Superlife Résumé et critique | Darin Olien

Les 5 solutions simples qui vous rendront en bonne santé, en forme et éternellement génial.

La vie s'active. A Superlife qui traînait sur votre liste de lecture ? Apprenez-en les clés dès maintenant.

Nous ne faisons qu'effleurer la surface dans ce résumé du livre Superlife. Si vous ne possédez pas encore le best-seller de Darin Olien sur la santé et la forme physique, commandez-le. ici ou obtenez le livre audio gratuitement sur Amazon pour connaître les détails juteux.

Introduction

Sentez-vous votre énergie diminuer au fil des jours ? Ou êtes-vous susceptible d'attraper un rhume plus souvent que d'autres ? Superlife est un guide visant à améliorer votre santé générale et votre mode de vie grâce à cinq domaines d'action principaux. Écrit par Darin Olien, expert de renommée mondiale en matière de super aliments, le livre explore ces cinq domaines de manière très détaillée. Il fournit également des preuves de leur efficacité, étayées par des recherches. 

Superlife éduque les lecteurs sur les bonnes habitudes en matière de nutrition, d'exercice et de prévention des maladies. En intégrant ces habitudes dans leur vie, les lecteurs peuvent vivre en bonne santé et sans maladie. Un principe clé sur lequel Olien insiste est qu'il faut prendre soin de son corps comme on prendrait soin d'une nouvelle Ferrari. La plupart des gens n'apprécient pas la bonne santé et le bon fonctionnement de leur corps lorsqu'ils en bénéficient. Lorsqu'ils tombent malades, ils dépensent du temps et de l'argent pour essayer de recouvrer la santé. Pourtant, cela peut être évité. En intégrant les cinq forces d'Olien à votre style de vie, vous pouvez fournir à votre corps le carburant dont il a besoin pour vous servir efficacement. 

Pour vous aider à intégrer des habitudes plus saines dans votre vie, nous avons synthétisé ici certains des points les plus importants à retenir. Taguez-nous sur les médias sociaux et faites-nous savoir ceux avec lesquels vous êtes d'accord ou non.

Écouter

À propos de Darin Olien

Darin Olien est souvent décrit comme le "chasseur de super aliments" ou l'Indiana Jones des super aliments. Olien a travaillé avec la société de fitness Beachbody pour formuler l'un des shakes aux super-aliments les plus populaires en Amérique - Shakeology. Il a récemment joué le rôle de coanimateur dans le documentaire Netflix Les pieds sur terre avec Zac Efron. Plus tôt cette année, il a également développé une application de santé appelée 121 Tribe. Cette application aide les gens à se familiariser avec les aliments complets et l'alimentation à base de plantes. 

Olien a obtenu une licence en physiologie de l'exercice à l'université de St. Thomas. Il a également obtenu une maîtrise non accréditée en psychologie à l'université de Santa Monica. Il s'est intéressé à la médecine alternative après avoir subi une blessure au football à l'université.

StoryShot #1 : Il y a cinq forces vitales recommandées pour une " super vie ".

Olien présente cinq forces vitales pour aider votre corps à se développer. Comprendre ces forces vous aide à soutenir le changement au lieu de suivre les dernières tendances médiatiques. Vous aurez une approche de la vie à long terme qui résistera à l'épreuve du temps. Au lieu de se concentrer sur des traitements spécialisés pour chaque système, Olien croit en une vision holistique de la santé. La santé est promue au niveau cellulaire, et les forces vitales détaillées dans le guide de la santé de l'homme. Superlife peut optimiser notre santé cellulaire et nous aider à nous sentir bien. En outre, Olien se concentre sur les causes principales des problèmes de santé plutôt que sur des causes plus petites et plus immatérielles. Si nous nous concentrons sur les principales causes des maladies, il est possible de les prévenir (plutôt que de les traiter).

StoryShot #2 : La première force est une nutrition de qualité

Olien recommande un régime alimentaire complet à base de plantes. Nous devons nous efforcer de manger des aliments frais et entiers. Les fruits et légumes perdent les enzymes essentielles à leur bonne santé dès leur cueillette. Plus les aliments sont frais, mieux c'est. 

Notre alimentation doit être principalement axée sur les légumes, les fruits, les haricots, les noix, les graines, les germes et les graisses saines. Vous devriez également incorporer des aliments fermentés, des acides gras oméga-3 et du sel non raffiné.

Consommez les aliments à l'état brut autant que possible. C'est lorsque les aliments sont crus ou à l'état naturel que leurs nutriments sont les plus abondants. Par exemple, le brocoli cru contient de nombreuses substances dont votre corps a besoin, notamment des vitamines, des enzymes et des acides gras. Cependant, le goût du brocoli cru peut empêcher de nombreuses personnes d'en consommer régulièrement. Au lieu de cela, les gens essaient de compenser en le broyant pour en faire du jus.

