スーパーライフの概要とレビュー｜Darin Olien

健康で、フィットして、永遠に素晴らしいあなたを作る5つのシンプルな修正。

忙しい毎日です。ある スーパーライフ 読書リストの中に眠っていませんか？今すぐ重要な洞察を学びましょう。

この『スーパーライフ』の要約では、表面だけを取り上げている。ダリン・オリエンのベストセラー『スーパーライフ』をまだお持ちでない方は、ぜひご注文ください。 これ またはオーディオブックを入手する ただで をクリックすると、詳細をご覧いただけます。

はじめに

日が経つにつれ、体力が落ちていくのを感じませんか？あるいは、人一倍風邪をひきやすいですか？ スーパーライフ は、5つの中核的な重点分野を通じて、全身の健康とライフスタイルを改善するためのガイドブックです。スーパーフードの世界的な専門家であるダリン・オリエンによって書かれた本書は、この5つの分野について非常に詳しく説明しています。また、それらの効果について、研究に裏付けされた証拠を提供しています。 

スーパーライフ 栄養、運動、病気予防のための良い習慣を学ぶことができます。これらの習慣を生活に取り入れることで、読者は健康で病気にならないライフスタイルを送ることができます。新車のフェラーリを大切に乗るように、自分の体を大切にすることが大切だと、オリエンは強調します。多くの人は、健康で機能的な身体を持っていても、そのありがたみを感じません。病気になると、健康を回復するために時間とお金を使います。しかし、これは避けることができます。オリエンの5つの力をライフスタイルに取り入れることで、体に必要な燃料を供給し、効果的に奉仕することができるのです。 

より健康的な習慣を生活に取り入れるために、私たちは最も重要なポイントをここにまとめました。ソーシャルメディアにタグを付けて、あなたが同意する、または同意しないことを教えてください。

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ダリン・オリエンについて

ダリン・オリエンは、しばしば「スーパーフードハンター」あるいは「スーパーフード界のインディ・ジョーンズ」と形容されます。ダーリン・オリエンは、フィットネス会社 ビーチボディ アメリカで最も人気のあるスーパーフードシェイク「シェイクオロジー」を開発しました。最近では、Netflixのドキュメンタリー映画「Space」に共同司会者として出演しています。 ダウン・トゥ・アース をザック・エフロンと共同開発。今年初めには、「121 Tribe」という健康アプリも開発した。このアプリは、人々がホールフードや植物ベースの食事について学ぶのに役立ちます。 

Olienは、セント・トーマス大学で運動生理学の学士号を取得しました。また、サンタモニカ大学で心理学の未認可の修士課程を修了しています。大学時代にフットボールで怪我をしたことがきっかけで、代替医療に興味を持つようになりました。

StoryShot #1:スーパーライフ」のために推奨される5つのライフフォースがあります。

オリエンは、あなたの体を成長させるための5つの生命力を紹介しています。これらの力を理解することで、メディアの最新トレンドに追従するのではなく、変化を持続させることができるようになります。時間の試練に耐える、長期的な人生へのアプローチを手に入れることができるのです。各システムに特化した治療法ではなく、オリエンは健康をホリスティックにとらえることを信条としています。健康は細胞レベルで促進されるものであり、そのために必要な生命力の詳細については、「健康とは何か？ スーパーライフ は、私たちの細胞の健康を最適化し、素晴らしい気分にさせることができます。そのうえで、オリエンは不健康の原因として、より小さな、より非物質的な原因ではなく、顕著な原因に着目しています。病気の顕著な原因に焦点を当てれば、病気を治療するのではなく、予防することが可能になるのです。

StoryShot #2：第一軍は質の高い栄養剤

オリエンは、ホールフードの植物性食生活を推奨しています。私たちは、新鮮で丸ごとの食品を食べることを目指さなければなりません。野菜や果物は、収穫後すぐに健康に必要な酵素が失われてしまいます。食材は新鮮であればあるほど良いのです。 

私たちの食事は、野菜、果物、豆、ナッツ、種子、スプラウト、そして健康的な脂肪を中心に構成されるべきものです。また、発酵食品、オメガ3系脂肪、未精製の塩を取り入れるとよいでしょう。

