고성능 습관 요약 및 검토 | Brendon Burchard

비범한 사람들이 그렇게 되는 방법

삶은 바쁘게 돌아갑니다. Has 고성능 습관 책장에 먼지를 쌓아두고 계신가요? 지금 바로 핵심 아이디어를 찾아보세요.

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시놉시스

고성능 습관 는 더 나은 삶의 질을 위한 과학적 근거가 뒷받침된 계획입니다. 브렌든 버처드는 광범위한 독창적인 연구와 세계에서 가장 높은 연봉을 받는 성과 코치로서 10년 동안 일한 끝에 장기적인 성공에 도달하는 가장 효과적인 습관을 밝혀냈습니다. 6가지 습관이 반복해서 등장합니다. 고성과 습관은 성공에 가장 큰 영향을 미치는 6가지 습관을 다룹니다.

브렌든 버처드 소개

브렌든 버처드 는 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가이자 고성과 코치입니다. 또한 전 세계에서 가장 많이 시청하고 팔로우하며 인용하는 개인 개발 트레이너 중 한 명으로, 자신의 브랜드에서 천만 명 이상의 팔로워를 보유하고 있습니다. 오프라 매거진에서는 그를 "개인 성장 분야에서 가장 영향력 있는 리더 중 한 명"으로 선정했습니다. 마찬가지로 Forbes는 그를 "세계 최고의 고성과 코치"로 선정했습니다.

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1장 - 습관과 자존감

습관

고성과자는 모든 분야에서 모든 기대치를 뛰어넘는 성과를 내는 사람들입니다. 이러한 고성과자를 더 잘 이해하기 위해 버처드는 장기적인 성공을 뒷받침하는 요인을 파악하기 위한 연구를 수행했습니다. 먼저, 그는 인구통계학적 요인은 거의 영향을 미치지 않는다는 사실을 발견했습니다. 성적 정체성, 피부색, 나이는 성과에 거의 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 대신 인구통계학적 특성과 관계없이 필수적인 습관이 성공을 뒷받침하는 것으로 나타났습니다. 정체성보다 행동이 더 중요합니다. 결정적으로, 이러한 고성과자들은 현명하게 습관을 선택했습니다.

자존감

고성과자의 성공을 뒷받침하는 또 다른 매우 중요한 요소는 자존감입니다. 자존감은 고성과자가 어려움을 극복하는 데 도움이 됩니다. 다시 말하지만, 이러한 자신감은 타고나는 것이 아닙니다. 대신 지속적인 연습을 통해 자신감과 자존감을 키울 수 있습니다. 지속적인 연습은 지혜와 재능을 키울 수 있습니다. 자존감은 학습과 성장에 필요한 기본 요소입니다.

2장 - 높은 성과를 내는 사람들은 명확한 목표를 가지고 있습니다.

목표 설정은 성공을 위해 매우 중요합니다. 하지만 저자는 단순히 생일이나 새해 전야와 같은 이정표에 맞춰 목표를 설정하는 것에 대해 경고합니다. 높은 성과를 내는 사람들은 일 년 내내 중요한 삶의 질문을 던지는 사람들입니다. 이러한 습관을 '명확성 추구'라고 하며 목표 지향성을 뒷받침합니다. 명확한 목표의 중요성은 강력한 목표와 명확한 집중력을 제공한다는 것입니다.

버처드는 명확성의 네 가지 영역을 설명합니다:

1. 자기 인식 - 고성과자는 자신의 최고 버전이 되는 데 집중합니다.
2. 사회적 환경 - 고성과자는 모든 경험을 가능한 한 긍정적으로 만들기 위해 사회적 상호작용에 신중을 기합니다.
3. 기술 연마 - 고성과자는 어떤 기술을 연마해야 하는지 파악하고 필요한 관심 분야에 집중합니다. 이러한 영역을 파악한 후에는 여가 시간을 스스로 훈련하는 데 할당합니다.
4. 서비스 제공 - 고성과자는 성공을 돕고 사람들에게 환원하는 서비스를 만듭니다. 이들은 이러한 서비스를 만드는 것이 동기를 유지하는 동시에 성공 가능성을 높이는 데 도움이 된다는 것을 잘 알고 있습니다.

명확성을 확립했는지 더 잘 이해하기 위해 버처드는 다음과 같은 질문을 스스로에게 해볼 것을 권장합니다:

• 저는 누구인가요?
• 나의 강점과 약점은 무엇인가요?
• 인생에서 가장 중요하게 생각하는 것은 무엇인가요?
• 앞으로의 포부는 무엇인가요?
• 이러한 열망을 이루기 위해 어떤 목표를 추구하고 있나요?
• 미래의 이상적인 나, 내가 되고자 하는 사람을 묘사할 수 있다면 그 모습을 어떻게 설명할 수 있을까요?

