Sammanfattning och recension av Superlife | Darin Olien

De 5 enkla lösningar som kommer att göra dig frisk, vältränad och evigt fantastisk.

Livet är hektiskt. Har Superlife stått på din läslista? Lär dig de viktigaste insikterna nu.

Vi skrapar bara på ytan i denna sammanfattning av Superlife. Om du inte redan har Darin Oliens bästsäljande hälso- och fitnessbok, beställ den här eller köp ljudboken gratis på Amazon för att få reda på de saftiga detaljerna.

Introduktion

Känner du att din energi minskar med tiden? Eller är du mer känslig för förkylning än andra? Superlife är en guide för att förbättra din allmänna hälsa och livsstil genom fem centrala fokusområden. Boken är skriven av Darin Olien, en världsberömd expert på superfoods, och utforskar dessa fem områden i detalj. Den ger också forskningsstödda bevis på deras effektivitet. 

Superlife utbildar läsarna i goda vanor när det gäller kost, motion och förebyggande av sjukdomar. Genom att integrera dessa vanor i sina liv kan läsarna leva ett hälsosamt och sjukdomsfritt liv. En viktig princip som Olien betonar är att du måste ta hand om din kropp precis som du skulle ta hand om en ny Ferrari. De flesta människor uppskattar inte god hälsa och en välfungerande kropp när de har den. När de blir sjuka spenderar de tid och pengar på att försöka återfå sin hälsa. Detta går dock att undvika. Genom att införliva Oliens fem krafter i din livsstil kan du ge din kropp det bränsle den behöver för att tjäna dig effektivt. 

För att hjälpa dig att integrera hälsosammare vanor i ditt liv har vi sammanfattat några av de viktigaste resultaten här. Tagga oss på sociala medier och låt oss veta vilka du håller med eller inte håller med om.

Lyssna

Om Darin Olien

Darin Olien beskrivs ofta som "Superfood Hunter" eller Superfoods Indiana Jones. Olien har arbetat med fitnessföretaget Beachbody för att skapa en av USA:s mest populära superfood-shakes - Shakeology. Han var nyligen med som medarrangör i Netflix dokumentärfilm Ner på jorden med Zac Efron. Tidigare i år utvecklade han också en hälsoapp som heter 121 Tribe. Denna app hjälper människor att lära sig om helhetsmat och växtbaserad kost. 

Olien tog examen med en Bachelor of Arts i träningsfysiologi från University of St. Thomas. Han har även avlagt en icke ackrediterad magisterexamen i psykologi vid University of Santa Monica. Han blev intresserad av alternativ medicin efter att ha drabbats av en fotbollsskada i college.

StoryShot #1: Det finns fem livskrafter som rekommenderas för ett "superliv".

Olien presenterar fem livskrafter som hjälper din kropp att utvecklas. Att förstå dessa krafter hjälper dig att upprätthålla förändringar i stället för att följa de senaste medietrenderna. Du kommer att ha ett långsiktigt förhållningssätt till livet som står sig i tidens tand. Istället för att fokusera på specialiserade behandlingar för varje system tror Olien på en holistisk syn på hälsa. Hälsa främjas på cellnivå, och de livskrafter som beskrivs i detalj i Superlife kan optimera vår cellhälsa och hjälpa oss att må bra. Dessutom fokuserar Olien på de framträdande orsakerna till dålig hälsa snarare än på mindre, mer immateriella orsaker. Om vi fokuserar på de framträdande orsakerna till sjukdom är det möjligt att förebygga (snarare än att behandla) sjukdom.

StoryShot #2: Den första kraften är kvalitetsnäring

Olien rekommenderar en växtbaserad helhetsdiet. Vi bör sträva efter att äta färska och hela livsmedel. Frukt och grönsaker förlorar viktiga enzymer som behövs för en god hälsa direkt efter att de plockats. Ju färskare maten är, desto bättre. 

Vår kost bör huvudsakligen bestå av grönsaker, frukt, bönor, nötter, frön, groddar och hälsosamma fetter. Du bör också inkludera fermenterad mat, Omega-3-fetter och oraffinerat salt.

Ät maten i rått tillstånd så mycket som möjligt. När du äter mat i rått eller mest naturligt tillstånd är näringsämnena rikligast. Rå broccoli innehåller till exempel många ämnen som kroppen behöver, bland annat vitaminer, enzymer och fettsyror. Smaken av rå broccoli kan dock hindra många människor från att äta den regelbundet. Istället försöker folk kompensera detta genom att krossa den till juice.

