De 5 enkla lösningar som kommer att göra dig frisk, vältränad och evigt fantastisk.
Livet är hektiskt. Har Superlife stått på din läslista? Lär dig de viktigaste insikterna nu.
Vi skrapar bara på ytan i denna sammanfattning av Superlife. Om du inte redan har Darin Oliens bästsäljande hälso- och fitnessbok, beställ den här eller köp ljudboken gratis på Amazon för att få reda på de saftiga detaljerna.
Introduktion
Känner du att din energi minskar med tiden? Eller är du mer känslig för förkylning än andra? Superlife är en guide för att förbättra din allmänna hälsa och livsstil genom fem centrala fokusområden. Boken är skriven av Darin Olien, en världsberömd expert på superfoods, och utforskar dessa fem områden i detalj. Den ger också forskningsstödda bevis på deras effektivitet.
Superlife utbildar läsarna i goda vanor när det gäller kost, motion och förebyggande av sjukdomar. Genom att integrera dessa vanor i sina liv kan läsarna leva ett hälsosamt och sjukdomsfritt liv. En viktig princip som Olien betonar är att du måste ta hand om din kropp precis som du skulle ta hand om en ny Ferrari. De flesta människor uppskattar inte god hälsa och en välfungerande kropp när de har den. När de blir sjuka spenderar de tid och pengar på att försöka återfå sin hälsa. Detta går dock att undvika. Genom att införliva Oliens fem krafter i din livsstil kan du ge din kropp det bränsle den behöver för att tjäna dig effektivt.
För att hjälpa dig att integrera hälsosammare vanor i ditt liv har vi sammanfattat några av de viktigaste resultaten här. Tagga oss på sociala medier och låt oss veta vilka du håller med eller inte håller med om.
Lyssna på den kostnadsfria sammanfattningen av ljudboken
Om Darin Olien
Darin Olien beskrivs ofta som "Superfood Hunter" eller Superfoods Indiana Jones. Olien har arbetat med fitnessföretaget Beachbody för att skapa en av USA:s mest populära superfood-shakes - Shakeology. Han var nyligen med som medarrangör i Netflix dokumentärfilm Ner på jorden med Zac Efron. Tidigare i år utvecklade han också en hälsoapp som heter 121 Tribe. Denna app hjälper människor att lära sig om helhetsmat och växtbaserad kost.
Olien tog examen med en Bachelor of Arts i träningsfysiologi från University of St. Thomas. Han har även avlagt en icke ackrediterad magisterexamen i psykologi vid University of Santa Monica. Han blev intresserad av alternativ medicin efter att ha drabbats av en fotbollsskada i college.
StoryShot #1: Det finns fem livskrafter som rekommenderas för ett "superliv".
Olien presenterar fem livskrafter som hjälper din kropp att utvecklas. Att förstå dessa krafter hjälper dig att upprätthålla förändringar i stället för att följa de senaste medietrenderna. Du kommer att ha ett långsiktigt förhållningssätt till livet som står sig i tidens tand. Istället för att fokusera på specialiserade behandlingar för varje system tror Olien på en holistisk syn på hälsa. Hälsa främjas på cellnivå, och de livskrafter som beskrivs i detalj i Superlife kan optimera vår cellhälsa och hjälpa oss att må bra. Dessutom fokuserar Olien på de framträdande orsakerna till dålig hälsa snarare än på mindre, mer immateriella orsaker. Om vi fokuserar på de framträdande orsakerna till sjukdom är det möjligt att förebygga (snarare än att behandla) sjukdom.
StoryShot #2: Den första kraften är kvalitetsnäring
Olien rekommenderar en växtbaserad helhetsdiet. Vi bör sträva efter att äta färska och hela livsmedel. Frukt och grönsaker förlorar viktiga enzymer som behövs för en god hälsa direkt efter att de plockats. Ju färskare maten är, desto bättre.
Vår kost bör huvudsakligen bestå av grönsaker, frukt, bönor, nötter, frön, groddar och hälsosamma fetter. Du bör också inkludera fermenterad mat, Omega-3-fetter och oraffinerat salt.
Ät maten i rått tillstånd så mycket som möjligt. När du äter mat i rått eller mest naturligt tillstånd är näringsämnena rikligast. Rå broccoli innehåller till exempel många ämnen som kroppen behöver, bland annat vitaminer, enzymer och fettsyror. Smaken av rå broccoli kan dock hindra många människor från att äta den regelbundet. Istället försöker folk kompensera detta genom att krossa den till juice.
Men hel betyder hel. Drick inte juice och ta inte kosttillskott som baseras på en enda förening. Ta istället tillskott med D-vitamin, B12, matsmältningsenzymer och probiotika. Din köttkonsumtion bör vara nära noll.
Du vill att maten ska vara så lokal som möjligt. Ibland kan det dock innebära att frysta livsmedel är ett bättre alternativ. För att din mat ska vara ren vill du att den ska vara både ekologisk och icke-GMO.