또한 미래의 자신을 가장 잘 묘사할 수 있는 영감을 주는 단어 세 개를 선택하세요. 이러한 만트라를 정했다면, 매일 시간을 정해 이러한 가치에 따라 살고 있는지 되돌아보는 시간을 가져야 합니다.

3장 - 고성과자는 건강을 유지한다

물리적 에너지

누군가가 성공한 이유를 고려할 때 신체적 건강은 종종 무시됩니다. 하지만 버처드는 연구에 따르면 CEO는 정신적, 육체적으로 모두 건강하다고 강조합니다. 결과적으로 그들의 에너지 수준은 프로 운동선수와 비슷합니다.

따라서 명확한 목표 설정에 이은 고성과 습관의 두 번째 습관은 에너지를 생성하는 것입니다. 버처드는 이 습관이 신경과학의 뒷받침을 받는다고 설명합니다. 연구에 따르면 운동을 하는 동안 뇌에서 학습 및 기억 뉴런이 생성된다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 운동은 불안을 줄여줍니다. 불안감 감소는 웰빙을 개선할 뿐만 아니라 보다 효과적인 리더십과도 관련이 있습니다. 고성과자와 저성과자의 근본적인 차이점은 운동에 대한 태도입니다. 고성과자는 규칙적인 운동을 자신의 성공을 뒷받침하는 습관으로 인식합니다. 이에 비해 저성과자는 운동을 하지 않을 이유를 찾는 습관이 있습니다.

정신 에너지

긍정적인 삶의 비전을 채택함으로써 정신 에너지의 개발을 장려할 수 있습니다. 이러한 긍정적인 비전은 고성과자들이 더 활기차고 낙관적으로 일할 수 있게 해줍니다. 또한 고성과자의 정신 에너지는 부정적인 사고의 악순환이 반복되는 것을 방지합니다. 또는 긍정적인 사건을 시각화하면 기분 좋은 호르몬인 도파민이 분비됩니다. 결과적으로 고성과자는 사건을 경험하기도 전에 성공의 긍정적인 효과를 얻게 됩니다. 이는 실제로 고성과자가 실제 생활에서 이러한 긍정적인 사건을 경험할 가능성을 높입니다.

전환 및 의도

"활동 사이에 의도적으로 잠시 멈추고 의도를 설정하는 간단한 행위는 삶에서 더 존재감을 드러내는 데 도움이 됩니다."

- 브렌든 버처드

하루는 단순히 한 주기에서 다음 주기로 전환되는 일련의 과정입니다. 예를 들어, 잠에서 깨어나는 것은 수면에서 활동으로 전환하는 것입니다. 에너지 생성의 핵심은 매일 경험하는 일반적인 전환의 목록을 작성하는 것입니다. 그런 다음 한 주요 활동에서 다음 활동으로 넘어가는 동안 집중할 의도를 설정해야 합니다. 이 의도는 다음 질문에 대한 답을 바탕으로 설정해야 합니다:

• 다음 활동에는 어떤 에너지를 불어넣고 싶나요?
• 다음 활동을 더 훌륭하게 수행하려면 어떻게 해야 하나요?
• 이 과정을 어떻게 즐길 수 있나요?

4장 - 고성과자는 내적 및 외적 기대치를 활용합니다.

"필요성을 느끼면 가만히 앉아서 바라거나 바라지 않습니다. 일을 해내야 합니다."

- 브렌든 버처드

잠재적 손실의 정도를 높이면 일반적으로 성과가 향상됩니다. 따라서 버처드는 고성과자의 세 번째 습관은 필요성을 높이는 것이라고 제안합니다. 고성과자는 내적 동기를 외부의 약속과 통합합니다. 이러한 통합은 성공 가능성을 높이는 또 다른 형태의 동기를 제공합니다. 이에 비해 저성과자는 승리가 필요하기보다는 이기고자 하는 욕구에만 집중합니다.

