정신적으로 강한 사람들이 하지 않는 13가지 요약 리뷰 및 인용문 | Amy Morin

힘을 되찾고, 변화를 받아들이고, 두려움에 맞서고, 행복과 성공을 위해 두뇌를 훈련하세요.

1문장 요약

정신적으로 강한 사람들은 과거에 집착하고, 변화를 두려워하고, 다른 사람의 성공을 원망하는 등의 습관을 피하고 성장과 회복력에 집중하는데, 이들이 피하는 다른 10가지 습관을 알고 싶으신가요?

삶은 바쁘게 돌아갑니다. Has 정신적으로 강한 사람들이 하지 않는 13가지 행동 책장에 먼지를 쌓아두고 계신가요? 지금 바로 핵심 인사이트를 알아보세요.

여기서는 표면적인 내용만 소개합니다. 아직 책을 가지고 있지 않다면 책 또는 무료 오디오북 에서 자세한 내용을 알아보세요.

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에이미 모린의 관점

에이미 모린 는 심리치료사, 정신력 트레이너이자 세계적인 베스트셀러 작가입니다. 그녀는 역대 가장 인기 있는 TEDx 강연 중 하나를 진행한 인기 있는 기조 연설가입니다. 그녀의 책은 30개 이상의 언어로 번역되었습니다. Inc., Forbes, Psychology Today의 칼럼니스트로 활동하고 있습니다. 정신력에 관한 그녀의 글은 매달 2백만 명 이상의 독자에게 전달됩니다.

스토리샷 #1: 정신적으로 강한 사람들은 세상이 자신에게 빚을 졌다고 느끼지 않습니다.

아무리 똑똑하거나 인생에서 어떤 일을 겪었더라도 다른 사람보다 더 성공할 자격이 있는 사람이 될 수 있는 방법은 없습니다.

사업을 잃고 빚을 지고 있다고 느끼는 사람은 삶에 더 많은 좌절과 분노를 불러일으킵니다. 정신적으로 강한 사람은 부채에서 벗어나 집중할 수 있습니다. 따라서 도움이 필요한 사람들을 도울 수 있습니다. 정신적으로 강한 사람들은 선행을 베풀며 바쁘게 지냅니다.

이 지침을 따르면 시간 낭비를 멈추고, 무언가를 빚지고 있다는 느낌을 멈추고, 다른 사람의 성공에 대한 원망을 멈출 수 있습니다.

스토리샷 #2: 정신적으로 강한 사람들은 스스로를 안타까워하며 시간을 낭비하지 않습니다.

지금까지 가장 해로운 약물은 자기 연민입니다. 중독성이 있고 일시적인 쾌락만 제공하며 사람들을 현실과 단절시킵니다.

누구도 힘든 시기로부터 자유로울 수 없습니다. 그러나 중요한 것은 이러한 상황에 어떻게 반응하는가입니다. 정신적으로 강한 사람은 자신을 동정하는 데 귀중한 시간을 소비하지 않습니다. 그들은 자기 연민을 감사로 대체합니다. 

에이미 모린은 미국의 장거리 달리기 선수인 말라 루니안을 예로 들었습니다. 그녀는 뉴욕 마라톤에서 2시간이 조금 넘는 기록으로 완주했습니다. Marla는 교육학 석사 학위도 가지고 있으며 책도 저술했습니다. 이 모든 것에서 가장 인상적인 점은 그녀가 법적으로 시각 장애인이라는 점입니다.

그녀의 성공 비결은 자기 연민에 빠지지 않았다는 데 있습니다. 그녀는 항상 자신의 병을 장애로 규정하기를 거부했습니다. 그녀는 병으로 인해 잃은 것에 연연하기보다는 병으로 인해 얻은 것에 감사했습니다.

또한 연구에 따르면 감사 역량을 개발하면 여러 수준에서 자신을 강화할 수 있다고 합니다. 우선 감사는 신체적 웰빙을 향상시킵니다. 2003년에 발표된 한 연구에 따르면 감사하는 사람은 통증으로 인한 고통을 덜 받는다고 합니다.

스토리샷 #3: 정신적으로 강한 사람은 다른 사람의 성공을 원망하지 않습니다.

동료가 승진하는 모습을 보면 부러운 마음이 들 수 있습니다. 이는 정상적인 감정일 수 있지만, 다른 사람의 성공에 대한 질투심은 결국 분노로 이어져 자신의 길에서 멀어질 수 있습니다.

