Resumo e Revisão da Superlife | Darin Olien

Os 5 consertos simples que o tornarão saudável, em forma e eternamente fantástico

A vida se agita. Tem Superlife tem estado sentado em sua lista de leitura? Aprenda agora as principais percepções.

Neste resumo do livro Superlife, estamos apenas arranhando a superfície. Se você ainda não tem o livro best-seller de Darin Olien sobre saúde e condicionamento físico, encomende-o aqui ou obter o audiolivro de graça na Amazônia para aprender os detalhes suculentos.

Introdução

Você sente sua energia diminuindo à medida que o dia passa? Ou você é suscetível a pegar um resfriado com mais freqüência do que os outros? Superlife é um guia para melhorar sua saúde em geral e seu estilo de vida através de cinco áreas de foco central. Escrito por Darin Olien, um renomado especialista mundial em superalimentos, o livro explora estas cinco áreas em grande detalhe. Ele também fornece evidências de sua eficácia, apoiadas por pesquisas. 

Superlife educa os leitores sobre bons hábitos de nutrição, exercício e prevenção de doenças. Ao integrar esses hábitos em suas vidas, os leitores podem viver um estilo de vida saudável e livre de doenças. Um princípio chave que Olien enfatiza é que você precisa cuidar de seu corpo da mesma forma que cuidaria de uma nova Ferrari. A maioria das pessoas não aprecia uma boa saúde e um corpo que funcione bem quando a tem. Quando adoecem, elas gastam tempo e dinheiro tentando recuperar sua saúde. No entanto, isto é evitável. Ao incorporar as cinco forças de Olien em seu estilo de vida, você pode fornecer ao seu corpo o combustível de que ele precisa para servi-lo de forma eficaz. 

Para ajudar você a integrar hábitos mais saudáveis em sua vida, sintetizamos aqui algumas das tomadas mais importantes. Marque-nos nas mídias sociais e nos informe com quais você concorda ou discorda.

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Sobre Darin Olien

Darin Olien é freqüentemente descrito como o "Caçador de Superalimentos" ou o Indiana Jones dos Superalimentos. Olien tem trabalhado com a empresa de fitness Beachbody para formular um dos mais populares batidos superalimentares da América - Shakeology. Ele recentemente estrelou como co-apresentador no documentário Netflix Até a Terra com Zac Efron. No início deste ano, ele também desenvolveu um aplicativo de saúde chamado 121 Tribe. Este aplicativo ajuda as pessoas a aprenderem sobre a alimentação integral e a alimentação à base de plantas. 

Olien é bacharel em Fisiologia do Exercício pela Universidade de São Tomás de Vilamoura. Ele também completou um Mestrado em Psicologia pela Universidade de Santa Mônica, não acreditado. Ele se interessou pela medicina alternativa depois de sofrer uma lesão no futebol universitário.

StoryShot #1: Há Cinco Forças de Vida Recomendadas para uma 'Superlife

Olien apresenta cinco forças vitais para ajudar seu corpo a prosperar. A compreensão dessas forças o ajuda a sustentar a mudança em vez de seguir as últimas tendências da mídia. Você terá uma abordagem de longo prazo da vida que resiste ao teste do tempo. Em vez de se concentrar em tratamentos especializados para cada sistema, Olien acredita em uma visão holística da saúde. A saúde é promovida a nível celular, e as forças da vida são detalhadas em Superlife pode otimizar nossa saúde celular e nos ajudar a nos sentir maravilhosos. Além disso, Olien concentra-se nas causas proeminentes da saúde precária e não em causas menores e mais imateriais. Se nos concentrarmos nas causas proeminentes de doenças, é possível prevenir (ao invés de tratar) doenças.

StoryShot #2: A Primeira Força é a Nutrição de Qualidade

Olien recomenda uma dieta integral baseada em plantas alimentícias. O nosso objetivo deve ser comer alimentos frescos e inteiros. Frutas e vegetais perdem as enzimas essenciais necessárias para uma boa saúde logo após a colheita. Quanto mais fresco for seu alimento, melhor. 

Nossa dieta deve concentrar-se predominantemente em vegetais, frutas, feijões, nozes, sementes, brotos e gorduras saudáveis. Você também deve incorporar alimentos fermentados, gorduras Omega-3, e sal não refinado.