食品はできるだけ生の状態で摂取しましょう。食品を生のまま、あるいは最も自然な状態で食べることは、その栄養素が最も豊富に含まれている時です。例えば、生のブロッコリーには、ビタミン、酵素、脂肪酸など、体に必要な物質が多く含まれています。しかし、生のブロッコリーは味に抵抗があり、なかなか食べる機会がありません。そこで、ブロッコリーをつぶしてジュースにするなどの工夫がされています。

しかし、ホールとは全体という意味です。ジュースを飲んではいけませんし、ひとつの化合物をもとにしたサプリメントを飲んでもいけません。代わりに、ビタミンD、B12、消化酵素、プロバイオティクスを含むサプリメントを用意してください。肉の消費量はゼロに近いはずです。 

食材はできるだけ現地のものを使いたいものです。しかし、そのためには、冷凍食品の方が良い場合もあります。食品を清潔に保つには、オーガニックで非遺伝子組み換えであることが望まれます。 

流行のダイエットは役に立ちません。そのようなダイエットは、何を食べるべきかではなく、何を食べてはいけないかに焦点を当てていることが多いのです。新鮮で丸ごと食べられるものばかりを食べるようにすれば、悪いものが入ってくる余地はありません。加工食品には当然、消化酵素がありません。つまり、すでに栄養価の低いこれらの食品から、一部の栄養だけを取り出しているのです。大量に摂取するのに適していない食品は、肉、魚、卵、乳製品、砂糖などです。 

最後に、新鮮で丸ごとの食品を多種類食べることです。バラエティに富んでいないと、同じような限られた栄養素しか体に与えないことになります。少なくとも毎日1回は、色の違う野菜が入った生サラダを食べましょう。加工されたドレッシングをかけるのはやめましょう。毎食、何か生ものを食べるように努力しましょう。 

StoryShot #3：第二の勢力は水分補給。

この本で紹介されている2つ目の力は、水分補給です。私たちの体は、環境に適応するために信じられないほど効率的です。少量の水を飲むだけなら、私たちの体は適応して生き延びることができます。私たちの体は、十分な水分がなければ、最高のパフォーマンスで活動することはできません。わずかな脱水症状でも、集中力、身体的パフォーマンス、そして気分が低下してしまうのです。

また、水分補給不足や水不足は、多くの病気の原因となる可能性があります。慢性的な痛み、消化器系のストレス、偏頭痛、うつ病などがその例です。細胞の水分補給は人間の健康にとって基本的なものです。水だけで、多くの病気を治療することができます。

• アレルギーを引き起こす。長時間の脱水により、体は水分を保持するためにヒスタミンを生成する。ヒスタミン濃度が高くなると、より重大なアレルギー反応を引き起こす。アレルギーには抗ヒスタミン剤が有効です。
• 頭痛がする。頭痛の最も一般的な原因は、脱水症状です。水をたくさん飲むことで、頭痛になるリスクを最小限に抑えることができます。
• 関節炎関節炎は、しばしば既存の怪我に関連しています。しかし、それはまたあなたの体が残っている水のわずかな量にしがみつこうとしていることを示すことができます。したがって、あなたの体は、水の損失に貢献するプロセスを制限している。その1つが関節の動きです。

1日に3リットルから4リットルの水を飲むことを目標にしましょう。朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲むことから始めましょう。しかし、水道水には多くの汚染物質が含まれています。1ガロンあたりティースプーン半分の未加工のクリスタルソルトを入れた蒸留水を飲むと、この水を浄化することができます。 

疲れているときや気分の悪いときは、炭酸飲料やコーヒーはできるだけ避けましょう。無気力なときは、コップ一杯の水を飲むとよいでしょう。また、できるだけ生の食品を食べるように心がけましょう。生ものは調理されたものよりもはるかに多くの水分を持っており、より良い水分補給を提供します。

最後に、あなたが飲んでいる水がどのようなものかを考えなければなりません。あなたの飲んでいる水には、化学物質、有機物、フッ化物、塩化物、重金属などが含まれているかもしれません。水は静止しているわけではないので、何が含まれているのかを考えることは重要です。水は常に細胞の中を出入りし、栄養分とメッセージを体内の他の部分に運んでいます。しかし、水の分子は電解質の中で浮遊しており、私たちの細胞膜を通過するのに十分な大きさでなければなりません。私たちが飲む水に過剰な粒子やその他の物質が含まれていると、細胞の機能に悪影響を及ぼします。 

