Superlife Zusammenfassung und Bewertung | Darin Olien
Die 5 einfachen Korrekturen, die Sie gesund, fit und ewig toll machen werden
Das Leben hat viel zu tun. Hat Superlife schon auf Ihrer Leseliste stehen? Erfahren Sie jetzt die wichtigsten Erkenntnisse.
Wir kratzen in dieser Superlife-Buchzusammenfassung nur an der Oberfläche. Wenn Sie den Gesundheits- und Fitness-Bestseller von Darin Olien noch nicht haben, bestellen Sie ihn hier oder holen Sie sich das Hörbuch umsonst auf Amazon, um die pikanten Details zu erfahren.
Einführung
Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Energie im Laufe des Tages nachlässt? Oder sind Sie anfälliger für Erkältungen als andere? Superlife ist ein Leitfaden zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Lebensstils durch fünf Schwerpunktbereiche. Das Buch wurde von Darin Olien, einem weltweit anerkannten Experten für Superfoods, geschrieben und befasst sich sehr ausführlich mit diesen fünf Bereichen. Es bietet auch forschungsgestützte Beweise für ihre Wirksamkeit.
Superlife vermittelt den Lesern gute Gewohnheiten für Ernährung, Bewegung und Krankheitsvorbeugung. Indem sie diese Gewohnheiten in ihr Leben integrieren, können die Leser einen gesunden und krankheitsfreien Lebensstil führen. Ein wichtiger Grundsatz, den Olien hervorhebt, ist, dass man sich um seinen Körper genauso kümmern muss, wie man sich um einen neuen Ferrari kümmern würde. Die meisten Menschen wissen gute Gesundheit und einen gut funktionierenden Körper nicht zu schätzen, wenn sie sie haben. Wenn sie krank werden, verbringen sie viel Zeit und Geld mit dem Versuch, ihre Gesundheit wiederherzustellen. Dies ist jedoch vermeidbar. Indem Sie die fünf Kräfte von Olien in Ihren Lebensstil einbeziehen, können Sie Ihren Körper mit dem Treibstoff versorgen, den er braucht, um Ihnen effektiv zu dienen.
Um Ihnen zu helfen, gesündere Gewohnheiten in Ihr Leben zu integrieren, haben wir hier einige der wichtigsten Erkenntnisse zusammengefasst. Markieren Sie uns in den sozialen Medien und lassen Sie uns wissen, welchen Sie zustimmen oder nicht zustimmen.
Hören Sie
Über Darin Olien
Darin Olien wird häufig als der "Superfood-Jäger" oder der Indiana Jones der Superfoods bezeichnet. Olien hat mit dem Fitnessunternehmen Beachbody um einen der beliebtesten Superfood-Shakes in Amerika zu entwickeln - Shakeology. Kürzlich spielte er die Hauptrolle als Co-Moderator in der Netflix-Dokumentation Auf dem Boden der Tatsachen mit Zac Efron. Anfang des Jahres entwickelte er außerdem eine Gesundheits-App namens 121 Tribe. Diese App hilft Menschen, etwas über Vollwertkost und pflanzliche Ernährung zu lernen.
Olien schloss sein Studium der Sportphysiologie an der University of St. Thomas mit einem Bachelor of Arts ab. Außerdem absolvierte er einen nicht akkreditierten Master of Arts in Psychologie an der Universität von Santa Monica. Er begann sich für alternative Medizin zu interessieren, nachdem er sich im College eine Fußballverletzung zugezogen hatte.
