Superlife av Darin Olien sammanfattning och analys

Läs tid: 8 min

Livet är hektiskt. Har Superlife samlat damm i din bokhylla? Lär dig istället några av de viktigaste idéerna nu.

Vi skrapar bara på ytan här. Om du inte redan har boken kan du beställa boken eller få ljudboken gratis för att få reda på de saftiga detaljerna.

Synopsis

Superlife är en hälso- och livsstilsguide som bygger på Darin Oliens erfarenhet som "superfoodjägare". I boken presenteras fem livskrafter som avgör om du kommer att vara frisk, vältränad och fri från sjukdomar eller inte. Livskrafterna är Quality Nutrition, Hydration, Detoxification, Oxygenation och Alkalization. Om vi styr vår kost med hjälp av dessa livskrafter låter vi vår kropp göra resten. Darin förkastar modekoster och introducerar istället en "balanserad kostplan".

Om Darin Olien

Darin Olien beskrivs ofta som "Superfood Hunter" eller Superfoods Indiana Jones. Darin har tidigare arbetat tillsammans med fitnessföretaget Beachbody för att ta fram en av USA:s mest populära superfood-shakes: Shakeology. Dessutom har han nyligen medverkat som medarrangör i Netflix dokumentärserie Down to Earth med Zac Efron. Slutligen utvecklade han tidigare i år en hälsoapp som heter 121 Tribe. Den här appen hjälper människor att lära sig om växtbaserad helhetsmat. 

“With our eager cooperation, food manufacturers and restaurant chains and fast-food giants get rich by making us sick. Then the pharmaceutical giants and the insurance companies and hospitals and other health care providers get rich by making us better. Not healthy, mind you, but well enough to work and pay the bills we’ve just run up. If we ate our broccoli and quinoa and salads and berries and almonds and drank our water and green tea and took long, vigorous hikes and got enough sleep, we might feel great, but who would profit? Nobody. What kind of system is that?”

– Darin Olien

De fem livskrafterna

Darin presenterar fem livskrafter som hjälper din kropp att trivas. Han menar att om du kan förstå och tillämpa var och en av dem kan du undvika att bli beroende av en faddism. Du kommer att ha ett långsiktigt förhållningssätt till livet som står sig i tiden. I stället för att fokusera på specialistbehandling för varje system tror Darin på en holistisk syn på hälsa. Han hävdar att hälsa främjas på cellnivå. Darin hävdar att livskrafterna i hans bok kan optimera vår cellhälsa och hjälpa oss att känna oss fantastiska.

Force #1 - Kvalitetsnäring

Darin rekommenderar en växtbaserad helhetsdiet. Därför bör vi alltid sträva efter att få in så många färska och hela livsmedel som möjligt i vår kost. Darin föreslår att vår kost huvudsakligen ska baseras på grönsaker, frukt, bönor, nötter, frön, groddar och hälsosamma fetter. Dessutom rekommenderas att man införlivar fermenterade livsmedel, Omega 3-fetter och oraffinerat salt.

Dessutom bör vi sträva efter att få i oss så mycket mat i rått tillstånd som möjligt. När vi äter mat i rått eller mest naturligt tillstånd är det ofta när näringsämnena är som mest rikliga. 

Helhet betyder helhet. Darin rekommenderar därför inte juice. Dessutom rekommenderar Darin inte kosttillskott som är baserade på en enda förening. Färska, hela livsmedel är fyllda med viktiga näringsämnen. De enda kosttillskott som Darin rekommenderar är vitamin D och B12, matsmältningsenzymer och probiotika. Dessa behövs eftersom din köttkonsumtion bör vara nära noll. 

Du vill att maten ska vara så lokal som möjligt. Ibland kan det dock innebära att frysta livsmedel är ett bättre alternativ. För att din mat ska vara ren vill du att den ska vara både ekologisk och icke-GMO. 

Darin anser också att modekost inte är till någon hjälp. Dessa dieter fokuserar ofta på vad man inte får äta i stället för vad man bör äta. Om du fokuserar på att nästan all din mat ska vara färsk och hel, har du inte plats för dålig mat. De livsmedel som Darin menar inte är lämpliga i stora mängder är kött, fisk, ägg, mejeriprodukter och socker. 

Slutligen bör vi försöka äta en stor variation av färska, hela produkter. Om du inte ger din kropp variation ger du kroppen samma begränsade näringsämnen. Ät minst en rå sallad med olika färgade grönsaker i varje dag. Lägg inte på bearbetad salladsdressing på den. Arbeta upp till att äta något rått till varje måltid. 

Force #2 - Vätskedrivning

“Water deficit is the primary cause of many other disease symptoms too. Chronic pain, digestive distress, migraines, depression—all may be attributed at least partly to a lack of cellular hydration.”

– Darin Olien

Den andra kraften som Darin beskriver är vätsketillförsel. Våra kroppar är otroligt effektiva när det gäller att anpassa sig till sin omgivning. Om vi bara dricker små mängder vatten kommer våra kroppar att anpassa sig och överleva. Men utan tillräckligt med vatten kommer våra kroppar inte att kunna prestera optimalt. I den här boken beskriver Darin de många sjukdomar som enbart vatten kan hjälpa till att behandla:

• Allergier - Uttorkning under långa perioder leder till att kroppen börjar producera histaminer för att hålla kvar det vatten som finns tillgängligt. Högre histaminnivåer är förknippade med mer betydande allergiska reaktioner. Därför används antihistaminer för behandling av allergier.
• Huvudvärk - Den vanligaste orsaken till huvudvärk är uttorkning. Om du ser till att du dricker mycket vatten minimerar du risken för huvudvärk.
• Artrit - Artrit kan vara förknippad med befintliga skador. Men det kan också vara ett tecken på att din kropp försöker hålla fast vid de små mängder vatten som finns kvar. Därför begränsar din kropp processer som bidrar till vattenförlust. En av dessa är ledrörelser

Darin rekommenderar att du dricker ett stort glas vatten så fort du vaknar på morgonen. Det finns dock många föroreningar i kranvatten. Därför föreslår Darin att du dricker destillerat vatten med en halv tesked obearbetat kristallsalt per liter. 

