이키가이 요약 및 리뷰 | 헥터 가르시아, 프란시스 미랄레스

장수하고 행복한 삶을 위한 일본인의 비결

삶은 바쁘게 돌아갑니다. Has 이키가이 를 읽지 않으셨나요? 지금 10가지 규칙을 알아보세요.

이 이키가이 책 요약은 표면적인 내용만 다루고 있습니다. 아직 책을 가지고 있지 않다면 주문하세요. 여기 또는 무료 오디오북 에서 자세한 내용을 알아보세요.

면책 조항: 본 내용은 비공식적인 요약 및 분석입니다.

소개 및 이키가이 의미

오키나와가 (거의) 영원한 젊음의 섬으로 불리는 이유는 무엇일까요? 오키나와에 100세 인생이 많은 이유는 무엇일까요?

이키가이 는 오키나와 문화의 핵심이며 오키나와의 건강과 번영의 열쇠 중 하나입니다. 오키나와는 일본 본토 남쪽에 있는 섬으로 세계에서 가장 오래 사는 사람들이 살고 있는 곳입니다. 평균적으로 남성은 84세까지, 여성은 90세까지 살 수 있습니다. 헥터 가르시아와 프란체스카 미랄레스는 오키나와 주민들 사이에서 살면서 오키나와 사람들이 세계 어느 곳보다 건강하고 행복하며 오래 사는 이유를 직접 경험했습니다.

연구자들은 식단, 단순한 야외 생활 방식, 아열대 기후가 이키가이의 장수의 세 가지 이유임을 밝혀냈습니다. 하지만 이키가이의 삶을 형성하는 것은 바로 이키가이입니다. 

이키는 "살다"라는 뜻이고 가이는 "이유"라는 뜻입니다. 따라서 이키가이는 삶의 이유입니다. 각 개인의 이키가이는 개인마다 다르며 삶, 가치관, 신념에 따라 다릅니다. 이키가이는 내면의 자아를 반영하고 개인이 편안함을 느끼는 정신 상태를 만듭니다.

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헥터 가르시아와 프란체스카 미랄레스 소개

헥터 가르시아 는 일본계 스페인 작가로 세계적인 베스트셀러 2권을 포함해 일본 문화에 관한 여러 권의 책을 저술했습니다, 일본의 괴짜 그리고 이키가이. 소프트웨어 엔지니어 출신인 헥터는 일본으로 이주하기 전 스위스 CERN에서 근무했습니다. 현재 도쿄에서 16년 넘게 거주하고 있습니다.

프란체스카 미랄레스 는 카탈루냐 출신의 국제적인 자기 계발 및 영감 서적 작가로 수상 경력이 있습니다. 그의 베스트셀러 소설 소문자로 된 사랑 는 20개 언어로 번역되었습니다. 미랄레스 역시 일본 오키나와에서 살았습니다.

헥터 가르시아와 프란체스카 미랄레스는 오키나와에 살면서 100명이 넘는 마을 주민들을 인터뷰하고 그들의 행복한 삶에 대한 철학을 들을 수 있는 기회를 가졌습니다.

이키가이의 10가지 규칙은 다음과 같습니다:

스토리샷 #1: 이키가이 찾기 및 팔로우하기

일본어 이키가이는 번역하기 어려운 단어입니다. 대략 '존재의 이유'라는 뜻으로 '살아야 할 이유'로 번역되기도 합니다.

오키나와에서는 이키가이를 일상 생활의 '이유'로 여깁니다. 이키가이를 찾는 것이 중요하며, 그렇게 함으로써 행복과 성취감을 얻을 수 있다는 것을 잘 알고 있습니다.

이키가이는 인생의 마지막까지 행복하게 목적을 부여하는 철학입니다.

이와 대조적으로 다른 문화권에서는 사회가 만들어 놓은 길을 따라갑니다. 우리는 다른 사람의 기준에 따라 자신의 욕망을 제쳐두고 살아갑니다. 이 때문에 우리는 인생의 목적과 열정을 거의 찾지 못합니다.

우리 모두 알다시피, 행복은 단순히 직업을 갖고 월급을 받는 것 이상의 것에 달려 있습니다. 마찬가지로 좋아하는 일이나 잘하는 일만 하는 것만으로는 재정적으로 유지하기에 충분하지 않습니다. 따라서 이키가이는 서로 연결된 네 개의 원의 중심에 있습니다. 이 네 가지 요소는 각각 우리의 행복에 기여하며, 이 네 가지 요소는 모두 우리의 "존재 이유"에 매우 중요합니다.

마음 챙김을 생활화하고 자신의 이키가이를 찾으려면 다음 네 가지 질문을 스스로에게 해보세요:

1. 내가 좋아하는 것은 무엇인가요?
2. 내가 잘하는 것은 무엇인가요?
3. 세상은 나에게 무엇을 필요로 하나요?
4. 어떤 대가를 받을 수 있나요?

