Os 5 consertos simples que o tornarão saudável, em forma e eternamente fantástico
A vida se agita. Tem Superlife tem estado sentado em sua lista de leitura? Aprenda agora as principais percepções.
Neste resumo do livro Superlife, estamos apenas arranhando a superfície. Se você ainda não tem o livro best-seller de Darin Olien sobre saúde e condicionamento físico, encomende-o aqui ou obter o audiolivro de graça na Amazônia para aprender os detalhes suculentos.
Introdução
Você sente sua energia diminuindo à medida que o dia passa? Ou você é suscetível a pegar um resfriado com mais freqüência do que os outros? Superlife é um guia para melhorar sua saúde em geral e seu estilo de vida através de cinco áreas de foco central. Escrito por Darin Olien, um renomado especialista mundial em superalimentos, o livro explora estas cinco áreas em grande detalhe. Ele também fornece evidências de sua eficácia, apoiadas por pesquisas.
Superlife educa os leitores sobre bons hábitos de nutrição, exercício e prevenção de doenças. Ao integrar esses hábitos em suas vidas, os leitores podem viver um estilo de vida saudável e livre de doenças. Um princípio chave que Olien enfatiza é que você precisa cuidar de seu corpo da mesma forma que cuidaria de uma nova Ferrari. A maioria das pessoas não aprecia uma boa saúde e um corpo que funcione bem quando a tem. Quando adoecem, elas gastam tempo e dinheiro tentando recuperar sua saúde. No entanto, isto é evitável. Ao incorporar as cinco forças de Olien em seu estilo de vida, você pode fornecer ao seu corpo o combustível de que ele precisa para servi-lo de forma eficaz.
Para ajudar você a integrar hábitos mais saudáveis em sua vida, sintetizamos aqui algumas das tomadas mais importantes. Marque-nos nas mídias sociais e nos informe com quais você concorda ou discorda.
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Sobre Darin Olien
Darin Olien é freqüentemente descrito como o "Caçador de Superalimentos" ou o Indiana Jones dos Superalimentos. Olien tem trabalhado com a empresa de fitness Beachbody para formular um dos mais populares batidos superalimentares da América - Shakeology. Ele recentemente estrelou como co-apresentador no documentário Netflix Até a Terra com Zac Efron. No início deste ano, ele também desenvolveu um aplicativo de saúde chamado 121 Tribe. Este aplicativo ajuda as pessoas a aprenderem sobre a alimentação integral e a alimentação à base de plantas.
Olien é bacharel em Fisiologia do Exercício pela Universidade de São Tomás de Vilamoura. Ele também completou um Mestrado em Psicologia pela Universidade de Santa Mônica, não acreditado. Ele se interessou pela medicina alternativa depois de sofrer uma lesão no futebol universitário.
StoryShot #1: Há Cinco Forças de Vida Recomendadas para uma 'Superlife
Olien apresenta cinco forças vitais para ajudar seu corpo a prosperar. A compreensão dessas forças o ajuda a sustentar a mudança em vez de seguir as últimas tendências da mídia. Você terá uma abordagem de longo prazo da vida que resiste ao teste do tempo. Em vez de se concentrar em tratamentos especializados para cada sistema, Olien acredita em uma visão holística da saúde. A saúde é promovida a nível celular, e as forças da vida são detalhadas em Superlife pode otimizar nossa saúde celular e nos ajudar a nos sentir maravilhosos. Além disso, Olien concentra-se nas causas proeminentes da saúde precária e não em causas menores e mais imateriais. Se nos concentrarmos nas causas proeminentes de doenças, é possível prevenir (ao invés de tratar) doenças.
StoryShot #2: A Primeira Força é a Nutrição de Qualidade
Olien recomenda uma dieta integral baseada em plantas alimentícias. O nosso objetivo deve ser comer alimentos frescos e inteiros. Frutas e vegetais perdem as enzimas essenciais necessárias para uma boa saúde logo após a colheita. Quanto mais fresco for seu alimento, melhor.
Nossa dieta deve concentrar-se predominantemente em vegetais, frutas, feijões, nozes, sementes, brotos e gorduras saudáveis. Você também deve incorporar alimentos fermentados, gorduras Omega-3, e sal não refinado.
Consumir alimentos em seu estado bruto, tanto quanto possível. Consumir alimentos em seu estado bruto ou mais natural é quando seus nutrientes são mais abundantes. Por exemplo, os brócolis crus contêm muitas substâncias que seu corpo precisa, incluindo vitaminas, enzimas e ácidos graxos. Entretanto, o sabor dos brócolis crus pode impedir que muitas pessoas os comam regularmente. Em vez disso, as pessoas tentam compensar, esmagando-o em suco.
