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미라클 모닝 요약 및 기타 | 할 엘로드

당신의 삶을 변화시킬 명백하지 않은 비밀 (오전 8시 이전)

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기적의 아침 무료 오디오북 요약

삶은 바쁘게 돌아갑니다. Has 기적의 아침 를 읽어보셨나요? 지금 주요 인사이트를 알아보세요.

미라클 모닝 요약본은 극히 일부분입니다. 자기 계발과 자기 계발에 관한 Hal Elrod의 인기 도서가 아직 없다면 주문하세요. 여기 또는 오디오북을 다운로드하세요. 무료 에서 자세한 내용을 알아보세요.

소개

기적의 아침 는 삶을 변화시키는 결과를 얻기 위해 간단한 접근 방식을 채택하는 것입니다. 아침은 하루 중 가장 중요한 시간입니다. 아침은 하루의 나머지 시간 동안의 선례가 됩니다. 따라서 아침 루틴을 크게 개선할 수 있다면 남은 인생도 크게 개선할 수 있습니다.

 In 기적의 아침에서 할 엘로드는 교통사고로 인한 장애와 뇌 손상이라는 예후를 어떻게 성공과 잠재력으로 가득 찬 삶으로 바꾸었는지 설명합니다. 

이 책에서 엘로드는 "인생의 사활을 건 습관"으로 하루를 시작하면 생산성, 행복감, 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있다고 제안합니다. "인생 S.A.V.E.R.S."는 침묵, 긍정, 시각화, 운동, 독서, 필기(글쓰기)의 약자입니다. 

할 엘로드 소개

할 엘로드는 미국의 작가이자 성공 코치입니다. 할은 20살에 심각한 교통사고를 겪었습니다. 그는 이 순간과 그 후의 회복을 누구나 어떻게 자신을 개선하고 원하는 삶을 살 수 있는지에 대한 예로 사용합니다. Achieve Your Goal 팟캐스트의 창립자이며 두 권의 책을 저술했습니다: 기적의 아침 그리고 기적의 방정식

스토리샷 #1: 우리 모두는 성공할 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다.

대부분의 미국인은 자신의 잠재력에 미치지 못하는 삶을 살고 있습니다. 그들은 과체중이 더 많고, 빚이 더 많으며, 외로움을 더 많이 느낍니다. Hal은 사회보장국이 사람들이 자신의 잠재력에 미치지 못하는 정도를 보여주는 지표를 제시한다고 설명합니다. 100명의 개인을 40년 동안 추적하면 부유한 사람은 한 명, 재정적으로 안정적인 사람은 네 명에 불과합니다. 이에 비해 5명은 평생 일해야 하고, 36명은 이미 사망했을 것이며, 54명은 여전히 친구와 가족에게 의존하고 있을 것입니다. 기본적으로 951조 3,000억 명의 사람들이 자신의 잠재력을 최대한 발휘하지 못하고 있는 것입니다. 

Hal은 누구나 자신의 잠재력을 발휘할 수 있다는 것을 보여주는 예로 자신의 사례를 들었습니다. 할은 교통사고로 6분 동안 사경을 헤맸습니다. 그 후 며칠 동안 혼수상태에 빠졌습니다. 깨어났을 때 의사들은 영구적인 뇌 손상을 입어 다시는 걸을 수 없을 것이라고 말했습니다. 하지만 할은 포기하지 않았고 결국 회복했습니다. 그는 다른 삶을 살기를 바라며 시간을 낭비하는 대신 자신이 꿈꾸던 삶을 창조하고 자신의 잠재력을 실현했습니다. 

스토리샷 #2: 백미러 증후군과 고립 사고는 우리의 몰락입니다.

RMS

사고 과정은 성과와 깊은 관련이 있습니다. 따라서 자신의 삶에 대해 생각하는 방식이 잠재력을 최대한 발휘하는 데 방해가 될 수 있습니다. 우리 대부분은 과거에 일어난 일에 사고 패턴을 집중하는 경향이 있습니다. Hal은 이러한 경향을 백미러 증후군(RMS)이라고 설명합니다.

