Резюме та огляд "Супержиття" | Дарін Олієн

5 простих виправлень, які зроблять вас здоровими, підтягнутими та вічно чудовими

Життя стає напруженим. Має Superlife була у вашому списку для читання? Ознайомтеся з ключовими висновками зараз.

У цьому короткому огляді книги "Супержиття" ми лише подряпали поверхню. Якщо ви ще не маєте бестселера Даріна Олієна про здоров'я та фітнес, замовте його тут або придбати аудіокнигу безкоштовно на Amazon, щоб дізнатися пікантні подробиці.

Вступ

Чи відчуваєте ви, що з кожним днем ваша енергія вичерпується? Або ви схильні до застуди частіше за інших? Superlife це посібник з покращення загального стану здоров'я та способу життя за допомогою п'яти основних напрямків. У книзі, написаній Даріном Олієном, всесвітньо відомим експертом з суперпродуктів, ці п'ять напрямків досліджуються дуже детально. Вона також містить науково обґрунтовані докази їхньої ефективності. 

Superlife розповідає читачам про корисні звички щодо харчування, фізичних вправ та профілактики захворювань. Інтегрувавши ці звички у своє життя, читачі зможуть вести здоровий спосіб життя без хвороб. Ключовий принцип, на якому наголошує Олієн, полягає в тому, що про своє тіло потрібно дбати так само, як про новий Ferrari. Більшість людей не цінують міцне здоров'я і добре функціонуюче тіло, коли вони його мають. Коли вони хворіють, то витрачають час і гроші, намагаючись відновити своє здоров'я. Однак цього можна уникнути. Включивши п'ять сил Олієна у свій спосіб життя, ви зможете забезпечити свій організм паливом, необхідним для ефективної роботи. 

Щоб допомогти вам інтегрувати здорові звички у своє життя, ми зібрали деякі з найважливіших висновків. Позначайте нас у соціальних мережах і повідомляйте, з якими з них ви згодні, а з якими - ні.

Послухай.

Про Даріна Олієна

Даріна Олієна часто називають "мисливцем за суперпродуктами" або Індіаною Джонсом суперпродуктів. Олієн працював з фітнес-компанією Beachbody створив один з найпопулярніших суперфуд-шейків в Америці - Shakeology. Нещодавно він знявся як співведучий у документальному фільмі Netflix Вниз до землі із Заком Ефроном. Раніше цього року він також розробив додаток для здоров'я під назвою 121 Tribe. Цей додаток допомагає людям дізнатися про цільну їжу та рослинне харчування. 

Олієн отримав ступінь бакалавра з фізіології фізичних вправ в Університеті Святого Томаса. Він також отримав неакредитований ступінь магістра психології в Університеті Санта-Моніки. Зацікавився нетрадиційною медициною після футбольної травми в коледжі.

StoryShot #1: Існує п'ять життєвих сил, рекомендованих для "наджиття

Олієн представляє п'ять життєвих сил, які допоможуть вашому організму процвітати. Розуміння цих сил допоможе вам підтримувати зміни замість того, щоб слідувати останнім медіа-тенденціям. Ви матимете довгостроковий підхід до життя, який витримає випробування часом. Замість того, щоб зосереджуватися на спеціалізованих методах лікування для кожної системи, Олієн вірить у цілісний погляд на здоров'я. Здоров'я зміцнюється на клітинному рівні, а життєві сили, описані в Superlife може оптимізувати здоров'я наших клітин і допомогти нам почуватися чудово. Крім того, Олієн зосереджується на головних причинах поганого здоров'я, а не на менших, більш несуттєвих причинах. Якщо ми зосередимося на головних причинах хвороби, то зможемо запобігти їй (а не лікувати).

StoryShot #2: Перша сила - якісне харчування

Олієн рекомендує повноцінну рослинну дієту. Ми повинні прагнути їсти свіжі та цілісні продукти. Фрукти та овочі втрачають необхідні для здоров'я ферменти одразу після збирання. Чим свіжіша їжа, тим краще. 

У нашому раціоні повинні переважати овочі, фрукти, боби, горіхи, насіння, проростки та корисні жири. Також слід включати в раціон ферментовані продукти, жири Омега-3 і нерафіновану сіль.

Споживайте їжу в сирому вигляді якомога більше. У сирому або найбільш природному вигляді їжа містить найбільше поживних речовин. Наприклад, сира броколі містить багато необхідних організму речовин, включаючи вітаміни, ферменти та жирні кислоти. Однак смак сирої броколі може завадити багатьом людям регулярно вживати її в їжу. Замість цього люди намагаються компенсувати це, подрібнюючи її на сік.