Force #3 - Avgiftning

När vi äter mat delas den upp i användbara delar och avfall. De användbara delarna förs till våra celler för att hjälpa oss att utvecklas. Avfallet lämnas kvar och måste därefter filtreras och utsöndras. Utöver detta producerar din kropp kontinuerligt celler. Gamla celler dör och måste också utsöndras. 

Vatten är ett fantastiskt avgiftningsmedel. Att hålla sig våt är som sagt ett bra sätt att rensa systemet från avfall. Vatten är säkrare och effektivare än långa fasteperioder som ibland rekommenderas av dieter.

Kraft #4 - Syretillförsel

Genom hela boken ger Darin bevis för sina påståenden. När det gäller syresättning ger Darin följande citat från Dr Arthur C. Guyton: "All kronisk smärta, allt lidande och alla sjukdomar orsakas av syrebrist på cellnivå". Dessutom fick Dr. Otto Warburg Novellpriset för att han fann en koppling mellan syrebrist och cancer. 

Baserat på dessa resultat föreslår Darin att syrgasbehandling kan användas för att behandla många sjukdomar. Det betyder inte att djupandning hindrar dig från att få cancer, men den har sina fördelar.

Vi kan bidra till att öka mängden syre på cellnivå genom att äta färska grönsaker, frukt och fettsyror. Genom att dricka vatten kan syreutbyte ske. Dessutom måste vi fokusera på vår andning. Vi bör andas medvetet. Andas in djupt genom näsan, fyll våra lungor och töm sedan våra lungor. Fyll våra bröstkorgar och låt bröstkorgarna röra sig. Slutligen bör vi träna varje dag så att vi kan uppmuntra till djup andning. Motion utomhus är att föredra.

För att kunna dra nytta av dessa metoder måste vi begränsa stressen i våra liv. Stress minskar den mängd syre som musklerna kan absorbera. Stress begränsar därför tillgången på syre i våra kroppar.

Slutligen kommer våra celler att vara naturligt syrerika om vår kropp är lätt alkalisk. Detta är vad nästa livskraft handlar om.

Force #5 - Alkalisering

Våra kroppar behöver en lätt alkalisk miljö för att bibehålla cellernas hälsa. Surhet inflammerar kroppen. Alkalisering produceras genom att se till att vi har alla nödvändiga mineraler i vår kost. 

Ett av de bästa sätten att förbättra alkaliseringen av din kropp är att äta råa livsmedel. Darin rekommenderar att du äter råa livsmedel minst en gång om dagen.

Precis som med syresättning kommer stress bara att begränsa fördelarna med dessa metoder. Stress försurar kroppen. På samma sätt har otillräcklig sömn en försurande effekt på kroppen. Cancerceller trivs i sura miljöer. Darin ger också en lista över livsmedel som är försurande och därför bör undvikas:

• Aspartam
• Gröna bananer
• Korn
• Klippor
• Kolsyrade drycker
• Ost
• Kyckling
• Komjölk
• Tranbär
• Koffeinfritt kaffe
• Anka
• Ägg
• Ketchup
• Späck
• Mayonnaise
• Senap
• Havrekli
• Oliver
• Palmkärnolja
• Jordnötssmör
• Pistagenötter
• Granatäpplen
• Råg
• Kammusslor
• Socker
• Tapioka
• Turkiet

Förutom dessa livsmedel rekommenderar Darin att man undviker nikotin, koffein, konserveringsmedel, tillsatser, industrikemikalier och alkohol. Var och en av dessa ämnen är också försurande.

Den hemliga styrkan - Övning

Förutom de fem krafterna presenterar Darin en hemlig kraft som är kopplad till de andra fem krafterna. Denna hemliga kraft är motion. 

Darin rekommenderar träning med hög intensitet och under korta perioder. Försök alltid att integrera vikter i dina övningar. Lägg in rörelse i din vardag, oavsett om det bara handlar om att ta en promenad någonstans i stället för att köra bil. Darin betonar att motion inte behöver göras på ett gym. Motion utomhus är bättre eftersom det förbättrar kroppens syresättning. 

Slutligen är det viktigaste tipset att göra träningen rolig. Låtsas att övningen är en lek. Om du gör detta kommer du att vara mer benägen att delta i träningen.

Betyg

Vi betygsätter denna bok med 4,2/5.

Superlife PDF, gratis ljudbok och animerad sammanfattning

Om du har synpunkter på den här sammanfattningen eller vill dela med dig av vad du har lärt dig kan du kommentera nedan eller twittra till oss. @storyshots.

Är du ny på StoryShots? Få ljud- och animerade versioner av den här sammanfattningen och hundratals andra bästsäljande fackböcker i vår gratis topprankad app. Den har presenterats #1 av Apple, The Guardian, FN och Google i 175 länder.

Beställ boken eller lyssna på ljudboken gratis för att få mer information.

Sammanfattningar av relaterade böcker

Livslängd

Ikigai

4 timmars kroppen

Växtparadoxen

Supermänniska

Andning