Men hel betyder hel. Drick inte juice och ta inte kosttillskott som baseras på en enda förening. Ta istället tillskott med D-vitamin, B12, matsmältningsenzymer och probiotika. Din köttkonsumtion bör vara nära noll. 

Du vill att maten ska vara så lokal som möjligt. Ibland kan det dock innebära att frysta livsmedel är ett bättre alternativ. För att din mat ska vara ren vill du att den ska vara både ekologisk och icke-GMO. 

Fad dieter är inte till någon hjälp. Dessa dieter fokuserar ofta på vad du inte får äta i stället för vad du bör äta. Om du fokuserar på att nästan all din mat ska vara färsk och hel, har du inte plats för dålig mat. Bearbetade livsmedel saknar naturligtvis matsmältningsenzymer. Detta innebär att vi bara utvinner en del av näringen ur dessa livsmedel som redan är näringsfattiga. Livsmedel som inte lämpar sig för konsumtion i stora mängder är bland annat kött, fisk, ägg, mejeriprodukter och socker. 

Slutligen bör vi äta ett brett utbud av färska, hela livsmedel. Om du inte ger din kropp variation ger du kroppen samma begränsade näringsämnen. Ät minst en rå sallad med olika färgade grönsaker i varje dag. Lägg inte på bearbetad salladsdressing på den. Sträva efter att äta något rått till varje måltid. 

StoryShot #3: Den andra kraften är vätsketillförsel

Den andra kraften som beskrivs i boken är hydrering. Våra kroppar är otroligt effektiva när det gäller att anpassa sig till sin omgivning. Om vi bara dricker små mängder vatten kommer våra kroppar att anpassa sig och överleva. Våra kroppar kan inte fungera på topp utan tillräckligt med vatten. Även en liten uttorkning leder till att vårt fokus, vår fysiska prestation och vårt humör blir lidande.

Dålig hydrering och vattenbrist är också potentiella orsaker till många sjukdomar. Dessa inkluderar kronisk smärta, matsmältningsstress, migrän och depression. Cellulär hydrering är grundläggande för människors hälsa. Enbart vatten kan hjälpa till att behandla många sjukdomar:

• Allergier: Dehydrering under långa perioder får kroppen att producera histaminer för att hålla kvar det vatten som finns tillgängligt. Högre histaminnivåer ger upphov till kraftigare allergiska reaktioner. Antihistaminer är effektiva mot allergier.
• Huvudvärk: Den vanligaste orsaken till huvudvärk är uttorkning. Genom att dricka mycket vatten minimerar du risken för huvudvärk.
• Artrit: Artrit är ofta förknippat med befintliga skador. Men det kan också vara ett tecken på att kroppen försöker hålla fast vid de små mängder vatten som finns kvar. Därför begränsar kroppen processer som bidrar till vattenförlust. En av dessa är ledrörelser.

Sträva efter att dricka mellan tre och fyra liter vatten dagligen. Börja med att dricka ett stort glas vatten så fort du vaknar. Det finns dock många föroreningar i kranvatten. Genom att dricka destillerat vatten med en halv tesked obearbetat kristallsalt per liter kan man rena detta vatten. 

Undvik så mycket som möjligt läsk och kaffe när du är trött eller lynnig. Ett stort glas vatten är ett bättre botemedel när du känner dig slö. Du bör också sträva efter att äta så mycket rå mat som möjligt. Rå mat innehåller betydligt mer vatten än tillagad mat och ger bättre vätskebalans.

Slutligen måste du tänka på vilken typ av vatten du dricker. Ditt vatten kan innehålla kemikalier, organiska material, fluorid, klorid och tungmetaller. Det är viktigt att tänka på vad som finns i vårt vatten eftersom det inte är statiskt. Vatten färdas ständigt in och ut ur våra celler och transporterar näringsämnen och meddelanden till resten av kroppen. Vattenmolekylerna är dock suspenderade i elektrolyter och måste vara tillräckligt små för att få plats genom våra cellmembran. Överskott av partiklar och andra ämnen i det vatten vi dricker är skadligt för cellernas funktion. 

StoryShot #4: Den tredje kraften är avgiftning

Maten delas upp i användbara delar och avfall. De användbara delarna utvinns för att hjälpa våra celler att frodas. Det avfall som blir kvar filtreras och utsöndras. Utöver detta producerar din kropp kontinuerligt celler. Gamla celler dör och utsöndras också. Ditt lymfsystem transporterar vita blodkroppar genom kroppen för att bekämpa patogener och gifter. Din lever och dina njurar filtrerar ditt blodomlopp och spolar ut gifter.