Mais entier veut dire entier. Ne buvez pas de jus, et ne prenez pas de compléments basés sur un seul composé. Prenez plutôt des suppléments de vitamine D, de B12, d'enzymes digestives et de probiotiques. Votre consommation de viande doit être proche de zéro. 

Vous voulez que vos aliments soient aussi locaux que possible. Cependant, cela signifie parfois que les aliments surgelés sont la meilleure option. Pour que vos aliments soient propres, vous voudrez qu'ils soient à la fois biologiques et sans OGM. 

Les régimes à la mode ne sont pas utiles. Ces régimes se concentrent souvent sur ce que vous ne pouvez pas manger au lieu de ce que vous devriez manger. Si vous vous concentrez sur le fait que presque tous vos aliments sont frais et entiers, vous n'aurez pas de place pour les mauvais aliments. Les aliments transformés sont naturellement dépourvus de toute enzyme digestive. Cela signifie que nous n'extrayons qu'une partie des nutriments de ces aliments qui sont déjà faibles en nutriments. Les aliments qui ne peuvent être consommés en grande quantité sont la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers et le sucre. 

Enfin, nous devons manger une grande variété d'aliments frais et complets. Si vous ne fournissez pas de variété à votre corps, vous lui donnez les mêmes nutriments limités. Mangez chaque jour au moins une salade crue contenant des légumes de différentes couleurs. Ne mettez pas de sauce à salade industrielle dessus. Efforcez-vous de manger quelque chose de cru à chaque repas. 

StoryShot #3 : La deuxième force est l'hydratation

La deuxième force soulignée dans le livre est l'hydratation. Notre corps est incroyablement efficace pour s'adapter à son environnement. Si nous ne buvons que de petites quantités d'eau, notre corps s'adaptera et survivra. Sans une quantité suffisante d'eau, notre corps ne peut pas fonctionner au maximum de ses performances. Une déshydratation, même légère, nuit à notre concentration, à nos performances physiques et à notre humeur.

Une mauvaise hydratation et des déficits en eau sont également des causes potentielles de nombreuses maladies. Il s'agit notamment des douleurs chroniques, du stress digestif, des migraines et de la dépression. L'hydratation cellulaire est fondamentale pour la santé humaine. L'eau seule peut aider à traiter de nombreuses maladies :

• Allergies : La déshydratation sur de longues périodes incite le corps à produire des histamines pour retenir l'eau disponible. Des niveaux plus élevés d'histamine provoquent des réactions allergiques plus importantes. Les antihistaminiques sont efficaces contre les allergies.
• Maux de tête : La cause la plus fréquente des maux de tête est la déshydratation. En buvant beaucoup d'eau, vous réduirez le risque de souffrir de maux de tête.
• L'arthrite : L'arthrite est souvent associée à des blessures existantes. Cependant, elle peut également signifier que votre corps tente de conserver les faibles quantités d'eau restantes. Par conséquent, votre corps restreint les processus qui contribuent à la perte d'eau. L'un de ces processus est le mouvement des articulations.

Essayez de boire entre trois et quatre litres d'eau par jour. Commencez par boire un grand verre d'eau dès votre réveil. Cependant, l'eau du robinet contient de nombreux polluants. Boire de l'eau distillée avec une demi-cuillère à café de sel cristallin non transformé par gallon peut purifier cette eau. 

Évitez autant que possible les sodas ou le café lorsque vous êtes fatigué ou de mauvaise humeur. Un grand verre d'eau est le meilleur remède lorsque vous vous sentez léthargique. Vous devriez également vous efforcer de manger autant d'aliments crus que possible. Les aliments crus contiennent beaucoup plus d'eau que les aliments cuits et offrent une meilleure hydratation.

Enfin, vous devez tenir compte du type d'eau que vous buvez. Votre eau peut contenir des produits chimiques, des matières organiques, du fluorure, du chlorure et des métaux lourds. Il est important de tenir compte de ce que contient notre eau, car elle n'est pas statique. L'eau entre et sort constamment de nos cellules, transportant des nutriments et des messages au reste de notre corps. Cependant, les molécules d'eau sont en suspension dans les électrolytes et doivent être suffisamment petites pour passer à travers les membranes de nos cellules. Un excès de particules et d'autres substances dans l'eau que nous buvons est préjudiciable au fonctionnement des cellules. 