외부의 기대치를 활용하는 한 가지 방법은 스스로에게 높은 기준을 적용하는 것입니다. 기술을 효과적으로 연마하려면 달성하기 쉬운 목표를 피하는 것이 중요합니다. 적절한 목표를 설정한 후에는 개인의 목표를 다른 사람을 돕는 것과 같은 외부적인 약속과 연결할 것을 Burchard는 권장합니다. 내적 동기를 높이는 또 다른 방법은 더 많은 사람들에게 목표에 대해 알리는 것입니다. 그렇게 하면 책임감이 높아져 자연스럽게 동기 부여가 촉진됩니다. 외부적인 기대감이 형성되고 다른 사람들과 목표를 공유하면 그 중요성이 높아질 수 있습니다. 인간은 다른 사람 앞에서 실패하는 것을 본능적으로 싫어하기 때문에 책임감 증대의 효용성이 더욱 높아집니다.

버처드는 책임감의 효과를 설명하기 위해 자신의 삶을 예로 들어 설명합니다. 그는 자기계발 과정을 만들기로 결심했습니다. 그는 자신에게 동기를 부여하기 위해 친구와 가족에게 이 과정을 가장 먼저 경험해 보라고 요청했습니다. 버처드와 가까운 사람들을 목표의 중심에 두었기 때문에 그는 이 과정을 높은 수준으로 완수할 수 있었습니다.

5장 - 고성과자의 집중력 유지

필수적이고 사소한 작업

업무와 업무의 폭격에 압도당하는 느낌은 소비하는 에너지와 결과 사이의 비대칭성을 보여주는 예입니다. 이를 극복하기 위해 저자는 생산성을 높이는 고성과자의 네 번째 습관을 도입할 것을 제안합니다. 생산성을 높이는 한 가지 방법은 필수 업무와 사소한 업무를 구분하는 것입니다. 이 구분을 마스터할 수 있다면 성공을 향해 나아가는 데 도움이 되는 과제에 모든 에너지를 쏟을 수 있습니다.

고성과자에 비해 저성과자는 사소한 업무에 지나치게 많은 주의를 기울이는 경향이 있습니다. 이러한 작업으로 인해 생산성이 높아졌다고 느낄 수 있지만, 장기적으로 이러한 작업의 영향은 미미합니다. 저자는 최악의 사소한 업무는 이메일이라고 강조합니다. 그는 사람들이 업무 시간의 30%를 이메일 작성에 소비한다는 연구 결과를 인용합니다. 이메일은 비교적 쉬운 작업이지만 생산성이 높다고 착각하기 때문에 위험합니다. 실제로 이메일 작성에 소요되는 시간 때문에 정작 중요한 업무에 집중하지 못하는 경우가 많습니다.

다량의 고품질 출력

가장 중요한 필수 작업은 다량의 품질 결과물(PQO)을 생성하는 작업입니다. PQO는 가장 큰 성공을 가져올 수 있는 변화, 활동 또는 접근 방식입니다. PQO를 파악한 후에는 해당 결과물의 생성, 품질 및 빈도에 필요한 우선순위를 파악하고 학습해야 합니다. 이를 위한 한 가지 방법은 PQO를 실현하는 데 필요한 5가지 주요 움직임을 도표로 작성하는 것입니다.

타이밍

고성과자의 생산성 역시 타이밍에 달려 있습니다. 저성과자는 쉽게 변경할 수 있는 느슨한 마감일을 정하는 사람들입니다. 엄격한 마감일을 피하면 작업을 완료하려는 동기가 줄어들게 됩니다. 반면에 고성과자는 지키기 어려운 마감일을 엄격하게 설정합니다. 또한 이러한 마감일에 시간 제한이 있는 목표를 할당합니다. 타이밍을 활용하면 집중력을 잃지 않고 높은 에너지 수준을 유지할 수 있습니다. 

저성과자가 실패하는 가장 흔한 타이밍 영역은 대규모 프로젝트 중입니다. 이러한 프로젝트는 지속적인 집중력과 속도 유지가 필요합니다. Burchard는 장기적인 목표를 4~5개의 작은 작업으로 구성된 하위 목표로 나누어 보다 광범위한 프로젝트를 진행할 것을 제안합니다. 

6장 - 높은 성과를 내는 사람들은 감사한다

기부 정신

성공한 사람들은 자신의 성취에 대해 이야기할 사람이 부족하기 때문에 외로움을 많이 느낀다는 가정이 있습니다. 그들과 비슷한 성공 경험을 가진 사람은 거의 없을 것입니다. 하지만 현실은 그렇지 않습니다. 오히려 고성과자는 성공 수준과 관계없이 지속적인 유대감을 지속적으로 발전시킬 수 있는 사람들입니다. 이러한 유대감은 감사하는 마음과 감사하는 마음을 바탕으로 형성됩니다. 저자는 2016년 미국심리학회에서 실시한 설문조사에 따르면 미국인의 절반만이 상사에게 감사함을 느낀다고 답했다고 설명합니다. 따라서 버처드는 리더의 절반은 성과가 저조하다고 생각합니다. 

