마자 큰 물 한 잔을 마시는 것부터 시작하세요. 하지만 수돗물에는 많은 오염 물질이 있습니다. 증류수에 가공되지 않은 크리스탈 소금을 1갤런당 반 티스푼 섞어 마시면 수돗물을 정화할 수 있습니다. 

피곤하거나 기분이 우울할 때는 가급적 탄산음료나 커피를 피하세요. 무기력한 기분이 들 때는 큰 물 한 잔이 더 좋은 치료법입니다. 또한 가능한 한 날 음식을 많이 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 날 음식은 조리된 음식보다 훨씬 더 많은 수분을 함유하고 있어 수분 공급에 더 좋습니다.

마지막으로, 어떤 종류의 물을 마시는지 고려해야 합니다. 물에는 화학 물질, 유기 물질, 불소, 염화물 및 중금속이 포함되어 있을 수 있습니다. 물은 정적이 아니기 때문에 물 속에 무엇이 들어 있는지 고려하는 것이 중요합니다. 물은 우리 몸의 세포 안팎으로 끊임없이 이동하며 영양분과 메시지를 우리 몸의 나머지 부분으로 전달합니다. 그러나 물 분자는 전해질에 부유하고 있으며 세포막을 통과할 수 있을 정도로 작아야 합니다. 우리가 마시는 물에 과도한 입자 및 기타 물질이 있으면 세포 기능에 해롭습니다. 

평가

이 책의 평점은 4.5/5점입니다.

면책 조항: 이것은 비공식적인 요약 및 분석입니다.

편집자 주: 이 문서는 2021년 4월에 처음 게시되었습니다. 2022년 11월에 업데이트 및 수정되었습니다.

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이것은 빙산의 일각에 불과합니다. 자세한 내용을 알아보려면 책 또는 오디오북을 다운로드하세요. 무료.

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