StoryShot #1: Es gibt fünf Lebenskräfte, die für ein "Superleben" empfohlen werden
Olien stellt fünf Lebenskräfte vor, die Ihrem Körper helfen, zu gedeihen. Das Verständnis dieser Kräfte hilft Ihnen, Veränderungen zu unterstützen, anstatt den neuesten Medientrends zu folgen. Sie werden einen langfristigen Ansatz für Ihr Leben haben, der den Test der Zeit besteht. Anstatt sich auf spezialisierte Behandlungen für jedes System zu konzentrieren, glaubt Olien an eine ganzheitliche Sicht der Gesundheit. Die Gesundheit wird auf zellulärer Ebene gefördert, und die Lebenskräfte, die in Superlife kann unsere zelluläre Gesundheit optimieren und uns helfen, uns wunderbar zu fühlen. Darüber hinaus konzentriert sich Olien auf die Hauptursachen für schlechte Gesundheit und nicht auf kleinere, eher immaterielle Ursachen. Wenn wir uns auf die Hauptursachen von Krankheiten konzentrieren, ist es möglich, Krankheiten vorzubeugen (statt sie zu behandeln).
StoryShot #2: Die erste Kraft ist eine hochwertige Ernährung
Olien empfiehlt eine pflanzliche Vollwerternährung. Wir sollten uns bemühen, Lebensmittel zu essen, die frisch und vollwertig sind. Obst und Gemüse verlieren direkt nach dem Pflücken wichtige Enzyme, die für eine gute Gesundheit erforderlich sind. Je frischer die Lebensmittel sind, desto besser.
Unsere Ernährung sollte vor allem aus Gemüse, Obst, Bohnen, Nüssen, Samen, Sprossen und gesunden Fetten bestehen. Sie sollten auch fermentierte Lebensmittel, Omega-3-Fettsäuren und unraffiniertes Salz zu sich nehmen.
Verzehren Sie Lebensmittel so oft wie möglich in ihrem rohen Zustand. Wenn Sie Lebensmittel in ihrem rohen oder natürlichsten Zustand verzehren, sind ihre Nährstoffe am reichhaltigsten. So enthält beispielsweise roher Brokkoli viele Stoffe, die der Körper braucht, darunter Vitamine, Enzyme und Fettsäuren. Der Geschmack von rohem Brokkoli kann jedoch viele Menschen davon abhalten, ihn regelmäßig zu essen. Stattdessen wird versucht, den Geschmack zu kompensieren, indem er zu Saft gepresst wird.
Aber ganz bedeutet ganz. Trinken Sie keine Säfte und nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel, die nur aus einer einzigen Substanz bestehen. Nehmen Sie stattdessen Ergänzungsmittel mit Vitamin D, B12, Verdauungsenzymen und Probiotika zu sich. Ihr Fleischkonsum sollte gegen Null gehen.
Sie möchten, dass Ihre Lebensmittel so regional wie möglich sind. Das kann jedoch manchmal bedeuten, dass Tiefkühlkost die bessere Wahl ist. Damit Ihre Lebensmittel sauber sind, sollten sie sowohl biologisch als auch gentechnikfrei sein.
Modediäten sind nicht hilfreich. Diese Diäten konzentrieren sich oft auf das, was man nicht essen darf, statt auf das, was man essen sollte. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, fast alle Lebensmittel frisch und vollwertig zu essen, haben Sie keinen Platz für schlechte Lebensmittel. Verarbeitete Lebensmittel enthalten von Natur aus keine Verdauungsenzyme. Das bedeutet, dass wir nur einen Teil der Nährstoffe aus diesen ohnehin schon nährstoffarmen Lebensmitteln herausholen. Zu den Lebensmitteln, die nicht für den Verzehr in großen Mengen geeignet sind, gehören Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte und Zucker.
Schließlich sollten wir eine große Vielfalt an frischen, vollwertigen Lebensmitteln zu uns nehmen. Wenn Sie Ihrem Körper keine Abwechslung bieten, geben Sie ihm die gleichen begrenzten Nährstoffe. Essen Sie täglich mindestens einen rohen Salat mit verschiedenfarbigem Gemüse. Geben Sie kein verarbeitetes Salatdressing darüber. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit etwas Rohes zu essen.