Але ціле означає ціле. Не пийте соки і не приймайте добавки на основі однієї сполуки. Замість цього вживайте добавки з вітаміном D, B12, травними ферментами та пробіотиками. Споживання м'яса має бути близьким до нуля. 

Ви хочете, щоб ваша їжа була якомога більш місцевою. Однак іноді це може означати, що заморожені продукти є кращим варіантом. Для того, щоб ваша їжа була чистою, ви хочете, щоб вона була органічною та не містила ГМО. 

Модні дієти не приносять користі. Ці дієти часто зосереджуються на тому, що не можна їсти, а не на тому, що можна. Якщо ви зосередитеся на тому, щоб майже вся ваша їжа була свіжою і цілісною, у вас не залишиться місця для шкідливої їжі. Оброблена їжа, природно, позбавлена будь-яких травних ферментів. Це означає, що ми отримуємо лише частину поживних речовин з цих продуктів, які і без того є бідними на поживні речовини. До продуктів, які не можна вживати у великих кількостях, належать м'ясо, риба, яйця, молочні продукти та цукор. 

Нарешті, ми повинні їсти велику різноманітність свіжих, цільних продуктів. Якщо ви не забезпечуєте своєму організму різноманітність, ви даєте йому ті ж самі обмежені поживні речовини. Щодня з'їдайте принаймні один сирий салат з овочами різних кольорів. Не заправляйте його обробленою салатною заправкою. Намагайтеся їсти щось сире під час кожного прийому їжі. 

StoryShot #3: Друга сила - гідратація

Друга сила, про яку йдеться в книзі, - це гідратація. Наш організм неймовірно ефективно пристосовується до навколишнього середовища. Якщо ми п'ємо лише невелику кількість води, наш організм адаптується і виживе. Без достатньої кількості води наш організм не може працювати з максимальною ефективністю. Навіть незначне зневоднення призводить до погіршення концентрації уваги, фізичної працездатності та настрою.

Погана гідратація та дефіцит води також є потенційними причинами багатьох захворювань. До них відносяться хронічний біль, розлади травлення, мігрень і депресія. Зволоження клітин має фундаментальне значення для здоров'я людини. Одна лише вода може допомогти в лікуванні багатьох хвороб:

• Алергія: Тривале зневоднення спонукає організм виробляти гістамін, щоб утримати наявну воду. Підвищений рівень гістаміну викликає більш серйозні алергічні реакції. Антигістамінні препарати ефективні проти алергії.
• Головні болі: Найпоширенішою причиною головного болю є зневоднення. Вживання великої кількості води мінімізує ризик виникнення головного болю.
• Артрит: Артрит часто пов'язаний з наявними травмами. Однак він також може означати, що ваш організм намагається утримати залишки води, які залишилися. Таким чином, організм обмежує процеси, які сприяють втраті води. Одним із таких процесів є рух суглобів.

Намагайтеся випивати від трьох до чотирьох літрів води щодня. Почніть з того, що випивайте велику склянку води, щойно прокинувшись. Однак у водопровідній воді міститься багато забруднювачів. Вживання дистильованої води з половиною чайної ложки необробленої кристалічної солі на галон може очистити цю воду. 

Уникайте газованих напоїв або кави, коли ви втомлені або в поганому настрої. Висока склянка води - кращий засіб, коли ви відчуваєте млявість. Ви також повинні прагнути їсти якомога більше сирої їжі. Сира їжа містить значно більше води, ніж приготована, і забезпечує кращу гідратацію.

Нарешті, ви повинні враховувати, яку воду ви п'єте. Вода може містити хімічні речовини, органічні матеріали, фтор, хлориди та важкі метали. Важливо враховувати, що міститься в нашій воді, оскільки вона не є статичною. Вода постійно потрапляє в наші клітини і виходить з них, переносячи поживні речовини та повідомлення до решти нашого тіла. Однак молекули води перебувають у підвішеному стані в електролітах і повинні бути достатньо малими, щоб проходити крізь клітинні мембрани. Надлишок частинок та інших речовин у воді, яку ми п'ємо, шкодить функціонуванню клітин. 

StoryShot #4: Третя сила - детоксикація

Їжа розщеплюється на корисні частини та відходи. Корисні частини витягуються, щоб допомогти нашим клітинам процвітати. Відходи, що залишилися, згодом фільтруються і виводяться з організму. Крім того, ваше тіло постійно виробляє клітини. Старі клітини відмирають і також виводяться. Лімфатична система транспортує білі кров'яні тільця по всьому тілу для боротьби з патогенами і токсинами. Печінка і нирки фільтрують кров і виводять токсини.