Dessa organ är viktiga för att din kropp ska fungera optimalt. De utsätts dock för överbelastning när vi konsumerar stora mängder alkohol, bearbetad mat eller droger. Förpackade livsmedel innehåller tusentals olika kemikalier och tillsatser som ökar belastningen på dina organ. Genom att konsumera mindre av dessa livsmedel och begränsa ditt alkoholintag lindras denna belastning.

Vatten är också ett fantastiskt avgiftningsmedel. Att hålla sig vätskeklar är ett bra sätt att spola bort avfall från systemet. Vatten är säkrare och effektivare än långa fasteperioder som rekommenderas i vissa dieter.

Antioxidanter bekämpar syresättning som orsakas av fria radikaler. De kan till exempel förhindra mutation av genen P53, som dämpar tumörer när den inte är muterad. Antioxidanter skyddar också vårt DNA, vilket i sin tur skyddar oss från cancer. Cancerceller söker en gästvänlig miljö inuti våra kroppar. 

Fiber är viktigt för avgiftningsprocessen. Både lösliga och olösliga fibrer är viktiga. Den olösliga typen av fibrer passerar bara genom vår kropp, men rensar en väg av gifter på vägen. Detta är ytterligare en anledning till att du bör äta mycket fullkorn, grönsaker och frukt.  

StoryShot #5: Den fjärde kraften är syretillförsel

Enligt Dr. Arthur C. Guyton, "All kronisk smärta, allt lidande och alla sjukdomar orsakas av syrebrist på cellnivå."

Dr Otto Warburg fick Nobelpriset 1931 för att ha funnit en koppling mellan syrebrist och cancer. Han upptäckte att cancerceller inte är beroende av syre för att få energi. I stället är de beroende av glukos. Vi bör undvika livsmedel med hög sockerhalt. Vi kan förse våra kroppar med mer syre genom att äta bra. 

Vi kan också bidra till att öka mängden syre på cellnivå genom att äta färska grönsaker, frukt och fettsyror. Att dricka vatten underlättar syreutbytet. Vi bör fokusera på att andas medvetet. Andas in djupt genom näsan, fyll dina lungor och töm sedan dina lungor. Fyll bröstkorgen och låt bröstkorgen röra sig. Slutligen bör vi motionera varje dag för att uppmuntra djup andning. Motion utomhus är att föredra.

För att kunna dra nytta av dessa metoder måste vi begränsa stressen i våra liv. Stress minskar mängden syre som musklerna kan absorbera och begränsar syretillgången i våra kroppar.

Slutligen kommer våra celler att vara naturligt syrerika om vår kropp är lätt alkalisk. Detta är vad nästa livskraft handlar om.

StoryShot #6: Den femte kraften är alkalisering

Våra kroppar behöver en lätt alkalisk miljö för att bibehålla cellernas hälsa. pH-skalan sträcker sig från 0 till 14. 7 representerar ett lika surt och alkaliskt tillstånd, 0 är helt surt och 14 är helt alkaliskt. Denna skala är dock inte linjär. I stället är varje markör på skalan tio gånger större än siffran bredvid. Till exempel är något med ett pH på 8 tio gånger mer alkaliskt än ett pH på 7. På samma sätt är ett pH på 9 100 gånger mer alkaliskt än ett pH på 7. Superlife betonar denna punkt för att visa hur sur vissa drycker kan vara. Vatten har ett pH-värde på 7, medan Coca-Cola har ett pH-värde på 2,5. Därför är Coca-Cola 50 000 gånger surare än destillerat vatten. 

Syra inflammerar kroppen. Specifikt påverkar förhöjda syrenivåer effektiviteten hos matsmältningsenzymerna i kroppen. Att äta huvudsakligen sura livsmedel (kokta och bearbetade) leder till dålig matsmältning. Alkalisering säkerställer att vi har alla nödvändiga mineraler i vår kost. Om vi kan upprätthålla ett lätt alkaliskt inre tillstånd kommer våra celler att effektivt stödja vårt immunförsvar.

Ett av de bästa sätten att förbättra alkaliseringen av din kropp är att äta råa livsmedel. Råa livsmedel är naturligt mer alkaliska. Men tillagning av dessa livsmedel gör dem successivt mer sura, vilket är dåligt för vår hälsa. Ät råa livsmedel minst en gång dagligen.