StoryShot #3: Die zweite Kraft ist die Hydratation
Die zweite in dem Buch beschriebene Kraft ist die Flüssigkeitszufuhr. Unser Körper ist unglaublich effizient darin, sich an seine Umgebung anzupassen. Wenn wir nur geringe Mengen an Wasser trinken, passt sich unser Körper an und überlebt. Ohne ausreichend Wasser kann unser Körper nicht zu Höchstleistungen auflaufen. Selbst eine geringe Dehydrierung führt dazu, dass unsere Konzentration, körperliche Leistungsfähigkeit und Stimmung leiden.
Schlechte Flüssigkeitszufuhr und Wasserdefizite sind auch mögliche Ursachen für viele Krankheiten. Dazu gehören chronische Schmerzen, Verdauungsstress, Migräne und Depressionen. Der Wasserhaushalt der Zellen ist für die menschliche Gesundheit von grundlegender Bedeutung. Wasser allein kann zur Behandlung vieler Krankheiten beitragen:
- Allergien: Dehydrierung über längere Zeiträume veranlasst den Körper, Histamine zu produzieren, um das vorhandene Wasser zu speichern. Höhere Histaminwerte führen zu stärkeren allergischen Reaktionen. Antihistaminika sind wirksam gegen Allergien.
- Kopfschmerzen: Die häufigste Ursache für Kopfschmerzen ist Dehydrierung. Wer viel Wasser trinkt, minimiert sein Risiko, Kopfschmerzen zu bekommen.
- Arthritis: Arthritis wird oft mit bestehenden Verletzungen in Verbindung gebracht. Sie kann aber auch ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper versucht, die wenigen verbliebenen Wassermengen zu behalten. Daher schränkt Ihr Körper Prozesse ein, die zum Wasserverlust beitragen. Einer dieser Prozesse ist die Bewegung der Gelenke.
Ziel ist es, täglich drei bis vier Liter Wasser zu trinken. Beginnen Sie damit, gleich nach dem Aufwachen ein großes Glas Wasser zu trinken. Das Leitungswasser enthält jedoch viele Schadstoffe. Das Trinken von destilliertem Wasser mit einem halben Teelöffel unverarbeitetem Kristallsalz pro Gallone kann dieses Wasser reinigen.
Vermeiden Sie bei Müdigkeit oder schlechter Laune so weit wie möglich Limonaden oder Kaffee. Ein großes Glas Wasser ist das bessere Mittel, wenn Sie sich lethargisch fühlen. Sie sollten auch versuchen, so viel Rohkost wie möglich zu essen. Rohkost enthält wesentlich mehr Wasser als gekochte Lebensmittel und bietet eine bessere Flüssigkeitszufuhr.
Schließlich müssen Sie berücksichtigen, welche Art von Wasser Sie trinken. Ihr Wasser kann Chemikalien, organische Stoffe, Fluorid, Chlorid und Schwermetalle enthalten. Es ist wichtig, darauf zu achten, was in unserem Wasser ist, denn es ist nicht statisch. Wasser wandert ständig in unsere Zellen hinein und aus ihnen heraus und transportiert Nährstoffe und Botschaften an den Rest unseres Körpers. Die Wassermoleküle sind jedoch in Elektrolyten suspendiert und müssen klein genug sein, um durch unsere Zellmembranen zu passen. Ein Übermaß an Partikeln und anderen Stoffen im Wasser, das wir trinken, beeinträchtigt die Zellfunktion.
StoryShot #4: Die dritte Kraft ist die Entgiftung
Die Nahrung wird in nützliche Teile und Abfälle zerlegt. Nützliche Teile werden extrahiert, damit unsere Zellen gedeihen können. Die zurückbleibenden Abfälle werden anschließend gefiltert und ausgeschieden. Darüber hinaus produziert der Körper ständig neue Zellen. Alte Zellen sterben ab und werden ebenfalls ausgeschieden. Ihr Lymphsystem transportiert weiße Blutkörperchen durch den Körper, um Krankheitserreger und Giftstoffe zu bekämpfen. Ihre Leber und Ihre Nieren filtern Ihr Blut und spülen Giftstoffe aus.