Consumir alimentos em seu estado bruto, tanto quanto possível. Consumir alimentos em seu estado bruto ou mais natural é quando seus nutrientes são mais abundantes. Por exemplo, os brócolis crus contêm muitas substâncias que seu corpo precisa, incluindo vitaminas, enzimas e ácidos graxos. Entretanto, o sabor dos brócolis crus pode impedir que muitas pessoas os comam regularmente. Em vez disso, as pessoas tentam compensar, esmagando-o em suco.

Mas inteiro significa inteiro. Não beba sucos, e não tome suplementos baseados em um composto. Ao invés disso, tome suplementos com vitamina D, B12, enzimas digestivas e probióticos. Seu consumo de carne deve ser quase zero. 

Você quer que sua comida seja a mais local possível. Entretanto, isto pode às vezes significar que os alimentos congelados são a melhor opção. Para que seu alimento seja limpo, você vai querer que seja orgânico e não-GMO. 

As dietas tépidas não são úteis. Essas dietas muitas vezes se concentram no que não se pode comer, em vez do que se deve comer. Se você se concentrar em que quase toda sua comida seja fresca e inteira, você não terá espaço para maus alimentos. Os alimentos processados são naturalmente desprovidos de quaisquer enzimas digestivas. Isto significa que extraímos apenas parte da nutrição destes alimentos que já são fracos em nutrientes. Os alimentos que não são adequados para consumo em grandes quantidades incluem carne, peixe, ovos, laticínios e açúcar. 

Finalmente, devemos comer uma grande variedade de alimentos frescos e inteiros. Se você não estiver fornecendo variedade ao seu corpo, você dá ao seu corpo os mesmos nutrientes limitados. Coma pelo menos uma salada crua com vegetais de cores diferentes diariamente. Não coloque tempero de salada processada. Esforce-se para comer algo cru a cada refeição. 

StoryShot #3: A Segunda Força é a Hidratação

A segunda força delineada no livro é a hidratação. Nossos corpos são incrivelmente eficientes na adaptação ao seu ambiente. Se bebermos apenas pequenas quantidades de água, nosso corpo se adaptará e sobreviverá. Nossos corpos não podem operar no pico de desempenho sem água suficiente. Mesmo uma leve desidratação causa nosso foco, nosso desempenho físico e nosso humor.

A má hidratação e os déficits de água também são causas potenciais de muitas doenças. Estas incluem dor crônica, estresse digestivo, enxaquecas e depressão. A hidratação celular é fundamental para a saúde humana. Só a água pode ajudar a tratar muitas doenças:

• Alergias: A desidratação por longos períodos leva o corpo a produzir histaminas para se agarrar à água disponível. Níveis mais altos de histamina causam reações alérgicas mais significativas. Os anti-histamínicos são eficazes contra as alergias.
• Dores de cabeça: A causa mais comum de dores de cabeça é a desidratação. Beber muita água minimizará seu risco de ter dores de cabeça.
• Artrite: A artrite está freqüentemente associada a lesões existentes. Entretanto, também pode significar que seu corpo está tentando segurar as quantidades de água que ainda restam. Portanto, seu corpo está restringindo processos que contribuem para a perda de água. Um deles é o movimento articular.

Objetivo: beber entre três e quatro litros de água diariamente. Comece bebendo um grande copo de água assim que você acordar. No entanto, há muitos poluentes na água da torneira. Beber água destilada com meia colher de chá de sal cristal não processado por galão pode purificar essa água. 

Evite o máximo possível refrigerantes ou café quando estiver cansado ou mal-humorado. Um copo alto de água é o melhor remédio quando você se sente letárgico. Você também deve procurar comer a maior quantidade possível de alimentos crus. A comida crua tem significativamente mais água do que comida cozida e oferece melhor hidratação.

Finalmente, você deve considerar que tipo de água você está bebendo. Sua água pode conter produtos químicos, materiais orgânicos, flúor, cloreto e metais pesados. É importante considerar o que está em nossa água porque ela não é estática. A água entra e sai constantemente de nossas células, carregando nutrientes e mensagens para o resto de nosso corpo. Entretanto, as moléculas de água são suspensas em eletrólitos e devem ser suficientemente pequenas para caber através de nossas membranas celulares. O excesso de partículas e outras substâncias na água que bebemos é prejudicial ao funcionamento das células. 