대신 다른 사람의 성공에 대한 부러움을 극복하고 그들의 성공을 자신에게 유리하게 활용하는 방법을 배워보세요. 밀턴 허쉬를 예로 들어 보겠습니다. 허쉬의 초콜릿 공장에서 일하던 그의 직원 H.B. 리스는 같은 도시에 라이벌 사탕 회사를 세우기 시작했습니다. 하지만 허쉬는 화를 내거나 분개하지 않았습니다. 오히려 리스를 전폭적으로 지원하며 허쉬의 밀크 초콜릿을 리스의 실험에 사용할 수 있도록 허락했습니다. 그 실험을 통해 리스는 허쉬 밀크 초콜릿으로 둘러싸인 땅콩 버터컵을 만들었습니다.

두 사람은 서로의 회사를 경쟁자로 보는 대신 성공을 축하했습니다. 그들은 서로의 힘을 유리하게 사용했습니다. 서로의 강점을 지원했고 결국 두 사람 모두 성공적인 비즈니스를 구축했습니다. 두 사람은 평생 동안 계속 협력했고, 두 사람이 세상을 떠난 후 마침내 두 회사가 합병되었습니다. 사람들이 성공을 즐기고 축하할 때, 다른 성공한 사람들을 끌어들여 협업과 지속적인 성공의 기회를 창출합니다.

스토리샷 #4: 정신적으로 강한 사람은 자신의 힘을 포기하지 않습니다.

상사가 특정 감정을 느끼게 하는 것을 허용하는 것은 상사에게 여러분의 생각, 감정, 심지어 행동에 대한 권한을 부여하는 것입니다. 그 누구도 여러분의 감정을 좌지우지해서는 안 됩니다. 자신의 선택은 자신의 것임을 인식하기 위해 일상적인 어휘를 바꿔야 합니다.

"그 사람이 날 화나게 했어." 또는 "오늘 야근해야 해."와 같은 표현은 피하세요. 감정을 통제하는 데 있어 가장 중요한 요소 중 하나는 용서입니다. 분노와 원망을 붙잡고 있으면 다른 사람들이 자신의 능력을 제한하고 삶을 방해하도록 허용하게 됩니다. 따라서 다른 사람의 잘못을 용서하고 자신에게 다시 집중하는 것이 중요합니다. 용서는 감사와 마찬가지로 심리적으로도 유익합니다. 예를 들어, 사람들이 다른 사람을 용서하면 혈압이 낮아지고 심장이 더 차분하게 뛰게 됩니다. 또한 무조건적인 용서를 실천하는 사람은 더 오래 살 가능성이 높습니다.

스토리샷 #5: 정신적으로 강한 사람은 자신이 통제할 수 없는 일에 집중하지 않습니다.

자신의 삶이 통제 불능이라고 느껴질 때 종이를 꺼내 가운데에 수평선을 긋습니다. 위쪽 칸에 "내가 통제할 수 없는 것"이라고 적습니다. 아래쪽 섹션에는 "내가 통제할 수 있는 것"이라고 적습니다. 위쪽 섹션을 채울 때는 일어난 일을 통제할 수 없다는 점을 기억하세요. 하지만 집중하는 것, 사물의 의미, 행동 방식은 통제할 수 있습니다. 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것을 나열한 후에는 상단 섹션을 떼어냅니다.

스토리샷 #6: 정신적으로 강한 사람은 과거에 집착하지 않습니다.

많은 사람이 자신의 과거와 가족의 유산에 얽매여 괴로워합니다. 하지만 자신의 기원과 상관없이 앞으로 나아갈 수 있는 건설적인 방법을 찾을 수 있습니다.

활동가이자 사회 복지사인 위노나 워드를 예로 들어보겠습니다. 버몬트의 작은 마을에서 태어난 그녀는 성적, 신체적 학대를 일삼는 아버지 밑에서 자랐습니다. 워드는 이러한 학대에 대해 아무에게도 말하지 않고 열심히 공부하여 학업을 마치고 고향을 탈출했습니다. 17살에 결혼한 그녀는 남편과 함께 트럭 운전사로 일하기 시작했습니다. 하지만 워드가 자유를 찾기 위해 열심히 노력하는 동안 가족 중 다른 사람들은 어려움을 겪었습니다. 예를 들어, 워드는 그녀의 형제 중 한 명이 자녀를 학대하고 있다는 사실을 알게 되었습니다.