이키가이를 찾고 포용하는 것은 길고 행복한 삶을 위한 첫 번째 단계 중 하나입니다. 이키가이가 없으면 물질적인 물건이나 과거의 기억, 다른 사람을 붙잡고 인생을 방황하게 될 것입니다. 한 목표에서 다른 목표로, 일상적인 업무에서 다음 업무로 뛰어다니게 될 것입니다. 

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스토리샷 #2: 천천히 진행하기

오키나와는 느린 삶의 방식으로 유명합니다. 이곳 사람들은 사소해 보일지라도 자신이 하는 모든 일에 열정을 가지고 있습니다. 그들은 무슨 일이든 최선을 다하기 위해 노력합니다.

이키가이가 있기 때문입니다. 하지만 이런 상황에서도 그들은 부담감을 느끼지 않고 자신이 하는 모든 일을 즐깁니다. 그들은 인생의 작은 기쁨까지도 축하합니다. 따라서 음악과 춤은 일상 생활의 필수적인 부분입니다.

이키가이는 오키나와 주민들이 일상 생활에서 마음 챙김을 할 수 있도록 도와줍니다. 이키가이의 개념은 현재 순간에 살고 열린 마음을 유지하는 것의 중요성을 강조하는 선불교에 뿌리를 두고 있습니다.

우리 대부분은 바쁜 일상에 쫓기다 보면 속도를 늦추고 마음을 다스리는 것을 잊기 쉽습니다. 기술 덕분에 시간을 절약할 수 있게 되었지만, 남는 시간을 휴식 대신 다른 일을 하는 데 사용하기도 합니다.

느리게 사는 삶이란 정신없이 서둘러 출근하는 대신 아침을 즐기는 시간을 갖는 것을 의미합니다. 무엇을 하든 즐기고, 야외 활동을 즐기고, 대화 상대에게 집중할 수 있는 시간을 갖는다는 의미입니다.

속도를 늦추는 것은 의식적인 결정이며 항상 쉬운 결정은 아닙니다. 하지만 느림은 삶에 대한 더 큰 감사와 더 큰 행복으로 이어집니다. 

스토리샷 #3: 배를 채우지 마세요

오키나와 다이어트

오키나와는 100세 이상 장수한 100세 인구가 가장 많은 곳입니다. 오키나와는 인구 10,000명당 14명 이상으로 세계에서 가장 많은 100세 인구가 집중되어 있습니다.

그렇다면 이들의 장수 비결은 무엇일까요? 한 가지 요인은 식단일 수 있습니다.

"오키나와 식단"에는 매일 최소 5인분의 과일과 채소, 소량의 생선과 살코기가 포함됩니다. 두부, 된장, 참외, 해초, 콩나물, 고추, 녹차 등이 대표적입니다. 설탕은 거의 먹지 않으며, 먹더라도 사탕수수 설탕을 사용합니다. 오키나와 사람의 하루 평균 섭취 칼로리는 약 1,900칼로리입니다. 이는 일반적인 미국인이 섭취하는 평균 칼로리보다 훨씬 적습니다. 또한 일본인의 평균 소금 섭취량인 12g에 비해 오키나와인은 하루 7g으로 거의 절반에 가까운 소금을 섭취합니다.

하라 하치 부

오키나와 사람들은 '하라 하치 부'라는 유교적 가르침도 실천합니다. 하라 하치 부는 오키나와의 전통 속담으로 "80%가 찰 때까지 먹는다"는 뜻입니다. 포만감을 느낄 때까지 계속 먹지 말고 더 이상 배가 고프지 않을 때 식사를 중단해야 한다는 뜻입니다.

이러한 식습관 철학은 소화불량 및 기타 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 포만감을 느끼기 전에 식사를 중단하는 것이 좋다는 믿음에 기반합니다. 또한 세계에서 100세 인구 비율이 가장 높은 오키나와 주민들에게도 도움이 됩니다. 

시작하는 방법은 다음과 같습니다:

• 천천히 먹기 - 빨리 먹으면 더 많이 먹게 됩니다. 식사 속도를 늦추면 마음가짐을 가다듬고 몸이 더 이상 배가 고프지 않다는 신호에 반응할 수 있게 됩니다.
• 음식에 집중하세요 - 먹을 거면 그냥 먹으세요. 이렇게 하면 더 천천히 먹고, 덜 소비하며, 음식을 더 맛있게 즐길 수 있습니다.
• 작은 그릇 사용 - 작은 접시에 음식을 담아 크고 좁은 잔을 사용하면 뇌는 더 많은 양을 먹은 것으로 인식합니다. 그러면 자신도 모르게 훨씬 덜 먹게 될 가능성이 높습니다. 제 말이 믿기지 않으세요? 다음에 무한리필 뷔페에 갈 때 접시의 크기를 살펴보세요. 부엌 찬장에 있는 것보다 훨씬 작다는 것을 알게 될 것입니다.

