Superlife Podsumowanie i recenzja | Darin Olien

5 prostych rozwiązań, które sprawią, że będziesz zdrowy, sprawny i wiecznie niesamowity

Życie staje się pracowite. Ma Superlife siedziało na twojej liście lektur? Poznaj kluczowe spostrzeżenia już teraz.

W tym podsumowaniu książki Superlife zarysowujemy tylko powierzchnię. Jeśli jeszcze nie masz bestsellerowej książki Darina Oliena o zdrowiu i sprawności fizycznej, zamów ją. tutaj lub kupić audiobook za darmo na Amazon, aby poznać soczyste szczegóły.

Wstęp

Czy czujesz, że Twoja energia maleje wraz z upływem dnia? A może jesteś podatny na łapanie przeziębień częściej niż inni? Superlife to przewodnik po poprawie ogólnego stanu zdrowia i stylu życia poprzez pięć głównych obszarów zainteresowania. Książka napisana przez Darina Oliena, światowej sławy eksperta w dziedzinie superfoods, bardzo szczegółowo omawia te pięć obszarów. Przedstawia również poparte badaniami dowody na ich skuteczność. 

Superlife edukuje czytelników w zakresie dobrych nawyków żywieniowych, ćwiczeń i zapobiegania chorobom. Wprowadzając te nawyki do swojego życia, czytelnicy mogą prowadzić zdrowy i wolny od chorób styl życia. Kluczową zasadą, którą podkreśla Olien jest to, że należy dbać o swoje ciało tak, jak dbamy o nowe Ferrari. Większość ludzi nie docenia dobrego zdrowia i dobrze funkcjonującego ciała, kiedy je ma. Kiedy zachorują, spędzają czas i pieniądze próbując odzyskać zdrowie. Można tego jednak uniknąć. Włączając pięć sił Oliena do swojego stylu życia, możesz zapewnić swojemu organizmowi paliwo, którego potrzebuje, aby efektywnie Ci służyć. 

Aby pomóc Ci zintegrować zdrowsze nawyki ze swoim życiem, zsyntetyzowaliśmy niektóre z najważniejszych wniosków tutaj. Oznacz nas na mediach społecznościowych i daj nam znać, z którymi z nich się zgadzasz lub nie.

Posłuchaj

O Darinie Olien

Darin Olien jest często określany jako "Superfood Hunter" lub Indiana Jones Superfoods. Olien współpracował z firmą fitness Beachbody aby sformułować jeden z najpopularniejszych koktajli superfood w Ameryce - Shakeology. Ostatnio wystąpił jako współprowadzący w filmie dokumentalnym Netflixa W dół na ziemię z Zaciem Efronem. Na początku tego roku opracował również aplikację zdrowotną o nazwie 121 Tribe. Ta aplikacja pomaga ludziom uczyć się o całym jedzeniu i jedzeniu opartym na roślinach. 

Olien ukończył studia licencjackie w zakresie fizjologii ćwiczeń na University of St. Thomas. Ukończył również nieakredytowany Master of Arts w dziedzinie psychologii na Uniwersytecie w Santa Monica. Zainteresował się medycyną alternatywną po doznaniu kontuzji futbolowej w college'u.

StoryShot #1: Istnieje Pięć Sił Życia zalecanych dla "Super Życia

Olien przedstawia pięć sił życiowych, które pomogą Twojemu organizmowi dobrze się rozwijać. Zrozumienie tych sił pomoże Ci podtrzymać zmiany, zamiast podążać za najnowszymi trendami medialnymi. Będziesz miał długoterminowe podejście do życia, które wytrzyma próbę czasu. Zamiast skupiać się na specjalistycznych zabiegach dla każdego układu, Olien wierzy w holistyczne spojrzenie na zdrowie. Zdrowie jest promowane na poziomie komórkowym, a siły życiowe wyszczególnione w Superlife może zoptymalizować nasze zdrowie komórkowe i pomóc nam czuć się wspaniale. Na dodatek Olien skupia się na widocznych przyczynach złego stanu zdrowia, a nie na mniejszych, bardziej niematerialnych przyczynach. Jeśli skupimy się na głównych przyczynach choroby, możliwe jest zapobieganie (a nie leczenie) choroby.