워드는 무언가를 바꿔야겠다고 결심했습니다. 버몬트에 있는 대학에 복학하여 틈나는 대로 공부했습니다. 각고의 노력 끝에 워드 씨는 법학 학위를 취득할 수 있었습니다. 그리고 약간의 재정 지원을 받아 가정 폭력 문제를 겪고 있는 시골의 가족들을 위해 찾아가는 법률 서비스인 Have Justice Will Travel을 설립했습니다. 워드의 행동은 정신적으로 강한 사람들의 중요한 마음가짐을 보여줍니다. 과거를 받아들인다는 것이 마치 그런 일이 없었던 것처럼 행동하는 것을 의미하지는 않습니다. 과거를 받아들이고 용서해야 현재를 발전시킬 수 있습니다. 

스토리샷 #7: 정신적으로 강한 사람은 모두를 기쁘게 하는 것에 대해 걱정하지 않습니다.

모든 사람을 기쁘게 하는 것은 정신력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다른 사람을 기쁘게 하는 것에 대해 지나치게 걱정한다고 가정해 봅시다. 이 경우 다른 사람을 실망시키거나 화나게 하는 일이 있더라도 자신의 가치관에 맞는 선택을 하고 그에 따라 행동하는 법을 배워야 합니다. 모든 사람을 만족시킬 수 없다는 사실을 받아들이면 다른 사람의 불만을 예상할 때 더 강해지고 용기를 낼 수 있습니다.

스토리샷 #8: 정신적으로 강한 사람은 같은 실수를 반복하지 않습니다.

정신적으로 강한 사람들은 그냥 스스로를 일으켜 세우고 다시 일어서는 것이 아닙니다. 그 전에 그들은 잠시 시간을 내어 자신이 왜 넘어졌는지 알아냅니다.

자신의 실수를 인정하고 공부하면 예전 방식으로 돌아갈 가능성이 줄어듭니다. 자신이 저지른 실수를 다른 사람이 저질렀다고 상상하면서 실수를 인정하고 연구하는 것에 대한 거부감이 줄어듭니다. 실수를 유발한 요인(생각, 행동, 외부 요인 등)을 파악하세요. 그런 다음 다음에 그러한 생각, 행동, 외부 요인이 발생할 때를 대비한 대체 행동을 작성하세요.

스토리샷 #9: 정신적으로 강한 사람은 변화를 주저하지 않습니다.

어떤 사람이 다른 사람보다 의지력이 더 강한 것은 아닙니다. 단지 어떤 사람은 적응할 의지가 있는 반면 어떤 사람은 그렇지 않을 뿐입니다.

그렉 매티스 판사는 정신적으로 강한 사람의 훌륭한 예입니다. 10대 시절 여러 번 체포된 그는 죽어가는 어머니에게 자신이 변하겠다고 약속했습니다. 보호 관찰을 받고 출소한 후 맥도날드에서 일하기 시작한 그는 결국 이스턴 미시간 대학교에 합격했고, 이후 로스쿨에 입학했습니다. 하지만 범죄자라는 기록 때문에 변호사로 일할 수 없었습니다.

과거의 장애물이 그의 앞길을 가로막는 것은 쉬운 일이었을 것입니다. 하지만 매티스는 불가능해 보이는 상황에서도 항상 변화에 대한 준비가 되어 있었습니다. 그는 디트로이트시를 위해 봉사할 수 있는 다른 방법을 재빨리 찾아냈습니다.

디트로이트 이웃 시청의 관리자로 일한 후, 그는 아내와 함께 비영리 단체를 설립했습니다. 이 단체는 젊은이들이 일자리를 찾는 데 도움을 주었습니다. 몇 년 후, 그는 디트로이트 시민들에 의해 판사로 선출되었습니다.

매티스의 성공은 정신적으로 강한 사람들의 특징, 즉 삶의 변화를 수용하는 자세를 보여주는 증거입니다. 

그렇다면 어떻게 변화를 받아들일 수 있을까요?

첫 번째 단계는 내 삶에서 어떤 변화를 실행하고 싶은지 스스로에게 물어보는 것입니다. 이 변화가 여러분에게 어떤 느낌을 줄지 신중하게 생각해 보세요. 부정적인 감정과 생각에 특히 주의를 기울이세요. 이러한 유형의 생각을 무시하는 법을 배웠다면 성공적인 변화를 위한 계획을 세울 수 있습니다. 계획은 5단계로 구성됩니다:

1. 30일 목표를 설정하세요.
2. 목표를 달성하는 데 도움이 되는 구체적이고 일상적인 행동 변화를 결정하세요.
3. 진행 과정에서 예상되는 장애물 목록을 작성하세요.
4. 책임감을 조성하세요.
5. 진행 상황을 측정합니다.

