5 prostych rozwiązań, które sprawią, że będziesz zdrowy, sprawny i wiecznie niesamowity
Życie staje się pracowite. Ma Superlife siedziało na twojej liście lektur? Poznaj kluczowe spostrzeżenia już teraz.
W tym podsumowaniu książki Superlife zarysowujemy tylko powierzchnię. Jeśli jeszcze nie masz bestsellerowej książki Darina Oliena o zdrowiu i sprawności fizycznej, zamów ją. tutaj lub kupić audiobook za darmo na Amazon, aby poznać soczyste szczegóły.
Wstęp
Czy czujesz, że Twoja energia maleje wraz z upływem dnia? A może jesteś podatny na łapanie przeziębień częściej niż inni? Superlife to przewodnik po poprawie ogólnego stanu zdrowia i stylu życia poprzez pięć głównych obszarów zainteresowania. Książka napisana przez Darina Oliena, światowej sławy eksperta w dziedzinie superfoods, bardzo szczegółowo omawia te pięć obszarów. Przedstawia również poparte badaniami dowody na ich skuteczność.
Superlife edukuje czytelników w zakresie dobrych nawyków żywieniowych, ćwiczeń i zapobiegania chorobom. Wprowadzając te nawyki do swojego życia, czytelnicy mogą prowadzić zdrowy i wolny od chorób styl życia. Kluczową zasadą, którą podkreśla Olien jest to, że należy dbać o swoje ciało tak, jak dbamy o nowe Ferrari. Większość ludzi nie docenia dobrego zdrowia i dobrze funkcjonującego ciała, kiedy je ma. Kiedy zachorują, spędzają czas i pieniądze próbując odzyskać zdrowie. Można tego jednak uniknąć. Włączając pięć sił Oliena do swojego stylu życia, możesz zapewnić swojemu organizmowi paliwo, którego potrzebuje, aby efektywnie Ci służyć.
Aby pomóc Ci zintegrować zdrowsze nawyki ze swoim życiem, zsyntetyzowaliśmy niektóre z najważniejszych wniosków tutaj. Oznacz nas na mediach społecznościowych i daj nam znać, z którymi z nich się zgadzasz lub nie.
Posłuchaj darmowego streszczenia audiobooka
O Darinie Olien
Darin Olien jest często określany jako "Superfood Hunter" lub Indiana Jones Superfoods. Olien współpracował z firmą fitness Beachbody aby sformułować jeden z najpopularniejszych koktajli superfood w Ameryce - Shakeology. Ostatnio wystąpił jako współprowadzący w filmie dokumentalnym Netflixa W dół na ziemię z Zaciem Efronem. Na początku tego roku opracował również aplikację zdrowotną o nazwie 121 Tribe. Ta aplikacja pomaga ludziom uczyć się o całym jedzeniu i jedzeniu opartym na roślinach.
Olien ukończył studia licencjackie w zakresie fizjologii ćwiczeń na University of St. Thomas. Ukończył również nieakredytowany Master of Arts w dziedzinie psychologii na Uniwersytecie w Santa Monica. Zainteresował się medycyną alternatywną po doznaniu kontuzji futbolowej w college'u.
StoryShot #1: Istnieje Pięć Sił Życia zalecanych dla "Super Życia
Olien przedstawia pięć sił życiowych, które pomogą Twojemu organizmowi dobrze się rozwijać. Zrozumienie tych sił pomoże Ci podtrzymać zmiany, zamiast podążać za najnowszymi trendami medialnymi. Będziesz miał długoterminowe podejście do życia, które wytrzyma próbę czasu. Zamiast skupiać się na specjalistycznych zabiegach dla każdego układu, Olien wierzy w holistyczne spojrzenie na zdrowie. Zdrowie jest promowane na poziomie komórkowym, a siły życiowe wyszczególnione w Superlife może zoptymalizować nasze zdrowie komórkowe i pomóc nam czuć się wspaniale. Na dodatek Olien skupia się na widocznych przyczynach złego stanu zdrowia, a nie na mniejszych, bardziej niematerialnych przyczynach. Jeśli skupimy się na głównych przyczynach choroby, możliwe jest zapobieganie (a nie leczenie) choroby.