StoryShot #2: Pierwszą siłą jest jakość odżywiania

Olien zaleca dietę roślinną opartą na całym pokarmie. Powinniśmy dążyć do spożywania pokarmów, które są świeże i całe. Owoce i warzywa tracą niezbędne enzymy potrzebne dla dobrego zdrowia zaraz po zebraniu. Im świeższe jedzenie, tym lepiej. 

W naszej diecie powinny dominować warzywa, owoce, fasola, orzechy, nasiona, kiełki i zdrowe tłuszcze. Należy również włączyć do niej żywność fermentowaną, tłuszcze Omega-3 i nierafinowaną sól.

Spożywaj żywność w stanie surowym tak często jak to możliwe. Jedzenie żywności w jej surowym lub najbardziej naturalnym stanie jest wtedy, gdy jej składniki odżywcze są najbogatsze. Na przykład, surowe brokuły zawierają wiele substancji potrzebnych Twojemu organizmowi, w tym witaminy, enzymy i kwasy tłuszczowe. Jednak smak surowych brokułów może powstrzymać wiele osób przed ich regularnym spożywaniem. Zamiast tego, ludzie próbują zrekompensować go poprzez zgniatanie go na sok.

Ale cały znaczy cały. Nie pij soków i nie bierz suplementów opartych na jednym związku. Zamiast tego miej suplementy z witaminą D, B12, enzymami trawiennymi i probiotykami. Twoje spożycie mięsa powinno być bliskie zeru. 

Chcesz, aby Twoje jedzenie było jak najbardziej lokalne. Jednak czasami może to oznaczać, że mrożonki są lepszą opcją. Aby Twoje jedzenie było czyste, będziesz chciał, aby było zarówno organiczne, jak i nie-GMO. 

Wadliwe diety nie są pomocne. Diety te często skupiają się na tym, czego nie można jeść, zamiast na tym, co powinno się jeść. Jeśli skupisz się na tym, aby prawie wszystkie Twoje produkty były świeże i pełnowartościowe, nie będziesz mieć miejsca na złe jedzenie. Przetworzona żywność jest naturalnie pozbawiona enzymów trawiennych. Oznacza to, że wyciągamy tylko część wartości odżywczych z tych pokarmów, które są już słabe odżywczo. Żywność, która nie nadaje się do spożycia w dużych ilościach to mięso, ryby, jaja, nabiał i cukier. 

Wreszcie, powinniśmy jeść szeroką gamę świeżych, pełnych pokarmów. Jeśli nie zapewniasz swojemu organizmowi różnorodności, dajesz mu te same ograniczone składniki odżywcze. Jedz codziennie przynajmniej jedną surową sałatkę z różnokolorowymi warzywami. Nie nakładaj na nią przetworzonego sosu sałatkowego. Staraj się jeść coś surowego przy każdym posiłku. 

StoryShot #3: Drugą siłą jest nawodnienie

Drugą siłą nakreśloną w książce jest nawodnienie. Nasze ciała są niesamowicie sprawne w dostosowywaniu się do otoczenia. Jeśli będziemy pić tylko niewielkie ilości wody, nasze ciała dostosują się i przetrwają. Nasze ciała nie mogą działać na najwyższych obrotach bez odpowiedniej ilości wody. Nawet niewielkie odwodnienie powoduje, że cierpi na tym nasza koncentracja, sprawność fizyczna i nastrój.

Słabe nawodnienie i niedobory wody są również potencjalnymi przyczynami wielu chorób. Należą do nich przewlekły ból, stres trawienny, migreny i depresja. Nawodnienie komórkowe ma fundamentalne znaczenie dla zdrowia człowieka. Sama woda może pomóc w leczeniu wielu chorób:

• Alergie: Odwodnienie przez długi czas skłania organizm do produkcji histamin, aby zatrzymać dostępną wodę. Wyższy poziom histaminy powoduje bardziej znaczące reakcje alergiczne. Leki antyhistaminowe są skuteczne w walce z alergiami.
• Bóle głowy: Najczęstszą przyczyną bólów głowy jest odwodnienie. Picie dużej ilości wody zminimalizuje ryzyko wystąpienia bólu głowy.
• Zapalenie stawów: Zapalenie stawów jest często związane z istniejącymi urazami. Może jednak również oznaczać, że Twój organizm stara się zachować oszczędne ilości wody. Dlatego też organizm ogranicza procesy, które przyczyniają się do utraty wody. Jednym z nich jest ruch stawów.