Mas inteiro significa inteiro. Não beba sucos, e não tome suplementos baseados em um composto. Ao invés disso, tome suplementos com vitamina D, B12, enzimas digestivas e probióticos. Seu consumo de carne deve ser quase zero.
Você quer que sua comida seja a mais local possível. Entretanto, isto pode às vezes significar que os alimentos congelados são a melhor opção. Para que seu alimento seja limpo, você vai querer que seja orgânico e não-GMO.
As dietas tépidas não são úteis. Essas dietas muitas vezes se concentram no que não se pode comer, em vez do que se deve comer. Se você se concentrar em que quase toda sua comida seja fresca e inteira, você não terá espaço para maus alimentos. Os alimentos processados são naturalmente desprovidos de quaisquer enzimas digestivas. Isto significa que extraímos apenas parte da nutrição destes alimentos que já são fracos em nutrientes. Os alimentos que não são adequados para consumo em grandes quantidades incluem carne, peixe, ovos, laticínios e açúcar.
Finalmente, devemos comer uma grande variedade de alimentos frescos e inteiros. Se você não estiver fornecendo variedade ao seu corpo, você dá ao seu corpo os mesmos nutrientes limitados. Coma pelo menos uma salada crua com vegetais de cores diferentes diariamente. Não coloque tempero de salada processada. Esforce-se para comer algo cru a cada refeição.
StoryShot #3: A Segunda Força é a Hidratação
A segunda força delineada no livro é a hidratação. Nossos corpos são incrivelmente eficientes na adaptação ao seu ambiente. Se bebermos apenas pequenas quantidades de água, nosso corpo se adaptará e sobreviverá. Nossos corpos não podem operar no pico de desempenho sem água suficiente. Mesmo uma leve desidratação causa nosso foco, nosso desempenho físico e nosso humor.
A má hidratação e os déficits de água também são causas potenciais de muitas doenças. Estas incluem dor crônica, estresse digestivo, enxaquecas e depressão. A hidratação celular é fundamental para a saúde humana. Só a água pode ajudar a tratar muitas doenças:
- Alergias: A desidratação por longos períodos leva o corpo a produzir histaminas para se agarrar à água disponível. Níveis mais altos de histamina causam reações alérgicas mais significativas. Os anti-histamínicos são eficazes contra as alergias.
- Dores de cabeça: A causa mais comum de dores de cabeça é a desidratação. Beber muita água minimizará seu risco de ter dores de cabeça.
- Artrite: A artrite está freqüentemente associada a lesões existentes. Entretanto, também pode significar que seu corpo está tentando segurar as quantidades de água que ainda restam. Portanto, seu corpo está restringindo processos que contribuem para a perda de água. Um deles é o movimento articular.
Objetivo: beber entre três e quatro litros de água diariamente. Comece bebendo um grande copo de água assim que você acordar. No entanto, há muitos poluentes na água da torneira. Beber água destilada com meia colher de chá de sal cristal não processado por galão pode purificar essa água.
Evite o máximo possível refrigerantes ou café quando estiver cansado ou mal-humorado. Um copo alto de água é o melhor remédio quando você se sente letárgico. Você também deve procurar comer a maior quantidade possível de alimentos crus. A comida crua tem significativamente mais água do que comida cozida e oferece melhor hidratação.
Finalmente, você deve considerar que tipo de água você está bebendo. Sua água pode conter produtos químicos, materiais orgânicos, flúor, cloreto e metais pesados. É importante considerar o que está em nossa água porque ela não é estática. A água entra e sai constantemente de nossas células, carregando nutrientes e mensagens para o resto de nosso corpo. Entretanto, as moléculas de água são suspensas em eletrólitos e devem ser suficientemente pequenas para caber através de nossas membranas celulares. O excesso de partículas e outras substâncias na água que bebemos é prejudicial ao funcionamento das células.
Classificação
Classificamos este livro em 4,5/5.
Isenção de responsabilidade: Este é um resumo e análise não-oficial.
Nota do editor: Este artigo foi publicado pela primeira vez em abril de 2021. Ele foi atualizado e revisado em novembro de 2022.
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Minha mãe passou com 62 anos de idade. Minha avó materna passou fora quando tinha 64 anos de idade. Meu pai passou fora quando tinha 67 anos de idade. Eu tenho muito medo. Tenho 50 anos de idade e não quero morrer tão jovem como minha família. Estou lendo, aprendendo a desintoxicar meu corpo. Eu quero aprender, encontrei respostas interessantes que nunca pensei. Não tenho mais família. Sinto-me perdido.
Mantenha-se forte, Kellyann! O futuro é brilhante.
Dois erros de digitação usando não em vez de não.
Muito obrigado novamente! Acabamos de consertá-los.