Ці органи життєво необхідні для оптимального функціонування організму. Однак вони зазнають надмірного навантаження, коли ми споживаємо велику кількість алкоголю, обробленої їжі або наркотиків. Упаковані продукти містять тисячі різних хімічних речовин і добавок, які збільшують навантаження на органи. Споживання меншої кількості таких продуктів і обмеження споживання алкоголю полегшують це навантаження.

Вода також є фантастичним засобом для детоксикації. Підтримувати водний баланс - чудовий спосіб очистити організм від відходів. Вода безпечніша та ефективніша, ніж тривалі періоди голодування, рекомендовані деякими дієтами.

Антиоксиданти борються з оксигенацією, спричиненою вільними радикалами. Наприклад, вони можуть запобігти мутації гена P53, який пригнічує пухлини, якщо він не мутував. Антиоксиданти також захищають нашу ДНК, яка, в свою чергу, захищає нас від раку. Ракові клітини шукають гостинне середовище всередині нашого організму. 

Клітковина має вирішальне значення для процесу детоксикації. Важлива як розчинна, так і нерозчинна клітковина. Нерозчинна клітковина лише проходить через наш організм, але вона очищає шлях від токсинів на цьому шляху. Це ще одна причина, чому ви повинні їсти багато цільного зерна, овочів і фруктів.  

StoryShot #5: Четверта сила - оксигенація

За словами доктора Артура К. Гайтона, "Усі хронічні болі, страждання та хвороби спричинені нестачею кисню на клітинному рівні."

Доктор Отто Варбург отримав Нобелівську премію в 1931 році за виявлення зв'язку між кисневим голодуванням і раком. Він виявив, що ракові клітини не покладаються на кисень для отримання енергії. Натомість вони покладаються на глюкозу. Нам слід уникати продуктів з високим вмістом цукру. Ми можемо забезпечити наш організм більшою кількістю кисню, якщо будемо правильно харчуватися. 

Ми також можемо допомогти збільшити кількість кисню на клітинному рівні, вживаючи свіжі овочі, фрукти та жирні кислоти. Питна вода полегшує обмін кисню. Ми повинні зосередитися на усвідомленому диханні. Глибоко вдихніть через ніс, наповніть легені, а потім видихніть. Наповніть грудну клітку і дозвольте їй рухатися. Нарешті, ми повинні щодня займатися фізичними вправами, щоб заохочувати глибоке дихання. Переважно вправи на свіжому повітрі.

Щоб скористатися перевагами цих практик, нам потрібно обмежити стрес у нашому житті. Стрес зменшує кількість кисню, яку можуть поглинути м'язи, і обмежує доступність кисню в нашому організмі.

Нарешті, наші клітини будуть природно багаті киснем, якщо наш організм перебуває у злегка лужному стані. Це те, що є наступною життєвою силою.

StoryShot #6: П'ята сила - алкалізація

Наше тіло потребує слаболужного середовища для підтримки здоров'я клітин. Шкала рН коливається від 0 до 14. 7 означає однаково кислий і лужний стан, 0 - повністю кислий, а 14 - повністю лужний. Однак ця шкала не є лінійною. Замість цього, кожна позначка на шкалі в десять разів більша за цифру, що стоїть поруч з нею. Наприклад, щось з pH 8 в десять разів лужніше, ніж pH 7. Аналогічно, pH 9 в 100 разів лужніше, ніж pH 7. Superlife підкреслює цей момент, щоб продемонструвати, наскільки кислотними можуть бути деякі напої. Вода має рН 7, а Кока-Кола - рН 2,5. Таким чином, Кока-Кола в 50 000 разів більш кислотна, ніж дистильована вода. 

Кислотність запалює організм. Зокрема, підвищений рівень кислоти впливає на ефективність травних ферментів в організмі. Вживання в їжу переважно кислих продуктів (приготованих і перероблених) призведе до поганого травлення. Олужнення гарантує, що в нашому раціоні є всі необхідні мінерали. Якщо ми зможемо підтримувати злегка лужний внутрішній стан, наші клітини будуть ефективно підтримувати нашу імунну систему.

Один з найкращих способів покращити лужність вашого організму - їсти сирі продукти. Сирі продукти від природи більш лужні. Однак приготування цих продуктів робить їх поступово більш кислими, що погано впливає на наше здоров'я. Їжте сирі продукти хоча б раз на день.