Dąż do wypijania od trzech do czterech litrów wody dziennie. Zacznij od wypicia dużej szklanki wody zaraz po przebudzeniu. W wodzie z kranu znajduje się jednak wiele zanieczyszczeń. Picie wody destylowanej z dodatkiem pół łyżeczki nieprzetworzonej soli kryształowej na galon może oczyścić tę wodę. 

Unikaj napojów gazowanych lub kawy tak bardzo, jak to możliwe, gdy jesteś zmęczony lub nastrojony. Wysoka szklanka wody jest lepszym lekarstwem, gdy czujesz się ospały. Powinieneś również dążyć do jedzenia jak najwięcej surowej żywności. Surowa żywność ma znacznie więcej wody niż gotowane jedzenie i oferuje lepsze nawodnienie.

Wreszcie, musisz wziąć pod uwagę, jaki rodzaj wody pijesz. Twoja woda może zawierać chemikalia, materiały organiczne, fluorki, chlorki i metale ciężkie. Ważne jest, aby rozważyć, co jest w naszej wodzie, ponieważ nie jest ona statyczna. Woda nieustannie przemieszcza się w i z naszych komórek, przenosząc składniki odżywcze i wiadomości do reszty naszego ciała. Jednak cząsteczki wody są zawieszone w elektrolitach i muszą być wystarczająco małe, aby zmieścić się przez nasze błony komórkowe. Nadmiar cząsteczek i innych substancji w wodzie, którą pijemy, jest szkodliwy dla funkcjonowania komórek. 

StoryShot #4: Trzecią siłą jest detoksykacja

Żywność zostaje rozłożona na części użyteczne i odpady. Użyteczne części są ekstrahowane, aby pomóc naszym komórkom rozwijać się. Pozostawione odpady są następnie filtrowane i wydalane. Ponadto organizm nieustannie produkuje komórki. Stare komórki umierają i również są wydalane. Układ limfatyczny transportuje białe krwinki po całym organizmie, aby zwalczać patogeny i toksyny. Wątroba i nerki filtrują strumień krwi i wypłukują toksyny.

Narządy te są niezbędne do optymalnego funkcjonowania organizmu. Jednak są one poddawane nadmiernej presji, kiedy spożywamy duże ilości alkoholu, przetworzonej żywności lub narkotyków. Pakowana żywność zawiera tysiące różnych substancji chemicznych i dodatków, które zwiększają obciążenie narządów. Spożywanie mniejszej ilości tych produktów i ograniczenie spożycia alkoholu zmniejsza to obciążenie.

Woda jest również fantastycznym środkiem detoksykacyjnym. Utrzymywanie się w stanie nawodnienia jest świetnym sposobem na przepłukanie systemu z odpadów. Woda jest bezpieczniejsza i skuteczniejsza niż długie okresy postu zalecane przez niektóre diety.

Antyoksydanty zwalczają utlenianie spowodowane przez wolne rodniki. Na przykład mogą zapobiegać mutacji genu P53, który tłumi guzy, gdy nie jest zmutowany. Antyoksydanty chronią również nasze DNA, co z kolei chroni nas przed rakiem. Komórki nowotworowe szukają gościnnego środowiska wewnątrz naszego ciała. 

Błonnik ma kluczowe znaczenie dla procesu detoksykacji. Zarówno rozpuszczalny jak i nierozpuszczalny błonnik są kluczowe. Nierozpuszczalny rodzaj błonnika tylko przechodzi przez nasze ciało, ale po drodze oczyszcza drogę z toksyn. Jest to kolejny powód, dla którego należy jeść dużo pełnych ziaren, warzyw i owoców.  

StoryShot #5: Czwartą siłą jest dotlenienie

Według dr Arthura C. Guytona, "Wszystkie przewlekłe bóle, cierpienia i choroby wynikają z braku tlenu na poziomie komórek."

Dr Otto Warburg otrzymał Nagrodę Nobla w 1931 roku za znalezienie związku między brakiem tlenu a rakiem. Odkrył, że komórki rakowe nie polegają na tlenie w celu uzyskania energii. Zamiast tego, polegają na glukozie. Powinniśmy unikać żywności o wysokiej zawartości cukru. Możemy dostarczyć naszemu organizmowi więcej tlenu poprzez dobre odżywianie. 