StoryShot #4:第3の力「デトックス

食べ物は有用な部分と廃棄物に分解される。有用な部分は、私たちの細胞が成長するために抽出されます。残った老廃物はろ過され、排泄されます。その上、あなたの体は絶えず細胞を作り出しています。古い細胞は死滅し、また排泄されます。リンパ系は、病原体や毒素と戦うために白血球を体中に運びます。肝臓と腎臓は血液を濾過し、毒素を排出します。

これらの臓器は、体が最適に機能するために不可欠なものです。しかし、アルコール、加工食品、薬物などを大量に摂取すると、これらの臓器に過剰な負担がかかります。加工食品には何千種類もの化学物質や添加物が含まれており、臓器への負担を増大させます。これらの食品の摂取量を減らし、アルコールの摂取を制限することで、この負担を軽減することができます。

また、水は素晴らしいデトックス効果があります。水分補給をすることは、体内の老廃物を洗い流すのに最適な方法です。ダイエットで推奨される長時間の断食よりも、水の方が安全で効果的です。

抗酸化物質は、フリーラジカルによる酸素の発生と戦います。例えば、P53という遺伝子は変異していないと腫瘍を抑制するのですが、その変異を防ぐことができます。また、抗酸化物質は私たちのDNAを保護し、その結果、私たちをがんから守ってくれます。がん細胞は、私たちの体内で過ごしやすい環境を求めています。 

食物繊維はデトックスに欠かせません。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が重要です。不溶性食物繊維は体内を通過するだけですが、その過程で毒素の通り道をきれいにしてくれます。全粒穀物、野菜、果物をたくさん食べるべき理由はここにもあります。  

StoryShot #5: 第4の力は「酸素化」。

アーサー・C・ガイトン博士によると、"すべての慢性的な痛み、苦しみ、病気は、細胞レベルの酸素不足から生じているのです。"

オットー・ウォーバーグ博士は、1931年に酸素欠乏とがんの関連性を発見し、ノーベル賞を受賞した。博士は、がん細胞は酸素をエネルギー源としていないことを発見しました。その代わり、ブドウ糖に頼っているのです。私たちは、糖分を多く含む食品を避けなければなりません。私たちはよく食べることで、より多くの酸素を体に供給することができます。 

また、新鮮な野菜や果物、脂肪酸を食べることで、細胞レベルの酸素量を増やすことができます。水を飲むと酸素の交換が容易になります。意識的に呼吸をすることに集中しましょう。鼻から深く息を吸い込み、肺を満たし、そして肺を空にする。胸を満たし、胸を動かしてください。最後に、深い呼吸を促すために、毎日運動することです。屋外での運動が望ましいです。

これらの実践の恩恵を受けるには、生活の中のストレスを制限する必要があります。ストレスは、筋肉が吸収できる酸素の量を減らし、体内の酸素利用率を制限します。

最後に、私たちの体が弱アルカリ性の状態であれば、細胞は自然に酸素を豊富に含んでいることになります。これが次の生命力というものです。

StoryShot #6: 第5の力は「アルカリ化」。

私たちの体は、細胞の健康を維持するために、弱アルカリ性の環境を必要としています。pHは0から14までの数値で表されます。7は酸性とアルカリ性が等しい状態を表し、0は完全に酸性、14は完全にアルカリ性です。しかし、このスケールは直線的ではありません。その代わりに、スケール上の各マーカーは、その隣の数字の10倍になっています。例えば、pH8はpH7の10倍のアルカリ性、同様にpH9はpH7の100倍のアルカリ性です。 スーパーライフ を強調し、飲み物の中には酸性のものがあることを紹介しています。水のpHは7ですが、コカ・コーラのpHは2.5です。したがって、コカ・コーラは蒸留水の5万倍も酸性に傾いていることになる。 

酸は身体を蝕みます。具体的には、酸のレベルが高くなると、体内の消化酵素の効率に影響を及ぼします。主に酸性の食品（調理済み、加工済み）を食べると、消化不良につながります。アルカリ性にすることで、必要なミネラルをすべて摂取することができます。体内を弱アルカリ性に保つことができれば、細胞は効果的に免疫システムをサポートすることができます。