Fad dieter är inte till någon hjälp. Dessa dieter fokuserar ofta på vad du inte får äta i stället för vad du bör äta. Om du fokuserar på att nästan all din mat ska vara färsk och hel, har du inte plats för dålig mat. Bearbetade livsmedel saknar naturligtvis matsmältningsenzymer. Detta innebär att vi bara utvinner en del av näringen ur dessa livsmedel som redan är näringsfattiga. Livsmedel som inte lämpar sig för konsumtion i stora mängder är bland annat kött, fisk, ägg, mejeriprodukter och socker.
Slutligen bör vi äta ett brett utbud av färska, hela livsmedel. Om du inte ger din kropp variation ger du kroppen samma begränsade näringsämnen. Ät minst en rå sallad med olika färgade grönsaker i varje dag. Lägg inte på bearbetad salladsdressing på den. Sträva efter att äta något rått till varje måltid.
StoryShot #3: Den andra kraften är vätsketillförsel
Den andra kraften som beskrivs i boken är hydrering. Våra kroppar är otroligt effektiva när det gäller att anpassa sig till sin omgivning. Om vi bara dricker små mängder vatten kommer våra kroppar att anpassa sig och överleva. Våra kroppar kan inte fungera på topp utan tillräckligt med vatten. Även en liten uttorkning leder till att vårt fokus, vår fysiska prestation och vårt humör blir lidande.
Dålig hydrering och vattenbrist är också potentiella orsaker till många sjukdomar. Dessa inkluderar kronisk smärta, matsmältningsstress, migrän och depression. Cellulär hydrering är grundläggande för människors hälsa. Enbart vatten kan hjälpa till att behandla många sjukdomar:
- Allergier: Dehydrering under långa perioder får kroppen att producera histaminer för att hålla kvar det vatten som finns tillgängligt. Högre histaminnivåer ger upphov till kraftigare allergiska reaktioner. Antihistaminer är effektiva mot allergier.
- Huvudvärk: Den vanligaste orsaken till huvudvärk är uttorkning. Genom att dricka mycket vatten minimerar du risken för huvudvärk.
- Artrit: Artrit är ofta förknippat med befintliga skador. Men det kan också vara ett tecken på att kroppen försöker hålla fast vid de små mängder vatten som finns kvar. Därför begränsar kroppen processer som bidrar till vattenförlust. En av dessa är ledrörelser.
Sträva efter att dricka mellan tre och fyra liter vatten dagligen. Börja med att dricka ett stort glas vatten så fort du vaknar. Det finns dock många föroreningar i kranvatten. Genom att dricka destillerat vatten med en halv tesked obearbetat kristallsalt per liter kan man rena detta vatten.
Undvik så mycket som möjligt läsk och kaffe när du är trött eller lynnig. Ett stort glas vatten är ett bättre botemedel när du känner dig slö. Du bör också sträva efter att äta så mycket rå mat som möjligt. Rå mat innehåller betydligt mer vatten än tillagad mat och ger bättre vätskebalans.
Slutligen måste du tänka på vilken typ av vatten du dricker. Ditt vatten kan innehålla kemikalier, organiska material, fluorid, klorid och tungmetaller. Det är viktigt att tänka på vad som finns i vårt vatten eftersom det inte är statiskt. Vatten färdas ständigt in och ut ur våra celler och transporterar näringsämnen och meddelanden till resten av kroppen. Vattenmolekylerna är dock suspenderade i elektrolyter och måste vara tillräckligt små för att få plats genom våra cellmembran. Överskott av partiklar och andra ämnen i det vatten vi dricker är skadligt för cellernas funktion.
Betyg
Vi ger den här boken ett betyg på 4,5/5.
Ansvarsfriskrivning: Detta är en inofficiell sammanfattning och analys.
Redaktörens anmärkning: Denna artikel publicerades första gången i april 2021. Den uppdaterades och reviderades i november 2022.
Superlife PDF, gratis ljudbok, infografik och animerad boksammanfattning
Detta var toppen av isberget. Om du vill gå in på detaljerna kan du beställa bok eller köp ljudboken gratis.
Om du har synpunkter på den här sammanfattningen eller vill dela med dig av vad du har lärt dig kan du kommentera nedan.
Är du ny på StoryShots? Få ljud- och animerade versioner av den här sammanfattningen och hundratals andra bästsäljande fackböcker i vår gratis topprankad app. Apple, The Guardian, FN och Google har nämnt appen som en av världens bästa läs- och inlärningsappar.
Sammanfattningar av relaterade böcker
SV 
EN 
PT 
ES 
JA 
DE 
FR 
TR 
IT 
PL 
UK 
FI 
NL 
KO
Min mamma dog när hon var 62 år gammal. Min mormor mormor gick bort när hon var 64 år gammal. Min far dog när han var 67 år gammal. Jag är mycket rädd. Jag är 50 år gammal och vill inte gå bort så ung som min familj. Jag läser och lär mig hur jag ska avgifta min kropp. Jag vill lära mig, jag har hittat intressanta svar som jag aldrig hade tänkt på. Jag har ingen familj kvar. Jag känner mig vilsen.
Håll dig stark, Kellyann! Framtiden är ljus.
Två stavfel där man använder no i stället för not.
Tack så mycket igen! Vi har just åtgärdat dem.