RMS로 인해 발생하는 가장 중요한 문제 중 하나는 사람들이 자신의 미래를 정의하기 위해 과거를 바라본다는 것입니다. RMS를 가진 개인에게 새로운 기회가 있다고 가정해 봅시다. 이 경우, 그들은 이전에 이러한 기회를 경험한 적이 없기 때문에 그 기회를 거절할 것입니다. Hal은 환상적인 잠재적 파트너를 만났지만 과거에 겪었던 실패한 관계 때문에 거절하는 사람들의 예를 들어 설명합니다. 

인시던트 격리

사건을 고립시키려는 우리의 경향은 또한 우리의 잠재력을 발휘하지 못하게 합니다. 사건을 고립시키는 것은 다른 사건과 미래로부터 사건을 분리시키는 것을 포함합니다. Hal은 운동을 미루는 사람들의 예를 들었습니다. 사람들은 종종 오늘 할 운동을 내일 하겠다고 스스로에게 말합니다. 하지만 이러한 결정이 자신의 미래에 영향을 미친다는 사실을 잊고 있는 것입니다. 그들은 편안함을 위해 중요한 일을 기꺼이 미루는 사람이 되어가고 있습니다. 

개인은 이벤트를 개별적으로 고려할 때 자신에게 더 관대해지기 때문에 운동을 미루는 것을 기꺼이 받아들입니다. 그러나 이벤트를 함께 살펴보면 예외가 표준이 되고 있음을 알 수 있습니다. 

스토리샷 #3: 수면에 대한 생각 바꾸기

우리 중 많은 사람이 아침에 일어나자마자 스누즈 버튼을 누르는 습관을 가지고 있습니다. 문제는 우리가 하루를 시작하면서 스스로를 방임하는 것을 선택한다는 것입니다. 대신 목적의식을 가지고 일어날 수 있습니다. 목적을 염두에 두고 일어나면 더 행복한 삶을 만드는 길로 나아갈 수 있습니다. 모든 분야에서 가장 성공한 사람들의 공통점은 일찍 일어난다는 것입니다. 

할은 아침에 피곤한 것은 잠을 충분히 자지 못해서가 아니라 기대감이 부족해서라고 설명합니다. 우리는 크리스마스 아침이나 생일에 충분한 에너지를 갖기 위해 고군분투하지 않습니다. 다가올 날에 대한 기대감이 우리를 피곤하지 않게 합니다. 우리는 매일의 삶에서 이와 같은 목적을 달성하기 위해 노력해야 합니다. 

Hal은 수면 시간은 잊어버릴 것을 권장합니다. 내일 얼마나 피곤할지 생각하면 내일 아침의 생산성이 떨어질 뿐입니다. Hal은 내일은 목적과 목표가 있기 때문에 아침에 기분이 좋아질 것이라고 스스로에게 말할 것을 권장합니다. 

스토리샷 #4: 동기를 부여하는 아침 루틴 만들기

Hal은 동기 부여 수준을 향상시키기 위해 아침 루틴에 포함시켜야 할 몇 가지 사항을 추천합니다.

  1. 잠자리에 들기 전에 내일은 상쾌한 기분으로 일어날 것이라고 스스로에게 상기시켜야 합니다. 다음 날을 기대하면 잠에서 깨는 것이 덜 귀찮은 일처럼 느껴집니다.
  2. 알람 시계를 취침할 방 반대편에 두세요. 알람을 끄는 것이 다시 잠드는 것보다 더 어려운 선택이 되도록 하세요.
  3. 알람을 끄고 일어나면 바로 양치질을 해야 합니다. 양치질을 하면 기상 후 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다.
  4. 다음으로, 부엌으로 가서 편안하게 관리할 수 있는 한 빨리 물 한 잔을 마셔야 합니다. 우리는 밤새 많은 양의 수분을 잃기 때문에 수분을 보충해야 합니다. 탈수증은 더 피곤하게 만들 수 있습니다.