Як і у випадку з оксигенацією, стрес обмежує користь від дотримання цих практик. Стрес закислює організм. Аналогічно, недосипання має закислювальний ефект на організм. Ракові клітини процвітають у кислому середовищі. Нижче наведено список продуктів, що підвищують кислотність, яких слід уникати:

• Аспартам
• Зелені банани
• Ячмінь
• Висівки
• Газовані напої
• Сир
• Курка
• Молоко коров'яче
• Журавлина
• Кава без кофеїну
• Пригнися.
• Яйця
• Кетчуп
• Сало
• Майонез
• Гірчиця
• Висівки вівсяні
• Оливки
• Олія пальмова ядрова
• Арахісове масло
• Фісташки
• Гранати
• Житній
• Гребінці
• Цукор
• Тапіока
• Туреччина

Уникайте нікотину, кофеїну, консервантів, добавок, промислових хімікатів та алкоголю. Кожен з цих продуктів також підвищує кислотність.

StoryShot #7: навчання - ще одна таємна сила

Остання таємна сила, пов'язана з іншими п'ятьма силами, - це вправи. 

Прагніть до високоінтенсивного режиму тренувань протягом коротких періодів часу. Завжди намагайтеся включати у свої вправи обтяження. Додайте руху у свій день, навіть якщо це просто прогулянка, а не поїздка на автомобілі. Вправи не обов'язково повинні бути в спортзалі. Краще займатися на свіжому повітрі, оскільки це підвищує рівень насичення організму киснем. 

"Дослідження Південно-Західного медичного центру Техаського університету перевірило швидкість аутофагії у мишей - процесу, який переробляє залишки клітин, спалюючи їх для отримання енергії, залежно від того, чи займалися миші фізичними вправами чи ні. У тварин, яких змушували тренуватися, цей показник збільшився. Це особливо важливо, оскільки аутофагія частково відповідає за те, наскільки добре чи погано ми старіємо. Висновок очевидний: фізична активність зберігає нас молодими".

- Дарін Олієн

Нарешті, найважливіша порада - зробити вправу веселою. Уявіть, що вправа - це гра. Це підвищить ймовірність того, що ви будете займатися фізичними вправами.

Заключний підсумок та огляд "Супержиття

Superlife це посібник зі здоров'я та способу життя, заснований на досвіді Даріна Олієна як "мисливця за суперпродуктами". Книга знайомить з п'ятьма життєвими силами, які визначають, чи будете ви здоровими, підтягнутими та вільними від хвороб. Якщо ви будете керуватися у своєму раціоні цими життєвими силами, ваше тіло зробить все інше. Олієн відкидає модні дієти і натомість пропонує збалансований план харчування. Завдяки цьому плану збалансованого харчування ми можемо підтримувати стабільну вагу, зміцнювати імунітет і відчувати себе більш енергійними. 

Олієн пише у захопливому стилі, який здається розмовним, але водночас повчальним. Він ділиться своїм досвідом і спрощує свої висновки у легко зрозумілий спосіб. Він також гарантує, що його рішення та рекомендації підкріплені доказами. Це дає читачеві прості рішення для зміцнення здоров'я та благополуччя.

Зрештою, ключова ідея Superlife це впроваджувати проактивні зміни. Коли ми реагуємо, ми часто діємо занадто пізно і на той час вже страждаємо від хвороби чи іншого недугу. Роблячи маленькі щоденні кроки, ми можемо змінити своє життя.

Давайте згадаємо п'ять життєвих сил нижче. Позначайте нас у соціальних мережах і розповідайте, які з них спрацювали для вас. 

• Харчування
• Гідратація
• Детоксикація
• Оксигенація
• Підлужування 

Існує ще одна "секретна" сила: фізичні вправи. Люди повинні прагнути займатися фізичними вправами принаймні кілька разів на тиждень і включати як силові, так і кардіотренування.

Рейтинг

Ми оцінюємо цю книгу на 4,5/5.

Відмова від відповідальності: Це неофіційний підсумок та аналіз.

Примітка редактора: Ця стаття була вперше опублікована у квітні 2021 року. Вона була оновлена та перероблена в листопаді 2022 року.

Супержиття PDF, безкоштовна аудіокнига, інфографіка та анотація до книги

Це була лише верхівка айсберга. Щоб зануритися в деталі, замовте книга або придбати аудіокнигу безкоштовно.

Якщо у вас є відгуки щодо цього резюме або ви хочете поділитися тим, що ви дізналися, прокоментуйте його нижче.

Не знайомі з StoryShots? Отримайте аудіо- та анімовані версії цього огляду та сотні інших бестселерів у нашому безкоштовний топовий додаток. Apple, The Guardian, ООН та Google визнали його одним з найкращих у світі додатків для читання та навчання.

Анотації до книг, пов'язаних з темою

Як не померти

Пережити

Як не сидіти на дієті

Термін служби

Ікігай

Кодекс по боротьбі з ожирінням

4-годинне тіло

Рослинний парадокс

Надлюдина

Дихання

• Зберегти