변화에 대한 자신의 감정에 더욱 주의를 기울이고 5단계에 따라 변화에 대비하세요. 그렇게 함으로써 목표를 향해 나아갈 수 있습니다.

스토리샷 #10: 정신적으로 강한 사람들은 계산된 위험을 감수하는 것을 두려워하지 않습니다.

무엇을 할 것인지에 대해 너무 두려워하지 마세요. 인생의 모든 순간이 실험입니다. 실험을 많이 할수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

많은 사람이 위험을 감수하는 것을 두려워합니다. 인생의 결정을 내릴 때는 위험을 신중하게 고려하고 평가해야 합니다. 따라서 위험을 최소화하는 방법을 배우고 어떤 위험이 이익에 비해 가치가 있는지 판단하는 것이 중요합니다. 스스로에게 질문하여 위험을 계산하세요: "잠재적 비용은 얼마인가?", "잠재적 이익은 무엇인가?", "이것이 내 목표에 어떤 영향을 미칠 것인가?", "대안은 무엇인가?", "일어날 수 있는 최선의 상황과 최악의 상황은 무엇인가?", "5년 후 이 문제가 얼마나 중요할 것인가?" 이러한 질문에 대한 답을 적어두면 검토하고 면밀히 검토할 수 있습니다. 나중에 위험을 계산하고 결정을 내리는 데 도움이 될 것입니다.

위험을 감수하고 안전지대를 벗어나면 더 강해질 수 있습니다. 어쩌면 그 위험은 여러분이 상상했던 것만큼 무섭지 않을 수도 있습니다. 또한 위험을 감수하고 두려움에 직면하는 연습을 시작하세요. 새로운 기회에 마음을 열고 두려움에 맞서보세요.

스토리샷 #11: 정신적으로 강한 사람들은 첫 실패 후에도 포기하지 않습니다.

많은 사람들이 실패에 대해 상당한 두려움을 경험합니다. 어떤 대가를 치르더라도 실패를 피하려는 사람들이 많기 때문에 위험을 감수하는 것을 두려워합니다. 하지만 거의 모든 성공 스토리는 실패와 인내의 긴 여정에서 시작됩니다. 간단히 말해, 성공하는 사람들은 실패를 발전의 디딤돌로 여깁니다. 실패는 성공으로 가는 과정의 일부일 뿐이며 도전을 받고 있다는 신호입니다.

스토리샷 #12: 정신적으로 강한 사람은 혼자 있는 시간을 두려워하지 않습니다.

여러분은 하루 종일 소음에 둘러싸여 있을 가능성이 높습니다. 많은 사람이 텔레비전을 켜서 소음 수준을 유지하려고 합니다. 불편한 고요함을 채우려고 하지만, 삶이 소음으로 가득 차면 강력한 기회를 놓치게 됩니다.

연구에 따르면 혼자 조용히 시간을 보내면 재충전, 활력, 영감, 성찰을 얻을 수 있다고 합니다. 기술이나 소리에 생각을 빼앗기지 마세요. 대신 매일 10분씩 자신의 감정에 집중하는 시간을 정해 정신력을 키우세요. 이 10분 동안 인생의 목표에 대해 생각해보고 목표를 달성하기 위해 잘 가고 있는지 확인할 수 있습니다. 새로운 목표나 꿈에 대해 생각해 볼 기회로도 활용할 수 있습니다. 시각화 기법을 사용해 원하는 삶을 상상해 보세요. 이러한 생각을 모두 일기에 적어서 잊지 마세요.

마음챙김에서 한 걸음 더 나아가 명상을 통해 침묵 속에서 편안함을 느낄 수도 있습니다. 연구에 따르면 명상은 인지와 감정을 조절하여 뇌의 구조를 긍정적으로 변화시키는 것으로 나타났습니다. 또한 명상은 호흡 곤란, 종양, 불면증, 만성 통증 및 심혈관 질환으로 고생하는 사람들에게 긍정적인 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다.

스토리샷 #13: 정신적으로 강한 사람은 즉각적인 결과를 기대하지 않습니다.

1972년에 발표된 한 연구에서는 사람들이 새해 결심에 성공했는지 여부를 조사했습니다. 연구 결과, 참가자의 25%가 15주 후에 결심을 포기한 것으로 나타났습니다. 1989년에 실시된 유사한 연구에서는 그 비율이 단 1주일로 감소했습니다.

근본적인 문제는 우리의 목표와 기대가 비현실적이라는 점입니다.