StoryShot #4: A terceira força é a desintoxicação

Os alimentos são divididos em partes úteis e resíduos. Peças úteis são extraídas para ajudar nossas células a prosperar. Os resíduos deixados para trás são posteriormente filtrados e excretados. Além disso, seu corpo produz células continuamente. As células velhas morrem e também são excretadas. Seu sistema linfático transporta glóbulos brancos através do corpo para combater patógenos e toxinas. Seu fígado e rins filtram sua corrente sanguínea e expulsam as toxinas.

Estes órgãos são vitais para que seu corpo funcione de forma ideal. Entretanto, eles ficam sob pressão excessiva quando consumimos grandes quantidades de álcool, alimentos processados ou drogas. Os alimentos embalados têm milhares de produtos químicos e aditivos diferentes que aumentam a tensão em seus órgãos. Consumir menos desses alimentos e limitar seu consumo de álcool alivia essa tensão.

A água também é um fantástico agente desintoxicante. Manter-se hidratado é uma ótima maneira de enxaguar seu sistema de resíduos. A água é mais segura e eficaz do que longos períodos de jejum recomendados por algumas dietas.

Os antioxidantes combatem a oxigenação causada pelos radicais livres. Por exemplo, eles podem evitar a mutação do gene P53, que suprime os tumores quando não são mutados. Os antioxidantes também protegem nosso DNA, o que por sua vez nos protege contra o câncer. As células cancerígenas buscam um ambiente hospitaleiro dentro de nosso corpo. 

A fibra é fundamental para o processo de desintoxicação. Tanto a fibra solúvel quanto a insolúvel são cruciais. O tipo de fibra insolúvel só passa por nosso corpo, mas limpa um caminho de toxinas ao longo do caminho. Esta é outra razão pela qual você deve comer muitos grãos inteiros, vegetais e frutas.  

StoryShot #5: A Quarta Força é a Oxigenação

De acordo com o Dr. Arthur C. Guyton, "Toda dor crônica, sofrimento e doenças são causados pela falta de oxigênio no nível celular.”

O Dr. Otto Warburg ganhou o Prêmio Nobel em 1931 por encontrar uma ligação entre a privação de oxigênio e o câncer. Ele descobriu que as células cancerígenas não dependem do oxigênio para obter energia. Ao invés disso, elas dependem da glicose. Devemos evitar os alimentos ricos em açúcar. Podemos fornecer mais oxigênio ao nosso corpo, comendo bem. 

Também podemos ajudar a aumentar a quantidade de oxigênio no nível celular comendo vegetais frescos, frutas e ácidos graxos. A água potável facilita a troca de oxigênio. Devemos nos concentrar em respirar de forma consciente. Inspire profundamente pelo nariz, encha seus pulmões e depois esvazie seus pulmões. Encha seu peito e deixe seu peito se mover. Finalmente, devemos nos exercitar todos os dias para incentivar a respiração profunda. O exercício ao ar livre é preferível.

Para colher os benefícios dessas práticas, precisamos limitar o estresse em nossas vidas. O estresse reduz a quantidade de oxigênio que os músculos podem absorver e limita a disponibilidade de oxigênio em nosso corpo.

Por último, nossas células serão naturalmente ricas em oxigênio se nosso corpo estiver em um estado ligeiramente alcalino. É disto que se trata a próxima força vital.

StoryShot #6: A Quinta Força é a Alcalização

Nossos corpos precisam de um ambiente ligeiramente alcalino para manter a saúde celular. A escala de pH vai de 0 a 14. 7 representa um estado igualmente ácido e alcalino, 0 é completamente ácido, e 14 é completamente alcalino. No entanto, esta escala não é linear. Ao invés disso, cada marcador na escala é dez vezes maior do que o número próximo a ela. Por exemplo, algo com um pH de 8 é dez vezes mais alcalino do que um pH de 7. Da mesma forma, um pH de 9 é 100 vezes mais alcalino do que um pH de 7. Superlife enfatiza este ponto para mostrar como algumas bebidas podem ser ácidas. A água tem um pH de 7, enquanto a Coca-Cola tem um pH de 2,5. Portanto, a Coca-Cola é 50.000 vezes mais acidificada do que a água destilada. 

A acidez inflama o corpo. Especificamente, os níveis elevados de ácido afetam a eficiência das enzimas digestivas dentro do corpo. Comer principalmente alimentos ácidos (cozidos e processados) levará a uma má digestão. A alcalização assegura que tenhamos todos os minerais necessários em nossa dieta. Se conseguirmos manter um estado interno ligeiramente alcalino, nossas células suportarão efetivamente nosso sistema imunológico.