Precis som med syresättning begränsar stress fördelarna med att följa dessa metoder. Stress försurar kroppen. På samma sätt har otillräcklig sömn en försurande effekt på kroppen. Cancerceller trivs i sura miljöer. En lista över försurande livsmedel som du bör undvika finns nedan:

• Aspartam
• Gröna bananer
• Korn
• Klippor
• Kolsyrade drycker
• Ost
• Kyckling
• Komjölk
• Tranbär
• Koffeinfritt kaffe
• Anka
• Ägg
• Ketchup
• Späck
• Mayonnaise
• Senap
• Havrekli
• Oliver
• Palmkärnolja
• Jordnötssmör
• Pistagenötter
• Granatäpplen
• Råg
• Kammusslor
• Socker
• Tapioka
• Turkiet

Undvik nikotin, koffein, konserveringsmedel, tillsatser, industrikemikalier och alkohol. Var och en av dessa ämnen är också försurande.

StoryShot #7: Övning är en annan hemlig kraft

Den sista hemliga kraften som är kopplad till de andra fem krafterna är motion. 

Sikta på att träna med hög intensitet och under korta perioder. Försök alltid att integrera vikter i dina övningar. Lägg in rörelse i din vardag, oavsett om det bara handlar om att ta en promenad någonstans i stället för att köra bil. Motion behöver inte vara på ett gym. Motion utomhus är bättre eftersom det höjer kroppens syretillförsel. 

"I en studie vid University of Texas Southwestern Medical Center testades mössens autofagi - en process som återanvänder cellrester genom att förbränna dem för att få energi - beroende på om mössen motionerade eller inte. Hastigheten ökade hos de varelser som tvingades träna. Detta är särskilt viktigt eftersom autofagi delvis är ansvarig för hur bra eller dåligt vi åldras. Innebörden är tydlig: fysisk aktivitet håller oss unga."

- Darin Olien

Slutligen är det viktigaste tipset att göra träningen rolig. Låtsas att övningen är en lek. Om du gör detta kommer du att bli mer benägen att delta i träningen.

Slutlig sammanfattning och granskning av Superlife

Superlife är en hälso- och livsstilsguide som bygger på Darin Oliens erfarenhet som "superfoodjägare". I boken presenteras fem livskrafter som avgör om du kommer att vara frisk, vältränad och fri från sjukdomar. Genom att vägleda din kost med dessa livskrafter låter du din kropp göra resten. Olien förkastar modekoster och introducerar i stället en balanserad kostplan. Genom denna balanserade kostplan kan vi behålla en stabil vikt, stärka vårt immunförsvar och känna oss mer energiska. 

Olien skriver i en fängslande stil som känns konverserande men ändå pedagogisk. Han tar fram sina erfarenheter och förenklar sina insikter på ett lättförståeligt sätt. Han ser också till att hans lösningar och rekommendationer är bevisade. Detta ger läsaren enkla lösningar för starkare hälsa och välbefinnande.

I slutändan är en av de viktigaste idéerna i Superlife är att genomföra proaktiva förändringar. När vi är reaktiva agerar vi ofta för sent och har då redan drabbats av en sjukdom eller annan åkomma. Genom att ta små dagliga steg kan vi förändra våra liv.

Låt oss sammanfatta de fem livskrafterna nedan. Tagga oss på sociala medier och berätta vilka som har fungerat för dig. 

• Näring
• Vätskedrivning
• Avgiftning
• Syresättning
• Alkalisering 

Det finns också en annan "hemlig" kraft: motion. Man bör sträva efter att träna minst några gånger i veckan och integrera både styrke- och konditionsträning.

Betyg

Vi ger den här boken ett betyg på 4,5/5.

Ansvarsfriskrivning: Detta är en inofficiell sammanfattning och analys.

Redaktörens anmärkning: Denna artikel publicerades första gången i april 2021. Den uppdaterades och reviderades i november 2022.

Superlife PDF, gratis ljudbok, infografik och animerad boksammanfattning

Detta var toppen av isberget. Om du vill gå in på detaljerna kan du beställa bok eller köp ljudboken gratis.

Om du har synpunkter på den här sammanfattningen eller vill dela med dig av vad du har lärt dig kan du kommentera nedan.

Är du ny på StoryShots? Få ljud- och animerade versioner av den här sammanfattningen och hundratals andra bästsäljande fackböcker i vår gratis topprankad app. Apple, The Guardian, FN och Google har nämnt appen som en av världens bästa läs- och inlärningsappar.

Sammanfattningar av relaterade böcker

Hur man inte dör

Överleva

Hur man inte ska banta

Livslängd

Ikigai

Koden för fetma

4 timmars kroppen

Växtparadoxen

Supermänniska

Andning

• Spara