StoryShot #2: Pierwszą siłą jest jakość odżywiania
Olien zaleca dietę roślinną opartą na całym pokarmie. Powinniśmy dążyć do spożywania pokarmów, które są świeże i całe. Owoce i warzywa tracą niezbędne enzymy potrzebne dla dobrego zdrowia zaraz po zebraniu. Im świeższe jedzenie, tym lepiej.
W naszej diecie powinny dominować warzywa, owoce, fasola, orzechy, nasiona, kiełki i zdrowe tłuszcze. Należy również włączyć do niej żywność fermentowaną, tłuszcze Omega-3 i nierafinowaną sól.
Spożywaj żywność w stanie surowym tak często jak to możliwe. Jedzenie żywności w jej surowym lub najbardziej naturalnym stanie jest wtedy, gdy jej składniki odżywcze są najbogatsze. Na przykład, surowe brokuły zawierają wiele substancji potrzebnych Twojemu organizmowi, w tym witaminy, enzymy i kwasy tłuszczowe. Jednak smak surowych brokułów może powstrzymać wiele osób przed ich regularnym spożywaniem. Zamiast tego, ludzie próbują zrekompensować go poprzez zgniatanie go na sok.
Ale cały znaczy cały. Nie pij soków i nie bierz suplementów opartych na jednym związku. Zamiast tego miej suplementy z witaminą D, B12, enzymami trawiennymi i probiotykami. Twoje spożycie mięsa powinno być bliskie zeru.
Chcesz, aby Twoje jedzenie było jak najbardziej lokalne. Jednak czasami może to oznaczać, że mrożonki są lepszą opcją. Aby Twoje jedzenie było czyste, będziesz chciał, aby było zarówno organiczne, jak i nie-GMO.
Wadliwe diety nie są pomocne. Diety te często skupiają się na tym, czego nie można jeść, zamiast na tym, co powinno się jeść. Jeśli skupisz się na tym, aby prawie wszystkie Twoje produkty były świeże i pełnowartościowe, nie będziesz mieć miejsca na złe jedzenie. Przetworzona żywność jest naturalnie pozbawiona enzymów trawiennych. Oznacza to, że wyciągamy tylko część wartości odżywczych z tych pokarmów, które są już słabe odżywczo. Żywność, która nie nadaje się do spożycia w dużych ilościach to mięso, ryby, jaja, nabiał i cukier.
Wreszcie, powinniśmy jeść szeroką gamę świeżych, pełnych pokarmów. Jeśli nie zapewniasz swojemu organizmowi różnorodności, dajesz mu te same ograniczone składniki odżywcze. Jedz codziennie przynajmniej jedną surową sałatkę z różnokolorowymi warzywami. Nie nakładaj na nią przetworzonego sosu sałatkowego. Staraj się jeść coś surowego przy każdym posiłku.
StoryShot #3: Drugą siłą jest nawodnienie
Drugą siłą nakreśloną w książce jest nawodnienie. Nasze ciała są niesamowicie sprawne w dostosowywaniu się do otoczenia. Jeśli będziemy pić tylko niewielkie ilości wody, nasze ciała dostosują się i przetrwają. Nasze ciała nie mogą działać na najwyższych obrotach bez odpowiedniej ilości wody. Nawet niewielkie odwodnienie powoduje, że cierpi na tym nasza koncentracja, sprawność fizyczna i nastrój.
Słabe nawodnienie i niedobory wody są również potencjalnymi przyczynami wielu chorób. Należą do nich przewlekły ból, stres trawienny, migreny i depresja. Nawodnienie komórkowe ma fundamentalne znaczenie dla zdrowia człowieka. Sama woda może pomóc w leczeniu wielu chorób:
- Alergie: Odwodnienie przez długi czas skłania organizm do produkcji histamin, aby zatrzymać dostępną wodę. Wyższy poziom histaminy powoduje bardziej znaczące reakcje alergiczne. Leki antyhistaminowe są skuteczne w walce z alergiami.