Diese Organe sind für ein optimales Funktionieren des Körpers unerlässlich. Sie werden jedoch übermäßig belastet, wenn wir große Mengen an Alkohol, verarbeiteten Lebensmitteln oder Drogen konsumieren. Verpackte Lebensmittel enthalten Tausende verschiedener Chemikalien und Zusatzstoffe, die die Belastung der Organe erhöhen. Wenn Sie weniger von diesen Lebensmitteln verzehren und Ihren Alkoholkonsum einschränken, wird diese Belastung geringer.
Wasser ist auch ein fantastisches Entgiftungsmittel. Wenn Sie sich mit Wasser versorgen, können Sie Ihr System von Abfallstoffen befreien. Wasser ist sicherer und effektiver als lange Fastenzeiten, wie sie bei manchen Diäten empfohlen werden.
Antioxidantien bekämpfen die durch freie Radikale verursachte Sauerstoffanreicherung. Sie können zum Beispiel die Mutation des Gens P53 verhindern, das Tumore unterdrückt, wenn es nicht mutiert ist. Antioxidantien schützen auch unsere DNA, was uns wiederum vor Krebs schützt. Krebszellen suchen sich in unserem Körper ein günstiges Umfeld.
Ballaststoffe sind entscheidend für den Entgiftungsprozess. Sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe sind wichtig. Die unlöslichen Ballaststoffe werden nur durch den Körper transportiert, aber auf dem Weg dorthin reinigen sie den Körper von Giftstoffen. Dies ist ein weiterer Grund, warum Sie viel Vollkornprodukte, Gemüse und Obst essen sollten.
StoryShot #5: Die vierte Kraft ist die Sauerstoffzufuhr
Nach Ansicht von Dr. Arthur C. Guyton, "Alle chronischen Schmerzen, Leiden und Krankheiten sind auf einen Sauerstoffmangel auf Zellebene zurückzuführen."
Dr. Otto Warburg erhielt 1931 den Nobelpreis für die Entdeckung eines Zusammenhangs zwischen Sauerstoffmangel und Krebs. Er fand heraus, dass Krebszellen zur Energiegewinnung nicht auf Sauerstoff angewiesen sind. Stattdessen sind sie auf Glukose angewiesen. Wir sollten Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt meiden. Wir können unseren Körper mit mehr Sauerstoff versorgen, indem wir uns gesund ernähren.
Auch durch den Verzehr von frischem Gemüse, Obst und Fettsäuren können wir dazu beitragen, die Sauerstoffmenge auf Zellebene zu erhöhen. Das Trinken von Wasser erleichtert den Sauerstoffaustausch. Wir sollten uns auf eine bewusste Atmung konzentrieren. Atmen Sie tief durch die Nase ein, füllen Sie Ihre Lungen, und leeren Sie dann Ihre Lungen. Füllen Sie Ihren Brustkorb und lassen Sie ihn sich bewegen. Schließlich sollten wir uns jeden Tag bewegen, um die tiefe Atmung zu fördern. Bewegung im Freien ist vorzuziehen.
Um die Vorteile dieser Praktiken nutzen zu können, müssen wir den Stress in unserem Leben begrenzen. Stress reduziert die Sauerstoffmenge, die die Muskeln aufnehmen können, und schränkt die Sauerstoffverfügbarkeit in unserem Körper ein.
Schließlich sind unsere Zellen von Natur aus sauerstoffreich, wenn sich unser Körper in einem leicht alkalischen Zustand befindet. Das ist es, worum es bei der nächsten Lebenskraft geht.