StoryShot #4 : La troisième force est la désintoxication

La nourriture est décomposée en parties utiles et en déchets. Les parties utiles sont extraites pour aider nos cellules à se développer. Les déchets laissés derrière sont ensuite filtrés et excrétés. En plus de cela, votre corps produit continuellement des cellules. Les vieilles cellules meurent et sont également excrétées. Votre système lymphatique transporte les globules blancs à travers le corps pour combattre les agents pathogènes et les toxines. Votre foie et vos reins filtrent votre circulation sanguine et éliminent les toxines.

Ces organes sont indispensables au fonctionnement optimal de votre corps. Cependant, ils subissent une pression excessive lorsque nous consommons de grandes quantités d'alcool, d'aliments transformés ou de drogues. Les aliments emballés contiennent des milliers de produits chimiques et d'additifs différents qui augmentent la pression sur vos organes. En consommant moins de ces aliments et en limitant votre consommation d'alcool, vous réduisez cette pression.

L'eau est également un fantastique agent de désintoxication. S'hydrater est un excellent moyen d'éliminer les déchets de votre organisme. L'eau est plus sûre et plus efficace que les longues périodes de jeûne recommandées par certains régimes.

Les antioxydants combattent l'oxygénation causée par les radicaux libres. Par exemple, ils peuvent empêcher la mutation du gène P53, qui supprime les tumeurs lorsqu'il n'est pas muté. Les antioxydants protègent également notre ADN, ce qui nous protège à son tour du cancer. Les cellules cancéreuses recherchent un environnement hospitalier à l'intérieur de notre corps. 

Les fibres sont essentielles au processus de détoxification. Les fibres solubles et insolubles sont toutes deux cruciales. Le type de fibre insoluble ne fait que passer dans notre corps, mais il nettoie un chemin de toxines en cours de route. C'est une autre raison pour laquelle vous devez manger beaucoup de céréales complètes, de légumes et de fruits.  

StoryShot #5 : La quatrième force est l'oxygénation

Selon le Dr. Arthur C. Guyton, "Toutes les douleurs, souffrances et maladies chroniques sont dues à un manque d'oxygène au niveau des cellules."

Le Dr Otto Warburg a remporté le prix Nobel en 1931 pour avoir découvert un lien entre le manque d'oxygène et le cancer. Il a découvert que les cellules cancéreuses ne dépendent pas de l'oxygène pour leur énergie. Au lieu de cela, elles dépendent du glucose. Nous devons éviter les aliments riches en sucre. Nous pouvons fournir à notre corps plus d'oxygène en mangeant bien. 

Nous pouvons également contribuer à augmenter la quantité d'oxygène au niveau cellulaire en mangeant des légumes frais, des fruits et des acides gras. Boire de l'eau facilite l'échange d'oxygène. Nous devons nous concentrer sur une respiration consciente. Inspirez profondément par le nez, remplissez vos poumons, puis videz vos poumons. Remplissez votre poitrine et laissez votre poitrine bouger. Enfin, nous devrions faire de l'exercice tous les jours pour encourager la respiration profonde. Les exercices en plein air sont préférables.

Pour profiter des avantages de ces pratiques, nous devons limiter le stress dans nos vies. Le stress réduit la quantité d'oxygène que les muscles peuvent absorber et limite la disponibilité de l'oxygène dans notre corps.

Enfin, nos cellules seront naturellement riches en oxygène si notre corps est dans un état légèrement alcalin. C'est la raison d'être de la prochaine force vitale.

StoryShot #6 : La cinquième force est l'alcalinisation

Notre corps a besoin d'un environnement légèrement alcalin pour maintenir la santé des cellules. L'échelle du pH va de 0 à 14. 7 représente un état également acide et alcalin, 0 est complètement acide, et 14 est complètement alcalin. Cependant, cette échelle n'est pas linéaire. Au lieu de cela, chaque marqueur de l'échelle est dix fois plus élevé que le nombre qui le suit. Par exemple, un produit dont le pH est de 8 est dix fois plus alcalin qu'un pH de 7. De même, un pH de 9 est 100 fois plus alcalin qu'un pH de 7. Superlife insiste sur ce point pour montrer à quel point certaines boissons peuvent être acides. L'eau a un pH de 7, alors que le Coca-Cola a un pH de 2,5. Par conséquent, le Coca-Cola est 50 000 fois plus acide que l'eau distillée. 

L'acidité enflamme le corps. Plus précisément, des niveaux d'acidité élevés ont un impact sur l'efficacité des enzymes digestives dans l'organisme. La consommation d'aliments principalement acides (cuits et transformés) entraîne une mauvaise digestion. L'alcalinisation permet de s'assurer que nous avons tous les minéraux nécessaires dans notre alimentation. Si nous pouvons maintenir un état interne légèrement alcalin, nos cellules soutiendront efficacement notre système immunitaire.