성과가 높은 리더는 모든 직원의 훌륭한 성과를 인정하고 감사할 줄 압니다. 또한 연구 결과에 따르면 성과가 높은 리더는 베푸는 사고방식도 가지고 있습니다. 따라서 다섯 번째 고성과 습관은 베푸는 사고방식을 채택하는 것입니다. 다른 사람의 어려움과 야망을 이해하는 능력을 연마하세요. 그런 다음 이러한 특징을 이해한 후에는 직원들에게 필요한 것을 행동으로 보여줘야 합니다. 직원들이 원하는 가장 일반적인 기능 중 하나는 스스로 결정할 수 있는 자유입니다. 따라서 직원을 존중하고 신뢰해야 합니다. 이러한 습관은 신뢰할 수 있는 직원을 고용하고 적절한 업무에 적합한 인재를 배치하는 능력에 달려 있습니다.

물어보면 얻을 수 있습니다.

고성과자는 필요한 것이 있을 때 다른 사람에게 도움을 요청합니다. 반대로 저성과자는 다른 사람의 평가에 대해 걱정합니다. 다른 사람의 평가에 대해 걱정하면 개인으로서 성장하고 다른 사람의 기술로부터 배우는 데 방해가 됩니다. 결정적으로, 대부분의 직원은 자신의 기술을 인정해 주면 기뻐할 것입니다. 직원과의 이러한 대화를 피하면 시간만 낭비하고 한 발짝도 앞으로 나아가지 못하게 됩니다.

7장 - 고성과자는 모험을 즐긴다

"용기는 누구나 배울 수 있기 때문에 기술과 비슷합니다. 그리고 용기를 이해하고 일관되게 발휘하면 모든 것이 달라집니다."

- 브렌든 버처드

고성과자는 위험을 회피하지 않고 기꺼이 받아들입니다. 고성과 습관에서 제안하는 마지막 습관은 대담성을 채택하는 것입니다. 대담함은 어려운 상황에서도 긍정적인 시각을 갖는 것과 깊은 관련이 있습니다. 고성과자는 위험은 실패의 가능성을 높인다는 것을 알고 있지만, 이러한 두려움을 극복하고 준비하기 위한 조치를 취합니다. 준비는 모험적인 행동과 관련된 위험을 일부 완화할 수 있습니다. 또한 위험에 대한 흥미를 유발할 수도 있습니다.

경험이 쌓이면 위험을 감수하는 것이 더 쉬워질 것입니다. 따라서 위험과 관련된 모든 잠재적 실패를 자기 발전의 기회로 생각하세요. 이렇게 할 수 있다면 어려움에 대한 불평을 멈추고 긍정적인 태도를 취할 수 있습니다. 고성과자가 기꺼이 감수하는 또 다른 위험은 자신의 비전에 대해 목소리를 높이는 것입니다. 저성과자는 다른 사람들로부터 망상적이라는 말을 들을까 봐 조용히 자신의 목표를 향해 나아갑니다. 또는 고성과자는 목표 달성에 도움을 줄 수 있는 뛰어난 인재를 만날 수 있는 잠재적 이익을 위해 이러한 위험을 감수합니다.

결론 견적

"운동선수들이 훈련을 멈추지 않는 것처럼, 고성과자들은 의식적으로 습관을 조절하고 강화하는 것을 멈추지 않습니다. 진정한 성공, 즉 총체적이고 장기적인 성공은 자연스럽고 확실하며 편리하고 자동적인 일을 하는 데서 오는 것이 아닙니다. 위대함을 향한 여정은 편안함과 확실성에 대한 선호가 도전과 공헌을 요구하는 더 큰 목적에 의해 무시되는 순간 시작되는 경우가 많습니다. 지금 가지고 있는 기술과 강점만으로는 다음 단계의 성공으로 나아가기에는 충분하지 않을 수 있으므로 약점을 보완하고, 새로운 강점을 개발하고, 새로운 습관을 시도하고, 자신의 한계나 재능을 뛰어넘을 필요가 없다고 생각하는 것은 어리석은 일입니다. 그렇기 때문에 저는 여러분에게 이미 쉬운 것에만 집중하라는 쉬운 해결책을 알려드리려고 이 자리에 있는 것이 아닙니다. 분명히 말씀드리지만 앞으로 해야 할 일이 많습니다."

- 브렌든 버처드

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