StoryShot #6: Die fünfte Kraft ist die Alkalisierung
Unser Körper braucht ein leicht alkalisches Milieu, um die Gesundheit der Zellen zu erhalten. Die pH-Skala reicht von 0 bis 14. 7 steht für einen gleichermaßen sauren und alkalischen Zustand, 0 ist vollständig sauer und 14 ist vollständig alkalisch. Diese Skala ist jedoch nicht linear. Stattdessen ist jede Markierung auf der Skala zehnmal so hoch wie die Zahl daneben. So ist beispielsweise ein pH-Wert von 8 zehnmal alkalischer als ein pH-Wert von 7. Ebenso ist ein pH-Wert von 9 100-mal alkalischer als ein pH-Wert von 7. Superlife unterstreicht diesen Punkt, um zu zeigen, wie sauer manche Getränke sein können. Wasser hat einen pH-Wert von 7, während Coca-Cola einen pH-Wert von 2,5 hat. Daher ist Coca-Cola 50.000 Mal saurer als destilliertes Wasser.
Übersäuerung entzündet den Körper. Insbesondere beeinträchtigt ein erhöhter Säuregehalt die Effizienz der Verdauungsenzyme im Körper. Der Verzehr von hauptsächlich säurehaltigen Lebensmitteln (gekocht und verarbeitet) führt zu einer schlechten Verdauung. Die Alkalisierung stellt sicher, dass wir alle erforderlichen Mineralien in unserer Ernährung haben. Wenn wir einen leicht alkalischen Zustand im Körper aufrechterhalten können, werden unsere Zellen unser Immunsystem wirksam unterstützen.
Eine der besten Möglichkeiten, die Alkalisierung des Körpers zu verbessern, ist der Verzehr von Rohkost. Rohkost ist von Natur aus basischer. Durch das Kochen dieser Lebensmittel werden sie jedoch zunehmend säurehaltiger, was schlecht für unsere Gesundheit ist. Essen Sie mindestens einmal täglich Rohkost.
Wie bei der Sauerstoffzufuhr schränkt auch Stress die Vorteile dieser Praktiken ein. Stress übersäuert den Körper. Ebenso hat zu wenig Schlaf eine säurebildende Wirkung auf den Körper. Krebszellen gedeihen in einem sauren Milieu. Nachfolgend finden Sie eine Liste von Lebensmitteln, die säurebildend sind und die Sie vermeiden sollten:
- Aspartam
- Grüne Bananen
- Gerste
- Kleie
- Kohlensäurehaltige Getränke
- Käse
- Huhn
- Kuhmilch
- Preiselbeeren
- Koffeinfreier Kaffee
- Ente
- Eier
- Ketchup
- Schmalz
- Mayonnaise
- Senf
- Haferkleie
- Oliven
- Palmkernöl
- Erdnussbutter
- Pistazien
- Granatäpfel
- Roggen
- Jakobsmuscheln
- Zucker
- Tapioka
- Türkei
Vermeiden Sie Nikotin, Koffein, Konservierungsmittel, Zusatzstoffe, Industriechemikalien und Alkohol. Jeder dieser Stoffe wirkt ebenfalls säurebildend.
StoryShot #7: Übung ist eine weitere geheime Kraft
Die letzte geheime Kraft, die mit den anderen fünf Kräften verbunden ist, ist die Bewegung.
Streben Sie ein Trainingsprogramm an, das eine hohe Intensität aufweist und in kurzen Zeiträumen durchgeführt wird. Versuchen Sie immer, Gewichte in Ihre Übungen einzubauen. Bauen Sie Bewegung in Ihren Tag ein, und sei es nur ein Spaziergang, anstatt mit dem Auto zu fahren. Bewegung muss nicht unbedingt in einem Fitnessstudio stattfinden. Bewegung im Freien ist besser, da sie die Sauerstoffversorgung des Körpers verbessert.