스토리샷 #5: 의도적인 침묵으로 스트레스 해소하기

스트레스는 모든 사람의 삶의 일부입니다. 하지만 아침 루틴은 하루 종일 경험하는 스트레스의 정도에 큰 영향을 미칩니다. 명상은 의도적인 침묵의 대표적인 예입니다. Hal은 의도적인 침묵에 참여하기 위해 취할 수 있는 단계를 간략하게 설명합니다.

  1. 걱정에서 벗어나 자신에게 집중하세요.
  2. 조용하고 편안한 장소를 찾아 앉으세요. 다리를 꼬고 똑바로 앉습니다.
  3. 눈 감기
  4. 호흡에 주의를 기울이세요. 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬세요.
  5. 가슴이 아닌 배로 천천히 숨을 쉽니다.
  6. 3초간 숨을 들이마시고 3초간 내쉬는 방식으로 호흡 속도를 설정합니다.

명상이 효과가 없다면 다른 대안이 있습니다. 할은 종교가 있다면 기도할 수 있다고 제안합니다. 또는 단순히 자신의 삶과 감사한 것들을 되돌아볼 수도 있습니다.

스토리샷 #6: 시각화와 긍정은 이상적인 삶을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

확인

우리가 스스로에게 말하는 방식은 매우 중요합니다. 우리의 자기 대화는 무의식적으로 우리의 뇌를 프로그래밍합니다. 따라서 긍정적인 긍정을 사용하는 것만으로도 우리의 삶을 개선할 수 있습니다. Hal은 긍정적인 긍정을 생활에 도입하기 위해 다음 단계를 추천합니다.

  1. 앞으로의 삶이 어떤 모습이었으면 좋겠는지 적어보세요. 가능한 한 많은 삶의 영역을 다루어야 합니다.
  2. 왜 이런 것들을 원하는지 스스로에게 물어보세요.
  3. 이러한 삶의 목표를 달성하기 위해 필요한 모든 일을 얼마나 열심히 하고 있는지 스스로에게 물어보세요.
  4. 이러한 긍정적인 긍정의 말을 만든 후에는 적어도 매일 한 번씩 자신에게 소리 내어 읽어주세요.

시각화 

이상적인 삶을 얻는 데 도움이 될 수 있는 또 다른 접근 방식은 단순히 그 위치에 있는 자신을 상상하는 것입니다. 올림픽 선수가 되고 싶다고 가정해 봅시다. 이 경우 올림픽에서 금메달 시상대 위에 있는 자신의 모습을 상상해 보세요. 원하는 것을 고려한 다음 그것을 갖는 것을 시각화함으로써 이러한 시각화와 긍정을 결합할 수도 있습니다.

스토리샷 #7: 아침 운동은 신체 건강과 개인적 성공의 열쇠입니다.

사람들은 종종 운동할 시간이 부족하다고 변명합니다. 또한, 운동을 할 여유 시간이 있어도 너무 피곤해서 운동을 하지 못한다는 변명도 자주 합니다. 따라서 아침은 운동을 하기에 가장 좋은 시간입니다. 운동은 건강에 필수적이며, 기상 직후에 운동을 시작하면 하루 종일 운동에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 

Hal은 자수성가한 수백만장자 기업가인 에벤 페이건의 예를 들었습니다. Eben은 자신의 성공 비결 중 하나가 아침 운동이라고 설명했습니다. 그는 특히 이 운동을 자신의 "개인적인 성공 의식"이라고 말했습니다.

아침 운동은 꼭 매우 격렬할 필요는 없습니다. 혈액순환을 촉진하는 운동이라면 무엇이든 좋은 운동입니다. 예를 들어, 매일 아침 20분 동안 요가 DVD를 따라 하는 것만으로도 생활에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 

스토리샷 #8: 개인적 성장을 위한 아침 읽기 및 쓰기

운동 후에는 개인적인 성장에 집중하는 것을 목표로 삼아야 합니다. 개인적인 성장을 위한 가장 좋은 두 가지 활동은 독서와 글쓰기입니다. 독서와 글쓰기는 현재의 성공과 미래의 목표를 되돌아보는 데 도움이 됩니다. 