体のアルカリ化を改善するのに最適な方法のひとつは、生の食品を食べることです。生の食品はもともとアルカリ性が高いものです。しかし、これらの食品を調理すると、だんだん酸性に傾いていき、健康によくありません。少なくとも毎日1回は生の食品を食べるようにしましょう。

酸素補給と同様、ストレスはこれらの実践による効果を制限することになります。ストレスは体を酸性化します。同様に、十分な睡眠がとれていない場合も、体を酸性化させる作用があります。がん細胞は酸性の環境で増殖します。避けるべき酸性化食品のリストは以下の通りです。

• アスパルテーム
• グリーンバナナ
• 大麦
• ブラン
• 炭酸飲料
• チーズ
• チキン
• 牛の乳
• クランベリー
• カフェインレスコーヒー
• ダック
• 卵
• ケチャップ
• ラード
• マヨネーズ
• マスタード
• オートブラン
• オリーブ
• パームカーネルオイル
• ピーナツバター
• ピスタチオ
• ザクロ
• ライ麦
• ホタテ
• シュガー
• タピオカ
• トルコ

ニコチン、カフェイン、防腐剤、添加物、工業薬品、アルコールは避けましょう。これらもそれぞれ酸性化します。

StoryShot #7: エクササイズはもうひとつの秘密兵器

他の5つの力と関連する最後の秘密の力は、運動です。 

高強度、短時間の運動を心がけましょう。運動には必ずウェイトトレーニングを取り入れるようにしましょう。一日のうち、車で移動するよりも、散歩をするなどして、体を動かすことを心がけましょう。運動はジムでする必要はありません。屋外での運動は、体内の酸素濃度を高めるので、より効果的です。 

「テキサス大学サウスウェスタン医学センターの研究では、マウスのオートファジー（細胞の残骸を燃やしてエネルギーとして再利用するプロセス）の速度を、運動の有無で検証しました。その結果、強制的に運動させたマウスでは、その割合が増加した。オートファジーは、人間の老化の程度に関与しているため、この結果は特に重要である。つまり、体を動かすことで若さを保つことができるのです」。

- ダリン・オリエン

最後に、最も重要なコツは、運動を楽しくすることです。運動をゲームだと思い込むのです。そうすることで、より運動に取り組みやすくなります。

スーパーライフの最終的なまとめとレビュー

スーパーライフ は、ダーリン・オリエンの「スーパーフードハンター」としての経験をもとにした健康・ライフスタイルガイドです。本書では、健康で、健康で、病気にならないかどうかを決める5つの生命力が紹介されています。これらの生命力を食生活に取り入れることで、あとは体に任せておけばよいのです。オリエンは流行のダイエットを否定し、その代わりにバランスの取れた食事計画を紹介しています。このバランスの取れた食事プランによって、私たちは安定した体重を維持し、免疫力を高め、よりエネルギーを感じることができるのです。 

オリエンは、会話的でありながら教育的であるような、魅力的なスタイルで文章を書きます。自身の経験をもとに、その洞察をわかりやすくシンプルに表現しています。また、彼の解決策や推奨事項が証拠に裏打ちされたものであることを保証しています。これにより、読者はより強い健康と幸福のためのシンプルな解決策を得ることができるのです。

最終的に、重要な考え方として スーパーライフ は、プロアクティブな変化を実行することです。後手に回ると、行動が遅すぎて、その時にはすでに病気などの不調に見舞われていることが多いのです。日々の小さな一歩を積み重ねることで、私たちは人生を変えることができるのです。

以下、5つのライフフォースを振り返ってみましょう。SNSでタグを付けて、どれが自分に効果があったのか教えてください。 

• 栄養
• 水分補給
• デトックス
• 酸素供給
• アルカリ化 

また、もう一つの「秘密」の力、それは運動です。少なくとも週に数回、筋力トレーニングと有酸素運動の両方を取り入れた運動をすることが望ましいとされています。

評価

本書の評価は4.5/5です。

免責事項:これは非公式な要約と分析です。

編集後記 この記事は2021年4月に初公開されました。2022年11月に更新・改訂されました。

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