- Bóle głowy: Najczęstszą przyczyną bólów głowy jest odwodnienie. Picie dużej ilości wody zminimalizuje ryzyko wystąpienia bólu głowy.
- Zapalenie stawów: Zapalenie stawów jest często związane z istniejącymi urazami. Może jednak również oznaczać, że Twój organizm stara się zachować oszczędne ilości wody. Dlatego też organizm ogranicza procesy, które przyczyniają się do utraty wody. Jednym z nich jest ruch stawów.
Dąż do wypijania od trzech do czterech litrów wody dziennie. Zacznij od wypicia dużej szklanki wody zaraz po przebudzeniu. W wodzie z kranu znajduje się jednak wiele zanieczyszczeń. Picie wody destylowanej z dodatkiem pół łyżeczki nieprzetworzonej soli kryształowej na galon może oczyścić tę wodę.
Unikaj napojów gazowanych lub kawy tak bardzo, jak to możliwe, gdy jesteś zmęczony lub nastrojony. Wysoka szklanka wody jest lepszym lekarstwem, gdy czujesz się ospały. Powinieneś również dążyć do jedzenia jak najwięcej surowej żywności. Surowa żywność ma znacznie więcej wody niż gotowane jedzenie i oferuje lepsze nawodnienie.
Wreszcie, musisz wziąć pod uwagę, jaki rodzaj wody pijesz. Twoja woda może zawierać chemikalia, materiały organiczne, fluorki, chlorki i metale ciężkie. Ważne jest, aby rozważyć, co jest w naszej wodzie, ponieważ nie jest ona statyczna. Woda nieustannie przemieszcza się w i z naszych komórek, przenosząc składniki odżywcze i wiadomości do reszty naszego ciała. Jednak cząsteczki wody są zawieszone w elektrolitach i muszą być wystarczająco małe, aby zmieścić się przez nasze błony komórkowe. Nadmiar cząsteczek i innych substancji w wodzie, którą pijemy, jest szkodliwy dla funkcjonowania komórek.
Ocena
Oceniamy tę książkę na 4,5/5.
Oświadczenie: To jest nieoficjalne streszczenie i analiza.
Uwaga redaktora: Ten artykuł został po raz pierwszy opublikowany w kwietniu 2021 roku. Został zaktualizowany i poprawiony w listopadzie 2022 roku.
Superlife PDF, darmowy audiobook, infografika i animowane streszczenie książki
To był czubek góry lodowej. Aby zagłębić się w szczegóły, zamów książka lub kupić audiobook za darmo.
Jeśli masz opinie na temat tego podsumowania lub chciałbyś się podzielić tym, czego się nauczyłeś, skomentuj poniżej.
Jesteś nowy w StoryShots? Pobierz wersje audio i animowane tego streszczenia oraz setek innych bestsellerowych książek z dziedziny literatury faktu w naszej darmowa aplikacja z najwyższej półki. Apple, The Guardian, The UN i Google uznały ją za jedną z najlepszych na świecie aplikacji do czytania i nauki.
Kellyann Van Galen
Moja mama odeszła w wieku 62 lat. Moja babcia macierzysta odeszła, gdy miała 64 lata. Mój ojciec odszedł, gdy miał 67 lat. Jestem bardzo przestraszony. Jestem 50 lat i nie chcę odejść tak młodo jak moja rodzina. Czytam, uczę się jak odtruwać moje ciało. Chcę się uczyć, znalazłam ciekawe odpowiedzi, o których nigdy nie myślałam. Nie mam już żadnej rodziny. Czuję się zagubiona.
Team StoryShots
Trzymaj się mocno, Kellyann! Przyszłość jest jasna.
Pat Fox
Dwie literówki z użyciem nie zamiast nie.
Team StoryShots
Jeszcze raz wielkie dzięki! Właśnie je naprawiliśmy.