특히 Hal은 자기계발에 관한 책을 읽어보라고 권합니다. 이러한 책은 이미 성공한 사람들로부터 통찰력을 얻는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 10페이지를 읽으세요. 20분 정도의 짧은 시간이지만, 읽은 페이지가 쌓이면 엄청난 영향력을 발휘할 수 있습니다. 예를 들어, 1년에 3,650페이지를 읽으면 됩니다. 

Hal은 매일 아침 5~10분 정도만 글을 쓸 것을 권장합니다. 글의 주제는 자신의 생각, 감정, 통찰력 등 무엇이든 상관없습니다. 개인적으로 Hal은 페이지를 두 개의 열로 나눕니다: 배운 교훈과 새로운 다짐. 그는 매일 이 두 칸을 채웠습니다. 이 열을 채우는 것만으로도 그는 실수로부터 배우고 새로운 삶의 변화를 약속할 수 있었습니다. 

스토리샷 #9: 기적의 아침을 맞춤 설정하기

Hal은 특정 습관을 권장하지만, 각자의 필요에 맞게 아침 시간을 맞춤 설정할 것을 권장합니다. 예를 들어, 매일 아침 권장 시간인 20분보다 더 많은 시간을 운동에 할애하고 싶을 수도 있습니다. 또한 특정 활동을 다른 활동보다 우선순위를 정하고 싶을 수도 있지만, 각 습관을 모두 포함한다면 괜찮습니다. 

또한 어떤 사람들은 전형적인 아침 루틴이 없을 수도 있습니다. Hal은 여행을 많이 다니기 때문에 어디를 가든 자신의 루틴을 지킬 수 있도록 합니다. 그래서 그는 어디를 가든 요가 수업, 책, 일기장을 가지고 다닙니다. 마찬가지로 교대 근무자는 아침에 일어나지 못할 수도 있습니다. 그렇다고 해서 자기계발에 시간을 할애하는 것의 효과는 변하지 않습니다. 

스토리샷 #10: 책임감 있는 파트너를 찾아 도전 과제에 전념하기

책임 파트너

미라클 모닝은 시간이 지남에 따라 꾸준히 사용할 때 가장 효과적입니다. 매일 미라클 모닝을 지키기 위한 한 가지 방법은 책임감 있는 파트너를 두는 것입니다. 이 사람은 매일 여러분을 확인하거나 함께 운동을 해야 합니다. 우리의 행동이 다른 사람과 연결되어 있다면 우리는 더 잘 지킬 수 있습니다. 이 사람은 친한 친구일 필요는 없습니다. 온라인 커뮤니티를 통해 알게 된 사람일 수도 있습니다. 

30일간의 미라클 모닝 변신 챌린지

습관을 형성하는 데는 약 30일이 걸립니다. 따라서 할은 30일 동안 기적의 아침을 시도해 볼 것을 권장합니다. 30일 동안 꾸준히 실천할 수 있다면 이러한 자기계발 습관을 쉽게 유지할 수 있을 것입니다. 

최종 더 미라클 모닝 요약 및 리뷰

미라클 모닝은 좋은 아침 루틴의 중요성에 대해 이야기하는 책으로, 삶을 개선하기 위해 "인생 S.A.V.E.R.S."라고 불리는 구체적인 습관을 채택할 것을 제안합니다. 이러한 습관에는 침묵과 사색의 시간 갖기, 긍정의 말하기, 목표 시각화하기, 운동하기, 독서하기, 글쓰기 등이 포함됩니다. 

저자 Hal Elrod는 심각한 교통사고와 그로 인한 장애를 극복하고 성공과 잠재력을 실현한 자신의 이야기를 공유합니다. 또한 이 책은 우리의 사고 패턴과 습관이 어떻게 우리의 잠재력을 최대한 발휘하는 데 방해가 되는지 설명하고 이러한 한계를 극복할 수 있는 전략을 제시합니다. 

이 책의 전반적인 메시지는 누구나 자신의 삶을 개선하고 목표를 달성할 수 있는 잠재력을 가지고 있으며, 긍정적이고 의도적인 루틴으로 하루를 시작하면 올바른 길로 나아가는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

평가

미라클 모닝을 3.9/5로 평가합니다.

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