"In einer Studie am University of Texas Southwestern Medical Center wurde die Autophagie-Rate von Mäusen - ein Prozess, bei dem Zelltrümmer durch Verbrennung zur Energiegewinnung recycelt werden - davon abhängig gemacht, ob die Mäuse trainierten oder nicht. Bei den Tieren, die zum Training gezwungen wurden, stieg die Rate an. Dies ist besonders wichtig, da die Autophagie mit dafür verantwortlich ist, wie gut oder schlecht wir altern. Die Konsequenz ist klar: Körperliche Aktivität hält uns jung."
- Darin Olien
Der wichtigste Tipp ist schließlich, dass Bewegung Spaß machen muss. Stellen Sie sich vor, dass die Übung ein Spiel ist. Auf diese Weise werden Sie eher bereit sein, sich zu bewegen.
Endgültige Zusammenfassung und Bewertung von Superlife
Superlife ist ein Ratgeber für Gesundheit und Lebensstil, der auf Darin Oliens Erfahrungen als "Superfood-Jäger" basiert. In dem Buch werden fünf Lebenskräfte vorgestellt, die darüber entscheiden, ob Sie gesund, fit und frei von Krankheiten sein werden. Wenn Sie Ihre Ernährung an diesen Lebenskräften ausrichten, kann Ihr Körper den Rest erledigen. Olien lehnt Modediäten ab und stellt stattdessen einen ausgewogenen Ernährungsplan vor. Durch diesen ausgewogenen Ernährungsplan können wir unser Gewicht stabil halten, unser Immunsystem stärken und uns energiegeladener fühlen.
Olien schreibt in einem fesselnden Stil, der gleichzeitig unterhaltsam und lehrreich ist. Er bringt seine Erfahrungen ein und vereinfacht seine Erkenntnisse auf leicht verständliche Weise. Außerdem stellt er sicher, dass seine Lösungen und Empfehlungen durch Fakten untermauert sind. So erhält der Leser einfache Lösungen für mehr Gesundheit und Wohlbefinden.
Letztlich ist ein Schlüsselgedanke von Superlife ist es, proaktive Veränderungen vorzunehmen. Wenn wir reaktiv sind, handeln wir oft zu spät und haben dann bereits eine Krankheit oder ein anderes Gebrechen erlitten. Indem wir täglich kleine Schritte unternehmen, können wir unser Leben verändern.
Lassen Sie uns im Folgenden die fünf Lebenskräfte rekapitulieren. Teilen Sie uns in den sozialen Medien mit, welche davon für Sie funktioniert haben.
- Ernährung
- Hydratation
- Entgiftung
- Oxygenierung
- Alkalisierung
Es gibt noch eine weitere "geheime" Kraft: Bewegung. Die Menschen sollten sich bemühen, mindestens ein paar Mal pro Woche Sport zu treiben und sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining einzubauen.
Bewertung
Wir bewerten dieses Buch mit 4,5/5.
Haftungsausschluss: Dies ist eine inoffizielle Zusammenfassung und Analyse.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel wurde erstmals im April 2021 veröffentlicht. Er wurde im November 2022 aktualisiert und überarbeitet.
Superlife PDF, kostenloses Hörbuch, Infografik und animierte Buchzusammenfassung
Dies war nur die Spitze des Eisbergs. Um in die Details einzutauchen, bestellen Sie die Buch oder holen Sie sich das Hörbuch umsonst.
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Meine Mutter starb im Alter von 62 Jahren. Meine Großmutter mütterlicherseits starb im Alter von 64 Jahren. Mein Vater ist im Alter von 67 Jahren gestorben. Ich bin sehr ängstlich. Ich bin 50 Jahre alt und möchte nicht so jung sterben wie meine Familie. Ich lese und lerne, wie ich meinen Körper entgiften kann. Ich will lernen, ich habe interessante Antworten gefunden, die ich nie gedacht hätte. Ich habe keine Familie mehr. Ich fühle mich verloren.
Bleib stark, Kellyann! Die Zukunft ist rosig.
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