다음은 현실적인 목표를 설정하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 규칙입니다:

• 변화가 쉽다고 생각하지 마세요. 목표를 달성하는 것이 쉽지 않다는 사실을 처음부터 인정하세요. 힘들 것이라는 사실을 받아들이면 성공할 확률이 더 높아집니다.
• 목표 달성을 위해 정해진 기한을 정하지 마세요. 결과를 언제쯤 얻고 싶은지 대략적으로 파악하는 것은 좋지만, 전부 아니면 전무의 상황으로 만들지 마세요.
• 마지막으로, 목표를 달성한다고 해서 갑자기 인생이 멋지게 변할 것이라고 기대하지 마세요.

때로는 개선 사항이 잘 숨겨져 있고 때로는 후퇴한 것처럼 보이기도 합니다. 예를 들어, 필자는 어린 자녀를 둔 부모를 대상으로 짜증을 다스리는 방법을 가르친 적이 있습니다. 아이들이 바닥에 몸을 던지고 울부짖고 발로 차기 시작하면 열심히 무시하라는 것이 일반적인 조언이었습니다.

처음에는 많은 부모들이 불평했습니다. 아이들이 더 큰 소리를 지르고 소란을 피우면서 짜증이 점점 더 심해진다고 했습니다. 그러나 부모가 계속 무시하면 짜증은 필연적으로 개선될 수밖에 없었습니다.

이 예는 인내심을 갖고 목표에 충실하며 계속 노력하는 것이 중요하다는 것을 보여줍니다. 특정 순간에 진전이 보이지 않더라도 이러한 행동을 유지해야 합니다.

정신적으로 강한 사람들이 하지 않는 13가지에 대한 최종 요약 및 검토

In 정신적으로 강한 사람들이 하지 않는 13가지 행동에서 에이미 모린은 트라우마에 대한 개인적인 경험과 심리 치료에 대한 지식을 바탕으로 이야기를 풀어갑니다. 언제 에이미 모린 23살 때 어머니가 갑자기 뇌동맥류로 사망했습니다. 3년 후, 26살의 남편도 갑자기 심장마비로 사망했습니다. 에이미는 정신적으로 어두운 곳으로 빠져드는 것 같아서 심리 치료사로서 자신의 일을 되돌아보았습니다. 그녀는 정신적으로 강한 사람들이 하지 않는 13가지 일을 떠올렸습니다.

마지막으로 하나씩 살펴 보겠습니다:

• 1: 정신적으로 강한 사람들은 세상이 자신에게 빚을 졌다고 생각하지 않습니다.
• 2: 정신적으로 강한 사람은 스스로 미안해하며 시간을 낭비하지 않습니다.
• 3: 정신적으로 강한 사람은 다른 사람의 성공을 원망하지 않습니다.
• 4: 정신적으로 강한 사람은 자신의 힘을 포기하지 않습니다.
• 5: 정신적으로 강한 사람은 자신이 통제할 수 없는 일에 집중하지 않습니다.
• 6: 정신적으로 강한 사람은 과거에 집착하지 않습니다.
• 7: 정신적으로 강한 사람은 모든 사람을 기쁘게 하는 것에 대해 걱정하지 않습니다.
• 8: 정신적으로 강한 사람은 같은 실수를 반복하지 않습니다.
• 9: 정신적으로 강한 사람은 변화를 주저하지 않습니다.
• 10: 정신적으로 강한 사람은 계산된 위험을 감수하는 것을 두려워하지 않습니다.
• 11: 정신적으로 강한 사람은 첫 실패 후에도 포기하지 않습니다.
• 12: 정신적으로 강한 사람은 혼자 있는 시간을 두려워하지 않습니다.
• 13: 정신적으로 강한 사람은 즉각적인 결과를 기대하지 않습니다.

평가 및 비평

자기계발서를 자주 읽는 독자라면 사례 연구가 다소 흥미로울 수 있지만, 조언은 대체로 자명하고 다른 자기계발서의 내용을 재탕한 것에 불과합니다. 

정신적으로 강한 사람들이 하지 않는 13가지 일을 4/5점으로 평가합니다. 요약한 내용을 바탕으로 에이미 모린의 책을 어떻게 평가하시겠어요?

편집자 주: 이 글은 2019년에 처음 게시되었습니다. 2021년 12월 18일에 업데이트되었습니다.

정신적으로 강한 사람들이 하지 않는 13가지 일 인용문

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정신적으로 강한 사람들이 하지 않는 13가지 PDF, 무료 오디오북, 인포그래픽 및 애니메이션 도서 요약

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정신적으로 강한 사람들이 하지 않는 13가지 행동에 대해 자주 묻는 질문(FAQ)

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