L'une des meilleures façons d'améliorer l'alcalinisation de votre corps est de manger des aliments crus. Les aliments crus sont naturellement plus alcalins. Cependant, la cuisson de ces aliments les rend progressivement plus acides, ce qui est mauvais pour notre santé. Mangez des aliments crus au moins une fois par jour.

Comme pour l'oxygénation, le stress limitera les bénéfices de ces pratiques. Le stress acidifie l'organisme. De même, le fait de ne pas dormir suffisamment a un effet acidifiant sur l'organisme. Les cellules cancéreuses prospèrent dans les environnements acides. Vous trouverez ci-dessous une liste d'aliments acidifiants que vous devriez éviter :

• Aspartame
• Bananes vertes
• Orge
• Bran
• Boissons gazeuses
• Fromage
• Poulet
• Lait de vache
• Canneberges
• Café décaféiné
• Canard
• Œufs
• Ketchup
• Lard
• Mayonnaise
• Moutarde
• Son d'avoine
• Olives
• Huile de palmiste
• Beurre de cacahuète
• Pistaches
• Grenades
• Seigle
• Coquilles Saint-Jacques
• Sucre
• Tapioca
• Turquie

Évitez la nicotine, la caféine, les conservateurs, les additifs, les produits chimiques industriels et l'alcool. Chacun de ces éléments est également acidifiant.

StoryShot #7 : L'exercice est une autre force secrète

La dernière force secrète associée aux cinq autres forces est l'exercice. 

Essayez d'avoir un régime d'exercices de haute intensité et sur de courtes périodes. Essayez toujours d'intégrer des poids dans vos exercices. Ajoutez du mouvement à votre journée, qu'il s'agisse simplement de faire une promenade quelque part plutôt que de conduire. Il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice dans une salle de sport. Les exercices en plein air sont préférables car ils augmentent l'oxygénation de votre corps. 

"Une étude du centre médical de l'université du Texas Southwestern a testé le taux d'autophagie des souris - un processus qui recycle les débris cellulaires en les brûlant pour produire de l'énergie - selon que les souris faisaient ou non de l'exercice. Le taux a augmenté chez les créatures qui ont été forcées de faire de l'exercice. Ce résultat est particulièrement important, car l'autophagie est en partie responsable de la façon dont nous vieillissons. L'implication est claire : l'activité physique permet de rester jeune."

- Darin Olien

Enfin, le conseil le plus important est de rendre l'exercice amusant. Faites comme si l'exercice était un jeu. Vous serez ainsi plus enclin à faire de l'exercice.

Résumé final et revue de Superlife

Superlife est un guide de santé et de style de vie basé sur l'expérience de Darin Olien en tant que "chasseur de super aliments". Le livre présente cinq forces vitales qui déterminent si vous serez en bonne santé, en forme et sans maladie. En orientant votre régime alimentaire en fonction de ces forces vitales, vous permettrez à votre corps de faire le reste. Olien rejette les régimes à la mode et propose plutôt un plan de régime équilibré. Grâce à ce plan de régime équilibré, nous pouvons maintenir un poids stable, renforcer notre système immunitaire et nous sentir plus énergiques. 

Olien écrit dans un style captivant, à la fois conversationnel et éducatif. Il met en avant ses expériences et simplifie ses idées d'une manière facilement compréhensible. Il veille également à ce que ses solutions et recommandations soient étayées par des preuves. Le lecteur dispose ainsi de solutions simples pour renforcer sa santé et son bien-être.

En fin de compte, une idée clé de Superlife est de mettre en œuvre un changement proactif. Lorsque nous sommes réactifs, nous agissons souvent trop tard et nous avons déjà souffert d'une maladie ou d'un autre mal à ce moment-là. En prenant de petites mesures quotidiennes, nous pouvons transformer notre vie.

Récapitulons les cinq forces vitales ci-dessous. Taguez-nous sur les médias sociaux et dites-nous lesquelles ont fonctionné pour vous. 

• Nutrition
• Hydratation
• Détoxification
• Oxygénation
• Alcalinisation 

Il existe également une autre force "secrète" : l'exercice. Les gens devraient s'efforcer de faire de l'exercice au moins plusieurs fois par semaine et d'intégrer à la fois des exercices de musculation et de cardio.

Classement

Nous évaluons ce livre à 4,5/5.

Avis de non-responsabilité: Il s'agit d'un résumé et d'une analyse non officiels.

Note de l'éditeur : Cet article a été publié pour la première fois en avril 2021. Il a été mis à jour et révisé en novembre 2022.

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