Możemy również pomóc zwiększyć ilość tlenu na poziomie komórkowym poprzez spożywanie świeżych warzyw, owoców i kwasów tłuszczowych. Picie wody ułatwia wymianę tlenu. Powinniśmy skupić się na świadomym oddychaniu. Wdychaj głęboko przez nos, wypełnij płuca, a następnie opróżnij płuca. Wypełnij swoją klatkę piersiową i pozwól jej się poruszać. Wreszcie, powinniśmy ćwiczyć codziennie, aby zachęcić do głębokiego oddychania. Preferowane są ćwiczenia na świeżym powietrzu.

Aby czerpać korzyści z tych praktyk, musimy ograniczyć stres w naszym życiu. Stres zmniejsza ilość tlenu, którą mogą wchłonąć mięśnie i ogranicza dostępność tlenu w naszym organizmie.

Wreszcie nasze komórki będą naturalnie bogate w tlen, jeśli nasz organizm będzie w stanie lekko alkalicznym. Na tym właśnie polega kolejna siła życiowa.

StoryShot #6: Piąta siła to alkalizacja

Nasze ciała potrzebują lekko alkalicznego środowiska, aby utrzymać zdrowie komórek. Skala pH obejmuje zakres od 0 do 14. 7 oznacza stan jednakowo kwaśny i zasadowy, 0 to stan całkowicie kwaśny, a 14 to stan całkowicie zasadowy. Jednak skala ta nie jest liniowa. Zamiast tego, każdy znacznik na skali jest dziesięć razy większy od liczby obok. Na przykład, coś o pH 8 jest dziesięć razy bardziej zasadowe niż pH 7. Podobnie, pH 9 jest 100 razy bardziej zasadowe niż pH 7. Superlife podkreśla ten punkt, aby pokazać, jak kwaśne mogą być niektóre napoje. Woda ma pH 7, natomiast Coca-Cola ma pH 2,5. Dlatego Coca-Cola jest 50 000 razy bardziej zakwaszona niż woda destylowana. 

Kwasowość wywołuje w organizmie stan zapalny. W szczególności, podwyższony poziom kwasu wpływa na efektywność enzymów trawiennych w organizmie. Spożywanie głównie kwaśnych pokarmów (gotowanych i przetworzonych) prowadzi do złego trawienia. Alkalizacja zapewnia, że mamy wszystkie wymagane minerały w naszej diecie. Jeśli uda nam się utrzymać lekko alkaliczny stan wewnętrzny, nasze komórki będą skutecznie wspierać nasz system odpornościowy.

Jednym z najlepszych sposobów na poprawę alkalizacji organizmu jest jedzenie surowych pokarmów. Surowa żywność jest naturalnie bardziej alkaliczna. Jednak gotowanie tych pokarmów sprawia, że stają się one stopniowo bardziej kwaśne, co jest złe dla naszego zdrowia. Jedz surowe pokarmy co najmniej raz dziennie.

Podobnie jak w przypadku dotlenienia, stres ograniczy korzyści płynące z przestrzegania tych praktyk. Stres zakwasza organizm. Podobnie, niewystarczająca ilość snu ma zakwaszający wpływ na organizm. Komórki rakowe rozwijają się w środowisku kwaśnym. Poniżej znajduje się lista zakwaszających pokarmów, których powinieneś unikać:

• Aspartam
• Zielone banany
• Jęczmień
• Otręby
• Napoje gazowane
• Ser
• Kurczak
• Mleko krowie
• Żurawiny
• Kawa bezkofeinowa
• Kaczka
• Jaja
• Ketchup
• Smalec
• Majonez
• Musztarda
• Otręby owsiane
• Oliwki
• Olej z ziaren palmowych
• Peanut Butter
• Pistacje
• Granaty
• Żyto
• Przegrzebki
• Cukier
• Tapioka
• Turcja

Unikaj nikotyny, kofeiny, konserwantów, dodatków, chemii przemysłowej i alkoholu. Każda z nich ma również działanie zakwaszające.

StoryShot #7: Ćwiczenie to kolejna tajna siła

Ostatnią tajną siłą powiązaną z pozostałymi pięcioma siłami są ćwiczenia. 