스토리샷 #4: 좋은 친구들과 함께하기

우정은 두 사람 사이의 긴밀한 관계입니다. 우정은 상호 신뢰와 존중을 바탕으로 합니다. 우정은 자발적이고 공유된 경험과 공통의 관심사를 바탕으로 형성된다는 점에서 다른 관계와 다릅니다.

오키나와의 작은 동네에서는 우정이라는 개념이 깊고 끈끈합니다. 오키나와는 작은 섬이기 때문에 이곳 사람들은 서로를 잘 알고 있습니다. 그래서 공동체 의식과 유대감이 강합니다.

오키나와 사람들은 진정한 친구란 기쁠 때나 슬플 때나 곁을 지켜주는 사람이라고 생각합니다. 이러한 친밀한 관계는 좋을 때나 나쁠 때나 서로를 지지하고 안정감을 줍니다. 

그 결과 오키나와 사람들은 친구들과의 돈독한 관계를 유지하는 것을 매우 중요하게 생각합니다. 이는 그들이 매일 상호작용하는 방식에도 반영되어 있습니다. 예를 들어, 오키나와 사람들은 종종 시간을 내어 차나 커피를 마시며 친구들과 이야기를 나누고, 항상 기꺼이 친구의 이야기에 귀를 기울입니다. 또한 누가 부탁하지 않더라도 친구를 돕기 위해 적극적으로 나서는 경우가 많습니다. 이러한 남을 돕고자 하는 마음은 오키나와 문화를 특별하게 만드는 많은 요소 중 하나입니다.

그리고 그들은 모아이라는 커뮤니티를 위해 이 일을 합니다. 이 용어는 수백 년 전에 생겨났으며 전통적으로 마을의 사회적 지원 단체를 의미했습니다.

원래 모아이는 프로젝트나 공공 사업을 위해 마을 전체의 자원을 모으기 위해 결성되었습니다. 오늘날 모아이의 개념은 사회적 지원 네트워크, 즉 문화적 전통을 바탕으로 한 동반자 관계로 확장되었습니다. 전통적으로 다섯 명의 어린이가 함께 모여 모아이로 살기로 약속했습니다. 이들은 제2의 가족으로서 모아이들과 정기적으로 만나 일하고 놀며 자원을 공유했습니다. 일부 모아이들은 90년 이상 지속되었습니다.

연구에 따르면 친구는 가족보다 건강에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 친구가 가장 많은 사람은 가장 적은 사람보다 22% 더 오래 사는 경향이 있습니다. 이는 실제 친구를 의미한다는 점을 명심하세요. 저자들은 페이스북 친구나 트위터 팔로워는 포함되지 않는다고 지적합니다.

핵심은 여러 명의 친구를 사귀려고 노력하는 것이 아닙니다. 피상적이고 먼 관계는 불안감과 외로움으로 이어질 뿐입니다. 이러한 감정은 비만, 알코올 중독, 흡연만큼이나 질병과 사망의 위험을 높입니다. 핵심은 내가 친구를 돌보는 것과 같은 방식으로 나를 돌봐주는 좋은 친구 서너 명을 사귀는 것입니다. 친밀한 우정을 쌓는 가장 쉬운 방법은 가장 가까운 사람들이 더 행복해지도록 돕기 위해 내가 할 수 있는 일이 무엇인지 생각해보는 것입니다.

스토리샷 #5: 스마일

오키나와에서 생활하는 데는 어려움이 따릅니다. 섬이 작고 외딴 곳이라 필수품과 서비스를 구하기 어려울 때가 있습니다. 하지만 오키나와 사람들은 여러분이 만나게 될 사람들 중 가장 쾌활한 사람들입니다.

오키나와 사람들은 좋지 않은 점을 인정하는 것이 현명하다고 믿습니다. 이들에게 미소는 긍정적이고 동기를 부여하는 방법입니다. 또한 역경에 직면했을 때 힘을 발휘하는 방법이기도 합니다.

그들의 장수의 비결 중 하나는 웃고 즐거운 시간을 보내는 것입니다. 이 쾌활한 태도는 긴장을 풀어줄 뿐만 아니라 새로운 친구를 사귀는 데도 도움이 됩니다. 오키나와 북쪽의 작은 마을인 오기미에는 술집도 없고 식당도 몇 군데 밖에 없습니다. 하지만 오기미에 사는 사람들은 커뮤니티 센터를 중심으로 한 풍요로운 사교 생활을 즐깁니다.

미소는 다른 사람에게 행복하다고 말하는 것 이상의 역할을 합니다. 미소는 심박수를 낮추고 혈압을 낮추는 동시에 몸을 이완시킵니다. 유니버시티 칼리지 런던의 연구에 따르면 쾌활한 사람은 더 오래 살 가능성이 35% 더 높다고 합니다. 

평가

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편집자 주

이 문서는 2020년에 처음 게시되었습니다. 2022년 7월에 업데이트되었습니다.

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