Uma das melhores maneiras de melhorar a alcalização de seu corpo é comer alimentos crus. Os alimentos crus são naturalmente mais alcalinos. Entretanto, cozinhar esses alimentos os torna progressivamente mais ácidos, o que é ruim para a nossa saúde. Coma alimentos crus pelo menos uma vez ao dia.

Assim como na oxigenação, o estresse limitará os benefícios de seguir estas práticas. O estresse acidifica seu corpo. Da mesma forma, não conseguir dormir o suficiente tem um efeito acidificante sobre o corpo. As células cancerosas prosperam em ambientes ácidos. Uma lista de alimentos acidificantes que você deve evitar está abaixo:

• Aspartame
• Bananas verdes
• Cevada
• Marca
• Bebidas carbonatadas
• Queijo
• Frango
• Leite de vaca
• Airelas
• Café descafeinado
• Pato
• Ovos
• Ketchup
• Banha de porco
• Mayonnaise
• Mostarda
• Farelo de aveia
• Azeitonas
• Óleo de amêndoa de palma
• Manteiga de amendoim
• Pistachios
• Romãs
• Centeio
• Vieiras
• Açúcar
• Tapioca
• Turquia

Evite nicotina, cafeína, conservantes, aditivos, produtos químicos industriais e álcool. Cada um deles também é acidificante.

StoryShot #7: Exercício é outra força secreta

A força secreta final associada com as outras cinco forças é o exercício. 

Visar um regime de exercício que seja de alta intensidade e em períodos curtos. Procure sempre incorporar pesos em seus exercícios. Adicione movimento em seu dia, quer seja apenas para uma caminhada em algum lugar, em vez de dirigir. O exercício não precisa estar em uma academia de ginástica. O exercício ao ar livre é melhor, pois eleva a oxigenação de seu corpo. 

"Um estudo no Centro Médico da Universidade do Texas Southwestern Medical Center testou a taxa de autofagia dos ratos - um processo que recicla o lixo celular queimando-o para obter energia com base no fato de os ratos exercerem ou não. A taxa aumentou nas criaturas que foram forçadas a se exercitarem. Isto é especialmente importante porque a autofagia é parcialmente responsável pelo nosso envelhecimento. A implicação é clara: a atividade física nos mantém jovens".

- Darin Olien

Finalmente, a dica mais crítica é tornar o exercício divertido. Finja que o exercício é um jogo. Fazendo isso, você terá mais chances de se envolver em exercícios.

Resumo final e revisão da Superlife

Superlife é um guia de saúde e estilo de vida baseado na experiência de Darin Olien como "caçador de superalimentos". O livro apresenta cinco forças vitais que determinam se você estará saudável, em forma e livre de doenças. Guiar sua dieta com essas forças vitais permitirá que seu corpo faça o resto. Olien rejeita as dietas de moda e, em vez disso, introduz um plano de dieta equilibrado. Através deste plano de dieta balanceada, podemos manter um peso estável, reforçar nosso sistema imunológico e nos sentir mais energizados. 

Olien escreve em um estilo cativante que parece conversador e ao mesmo tempo educativo. Ele traz à tona suas experiências e simplifica seus insights de uma maneira facilmente compreensível. Ele também garante que suas soluções e recomendações sejam apoiadas por evidências. Isto proporciona ao leitor soluções simples para uma saúde e bem-estar mais fortes.

Finalmente, uma idéia chave de Superlife é implementar mudanças pró-ativas. Quando somos reativos, muitas vezes agimos tarde demais e já sofremos uma doença ou outra enfermidade até então. Ao tomar pequenas medidas diárias, podemos transformar nossas vidas.

Vamos recapitular as cinco forças vitais abaixo. Marque-nos nas mídias sociais e diga-nos quais delas trabalharam para você. 

• Nutrição
• Hidratação
• Desintoxicação
• Oxigenação
• Alkalização 

Há também outra força "secreta": o exercício. As pessoas devem procurar exercitar-se pelo menos algumas vezes por semana e incorporar tanto o treinamento de força quanto o cardio.

Classificação

Classificamos este livro em 4,5/5.

Isenção de responsabilidade: Este é um resumo e análise não-oficial.

Nota do editor: Este artigo foi publicado pela primeira vez em abril de 2021. Ele foi atualizado e revisado em novembro de 2022.

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