Staraj się wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności i w krótkich odstępach czasu. Zawsze staraj się włączać do ćwiczeń ciężary. Dodaj ruch do swojego dnia, czy jest to po prostu pójście gdzieś na spacer zamiast jazdy samochodem. Ćwiczenia nie muszą odbywać się na siłowni. Ćwiczenia na świeżym powietrzu są lepsze, ponieważ podnoszą dotlenienie organizmu. 

"W badaniu przeprowadzonym na University of Texas Southwestern Medical Center sprawdzono szybkość autofagii u myszy - procesu, który przetwarza resztki komórkowe poprzez spalanie ich na energię w zależności od tego, czy myszy ćwiczyły, czy nie. Wskaźnik ten wzrósł u stworzeń, które zostały zmuszone do ćwiczeń. Jest to szczególnie ważne, ponieważ autofagia jest częściowo odpowiedzialna za to, jak dobrze lub źle się starzejemy. Implikacja jest jasna: aktywność fizyczna utrzymuje nas w młodości."

- Darin Olien

Wreszcie, najbardziej krytyczną wskazówką jest uczynienie ćwiczeń zabawą. Udawaj, że ćwiczenie jest grą. Robienie tego sprawi, że będziesz bardziej skłonny do zaangażowania się w ćwiczenia.

Ostateczne podsumowanie i recenzja Superlife

Superlife to poradnik o zdrowiu i stylu życia oparty na doświadczeniach Darina Oliena jako "łowcy superfoodów". Książka wprowadza pięć sił życiowych, które decydują o tym, czy będziesz zdrowy, sprawny i wolny od chorób. Kierowanie się w diecie tymi siłami życiowymi pozwoli twojemu organizmowi zrobić resztę. Olien odrzuca diety typu fad, a zamiast tego wprowadza plan zrównoważonej diety. Dzięki temu zrównoważonemu planowi żywieniowemu możemy utrzymać stabilną wagę, wzmocnić nasz system odpornościowy i poczuć się bardziej energiczni. 

Olien pisze w porywającym stylu, który sprawia wrażenie konwersacyjnego, a jednocześnie pouczającego. Przedstawia swoje doświadczenia i upraszcza swoje spostrzeżenia w sposób łatwy do zrozumienia. Zapewnia również, że jego rozwiązania i zalecenia są poparte dowodami. Dzięki temu czytelnik otrzymuje proste rozwiązania dla lepszego zdrowia i samopoczucia.

Ostatecznie, kluczową ideą Superlife jest wdrożenie proaktywnej zmiany. Kiedy jesteśmy reaktywni, często działamy za późno i już wtedy dopada nas choroba lub inna dolegliwość. Podejmując małe codzienne kroki, możemy odmienić swoje życie.

Podsumujmy pięć sił życiowych poniżej. Oznacz nas na mediach społecznościowych i powiedz nam, które z nich zadziałały dla Ciebie. 

• Odżywianie
• Hydracja
• Detoksykacja
• Dotlenienie
• Alkalizacja 

Istnieje również inna "tajna" siła: ćwiczenia. Ludzie powinni dążyć do ćwiczenia co najmniej kilka razy w tygodniu i włączyć zarówno trening siłowy, jak i cardio.

Ocena

Oceniamy tę książkę na 4,5/5.

Oświadczenie: To jest nieoficjalne streszczenie i analiza.

Uwaga redaktora: Ten artykuł został po raz pierwszy opublikowany w kwietniu 2021 roku. Został zaktualizowany i poprawiony w listopadzie 2022 roku.

Superlife PDF, darmowy audiobook, infografika i animowane streszczenie książki

To był czubek góry lodowej. Aby zagłębić się w szczegóły, zamów książka lub kupić audiobook za darmo.

Jeśli masz opinie na temat tego podsumowania lub chciałbyś się podzielić tym, czego się nauczyłeś, skomentuj poniżej.

Jesteś nowy w StoryShots? Pobierz wersje audio i animowane tego streszczenia oraz setek innych bestsellerowych książek z dziedziny literatury faktu w naszej darmowa aplikacja z najwyższej półki. Apple, The Guardian, The UN i Google uznały ją za jedną z najlepszych na świecie aplikacji do czytania i nauki.

Streszczenia książek powiązanych

Jak nie umrzeć

Przeżyj

Jak nie stosować diety

Lifespan

Ikigai

Kodeks otyłości

4-godzinne ciało

Paradoks roślinny

Super Człowiek

Oddech

• Zapisz